Yoga Herausforderung für zwei, eins, drei. Fotoposen für Anfänger, Kinder. Video

Das System der körperlichen Übungen, der Meditation und der Harmonisierung des mentalen Zustands eines Menschen werden zu einer Reihe von Handlungen und philosophischen Prinzipien des Yoga kombiniert. Yoga Challenge für zwei ist eine der beliebtesten Strömungen der alten Lehren. Es ist Bewegung erforderlich, wobei die Empfehlungen und Fotos des Komplexes einzuhalten sind, um dem Körper den größtmöglichen Nutzen zu bringen.

Was ist Yoga Herausforderung

Die Kombination aus klassischem Hatha Yoga, traditionellen Thai-Massagetechniken, Meditations- und Atemtechniken hat die Yoga-Herausforderung gebildet. Ein solches Wissenssystem setzt das Prinzip um: „Der Wunsch nach Glück für unsere Nachbarn führt zu allem Glück der Welt. und alle Leiden der Welt werden durch das Verlangen nach Glück nur für sich selbst erzeugt. "

Pair Yoga zielt darauf ab, nicht nur Vertrauen in Ihren Körper und Ihre Seele zu gewinnen, sondern auch in die innere Welt und den Körper Ihres Partners. Es ist wichtig zu wissen! Pair Yoga basiert auf vollem Vertrauen und Zusammenarbeit zwischen den Teilnehmern. Rivalität vom Typ "wer ist flexibler oder stärker" ist nicht erlaubt.

Teilnehmerzahl und Interaktion

Die Yoga-Herausforderung erfordert zwei Teilnehmer, aber Sie können die Übungen mit drei machen. Wenn der Partner beschäftigt ist, können Sie Asanas alleine durchführen, um die körperliche Fitness zu verbessern. Asanas und Fotos von speziellen Kräftigungsübungen für eine Person, zwei oder drei Teilnehmer werden nach bestimmten Regeln durchgeführt.

Reibungslose, gleichzeitige Bewegungen der Partner, die sich gegenseitig in Positionen unterstützen, bilden eine Harmonie der Einheit zwischen ihnen, die den Yoga des Vertrauens von der traditionellen indischen Technik der körperlichen und geistigen Entwicklung unterscheidet.

Bei der gemeinsamen Überwindung von Schwierigkeiten wachsen und verbessern sich die persönlichen Qualitäten der Teilnehmer. Neue Facetten ihrer spirituellen Fähigkeiten entwickeln sich:

• Es gibt eine Befreiung von der Energieblockade, die zu körperlichen Erkrankungen führt.
• Die menschliche Gesundheit wird gestärkt.
• Der Geist wird die Angst los.
• Körper und Geist befinden sich in einem Zustand der Harmonie.

Partner lernen bei der Durchführung von Asanas, einander zu vertrauen und sich aufeinander zu verlassen. Dank gemeinsamer Anstrengungen erhöht sich die Geschwindigkeit, neue Positionen zu meistern, und die Technik zur Durchführung von Übungen verbessert sich. Zwischen den Teilnehmern entsteht eine enge körperliche und geistige Bindung. Im Gruppenunterricht vergeht die Zeit interessant und unterhaltsam. Es werden Kommunikations- und Interaktionsfähigkeiten zwischen Menschen entwickelt.

Jeder kann Yoga des Vertrauens machen, Menschen mit unterschiedlichen körperlichen Entwicklungsstufen können für sie geeignete Asanas durchführen. Das klassische Übungspaar besteht aus einem Mann und einer Frau, und Mutter und Tochter, Kind und Eltern können auch zusammenarbeiten. Menschen, die in Gruppenunterricht bisher nicht vertraut waren, finden sich ruhig als Partner wieder.

Es ist wichtig zu wissen! Mit Yoga Challenge können Sie eine vertrauensvolle Beziehung aufbauen, nicht nur zu Ihrem geliebten Menschen. Es ermöglicht Ihnen, gute Beziehungen zu Freunden aufzubauen und zu lernen, Ihre Kinder zu verstehen.

Gesundheitliche Vorteile der Technik

Die Yoga Challenge für zwei Personen, deren Fotos die Technik der Durchführung von Übungen demonstrieren, ist für beide Partner ein Training der Kraft von Körper und Geist. Ein Mann und eine Frau in der "Boot" -Pose behielten den Moment des Friedens und der Freude der Partner bei der Durchführung der Asana.

In der Praxis gibt es zwei Aspekte:

• körperliche, beherrschende Körperbeherrschung;
• spirituell, die Unterordnung der Vernunft und der Erwerb innerer Harmonie.

Wenn Sie diese miteinander verbundenen Fähigkeiten verbessern, können Sie die Leiter der menschlichen spirituellen Entwicklung erklimmen.

Die körperlichen Vorteile von Bewegung sind wie folgt:

• Mit der systematischen und disziplinierten Durchführung von Übungen entwickelt sich die Flexibilität des Körpers, die Fähigkeit von Muskeln und Bändern, sich zu dehnen.
• Die Stoffwechselrate steigt, was zu einer Verringerung des Körpergewichts und einer Festigung dieses Effekts führt.
• Es bildet sich eine hervorragende Haltung, die Krümmung der Wirbelsäule wird korrigiert, die Wirbelsäulenmuskeln entwickeln sich.
• Die Entwicklung von Arthrose und Osteoporose wird verhindert, die Fragilität der Knochen wird beseitigt.
• Die Arbeit des Herzens, des Gefäßsystems und des Immunsystems ist normalisiert.
• Die Produktion von Stresshormonen ist normalisiert.
• Der Vestibularapparat und die Fähigkeit, den Körper klar zu kontrollieren, entwickeln sich.

Die Entwicklung des Geistes und die Stärkung der Psyche wird bereitgestellt durch:

• Beherrschung der Meditationstechnik, mit der Sie Schmerzen kontrollieren und behandeln können.
• Harmonie in dir selbst erreichen.
• Ein Gefühl von echtem Glück und Freiheit.
• Kenntnis der eigenen spirituellen Natur.
• Reduzierter Stress und verbesserter Schlaf.

Gegenanzeigen und mögliche Schäden

Diagnosen, bei denen Yoga kontraindiziert ist:

• Psychische Störungen.
• Chronische Erkrankungen der Funktionssysteme des Körpers.
• Verschiedene akute Infektionen.
• Schwere Schädigung der Wirbelsäule.

Eine ungeschulte Person sollte keine traumatischen Asanas nehmen.

Wenn es starke Schmerzen oder eine Verschlechterung der Gesundheit gibt, sollte das Yoga-Training abgebrochen werden. Während der Übungen sollte der Auszubildende keine starken Schmerzen haben. Die Last sollte schrittweise erhöht werden, um Verletzungen zu vermeiden.

Rat! Sie sollten erst zwei Stunden später mit dem Üben beginnen. Verschieben Sie nach dem Besuch des Badehauses die Startzeit um 4 Stunden. Es ist besser, morgens Unterricht zu geben.

Was du für den Unterricht brauchst

Yoga - eine Herausforderung für zwei, deren Fotos die Technik der Durchführung von Übungen demonstrieren - trainiert Willenskraft. Die Hauptbedingung, um das Yoga des Vertrauens zu meistern, ist gegenseitiges Streben und gute Laune. Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, müssen Sie den theoretischen Teil zusammen mit Ihrem Partner selbst oder durch Kontaktaufnahme mit einem Ausbilder lernen.

Sportkleidung sollte bequem sein und aus natürlichen Materialien bestehen, die Luft in die Haut eindringen lassen. Der Unterricht findet barfuß auf Turnmatten statt. Wählen Sie für ein maximales Eintauchen ruhige Musik oder Geräusche von Wildtieren.

Yoga Challenge für eine Person: Posen

Asana ist eine "ausgeglichene Haltung", in der Körper und Geist in Harmonie sind. Die Fähigkeit, sich lange Zeit darauf zu konzentrieren, die Position des Körpers aufrechtzuerhalten und das Bewusstsein auf bestimmte Punkte des Körpers (Chakren) zu fixieren, ist erforderlich, um Meditation durchzuführen.

Asanas sind die Grundlage aller folgenden spirituellen Techniken.

Rat! Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, sollten Sie die Muskeln des Körpers aufwärmen und richtig aufwärmen. Dafür hat Yoga eine spezielle Reihe von Asanas. Sie werden separat durchgeführt. Wenn man Asanas durchführt, sollte man sich auf den Körper konzentrieren, sich entspannen und alle störenden Probleme aus dem Kopf werfen, der vollständig in Meditation versunken ist.

Asanas sollten sanft und langsam durchgeführt werden und dabei den Atem spüren. Richtiges Atmen hilft, die Muskeln des Körpers zu entspannen, den Geist zu klären - dies ist das Hauptgeheimnis der Wirksamkeit dieser Übungen.

Die Zeit für die Übungen hängt vom Grad der Bereitschaft des Schülers ab. Sie sollten mit 20 Sekunden beginnen und sich bemühen, die Zeit auf 1 Minute zu verlängern. Die maximal empfohlene Asana-Retentionszeit beträgt 5 Minuten.

1. Pose "Berg" (Tadasana). Stellen Sie sich mit geradem Rücken auf die Matte, die Schultern sind gestreckt, die Presse ist hochgezogen, der Blick ist nach vorne gerichtet. Der Bereich der Füße wird eng gegen die Oberfläche der Matte gedrückt, das Gewicht einer Person wird gleichmäßig über ihren äußeren Teil verteilt. Um die Komplexität der Position zu erhöhen, müssen Sie sich auf die Zehen stellen und stehen, um das Gleichgewicht zu halten.
2. Pose "Baum" (Vrikshasana). Gehen Sie von der Position der "Berg" Asana aus sanft in die Vrikshasana, beugen Sie ein Bein am Kniegelenk, heben Sie es am gegenüberliegenden Oberschenkel an und legen Sie Ihre Ferse in die Leistengegend. Heben Sie ruhig Ihre Arme über Ihren Kopf und vereinen Sie Ihre Hände mit Ihren Handflächen. Stehen Sie am höchsten Punkt und halten Sie das Gleichgewicht. Beugen Sie nicht den Rücken, belasten Sie die Bauchpresse. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung.
3. Pose "Dreieck" (Trikonasana). Ausgangsposition - Beine breiter als der Schultergürtel, Stützfuß rechtwinklig zur Körperachse. Kippen Sie den Körper in Richtung des Beins, das das Gewicht des Körpers hält, und legen Sie Ihre Handfläche auf den Boden oder das Unterschenkel. Heben Sie die zweite Hand über den Kopf und legen Sie die Handflächen zweier Hände entlang einer Linie.
4. Seitliche Winkelhaltung (Uttita parsvakonasana). Gehen Sie von der "Dreieck" -Pose zur nächsten Asana, beugen Sie das stützende untere Glied am Kniegelenk, bis der Winkel nahe an einem geraden liegt, und richten Sie das andere gerade aus und führen Sie es zurück. Der angehobene Arm sollte eine imaginäre Linie mit ausgestrecktem Bein bilden.
5. Kriegerpose (Virabhadrasana). Bewegen Sie sich langsam von der vorherigen Position in die neue, heben Sie den Stützarm über den Kopf und drehen Sie den Oberkörper in Richtung des Stützbeins. Die Hände sind über den Kopf gehoben, die Hände berühren die Handflächen. Der Fuß des Stützbeins ist entlang der Körperachse ausgerichtet, der zweite Fuß ist um 10 Grad gedreht.
6. Pose "Erreichen Sie den Fuß" (Prasarita padottanasana). Stellen Sie Ihre Füße etwas breiter als den Schultergürtel und drehen Sie die Socken leicht nach innen. Kippen Sie den Körper beim Ausatmen nach vorne, die Beine bleiben gerade. Lehnen Sie sich mit Ihren Händen an der Oberfläche des Bodens entlang einer imaginären Linie mit Ihren Beinen und bemühen Sie sich, mit Ihrem Kopf die Ebene des Bodens im Bereich der Hände in der niedrigsten Position zu erreichen. Wenn die Muskeln nicht ausreichend gedehnt sind und die Hände nicht auf den Boden gelangen können, fassen Sie den Unterschenkel mit den Handflächen.
7. Dehnen Sie Ihre Rückenhaltung (Uttanasana). Führen Sie in der Asana "Erreichen Sie den Fuß" die folgenden Aktionen aus. Verbinden Sie die Beine ruhig, das Brustbein berührt die Oberschenkel, die Arme sollten so weit wie möglich hinter die Schienbeine zurückgezogen werden. Ziehen Sie den Bauch fest, um tief zu atmen. Rund um den Rücken.
8. Nach unten gerichteter Hund (Adho mukha svanasana). Wir fließen von Position 7 zu Position 8. Die Handflächen ruhen auf der Bodenoberfläche, die Füße werden vorsichtig auf die Bodenebene gedrückt, jedoch auf Höhe des Schultergürtels. Halten Sie einen rechten Winkel zwischen Ihrem Oberkörper und Ihren Schienbeinen ein. Beugen Sie sich in den Rücken, den Nacken entspannt.
9. Pose "Geschlossene Ecke" (Baddha Konasana). Diese Asana ähnelt der Schmetterlingsübung. Nehmen Sie eine sitzende Position ein, die Knie gebeugt, die Füße zusammengebracht. Bemühen Sie sich, die Muskeln zu entspannen und den äußeren Oberschenkel gegen den Boden zu drücken.
10. Pose "Held" (Virasana). Bleiben Sie sitzen, das Gesäß ruht auf der Oberfläche der Fersen. Verbinde deine Handflächen vor dir.
11. Pose "Straight Staff" (Dandasana). Setzen Sie sich auf die Ebene des Bodens, senken Sie Ihre Arme entlang des Rumpfes und legen Sie Ihre Handflächen auf die Oberfläche des Bodens. Drücken Sie den Bauch hinein und halten Sie Ihren Rücken gerade. Atme tief durch.
12. Pose "Kopf bis Knie" (Jan Shirshasana). Setzen Sie sich auf den Boden, ein Bein ist gerade, das andere am Kniegelenk gebeugt, die Ferse ruht auf der Leiste. Beugen Sie sich mit dem Körper nach vorne und versuchen Sie, die Stelle hinter der Kniescheibe mit dem Kinn zu berühren. Die Handflächen umklammern den Fuß und ziehen den Körper zu sich hin.
13. Pose "Kopf auf die Knie" (Pashimotasana). Setzen Sie sich auf die Trainingsmatte, klappen Sie sie nach vorne, so dass das Brustbein gegen die Knie und die Nase gegen den Unterschenkel gedrückt wird. Hände greifen nach vorne.
14. Sitzwinkelhaltung (Upavishta Konasana). Bleib auf dem Boden. Spreizen Sie die geraden Beine in verschiedene Richtungen bis zur maximal möglichen Breite.Halten Sie Ihren Rücken gerade, müssen Sie den Körper neigen und sich bemühen, mit Ihren Handflächen bis zu den Zehen Ihrer Füße zu greifen.
15. Salbei Pose (Bharadvajasana). Setzen Sie sich auf den Boden, die Socken schauen nach vorne, nehmen Sie zwei Beine, die an den Knien rechts vom Gesäß gebeugt sind. Drehen Sie das Gehäuse um 45 Grad nach links. Die gestreckte rechte Hand ruht auf dem linken Oberschenkel, die Handfläche wird auf die Oberfläche des Bodens gedrückt. Bringen Sie die linke Hand beim Ausatmen hinter den Rücken. Die linke Handfläche greift nach dem rechten Unterarm über dem Ellbogengelenk. Drehen Sie den Kopf nach rechts, die Augen schauen zur rechten Schulter.
16. Pose "Brücke" (Setu Bandhasana). Legen Sie sich auf den flachen Boden. Heben Sie das Gesäß an, beugen Sie die Beine nicht, stützen Sie den Körper am unteren Rücken mit Ihren Händen.
17. Umgekehrte See-Pose (Viparita karani). Stellen Sie die "Birke" auf, gerade Beine werden zusammengebracht und vertikal nach oben gerichtet, der Rücken ist gebogen, die Handflächen ruhen auf der Lendenwirbelsäule und stützen das Becken.
18. Gelassenheitspose (Shavasana). Legen Sie sich auf die Trainingsmatte. Der Körper ist entspannt, die Arme sind leicht auseinander, die Beine sind leicht auseinander. Konzentrieren Sie sich auf die Schwere der Körpermuskulatur. Stellen Sie sich beim Einatmen vor, dass die Energie in den Körper eindringt und sich um den Nabel ansammelt. Beim Ausatmen breitet sie sich im ganzen Körper aus.

Yoga Herausforderung für zwei

Paar Yoga-Kurse entwickeln den Körper, stärken die Gesundheit und stärken die Beziehung zu Ihrem Partner. Jedes Paar sollte solche Posen wählen, die es ohne Anstrengung und mit Vergnügen ausführen kann. Es gibt eine große Anzahl gepaarter Übungen für Anfänger und Meister des Lernens.

Die Hauptsache, um diese Wissenschaft zu lernen, sollte sein, die beabsichtigten Ziele in jeder Lektion schrittweise und ohne Eile zu komplizieren. Yoga-Herausforderung für zwei - Fotos von Asanas zeigen die Gestelle, die genommen werden müssen, wenn die Übungen korrekt ausgeführt werden.

1. Pose "Paaratmung". Gefährten nehmen eine Position gegenüber und drehen dann den Rücken. Sie müssen sich entspannen und Ihren Körper fühlen, sich auf Ihre Atmung und dann auf die Atmung Ihres Partners konzentrieren. Der erste Teilnehmer atmet ein, der andere synchron aus. Dann ändert sich die Reihenfolge. Diese Pose muss 4 Minuten gehalten werden.
2. Pose "Um einen Partner drehen". Die Partner sitzen in der Lotus Asana und drücken den Rücken. Sie müssen sich auf die Atmung Ihres Begleiters einstellen. Gleichzeitig erreichen Sie beim Ausatmen zusammen mit Ihrem Partner die Spitze. Langsam dreht sich einer der Teilnehmer nach rechts und legt die rechte Hand auf das linke Knie des Begleiters und legt die linke Hand mit der Handfläche auf das rechte Knie. Der zweite Partner ändert die Position spiegelbildlich. Die Position wird für 4 Atemzyklen gehalten, langsam in die ursprüngliche Position zurückkehren und die Übung in die entgegengesetzte Richtung ausführen.
3. Nach unten gerichtete doppelte Hundepose. Stellen Sie sich vor den Rücken des Begleiters, beide Teilnehmer beugen den Körper, halten einen rechten Winkel zwischen Rumpf und Beinen ein, Beine und Arme bleiben gerade. Der vordere Teilnehmer wechselt sich ab und legt die Füße langsam auf die Lendengegend des Begleiters. Halten Sie die Asana 2-4 Minuten lang. Kehren Sie zur ursprünglichen Haltung zurück und halten Sie den Atem an. Partner wechseln die Plätze.
4. Umgekehrte Dreieckspose. Das Paar nimmt eine Position mit dem Rücken zueinander ein. Stellen Sie Ihre Füße etwa einen Meter breit ein. Führen Sie gleichzeitig mit Ihrem Partner eine Zugbewegung mit der rechten Hand zum linken Bein aus. Die Handflächen ruhen hinter den Füßen auf der Bodenoberfläche. Heben Sie die geraden linken Hände an, schauen Sie sie an und reparieren Sie sie. Die Hände sollten entlang einer geraden Linie platziert werden.
5. Standing Forward Bend Pose. Werden Sie mit Ihrem Partner Gesäß zueinander und beugen Sie sich langsam vor, umarmen Sie den Begleiter mit Ihren Armen über die Schultern, der Partner wiederholt die Bewegungen synchron, verweilen Sie in dieser Haltung für 4 Minuten.
6. Pose "Pose eines Baumes". Partner stehen seitlich zueinander und halten sich an den Händen. Lehnen Sie sich auf die parterre Hand, übertragen Sie das Körpergewicht vom Begleiter auf das gegenüberliegende Bein, drehen Sie das andere Bein so weit wie möglich zur Seite und beugen Sie es am Knie. Lehnen Sie sich mit der Ferse des gebogenen Beins gegen die Leistengegend. Halten Sie die Asana 4 Minuten lang.Machen Sie eine Pause und drehen Sie die andere Seite.
7. Pose "Beuge dich zu den Füßen." Stehen Sie Rücken an Rücken und kuscheln Sie sich fest. Beugen Sie sich langsam vor, berühren Sie Ihre eigenen Füße mit Ihren Händen und umarmen Sie sanft die Knie Ihres Begleiters.
8. Pose "Dancing Shiva". Stell dich voreinander. Kombinieren Sie Ihre eigenen Handflächen in einer Gebetsgeste auf Brusthöhe. Heben Sie ein Bein an, beugen Sie es vorsichtig am Kniegelenk und kreuzen Sie es mit dem gebogenen Bein des Partners. Halten Sie die Position der 2-4 Inhalation Ausatmung. Wiederholen Sie die Asana mit dem anderen Bein.

Rat! Bei der Durchführung von Asanas dürfen keine Gespräche miteinander geführt werden. Dies stört die Atmung und Konzentration. Sie müssen Ihre emotionale Stimmung kontrollieren. Ausdruck verwandelt meditative Bemühungen in Rowdytum und Nachsicht.

Beispiele für Übungen für drei

Yoga Challenge-Positionen für drei Personen erfordern ein hohes Maß an körperlicher Fitness und ein vertrauensvolles Verhältnis zwischen den Teilnehmern.

Positionen für Anfänger:

• Die erste Asana wird im Stehen durchgeführt, alle Gefährten stehen in einer Reihe. Heben Sie die Hände über die Krone des Kopfes und halten Sie sich gegenseitig fest. Beugen Sie das rechte Bein am Kniegelenk und ruhen Sie sich auf dem Oberschenkel in der Leistengegend der anderen unteren Extremität aus. Balancieren Sie auf einem Stützbein und konzentrieren Sie sich auf das Atmen.
• Der erste Partner ruht mit seinen Handflächen auf der Oberfläche des Bodens, zwischen Rumpf und Schienbein bleibt ein Winkel von 90 Grad. Der zweite Begleiter wiederholt die Position des ersten, nur seine Füße ruhen nicht auf der Oberfläche des Bodens, sondern auf dem unteren Rücken des ersten Teilnehmers. Voraussetzung - die Körper der Teilnehmer müssen in einem Winkel von 90 Grad gebogen sein. Der dritte Teilnehmer nimmt ebenfalls eine ähnliche Position ein, der zweite Partner dient ihm als Unterstützung.

Rat! Sie müssen eine Flasche Wasser zu Ihrem Yoga-Kurs mitbringen. Während des Trainings wird viel Energie verbraucht und Wasser hilft, die Kraft aufrechtzuerhalten.

Yoga Challenge für Kinder

Experten sagen, dass Kinder ab 5 Jahren mit Pair Yoga beginnen können. Die Hauptbedingung für ein effektives Training ist die Wahl der richtigen Trainingshaltung.

Die Herausforderung für Kinder hat drei Ziele:

• Eltern und Kinder zusammenbringen, um ein Ziel zu erreichen, das eine hervorragende Gelegenheit bietet, Zeit miteinander zu verbringen und eine vertrauensvolle Beziehung zwischen den Teilnehmern aufzubauen.
• Generieren Sie das Interesse der Kinder an Yoga und körperlicher Aktivität im Allgemeinen.
• Förderung der Sozialisierung von Kindern, Ermittlung neuer Möglichkeiten für die Interaktion und Kommunikation zwischen Kindern unterschiedlichen Alters.

Yoga Herausforderung für zwei. Fotos der Racks zeigen die korrekte Körperposition der Teilnehmer bei der Durchführung von Asanas.

Kinder gepaarte Asanas "Yoga Challenge":

• Anleitung zur Durchführung der Doppelasana Invertiertes Dreieck Siehe oben im Abschnitt Yoga Challenge for Two des Artikels.
• Asana "Rücken an Rücken". Ein Partner sitzt mit geraden und nach vorne gestreckten Beinen auf der Oberfläche des Bodens. Halte deinen Rücken gerade. Beugen Sie sich nach vorne, bis das Brustbein in den Kniescheiben stoppt. Der andere Teilnehmer legt sich langsam mit den Schulterblättern auf den Rücken des Partners, die Arme seitlich offen, die Beine nicht beugen. Der Körper ist entlang einer Linie gestreckt.
• Asana "Boot". Kinder sitzen auf dem Boden, die Füße berühren sich, der Rücken ist gerade. Heben Sie Ihre Beine vom Boden ab und legen Sie sie auf die Füße Ihres Partners. Begleiter halten Hände und bleiben in dieser Position stabil.

• Asana "Stretching oder doppeltes Sandwich." Entspannungspose. Setzen Sie sich gegenüber und kuscheln Sie Ihre Füße fest. Fassen Sie mit den Händen die Ellbogen des Begleiters und strecken Sie sich langsam. Der Kopf beugt sich bis zu den Knien. Beuge deine Beine nicht.
• Asana "Herz". Kinder stehen Rücken an Rücken und halten sich an den Händen. Beugen Sie den Rücken und beugen Sie sich vor. Von der Seite betrachtet sieht es aus wie ein stilisiertes Bild eines Herzens.
• Asana "Tempel der zwei Hände". Kinder stehen sich gegenüber. Zwischen den Partnern sollte ein Abstand bestehen, der dem ausgestreckten Arm entspricht. Heben Sie Ihre Hände, verbinden Sie sie mit Ihren Handflächen. Lehnen Sie sich langsam vor, die Hände der Partner gleiten über die Schultern. Der Rücken sollte gewölbt sein. Die Bewegung endet, wenn die Stirn die Jungs berührt.

Vertrauen Yoga entwickelt bei Kindern ein Bewusstsein für Zusammenhalt, Verantwortung, Verständnisfähigkeiten und die Fähigkeit, in einer Gruppe zu interagieren.

Die Bedeutung des Atmens

Der Hauptfaktor bei gepaarten Yoga-Workouts ist eine gleichmäßige und korrekte Atmung. Ohne sich auf das Atmen zu konzentrieren, verlieren Workouts ihre Bedeutung und werden zum normalen Sportunterricht.

Bei bestimmten Asanas ist es zunächst sehr schwierig, den gewünschten Atemrhythmus für Partner gemeinsam zu überwachen. Mit der Zeit können Sie mit der richtigen Übung lernen, das Ein- und Ausatmen nicht nur Ihres eigenen, sondern auch Ihres Begleiters zu spüren. Versuchen Sie als Training, im Einklang zu atmen, ohne Posen auszuführen.

Yoga - eine Herausforderung für zwei - ein direkter Weg zu Gesundheit und Langlebigkeit. Der Unterricht ermöglicht es Ihnen, negative Emotionen und angesammelten Stress loszuwerden, Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden zu verbessern und Ihre Freunde in sozialen Netzwerken mit ungewöhnlichen und originellen Fotos zufrieden zu stellen.

Video über Asana-Optionen in der Yoga-Herausforderung

Gepaarte Asanas:

https://www.youtube.com/watch?v=1FGDsOGftds

Yoga für Kinder: