Wirksam Fitnesskurse kann Gruppe oder Einzel sein. Während er mit anderen Menschen abnimmt, gewinnt der Athlet zusätzliche Motivation und bemüht sich, die Erfolge seiner Klassenkameraden zu übertreffen.
Wenn Sie jedoch alleine mit einem Fitnesstrainer trainieren, wird einer Person mehr Aufmerksamkeit geschenkt und das Trainingsprogramm an ihre physiologischen Eigenschaften und das von ihr gesetzte Ziel angepasst. Wenn der Athlet die Besonderheiten des Gruppentrainings versteht, kann er die richtige Entscheidung über die Angemessenheit dieser Art von Training in seinem speziellen Fall treffen.
Gewichtsverlust Vorteile der Gruppenfitness
Gruppenfitnesskurse haben wie andere Arten von körperlicher Aktivität ihre Vor- und Nachteile.
Zu den positiven Aspekten dieser Art von Training gehören:
- Eine große Anzahl bereits entwickelter Fitnessprogramme für jede körperliche Fitness. Angesichts der Tatsache, dass die überwiegende Mehrheit der Fitnessclubs mehrere Tätigkeitsbereiche ausübt, kann ein Athlet alle möglichen Optionen ausprobieren, bevor er die für sich am besten geeignete ermittelt. Darüber hinaus ist es für einen effektiven Gewichtsverlust auch nützlich, verschiedene Arten von körperlicher Aktivität unterschiedlicher Intensität zu kombinieren.
- Es ist nicht erforderlich, in Zukunft ein individuelles Trainingsprogramm und dessen regelmäßige Korrektur auf der Grundlage der bereits erzielten Ergebnisse des Athleten zu erstellen. Das einzige, was ein Besucher von Gruppenfitnesskursen benötigt, ist, pünktlich zum Training zu erscheinen und genügend Kraft zu haben, um die vom Trainer demonstrierten Übungen durchzuführen.
- Zusätzliche Motivation. Es ist schwieriger für einen Gewichtsverlust, den Sport aufzugeben oder Übungen "auf dem Boden der Beine" zu machen, wenn andere Gruppenmitglieder offensichtlichere Ergebnisse ihres Trainings zeigen.
- Die Möglichkeit, während der Gruppenfitness eine Belastung für Anfänger oder Personen zu erhalten, die eine Reihe nicht schwerwiegender Kontraindikationen für den Sport haben. Die meisten Gruppenfitnessziele richten sich an Personen mit geringer bis mittlerer Fitness. Auf diese Weise können diejenigen, die gerade erst anfangen, Gewicht zu verlieren, die Fähigkeiten ihres eigenen Körpers erkunden und verstehen, welche Art von Last am besten zu ihnen passt.
Trotz der Vielzahl positiver Aspekte der Gruppenfitness weisen solche sportlichen Aktivitäten auch erhebliche Nachteile auf, die bei der endgültigen Entscheidung über Sportarten dieser Ausrichtung berücksichtigt werden müssen.
Zum Beispiel:
- Die Unfähigkeit, das Trainingsprogramm individuell anzupassen. Das einzige, was jede Person während des Gruppentrainings persönlich für sich auswählt, ist das Arbeitsgewicht der Sportgeräte. Die Anzahl der Ansätze und die Gesamtzahl der Wiederholungen der Übung ist für alle gleich, unabhängig von den Anfangsparametern des Abnehmens, dem von ihm gesetzten Ziel und dem Vorhandensein von Kontraindikationen.
- Es besteht ein hohes Verletzungsrisiko für einen Anfänger. Wenn eine Person keine Ahnung hat, wie sie ein Arbeitsgewicht wählen soll und welche Sicherheitsregeln bei der Arbeit mit Sportgeräten beachtet werden müssen, besteht die Gefahr einer Muskelbelastung, eines Sehnenrisses oder einer Gelenkversetzung.Trotz der ständigen Anwesenheit eines Fitnesstrainers während des Unterrichts kann er nicht jedes Mitglied der Gruppe jede Sekunde physisch kontrollieren.
- Die Wahrscheinlichkeit von Übertraining... Das Abnehmen, das versucht, dem Niveau des Restes der Gruppe zu entsprechen, kann seinen Körper überfordern, wodurch sich Milchsäure in großen Mengen in den Muskeln ansammelt, was zu Schmerzen in der Zeit nach dem Training führt.
- Mangel an ausgeprägten Fortschritten infolge des Trainings. Die meisten Fitnessclubs arbeiten nach den bereits entwickelten universellen Trainingsprogrammen. Solche Programme sehen keine Anpassungen vor, die auf der körperlichen Fitness einer bestimmten Person beruhen. Das Fehlen von Änderungen in der Intensität der Belastungen führt zu einer Verringerung der Wirksamkeit des Sports.
- An den Zeitplan Ihrer Gruppe gebunden sein. Abnehmen ist gezwungen, zu einer festgelegten Zeit eine Sportanlage zu besuchen, unabhängig davon, ob es für ihn bequem ist oder nicht.
Arten von Fitness
Es gibt verschiedene Arten und Richtungen von Gruppenfitnesskursen.
Zur Gewichtsreduktion sind die effektivsten von ihnen:
| Fitness-Typ | Kurzbeschreibung |
| Bodyflex | Atemgymnastik, bestehend aus Übungen mit dem Zwerchfell. Die Essenz solcher Komplexe liegt in der großflächigen Sättigung von Körperzellen mit Sauerstoff, die aktiv am Prozess der Fettverbrennung beteiligt ist. Mit Hilfe regelmäßiger Bodyflex-Übungen können Sie nicht nur Körperfett reduzieren, sondern auch den Muskeltonus deutlich verbessern und die Haut in Problembereichen straffen, ohne die Bildung von Dehnungsstreifen zu provozieren. Innerhalb dieser Art von Fitness wird Bewegung auch klassifiziert in:
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| Trainieren | Eine intensive Art des Trainings, bei der Gymnastikübungen mit einem Minimum an Sportgeräten durchgeführt werden. Abnehmen tritt in diesem Fall aufgrund des Wechsels der Belastungsarten (Cardio- und Krafttraining) auf. Es ist üblich, ein Training in zwei Unterarten zu klassifizieren:
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| Pilates | Eine Fitness mit geringer Intensität, die statische Belastung, Dehnung, Atemübungen und Yoga-Elemente kombiniert. Mit regelmäßigen Pilates-Übungen können die offensichtlichsten Gewichtsverlustergebnisse im Unterbauch, an den Seiten und in der Taille erzielt werden. Diese Art der Fitness zielt ausschließlich darauf ab, eine weibliche Figur zu formen und den Gesamtton des Körpers aufrechtzuerhalten, und nicht darauf, Muskelmasse aufzubauen. |
| Gestaltung | Diese Art der Fitness ist für Menschen jeden Alters geeignet. Es bedeutet, rhythmische Gymnastik in einer genau definierten Reihenfolge durchzuführen, die es je nach Ziel des Athleten ermöglicht, einen anabolen (Zunahme der Muskelmasse durch Krafttraining) oder katabolen Effekt zu erzielen (das Hauptziel solcher Übungen ist der aktive Gewichtsverlust). |
| Aerobic | Eine effektive Methode, um subkutanes Fett mit hochintensiven Cardio-Belastungen (Laufen, Springen, Kniebeugen in schnellem Tempo) loszuwerden. Diese Art der Fitness ist nicht für Menschen geeignet, die an Störungen des Herz-Kreislauf-Systems (Arrhythmie, Tachykardie, Bluthochdruck) leiden. |
| Crossfit | Diese Art des Trainings zielt darauf ab, die Ausdauer des Athleten zu steigern und seine körperliche Fitness zu verbessern.Diese hochintensiven Aktivitäten kombinieren Kraft- und Cardio-Training, wodurch ein Athlet nach 4-5 Wochen regelmäßiger Bewegung eine Verringerung des Körperfetts erreichen und es dann durch Muskelmasse ersetzen kann. |
Fitness-Auswahl
Gruppenfitnesskurse sind nur dann zum Abnehmen wirksam, wenn die Trainingsrichtung für eine bestimmte Person auf der Grundlage ihrer körperlichen Fitness, der Anfangsdaten und der bestehenden gesundheitlichen Einschränkungen korrekt ausgewählt wurde.
Für einen Athleten ist es wichtig, in zwei Hauptfragen zu navigieren:
- worauf bei der Auswahl der Richtung der Gruppenfitnesskurse zu achten ist;
- wie man sich für ein Gewichtsverlust-Trainingsprogramm entscheidet.
Der erste Schritt bei der Auswahl der Trainingsart sollte ein Besuch im Testraum sein, der sich in den meisten Fitnesscentern befindet. Nach der Befragung des Klienten führt der Arzt grundlegende Verfahren durch, um den Gesundheitszustand des Menschen zu bestimmen.
Am Ende seiner Prüfung gibt der Spezialist dem Anfänger Empfehlungen zur Art der Fitness, mit deren Hilfe er in kürzester Zeit Ergebnisse erzielen kann.
Bei der Beurteilung der vom Arzt vorgeschlagenen Sportrichtung ist es wichtig, dass diejenigen, die Gewicht verlieren, Folgendes beachten:
- Das Ausbildungsniveau der Hauptzusammensetzung der Gruppe. Wenn die Gruppe vor langer Zeit gegründet wurde, sind die meisten ihrer Mitglieder bereits gut mit den Übungen vertraut und üben auf komplizierte Weise.
- Professionalität eines Fitnesstrainers. Der Trainer muss auf jedes Mitglied der Gruppe aufmerksam sein, versuchen, die Einhaltung der Übungstechniken durch die Athleten zu überwachen, auftretende Fragen zu beantworten und die Grundlagen der Physiologie zu verstehen, um kompetent genug zu sein, um ein Trainingsprogramm zu erstellen.
- Zeitplan Klassen. Die Trainingszeit sollte so angenehm wie möglich sein, um Gewicht zu verlieren. Andernfalls muss er regelmäßig Klassen überspringen, was die Wirksamkeit der Lasten erheblich verringert.
Um sich bei der Wahl nicht zu irren, sollte ein Anfänger an einer Probestunde über eine bestimmte Fitnessorientierung teilnehmen und dann sein Wohlbefinden und seine emotionale Einstellung beurteilen, die für die weitere Arbeit an sich selbst erforderlich sind. Zu verstehen, ob das von einem bestimmten Fitnesstrainer vorgeschlagene Trainingsprogramm zum Abnehmen geeignet ist, ist nur nach einem Gespräch mit ihm möglich.
In diesem Fall sollten Sie folgende Aspekte beachten:
- das Alter der Athleten;
- die Intensität des Trainings;
- eine Kombination verschiedener Arten von Belastungen (Cardio und Kraft);
- die Zulässigkeit der Durchführung von Übungen unter Berücksichtigung der bestehenden Einschränkungen für die Gesundheit des Abnehmens.
Die richtige Wahl der Fitnessrichtung garantiert nicht die schnelle Beseitigung des Körpers aus dem Körperfett. Der Schlüssel zum Abnehmen liegt in den Grundsätzen der richtigen Ernährung und regelmäßigen körperlichen Aktivität.
Die Regeln und Geheimnisse der effektiven Fitness zur Gewichtsreduktion
Gruppenfitnesskurse bringen denjenigen, die nach 3-4 Wochen regelmäßigem Training abnehmen, sichtbare Ergebnisse, sofern sie den grundlegenden Empfehlungen erfahrener Ausbilder und Ernährungswissenschaftler folgen.
Zum Beispiel:
- Zum Abnehmen wird empfohlen, 3-4 mal pro Woche 1,5 - 2 Stunden lang zu üben. Längere oder häufigere Belastungen können zu Übertraining der Muskeln und zum Auftreten von Schmerzen im Körper führen, wodurch die Intervalle zwischen den nachfolgenden Übungen des Athleten länger werden. Dieser Trend wird zu einer Verringerung der Effektivität des Trainings führen.
- Übungen zur Gewichtsreduktion sollten in strikter Übereinstimmung mit allgemein anerkannten Techniken durchgeführt werden. Dies macht die Sitzung nicht nur so effektiv wie möglich, sondern minimiert auch das Verletzungsrisiko. Wenn der Athlet während des Trainings den Algorithmus zur Durchführung der Übung nicht versteht, müssen Sie ihn überspringen oder dem Fitnesstrainer eine Frage stellen.
- Es ist wichtig, dass Sie Ihre Herzfrequenz überwachen.Bei Cardio-Belastungen sollte der Pulsbereich zwischen 120 und 140 Schlägen / min und beim Krafttraining zwischen 140 und 160 Schlägen / min variieren.
- Fitnesskomplexe zur Gewichtsreduktion sollten mit einem Aufwärmen bzw. Abkühlen beginnen und enden. Wenn das Aufwärmen und Dehnen im Hauptgruppentrainingsprogramm nicht vorgesehen ist, kann die Implementierung individuell gestaltet werden, indem sie selbst erstellt werden, nachdem sie 15 Minuten lang zum Unterricht gekommen sind. Vor
- Planen Sie ausreichend Zeit ein, um tagsüber zu schlafen und sich auszuruhen. Das Ignorieren dieser Empfehlung kann zu körperlicher Erschöpfung des Körpers führen, was zu einem geschwächten Immunsystem, Muskelschmerzen und einem erhöhten Verletzungsrisiko beim Sport führen kann.
- Vermeiden Sie die Ernährung oder minimieren Sie die Anzahl der frittierten, geräucherten, salzigen, würzigen, mehl- und süßen Lebensmittel. Schnelle Kohlenhydrate werden trotz des sofortigen Anstiegs der Energie beim Abnehmen nach dem Verzehr nicht vom Körper aufgenommen, sondern an den problematischsten Stellen "abgelagert" - Magen, Seiten, Hüften, Gesäß, Rücken und Arme.
- Weigere dich 2 Stunden vor und innerhalb von 1 Stunde nach der geplanten Gruppensitzung zu essen. Dies wird die Notwendigkeit hervorrufen, dass der Körper Energie erzeugt, indem er Körperfett abbaut.
- Beachten Sie das Trinkregime nicht nur während des Unterrichts, sondern auch während der Wachphase im Allgemeinen. Eine ausreichende Menge an Flüssigkeit, die von einem Sportler verbraucht wird, trägt zur Beschleunigung der Stoffwechselprozesse und zur Aufrechterhaltung der normalen Funktion aller lebenswichtigen Systeme und inneren Organe bei.
- Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Notieren Sie in einem Notizbuch nicht nur den Namen des Gerichts und seiner Zutaten, sondern auch das Volumen der verzehrten Portion. Auf diese Weise können Sie Ihre Essgewohnheiten analysieren und künftig Fehler beim Abnehmen vermeiden.
Zusätzlich zur Einhaltung der oben genannten Empfehlungen ist es wichtig, dass diejenigen, die Gewicht verlieren, auf ihren psychischen Zustand achten.
Sie sollten sich nicht für das verzehrte Brot schimpfen, es ist besser, die Gründe für die "Marmelade" herauszufinden, sie in Zukunft zu beseitigen, auf positive Veränderungen in Ihrem Aussehen zu achten und sich für die Arbeit zu belohnen, die auf "sichere" Weise für Ihre Figur geleistet wurde, zum Beispiel für den lang erwarteten Kauf eines neuen T-Shirts oder eine Wanderung im Kino.
Abnehmen von Gruppentrainings
Die von den Ausbildern während der Gruppensitzungen gelehrte Fitness kann je nach körperlicher Fitness und Alter der Mehrheit der Anwesenden sowie den Besonderheiten ihrer gewählten Richtung unterschiedlich sein.
Die effektivsten Komplexe zur Gewichtsreduktion, die für Personen unter 35 Jahren entwickelt wurden, die keine ernsthaften Einschränkungen beim Sport haben. sieht aus wie das:
- Fitness mit geringer Intensität: Körper neigt sich nach rechts / links - 2 min. (Um die Übung zu erschweren, dürfen elastische Schlaufen verwendet werden); Schwingen Sie die Beine aus einer seitlich liegenden Position - 5 Sätze mit 30 Wiederholungen für jedes Bein (Sie können auch Sportgummibänder verwenden, was die Aufgabe des Athleten dadurch erschwert, dass er während des Schwungs den Schleifenwiderstand überwinden muss); schwingen Sie die Beine aus der "Planken" -Position nach oben (Sie sollten Ihre Beine so langsam wie möglich anheben und sie 10 Sekunden lang am oberen Punkt fixieren) - 4 * 30 für jedes Bein; Ausfallschritte von einem Ort nach vorne (um die Belastung zu erhöhen, ist es zulässig, Hanteln als Gewichte zu verwenden) - 6 * 20 für jedes Bein; Gesäßbrücke (mit Fixierung des Beckens am oberen Punkt für mindestens 20 Sekunden) - 4 * 30.
- Hochintensive Fitness: Springen auf einem Hügel (bei unzureichender körperlicher Fitness derjenigen, die Gewicht verlieren, ist es zulässig, nicht zu springen, sondern auf einen Hügel zu treten, während der Abstand vom Boden zur Stütze vergrößert wird) - 4 * 25; tiefe Kniebeugen mit einem Gewicht auf den Schultern - 5 * 30; statische Hocke (im Moment, in dem sich der Athlet am tiefsten Punkt der Hocke befindet, sollten die Vorderflächen seiner Oberschenkel eine gerade Linie bilden) - 3 Sätze à 1 min; Bewegen zur Seite mit seitlichen Schritten in der Hocke - 2 Sätze von 1 min.für jede Seite; Liegestütze (wenn es notwendig ist, die Übung an die tatsächliche körperliche Fitness der Gruppenmitglieder anzupassen, ist es zulässig, ihre Variationen zu verwenden, z. B. Liegestütze von den Knien oder Liegestütze von Hügeln) - 5 * 20; statische Gesäßbrücke - 3 * 90 Sek.; Verdrehen der Presse (bei Anstrengung - Ausatmen; bei Muskelentspannung - Einatmen) - 5 * 40.
Die Pause zwischen den Sätzen in den oben genannten Gruppentrainingsoptionen sollte nicht länger als 40 Sekunden betragen. Vorbehaltlich der richtigen Auswahl der Richtung des Gruppentrainings für eine bestimmte Person kann Fitness nach 4-5 Wochen regelmäßigem Training des Athleten die ersten Ergebnisse beim Abnehmen bringen.
Während des kollektiven Trainings ist es wichtig, dass sich ein Abnehmen darauf konzentriert, die Übungstechnik und seine eigenen Gefühle zu beobachten und nicht auf die Erfolge der Menschen um ihn herum. Andernfalls kann eine Ablenkung der Aufmerksamkeit dazu führen, dass die Wirksamkeit des Unterrichts abnimmt oder sogar eine Person verletzt wird.
Gewichtsverlust Fitness-Übungsvideos
Eine Reihe von Fitnessübungen zur Gewichtsreduktion: