Respirer au rythme normal d'une personne ne capte pas toutes les capacités des poumons, elle n'utilise l'organe que d'un tiers. Sous n'importe quelle charge, la respiration s'approfondit, mais uniquement en raison de sa fréquence accrue.
Exercices spéciaux contribuent à une meilleure fonction pulmonaire, à l'aide de laquelle la quantité d'oxygène fournie aux vaisseaux sanguins augmente. Gymnastique respiratoire (bodyflex pour perdre du poids) - méthodes de lutte contre l'excès de poids.
Essence et principes de base
La gymnastique respiratoire est une méthode par laquelle le travail des organes et de tout l'organisme est stimulé. En effectuant des exercices avec l'amplitude souhaitée, le corps reconstitue le manque d'oxygène, ce qui a un effet positif sur les systèmes respiratoire et circulatoire. La gymnastique est également utilisée pour perdre du poids sur l'abdomen et les jambes.
Des sessions de formation distinctes visant un résultat spécifique sont combinées en programmes. Chacun d'eux décrit différentes approches, mais il s'agit essentiellement d'un programme de traitement. Le plus souvent, les techniques sont utilisées en combinaison avec des charges thérapeutiques et prophylactiques et augmentent la capacité à perdre du poids. Des exercices de respiration sont également pratiqués dans les cours de yoga.
Les principales méthodes d'exercices de respiration:
- Strelnikova;
- bodyflex;
- oxysize;
- qigong;
- jianfei
La gymnastique pour une perte de poids rapide de l'abdomen appartient à un type distinct. Il est plus destiné aux personnes en surpoids, car des résultats visibles sont obtenus en peu de temps.
Exercices de respiration pour mincir le ventre
Cette technique ne se tient pas à côté du reste, car les exercices ne visent pas tout le corps, mais uniquement les abdominaux et la taille. Mais en les exécutant correctement et selon toutes les recommandations, tout le corps aura un effet positif. Cela est dû à l'apport important d'oxygène et à l'activation des processus vitaux de base.
| Technique universelle | Pour les femmes de plus de 40 ans |
Comment faire:
Il est important de s'assurer que les muscles de la région abdominale doivent se resserrer lors de l'inhalation et se détendre lors de l'expiration. | Il s'agit d'un ensemble d'exercices qui vous permet d'éliminer les kilos en trop de l'abdomen. Il se compose de 4 exercices:
Ces exercices doivent être effectués le matin pendant 15 minutes, tandis que vous devez vous assurer que, lors de l'inhalation, l'estomac est aspiré et pendant l'expiration, il est détendu. Les exercices se font en 3 séries. |
En faisant ces exercices tous les jours, vous pouvez rapidement obtenir de bons abdos, un ventre tonique et une belle taille. Il est plus facile d'obtenir un plus grand effet en combinant des exercices pour une respiration adéquate pour les différentes parties du corps et pour tout l'organisme.
Bodyflex
La gymnastique respiratoire (flexion du corps pour perdre du poids) existe grâce à une femme de 53 ans, mère de trois enfants.Il combine une respiration et des postures correctes. La règle principale est que les exercices doivent être effectués lentement.
Fonctionnalités:
Tout en faisant les exercices, vous devez respirer avec le diaphragme. Dans le complexe, il y a des exercices dans lesquels vous devrez émettre certains sons. La durée d'un exercice est de 22 secondes. Au début, vous pouvez compter cette fois pour vous-même, mais faire de la gymnastique de plus en plus souvent, cela reviendra à l'automatisation.
Exercices de rire:
- libérer les poumons de l'air;
- inspirez rapidement;
- retenez votre souffle pendant 5 secondes;
- expirez brusquement. Dans ce cas, vous devez forcer les muscles de la cavité abdominale et expirer avec le son "p-a-a-x-x-x";
- retenez votre souffle pendant le maximum de temps possible;
- détendez les muscles et respirez, tout en faisant le son "s-w-w-w-w-w"
Le résultat sera suivi après les premiers entraînements. Beaucoup plus d'oxygène entrera dans le corps et les réserves d'énergie augmenteront. Et un bonus agréable sera la bonne humeur. Effectuer régulièrement des exercices de respiration, plus tard, ils peuvent être combinés avec des exercices physiques.
