Ασκήσεις Bodyflex για το πρόσωπο και το λαιμό από το Childers, Korpan για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος

Το Bodyflex είναι ένα ολόκληρο σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στην επεξεργασία διαφόρων μυϊκών ομάδων και έχουν σχεδιαστεί για χάνω βάρος... Αλλά όπως δείχνει η πρακτική, υπάρχει μια ειδική άσκηση που έχει σχεδιαστεί για τη βελτίωση της ροής του αίματος στο λαιμό και το πρόσωπο, βοηθώντας στην παράταση της νεότητας και τη διατήρηση της ομορφιάς. Το σύμπλεγμα στοχεύει στην αύξηση του τόνου των μυών του προσώπου, κάνοντας το οβάλ του προσώπου πιο τονισμένο και προστατεύοντας το δέρμα από την πρόωρη γήρανση. Υπάρχουν πολλά αποτελεσματικά συγκροτήματα που αναπτύχθηκαν από τους Greer Chiders και Korpan.

Ουσία και βασικές αρχές

Το Bodyflex, ασκήσεις για το πρόσωπο και το λαιμό, είναι η παρουσία ειδικών κινήσεων που βοηθούν στην επίλυση των μυών του προσώπου και του λαιμού. Ο δημιουργός της τεχνικής είναι ο Greer Chiders, ένας Αμερικανός, του οποίου το σύμπλεγμα βασίζεται σε ένα συνδυασμό μυϊκών ασκήσεων με τεντώσεις και αναπνευστικές ασκήσεις. Στη Ρωσία, η Marina Korpan ασχολείται με την προπόνηση του body flex. Η American Greer Chiders, μετά τη γέννηση του τρίτου παιδιού της, ανακάλυψε ότι η φιγούρα της είχε μεγαλώσει σημαντικά. Για να ανακτήσει τις προηγούμενες φόρμες της, δοκίμασε πολλές τεχνικές, αλλά καμία από αυτές δεν βοήθησε.

Και μια μέρα συμβουλεύτηκε να πάει σε έναν αθλητή φυσιολόγο για ένα μάθημα στο οποίο μίλησε για σωστή αναπνοή. Μετά το πρώτο μάθημα, ο Greer αποθαρρύνθηκε λίγο, πιστεύοντας ότι όλη αυτή η τεχνική ήταν αναποτελεσματική, αλλά ο νέος λεπτός φυσιολόγος την έδεσε στο ζωντανό και ο Greer αποφάσισε να αποδείξει ότι η μέθοδος δεν βοήθησε. Αλλά πόσο έκπληκτος ήταν όταν, μετά από 10 ημέρες τακτικής άσκησης, διαπίστωσε ότι ο όγκος της είχε μειωθεί κατά 2 cm σε όλα τα μέρη του σώματός της. Μετά από 3 μήνες καθημερινής άσκησης, η γυναίκα άλλαξε το μέγεθος 52 σε 42. Μετάφραση από τα Αγγλικά, το σώμα σημαίνει σώμα και το flex σημαίνει κάμψη. Στην πραγματικότητα, αυτή η τεχνική βοηθά στην ανάπτυξη ευελιξίας στις αρθρώσεις, τους συνδέσμους και τους μυς.

Αυτός ο τύπος γυμναστικής περιλαμβάνει τεχνικές γιόγκα, πιλάτες, τέντωμα και αναπνοή. Το Bodyflex διαφέρει από άλλες τεχνικές με την παρουσία ενός συγκεκριμένου συνόλου αναπνευστικών ασκήσεων. Όλες οι κινήσεις βασίζονται σε διαφραγματική αναπνοή, επομένως, βοηθούν στην ενεργοποίηση της ροής οξυγόνου στο κυκλοφορικό σύστημα, λόγω του οποίου εμφανίζεται μια ρουζ στο πρόσωπο, και η ελαστικότητα και η σφριγηλότητα του δέρματος αυξάνεται. Η σωστή αναπνοή είναι η κύρια βάση για τη σωστή λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος. Με την τακτική χρήση του συμπλέγματος, είναι δυνατή η αύξηση του όγκου των πνευμόνων, η ομαλοποίηση της εργασίας τους, η βελτίωση της ροής του αίματος και η αύξηση της ροής οξυγόνου στους ιστούς.

Εάν εφαρμόσετε σωστά την τεχνική, τότε όχι μόνο μπορείτε να βελτιώσετε την εμφάνιση, αλλά και να έχετε θετική επίδραση στην εργασία των εσωτερικών οργάνων:

• ενισχύει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων?
• ομαλοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες.
• ενεργοποιεί διαδικασίες αναγέννησης σε κύτταρα και ιστούς.
• διεγείρει τη μετατροπή του σωματικού λίπους σε ενέργεια.
• θεραπεύει ολόκληρο το σώμα στο σύνολό του.
• διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα.
• ελάχιστος χρόνος που δαπανάται για καθημερινές δραστηριότητες ·
• Μπορείτε να εξασκηθείτε στο σπίτι χωρίς τη βοήθεια προπονητή.

Το μειονέκτημα αυτής της τεχνικής, πολλές γυναίκες θεωρούν την ανάγκη αυστηρής παρακολούθησης του προγράμματος κατάρτισης. Εάν παραλείψετε τουλάχιστον μία προπόνηση, τότε μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε όλες τις προηγούμενες προσπάθειες.Επίσης, οι ειδικοί λένε ότι εάν το σύμπλεγμα δεν λειτουργεί σωστά, τότε μπορεί να προκληθεί σοβαρή βλάβη στην υγεία. Η τεχνική του Greer Childers βασίζεται στη σταδιακή αναπνοή, η οποία περιλαμβάνει 5 επαναλαμβανόμενα βήματα.

Όλα αυτά περιγράφονται στον παρακάτω πίνακα:

Στη Ρωσία, η Μαρίνα Κορπάν έκανε τις προσαρμογές της στη μεθοδολογία, η οποία επίσης υπέφερε από υπερβολικό βάρος και δοκίμασε πολλές μεθόδους, αλλά δεν είχε κανένα αποτέλεσμα. Όταν ήταν ήδη απόλυτα απελπισμένη, βρήκε μια βιντεοκασέτα γυμναστικής από το Childers. Δοκίμασε την τεχνική στον εαυτό της και έκανε τις δικές της προσαρμογές.

Ο Korpan απέδειξε ότι μόνο καθημερινές πρωινές ασκήσεις, οι οποίες διαρκούν μόνο 15 λεπτά, θα βοηθήσουν στην επίτευξη αυτών των αποτελεσμάτων:

• καύση εναποθέσεων λίπους με κορεσμό μυϊκών ινών με οξυγόνο.
• Ενίσχυση της μυϊκής μάζας γεμίζοντας το σώμα με ενέργεια.
• ομαλοποίηση των λειτουργιών της πέψης, της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
• εξάλειψη πρήξιμο?
• απαλλαγή από την ταχυκαρδία
• βελτίωση της κατάστασης του δέρματος.
• καταπολέμηση της κούρασης.

Εκτελώντας αερόβια άσκηση και τεχνική αναπνοής, είναι δυνατόν να διορθωθεί το σχήμα και να αναζωογονήσει το δέρμα.

Ενδείξεις για την έναρξη της χρήσης

Το Bodyflex συνιστάται για γυναίκες και άντρες από 30 ετών, εάν παρατηρηθούν τέτοια προβλήματα:

• υπέρβαρο, εάν άλλες μέθοδοι δεν δίνουν το επιθυμητό αποτέλεσμα.
• πρόωρη γήρανση, που εκδηλώνεται στο πρόσωπο και το λαιμό με τη μορφή δερματικής αφθονίας, χρώσης
• μειωμένος μυϊκός τόνος
• κάπνισμα;
• σύνδρομο χρόνιας κόπωσης;
• παθολογίες που έχουν επηρεάσει το δέρμα.
• καταθλιπτικές καταστάσεις
• ασθένειες που έχουν επηρεάσει τα όργανα του πεπτικού συστήματος.
  
• κατάθλιψη ψυχο-συναισθηματική κατάσταση.

Αντενδείξεις για χρήση

Το Bodyflex, ασκήσεις για το πρόσωπο και το λαιμό, είναι μια απλή γυμναστική, ο ρυθμός φόρτισης είναι αργός και ευχάριστος, αλλά υπάρχει μια κατηγορία ατόμων για τα οποία δεν είναι κατάλληλη.

Δεν μπορείτε να εφαρμόσετε την τεχνική εάν παρατηρήσετε:

• υπέρταση;
• Αιμορραγία;
• παθολογία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων?
• χειρουργικές επεμβάσεις που μεταφέρθηκαν κατά τη διάρκεια του έτους ·
• αλλεργία;
• υψηλή ενδοφθάλμια πίεση
• χολολιθίαση;
  
• μυωπία;
• ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος
• φέρει έμβρυο
• απόσπαση του αμφιβληστροειδούς ·
• οξείες μορφές χρόνιων παθήσεων ·
• καλοήθεις και κακοήθεις σχηματισμούς ·
• προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη
• κρυολογήματα και άλλες ασθένειες που συνοδεύονται από υψηλό πυρετό.

Εάν έχετε προβλήματα αναπνοής, τότε δεν πρέπει να κάνετε κάμψη στο σώμα. Τέτοια γυμναστική περιλαμβάνει τη συγκράτηση της αναπνοής, και εάν υπάρχουν προβλήματα με αυτήν, τότε μπορεί να εμφανιστεί έντονη εμβοή και ζάλη, και σε ορισμένες περιπτώσεις παρατηρείται ακόμη και απώλεια συνείδησης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αξίζει να εξεταστεί η προσέγγιση της διαδικασίας και μόνο μετά από διαβούλευση με έναν ειδικό.

Χρήσιμες συμβουλές για ασθενείς

Το Bodyflex, ασκήσεις για το πρόσωπο και το λαιμό, θα είναι πιο αποτελεσματικό εάν ακολουθείτε αυστηρά ορισμένες συστάσεις:

• τρώτε φαγητό σε μικρές μερίδες και όσο το δυνατόν συχνότερα (τουλάχιστον 6 φορές την ημέρα).
• Θα πρέπει σίγουρα να αφαιρέσετε προϊόντα αλευριού, γλυκά και τηγανητά από τη διατροφή.
• Μην τρώτε 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
• πιείτε όσο το δυνατόν περισσότερο καθαρό νερό (2,5-3 λίτρα την ημέρα).
• συμπεριλάβετε στη διατροφή όσο το δυνατόν περισσότερα φρέσκα λαχανικά και φρούτα.
• πρέπει να το κάνετε το πρωί και μόνο με άδειο στομάχι ή 3 ώρες μετά το τελευταίο γεύμα.
• δεν πρέπει να παραβιάσετε το εκπαιδευτικό σύστημα, το συγκρότημα πρέπει να εκτελείται όχι περισσότερο από 1 ώρα την ημέρα.
• οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σε καλά αεριζόμενο χώρο και κατά προτίμηση με ανοιχτά παράθυρα.
• οι αρχάριοι δεν πρέπει να εκτελούν αναπνευστικό σύμπλεγμα ενώ περπατούν.
• το να κρατάτε την αναπνοή σας στην κύρια θέση αξίζει περισσότερο από 8 δευτερόλεπτα.
  
• είναι καλύτερα να κάνετε μαθήματα 5 φορές την εβδομάδα και να κάνετε δύο μέρες για να αφήσετε το σώμα να ανακάμψει.
• φροντίστε να ξεκουραστείτε πλήρως τη νύχτα - τουλάχιστον 8 ώρες.
• Συνιστάται στους επαγγελματίες αθλητές, εκτός από το bodyflex, να χρησιμοποιούν ένα επιπλέον φορτίο, για παράδειγμα, προπόνηση δύναμης.
• επαναλάβετε κάθε άσκηση έως και 5 φορές.
• Η ακατάλληλη αναπνοή θα μειώσει την επίδραση της άσκησης, οπότε πριν ξεκινήσετε θα πρέπει να εξοικειωθείτε με τα χαρακτηριστικά του αναπνευστικού συστήματος 5 σταδίων που αναπτύχθηκε από το Childers.

Κύριο συγκρότημα

Οι ασκήσεις Bodyflex για το πρόσωπο και το λαιμό βοηθούν στην αναζωογόνηση του προσώπου και του λαιμού για 10 χρόνια. Είναι σημαντικό μόνο να τηρείτε τις συστάσεις και να ακολουθείτε αυστηρά τους κανόνες για την εκτέλεση των ασκήσεων. Ένα καλό αποτέλεσμα με την τακτική προπόνηση δίνεται από τη μεθοδολογία των Αμερικανών και της Μαρίνας Κορπάν από τη Ρωσία, η οποία τη βελτίωσε.

Γυμναστική Greer Childers

Τα πρώτα σημάδια γήρανσης σε γυναίκες και άνδρες εμφανίζονται στο πρόσωπο και το λαιμό. Η περιοχή κάτω από το πηγούνι είναι η πρώτη που ανταποκρίνεται σε όλη τη σωματική δραστηριότητα. Το λίπος συσσωρεύεται σε αυτήν την περιοχή λίγο, αλλά το δέρμα είναι χαλαρό.

Για να αφαιρέσετε τη χαλάρωση στο λαιμό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια απλή άσκηση - ένα άσχημο μορφασμό:

1. Ξεκινώντας πόζα. Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου, βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας, σπρώξτε το σώμα σας προς τα εμπρός και τους γλουτούς σας σε μια θέση σαν να πρόκειται να καθίσει κάποιος.
2. Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε μια αναπνευστική άσκηση. Κρατήστε την αναπνοή σας, τραβήξτε στο στομάχι σας και πάρτε την κύρια στάση.
3. Βασική στάση. Έτσι, ο λαιμός εκτείνεται ελαφρώς προς τα εμπρός, καθώς και το πηγούνι. Η κάτω γνάθο ωθείται προς τα εμπρός και το χείλος τραβιέται έτσι ώστε το δέρμα στην περιοχή του λαιμού να εκτείνεται όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, πρέπει να χρησιμοποιήσετε την τεχνική αναπνοής bodyflex και στη συνέχεια να χαλαρώσετε. Επαναλάβετε την καθημερινή άσκηση 10 φορές την ημέρα.

Μια άλλη άσκηση για την οξυγόνωση των μυών του προσώπου του λαιμού από το Grieg Childers ονομάζεται Leo.

Βήμα προς βήμα εκτέλεση:

1. Αρχικά, πρέπει να κάνετε γυμναστική αναπνοής 5 βημάτων.
2. Συλλέξτε τα χείλη σας σε κύκλο, σαν να πρόκειται να πείτε το γράμμα "o". Ανοίξτε τα μάτια σας φαρδιά και σηκώστε όσο το δυνατόν ψηλότερα για να σφίξετε τους μυς γύρω από τα μάτια.
3. Η θέση των χειλιών παραμένει η ίδια, αλλά πρέπει να τα χαμηλώσετε όσο το δυνατόν χαμηλότερα, τεντώνοντας τους μυς της μύτης και των μάγουλων. Οι μύες είναι τεταμένοι, κολλήστε τη γλώσσα σας όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ πρέπει να αισθανθείτε ότι οι μύες στο πηγούνι και το λαιμό είναι τεταμένοι όσο το δυνατόν περισσότερο.
4. Παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για έως και 8 δευτερόλεπτα.
5. Επαναλάβετε έως και 5 φορές.

Ασκήσεις από τη Μαρίνα Κορπάν

Το συγκρότημα αποτελείται από 7 ασκήσεις:

1. Τραβήξτε το στομάχι σας κάτω από το πλευρό, κρατήστε την αναπνοή σας. Βάλτε τους δείκτες στις εξωτερικές γωνίες των ματιών και στις εσωτερικές - τη μέση. Εφαρμόστε λίγη πίεση στα μάτια, αλλά χωρίς ενόχληση. Σηκώστε τα μάτια σας όσο το δυνατόν ψηλότερα, σφίξτε τα και σφίξτε το κάτω βλέφαρο. Αυτή τη στιγμή, οι μύες πρέπει να γίνονται αισθητοί κάτω από τα δάχτυλα. Επαναλάβετε έως και 10 φορές.
2. Τραβήξτε το στομάχι σας κάτω από τα πλευρά σας. Κρατώντας την αναπνοή σας, συνδέστε 4 δάχτυλα και βάλτε τα στο μέτωπό σας, πιέζοντας ελαφρά, μην λυγίζετε την παλάμη σας και μην πιέζετε τους μυς. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να σηκώσετε τα φρύδια σας. Φαντάζομαι ότι ήταν πολύ έκπληκτοι. Επαναλάβετε 4 φορές.
3. Τραβώντας ξανά το στομάχι σας και κρατώντας την αναπνοή σας, προσπαθήστε να φουσκώσετε το χώρο κάτω από το πάνω χείλος. Επαναλάβετε επίσης με το κάτω χείλος.
   
4. Αφού εκτελέσατε ξανά την κοιλιακή κλήρωση, ενώ κρατάτε την αναπνοή σας, φουσκώνετε πρώτα το ένα μάγουλο και μετά το άλλο και κάντε τα πάντα με γρήγορο ρυθμό. Επαναλάβετε 4 προσεγγίσεις, καθεμία από τις οποίες έχει 10 ασκήσεις.
5. Τραβώντας το στομάχι σας και κρατώντας την αναπνοή σας, πρέπει να φανταστείτε ότι πρέπει να προφέρετε το γράμμα "o". Τα χείλη πρέπει να συλλέγονται σε έναν μικρό κύκλο. Κολλήστε τη γλώσσα σας και προσπαθήστε να την φτάσετε στο πηγούνι, τα χείλη δεν πρέπει να εξασθενίσουν.Ταυτόχρονα, πρέπει να ανοίξετε τα μάτια σας ευρέως και να προσπαθήσετε να τα σηκώσετε όσο το δυνατόν ψηλότερα. 4 επαναλήψεις 10 ασκήσεων.
6. Ξεκινήστε όλα με μια αναπνευστική άσκηση, ενώ κρατάτε την αναπνοή σας, πρέπει να τεντώσετε την κάτω γνάθο όσο το δυνατόν πιο μπροστά και να προεξέχετε το κάτω χείλος όσο το δυνατόν πιο κάτω. Γείρετε το κεφάλι προς τα πίσω, αλλά όχι για να αισθανθείτε δυσφορία στην αυχενική μοίρα. Τώρα πρέπει να τραβήξετε το κάτω χείλος όσο το δυνατόν ψηλότερα, θα πρέπει να αισθανθείτε ένα τέντωμα των μυών, ξεκινώντας από το στήθος μέχρι την άκρη του πηγουνιού. Επαναλάβετε έως και 10 φορές.
7. Εκτελέστε αναπνευστικές ασκήσεις, κρατώντας την αναπνοή σας και ανοίγοντας το στόμα σας, πιέστε το πάνω χείλος σας στην επάνω σειρά των δοντιών και κάντε το ίδιο με το κάτω χείλος και τα κάτω δόντια. Βάλτε τις παλάμες σας στα μάγουλά σας και πιέστε τις από κάτω προς τα πάνω. Ψυχικά, πρέπει να φανταστείτε ότι το πρόσωπο φαίνεται να είναι προς τα πάνω. Πρέπει να σύρετε τα χέρια σας καθ 'όλη τη διάρκεια της αναπνοής. 4 σετ ασκήσεων 8-10.

Διορθώνοντας το αποτέλεσμα

Η Greer Childers έχει αναπτύξει μια άλλη τεχνική - το faceflex, το οποίο βοηθά στην αποτελεσματικότερη αντιμετώπιση τυχόν αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία στο πρόσωπο. Αυτή η τεχνική παρέχει ένα συγκρότημα: ασκήσεις ακουστικής πίεσης και αναπνοής. Κατά τη διάρκεια της ακουστικής πίεσης, κάθε κύτταρο είναι κορεσμένο με οξυγόνο, ορισμένα σημεία ενεργοποιούνται, τα οποία βοηθούν στην έναρξη του μηχανισμού επιδιόρθωσης κατεστραμμένων κυττάρων, αποκαθιστώντας την ελαστικότητα και τον τόνο στο δέρμα. Το μασάζ γίνεται μόνο με τα τακάκια των δακτύλων, όλες οι πινελιές είναι ελαφριές, χωρίς πίεση ή τραυματισμό στο δέρμα. Εάν τα νύχια του μασέρ είναι μακριά, τότε είναι καλύτερα να τα τυλίξετε με μια μαλακή πετσέτα.

Για να είναι το μασάζ όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικό, κάθε ζεύγος σημείων πρέπει να τρίβεται 8 φορές.

Ο δείκτης και τα μεσαία δάχτυλα χαμηλώνονται σε μερικά σημεία και στις δύο πλευρές της μύτης και το πόδι τρίβεται:

• το πρώτο ζευγάρι είναι οι γωνίες του στόματος.
• το δεύτερο - στα φτερά της μύτης.
• το τρίτο είναι και στις δύο πλευρές της μύτης.
• το τέταρτο είναι οι εξωτερικές γωνίες των ματιών.
• πέμπτο - οι εσωτερικές γωνίες των ματιών.
• το έκτο είναι το τραγικό αυτί ή ελαφρώς υψηλότερο.
• έβδομο - κατά μήκος των άκρων του πηγουνιού
• όγδοο - ουίσκι;
• ο ένατος είναι πάνω από τις καμάρες των φρυδιών.

Πότε να περιμένετε το αποτέλεσμα

Το Bodyflex για το πρόσωπο και το λαιμό είναι ένα από τα αθλήματα που πρέπει να κάνετε τακτικά για να έχετε πραγματικά αποτελέσματα. Κάποιος πρέπει να σταματήσει να ασκεί και αμέσως οι μύες να επιστρέψουν στην προηγούμενη εμφάνισή τους, θα εμφανιστούν φλεγμονές και σημάδια γήρανσης και μαρασμού του δέρματος. Τα πρώτα αποτελέσματα μπορούν να αντικατασταθούν εάν ασκείτε καθημερινά για 15 λεπτά για 2 μήνες. Αυτή η περίοδος αρκεί για να παρατηρήσουμε ότι η τεχνική είναι αποτελεσματική, αλλά δεν θα είναι δυνατόν να έχουμε σοβαρά αποτελέσματα. Τα αποτελέσματα θα εμφανιστούν όχι λόγω των εκπαιδευμένων μυών, αλλά επειδή τα κύτταρα είναι καλύτερα κορεσμένα με οξυγόνο.

Το δέρμα θα αποκτήσει μια υγιή επιδερμίδα, θα γίνει πιο ελαστικό και ελαστικό. Μετά από 8-10 μήνες τακτικής άσκησης, το δέρμα του προσώπου θα σφίξει αισθητά, δεν θα υπάρξει αισθητή φλεγμονή στο λαιμό. Μετά από ένα χρόνο τακτικής άσκησης, οι γυναίκες, έχοντας λάβει καλά αποτελέσματα, σταματούν τον αθλητισμό, αλλά για να διαρκέσουν τα αποτελέσματα για μεγάλο χρονικό διάστημα, πρέπει να διατηρείτε συνεχώς τον μυϊκό τόνο. Γι 'αυτό είναι απαραίτητο να συνεχίσετε τα μαθήματα μετά τη λήψη των αποτελεσμάτων, αλλά μπορείτε 3 φορές την ημέρα. Το Bodyflex για το πρόσωπο και το λαιμό είναι μια ασφαλής και αποτελεσματική τεχνική που βοηθά στην αποκατάσταση μιας ανθισμένης εμφάνισης, νεότητας και υγείας στην γήρανση του δέρματος.

Ένα σύνολο ασκήσεων θα βοηθήσει πολλές γυναίκες να ανακτήσουν την ομορφιά τους χωρίς να καταφύγουν σε χειρουργική επέμβαση. Οι τακτικές και συστηματικές ασκήσεις θα δώσουν πραγματικά ορατά αποτελέσματα σε 7-8 εβδομάδες, αλλά το κύριο πράγμα είναι να ακολουθείτε αυστηρά όλες τις συστάσεις και να μην υπερβαίνετε το χρόνο προπόνησης.

Βίντεο σχετικά με το bodyflex για πρόσωπο και λαιμό

Εκμάθηση βίντεο Bodyflex για πρόσωπο και λαιμό: