Τρελό στέγνωμα. Εργασίες για κάθε μέρα, 1, 2 εβδομάδες, εκπαιδευτικό πρόγραμμα για γυναίκες, διατροφή, διατροφή. Κριτικές και φωτογραφίες

Το Frenzied Drying είναι ένα δημοφιλές πρόγραμμα απώλειας βάρους για όσους έχουν αποφασίσει να αλλάξουν ριζικά τη ζωή τους και να ομαλοποιήσουν το σωματικό βάρος. Οι συστάσεις για την κατάρτιση ενός καθημερινού μενού και εργασιών για σωματική δραστηριότητα για κάθε μέρα θα σας βοηθήσουν να βρείτε το επιθυμητό σχήμα και να μην βασανίζετε τον εαυτό σας με σκέψεις σχετικά με την κατάρτιση ενός σχεδίου απώλειας βάρους.

Έντονη ξήρανση έννοια

Το έργο "Crazy Drying" της Vasily Smolny στοχεύει στην απώλεια βάρους. Από το 2015, έχουν ήδη πραγματοποιηθεί περισσότερες από 20 σεζόν που διαρκούν 5 εβδομάδες, 4 εκ των οποίων εκπαιδεύονται και παρατηρείται μια υγιεινή διατροφή και μια εβδομάδα αφιερώνεται στο άθροισμα των αποτελεσμάτων του διαγωνισμού και στην ψηφοφορία για τον συμμετέχοντα που πέτυχε το καλύτερο αποτέλεσμα.

Σε μόλις 21 σεζόν, περισσότεροι από 200.000 άνθρωποι έχουν ήδη καταφέρει να συμμετάσχουν στο Frenzied Drying.

Η έννοια του έργου είναι να διδάξει στους ανθρώπους να τρώνε σωστά, ακολουθώντας τους κανόνες του υγιεινού τρόπου ζωής και να ακολουθήσουν έναν ενεργό υγιεινό τρόπο ζωής. Εκτός από τις νέες συνήθειες διατροφής και σωματικής άσκησης, οι συμμετέχοντες ενθαρρύνονται να λάβουν πολύτιμα βραβεία για τα καλύτερα αποτελέσματα.

Οι κανόνες και οι εργασίες για όλους τους συμμετέχοντες είναι οι ίδιοι, ανεξάρτητα από το φύλο. Το "Crazy ξήρανση" (εργασίες για κάθε μέρα και προτάσεις για σωστή διατροφή που λαμβάνει κάθε παίκτης) είναι ένα έργο που έχει σχεδιαστεί για να διαδώσει τις αρχές του υγιεινού τρόπου ζωής. Οι συμμετέχοντες βοηθούν στον υπολογισμό της ημερήσιας πρόσληψης κιλοθεωρητών και της αναλογίας BJU ανάλογα με το φύλο, την ηλικία και τον τρόπο ζωής.

Εκτός από τις καθημερινές εργασίες, το Σάββατο είναι απαραίτητο να ολοκληρωθεί η εργασία πτήσης, η οποία καταγράφεται στο βίντεο και δημοσιεύεται από τους συμμετέχοντες στον προσωπικό τους λογαριασμό. Την Κυριακή, μπορείτε να έχετε ένα γεύμα cheat και να φάτε ένα απαγορευμένο προϊόν.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε το στέγνωμα του Frenzy

Πριν πληρώσετε για συμμετοχή στο έργο Crazy Drying, θα πρέπει να προετοιμάσετε:

1. Για προβλήματα υγείας, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
2. Θα πρέπει να μελετήσετε την τεχνική για την εκτέλεση κάθε άσκησης εκ των προτέρων για να αποφύγετε τραυματισμό.
3. Για να μπορείτε να διεκδικήσετε πολύτιμα βραβεία, πρέπει να τραβήξετε φωτογραφίες υψηλής ποιότητας πριν και μετά.

Αρχές διατροφής

Η «τρελή ξήρανση» (εργασίες για κάθε μέρα θα απαιτούν μια ορισμένη ποσότητα δύναμης και ενέργειας) απαιτεί την τήρηση των βασικών αρχών της σωστής ισορροπημένης διατροφής.

Αυτά περιλαμβάνουν:

• Εκτός από τους περιορισμούς διατροφής, πρέπει να αυξήσετε τον αριθμό των γευμάτων έως και 5 ή περισσότερες φορές την ημέρα, μειώνοντας τις μερίδες.
• Μην υπερβαίνετε τη συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.
• παρατηρήστε τις αναλογίες του BZHU.
• Θα πρέπει να προετοιμάσετε τα γεύματα εκ των προτέρων, ώστε να μην σπάσει εάν το αίσθημα της πείνας έρχεται ξαφνικά και δεν θα υπάρχει ευκαιρία να σνακ στα επιτρεπόμενα τρόφιμα
• τηρήστε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ (2-3 λίτρα νερό ημερησίως).

Για κάθε συμμετέχοντα, υπολογίζεται η περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής και η αναλογία BJU. Ακόμα και οι χορτοφάγοι μπορούν να βρουν συμβουλές για το πώς να δημιουργήσουν ένα πλήρες καθημερινό πρόγραμμα γεύματος.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Αποτρίχωση με λέιζερ στο πρόσωπο και το σώμα - πώς εκτελείται, αποτελεσματικότητα, πριν και μετά τις φωτογραφίες, αντενδείξεις.

Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα τρόφιμα με τρελό στέγνωμα

Το κύριο φαγητό, σύμφωνα με τους κανόνες του έργου, θα πρέπει να είναι πρωτεΐνες και τρόφιμα - πηγές αργών υδατανθράκων. Οι γρήγοροι υδατάνθρακες πρέπει να απομακρύνονται κατά τη διάρκεια του έργου.

Αντενδείξεις στη διατροφή

Οι διοργανωτές του έργου δεν απαιτούν πιστοποιητικά υγείας και δεν αποβάλλουν τους συμμετέχοντες για φυσικούς λόγους, αλλά το άτομο που χάνει βάρος πρέπει να αξιολογήσει τις ικανότητές του και να λάβει υπόψη τα υπάρχοντα προβλήματα.

Δεν μπορείτε να ακολουθήσετε τη συνιστώμενη δίαιτα για τη μείωση της μάζας λίπους εάν έχετε τα ακόλουθα προβλήματα:

• χρόνιες ασθένειες;
• διαβήτης, ανεξάρτητα από τον τύπο
• ασθένειες των νεφρών, του ήπατος και της χοληδόχου κύστης
• υπογλυκαιμία;
• γαστρεντερικές παθήσεις
• περίοδο εγκυμοσύνης.

Οι γυναίκες που θηλάζουν θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτούν έναν παιδίατρο για να μάθουν πώς η αλλαγή στη διατροφή θα επηρεάσει την υγεία και την ανάπτυξη του μωρού και τη σύνθεση του μητρικού γάλακτος. Στην επίσημη ιστοσελίδα του έργου, ο θηλασμός δεν θεωρείται αντένδειξη για τη συμμετοχή στο παιχνίδι.

Δείγμα μενού ξήρανσης για κορίτσια για δύο εβδομάδες

Το έργο δεν παρέχει αυστηρό μενού με ένδειξη των πιάτων και των προϊόντων που πρέπει να καταναλώνονται κάθε συγκεκριμένη ημέρα. Κάθε συμμετέχων επιλέγει τον καλύτερο τρόπο οργάνωσης των γευμάτων του. Μπορείτε να δώσετε μια κατά προσέγγιση μόνο μια καθημερινή διατροφή που αποτελείται από 3 κύρια γεύματα και 2-3 σνακ - δεύτερο πρωινό, απογευματινό σνακ και δεύτερο δείπνο.

Τα μεγέθη μερίδας και οι όγκοι των πιάτων δεν αλλάζουν, για παράδειγμα, εάν υποδεικνύονται 200 ​​ml κεφίρ, τότε την επόμενη μέρα μπορείτε να πιείτε τον ίδιο όγκο.

Εκπαιδευτικοί κανόνες για το Frenzy Drying

Η άσκηση πρέπει να γίνεται καθημερινά. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται χωρίς ειδικό αθλητικό εξοπλισμό, χρειάζεστε μόνο αθλητικά παπούτσια και ένα χαλί για να μην γλιστρήσετε στο πάτωμα. Κάθε προπόνηση διαρκεί 30-50 λεπτά και δεν απαιτεί επίσκεψη στο γυμναστήριο. Επομένως, το πρόγραμμα είναι κατάλληλο για τους πιο πολυσύχναστους συμμετέχοντες και κορίτσια με μικρά παιδιά.

"Frenzied dry" - οι εργασίες για κάθε μέρα εδώ αντιπροσωπεύουν μια κυκλική προπόνηση, που αποτελείται από αρκετές ασκήσεις για 2-4 κύκλους (προσεγγίσεις) με ένα διάλειμμα 1 λεπτού. Για να επιτύχετε το αποτέλεσμα, πρέπει να αποκτήσετε τη σωστή τεχνική εκτέλεσης, η οποία μπορεί να προβληθεί στο βίντεο στο δίκτυο ή στον ιστότοπο του παιχνιδιού.

Εκτός από την εκπαίδευση, εκδίδεται ειδική εργασία για κάθε μέρα, η οποία μπορεί να ολοκληρωθεί εντός 24 ωρών. Μπορεί να είναι 700 καταλήψεις ή 200 burpees.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Πρωινές ασκήσεις για άτομα άνω των 40, 50. Ασκήσεις γυμναστικής για απώλεια βάρους, βίντεο σεμινάρια.

Ασκήσεις για την πρώτη εβδομάδα

Το "Crazy dry" (οι εργασίες για κάθε μέρα μπορεί να είναι οι ίδιες ή να αλλάζουν καθημερινά) την πρώτη εβδομάδα δίνει στους συμμετέχοντες την ευκαιρία να εκτελέσουν ένα σετ ασκήσεων για 4 σετ με διάλειμμα 1 λεπτού και για τις 5 ημέρες.

Λίστα ασκήσεων:

• σηκώνοντας το σώμα (sit-ups) 15 φορές.
• burpee - 3;
• push-ups (ή push-ups) - 10;
• υπερέκταση - 15 φορές.
• burpee - 4;
• καταλήψεις (gorizhops) - 20;
• σανίδα - 60 δευτερόλεπτα
• burpee - 5.

Ειδική ανάθεση:

• 1η ημέρα - καρέκλα (στον τοίχο), σταθείτε για το μέγιστο χρονικό διάστημα, 20 προσεγγίσεις.
• ημέρα 2 - 12 λεπτά σανίδες σε διάφορα σετ.
• Ημέρα 3 - 15 σετ push-ups για τον μέγιστο αριθμό επαναλήψεων.
• Ημέρα 4 - 20 σύνολα burpees, αυξάνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων από 1 σε 20 σε κάθε σετ.
• 5η ημέρα - 600-1000 ορειβάτες.

Πώς να κάνετε τις ασκήσεις σωστά:

1. Ξαγρυπνώ. Από μια θέση ξαπλωμένη με τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, απλωμένα στις πλευρές, ίσια χέρια πίσω από το κεφάλι, εκτελέστε ανελκυστήρες σώματος Αφού σηκώσετε με μια αιχμηρή ταλάντευση με τα χέρια σας, χαμηλώστε τα (χέρια) έτσι ώστε να αγγίξουν το πάτωμα μπροστά σας ή τα πόδια σας.
2. Burpee - αυτές είναι δύο ασκήσεις σε μία, πρώτα πρέπει να σπρώξετε προς τα πάνω από το πάτωμα, αγγίζοντας το με το στήθος σας, στη συνέχεια πηδήξτε προς τα πάνω, χειροκροτώντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας
3. Ανεβάζω Είναι μια ώθηση από την επιφάνεια του δαπέδου.
4. Υπερέκταση. Από μια επιρρεπής θέση, σηκώστε την κορυφή του σώματος με τα χέρια ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες και απλώστε τα. Η απόκλιση στο κάτω μέρος της πλάτης πρέπει να είναι μέγιστη, οι παλάμες δεν αγγίζουν το πάτωμα. Τα πόδια είναι ελαφρώς χωρισμένα στις πλευρές.
5. Horishops ή καταλήψεις - εκτελούνται με ισιωμένη πλάτη, όταν κατεβάζετε τη λεκάνη προς τα κάτω, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα γόνατα δεν υπερβαίνουν το επίπεδο των ποδιών.
6. Σανίδα - στατική άσκηση από θέση ψέματος, ενώ ακουμπάτε στους αγκώνες σας. Τα πόδια, οι γλουτοί και ο κορμός βρίσκονται σε αυτήν την περίπτωση σε μία ευθεία γραμμή.
7. Σκαμνί. Καθίστε, πιέζοντας το πάνω μέρος του σώματος σφιχτά στον τοίχο, τα χέρια ευθεία προς τα έξω κατά μήκος του σώματος, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα σε ορθή γωνία, καθυστερούν σε αυτήν τη θέση.
8. Ορειβάτης ροκ. Από μια θέση ξαπλωμένη, ακουμπισμένα στα χέρια απλωμένα μπροστά σας, με τη σειρά, τραβήξτε τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα μέχρι τους αγκώνες.

Η αποστολή να απογειωθεί είναι να πηδήξει τουλάχιστον 9 burpees σε 90 δευτερόλεπτα. Η εργασία πρέπει να γυριστεί και να δημοσιευτεί στον προσωπικό λογαριασμό στον ιστότοπο του παιχνιδιού.

Ασκήσεις για τη δεύτερη εβδομάδα

Crazy Drying: εργασίες για κάθε μέρα στη δεύτερη εβδομάδα του έργου αντιπροσωπεύονται από δύο προπονήσεις, μία εκ των οποίων εγγράφεται στο βίντεο. Μπορείτε να το εκτελέσετε και να κάνετε τις ασκήσεις για τη Julia Smolnaya.

Ο λεπτότερος ο ίδιος επιλέγει ποια προπόνηση θα εκτελέσει.

Η ειδική εργασία για κάθε μέρα είναι διαφορετική, γίνεται όλο και πιο περίπλοκη:

Πώς να κάνετε τις ασκήσεις σωστά:

1. Γρύλος άλματος - ένα άλμα, κατά τη διάρκεια του οποίου πρέπει να απλώσετε τα πόδια σας λίγο στις πλευρές και να χτυπήσετε πάνω από το κεφάλι σας.
2. Πλευρική σανίδα. Γυρίζοντας το πλάι από μια θέση ξαπλωμένη, ακουμπήστε στον έναν ίσιο βραχίονα, ενώ το σώμα πρέπει να βρίσκεται σε μία ευθεία γραμμή χωρίς εκτροπή.
3. Burpee με μια συστροφή. Το πρώτο μέρος της άσκησης είναι ένα push-up, στο οποίο πρέπει να αγγίξετε το πάτωμα με το στήθος σας, το δεύτερο μέρος είναι ένα άλμα με χειροκρότημα και ταυτόχρονα στροφή 180 °.
4. Διαγώνιοι πνεύμονες. Από όρθια θέση, καθίστε στο ένα πόδι, ενώ παίρνετε το άλλο στο πλάι. Το γόνατο του λυγισμένου ποδιού δεν πρέπει να υπερβαίνει το επίπεδο της άκρης του ποδιού.
5. Τρέξιμο στο χέρι. Κλίνει στα τεντωμένα χέρια, τραβήξτε γρήγορα τα πόδια σας στους αγκώνες με τη σειρά, χωρίς να τα φτάσετε.
6. Γλουτιανή γέφυρα. Από μια ύπτια θέση με τα χέρια να εκτείνονται κατά μήκος του σώματος και να πιέζονται στο πάτωμα, και τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα (πόδια λίγο πιο μακριά από τα γόνατα), σχίστε τους γοφούς και τη λεκάνη από το πάτωμα και σηκώστε όσο το δυνατόν ψηλότερα, πιέστε τους γλουτούς στο πάνω σημείο.
7. Γόνατο εκτελείται, όπως μια απλή στάση, όταν ισιώνει τα πόδια, ένα από αυτά, λυγισμένο στο γόνατο, υψώνεται στον αντίθετο βραχίονα.
8. Lunges εκτελούνται προς τα εμπρός, το γόνατο δεν πρέπει να υπερβαίνει το επίπεδο του ποδιού.
9. Τζακ σε ψηλό μπαρ. Σταθείτε στη σανίδα με ισιωμένους βραχίονες (ψηλή σανίδα), τοποθετήστε τα πόδια σας χωριστά πηδώντας, μαζί, και πηδώντας τα πόδια σας προς εσάς και πίσω.
10. Σούπερμαν σανίδα εκτελείται, κλίνει από τη μία πλευρά, το δεύτερο εκτείνεται προς τα εμπρός πάνω από το ίδιο.
11. Push-ups με ένα σκουλήκι... Από όρθια θέση, λυγίστε στο κάτω μέρος της πλάτης και, με το δάχτυλό σας με τα χέρια σας, μετακινηθείτε στη θέση της άνω ράβδου, σπρώξτε προς τα πάνω και μετά περπατήστε με τα χέρια σας, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
12. Ένας αστερίσκος, ένας στατικός αστερίσκος. Από τη θέση που βρίσκεται με τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας, τεντώστε το ένα χέρι εναλλάξ στο αντίθετο πόδι. Σε ένα στατικό γρανάζι, κόψτε τα χέρια και τα πόδια σας από το πάτωμα και κρατήστε τα για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα.
13. Ορειβάτες λοξά. Η άσκηση είναι παρόμοια με τους αναρριχητές, αλλά εδώ τα πόδια φθάνουν εναλλάξ στους αγκώνες των αντίθετων χεριών.
14. Καταλήψεις αέρα. Πραγματοποιούνται σαν απλές καταλήψεις, αλλά όταν σηκώνετε, πρέπει να κάνετε άλμα.
15. Πίσω πνεύμονες. Από όρθια θέση, εκτελέστε εναλλάξ πτερύγια με κάθε πόδι πίσω, κάμπτοντας το πόδι που παραμένει στη θέση του.
16. Αντίστροφη κίνηση τρικέφαλου. Βάλτε μια καρέκλα στην πλάτη και στηρίξτε την με τα χέρια σας, λυγίστε τα πόδια σας, σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα. Πραγματοποιήστε κινήσεις πάνω και κάτω με τα χέρια σας έτσι ώστε όταν κατεβαίνετε, η γωνία στον αγκώνα να είναι 90 °.
17. Πλευρική πρέσα. Από μια θέση ξαπλωμένη με τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, σχίστε το κεφάλι και τους ώμους από το πάτωμα. Εναλλακτικά, φτάστε στα πόδια με τα χέρια σχισμένα από το πάτωμα - προς τα δεξιά και τα αριστερά.
18. Το πόδι ξαπλώνει. Από τη θέση ψέματος, σηκώστε τα ισιωμένα πόδια μέχρι το μέγιστο ύψος, καταβάλλοντας προσπάθειες από την κάτω πρέσα.
19. Σκύλος ώθησης τακουνιών. Όρθιος και στα τέσσερα, σηκώστε τα πόδια σας εναλλάξ προς τα πάνω με γωνία 45 μοιρών και άνω. Μετακινηθείτε πάνω και πίσω, τεντώνοντας τους γλουτιαίους μυς και προσπαθώντας να σπρώξετε τη φτέρνα.
20. Στατικό σκάφος. Ξαπλωμένος στο στομάχι σας, σηκώστε τα πόδια και τα χέρια τεντωμένα πάνω από το πάτωμα, κάμπτοντας την κάτω πλάτη σας Μείνετε σε αυτήν τη θέση.
21. Σειρά με ίσιο πόδι. Από όρθια θέση, χαμηλώστε τον εαυτό σας στο πάτωμα με τα χέρια σας, ενώ σηκώνετε ένα ίσιο πόδι. Τα πόδια και η πλάτη πρέπει να βρίσκονται στον ίδιο παράλληλο κατά τη διάρκεια της άσκησης.
22. Βουλγαρικές επιθέσεις. Οι βουλγαρικοί πνεύμονες εκτελούνται τραβώντας το ένα πόδι πίσω και τοποθετώντας το σε μια καρέκλα, και το άλλο, κάμπτοντας στο γόνατο, σαν να κάνετε μια κάμψη πάνω του.

Η αποστολή για την 6η ημέρα είναι να πηδήξει τουλάχιστον 11 burpees σε 90 δευτερόλεπτα, ολοκληρώνοντας 1 άλμα περισσότερο από την τελευταία φορά.

Αθλητική διατροφή με ξήρανση Frenzied

Το Crazy Drying δεν είναι έργο για επαγγελματίες αθλητές, οπότε δεν γίνεται αναφορά στην υποχρεωτική χρήση ή απαγόρευση της αθλητικής διατροφής στις συνθήκες του παιχνιδιού. Λαμβάνοντας εργασίες και προτάσεις διατροφής για κάθε μέρα, ο συμμετέχων λαμβάνει τον κανόνα των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών (πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες) που πρέπει να καταναλώνονται εκείνη την ημέρα.

Μερικές φορές ένα άτομο απλά δεν μπορεί να αποκτήσει κανόνα πρωτεΐνης από τα τρόφιμα, τότε η αθλητική διατροφή με τη μορφή πρωτεΐνης ορού γάλακτος έρχεται στη διάσωση. Η μισή πρωτεΐνη μπορεί να ληφθεί από αυτήν την πηγή. Πρέπει να πάρετε πρωτεΐνη σε αρκετές δόσεις, συνήθως μία ώρα πριν την προπόνηση και μία ώρα μετά.

Μερικοί εκπαιδευτές μπορεί να συστήσουν συμπλήρωση κρεατίνης για την αύξηση του ενεργειακού μεταβολισμού στους μυς. Η ουσία είναι ασφαλής και θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της διαδικασίας καύσης λίπους.

Κριτικές

Κατά τη διάρκεια των τριών ετών ύπαρξης του παιχνιδιού, έχει κερδίσει πολλούς οπαδούς που συμμετέχουν τακτικά σε νέες σεζόν. Μερικοί συμμετέχοντες ενθουσιασμένοι που, χωρίς να γίνουν νικητές για πρώτη φορά, προσπαθούν να περάσουν ξανά τη σεζόν και να φτάσουν στον τελικό.

Υπάρχουν επίσης αρνητικές κριτικές για τη συμμετοχή στο παιχνίδι. Μερικά από αυτά σχετίζονται με το γεγονός ότι ο συμμετέχων δεν μπόρεσε να μπει στην τελική ψηφοφορία, ενώ έχει ορατά επιτεύγματα. Μερικοί παραπονιούνται για την ένταση της προπόνησης και το βαρύ φορτίο στο σώμα.

Οι περισσότεροι από τους πρώην συμμετέχοντες μιλούν θετικά για το παιχνίδι και το αποτέλεσμα τους, μοιράζονται φωτογραφίες πριν και μετά την απώλεια βάρους, συμβουλεύουν τους φίλους να λάβουν μέρος.

Το τρελό στέγνωμα διδάσκει νέες συνήθειες, οι εργασίες αντοχής κάθε μέρα βοηθούν τους ανθρώπους να ξεπεραστούν και να επιτύχουν τους στόχους τους. Ακόμη και χωρίς να κερδίσει το κύριο βραβείο, ο συμμετέχων έχει ήδη λάβει ένα πολύτιμο δώρο με τη μορφή θέλησης και ενός νέου υγιούς σώματος.

Σχέδιο άρθρου: Οξάνα Γρίβινα

Βίντεο Crazy Drying

Σχετικά με τις προπονήσεις ξήρανσης