Si cette technique ne convient pas pour une raison quelconque, vous pouvez faire attention à la technique d'oxysize. Elle diffère de la méthode décrite ci-dessus en ce qu'elle est plus fidèle, il n'y a pas de place pour la netteté.
Oxysiser
Cet exercice de respiration a été développé par une femme vivant en Amérique, Jill Johnson. Son principal avantage est qu'il n'a pas de contre-indications, il peut être effectué même après les repas. Mais il ne convient qu'aux personnes qui cherchent à se débarrasser des masses graisseuses. Si vous souhaitez supprimer de la masse musculaire, vous devez faire attention aux autres méthodes.
Fonctionnalités:
- La technique oxysize est basée sur une combinaison de respiration diaphragme avec une charge sur certains muscles du corps. La nature cyclique de l'inhalation et de l'expiration - un à trois - est sa principale caractéristique.
- La technique ne nécessite pas de retenir votre souffle ou de faire des exercices de force. L'air doit être aspiré uniformément des poumons. Grâce à ces conditions, le corps subit moins de stress.
- La technique oxysize vise davantage à brûler les graisses, c'est-à-dire que vous pouvez vous débarrasser de la cellulite, des centimètres supplémentaires à la taille et aux hanches et d'autres zones à problèmes. Si vous souhaitez obtenir de meilleurs résultats, vous devez faire attention à la technique de Strelnikova.
Gymnastique respiratoire Strelnikova
La technique présentée est nommée par l'auteur - Alexandra Strelnikova. Il a été développé à des fins médicinales, mais après un certain temps, il a subi des modifications mineures et a commencé à être utilisé non seulement comme exercice thérapeutique et prophylactique, mais aussi comme moyen efficace de brûler les graisses corporelles.
Fonctionnalités:
Cette technique demande plus d'efforts pour obtenir des résultats, plus de concentration. Cela est dû à la particularité d'effectuer les exercices, ils doivent être effectués à un rythme rapide, puis vous devez respirer. Dans ce cas, une attention particulière est portée à la poitrine.
Avant de faire les exercices de cette technique, vous devez apprendre ce qui suit:
- l'inhalation est nécessairement forte et bruyante;
- l'expiration doit être faite aussi naturellement que possible, sans tension ni expulsion d'air;
- les exercices associés à l'activité physique sont exécutés pendant l'inhalation;
- la charge et le nombre de respirations doivent être augmentés modérément, sans surcharger le corps, le nombre d'approches doit être un multiple de 4, le nombre de respirations - 8;
- entre les séries, vous devez vous reposer pendant 3 à 5 secondes.
Avec l'aide de la technique de Strelnikova, il est possible d'obtenir non seulement une perte de poids, mais aussi une accélération du métabolisme, une augmentation du volume pulmonaire. Cela vous permet également de développer l'habitude de respirer correctement.
Il est à noter que, suivant toutes les recommandations, le poids ne revient pas avec le temps et la minceur ne disparaît pas.De plus, la technique d'Alexandra Strelnikova étant principalement thérapeutique, elle aide non seulement à lutter contre le surpoids, mais renforce également le corps, empêchant le développement de maladies.
Qigong
Il existe également des techniques orientales qui permettent non seulement de renforcer la santé physique, mais aussi spirituelle. Le Qigong est une technique qui nous est venue de la Chine ancienne, ou plutôt de la médecine traditionnelle. Le Qigong est un système qui a été inventé pour préserver la santé. Il combine la méditation, une bonne respiration et de l'exercice.
L'essence de cette technique est révélée dans le nom lui-même: «qi» est le flux de force vitale, d'énergie et «gong» est le travail. Le Qigong est un travail avec de l'énergie. Initialement, cette technique était axée sur le travail avec le monde intérieur, mais au fil du temps, l'accent a commencé à être mis sur la santé et a progressivement commencé à être utilisé en médecine.
Le Qigong est divisé en interne et externe. Le Qigong interne est la gestion de votre énergie, le contrôle de celle-ci. Externe - ce sont des mouvements lents et lents dans lesquels vous devez surveiller votre respiration et vos pensées.
Le Qigong peut être développé en soi grâce à la formation. Ceci est suivi de méditations qui rangent les pensées, détendent le corps et aident à faire face au stress. Connectez-vous aux résultats positifs, il y a un désir de les atteindre, le système nerveux est restauré.
2 classes de qigong externe:
- Qigong statique - lorsqu'une personne est dans une position immobile, elle contrôle son état et surveille sa respiration.
- Massage dynamique de qigong.
Les praticiens de cette technique croient que la pratique du qigong guérit les maladies humaines, mais la médecine officielle ne le reconnaît pas.
L'avantage de cette technique est qu'elle ne nécessite pas de préparation corporelle. Diffère du yoga en ce sens qu'un bon étirement n'est pas une condition préalable à l'exercice. Le Qigong convient même aux personnes handicapées. Vous pouvez également commencer à pratiquer à tout âge.
Jianfei
Un autre exercice de respiration bien connu est la technique jianfei. Il a été inventé par des guérisseurs chinois et est utilisé dans le monde depuis plus d'un siècle. Comme le précédent, on peut en juger par le nom. "Jianfei" - "perdre de la graisse". En Chine, cette technique est pratiquée dans la vie de tous les jours, le pays a donc de faibles taux d'obésité et les gens vivent longtemps.
Cette technique a été apprise dans notre pays pendant l'URSS. Jianfei est immédiatement devenu populaire. Les gens sont immédiatement tombés amoureux des exercices, car le complexe ne comprend que 3 exercices de base. Avec leur aide, vous pouvez non seulement perdre du poids, mais aussi normaliser votre santé.
À première vue, vous pourriez penser que cette technique est inefficace, car les exercices sont trop faciles et ne nécessitent pas de compétences particulières, mais en fait, ce n'est pas si populaire. Cette technique ne lutte pas seulement contre des problèmes visibles. Il vous permet de résoudre des problèmes internes, après avoir traité les causes de l'excès de poids.
Le stress est l'une des principales causes de l'excès de poids, car une personne augmente généralement la quantité de nourriture consommée pendant ces moments. Les exercices Jianfei détendent le corps et restaurent le système nerveux. Avec un exercice régulier, le corps humain se calmera et apprendra à faire face à des situations stressantes.
Les processus métaboliques perturbés sont une autre cause de problèmes de poids. Si vous apprenez à respirer correctement, cela peut normaliser le métabolisme, car le corps sera saturé d'oxygène. De plus, ces exercices de respiration peuvent vous apprendre à ressentir votre propre corps, afin qu'une personne ne mange pas trop et ne prenne pas de poids.
Indications pour le début de l'utilisation
Les avantages de diverses techniques d'exercices respiratoires ont déjà été prouvés et étayés par de nombreux exemples.
L'exercice contribue vraiment à une meilleure santé et à une perte de poids. Ils activent également les processus suivants:
- améliorer la digestion;
- contrôle de la sensation de faim;
- renforcement de l'immunité;
- augmentation de la charge d'énergie.
Les exercices de respiration (bodyflex pour perdre du poids) doivent être réguliers. Si vous consacrez au moins 10 à 15 minutes par jour à des exercices de respiration, cela donnera un résultat visible. Le poids sera réduit et maintenu pendant une longue période.
Avantages pour la digestion
La perte de poids ou la formation de graisse soutenue est directement liée à la vitesse à laquelle les aliments sont fermentés en énergie. Dans ce mécanisme, une fonction importante est jouée par l'accumulation d'oxygène dans le corps. Si cela ne suffit pas, le métabolisme sera ralenti, ce qui signifie que les graisses seront décomposées plus lentement.
Il convient de noter que les exercices de respiration sont particulièrement utiles pour les femmes de plus de 40 ans, car le corps subit des transformations et le métabolisme ralentit, ce que la flexion corporelle pour la perte de poids permet d'éviter.
Par conséquent, l'âge contribue à l'apparition d'un excès de poids, dans certains cas, même les régimes et l'entraînement deviennent impuissants. Mais le développement des techniques de respiration ralentit le processus de vieillissement, car une quantité suffisante d'oxygène pénètre dans le corps.
Nettoyer le corps
La gymnastique respiratoire augmente la capacité d'éliminer activement les toxines du corps. 65 à 75% des substances nocives sont converties en gaz et expirées en respirant correctement.
Contre-indications d'utilisation
Bien que ces charges soient utiles, il existe des contre-indications:
- hémorragie interne;
- chaleur;
- pathologies congénitales;
- malaise.
Conseils utiles aux patients
Pour obtenir un effet durable des cours, vous devez vous souvenir et suivre les règles:
- formation régulière. L'effet n'est pas donné par les charges, mais par la constance de l'exercice;
- l'exercice ne peut pas être combiné avec un régime strict, le maintien d'une bonne nutrition suffit;
- vous devez donner une leçon l'estomac vide (s'applique à toutes les techniques, à l'exception de l'oxysize), les cours du matin sont donc les bienvenus. Si vous ne vous entraînez pas le matin, après avoir mangé après 4 heures, la leçon ne nuira pas à votre santé.
La gymnastique respiratoire (bodyflex pour perdre du poids) est associée à une activité physique.
Complexe principal
- Exercice "Lados". Un stand égal, les paumes dirigées vers les côtés et les bras pliés aux coudes. Expirez brusquement par le nez, en serrant et en desserrant les paumes. Répétez 20 fois.
- Exercice "Pump"... Position de départ - corps droit, jambes écartées de la largeur des épaules. Inspirez - penchez-vous en avant, expirez - la position de départ. Répétez 8 fois pour 8 séries. Repos - 10-15 secondes.
- Exercice "Lion". Position lisse, jambes parallèles aux épaules. Les mains sur les hanches, juste au-dessus des genoux. Prenez une profonde inspiration, puis expirez. À l'inhalation, le ventre est soufflé; à l'expiration, le ventre doit être ramené. Ensuite, vous devez retenir votre souffle. La position de la tête ne change pas, les yeux sont levés. Renforcez la posture jusqu'à ce qu'il soit difficile de retenir votre souffle. Répétez 5 fois.
- Exercice "Ciseaux"... Pour effectuer l'exercice, vous devez vous allonger sur le sol, prendre une inspiration mesurée et expirer. Vous devez retenir votre souffle. Balancez vos jambes en les soulevant. Essayez de faire environ 10 balançoires. Répétez l'exercice 3-4 fois.
- Exercice "Lotus"... Position du lotus. Dans cet exercice, une attention particulière est portée à la respiration: vous devez respirer pendant 5 minutes à un rythme lent et calme. Le ventre et la poitrine ne se lèvent pas. La respiration doit être silencieuse. Lorsque cela commence à fonctionner, vous devez essayer de vous déconnecter de la respiration, comme si elle existait séparément. 10 minutes de méditation.
- Exercice "Wave"... Une profonde inspiration est prise lentement, tandis que l'abdomen est aspiré et la poitrine se soulève. Puis expirez. Répétez 10 fois.
Programme d'exercices pour la semaine:
| Lundi | Exercices "Ladoshki", "Lion", "Lotus" |
| Mardi | Exercices "Ciseaux", "Vague", "Paume" |
| Mercredi | Exercices "Pompe", "Lotus", "Ciseaux" |
| Jeudi | Exercices "Lion", "Lados", "Pump" |
| Vendredi | Exercices "Ciseaux", "Pompe", "Paume" |
| samedi | Exercices "Wave", "Lion", "Lotus" |
| dimanche | Exercices "Ciseaux", "Lion", "Pompe" |
Fixer le résultat
Il est à noter que vous n'avez pas besoin de vous fier uniquement à des exercices. Vous devez aborder consciemment le choix de la technique, surveiller la nutrition, combiner des exercices de respiration avec des exercices physiques. Bodyflex pour la perte de poids améliore le fond émotionnel.
Quand s'attendre à l'effet
En lisant les critiques de personnes activement impliquées dans les exercices de respiration, vous pouvez voir les avantages même après plusieurs jours d'entraînement systématique. Après un peu de temps, vous pouvez éliminer jusqu'à 15 kg de masses graisseuses, en fonction des caractéristiques du corps et du choix de la technologie.
Un bonus à la gymnastique sera une accélération du métabolisme, la restauration de l'équilibre eau-sel, la standardisation du système nerveux.
Si vous voulez perdre du poids pendant une longue période, mais que vous n'avez pas le temps de faire des exercices réguliers à part entière, vous devriez vous tourner vers des exercices de respiration.
La gymnastique respiratoire (bodyflex pour perdre du poids) est un moyen efficace de lutter contre les excès de graisse. Vous pouvez apprendre les exercices de base par vous-même, mais si cela pose des problèmes, vous pouvez consulter un spécialiste.
Vidéo d'exercices de respiration Bodyflex
Exercices de respiration Bodyflex pour perdre du poids: