Mädchen können teilnehmen Workouts im Fitnessstudio 2 Typen - Gruppe und persönlich. Individuelle Trainings mit einem Trainer gelten als am effektivsten, da sie darauf abzielen, das Ergebnis einer bestimmten Person zu erzielen und nicht nur ihre Anfangsparameter und individuellen Vorlieben berücksichtigen, sondern auch die bestehenden Einschränkungen des Sports aus gesundheitlichen Gründen.
Ziele und Ziele der Ausbildung
Klassen mit einem Trainer im Fitnessstudio sind wie andere Trainingsarten nur dann wirksam, wenn die Ziele klar definiert sind, die letztendlich nach einigen Monaten erreicht werden sollen (die ersten Ergebnisse, sofern das Trainingsschema korrekt erstellt wurde, werden bereits nach 1 sichtbar). 5 - 2 Monate).
Das Ziel der Besuche eines Mädchens im Fitnessstudio ist normalerweise, eine höchstmögliche qualitative Veränderung des Aussehens ihres Körpers zu erreichen, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen.
Zu den Aufgaben für das anschließende Personal Training, die von einem Fitnesstrainer für seine Kunden formuliert wurden, gehören:
- Fett in Problembereichen loswerden. Der weibliche Körper erfordert in den meisten Fällen eine Korrektur des Unterbauchs, der Seiten, der Taille, der Arme, des Gesäßes und der Hüften.
- Muskelmasse aufbauen. Es ist notwendig, den Muskeln einen Ton zu geben, um die Durchblutungsrate aufrechtzuerhalten, von der das Auftreten von Cellulite und die anschließende Bildung von Schlaffheit bestimmter Hautbereiche abhängt.
- Erhöhung der Indikatoren für Kraft und Ausdauer eines Sportlers... Persönliche Übungen im Fitnessstudio verbessern dank der individuellen Auswahl der Belastung und der Intensität des Trainings den allgemeinen Zustand des Athleten. Eine Steigerung von Kraft und Ausdauer führt dazu, dass das Mädchen im Alltag übermäßige Überlastung beseitigt, besser schläft und seine Effizienz steigert.
- Verbesserte Gesundheit. Während des Cardio-Trainings verbessert sich die Durchblutung und der Herzmuskel wird gestärkt. Krafttraining hilft, die Körperzellen mit einer ausreichenden Menge Sauerstoff zu sättigen.
- Zeichen "Temperieren"... Sportler, die regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, werden disziplinierter, zielorientierter, verantwortungsbewusster und bereit, ihre Ziele zu erreichen.
- Erweiterung der körperlichen Fähigkeiten einer Person. Der Körper wird flexibler und flexibler. Dank des regelmäßigen Trainings unter paralleler Einhaltung der Empfehlungen des Ausbilders zur Anpassung der Ernährung kann die Sportlerin ihre Knochen und Gelenke stärken und das Risiko von Verletzungen unterschiedlicher Herkunft minimieren.
Die Vor- und Nachteile des Trainings
Das Training mit einem Trainer im Fitnessstudio hat wie die Gruppenfitness nicht nur Vorteile, sondern auch eine Reihe bedeutender Nachteile. Es ist wichtig, die objektiven Vor- und Nachteile beider Trainingsarten im Voraus zu analysieren, um vor Beginn des Unterrichts zu verstehen, welche Transformationsmethode für einen bestimmten Sportler geeignet ist.
Individuell
Zu den Stärken und Schwächen des Trainings im Fitnessstudio mit einem Trainer gehören:
| Vorteile des Personal Trainings | Nachteile des Personal Trainings |
|
|
Gruppe
Gruppenfitness in modernen Sportzentren wird nicht nur in speziell ausgestatteten Räumen, sondern auch in normalen Fitnessstudios durchgeführt. Trotz des Vorhandenseins einer großen Anzahl von Sportgeräten sind die Grundsätze für die Organisation dieser Art von Training mit denen herkömmlicher Fitness identisch.
Zu den offensichtlichen Vor- und Nachteilen des Gruppenunterrichts gehören:
| Vorteile des Gruppentrainings | Nachteile des Gruppentrainings |
| Die Fähigkeit, die für Sie am besten geeignete Richtung zu wählen, die dem Ziel entspricht. Abhängig von den Anfangsparametern der Sportlerin und ihren körperlichen Fähigkeiten kann sie sowohl aktive Übungen wählen, zum Beispiel zur Gewichtsreduktion (Körperformung, ABS, Schritt), als auch passivere Richtungen des Fettverbrennungstrainings - Pilates, Stretching, Body Flex. Kein Risiko, sich an einem falsch erstellten Programm zu beteiligen. Alle Gruppentrainingsprogramme sind universell und für Personen mit geringer und mittlerer körperlicher Fitness konzipiert. Zusätzliche Motivation aufgrund des Wettbewerbsgeistes innerhalb der Gruppe. Wenn eine Athletin in einem Team engagiert ist, achtet sie unbewusst auf die Erfolge ihrer Klassenkameraden, was sie dazu anregt, ihr Ergebnis zu übertreffen oder zumindest ein ähnliches Ergebnis zu erzielen. Geeignetes Trainingsniveau für Anfänger im Sport. Mithilfe von Probesitzungen, die von den meisten Fitnesscentern angeboten werden, kann eine Anfängerin die für sie am besten geeignete Richtung bestimmen und die Fähigkeiten ihres Körpers bei minimaler Belastung erlernen. | Fehlen eines individuellen Ansatzes. Das einzige, was für jede Person unter den Bedingungen des Gruppentrainings ausgewählt wird, ist das Arbeitsgewicht der Sportausrüstung. Während des persönlichen Trainings bleibt die Individualität in allem erhalten, einschließlich der Anzahl der Ansätze, der Anzahl der Wiederholungen, des Arbeitsgewichts der Sportgeräte und der Häufigkeit ihrer Variation. Hohes Risiko einer Überlastung des Körpers und einer Verletzung verschiedener Herkunft. Die durchschnittliche Anzahl der Athleten in einer Gruppe beträgt mindestens 15 Personen.Unter solchen Bedingungen ist ein Trainer physisch nicht in der Lage, jeden von ihnen jede Sekunde zu kontrollieren. Sich beim Sport selbst auszusetzen, erhöht das Risiko von Gelenkverletzungen oder Belastungen. Mangel an sichtbarem Fortschritt. Gruppenunterricht ist eine universelle Art des Trainings, bei der Intensität und Belastung nicht regelmäßig korrigiert werden, je nachdem, welches Ergebnis der Athlet bereits erzielt hat. Diese Funktion verringert die Effektivität des Unterrichts und beraubt das Mädchen der Möglichkeit, tatsächliche Veränderungen in seinem Aussehen visuell zu erkennen. Die Notwendigkeit, sich an den Stundenplan Ihrer Gruppe anzupassen. Das Mädchen ist gezwungen, zu festgelegten Zeiten und Tagen an Gruppentrainings teilzunehmen, unabhängig von seinen Zeitfähigkeiten. |
Wer braucht einen Personal Trainer
Kurse mit einem Trainer im Fitnessstudio sind vor allem ein Muss für diejenigen, die:
- Unbehagen während Gruppensitzungen mit Menschen, die sich in besserer körperlicher Verfassung befinden oder bereits bestimmte Ergebnisse in der gewählten Fitnessrichtung erzielt haben. Das Team der Gruppenanweisungen wird normalerweise ohne Berücksichtigung der Anfangsdaten des Athleten und seiner körperlichen Fitness vervollständigt.
- Möchte sich vor möglichen Verletzungen schützen, während er mit freien Gewichten oder Ausrüstung trainiert. Der Ausbilder ist nicht nur verpflichtet, seine Station mit Sicherheitsvorkehrungen bei der Arbeit im Fitnessstudio vertraut zu machen, sondern auch deren Umsetzung zu überwachen.
- Schwere Krankheiten, die eine Reihe von körperlichen Aktivitäten einschränken. In diesem Fall besteht ein individuell zugeschnittenes Trainingsprogramm aus den sichersten Übungen, die vom Trainer entsprechend den körperlichen Fähigkeiten des Mädchens ausgewählt werden.
- Kennt die körperlichen Fähigkeiten seines Körpers nicht. Für einen Anfänger ist es schwierig, sofort zu verstehen, welche Intensität des Unterrichts für ihn angenehm und am effektivsten ist. Ein Fitnesstrainer, der immer in der Nähe seines Kunden ist, kann das ursprüngliche Trainingsprogramm rechtzeitig korrigieren und die Übungen, die für den Athleten schwierig sind, durch ihre leichten Gegenstücke ersetzen.
- Sie muss in kürzester Zeit ein Ergebnis erzielen, zum Beispiel möchte ein Mädchen für den bevorstehenden Urlaub abnehmen. Ein professioneller Trainer, der für die Effektivität des Trainings verantwortlich ist, kontrolliert die Häufigkeit des Besuchs der Sportlerin im Fitnessstudio und ersetzt rechtzeitig Übungen, die für sie unwirksam sind.
Das Training mit einem Trainer im Fitnessstudio fördert die Selbstdisziplin und Ausdauer des Athleten. - Benötigt ständige Ermutigung und zusätzliche Motivation von seinem Mentor. Im Gegensatz zu einem Personal Trainer überwacht ein Fitnesstrainer beim Training mit einer großen Anzahl von Personen nicht die individuelle Leistung jedes Mitglieds seiner Gruppe. Ein individueller Ansatz impliziert unter anderem die psychologischen Anweisungen seiner Gemeinde, was das persönliche Training für verdächtige Mädchen am vorteilhaftesten macht, die sich nicht selbstständig für die Ergebnisse ermutigen können, die bei der Arbeit an ihrem eigenen Körper erzielt werden.
Buskosten für Mädchen
Der Unterricht mit einem Trainer im Fitnessstudio auf eigene Kosten hängt von der Region, der Preispolitik einer bestimmten Sportinstitution und den Qualifikationen des Profis selbst ab.
Einzelsitzungen
Die Kosten für Personal Training umfassen in den meisten Fällen:
- Übungsblöcke erstellen. Lastkomplexe werden vom Trainer nacheinander für jeden Trainingstag gebildet. Ein solches System zur Organisation des Trainingsprozesses beruht auf der Notwendigkeit, dass der Ausbilder den Zustand der Station beobachtet, während er eine bestimmte körperliche Belastung aufnimmt.Nach der Analyse, wie der Athlet mit den Aufgaben umgegangen ist, erstellt der Ausbilder gegebenenfalls ein Programm für den nächsten Trainingstag, das den Algorithmus für die Durchführung des Unterrichts erleichtert oder im Gegenteil kompliziert.
- Korrektur des Programms mit einer Häufigkeit von mindestens 1 Mal in 2 Wochen. Der menschliche Körper neigt dazu, sich blitzschnell an jede körperliche Aktivität anzupassen, insbesondere an solche, die Anfängern im Klassenzimmer einen Trainer geben. Um die Effektivität des Trainings zu erhalten, passen die Fitnesstrainer die Trainingspläne an das Ergebnis an, das der Athlet bereits unter seiner Kontrolle erzielt hat.
- Aufstellung eines Speiseplans. Ein Personal Trainer erstellt nicht nur ein Trainingsprogramm, das das Ziel seiner Klientin berücksichtigt, sondern korrigiert auch ihre Essgewohnheiten. Abhängig von den Qualifikationen kann der Ausbilder allgemeine Empfehlungen geben, den Athleten über die Grundprinzipien der richtigen Ernährung informieren oder ein Menü mit einer spezifischen Angabe der Essenszeiten, Gerichte und der Portionsgröße erstellen.
- Beratung zur Sporternährung. Die meisten modernen Fitnesscenter bieten ihren Kunden Sporternährung an. Trainer, die eine Vorstellung von den Zielen und dem Lebensstil ihrer Station haben, können praktische Ratschläge geben, welches Produkt die Effektivität des Trainings erhöht und den Zeitaufwand für das Erreichen des vom Athleten festgelegten Ergebnisses verringert.
Die Kosten für Personal Training in Moskau und St. Petersburg variieren zwischen 2500 und 8000 Rubel. für 1 Stunde, ohne Bezahlung für den Besuch des Fitnessstudios. In den Regionen beträgt der Preis für eine einmalige Einzelstunde 1000 - 3000 Rubel. Die spezifische Menge wird durch die Insignien des Ausbilders, seine Arbeitsbelastung und die Bedingungen für die Zusammenarbeit mit dem Fitnessstudio bestimmt.
Gruppenunterricht
Die meisten modernen Fitnesscenter bieten ihren Kunden Gruppenunterricht zum Kauf im Abonnement an und zahlen nicht bei Besuchen.
Diese Richtlinie wird durch mehrere Fakten erklärt:
- Die Zahlung für ein Abonnement ist eine Art Garant für die Fülle der Gruppe. Die Wahrscheinlichkeit, dass sich die Kundendienstkosten bei jedem Gruppentraining auszahlen, ist viel größer, als wenn Sie die Klasse einmal bezahlen könnten.
- Das Ergebnis des Gruppentrainings kann nur durch systematische Teilnahme am Unterricht erreicht werden. Das Fitnesscenter ist daran interessiert, dass seine Kunden die festgelegten Ergebnisse erzielen und mit der Veränderung ihres eigenen Erscheinungsbilds zufrieden sind, da sie in diesem Fall eine Live-Werbung für die Sportinstitution sind, die sie besuchen.
- Mangel an wirtschaftlichem Nutzen. Wenn zum Beispiel 2 Personen zum Unterricht kommen, übersteigen die Ausgaben des Fitnesscenters für die Arbeits- und Haushaltsbedürfnisse der Mitarbeiter das Einkommen aus der Zahlung für einmalige Besuche von 2 Kunden.
Die Kosten für Gruppentraining beinhalten:
- Besuch von Kursen in allen Fitnessbereichen des Clubs. Spezifischer Betrag durch Abonnement festgelegt).
- Teilnahme an Clubveranstaltungen.
- Bonus. Dies kann zum Beispiel eine kostenlose persönliche Trainingseinheit oder ein Rabatt auf Sporternährung sein, die im Fitnesscenter verkauft wird.
Die Preise für Gruppentraining in Moskau und St. Petersburg liegen zwischen 8 und 20.000 Rubel. für 5 Lektionen. Für die Bewohner der Regionen kostet eine ähnliche Anzahl von Schulungen 5 bis 10 Tausend Rubel.
So wählen Sie den richtigen Personal Trainer
Kurse mit einem Trainer in einem Fitnessstudio, unabhängig von ihrem Schwerpunkt, sind nur dann wirksam, wenn der ausgewählte Spezialist ausreichend professionell ist.
Sie können verstehen, dass eine bestimmte Person ihre Dienstleistungen nach mehreren Kriterien mit hoher Qualität erbringen kann:
- Aussehen des Spezialisten. Er muss nicht nur ordentlich sein, sondern auch einen athletischen Körperbau haben.
- Praktische Erfahrung mit Kundenindem sie während ihres Unterrichts anwesend sind. Moderne Fitnesstrainer arbeiten häufig online und erstellen Trainingsprogramme aus der Ferne.
- Arbeitsdauer in einem bestimmten Fitnessstudio. Optimalerweise sollte ein qualifizierter Trainer die Zahlen 2 - 5 Jahre angeben.
- Verfügbarkeit von Bildungin Bezug auf Medizin, Sport, Physiologie.
- Persönliche sportliche Leistungen.
- Eine Art informelle Kommunikation. Das Mädchen muss mehrere Stunden pro Woche mit einem Personal Trainer verbringen und ihm seine eigene Gesundheit anvertrauen. Es sollte angenehm sein, mit dieser Person zusammen zu sein, nicht nur wegen des Bewusstseins für sein Wissen über Arbeitsfragen, sondern auch wegen seiner Einfachheit und Offenheit bei der Erörterung von Nebenthemen.
- Kosten für Dienstleistungen. Um das Ergebnis zu erzielen, benötigt eine Athletin mindestens 10 Sitzungen mit einem Trainer, was zu einer großen Menge führen kann, die sie im Moment nicht bereit ist, auszugeben.
Vorausgesetzt, sie trainiert mit einem qualifizierten Fitnesstrainer im Fitnessstudio, kann das Mädchen ihre Figur in 2-3 Monaten regulären Trainings korrigieren.
Um sich nicht mit der Wahl ihres Mentors zu verwechseln, sollte eine Athletin nicht nur die Hauptkriterien kennen, die auf die hohe Professionalität einer Person hinweisen, sondern auch die Prinzipien des persönlichen Trainings und die wichtigsten Punkte bei der Organisation des "Arbeitsprozesses" verstehen.
Video über das Training mit einem Trainer für Mädchen
Wie soll das erste Training mit einem Trainer stattfinden: