Bodyflex για αρχάριους. Συγκρότημα πρωινού 15 λεπτών: ασκήσεις βίντεο για απώλεια βάρους με τη Marina Korpan, Greer Childers Φωτογραφίες και αποτελέσματα

Το American Greer Childers, ο δημιουργός του προγράμματος "Body flex" (αγγλικό σώμα flex - ευελιξία σώματος), κυκλοφόρησε ένα εκπαιδευτικό βίντεο που περιγράφει ένα 15λεπτο πρωί σύμπλεγμα αναπνευστικών ασκήσεων, σε συνδυασμό με απλή σωματική δραστηριότητα.

Τι είναι το bodyflex;

Το Bodyflex (βίντεο, σύμπλεγμα πρωινού 15 λεπτών) είναι μια τεχνική που βοηθά στη δημιουργία ενός τονισμένου σώματος χωρίς κυτταρίτιδα, δίνει ελαστικότητα στους μύες και ακόμη και απαλλάσσει τις ρυτίδες. Το αναπνευστικό σύμπλεγμα εκτελείται σε διάφορα στάδια. Ένα λεπτομερές διάγραμμα θα εξεταστεί παρακάτω.

Η ουσία του bodyflex είναι η αερόβια άσκηση, δηλαδή οι ασκήσεις πραγματοποιούνται ενώ απορροφούν μεγάλες ποσότητες οξυγόνου. Μπαίνοντας στο σώμα σε επαρκή ποσότητα, καίει το σωματικό λίπος. Πώς συμβαίνει αυτό; Όταν κρατάτε την αναπνοή σας για το μέγιστο δυνατό χρόνο, η συσσώρευση διοξειδίου του άνθρακα αρχίζει στο αίμα.

Σε αυτήν την περίπτωση, τα αρτηριακά τοιχώματα γίνονται ευρύτερα. Όταν εισπνέετε, το σώμα λαμβάνει υπερβολική ποσότητα οξυγόνου. Αυτή η περίσσεια είναι ικανή να κάψει λίπος και να επηρεάσει την ευημερία. Εφόσον στη συνηθισμένη ζωή ένα άτομο αναπνέει λανθασμένα, όταν εισπνέει, γεμίζοντας μερικώς τους πνεύμονες, δεν συμβαίνει απώλεια βάρους.

Μερικοί επιστήμονες που έχουν μελετήσει το πρόγραμμα και η επίδραση αυτής της τεχνικής στο σώμα κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι Η αποτελεσματικότητα του συστήματος bodyflex είναι πολύ υψηλότερη από οποιαδήποτε άλλη φυσική δραστηριότητα.

Οφέλη αδυνατίσματος

Το Bodyflex (βίντεο, πρωινικό συγκρότημα 15 λεπτών) καθιστά δυνατή την απώλεια βάρους χάρη στη σωστή τεχνική για την εκτέλεση του αναπνευστικού μέρους. Το οξυγόνο αναλαμβάνει το ρόλο του διαχωριστή λίπους. Οι λείες μύες και τα τοιχώματα του στομάχου μασάζ. Μετά από πλήρη και σίγουρη ανάπτυξη σωστής εισπνοής και εκπνοής αέρα, η άσκηση αρχίζει σταδιακά.

Όταν εκτελείτε ένα συγκρότημα 15 λεπτών, καίγεται τεράστια ποσότητα θερμίδων και καταναλώνεται πολύ ενέργεια. Ο υπολογισμός της κατανάλωσης θερμίδων δίνεται ως παράδειγμα. Ο συγγραφέας του προγράμματος καλεί έναν αριθμό 3500 θερμίδων, υπό τον όρο ότι οι ασκήσεις εκτελούνται για μια ώρα. Κατά συνέπεια, 875 kcal χάνονται σε 15-20 λεπτά προπόνησης.

Για σύγκριση, ενώ τρέχετε, η ίδια ποσότητα ενέργειας δαπανάται σε 1,5 ώρες. Έτσι, ένα άτομο αρχίζει σταδιακά και σίγουρα χάνει υπερβολικούς όγκους και κιλά.

