Vibrierende Plattform zur Gewichtsreduktion. Bewertungen, Nutzen und Schaden, wie es geht, Video, Kontraindikationen

Inhalt

Die vibrierende Plattform ist universell Simulator, nicht nur zur Gewichtsreduktion, sondern auch zur Stärkung des Muskelkorsetts von Menschen, unabhängig von ihrem Alter. Bewertungen der betreffenden Wellnessgeräte zeigen, dass die Abnahme der Körperfettmenge nach 4-6 Wochen regelmäßiger Bewegung äußerlich sichtbar wird.

Um negative Auswirkungen auf den Körper des Athleten zu vermeiden, ist es wichtig, einen Arzt für mögliche Kontraindikationen zu konsultieren, bevor diese Art von Belastung in das Trainingsprogramm aufgenommen wird.

Indikationen für den Beginn der Verwendung

In 90% der Fälle wird eine vibrierende Plattform zur Gewichtsreduktion verwendet (Bewertungen zur Wirksamkeit des Unterrichts werden von Personen mit unterschiedlicher körperlicher Fitness und tatsächlicher Gesundheit abgegeben).

Neben der effektiven Fettverbrennung kann der betreffende Simulator auch verwendet werden für:

Erhöhung der Hautelastizität (erreicht durch Stimulierung der natürlichen Produktion von Elastin und Kollagen);
Verringerung des Auftretens von Cellulite und anderen Hautfehlern, die mit einem Verlust des Hauttonus verbunden sind;
dem Muskelkorsett einen Ton geben (dies wird durch die Beschleunigung des Blutflusses möglich, der die Muskelfasern nährt und sie zum Wachsen anregt);
Verringerung der Konzentration von Cortisol (Stresshormon) im Blut (wodurch nervöse Spannungen abgebaut und das Risiko für die Entwicklung psychosomatischer Erkrankungen minimiert werden);
Verhinderung des Auftretens von Gesichtsfalten und Glättung bestehender altersbedingter Veränderungen (mit Ausnahme tiefer Falten);
Stimulierung der Produktion von Serotonin (dem Hormon des Glücks), wodurch sich das allgemeine körperliche Wohlbefinden des Sportlers und seine Stimmung verbessern;
Stärkung der Gelenke und Vorbeugung schwerer Krankheiten wie Osteoporose;
Verbesserung der Körperhaltung (wird durch gründliches Pumpen der Muskeln, die die Wirbelsäule stützen, möglich);
Prävention von Wirbelsäulenerkrankungen;
Erhöhung der Knochendichte;
Rehabilitation der Eigenschaften des Muskelkorsetts nach einer Verletzung (Dehnung, Ruptur usw.);
Erzeugen des Effekts des Dehnens der Muskeln (bei korrekter Organisation des Trainingskomplexes ist ein sanftes Dehnen nicht nur nach dem Krafttraining, sondern auch vor dem Hauptteil des Unterrichts erforderlich);
Normalisierung des Herz-Kreislauf-Systems;
Stabilisierung der Hormonspiegel.

Die Vibro-Plattform wurde seit den 1960er Jahren in Betrieb genommen und diente zunächst zur Rehabilitation von Menschen, die nach Frakturen, Verstauchungen und schweren Unfällen ihren Körper wiedererlangten, was zu einer Einschränkung der menschlichen motorischen Aktivität führte.

Das Funktionsprinzip des Simulators liegt in der Auswirkung vertikaler Vibrationen auf den Körper des Athleten, die Muskelfasern zu schnellen Kontraktionen anregen. Sie sind absolut gesundheitssicher, da sie die Arbeit von mehreren hundert kleinen Massagerollen imitieren und gleichzeitig an jedem Körperteil arbeiten.

In Bezug auf seine Effektivität kann ein 10-minütiges Training mit diesem Simulator der neuen Generation einem 60-minütigen Krafttraining oder 2 Stunden aktiven Cardio-Belastungen gleichgesetzt werden.

Gegenanzeigen zur Anwendung

Die vibrierende Plattform zur Gewichtsreduktion (Bewertungen in den allermeisten Fällen sind positiv) weist wie andere Arten von körperlicher Aktivität eine Reihe von Kontraindikationen auf. Sie sollten vor Beginn des Trainings untersucht werden, um zu vermeiden, dass der Übende die Gesundheit des Athleten negativ beeinflusst.

Es ist strengstens verboten, die Vibrationsplattform in ihren Studien für Personen zu verwenden, die:

diagnostizierte Epilepsie (vertikale Vibrationen können einen Anfall hervorrufen, aufgrund dessen eine Person das Gleichgewicht verliert und riskiert, ihren Kopf auf den Boden oder die Metallstruktur zu schlagen, was zusätzliche Gesundheitsprobleme verursacht);
gepflanzte anorganische Organe (starke Vibrationen können zu Funktionsstörungen oder zum völligen Versagen führen und ein erhöhtes Todesrisiko verursachen);
Prothesen (der Aufprall der Vibrationsplattform auf die Prothese kann deren Bruch oder Abstoßung durch den Körper hervorrufen);
Bypass-Operation (unabhängig davon, wie lange es her ist, dass die Operation am Herzen durchgeführt wurde, verhindern die Folgen eines solchen chirurgischen Eingriffs den positiven Einfluss der Vibrationsplattform auf den Körper);
im Körper oder in den inneren Organen eingebaute Metallelemente (vertikale Vibrationen können in diesem Fall das Weichgewebe schädigen und die Knochenstruktur negativ beeinflussen);
Osteoporose in den letzten Stadien (der Aufprall der vibrierenden Plattform auf den Körper einer kranken Person kann zur vollständigen Zerstörung zerbrechlicher Gelenke führen);
vorheriger Herzinfarkt oder Schlaganfall;
diagnostizierte Thrombose;
Steine in jedem inneren Organ (aufgrund von Vibrationen können Steine verschoben werden, was zu einer Verstopfung der Kanäle führt);
Zwischenwirbelhernie (die Vibrationsplattform kann in diesem Fall ein Einklemmen der Nervenenden im Rücken hervorrufen, was bei einer Person akute Schmerzen verursacht);
Erkrankungen der Sehorgane (wenn ein Athlet beispielsweise während des Trainings auf einer Vibrationsplattform Probleme mit der Netzhaut der Augen hat, kann er sich vollständig entfernen, was anschließend zu einem vollständigen Verlust des Sehvermögens führt);
Schwangerschaft.

Vibrierende Plattform zur Gewichtsreduktion. Bewertungen, Nutzen und Schaden, wie es geht, Kontraindikationen — Gegenanzeigen zum Training zur Gewichtsreduktion auf einer vibrierenden Plattform

Relative Kontraindikationen für das Training auf einer vibrierenden Plattform sind:

Hauterkrankungen (aufgrund einer signifikanten Beschleunigung der Durchblutung und des Lymphflusses nach dem Training mit dem betreffenden Simulator kann sich der Hautzustand stark verschlechtern, was nicht nur zu einer allgemeinen Verschlechterung des Zustands des Athleten führt, sondern auch das Risiko von Narben oder Narben an der Stelle des Hautdefekts erhöht);
vor kurzem operiert (es wird empfohlen, mindestens 6 Monate ab dem Datum der Operation zu warten);
Stillzeit;
Diabetes (es ist erlaubt, auf einer Vibrationsplattform mit Vorsicht für Menschen mit einem leichten Anstieg des Blutzuckers zu trainieren);
erhöhte Körpertemperatur (über 37,3);
Menstruation;
Migräne oder Kopfschmerzen im Zusammenhang mit Änderungen der Wetterbedingungen;
ARVI oder ARI.

Nützliche Hinweise

Eine vibrierende Plattform zur Gewichtsreduktion (Bewertungen, die einen positiven Effekt beschreiben, werden von Personen hinterlassen, die die grundlegenden Empfehlungen befolgen, wenn sie mit dem betreffenden Simulator trainieren) hilft dem Athleten, sein Ziel nur dann in kürzester Zeit zu erreichen, wenn der Trainingsprozess ordnungsgemäß organisiert ist.

Empfehlungen:

Kombinieren Sie Übungen auf einer Vibrationsplattform mit einem Kraftkomplex und der Einhaltung der Prinzipien der richtigen Ernährung.
Es wird empfohlen, den betreffenden Simulator der neuen Generation nicht länger als 10 Minuten pro Tag zu verwenden (dies ist die optimale Zeit, die für eine sichere positive Wirkung auf den Körper erforderlich ist. Längere Sitzungen können nicht nur das Ergebnis beschleunigen, sondern können auch die menschliche Gesundheit schädigen).
Es ist notwendig, die Intensität des Aufpralls vertikaler Vibrationen unter Berücksichtigung der körperlichen Fitness einer Person und des Ergebnisses zu wählen, das sie dank solcher Übungen erreichen möchte (wenn das Ziel des Trainings beispielsweise die Fettverbrennung ist, ist der "12" -Modus ungeeignet, da die angegebene Intensität beispielsweise auf die Erhöhung der Muskelmasse abzielt. und nicht zur Gewichtsreduktion. Spezifische Empfehlungen für die Verwendung der vibrierenden Plattform werden normalerweise vom Hersteller in der Anleitung angegeben.
Am bequemsten ist es, Übungen auf einer Vibrationsplattform in der richtigen Kleidung durchzuführen: ein eng anliegendes T-Shirt, Leggings oder Shorts, Socken und einen gut stützenden BH;
Schuhe beim Training auf einer Vibrationsplattform müssen auf einer niedrigen Sohle gewählt werden (so wirken sich vertikale Vibrationen am stärksten auf den Körper des Athleten aus).
Vor dem Ausführen von Übungen auf einer Vibrationsplattform wird empfohlen, sich aufzuwärmen, um nicht nur das Muskelkorsett auf die nachfolgende Belastung vorzubereiten, sondern auch die Gelenke mit Knochen.
Auf der Auflagefläche der Simulatorstruktur ist es strengstens verboten, die Beine vollständig zu strecken (das Ignorieren dieser Empfehlung kann selbst bei einer absolut gesunden Person zu Verletzungen der Kniegelenke führen).
Während der ersten Lektion auf der Vibrationsplattform wird empfohlen, schrittweise auf die Auflagefläche zu treten (es ist erforderlich, abwechselnd mit dem rechten und dem linken Fuß im Abstand von 20 Sekunden auf die Plattform zu treten).
Während der ersten 2-3 Trainingseinheiten auf der Vibrationsplattform sollten die Hände auf spezielle Handläufe gelegt werden, um das Gleichgewicht während des Trainings aufrechtzuerhalten.

Hauptkomplex

Für einen möglichst effektiven Gewichtsverlust wird empfohlen, eine Reihe von multidirektionalen Übungen auf einer vibrierenden Plattform durchzuführen. Bewertungen von Personen, die den betreffenden Simulator in ihre Klassen aufnehmen, zeigen, dass eine Vielzahl von Belastungen die Dauer des Erreichens eines Ergebnisses um das 1,5- bis 2-fache verkürzt.

Übung auf einer vibrierenden Plattform	Beschreibung der Technik
Kniebeugen	Stellen Sie sich auf die Auflagefläche des Simulators und schauen Sie zum Bedienfeld. Legen Sie Ihre Hände auf die Handläufe. Beuge deine Beine an den Knien. Führen Sie beim Ausatmen eine Kniebeuge durch, ohne die Position von Körper und Gliedmaßen zu verändern. Die optimale Kniebeugetiefe ist der Punkt, an dem die Rückseite des Oberschenkels parallel zum Boden verläuft. Pause für 3 Sekunden. Stellen Sie sich in die Ausgangsposition und lassen Sie die Knie leicht gebeugt.
Zum Trainieren des Schultergürtels, des Rückens und der Beine	Setzen Sie sich mit dem Rücken zum Bedienfeld auf die Auflagefläche der Maschine. Legen Sie Ihre Hände auf die Handläufe und achten Sie darauf, dass der Biegewinkel im Ellbogengelenk nicht mehr als 90 Grad beträgt. Erweitern Sie die Bürsten so, dass sich die Außenseite der Handflächen außerhalb des Griffs befindet. Beugen Sie Ihre Beine und kreuzen Sie sich in der "türkischen" Position.
Die Muskeln der unteren Gliedmaßen und des Rückens trainieren	Stellen Sie sich auf die Auflagefläche der vibrierenden Plattform und schauen Sie zum Bedienfeld. Legen Sie Ihre Hände auf die Handläufe, beugen Sie Ihre Beine und legen Sie sie in einem Abstand von 5 cm voneinander ab. Beim Ausatmen, ohne den Biegewinkel der Knie zu verändern, so hoch wie möglich von der Fersenstütze reißen. Fixieren Sie die Position für 10 Sekunden und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Für das Gesäß, die Beine und die Bauchmuskeln	Legen Sie sich mit den Füßen auf den Rücken zur Stützplattform des Simulators. Beuge deine Beine an den Knien und lege deine Füße auf den Simulator. Lassen Sie Ihre Arme in einer freien Position, die sich entlang des Körpers erstreckt. Heben Sie mit einem Ausatmen, das sich auf die Plattform stützt, das Gesäß so hoch wie möglich vom Boden ab. Halten Sie 10 Sekunden lang an und kehren Sie dann langsam in die ursprüngliche Position zurück. Um die Übung zu erschweren, darf man 1 Bein nach oben strecken und sich beim Heben auf das gegenüberliegende Glied stützen.
Für Bauchmuskeln	Legen Sie sich mit dem Bauch auf die Auflagefläche der vibrierenden Plattform und drehen Sie die Füße zum Bedienfeld. Beuge deine Beine an den Knien und drücke sie auf das Gesäß.Senken Sie Ihre Hände auf den Boden und machen Sie sie zu einem der beiden wichtigsten Stützpunkte. Während Sie vertikalen Vibrationen ausgesetzt sind, können Sie sich einfach in der Ausgangsposition befinden oder Ihre Arme vor sich strecken, was zu einer maximalen Spannung der Bauchmuskeln führt.
Für Armmuskeln	Gehen Sie auf die Knie und schauen Sie zum Bedienfeld der Maschine. Beugen Sie Ihre Arme leicht an den Ellbogen und legen Sie sie auf die Auflagefläche der vibrierenden Plattform. Entspannen Sie die Rückenmuskulatur. Während der Arbeit des Simulators können Sie sich in der ursprünglichen Haltung befinden oder abwechselnd nach unten und oben zurückbiegen.

Das Ergebnis korrigieren

Eine vibrierende Plattform zur Gewichtsreduktion (Bewertungen von Athleten belegen die Möglichkeit, mit diesem Simulator nicht nur in einem speziell ausgestatteten Fitnessstudio, sondern auch zu Hause zu trainieren, ohne an Effizienz zu verlieren) hilft dem Athleten, sich nicht nur in kürzester Zeit visuell zu verwandeln, sondern auch das Ergebnis zu konsolidieren.

Neben der regelmäßigen Aufnahme solcher Belastungen in das Trainingsprogramm nach Erreichen des Ziels können Sie die Wirkung der Übung erweitern, indem Sie eine Reihe der folgenden Empfehlungen befolgen.

Empfehlungen:

Einhaltung der Grundsätze der richtigen Ernährung (Grundlage der Ernährung sollten fettarmes Fleisch, Gemüse, Vollkornprodukte, Obst und diätetische Produkte sein);
Einhaltung des Trinkregimes (es wird empfohlen, die tägliche Flüssigkeitsaufnahme gemäß der Formel zu berechnen: 30 ml reines Trinkwasser * 1 kg des tatsächlichen Gewichts einer Person. Die Berechnung umfasst nicht Kaffee, Tee, Säfte, kohlensäurehaltiges Wasser usw.);
Nachts mindestens 8 Stunden Schlaf geben (angemessene Ruhe ist erforderlich, damit der Körper die normale Funktion der inneren Systeme und Organe einer Person aufrechterhält);

Vermeidung von Stresssituationen (eine hohe Konzentration an Cortisol, die in den Blutkreislauf freigesetzt wird, wenn eine Person in eine Stresssituation gerät, führt zur Bildung von Fettablagerungen, insbesondere im Bauch, in der Taille und in den Hüften);
Ablehnung von schlechten Gewohnheiten (Alkohol- und Nikotinsucht);
Aufrechterhaltung der körperlichen Aktivität (in Ermangelung der Möglichkeit, sich voll sportlich zu betätigen, müssen mindestens 8.000 Schritte pro Tag ausgeführt werden, um das erzielte Gewichtsverlustergebnis auf einer Vibrationsplattform aufrechtzuerhalten);
Versuchen Sie, die meiste Zeit gut gelaunt zu bleiben (wenn Sie das Serotonin auf dem richtigen Niveau halten, bleibt die normale Geschwindigkeit der Stoffwechselprozesse im Körper erhalten, die für die maximale Verdaulichkeit der von einer Person verzehrten Lebensmittel verantwortlich sind).

Wann ist der Effekt zu erwarten?

Die Geschwindigkeit, mit der eine bestimmte Person das festgelegte Ergebnis erzielt, hängt von einer Reihe von Faktoren ab:

die Anfangsparameter eines Athleten (eine Person mit einer großen Menge an Übergewicht wird das Ergebnis ihrer Transformation vor einem dünneren Athleten sehen. Dies ist auf die physiologischen Eigenschaften des Körpers zurückzuführen, aufgrund derer übergewichtige Menschen in den ersten Trainingsmonaten aufgrund des Verlusts einer großen Menge an Flüssigkeit schnell an Gewicht verlieren);
die Regelmäßigkeit des Trainings (es wird empfohlen, täglich auf einer Vibrationsplattform zu üben);
die Richtigkeit der Zusammenstellung des Hauptteils der Übungen (das Programm muss unter Berücksichtigung der Kontraindikationen des Athleten, seines Alters, seiner körperlichen Fitness und seiner Anfangsparameter geschrieben werden);
Lebensstil (eine Person, die sich an die Grundsätze der richtigen Ernährung und eines gesunden Lebensstils hält, verliert schneller an Gewicht als eine Person, die sich nicht um ihre Gesundheit kümmert. Dies erklärt sich aus der Verschlackung des Körpers der zweiten Art von Sportlern, die die Entwicklung einer normalen Geschwindigkeit von Stoffwechselprozessen verhindert).

Die Rückmeldungen von Menschen zum Gewichtsverlust, die mit Hilfe regelmäßiger Übungen auf einer Vibrationsplattform erzielt wurden, veranschaulichen die Wirksamkeit eines Simulators der neuen Generation.

Trotz der innovativen Methode, mit der vertikale Vibrationen auf den Körper einwirken, muss der Athlet auf der Plattform nicht nur täglich Sport treiben, sondern auch seinen Lebensstil radikal überarbeiten.

Der Hauptvorteil des Vibrationstrainings ist ein umfassendes sicheres Training aller Muskelgruppen des Körpers und eine erhebliche Zeitersparnis für eine sichtbare Veränderung seines Aussehens.

Video zum Thema: Training auf einer vibrierenden Plattform

Training auf einer vibrierenden Plattform zu Hause:

Vibrierende Plattform zur Gewichtsreduktion. Bewertungen, Nutzen und Schaden, wie es geht, Kontraindikationen