Übungen für Bauch und Seiten, wie man Fett entfernt, ein Programm für Frauen. Effektive Komplexe

Wenn Sie übergewichtig werden, sind die Fettdepots ungleichmäßig verteilt. Zuallererst leidet der Bauch- und Seitenbereich. Für einen erfolgreichen Gewichtsverlust müssen Sie die richtige Ernährung, einen gesunden Lebensstil und Bewegung kombinieren.

Ursachen für das Auftreten von Fett im Taillenbereich

Damit die Übungen effektiv und effizient sind, ist es zunächst ratsam, die wahre Ursache für die zusätzlichen Pfunde herauszufinden.

Die häufigsten sind:

• Alter. Mit jedem neuen Jahrzehnt im Leben eines Menschen ergibt sich eine natürliche Gewichtszunahme von etwa 10 kg. Dies ist auf eine Verlangsamung des Stoffwechsels aufgrund hormoneller Veränderungen im Körper zurückzuführen.
• Erkrankungen der Schilddrüse. Alle Veränderungen im endokrinen System reagieren mit einer Gewichtszunahme. Daher müssen Sie zunächst eine Hormonanalyse bestehen und sicherstellen, dass auf dieser Seite keine Probleme auftreten.
• falsche Ernährungreich an süßen Mehlprodukten und auch Fast Food. Der Blutzuckerspiegel steigt mit dem Verzehr von zuckerhaltigen Limonaden, Süßigkeiten, Pommes und Kuchen dramatisch an. Dies führt zwangsläufig zur Ablagerung von viszeralem Fett im Taillenbereich;
• nicht genug Schlaf bekommen. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Schlafdauer die Qualität vieler Prozesse beeinflusst. Der Stoffwechsel ist ebenfalls betroffen. Für eine gute Gesundheit müssen Sie mindestens 6 Stunden schlafen.
• genetische Veranlagung Sammeln Sie Fett in diesem Bereich. Manchmal ist es hilfreich, das Aussehen Ihrer Eltern und Ihrer unmittelbaren Familie zu analysieren. Die Identifizierung erblicher Ursachen ist kein Grund, die Entscheidung zum Abnehmen aufzugeben, da Ablagerungen an den inneren Organen einer Person gesundheitsschädlich sein können.

• unzureichende Menge oder Qualität der Ausbildung. Einige Menschen glauben fälschlicherweise, dass das tägliche Laufen oder Gehen zu idealen Proportionen und Formen führt. Sie müssen jedoch Cardio-Training mit Krafttraining kombinieren, um Ergebnisse zu erzielen. Die Anzahl der Trainingseinheiten sollte ebenfalls ausreichend sein.
• postpartale Bedingung. Die Schwangerschaft endet mit der Geburt, wonach der Platz des Babys frei wird und schlaffe Haut und überschüssiges Volumen im Taillenbereich auftreten. Die Reduzierung der Haut und die Rückkehr des Tons zu den Muskeln der Presse ist ein langsamer und schwieriger Prozess.
• schwacher Wille einer Person. Jeder der oben genannten Gründe kann fast jeden betreffen. Aber nicht jeder kann mit dem Problem des Übergewichts fertig werden. Kurzfristige Diäten und Training führen zu einem positiven Ergebnis, das durch Willenskraft und Charakter aufrechterhalten werden muss. Ein gesunder Lebensstil und eine hohe körperliche Aktivität sollten dabei von größter Bedeutung sein.

Welche Gründe können durch körperliche Aktivität korrigiert werden?

Übungen für Bauch und Seiten sind nicht in allen Fällen wirksam.Aus diesem Grund ist es die erste Aufgabe beim Abnehmen, die Art des Auftretens von Übergewicht herauszufinden. Externe Ursachen wie unzureichender Schlaf oder schlechte Ernährung können leicht behoben werden. Voraussetzung dafür ist die strikte Einhaltung des Tagesablaufs und des Regimes.

Willenskraft muss entwickelt und stark genug sein.

Durch Hinzufügen von körperlicher Bewegung können Sie einen flachen Bauch und einen vollständigen Verlust an überschüssigem Körpergewicht erreichen. Der postpartale Bauch kann auch in seine vorherige Form zurückgebracht werden.

Hier ist es jedoch wichtig zu verstehen, dass ein integrierter Ansatz erforderlich ist, um dieses Problem zu lösen:

• richtige Ernährung, was sowohl für das Baby (als Milch zum Stillen) als auch für die Mutter nützlich ist - sich schneller in Form bringen;
• körperliches Training. Um Sport zu treiben, ist es wichtig, einen Frauenarzt zu konsultieren und die Erlaubnis einzuholen. Dies wird normalerweise nach 1,5-2 Monaten möglich. nach der natürlichen Geburt;
• eine postpartale Zahnspange tragenDas hilft, Muskeln und Haut zusammenzuziehen. Dieser Punkt ist einer der entscheidenden Punkte bei der Reduzierung der Taille für Frauen, die geboren haben.

Die Ursache für mangelndes Training oder den falschen Trainingsansatz lässt sich ebenfalls leicht beheben. Es ist jedoch am besten, sich an einen professionellen Trainer zu wenden, der einen effektiven Trainingsplan erstellt und die optimale Ernährung mit korrekt berechneten Kalorien auswählt.

Der Rest der Gründe ist nur durch körperliche Übungen schwer zu korrigieren, ein systematischer Ansatz unter Einbeziehung von Fachärzten und detaillierten Laborstudien ist erforderlich.

Bei Erkrankungen des endokrinen Systems (Diabetes mellitus, Hypothyreose) Selbstmedikation und aktiver Gewichtsverlust können nicht nur unwirksam sein, sondern auch die menschliche Gesundheit und das Leben gefährden.

Die effektivsten Übungen zum Abnehmen an Bauch und Seiten: Technik

Es ist ratsam, Übungen für den Bauch und die Seiten auf nüchternen Magen durchzuführen, da unverdaute Nahrung im Magenbereich zu Beschwerden führen kann. Auch das Training wird nicht seine maximale Wirkung haben. Wenn diese Bedingung schwer zu erfüllen ist, sollte die letzte Mahlzeit 2 Stunden vor Beginn der sportlichen Aktivitäten sein.

Verdrehen

Crunches sind die häufigsten Bauch- und Kernübungen. Mit Sorten und Modifikationen können Sie auch kleinste Muskeln trainieren (schräg, unterer Druck). Der wichtigste Vorteil ist die Möglichkeit, es sowohl im Fitnessraum als auch zu Hause durchzuführen.

Ausführungstechnik:

1. Setzen Sie sich in die Ausgangsposition auf die Matte: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien, fassen Sie den Kopf mit den Händen so, dass die Ellbogen parallel zum Boden sind. Der untere Rücken sollte nicht gebogen werden, um ihn in den Boden zu drücken. Die Augen sehen auf, der Hals ist entspannt.
2. Heben Sie mit der Anstrengung der Muskeln des Rektuskerns den Körper von der Oberfläche ab, bis ein Winkel von 30 ° damit entsteht.⁰.
3. Verweilen Sie 1-2 Sekunden. in dieser Position und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Versuchen Sie, die Bauchmuskeln auch zu Beginn der Übung nicht vollständig zu entspannen. Auf diese Weise können Sie sie so gut wie möglich herausarbeiten und optimieren.
4. Wiederholen Sie 2 Sätze von 10 Mal für Anfänger, wobei Sie jedes Mal die Anzahl der Sätze und Übungen erhöhen.

Diese Übung wird mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten durchgeführt: Schnelle kurze Drehungen wechseln sich mit langsamen Drehungen mit einer Verzögerung von 10-15 Sekunden ab. nach oben. Mit diesem Ansatz können Sie Ihr eigenes Tempo wählen und es effektiv in der Praxis anwenden.

Das Verdrehen wird manchmal durchgeführt, während eine volle Sitzposition erreicht wird. In diesem Fall entspannen sich die Bauchmuskeln, so dass diese Art der Übung für Anfänger eine leichtere Version ist.

Reverse Crunches

Reverse Crunches sind ideale Übungen für Ihre unteren Bauchmuskeln. Es gibt zwei Ausführungsvarianten: mit geraden Beinen (schwierig) und mit gebogenen Beinen (leicht).

Ausführungstechnik:

1. Legen Sie sich gerade in die Ausgangsposition auf die Matte. Ziehen Sie die Lende fest.
2. Legen Sie Ihre Hände wie bei gewöhnlichen Drehungen hinter den Kopf.
3. Belasten Sie die unteren Bauchmuskeln, heben Sie die Beine (gerade oder gebeugt) an und heben Sie das Becken von der Oberfläche.
4. Nachdem Sie 1-2 Sekunden lang mit dem angehobenen Becken gehalten haben, bringen Sie die Beine wieder in die Ausgangsposition. In diesem Fall ist es wichtig, den unteren Rücken nicht zu beugen, sondern ihn mit der Kraft der Muskeln des Kerns in den Boden zu drücken. Es ist ratsam, die Beine nicht zu senken, bis sie die Oberfläche berühren, um die Bauchmuskeln nicht bis zum Ende zu entspannen.
5. Führen Sie die erforderliche Anzahl von Wiederholungen durch (2 Sätze à 8 Mal - für Anfänger).

Reverse Twists können ebenfalls ergänzt und modifiziert werden. Kurze Beckenerhöhungen mit geraden Beinen aus Position 90⁰ stärkt die Arbeit der unteren Muskeln.

Schräge Wendungen

Um Fettablagerungen in Taille und Seiten vollständig zu beseitigen und eine schöne Entlastung der Presse zu erzielen, ist es wichtig, die Arbeit an allen Muskelgruppen nicht zu vergessen. Oft schenken Frauen der Ausarbeitung dieser Bereiche keine gebührende Aufmerksamkeit. Es sind jedoch diese Muskeln, die die Arbeit der oberen und unteren Hauptgruppen ergänzen und unterstützen.

Schräge Knirschen sind eine Option, um die seitlichen Bereiche des Bauches zu erfassen.

Wie macht man:

1. Legen Sie sich in der Ausgangsposition auf die Matte. Legen Sie Ihre Hände mit den Ellbogen parallel zum Boden hinter den Kopf. Drehen Sie die Taille und drücken Sie sie in die Oberfläche. Beuge deine Beine an den Knien.
2. Belasten Sie die Muskeln der Schrägpresse, reißen Sie das rechte Schulterblatt ab und greifen Sie mit dem Ellbogen zum linken Knie. Halten Sie die angehobene Position 1-2 Sekunden lang gedrückt.
3. Kehre langsam zum Ausgangspunkt zurück.
4. Wiederholen Sie dies mit der anderen Seite: mit dem linken Ellbogen bis zum rechten Knie.
5. Wiederholen Sie 2 Sätze von 10 Mal auf jeder Seite.

Schräge Drehungen werden häufig im Express-Modus ausgeführt: ohne Verzögerung, schnell abwechselnd zwischen der rechten und der linken Seite. In diesem Fall liegen die Schulterblätter in ihrer ursprünglichen Position nicht auf der Oberfläche, sondern berühren sie nur geringfügig.

Mit erhobenen Beinen drehen

Eine kompliziertere Version des Verdrehens erhöht die Belastung der unteren Gliedmaßen. Diese Übung ist sehr schwierig und erfordert ein durchschnittliches Trainingsniveau.

Drehtechnik mit erhobenen Beinen:

1. Positionieren Sie sich horizontal auf der Matte. Hände hinter dem Kopf. Das Becken ist nach unten gedreht.
2. Beugen Sie Ihre Beine an den Knien in einem Winkel von 90 °⁰ (Die Schienbeine sollten parallel zur Bodenoberfläche sein). Diese Position muss während der gesamten Übung beibehalten werden, ohne die Beine zu schwingen oder zu senken, ohne mit dem Becken und dem unteren Rücken zu wedeln.
3. Halten Sie die Beine fest und arbeiten Sie mit der Presse. Heben Sie den Körper auf die Knie. Es ist wichtig, die Position der Hände zu überwachen und nicht gegen den Kopf zu drücken: Die Ellbogen sollten zur Seite schauen.
4. Verweilen Sie 1-2 Sekunden. und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
5. 2 Sätze von 10 Mal - die Mindestanzahl von Ausführungen.

Die Variation der angehobenen Beine kann sowohl mit regelmäßigen als auch mit seitlichen Drehungen kombiniert werden.

Übung "Fahrrad"

Übung "Fahrrad" ist perfekt für diejenigen, die nicht nur die Muskeln des Bauches und der Seiten stärken, sondern auch an der Kraft und Ausdauer der unteren Extremitäten arbeiten möchten. Die Ausführungsgeschwindigkeit kann von langsam bis schnell und energisch variieren.

Ausführungstechnik:

1. Setzen Sie sich horizontal auf den Teppich. Strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers. Beuge deine Beine an den Knien.
2. Heben Sie Ihre Beine an, beginnen Sie mit kreisförmigen Rotationen und simulieren Sie das Radfahren.
3. Setzen Sie die Bewegung 30-50 Sekunden lang fort. je nach Ausbildungsstand und Wohlbefinden. Erhöhen Sie mit jedem Training die Zeit auf 3-4 Minuten.

Planke mit Kurven, Umkehrung

Die Planke ist eine komplexe Übung zur Stärkung der wichtigsten großen Muskelgruppen. Die Presse und der Kern spielen eine führende Rolle, um den gesamten Körper in Vorwärtsrichtung zu halten.

Wie man es richtig macht:

1. Steig auf alle viere. Stellen Sie sich von dieser Position aus in die Ausgangsposition und stützen Sie sich auf Ihre Handflächen (Arme und Beine schulterbreit auseinander) und Zehen. Die Achse des Körpers sollte eine gerade Linie ohne Ablenkungen oder Einbrüche darstellen. Richten Sie Ihren Blick auf den Boden, ohne die Halswirbel zurückzuwerfen oder zu belasten. 1 Minute in dieser Position halten. für den Anfang. Dies ist eine klassische Planke.Für eine kompliziertere Version können Sie die Standzeit verlängern oder Drehungen und Wendungen hinzufügen.
2. Lassen Sie die Unterstützung nur auf der rechten Handfläche und 2 Socken und drehen Sie den Körper nach links, wobei Sie 90 drehen⁰... Der linke Arm sollte nach oben gestreckt werden. In diesem Fall sollten die Zehen der Füße nicht von der Oberfläche abgerissen werden.
3. Seiten wechseln.
4. Führen Sie die erforderliche Anzahl von Wiederholungen durch (mindestens 10 Mal auf jeder Seite).

Ausfallschritte mit Drehungen

Für eine qualitativ hochwertige Untersuchung auch kleiner Bauchmuskeln ist es notwendig, die Ausfallschritte mit Körperdrehungen zu verbinden. Sie haben eine Besonderheit - für die Ausführung ist es notwendig, einen Bereich von 5-6 m freizumachen, um breite Ausfallschritte nach vorne machen zu können.

Ausführungstechnik:

1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen gerade hin. Legen Sie Ihre Arme entlang des Körpers.
2. Treten Sie mit dem rechten Fuß vor und machen Sie einen tiefen Sprung nach vorne. Gleichzeitig folgen die Arme dem Körper, der sich entfaltet, wenn er in die gleiche Richtung springt (rechts).
3. Treten Sie vor und wechseln Sie die Beine und die Seite des Körpers.

Seitenbiegungen

Seitenbiegungen können unterschiedlich sein:

• tief mit erhobenen Armen;
• kurze, energische, gleitende Hände entlang der Oberschenkel;
• mit Hanteln.

Eine effektive Option sind kurze Drehungen mit verschiebbaren Händen. Für eine ordnungsgemäße Ausführung benötigen Sie:

1. Gehen Sie direkt in die Ausgangsposition. Legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.
2. Drehen Sie den Körper mit den seitlichen Bauchmuskeln abwechselnd nach links und rechts. Gleichzeitig sollten Ihre Hände auf Kniehöhe oder leicht darunter fallen. Es ist wichtig, sich nicht nach vorne zu beugen oder zurückzufallen.
3. Fahren Sie 3-4 Minuten weiter.

Um den Effekt zu verstärken, können Sie Hanteln aufnehmen (Option für fortgeschrittene Schwierigkeitsgrade).

Vakuum ausüben

Die inneren tiefen Schichten der Muskeln bilden beim Training ein Vakuum. Darüber hinaus hilft es perfekt, den Taillenumfang aufgrund der Belastung des Quermuskels zu reduzieren.

Ausführungstechnik:

1. Die Übung kann sowohl im Stehen als auch im Liegen durchgeführt werden. Daher müssen Sie die für Sie geeignete Option auswählen. Die Grundregel ist die Durchführung eines Vakuums auf nüchternen Magen.
2. Atme tief ein und langsam aus. Es ist notwendig, die gesamte Luft aus der Lunge abzulassen.
3. Ziehen Sie nach dem Ausatmen so viel wie möglich in den Magen. Optisch sieht es so aus, als wäre die Presse nach innen gefallen.
4. Bleiben Sie in dieser Position und versuchen Sie 15-20 Sekunden lang nicht zu atmen. Wenn dies schwierig ist, können Sie flach durch die Brust atmen.
5. Atmen Sie nach Ablauf der Zeit langsam ein.
6. Mache 5 Wiederholungen für Anfänger.

Beine auf einem Stuhl heben

Übungen für Bauch und Seiten sind zu Hause mit Hilfe von improvisierten Gegenständen einfach durchzuführen. Stuhlbeinheben sind klassische Kerntrainings.

Ausführungstechnik:

1. Setzen Sie sich gerade auf einen Stuhl. Fassen Sie den Sitz mit Ihren Händen. Der Rücken ist gerade.
2. Wenn Sie die Presse belasten, heben Sie Ihre Beine an, bis sie eine gerade Linie erreichen.
3. Verweilen Sie 1-2 Sekunden in dieser Position. und bringen Sie Ihre Beine sanft wieder an ihren Platz.
4. Mache 2 Sätze von 12 mal. Erhöhen Sie die Ausführungszeit und die Anzahl der Sätze mit jedem Training.

Eine andere Variante ist ein Fahrrad auf einem Stuhl. Zu diesem Zweck ist es bequemer, einen Hocker ohne Rücken zu verwenden, da der Rücken etwas gebeugt werden muss, wobei die unteren Gliedmaßen an Gewicht verlieren. Die Unterstützung sollte am Gesäß und an den Armen bleiben. Das Drehen in dieser Position ist nützlich, um Ihre unteren Bauchmuskeln zu stärken.

Cardio-Training

Die oben beschriebenen Workouts erzielen ohne die Einbeziehung von Cardio-Workouts nicht den gewünschten Effekt, dank dessen Fettverbrennung auftritt. Sie steigern die Ausdauer, trainieren die Atmung, wirken sich positiv auf die Arbeit des Herzens aus.

Bevor Sie mit einem solchen Training beginnen, müssen Sie einen Therapeuten konsultieren, der Ihnen die Richtung und den Zeitpunkt des Trainings mitteilt. Müdes Training allein kann sich nachteilig auf Ihre Gesundheit auswirken. Es gibt verschiedene Grundtypen des Cardio-Trainings.

Gehen

Gehen ist der einfachste Weg, um zusätzliche Pfunde loszuwerden und sich in eine gesunde und attraktive Form zu bringen. Das Gehen erfordert kein spezielles Training, Ausrüstung und zusätzliches Zubehör, so dass dieser Sport bei allen Altersgruppen noch beliebter ist.

Sie müssen das Training mit einem langsamen Spaziergang für 10-15 Minuten beginnen. Eine solche Aktivität wirkt sich nicht besonders auf die körperliche Fitness aus, bereitet den Körper jedoch auf Stress vor. Sie können Ihre Geschwindigkeit sanft erhöhen und auf aktives Gehen umschalten (10-15 Minuten).

Es ist wichtig, richtig und regelmäßig zu atmen: durch die Nase einatmen, durch den Mund ausatmen. Wenn es unangenehme Empfindungen gibt, ein Gefühl von Atemnot, müssen Sie langsam langsamer werden und zu einem gemessenen Schritt gehen. Für diejenigen, die an sportliche Aktivitäten gewöhnt sind, wird empfohlen, täglich mindestens 30-40 Minuten zu laufen.

Joggen

Joggen ist eine klassische Aerobic-Übung, mit der alle Muskelgruppen aufgewärmt werden sollen. Normalerweise beginnt jede Sportübung mit dieser Übung. Joggen bedeutet, sich langsam zu bewegen (ca. 8 km / s). Eine solche gemessene Aktivität entwickelt die Arbeit des Herzmuskels und stärkt die unteren Gliedmaßen.

Es ist auch eine großartige Option zur Fettverbrennung.

Joggen hat praktisch keine Kontraindikationen und wird als vorbeugende Maßnahme für jede Person jeden Alters empfohlen. Das Training sollte ab 15 Minuten reibungslos beginnen. Täglich.

Schneller Lauf

Zügiges Laufen ist eine Form der körperlichen Aktivität für Personen mit einem Grund- oder Mittelstufe-Sporttraining. Um diese Art von Cardio-Belastung zu üben, müssen Sie täglich trainieren, um Ihre Geschwindigkeit und Laufzeit zu erhöhen. Schnelles Laufen zielt darauf ab, überschüssige Kalorien intensiv zu verbrennen, was bedeutet, das Volumen des Bauches und der Seiten zu reduzieren.

Alle wichtigen Muskelgruppen sind am Laufen beteiligt, daher ist es wichtig, die Arbeit der oberen und unteren Extremitäten zu überwachen. Um mit dem Training zu beginnen, müssen Sie abwechselnd joggen und schnell laufen. Kurzatmigkeit und Schwindel sind ein Grund, auf Gehen umzusteigen und das Training reibungslos abzubrechen.

Schwimmen

Schwimmen ist die beste Option, um fit zu bleiben und Ausdauer zu entwickeln. Es ist nicht nur ein Sport, sondern auch eine Möglichkeit, die Muskeln zu entspannen, was für einen integrierten Ansatz wichtig ist. Wasser trägt zum reibungslosen Funktionieren aller Muskelgruppen bei. Schwimmen hat auch keine Kontraindikationen, so dass Sie in jedem Alter beginnen können und sollten.

Alle modernen Sportanlagen sind mit Herz-Kreislauf-Geräten ausgestattet, die bei schlechtem Wetter eingesetzt werden können. beim Gehen oder Laufen im Freien ist nicht möglich:

• Rennbahn;
• Fahrrad;
• Ellipsoid.

Im Winter wird Langlaufen oder Eislaufen empfohlen.

Trainingsplan für Frauen für einen Monat

Der Trainingsplan für einen Monat für Frauen mit einem anfänglichen Trainingsniveau zur Reduzierung von Taille und Seiten ist in der Tabelle dargestellt:

Übungen für Bauch und Seiten sollten nach Möglichkeit mit morgendlichem Joggen auf Treppen kombiniert werden. Eine wichtige und zwingende Regel ist die Einhaltung einer kalorienarmen, aber ausgewogenen Ernährung.

Fitnessprogramm für Anfänger

Der Trainingsplan für Anfängerinnen im Fitnessstudio kann sparsam durchgeführt werden - 3 Tage die Woche.

Ein oder zwei freie Tage.

Ein oder zwei freie Tage.

Effektive Übung von renommierten Fitnesstrainern

Um so effizient und schnell wie möglich abzunehmen, ist es ratsam, sich an einen qualifizierten Fitnesstrainer zu wenden. Er ist verpflichtet, auf der Grundlage der Ergebnisse von Labortests und körperlichen Untersuchungen die Ursache für Übergewicht zu ermitteln, eine angemessene Ernährung mit einer persönlichen Berechnung der erforderlichen Anzahl an Kalorien vorzuschreiben und auch ein individuelles Training mit einer detaillierten Beschreibung der Ausführungstechnik und der Anzahl der Wiederholungen auszuwählen.

Um die Muskeln des Bauches und der Seiten zu stärken, wurden wirksame Übungen entwickelt, die Folgendes kombinieren:

• Wendungen eines anderen Plans auf einem Teppich, auf einer Bank;
• Beinheben aus verschiedenen Positionen;
• Ausdauerübungen (Fahrrad, Planke, Gepäckträger);
• Pisten mit Gewicht;
• Ausfallschritte nach vorne und Seite mit Hanteln;
• Übungen mit einer Walze für die Presse.

Der Fitnesstrainer erstellt und kombiniert die Übungen auf der Grundlage des sportlichen Trainingsniveaus des Kunden.

Der richtige Gewichtsverlust ist ein langsamer Prozess und erfordert maximale Anstrengung, Aufmerksamkeit, gesunde, moderate Ernährung und ständiges Training. Rationale Ernährung, effektive Fettverbrennungsübungen für die Presse, eine ausreichende Menge an verbrauchter Flüssigkeit und Cardio-Training helfen dabei, zusätzliche Pfunde nicht nur auf dem Bauch und an den Seiten loszuwerden, sondern auch die Figur im Allgemeinen zu straffen.

Hilfreiche Videos mit effektiven Bauch- und Nebenübungen

10 Übungen, um den Bauch loszuwerden:

So machen Sie die Vakuumübung richtig: