Abnehmen zu Hause: Shaping, Fitness, Fitball, Yoga, Fahrrad, Ellipsentrainer, Stepper, Laufband

Shaping, Fitness, Yoga oder spezielle Trainingsgeräte helfen dabei, den Körper zu straffen und zu Hause Gewicht zu verlieren. Jede Richtung hat ihre eigenen Merkmale und Eigenschaften, unterscheidet sich in Effizienz und Komplexität. Bevor Sie sich für ein Training entscheiden, müssen Sie sich mit den einzelnen Methoden vertraut machen, um letztendlich die besten Ergebnisse zu erzielen.

Formen - was ist das, seine Eigenschaften

Gestaltung - die Entwicklung des sowjetischen Physiologen I. Prokhortsev (1988) - übersetzt aus dem Englischen bedeutet "Gestalt geben". Der Hauptzweck dieses Sports ist es, das Volumen in Bauch, Oberschenkeln und Gesäß zu reduzieren, um die "Orangenschale" zu glätten.

Die Übungen wurden speziell für Frauen zwischen 30 und 50 Jahren entwickelt. Im 21. Jahrhundert sind jedoch neue Gestaltungsrichtungen erschienen, die jungen Mädchen und Männern zur Verfügung stehen.

Leistungen:

• effektiver Gewichtsverlust;
• Körperformung;
• Abnahme der Menge an subkutanem Fett;
• Steigerung der körperlichen Fitness;
• erhöhte Flexibilität;
• Straffung der Haut;
• Stärkung des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems.

Nachteile: Die Formgebung hilft, nur Problembereiche des Körpers und nicht die gesamte Figur zu korrigieren. Daher ist sie für diejenigen geeignet, die mit zusätzlichen Pfunden im Bauch, in den Oberschenkeln oder im Gesäß zu kämpfen haben. Die Formgebung zur Gewichtsreduktion zu Hause sollte aus einer Reihe von Übungen bestehen, die darauf abzielen, die Muskeln des gewünschten Bereichs zu trainieren.

In diesem Fall wird eine Übung mehrmals ausgeführt, bis Müdigkeit und Schmerzen in den Muskeln auftreten, und erst dann kann mit der nächsten Übung fortgefahren werden. Die Besonderheit der Formgebung besteht darin, dass der Prozess des Abnehmens nicht während des Trainings stattfindet, sondern danach während der Erholungsphase des Körpers.

Damit das Training erfolgreich ist, ist es wichtig, sie mit einem Aufwärmen zu beginnen, alle Bewegungen korrekt auszuführen und Ihre Atmung zu überwachen (Sie müssen langsam und reibungslos durch die Nase atmen) und auch ein Trinkschema einzuhalten, da während des Trainings eine große Menge Flüssigkeit verloren geht. Shaping beinhaltet nicht nur ein Trainingsprogramm, sondern auch die richtige Ernährung.

Trainer empfehlen, rohes und gebackenes Gemüse, weißes Geflügel und Fisch, Beeren und Obst zu bevorzugen. Gleichzeitig ist es an Trainingstagen notwendig, Proteinprodukte vollständig aufzugeben. Bitte beachten Sie, dass es empfohlen wird, 2 Stunden vor dem Training und 2 Stunden danach zu essen.

Um ein dauerhaftes Ergebnis zu erzielen, sollte die Formgebung mindestens zweimal pro Woche erfolgen, während Sie innerhalb eines Monats bis zu 5 kg Übergewicht verlieren können.

Fitness zur Gewichtsreduktion und Körperformung

Fitness hat ihren Ursprung in Amerika und ihre Hauptrichtung besteht darin, das physiologische und psychologische Niveau einer Person durch Belastung des Muskelgewebes positiv zu beeinflussen. Fitnesskurse eignen sich für diejenigen, die nicht nur mit ihrem Körper, sondern auch mit ihrer inneren Welt in Harmonie sein wollen.

Daher heben Trainer die folgenden positiven Aspekte dieses Bereichs hervor:

• allgemeine Stärkung des Körpers;
• Verbesserung der Körperhaltung, Stärkung des Muskelgewebes;
• Körperformung;
• verbesserter Stoffwechsel;
• Erholung von einem depressiven Zustand;
• allgemeine Stimmungsverbesserung, Ladung mit positiver Energie;
• Prävention von Osteoporose, Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Von den Mängeln stellen Trainer fest, dass Fitness nicht für diejenigen geeignet ist, die im Kampf gegen zusätzliche Pfunde schnelle Ergebnisse erzielen möchten. Diese Richtung ermöglicht es Ihnen, Ihre Figur über mehrere Monate regelmäßigen Trainings schrittweise anzupassen. Darüber hinaus werden nicht einzelne Problembereiche herausgearbeitet, sondern der gesamte Körper als Ganzes.

Fitnesskurse zur Gewichtsreduktion zu Hause sind sehr beliebt, da dieser Bereich keine ständige Überwachung durch einen Trainer erfordert, nicht traumatisch ist und für jedes Alter geeignet ist. Sie können ein Trainingsprogramm selbst über die Kanäle beliebter Fitnesstrainer auswählen.

Für Heimübungen eignen sich Aerobic, Tanzanweisungen (Zumba, Latina), Gesundheitsfitness (Callanetik, Body Flex) und andere. Die Hauptsache ist, die Übungen korrekt zu Ihrer bevorzugten Musik auszuführen und die Belastung schrittweise zu erhöhen, was zur Körperformung beiträgt.

Es ist wichtig zu bedenken, dass Sie vor der Auswahl einer Sportart einen Sportarzt konsultieren müssen, um Ihren Körper nicht zu schädigen.

Die Wirksamkeit von Fitball zur Gewichtsreduktion

Übungen mit Fitball - einem speziellen Gymnastikball - wurden ursprünglich in der Physiotherapie für Neugeborene und Säuglinge eingesetzt. Im Laufe der Zeit hat sich ein solches Training zu einer sportlichen Richtung entwickelt, deren Hauptaufgabe darin besteht, alle Muskelgruppen zu stärken: Rücken, Bauch, obere und untere Gliedmaßen. Fitball ist eine große elastische Kugel mit einem Durchmesser von 55–75 cm.

Es besteht aus strapazierfähigem Material (PVC) und verfügt über ein explosionsgeschütztes System, das verhindert, dass die Kugel bei Beschädigung platzt. Sie können einen Fitball in jedem Sportgeschäft kaufen. Übung mit einem Gymnastikball stärkt die Muskeln des Rückens und des Bauches sowie die Muskeln der Arme, Hüften und des Gesäßes. Verbessert Haltung, Koordination und Flexibilität.

Fördert den Gewichtsverlust und formt die sportliche Struktur des Körpers. Die betrachtete Richtung hat praktisch keine Kontraindikationen. Fitball darf sich bei Krampfadern und Rückenschmerzen engagieren. Es ist für alle Altersgruppen geeignet, auch für schwangere Frauen.

Das Training mit einem Gymnastikball kann unabhängig zu Hause durchgeführt werden, ohne dass Sie befürchten müssen, Ihren Körper zu verletzen, da der Fitball die Muskeln nicht „falsch“ belastet. Um Gewicht zu verlieren, wird empfohlen, eine aktivere Reihe von akrobatischen Übungen zu wählen, die mit der richtigen Ernährung und dem Tagesablauf kombiniert werden müssen.

In diesem Fall sollte das Training regelmäßig sein und mindestens 2 U / Woche durchgeführt werden.

Bitte beachten Sie, dass es für Anfänger nicht einfach sein wird, die Fähigkeit zu kombinieren, den Ball festzuhalten und die Übungen durchzuführen. Tatsache ist, dass Sie lernen müssen, das Gleichgewicht zu halten, um während des Trainings nicht vom Fitball zu fallen. Diese Fähigkeit wird schrittweise eingeführt, und nach einigen Sitzungen ist ein Gymnastikball das richtige Werkzeug auf dem Weg zu einer idealen Figur.

Yoga - Eigenschaften und Eigenschaften

Yoga kombiniert körperliche und geistige Praktiken. Der Hauptzweck dieser Richtung ist es, den eigenen Geist zu erlangen, sich selbst zu kennen. Echtes Yoga ist eine Kombination aus körperlichen Übungen und Meditation: Es wird nicht empfohlen, nur spezielle Übungen durchzuführen - Asanas müssen mit anderen Schritten des Yoga kombiniert werden, die dazu beitragen, den internen Dialog "auszuschalten" und zur "Stille des Geistes" zu gelangen.

Die Hauptschritte des Yoga:

1. Hutha Yoga - ist eine Reihe von Übungen (Asanas), die den Körper auf die nächsten Schritte des Yoga vorbereiten.Sie müssen unter folgenden Bedingungen durchgeführt werden: Es sollte keine Schmerzen geben, die Aufmerksamkeit sollte auf den Körper und nicht auf die Außenwelt gerichtet sein, keinen internen Dialog führen, um zur „Stille des Geistes“ zu gelangen. Dieser Schritt sollte nicht lange dauern.
   
2. Tantra Yoga - Die nächste Stufe der spirituellen Erkenntnis von sich selbst umfasst viele Methoden, um dem spirituellen Pfad zu folgen, von denen eine die Methode ist, die Kundalini-Energie zu erhöhen.
3. Kundalini Yoga - Arbeiten Sie mit Energie, Chakren und Energie. Bioenergie beginnt sich mit der korrekten Ausführung von Asanas und weiterer Meditation zu manifestieren. Der Umgang mit dieser Energie hilft, den Geist schneller zu erreichen.
4. Raja Yoga - das höchste Yoga des Bewusstseins, bestehend aus Übungen - Meditation. Dies schließt sowohl gewöhnliche Meditation als auch ihre verschiedenen Formen ein (zum Beispiel Konzentration und Dekonzentration).

Es ist besser, Yoga-Kurse unter Anleitung eines Lehrers durchzuführen, um gute Ergebnisse nicht nur in Bezug auf Gewichtsverlust, sondern auch für die Heilung des gesamten Körpers und die Kenntnis Ihres inneren Selbst zu erzielen. Zu Hause kann diese Richtung verwendet werden, nachdem spezielle Kenntnisse erworben wurden, die nur ein Mentor übertragen kann.

Wir können sagen, dass Yoga das Prinzip des Lebens ist. Um Ihren Körper zu verwandeln und einen Weg zu Ihrem Geist zu finden, müssen Sie ständig an sich selbst arbeiten, nicht nur während der Asanas und der Meditation. Es ist notwendig zu lernen, Ihre Gefühle und Emotionen zu kontrollieren, Eigenschaften wie Selbstsucht, Neid, Völlerei, Lust, Wut und andere einzudämmen.

Negative Gedanken und Verhaltensweisen schließen schließlich den Weg zum wahren Bewusstsein, das hilft, sich selbst zu verstehen und zu akzeptieren.

Heimtrainer - effektiver Gewichtsverlust zu Hause

Ein Heimtrainer ist ein ziemlich beliebtes Gerät, um zu Hause Sport zu treiben. Es ist in verschiedenen Größen und Typen erhältlich, sodass Sie ein Heimtrainer für die Abmessungen des Raums auswählen können, in dem das Gerät installiert werden soll. Das Gerät sieht aus wie ein traditionelles Fahrrad mit einem Sattel, Pedalen und Lenkern einer bestimmten Form. Es ist jedoch nicht zum Reiten gedacht, sondern ein Simulator.

Es gibt verschiedene Arten von Heimtrainern:

• vertikal stationär - Während der Ausführung wird der Körper nach vorne gekippt und das Knie um 30 Grad gebeugt. Budget und kompakte Option;
• falten stationär - Bei der Aufführung werden die Beine nach vorne gestreckt und der Körper zurückgeworfen. sperrigeres und teureres Modell;
• Hybrid - doppeltwirkend, in Bewegung gesetzt mit Hilfe von Händen, die die Hebel und Beine bewegen und die Pedale drehen.

Heimtrainer zeigen gute Ergebnisse im Kampf gegen Übergewicht, das dadurch erreicht wird, dass Kalorien verbrannt und vom Körper in Energie umgewandelt werden. Das Gerät wirkt sich auch günstig auf Herz und Blutgefäße aus und trainiert das Muskelgewebe von Rücken, Bauch, Oberschenkeln, Gesäß und Unterschenkeln. Darüber hinaus ist das Muskelpumpen umso effizienter, je intensiver der Widerstand der Pedale ist.

Es ist wichtig zu wissen, dass ein Heimtrainer nur den Tonus des Muskelgewebes erhöht, ohne dessen Volumen zu erhöhen. Sie sollten also keine Angst haben, die Form der Hüften oder des Gesäßes zu verschlechtern.

Trainingsregeln:

• Vor Beginn des Unterrichts ist es notwendig, sich aufzuwärmen, um die Muskeln aufzuwärmen.
• Atme während des Trainings durch die Nase, es ist erlaubt durch den Mund auszuatmen;
• Die Unterrichtsdauer für Anfänger beträgt 30 Minuten. Nach und nach müssen Sie diese Zeit auf 1 Stunde erhöhen.
• Die Anzahl der Workouts für Anfänger beträgt 4 Rubel / Woche, mit einer anschließenden Erhöhung auf 6 Rubel / Woche.

Eigenschaften des Ellipsentrainers

Der Ellipsentrainer ersetzt zwei Geräte gleichzeitig: ein Laufband und einen Stepper, sodass er zum Laufen, Skifahren und Treppensteigen verwendet werden kann. Kann zu Hause verwendet werden, obwohl es sperriger als andere Geräte ist. Das Abnehmen zu Hause mit einem Ellipsentrainer nutzt die Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes, des Unterschenkels, des Rückens und der Bauchmuskeln, des Schultergürtels und der Arme.

Daher hilft ein solches Training nicht nur dabei, überschüssiges Körperfett loszuwerden, sondern auch Problembereiche zu korrigieren, wodurch die Figur straffer wird. Außerdem erhöht das betrachtete Gerät die allgemeine Ausdauer, stärkt das Herz, die Blutgefäße und das Atmungssystem und sättigt die Körperzellen mit Sauerstoff.

Die Effektivität des Trainings auf dem Simulator hängt von der richtigen Verwendung ab. Anfänger sollten nicht sofort Kraft und intensives Training aufnehmen. Es lohnt sich, mit 30 Minuten Unterricht 3 Rubel / Woche zu beginnen. Diese Belastung sollte im Laufe der Zeit auf 1 Stunde Training von 5 bis 6 U / Woche erhöht werden.

Darüber hinaus können aus den im Simulator verfügbaren Programmen einzelne Lektionen ausgewählt werden, die bei der Auswahl der besten Option unter Berücksichtigung der Wünsche des Schülers helfen.

Verwenden Sie das Gerät nicht, wenn Sie an folgenden Krankheiten leiden:

• hypertensiven Krise;
• Angina pectoris;
• Herzinsuffizienz;
• Diabetes mellitus;
• onkologische Erkrankungen.

Es ist wichtig zu bedenken, dass das Training nach einer kurzen Aufwärmphase von 5-10 Minuten beginnen muss.

Stepper - was ist das, charakteristisch

Ein Stepper ist ein Simulator, der das Treppensteigen simuliert. Es gibt verschiedene Arten: Professional wird in Fitnesscentern verwendet, Folding ist für den Heimgebrauch geeignet. Die Hauptaktion des klassischen Simulators zielt darauf ab, die Muskeln der Beine (obere und untere Zone) und des Gesäßes zu trainieren, während die Muskeln des Bauches und des Rückens statischer Belastung ausgesetzt sind.

Die Verwendung eines Rotationsmodells ermöglicht es Ihnen, die schrägen Muskeln der Presse und das Vorhandensein von Expandern zu trainieren - die Muskeln des Schultergürtels und der Arme. Darüber hinaus helfen Ihnen Übungen auf dem Gerät beim Abnehmen: In einem Training können Sie ab 500 Kcal abnehmen.

Stepper Vorteile:

• stärkt den Herzmuskel und die Atemwege;
• erhöht den Muskeltonus;
• hat eine tonisierende Wirkung auf den Körper;
• sicher, kann zu Hause verwendet werden.

Der Trainer wird für jede Altersgruppe empfohlen. Sie sollten jedoch nicht mit ihm trainieren, wenn Sie Herzprobleme, hohen Blutdruck und ein Gewicht von mehr als 100 kg haben.

Betriebsregeln:

• Kontinuität der Bewegung;
• Die Füße sollten sich nicht von den Pedalen lösen (Fersen und Zehen nicht anheben).
• Es wird nicht empfohlen, die Knie vollständig zu strecken, um die Gelenke nicht zu überlasten.

Bitte beachten Sie, dass Sie beim Kauf eines Steppers nicht an Qualität sparen sollten, da sonst das Budgetmodell nicht die erforderliche Last liefert und nicht zum Gewichtsverlust beiträgt.

Wirksamkeit des Gewichtsverlust-Laufbandes

Das Laufband ist ein Herz-Kreislauf-Gerät, das das Laufen simuliert. Sein Hauptzweck ist die allgemeine Stärkung des Körpers, wobei eine schöne Figur erhalten bleibt. Ein solches Gerät kann bei jedem Wetter und zu einer günstigen Tageszeit zu Hause verwendet werden.

Lektionen zum Abnehmen zu Hause auf einem Laufband helfen dabei, in erster Linie die Muskeln der Beine und des Gesäßes zu trainieren, in geringerem Maße auch die Muskeln des Bauches und des Rückens - die Muskeln der Arme.

Die positive Wirkung des Simulators auf den Körper:

• erhöht die Ausdauer;
• stärkt das Herz-Kreislaufsystem;
• stärkt die Lunge;
• erhöht den Muskeltonus;
• verbessert den Stoffwechsel;
• fördert den Gewichtsverlust durch Verbrennen überschüssiger Kalorien;
• bekämpft Stress und Depressionen.

Zu den Nachteilen gehört die Unfähigkeit des Simulators, einen vollwertigen Lauf in der Natur zu ersetzen, bei dem der Körper die erforderliche Menge an Sauerstoff erhält, die im geschlossenen Raum der Wohnung fehlt.

Betriebsregeln:

• Es ist erlaubt, die Handläufe nur während des ersten Trainings festzuhalten. Dann lohnt es sich, die Hände wie beim normalen Laufen zu halten, um die Belastung der Muskeln nicht zu verringern.
• Es wird empfohlen, den Neigungswinkel der Leinwand schrittweise zu ändern. Für Anfänger ist es besser, eine flache Oberfläche zu verwenden.
• Es ist nicht erlaubt, den Simulator abrupt anzuhalten, da dies das Herz und die Blutgefäße negativ beeinflussen kann.
• Wenn Beschwerden im Herzbereich auftreten, muss das Training abgebrochen werden.
• Sie können die Leinwand erst verlassen, nachdem das Werkzeug vollständig zum Stillstand gekommen ist.

Damit das Training effektiv ist, sollten die empfohlene Zeit und Anzahl der Sitzungen zwischen 15 und 30 Minuten 3 U / Woche liegen. Es ist wichtig zu wissen, dass vor dem Training mit Simulatoren kein Kaffee getrunken werden darf, um das Herz nicht zu überlasten. Ein gesunder Lebensstil, richtige Ernährung und Bewegung helfen Ihnen beim Abnehmen und halten Ihre Figur in perfektem Zustand.

Gleichzeitig kann das Training zu Hause stattfinden. Die Hauptsache ist, die Sportrichtung zu wählen, die die Aufgaben am effektivsten bewältigt.

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