Ο συγγραφέας προειδοποιεί για την ανάγκη για μια θρεπτική υγιεινή διατροφή χωρίς περιορισμούς. Εάν, ταυτόχρονα, μειώσετε επίσης το περιεχόμενο θερμίδων και τον όγκο της διατροφής, τότε αυτό είναι γεμάτο με μια γενική ανάλυση, αδυναμία και απροθυμία να συνεχίσετε το πρόγραμμα.

Οφέλη

Οι υποστηρικτές της κάμψης σώματος τονίζουν πολλά πλεονεκτήματα του συστήματος:

• Η απώλεια βάρους εμφανίζεται ομαλά και σταδιακά. Το σώμα δεν αντιμετωπίζει άγχος και σοκ. Παρά την απαλότητα, οι όγκοι φεύγουν γρήγορα.
• Η εργασία του πεπτικού συστήματος ομαλοποιείται, ο μεταβολισμός ενισχύεται και επιταχύνεται. Γι 'αυτό απαγορεύεται η διατήρηση οποιασδήποτε διατροφής. Όλα τα τρόφιμα χωνεύονται άριστα και το πεπτικό σύστημα λειτουργεί πιο αποτελεσματικά.
• Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το στομάχι αρχίζει σταδιακά να μειώνεται σε μέγεθος. Αυτό σημαίνει μείωση της ποσότητας τροφής που καταναλώνεται σε ένα άνετο επίπεδο για το σώμα.Ταυτόχρονα, αποκλείεται η συστηματική υπερκατανάλωση τροφής - η περίσσεια φαγητού απλά δεν χωράει στο στομάχι που τονίζεται με την άσκηση.

• Οι πνεύμονες βελτιώνουν την απόδοσή τους. Η διάφραξη της αναπνοής, που παρέχεται για μαθήματα, είναι εγγενής μόνο σε νεογέννητα και παιδιά κατά τη βρεφική ηλικία. Με την ηλικία, η αναπνοή γίνεται ρηχή και ρηχή. Από εδώ υπάρχουν προβλήματα με την αναπνευστική συσκευή. Το Bodyflex καθαρίζει, ανοίγει, οξυγονώνει και αυξάνει την ικανότητα των πνευμόνων. Τέτοιες αλλαγές είναι ευεργετικές και για άλλα εσωτερικά όργανα.

μειονεκτήματα

Bodyflex (βίντεο - συγκρότημα πρωινού 15 λεπτών) - η ικανότητα να χάσετε βάρος εύκολα και γρήγορα, αλλά, όπως και κάθε πρόγραμμα, έχει πολλά μειονεκτήματα.

Έχουν ως εξής:

1. Τα μαθήματα απαιτούν δύναμη σιδήρου και σταθερότητα. Οι διαστάσεις εξαφανίζονται μόνο με την καθημερινή προπόνηση. Διαφορετικά, η πληρότητα θα επιστρέψει σίγουρα και ακόμη και με μια σταθερή αύξηση σε όλους τους τόμους.
2. Πολλοί χρήστες που άρχισαν να εργάζονται στο body flex έχουν παρατηρήσει δυσκολίες που σχετίζονται με ζάλη, ναυτία και σκοτεινά μάτια. Η διάφραξη της αναπνοής δεν είναι εγγενής στους ενήλικες, και ως εκ τούτου τα αρχικά βήματα δίνονται σε όσους ασχολούνται με μεγάλη δυσκολία.
3. Το Bodyflex (η τεχνική που εμφανίζεται στο βίντεο), το οποίο περιλαμβάνει ένα πρωί 15 λεπτών, δεν θα είναι αποτελεσματικό για επαγγελματίες αθλητές. Έχοντας ένα ισχυρό και καλά εκπαιδευμένο σώμα και δεν πάσχετε από παχυσαρκία, υπερβολικό βάρος και όγκο, δεν μπορούν να το κάνουν ακόμα πιο τέλειο, καταφεύγοντας σε ασκήσεις κάμψης σώματος.

Αντενδείξεις

Η κάμψη του σώματος, παρά την υψηλή απόδοσή του, μπορεί να απαγορευτεί εάν:

• Το άτομο που το πάσχει πάσχει από υπέρταση. Όταν κρατάτε την αναπνοή σας, το σώμα αισθάνεται άγχος. Η σωματική δραστηριότητα σε αυτό το σημείο αναγκάζει την καρδιά να λειτουργεί πιο γρήγορα. Σε αυτήν την περίπτωση, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται αναπόφευκτα.

• Τα μαθήματα γίνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν η αναπνευστική πρακτική γίνεται σωστά, τα κοιλιακά τοιχώματα συμπιέζονται συνεχώς και «μασάζ». Αυτή η συμπίεση επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση του εμβρύου στη μήτρα. Εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να αφήσετε τις ασκήσεις διατάσεων, υπό την προϋπόθεση ότι πραγματοποιείται αργά και με ακρίβεια.
• Πρόσφατα είχε χειρουργική επέμβαση ή τραυματισμό.
• Κατά τη διάρκεια της άσκησης, σημειώθηκε επιδείνωση της χρόνιας νόσου.
• Το σώμα έχει διαταραχή ή δυσλειτουργία του θυρεοειδούς.
• Η χειρουργική επέμβαση στη σπονδυλική στήλη αναβλήθηκε.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Ξήρανση σώματος για κορίτσια. Εκπαιδευτικό πρόγραμμα, λεπτομερές μενού διατροφής για ένα μήνα με την ημέρα.

Τεχνική Greer Childers

Η ουσία της τεχνικής Greer Childers είναι ο κορεσμός των πνευμόνων με οξυγόνο, το οποίο είναι απαραίτητο για την υγεία του σώματος στο σύνολό του και για την απώλεια βάρους λόγω της διάσπασης των λιποκυττάρων. Κάθε άτομο που δεν έχει τις παραπάνω αντενδείξεις μπορεί να κάνει κάμψη στο σώμα.

Η παιδική τεχνική είναι να χρησιμοποιήσετε έναν ελάχιστο αριθμό αντικειμένων. Το κύριο πράγμα είναι η σωστή αναπνοή. Οι ασκήσεις αναπνοής συζητούνται λεπτομερώς παρακάτω. Η σωματική δραστηριότητα εκτελείται για 8-10 "χωρίς αέρα" δευτερόλεπτα, όταν υπάρχει ενεργή καύση λίπους.

Η τεχνική της Μαρίνας Κορπάν

Η Μαρίνα Κορπάν έγινε διάσημη χάρη στην επιτυχημένη συμβίωση δύο τεχνικών: bodyflex και oxysize. Αφού μελετούσε προσεκτικά το πρόγραμμα body flex, αποφάσισε να το προσαρμόσει, αφήνοντας τις βασικές αρχές και ασκήσεις. Ένα υπέρβαρο άτομο χάνει βάρος με τον κορεσμό του σώματος με οξυγόνο.

Η τεχνική θα είναι χρήσιμη για παχύσαρκους ανθρώπους, και επίσης κατάλληλη για μια νεαρή μητέρα που δεν έχει χρόνο για μαθήματα σπορ ή γυμναστήριο. Τόσο οι γυναίκες όσο και οι άνδρες μπορούν να συμμετάσχουν σε αυτό το πρόγραμμα. Δεν υπάρχουν ούτε περιορισμοί ηλικίας.

Οι αντενδείξεις για την άσκηση είναι οι ίδιες με αυτές του σώματος.Η διαφορά έγκειται στην εκτέλεση αναπνευστικών ασκήσεων, οι οποίες είναι προϊόν του συνδυασμού κάμψης και οξυγόνου του σώματος.

Αναπνευστική τεχνική της Marina Korpan:

1. Μια απότομη αναπνοή μέσω της μύτης με τον μέγιστο δυνατό πληθωρισμό της κοιλιάς.
2. Σε τρεις μικρές αναπνοές, το στομάχι τραβιέται σταδιακά προς τα μέσα.
3. Αυτό ακολουθείται από μια έντονη και έντονη εκπνοή με ταυτόχρονη πλήρη απόσυρση της κοιλιάς προς τα μέσα.
4. Η τελική φάση αποτελείται από τρεις προ-εκπνοές.

Με την επόμενη άσκηση, συνιστάται η αγορά αθλητικού εξοπλισμού που απαιτείται από την τεχνική της Marina Korpan.

Τεχνική αναπνοής στο σώμα flex

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, είναι σημαντικό να ακολουθείτε αυστηρά την τεχνική αναπνοής, η οποία θα κάνει την προπόνηση αποτελεσματική. Αρχικά, συνιστάται μια στάση στην οποία τα πόδια έχουν πλάτος ώμου και ελαφρώς λυγισμένα. Τα χέρια τυλίγονται γύρω από τα πόδια λίγο πάνω από τα γόνατα. Μοιάζει με μια ημιτελή προσπάθεια ενός άνδρα να καθίσει σε μια καρέκλα. Δεν χρειάζεται να χαμηλώσετε το κεφάλι σας προς τα κάτω, είναι καλύτερα να κοιτάξετε ευθεία μπροστά.

Το ίδιο το αναπνευστικό σύμπλεγμα αποτελείται από 5 στάδια:

1. Έχοντας διπλώσει και τεντώσει τα χείλη "πάπια", είναι απαραίτητο να εκπνεύσει όλο τον αέρα από τους πνεύμονες και, στη συνέχεια, τα χείλη πρέπει να είναι σφιχτά κλειστά.
2. Χωρίς αποκόλληση των χειλιών, η μύτη εισπνέει όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα. Κατά την εισπνοή, είναι χαρακτηριστικός ένας δυνατός θόρυβος οξυγόνου που διεισδύει στους πνεύμονες.
3. Το κεφάλι είναι ελαφρώς ανυψωμένο, τα χείλη είναι ακόμη συμπιεσμένα. 2-3 δευτ. αργότερα, το στόμα ανοίγει ορθά με έναν έντονο "βουβωνικό" ήχο. Η εκπνοή πρέπει να προέρχεται από το βάθος του διαφράγματος και όχι από το λαιμό. Στην αρχή, μια τέτοια εκπνοή είναι δύσκολη, αλλά η συνεχής πρακτική και η αυστηρή τήρηση των συστάσεων του συγγραφέα θα διορθώσουν τα μειονεκτήματα.
   
4. Το τέταρτο βήμα στην άσκηση είναι το πιο σημαντικό και δύσκολο. Μετά την πλήρη εκπνοή οξυγόνου από τους πνεύμονες, τα χείλη κλείνουν ξανά, το κεφάλι κατεβαίνει και το στομάχι τραβιέται σφιχτά μέσα και πάνω. Κάτι συμπιέζει μέσα του. Συνιστάται να διατηρήσετε αυτήν τη θέση για 7-10 δευτερόλεπτα. Κατά την ίδια περίοδο, οι ασκήσεις πραγματοποιούνται για όλες τις μυϊκές ομάδες.
5. Χαλάρωση και εισπνοή. Αφού κρατάει την αναπνοή για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα, ο αέρας σπρώχνει στους πνεύμονες με έναν ήχο που μοιάζει με μια δυνατή φωνή έκπληξης ή λυγμού.

Πού να ξεκινήσετε μαθήματα

Εάν η απόφαση για συμμετοχή στο body flex είναι σταθερή και συνειδητή, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε την προετοιμασία για μαθήματα με την αγορά αθλητικού εξοπλισμού. Για να εξασκηθείτε, θα χρειαστείτε μια κανονική καρέκλα, ένα χαλί γιόγκα και αθλητικά ενδύματα. Έτσι, διαθέτοντας αυτόν τον απλό εξοπλισμό, μπορείτε να ξεκινήσετε μαθήματα.

Προκειμένου να αποφευχθούν λάθη κατά την εκτέλεση της τεχνικής, για αρχή είναι καλύτερο να μελετήσετε υπό την καθοδήγηση του συγγραφέα, όπως περιγράφεται σε βίντεο ή βιβλία. Είναι απαραίτητο να επαναλάβετε τις ασκήσεις σε βαθμό πλήρους ενοποίησης.

Ο συγγραφέας δημιούργησε μια μεθοδολογία λαμβάνοντας υπόψη το χρόνο που απαιτείται για την εκπαίδευση. Είναι επιτακτική η παρατήρησή του. Είναι επίσης σημαντικό να ακολουθείτε αυστηρά τις συστάσεις χωρίς να επινοείτε τις δικές σας ασκήσεις και χωρίς να αυξάνετε τη διάρκεια της συνεδρίας. Η προπόνηση ξεκινά με την εκμάθηση των αρχών της αναπνοής. Είναι ακατάλληλο να προχωράτε στην άσκηση χωρίς να ασκείστε καλά στην αναπνοή.

Επιπλέον, η μελέτη των βασικών θέσεων στις οποίες ο χρήστης θα συνδεθεί με την αναπνευστική δραστηριότητα. Και μόνο τότε οι ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες μπορούν να συνδεθούν με τη σωστή αναπνοή σε μια συγκεκριμένη θέση.

Τύποι ασκήσεων κάμψης σώματος

Το βίντεο Bodyflex (σετ πρωινού 15 λεπτών) περιλαμβάνει τρεις τύπους ασκήσεων:

• Δυναμικές ή ισοτονικές ασκήσεις. Στο bodyflex, μόνο μια συγκεκριμένη ομάδα μυών αναγκάζεται να εργαστεί. Για παράδειγμα, κοιλιακοί μύες.
• Στατικές ή ισομετρικές ασκήσεις. Είναι σε θέση να ενεργοποιήσουν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα.
• Τεντώνοντας ασκήσεις. Απαραίτητο για την ελαστικότητα και την κινητικότητα των μυών. Με ελαστικούς μύες, τόσο δυσάρεστο και επικίνδυνο φαινόμενο όπως σπασμός δεν θα συμβεί ποτέ.

Το κύριο συγκρότημα bodyflex

Όλες οι ασκήσεις πραγματοποιούνται μόνο μετά το τελευταίο στάδιο της πενταφασικής αναπνοής. Υπάρχουν αρκετές ασκήσεις.

Πιο δημοφιλείς πόζες και τεχνικές:

1. Πόζα "Λιοντάρι" - πρέπει να σταθείς με τα χέρια σου να ακουμπούν ακριβώς πάνω από το γόνατο. Αφού κρατάτε την αναπνοή, τα ανοιχτά μάτια κυλούν προς τα πάνω, τα μάγουλα τεταμένα, ο κύκλος που σχηματίζεται από τα χείλη κατεβαίνει και η γλώσσα προεξέχει από το στόμα όσο το δυνατόν περισσότερο. Πρέπει να επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.
   
2. "Άσχημο μορφασμό" - η στάση παραμένει η ίδια. Η κάτω γνάθο προεξέχει προς τα εμπρός, τα χείλη διπλωμένα από την "πάπια" τεντώνονται επίσης προς τα εμπρός μέχρι το όριο, τεντώνοντας το λαιμό πίσω τους. Το κεφάλι ρίχνεται πίσω βαθιά προς τα πάνω, σαν να χρειάζεται να τραβήξετε ένα φιλί στην οροφή. Η στάση διατηρείται για 8 δευτερόλεπτα. και απαιτεί 5 επαναλήψεις.
   
3. "Πλευρικό τέντωμα" - κατά την εκπνοή, ο αριστερός αγκώνας πέφτει στο αριστερό γόνατο και το δεξί πόδι και ο δεξί βραχίονας, τεντώνοντας, σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να τεντωθείτε για να εργαστείτε οι μύες στο πλάι. Μια παρόμοια στάση μεταφέρεται στα δεξιά. Χρειάζεστε 3 επαναλήψεις των 8 δευτερολέπτων. σε κάθε πλευρά.
   
4. "Τραβώντας το πόδι πίσω" - ασκήσεις αναπνοής γίνονται στα γόνατα και τους αγκώνες. Τα χέρια είναι παλάμες κάτω στο πάτωμα. Μετά την τελική εκπνοή, ένα ίσιο αριστερό πόδι ανεβαίνει με το δάχτυλο να εκτείνεται προς το ίδιο. Η διαδικασία επαναλαμβάνεται τρεις φορές. Οι ενέργειες είναι παρόμοιες με το δεξί πόδι.
   
5. "Σέικο" - η αρχική θέση είναι παρόμοια με την προηγούμενη, αλλά το δεξί αριστερό πόδι παραμερίζεται. Κατά την εκπνοή, το ίσιο πόδι ανεβαίνει όσο το δυνατόν ψηλότερα, το δάκτυλο και ολόκληρο το πόδι εκτείνονται προς το κεφάλι. Οι μύες είναι εξαιρετικά τεταμένοι. Η στάση επαναλαμβάνεται 3 φορές σε κάθε πόδι.
   
6. "Διαμάντι" - όρθια, πρέπει να διπλώσετε τα χέρια σας στο επίπεδο του στήθους, αγγίζοντας μόνο τις άκρες των δακτύλων και των δύο χεριών. Είναι σημαντικό να σηκώσετε τους αγκώνες σας όσο το δυνατόν υψηλότερα και να μην τους χαμηλώσετε. Μετά την εκπνοή, τα άκρα των δακτύλων αρχίζουν να πιέζονται έντονα το ένα στο άλλο. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 3 φορές.
   
7. "Κουλουράκι" - κάθεται στο πάτωμα, το αριστερό πόδι βρίσκεται στο πάτωμα υπό γωνία και το λυγισμένο δεξί πόδι τοποθετείται πάνω από τα αριστερά. Το αριστερό χέρι τυλίγεται γύρω από το δεξί πόδι, το δεξί χέρι στηρίζεται στο πάτωμα πίσω από την πλάτη. Καθώς εκπνέετε, το αριστερό χέρι τραβάει το δεξί πόδι κοντά στο σώμα, ενώ το σώμα γυρίζει προς τα δεξιά. Επαναλάβετε - 3 φορές σε κάθε πόδι.
   
8. "Ψαλίδια" - από μια επιρρεπή θέση, τα ίσια πόδια ανεβαίνουν ελαφρώς πάνω από το πάτωμα. Κατά την εκπνοή, τα πόδια κινούνται προς τα πλάγια και πρώτα το δεξί πόδι είναι πάνω από τα αριστερά και μετά το αριστερό είναι πάνω από τα δεξιά.
   

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Γλουταμικό οξύ - τι είναι, γιατί και πώς χρησιμοποιείται στον αθλητισμό, στο bodybuilding.

Αποτελέσματα

Οι έμπειροι χρήστες ισχυρίζονται ότι κατά την εκτέλεση ενός συμπλέγματος bodyflex πρωινού 15 λεπτών, μπορείτε να απαλλαγείτε από 9-10 κιλά σε 1 μήνα. Με την επιφύλαξη της ακριβούς εφαρμογής των συστάσεων στο βίντεο ή στο βιβλίο.

Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι χαμηλότερο εάν οι ασκήσεις πραγματοποιήθηκαν λανθασμένα. Επίσης, οι οπαδοί του bodyflex συμβουλεύουν τον έλεγχο και την ομαλοποίηση των ορμονικών επιπέδων. Στη συνέχεια, η τεχνική θα οδηγήσει στο επιθυμητό αποτέλεσμα.

Σχέδιο άρθρου: Όλεγκ Λοζίνσκι

Βίντεο Bodyflex

Σύμπλεγμα αδυνατίσματος Bodyflex:

Τεχνική αναπνοής: