Τζόκινγκ επί τόπου για απώλεια βάρους. Τεχνική, πόσος χρόνος, θερμίδες κάησε άσκηση

Τα ενεργά αθλήματα, μεταξύ των οποίων το πιο δημοφιλές τρέξιμο, σας βοηθούν να χάσετε βάρος και να σφίξετε το σχήμα σας. Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να εξασκηθείτε σε διάδρομο ή ειδικά μονοπάτια, μπορείτε να κυριαρχήσετε στο τρέξιμο επί τόπου, το οποίο εκτελείται στο σπίτι.

Ποια αποτελέσματα μπορείτε να επιτύχετε τρέχοντας επί τόπου στο σπίτι;

Οι έμπειροι αθλητές υποστηρίζουν ότι το τρέξιμο στο σπίτι δεν μπορεί να αντικαταστήσει εντελώς έναν διάδρομο ή τζόκινγκ στο πάρκο, καθώς το απαραίτητο φυσιολογικό πλάτος δεν διατηρείται σε όλες τις κινήσεις. Ωστόσο, συμφωνούν ότι το τρέξιμο στο σπίτι σας επιτρέπει να προετοιμάσετε το σώμα για άγχος και να ξεκινήσετε μεταβολικές διαδικασίες.

Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται καθημερινά και να ελέγχει την προσγείωση του ποδιού. Εάν ακολουθήσετε την τεχνική και τη συστηματική προπόνηση, μπορείτε να χάσετε βάρος και να αποκαταστήσετε την αναπνευστική λειτουργία του πνευμονικού ιστού. Επίσης, έχουν αναφερθεί περιπτώσεις ύφεσης του βρογχικού άσθματος και μείωση της συχνότητας των αυξήσεων της αρτηριακής πίεσης σε άτομα που πάσχουν από αυτά.

Κατά την άσκηση ασκήσεων στο σπίτι, η ψυχική και συναισθηματική κατάσταση των ασθενών με διαταραχές του νευρικού συστήματος σταθεροποιείται. Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι το τρέξιμο επί τόπου μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της αντίστασης στο στρες και στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρδιακής προσβολής.

Πόσες θερμίδες καίει επί τόπου;

Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται ενώ τρέχει επί τόπου εξαρτάται από το βάρος του ατόμου και τον χρόνο άσκησης.

Μέση τιμή κατανάλωσης ενέργειας:

Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται μπορεί να ποικίλει ανάλογα με την ένταση της άσκησης.

Για να αυξήσετε την κατανάλωση ενέργειας χρειάζεστε:

• κινήστε ενεργά τα χέρια σας ενώ τρέχετε.
• σηκώστε τα πόδια σας ψηλά.
• χρησιμοποιήστε βάρη στα πόδια ή τα χέρια σας.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Ξήρανση σώματος για κορίτσια. Εκπαιδευτικό πρόγραμμα, λεπτομερές μενού διατροφής για ένα μήνα με τη μέρα.

Γιατί είναι χρήσιμο το τρέξιμο επί τόπου;

Το τρέξιμο επί τόπου διαφέρει από το κλασικό με ένα πιο απαλό φορτίο στις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης και των ποδιών, γεγονός που βοηθά στη μείωση του κινδύνου τραμ.

Για παράδειγμα:

• σκίσιμο και τέντωμα των τενόντων.
• εξάρθρωση του αστραγάλου.
• φλεγμονή του τένοντα του Αχιλλέα
• εξάρθρωση της επιγονατίδας ·
• στένωση του μεσοσπονδύλιου χώρου ·
• πελματιαία fasciitis;
• κατάγματα μικρών οστών.

Το τρέξιμο επί τόπου σάς επιτρέπει:

• εκπαιδεύστε τον καρδιακό μυ
• ενισχύουν τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και αυξάνουν την ελαστικότητά τους.
• αφαιρέστε τοξικές ουσίες και ενώσεις σκωρίας με ιδρώτα.
• διεγείρει μεταβολικές και μεταβολικές διεργασίες.
• Μειώστε το φορτίο στο ουροποιητικό σύστημα.
• αύξηση του όγκου των πνευμόνων
• σταθεροποιεί το νευρικό σύστημα
• βελτίωση της ασυλίας
• βελτιώστε τη διάθεση
• επιταχύνει τη ροή του αίματος και την ανταλλαγή αερίων στους ιστούς.
• Αυξήστε τον τόνο του μυϊκού συστήματος.
• αύξηση της αντοχής?
• να εντείνει την ψυχική δραστηριότητα?
• πρόληψη αναιμίας και ταχυκαρδίας
• απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος.

• βελτίωση της κατάστασης του μυοσκελετικού συστήματος.
• βελτιώστε την ελαστικότητα του δέρματος.

Οφέλη από το τρέξιμο στη θέση του

Το τζόκινγκ στο σπίτι για απώλεια βάρους ή προετοιμασία για πιο σοβαρά φορτία έχει πολλά πλεονεκτήματα από την άσκηση στον προσομοιωτή:

• δεν χρειάζεται να αγοράσετε εξειδικευμένα ρούχα, καθώς μια κανονική φόρμα είναι κατάλληλη για τρέξιμο το χειμώνα και το καλοκαίρι.
• Μπορείτε να ασκηθείτε οποιαδήποτε στιγμή χωρίς να το ξοδέψετε στο δρόμο προς το πάρκο ή το γυμναστήριο.
• δεν χρειάζεται να αναζητήσετε μέρος για να εκπαιδεύσετε, καθώς οποιοδήποτε κάλυμμα δαπέδου είναι κατάλληλο για αυτό.
• καμία εξάρτηση από τις καιρικές συνθήκες?
• η σπονδυλική στήλη και τα γόνατα αντιμετωπίζουν λιγότερο άγχος λόγω προσγείωσης στα δάχτυλα των ποδιών.
• δεν υπάρχει πιθανότητα πτώσης και τραυματισμού.
• Το πρόγραμμα εκπαίδευσης και ο τύπος τρεξίματος μπορούν να επιλεγούν για ένα άτομο με οποιοδήποτε επίπεδο εκπαίδευσης.

Μειονεκτήματα της λειτουργίας στη θέση του

Μεταξύ των μειονεκτημάτων αυτών των εκπαιδεύσεων είναι:

• λιγότερη σωματική δραστηριότητα, η οποία δεν είναι κατάλληλη για προχωρημένους αθλητές.
• μονοτονία της εκπαίδευσης ·
• ταχεία απώλεια κινήτρων ·
• αυξημένη εργασία των μυών των μόσχων.

• έλλειψη οξυγόνου κατά την άσκηση σε εσωτερικούς χώρους
• φορτώστε τον αστράγαλο.

Για να διατηρήσετε έναν τόνο προπόνησης, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε την τεχνική τζόκινγκ στη θέση σας και να χρησιμοποιήσετε επιπλέον διεγερτικά: ενεργοποιήστε τυχόν προγράμματα στην τηλεόραση ή ακούστε μουσική.

Είναι πολύ σημαντικό να αερίζετε την περιοχή καλά κατά τη διάρκεια της προπόνησης καρδιο, καθώς η έλλειψη καθαρού αέρα μπορεί να οδηγήσει σε υποξία και δύσπνοια.

Αντενδείξεις για τρέξιμο επί τόπου

Το τρέξιμο επί τόπου έχει λιγότερες αντενδείξεις από το κλασικό. Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή.

Οι άμεσες αντενδείξεις περιλαμβάνουν:

• αποφρακτική πνευμονοπάθεια
• phlebeurysm;
• δυστονία;
• ισχαιμία;
• βρογχικό άσθμα;
• μολυσματικές ασθένειες στο οξύ στάδιο.
• μεσοσπονδυλική κήλη;
• αθηροσκλήρωση;
• αρθρίτιδα;
• υπερθερμία;
• οξεία αναπνευστική ανεπάρκεια
• αλλεργική αλλεργική ρινίτιδα
• πλατυποδία;
• μη θεραπευμένα κατάγματα.
• ρωγμές στο κόκκυλο των οστών.
• fasciitis;
• υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση
• τυχόν χειρουργικές επεμβάσεις που πραγματοποιήθηκαν λίγο πριν την προπόνηση ·
• νόσο του θυρεοειδούς;
• παθολογία των νεφρών;

• ελκώδεις αλλοιώσεις του πεπτικού συστήματος.
• προοδευτική μυωπία
• απόσπαση του αμφιβληστροειδούς ·
• γλαυκώμα;
• παθολογίες του κεντρικού νευρικού συστήματος, στις οποίες υπάρχει μειωμένος συντονισμός των κινήσεων.
• τέντωμα των μυών και των τενόντων.
• οστεοπόρωση;
• εγκυμοσύνη;
• τραυματισμοί στη σπονδυλική στήλη
• κίρρωση;
• ευσαρκία;
• συνάρθρωση;
• οξεία καρδιακή ανεπάρκεια
• επιληψία.

Τρέχοντας τεχνική

Το τζόκινγκ στο σπίτι για να χάσετε βάρος ή να αυξήσετε τη σωματική σας αντοχή απαιτεί την τήρηση της τεχνικής και ορισμένων κανόνων προπόνησης.

Πριν ξεκινήσετε ένα τρέξιμο, θα πρέπει:

• κάντε μια μικρή προθέρμανση για τις αρθρώσεις και τεντώστε τους μυς.

• Παρέχετε πρόσβαση οξυγόνου στο δωμάτιο.
• επιλέξτε τον τύπο της εκπαίδευσης ανάλογα με την κατάσταση της υγείας και το επίπεδο της εκπαίδευσης.

Αξίζει επίσης να παρακολουθείτε τον καρδιακό ρυθμό, ο αριθμός των συσπάσεων δεν πρέπει να υπερβαίνει το 80%. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σύγχρονες οθόνες καρδιακού ρυθμού ή να υπολογίσετε την τιμή χρησιμοποιώντας έναν απλό τύπο: Καρδιακός ρυθμός_80%= 220 ετών. Μπορείτε να αλλάξετε την ένταση της προπόνησής σας επιταχύνοντας ή επιβραδύνοντας τον ρυθμό. Όταν τρέχετε στη θέση του, πρέπει να αναπνέετε από τη μύτη ή το διάφραγμα.

Κανονική λειτουργία

Αυτός ο τύπος είναι ο απλούστερος και είναι ένας κλασικός προσομοιωτής τζόκινγκ. Αυτή η επιτόπια εκτέλεση συνιστάται για αρχάριους αθλητές.

Τεχνική τρεξίματος:

1. Σηκωθείτε ίσια και ισιώστε την πλάτη σας.
2. Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες και σηκώστε τα στο επίπεδο του στήθους.
3. Ξεκινήστε να τρέχετε με προσγείωση στο μπροστινό μέρος.
4. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τα γόνατα, δεν πρέπει να υπερβαίνουν τη γραμμή των ποδιών.
5. Η αναπνοή πραγματοποιείται μέσω της μύτης:

• κατά την εισπνοή, χαλαρώστε το στομάχι σας.
• όταν εκπνέετε, σφίξτε τους κοιλιακούς μυς.

Τρέξιμο με ψηλά γόνατα

Η τεχνική αυτού του τύπου τρεξίματος επί τόπου:

1. Σηκωθείτε ίσια και ισιώστε την πλάτη σας.
2. Τραβήξτε στο στομάχι και σφίξτε ελαφρώς τους κοιλιακούς μυς.
3. Σηκώστε τα χέρια σας, λυγισμένα στους αγκώνες, στο επίπεδο του στήθους.
4. Ξεκινήστε να τρέχετε στη θέση του, δίνοντας προσοχή στα γόνατα: δεν πρέπει να ξεπερνούν τη γραμμή των ποδιών.
5. Τα χέρια πρέπει να λειτουργούν συγχρονισμένα για κάθε βήμα: το ένα χέρι είναι κάτω, το άλλο προς τα πάνω.
6. Τα πόδια πρέπει να ανυψώνονται εναλλάξ μέχρι να σχηματίσουν μια παράλληλη γραμμή με το δάπεδο.
7. Η αναπνοή πρέπει να περνά μόνο από τη μύτη.
8. Είναι απαραίτητο να προσγειωθείτε μόνο στο μπροστινό μέρος.

Το τζόκινγκ με γόνατα είναι μια από τις πιο δύσκολες τεχνικές... Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες του γλουτέου, του μηρού και του μοσχαριού λειτουργούν και το φορτίο στους μύες της οσφυϊκής πλάτης αυξάνεται επίσης, γι 'αυτό συνιστάται να κάνετε σύντομα διαλείμματα μεταξύ των σετ.

Shin Sweep

Το κύριο φορτίο αυτού του τύπου λειτουργίας πέφτει:

• γλουτιαίοι μύες
• άρθρωση γόνατος;
• το πίσω μέρος του μηρού
• κοιλιακοι μυς.

Τεχνική εκτέλεσης:

1. Σταθείτε ίσια και γείρετε ελαφρώς το σώμα σας προς τα εμπρός.
2. Σηκώστε τα λυγισμένα χέρια στο επίπεδο του στήθους.
3. Ξεκινήστε να τρέχετε, κάμπτοντας εναλλάξ τα γόνατά σας και ρίχνοντάς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο, δηλαδή, πρέπει να αγγίξετε τους γλουτούς με τη φτέρνα.
4. Το στήριγμα πρέπει να είναι ίσιο.
5. Η προσγείωση με αυτό το τρέξιμο πρέπει να είναι γεμάτη.
6. Τα χέρια πρέπει να λειτουργούν συγχρονισμένα: το ένα προς τα κάτω, το άλλο προς τα πάνω.
7. Είναι απαραίτητο να αναπνέετε μέσω της μύτης, επιτρέπεται η εκπνοή μέσω του στόματος.
8. Είναι απαραίτητο να προσέχετε τους ώμους: δεν πρέπει να είναι τεταμένοι.

Αυτός ο τύπος τρέχοντας επί τόπου δεν ασκεί μεγάλη πίεση στην σπονδυλική στήλη, καθώς υπάρχει μια ομαλή ταλάντευση στα πόδια. Ταυτόχρονα, η ένταση του φορτίου μειώνεται ασήμαντα.

Τζόκινγκ επί τόπου για απώλεια βάρους

Το τζόκινγκ στο σπίτι για απώλεια βάρους θα έχει μεγάλο αποτέλεσμα με επιπλέον άσκηση. Η διαδικασία της καύσης θερμίδων αυξάνεται σημαντικά κατά τη διάρκεια τζόκινγκ μεσοδιάστημα και συνεχίζεται για άλλες 4-6 ώρες μετά το τέλος της προπόνησης.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα έτοιμο πρόγραμμα μαθήματος:

1. Περπατώντας στη θέση για 2 λεπτά.
2. Ένα απλό τρέξιμο στη θέση του με μέσο ρυθμό - 3 λεπτά.
3. Τρέξιμο στη θέση του με ένα πίσω σκούπισμα του κάτω ποδιού με υψηλό ρυθμό - 2 λεπτά.
4. Απλό τζόκινγκ στη θέση του με υψηλό ρυθμό - 2 λεπτά.
5. Απλό τζόκινγκ στη θέση του με αργό ρυθμό - 5 λεπτά.
6. Τζόκινγκ για 3 λεπτά:

• σπρώξτε δυνατά με κάθε πόδι από το πάτωμα.
• προσγειωθείτε μόνο με τα δάχτυλα.
• η αναπνοή πρέπει να γίνεται μόνο μέσω της μύτης.

7. Απλό τζόκινγκ στη θέση του με αργό ρυθμό - 5 λεπτά.
8. Περπατώντας στη θέση του για 2 λεπτά.

Κατά την προσαρμογή σε αυτό το πρόγραμμα προπόνησης, πρέπει σταδιακά να αυξήσετε το χρόνο κάθε άσκησης ή να προσθέσετε βάρη για τα πόδια ή τους αλτήρες, το βάρος των οποίων δεν υπερβαίνει τα 1,5 kg. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε τζόκινγκ με ψηλά γόνατα και ταλάντευση βραχίονα.

Τρέχει στη θέση του για αντοχή

Για να αυξηθούν τα προσαρμοστικά χαρακτηριστικά του σώματος, απαιτείται να εκτελούνται όλες οι ασκήσεις με υψηλό ρυθμό για όσο το δυνατόν μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Για τους σκοπούς αυτούς, χρησιμοποιούνται δύο τύποι τρεξίματος: διάστημα τρεξίματος και τρεξίματος με ψηλά γόνατα.

Πρέπει να σημειωθεί ότι:

• όταν σηκώνετε τα πόδια σας, είναι απαραίτητο να διατηρείτε παράλληλα με το πάτωμα, για αυτό μπορείτε να τεντώσετε τα χέρια σας προς τα εμπρός.
• η αναπνοή πρέπει να γίνεται μόνο μέσω της μύτης.

Προπόνηση διαστήματος αντοχής:

1. Ένα απλό τρέξιμο επί τόπου με μέσο ρυθμό - 5 λεπτά.
2. Τρέξιμο με υψηλά γόνατα με υψηλό ρυθμό - 7 λεπτά.
3. Τρέξιμο επί τόπου με υψηλό ρυθμό - 7 λεπτά.

Και οι 3 ασκήσεις είναι μια προσέγγιση, για μια προπόνηση πρέπει να εκτελέσετε τουλάχιστον 2-3 προσεγγίσεις με διάλειμμα 60 δευτερολέπτων. Κατά την προσαρμογή στα φορτία, συνιστάται να αυξήσετε τον αριθμό των προσεγγίσεων ή τη διάρκεια κάθε άσκησης.

Ανάμεικτα μέσα

Το τρέξιμο στο σπίτι μπορεί να συνδυαστεί. Αυτός ο τύπος προπόνησης χρησιμοποιείται για την απώλεια βάρους από άτομα που είναι συνηθισμένα σε σύντομη προπόνηση. Η τεχνική περιλαμβάνει την εκτέλεση όλων των ασκήσεων με τον ίδιο ρυθμό: αργή ή μεσαία.Αυτό είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της δύναμης καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας και για την ενεργοποίηση μιας μακράς περιόδου καύσης θερμίδων.

Δείγμα προπόνησης σε μικτό στυλ:

1. Μια απλή εκτέλεση επί τόπου - 8 λεπτά.
2. Περπάτημα - 2 λεπτά.
3. Τρέξιμο με τα γόνατα - 2 λεπτά.
   
4. Απλή εκτέλεση - 2 λεπτά.
5. Περπάτημα - 1 λεπτό.
6. Επαναλάβετε τις ασκήσεις 1-5 2 φορές.
7. Τρέξιμο με συντριπτικό πόδι - 3 λεπτά.
8. Απλή εκτέλεση - 1 λεπτό.
9. Επαναλάβετε τις ασκήσεις 7-8 3 φορές.
10. Περπάτημα - 2 λεπτά.
11. Απλή εκτέλεση - 1 λεπτό.
12. Περπάτημα - 2 λεπτά.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Γλουταμικό οξύ - τι είναι, γιατί και πώς χρησιμοποιείται στον αθλητισμό, στο bodybuilding.

Εργασία μυών ενώ τρέχετε

Το τρέξιμο στη θέση του χρησιμοποιεί τους μυς στο άνω μέρος του σώματος και των ποδιών σας με διαφορετική δύναμη.

Περιοχή γλουτών

Οι μύες σε αυτό το μέρος του σώματος βοηθούν να διατηρηθεί το άτομο σε όρθια θέση. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, συμμετέχουν μόνο 10%. Ένα απλό τζόκινγκ στη θέση του θα σφίξει και θα στρογγυλοποιήσει τους γλουτούς σας, αλλά δεν αρκεί να προσθέσετε όγκο σε αυτήν την περιοχή.

Η πιο αποτελεσματική εργασία των γλουτιαίων μυών επηρεάζεται από:

• αυξημένος ρυθμός λειτουργίας
• κάδο με σκούπισμα στα πόδια και ανύψωση γόνατος.

Γοφούς

Οι μύες σε αυτό το μέρος του σώματος είναι υπεύθυνοι για την κάμψη της άρθρωσης του γόνατος και τη μετακίνηση των ποδιών σε σχέση με τη λεκάνη. Αντιπροσωπεύονται από 4 δοκάρια. Αυτή η περιοχή λειτουργεί ενεργά ενώ τρέχει σε ένα μέρος.

Η άσκηση επηρεάζει:

• τετρακέφαλος, ο οποίος αποτελείται από:
• 3 ευρείς μύες: ενδιάμεσο, πλευρικό και μεσαίο.
• 1 ορθός μυς
• μυς του οπίσθιου δικέφαλου.

Shin και μοσχάρια

Το τζόκινγκ στο σπίτι για απώλεια βάρους στην κάτω περιοχή των ποδιών χρησιμοποιείται συχνά, καθώς αυτό το μέρος των ποδιών ασχολείται περισσότερο κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Όταν τρέχετε επί τόπου, αναπτύσσονται τα εξής:

• μύες του πέλματος
• 3ο peroneal;
• κνημιαία πλάτη και εμπρός?
• οι μύες της γάμπας.

Πόδια

Οι μύες του ποδιού λειτουργούν λιγότερο ενεργά από το κάτω πόδι.

Το τρέξιμο επί τόπου έχει ισχυρό αποτέλεσμα στα:

• βλαστικός μυς
• κοντοί μύες κάμψης και έκτασης
• ενδοσπονδιακοί μύες από την πλάτη.

Πάνω μέρος του σώματος

Η εκτέλεση επί τόπου ενεργοποιεί την εργασία:

• μεσοπλεύριοι μύες με γρήγορη ή βαθιά αναπνοή.
• πατήστε, το οποίο σας επιτρέπει να διατηρήσετε την ισορροπία.
• τους λαγόνους μυς που ρυθμίζουν την κίνηση της πυελικής περιοχής ·
• οσφυϊκοί μύες, οι οποίοι σας επιτρέπουν να κρατάτε το σώμα κατά την κάμψη.
• πλατινοί μύες της πλάτης που σας επιτρέπουν να μετακινήσετε τους ώμους σας και να ρυθμίσετε την αναπνοή.

• μυς βραχίονα:
• τρικέφαλος μύς;
• ώμος τριών και δύο κεφαλών ·
• δικέφαλος μυς.

Το τρέξιμο επί τόπου χρησιμοποιεί το μεγαλύτερο μέρος του μυϊκού σώματος του άνω σώματος και είναι σε θέση να δώσει στους μυς το σωστό σχήμα και ορισμό.

Η εργασία του αναπνευστικού συστήματος κατά το τρέξιμο

Το αναπνευστικό σύστημα θεωρείται προσαρμοστικό επειδή προσαρμόζει τον ρυθμό και το βάθος της αναπνοής με βάση τη ζήτηση οξυγόνου των κυττάρων. Με ανεπαρκή παροχή αυτού του αερίου σε ιστούς, το φορτίο στην καρδιά αυξάνεται, γεγονός που προκαλεί επιτάχυνση του ρυθμού του. Για τη σταθεροποίηση της κατάστασης, το σώμα αρχίζει να αυξάνει τον αριθμό των αναπνοών μειώνοντας τον εισπνεόμενο όγκο αέρα.

Το αναπνευστικό σύστημα μπορεί να λειτουργήσει με 2 τρόπους όταν λειτουργεί στη θέση του:

• Προσαρμοσμένο ή αερόβιοόταν υπάρχει επαρκής ανταλλαγή αερίων στους ιστούς κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης. Αυτός ο τύπος αναπνοής παρατηρείται με μέσο ρυθμό άσκησης και καρδιακό ρυθμό περίπου 60%.
• Υποξική, στο οποίο το σώμα δεν μπορεί να προσαρμοστεί στη μυϊκή δραστηριότητα και πάσχει από λιμοκτονία οξυγόνου. Σε αυτήν την περίπτωση, ο αριθμός των μικρών τριχοειδών αγγείων και ο όγκος των αιμοφόρων αγγείων στους πνεύμονες αρχίζει να αυξάνεται. Αυτό επιτρέπει στο σώμα να ξεπεράσει το υποξικό κατώφλι λόγω της καλύτερης απελευθέρωσης οξυγόνου από ένα μικρό όγκο αέρα.

Πόσο και πόσο συχνά πρέπει να τρέχετε;

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας, πρέπει να το κάνετε τακτικά. Τα πρώτα αποτελέσματα θα είναι αισθητά μετά από 1 μήνα προπόνησης και εάν ακολουθείται η σωστή διατροφή και πραγματοποιούνται επιπλέον ασκήσεις, μετά από 2 εβδομάδες. Η πρώτη προπόνηση δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 5 λεπτά.

Καθώς συνηθίζετε τα φορτία, ο χρόνος λειτουργίας πρέπει να αυξηθεί κατά 1-2 λεπτά. κάθε 3 ημέρες. Η διάρκεια του τρέξιμου επί τόπου εξαρτάται από την ευημερία του ατόμου και την παρουσία ταυτόχρονων ασθενειών. Μπορεί να κυμαίνεται από 30 έως 60 λεπτά. Κατά μέσο όρο, με ένα άτομο βάρους 60-70 κιλών, σε 1 μήνα προπόνησης, μπορείτε να χάσετε περίπου 3-5 κιλά.

Συνολικά, το τρέξιμο επί τόπου είναι μια αξιοπρεπής εναλλακτική λύση για το κλασικό τρέξιμο. Είναι κατάλληλο για άτομα που δεν έχουν πολύ ελεύθερο χρόνο ή πρόσβαση στο γυμναστήριο. Αξίζει να θυμάστε ότι οι προπονήσεις στο σπίτι δεν σας επιτρέπουν να ασκηθείτε σε όλες τις μυϊκές ομάδες και να χάσετε γρήγορα βάρος, οπότε πρέπει να συμπληρωθούν με άλλες δραστηριότητες.

Συντάκτης: Shalunova Άννα

Σχέδιο άρθρου: Άννα Βινιτσκάγια

Τρέχοντας βίντεο

Η ικανότητα να χάσετε εύκολα μερικά επιπλέον κιλά: