Übungen für eine gerade Haltung im Fitnessstudio und zu Hause

Haltungsübungen werden bei Menschen völlig unterschiedlichen Alters immer beliebter. Die Popularität ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass der Lebensstil sesshaft wird, die meisten Erwachsenen verbringen Zeit bei der Arbeit auf Stühlen am Computer.

Anstelle von aktiven Spielen wählen Kinder ein Telefon. Daher müssen viele eine gerade und schöne Haltung vergessen. Nur die richtigen Übungen können die Situation ändern.

Die Essenz und Grundprinzipien von Übungen für eine gerade Haltung

In jedem Geschäft und Bereich gibt es grundlegende Prinzipien, auf denen alle anderen Maßnahmen in der Zukunft aufbauen. Dies gilt auch für Haltungsübungen.

Die Komplexe sollten an 3 Aufgaben arbeiten:

1. Alle Muskeln müssen beansprucht werden. Probleme entstehen oft durch fehlende Lasten. Zunächst müssen Sie mithilfe von Übungen die meisten Muskeln einschalten.
2. Sie müssen Muskelkraft und Tonus erhöhen. Um Schmerzen vorzubeugen, ist es notwendig, die Kraft und Stärke des Rückens zu stärken.
3. Trainieren Sie Ihre Schultern, Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln. Sie nehmen einen Teil der Last von der Wirbelsäule und verteilen sie untereinander. Ein gesunder Rücken ist ohne starke Bauchmuskeln, Priester und Schultern nicht möglich.

Das Problem der Rückenschmerzen ist seit langem rätselhaft. Zum ersten Mal sprach eine schwedische Physiotherapeutin Marianne Zakrisson-Forschel ernsthaft darüber. In den späten 1960er Jahren erstellte er ein Diaprogramm mit Audio, um alle Rückenschmerzen kennenzulernen. Danach begannen andere Ärzte in Klassen, die länger als 4 Stunden dauerten, die Struktur und Funktion der Wirbelsäule, die Arbeitsmechanismen und die Korrekturübungen zu untersuchen.

In den Vorlesungen wurden folgende Fragen aufgeworfen:

1. Wie behebe ich ein bestehendes Problem?
2. Wie kann man sein Auftreten verhindern?

Heute gibt es an vielen Universitäten und Krankenhäusern Kurse, in denen die Wirbelsäule untersucht wird. Zukünftige Spezialisten lernen verschiedene Techniken kennen und erhalten Anweisungen. Die Arbeit des schwedischen Wissenschaftlers gibt allgemeine Informationen über die Funktionen und Mechanismen der Muskelarbeit und zeigt grundlegende Übungen.

Alle Länder haben ihren eigenen Ansatz für Studien und Behandlungen.

Neben schwedischen wissenschaftlichen Arbeiten gibt es zwei weitere:

1. Kanadische wissenschaftliche Arbeiten. Die Hilfe für Patienten hier basiert auf psychischen Problemen, die Rückenschmerzen verursachen. Selbsterkenntnis hilft dem Patienten, Schmerzen und Funktionen der Wirbelsäule kennenzulernen. Bei der Arbeit achtet der Arzt besonders auf Stress und Angstzustände, die meistens die Hauptursache für Beschwerden sind.
2. Wissenschaftliche Arbeiten aus Kalifornien. Das Hauptaugenmerk liegt auf dem Lernen, Schmerzen und Rückenarbeit zu kontrollieren. Einige Patienten und Ärzte durchlaufen, um die Wirkprinzipien besser zu verstehen, Hindernisparcours, die die Funktion der Wirbelsäule verbessern und die Muskeln stärken.

Indikationen für den Beginn von Übungen mit gerader Haltung

Übungen für eine gerade Haltung sind nicht immer erforderlich, da nicht jeder Defekte in der Arbeit der Wirbelsäule hat. Leider gibt es einige Probleme, bei denen sie gelöst werden müssen.

1. Schmerzen bei längerem Gehen und hohen Belastungen im Rücken. Das Hauptproblem, bei dessen Vorhandensein die Haltung korrigiert werden muss. In Zukunft kann der Schmerz einen Menschen im Traum und im Alltag verstärken und stören.
2. Starke Kopfschmerzen. Eine gekrümmte Wirbelsäule kann Druck auf die Nervenknoten ausüben, was zu Beschwerden im Kopf führt.
3. Scharfer Schmerz beim Bücken. Sie weisen auf eine Verletzung der Muskeln im unteren Rückenbereich hin. Oft geschieht dies genau bei falscher Haltung.
4. Schultern auf verschiedenen Ebenen. Wenn die Wirbelsäule gekrümmt ist, werden auch die Schultern deformiert. Einer von ihnen kann höher sein, der andere - niedriger.
5. Magenschmerzen. Eine gekrümmte Wirbelsäule komprimiert die Organe und kann deren Funktion beeinträchtigen.
6. Atembeschwerden. Bei falscher Haltung öffnen sich die Lungen nicht vollständig, die Luftzirkulation ist gestört.
7. Mit Füßen getretene Schuhe. Die Wirbelsäule ist die Hauptstütze des Körpers. Wenn sie nicht richtig funktioniert, leidet der gesamte Motorapparat. Mit einem krummen Rücken sind abgenutzte Schuhe üblich.

Gegenanzeigen für Übungen für eine gerade Haltung

Übungen für eine gerade Haltung können nicht immer durchgeführt werden:

1. Tumoren. Wenn verfügbar, ist es besser, die körperliche Aktivität vorübergehend einzuschränken.
2. Zwischenwirbelhernie. Übung kann hier nicht vollständig ausgeschlossen werden. Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie auf jeden Fall einen Arzt konsultieren, der anhand der Bilder die Art der Formation und ihren Standort bestimmen kann. Der Trainingsplan hängt stark von diesen Daten ab.
3. Nierenerkrankung. Sie sind keine Kontraindikation für die vollständige Beseitigung von Stress. Wenn ein Kind oder Erwachsener an einer Nierenerkrankung leidet, ist es auch am besten, vor dem Training einen Arzt aufzusuchen. Vielleicht verschreibt er statt Sport Massagen und therapeutische Übungen im Krankenhaus.

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Hilfreiche Beratung für Patienten

Haltungsübungen werden von Menschen mit medizinischer Ausbildung gemacht. Zusätzlich zu ihnen gibt es einige weitere Geheimnisse und Regeln, die das Leben des Patienten erleichtern und seine Haltung gerade machen können.

1. Ständige Überwachung. Jeder Erwachsene muss sich und seinem Kind unbedingt beibringen, jederzeit den Rücken zu kontrollieren. Nur die ständige Beachtung seiner Position hilft, Krümmungen zu vermeiden und den Zustand zu verbessern, wenn das Problem bereits besteht.
2. Ständiges Training. Ein gesunder Lebensstil verlängert seine Dauer erheblich. Um die Muskeln zu straffen, müssen Sie keine großen Lasten heben und komplexe Übungen machen. Gehen, Treppensteigen und oft Sport ist genug.
3. Korrekte Position. Wenn Sie sitzen oder liegen, ist es am besten, den Rücken immer gerade zu halten.
4. Die richtigen Möbel. Dies gilt für den Stuhl am Arbeitsplatz, die Matratze auf dem Bett. Sie sollten Ihrem Rücken folgen und ihn unterstützen. Dies gilt insbesondere für den Stuhl am Arbeitsplatz. Die Matratze muss fest sein. Darüber hinaus ist es besser, Modelle zu wählen, die Last und Druck neu verteilen und die Wirbelsäule entlasten.
5. Gehen mit einem Buch auf dem Kopf. Sie hält nur mit der richtigen Haltung fest. Diese einfache Übung verbessert Ihren Rücken und Gang.
6. Arbeitspausen. Achten Sie bei sitzender Arbeit darauf, dass Sie alle 1,5 bis 2 Stunden 10 Minuten ruhen.
7. Beim Kippen ist es besser, den Rücken gerade zu halten und nicht zu umrunden. Wenn dies nicht funktioniert, müssen Sie Ihre Knie beugen.
8. Bequeme Schuhe. Im Alltag ist es besser, bequeme Turnschuhe auf einer kleinen Plattform zu bevorzugen. Es ist besser, High Heels für besondere Anlässe zu lassen, da sie die Wirbelsäule stark belasten und Krümmungen hervorrufen.
9. Korsett. Für sitzende Arbeiten oder solche, bei denen Sie lange im Stehen bleiben müssen, können Sie ein Korsett kaufen, das Ihnen hilft, Ihre Haltung zu korrigieren und die Last neu zu verteilen.

Um die Effektivität einer Reihe von Übungen zu erhöhen, können Sie drei Aktionen ausführen:

1. Stellen Sie sicher, dass Sie sich aufwärmen. Es wird helfen, die Muskeln aufzuwärmen und sie in Arbeit umzuwandeln.
2. Eine Abkühlung ist unbedingt erforderlich. Dies ist die letzte Phase, in der Sie Ihre Herzfrequenz schrittweise senken, Ihre Muskeln nach dem Training entspannen und die Schmerzen nach dem Training lindern können.
3. Sie sollten eine Gymnastikmatte kaufen. Eine unersetzliche Sache beim Heimtraining. Schließlich können Sie keine Übungen auf nacktem Boden durchführen. Dies erhöht das Verletzungsrisiko.

Die Hauptübungen für eine gerade Haltung

Übungen für eine gerade Haltung werden in einem Komplex durchgeführt, für den keine zusätzliche Ausrüstung benötigt wird:

1. Ausfallschritt. Es ist notwendig, eine tiefe und niedrige Version zu erstellen. Legen Sie dazu 1 Bein nach vorne, und setzen Sie sich so hin, dass das hintere Bein im Knie den Boden berührt. Danach müssen Sie Ihre Hände nach oben strecken und die Dehnung der Wirbelsäule spüren. Diese Situation hält 60 s an. Die Übung wird 10-15 Mal an jedem Bein wiederholt.
2. Stelle dich an die Wand. Die Ausgangsposition befindet sich in einem Abstand von 30 cm an der Wand. Als nächstes müssen Sie sich mit den Handflächen darauf stützen, einen rechten Winkel erreichen und Ihren Rücken nicht abrunden / beugen. Es sollte gerade sein. In dieser Position ist es notwendig, 40-60 s zu verweilen. Übung hilft, den Zustand der Schultergelenke zu verbessern und die Haltung zu begradigen. Es muss 5-10 mal wiederholt werden.
3. Katzenhaltung. Die Übung stammt aus dem Yoga, an dem alle Rückenmuskeln beteiligt sind. Die Startposition ist auf allen Vieren. Beim Einatmen müssen Sie den Rücken beugen und 5-15 Sekunden verweilen. und runden Sie es ab, während Sie ausatmen. Die Bewegungen werden aufgrund der Arbeit des Wirbelsäulenabschnitts ausgeführt. Die Übung wird 5-7 mal wiederholt.
4. Arme und Beine heben. Die Übung wurde entwickelt, um eine gerade Haltung beizubehalten und die Kernmuskulatur zu stärken. Sie wird 4-6 Mal auf jeder Seite durchgeführt. Die Ausgangsposition ist ein Stand auf allen Vieren. Dann müssen Sie Ihre rechten Beine und Ihren linken Arm anheben, bis sich eine gerade Linie mit Ihrem Rücken bildet. In dieser Position müssen Sie 30-60 Sekunden verweilen.
5. Das Bein packen. Die Übung wird 5-8 mal durchgeführt. Ausgangsposition - Tischhaltung. Mit Hilfe der Muskeln der Arme, Beine und der Rückenflexion muss das rechte Bein mit der linken Hand angehoben und 30-45 s lang gehalten werden. Der Kopf schaut während der Ausführung nach vorne, der Körper und die Beckenknochen befinden sich in ihrer normalen Position.
6. Hund offen. Eine weitere Yoga-Übung, die sich hervorragend zur Stärkung Ihrer Rückenmuskulatur eignet. Ausgangsposition - auf dem Bauch liegen. Jetzt müssen Sie Ihren Oberkörper anheben und Ihre Ellbogen auf dem Boden ruhen lassen. In dieser Position ist es notwendig, 40-60 Sekunden zu überstehen. Während der Ausführung sind Kopf und Hals entspannt, der Blick ist nach vorne gerichtet.
7. Schwimmer. Die Übung soll die Körperhaltung verbessern und die Muskeln stärken. Ausgangsposition - auf dem Bauch liegen. Als nächstes müssen Sie den Arm und das gegenüberliegende Bein so hoch wie möglich anheben und 10-15 Sekunden verweilen. Dann müssen Sie die Seite wechseln. Während der Übung bleiben Brust, Becken und Bauch auf dem Boden, der Hals ist entspannt, der Blick ist nach unten gerichtet.
8. Brusttrennung. Eine der effektivsten Übungen im Kampf um eine schöne Haltung wird 15 bis 20 Mal durchgeführt. Ausgangsposition - auf dem Boden liegend, Arme gespreizt und an den Ellbogen gebeugt. Als nächstes müssen Sie Ihre Brust vom Boden abreißen, ohne Ihre Hände zu entspannen. Die Bewegungen werden von den Rückenmuskeln ausgeführt, der Nacken und der Kopf sind entspannt.
9. Brusttrennung. Eine weitere Variation der vorherigen Übung wurde 10 bis 20 Mal durchgeführt. Ausgangsposition - auf dem Boden liegend, Arme am Hinterkopf verschränkt. Jetzt müssen Sie Ihre Brust vom Boden abreißen und 10-15 Sekunden lang gedrückt halten.
10. Ein Boot. Die Übung wird 5-10 mal durchgeführt. Ausgangsposition - auf dem Bauch liegend, Arme gerade, am unteren Rücken verschränkt. Sie müssen gleichzeitig Brust und Beine anheben, die sich nicht an den Knien beugen dürfen. In dieser Position ist es wichtig, 20-40 Sekunden zu bleiben.

Dieser Komplex kann zu jeder Tageszeit durchgeführt werden. Am wichtigsten ist, spätestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen. Alle Übungen dauern 20-25 Minuten. Um den Komplex zu diversifizieren, ungeliebte Körperhaltungen zu ersetzen, die Belastung zu erhöhen, können Sie die folgenden 9 Übungen hinzufügen.

1. Dhanurasana. Eine weitere Yoga-Pose, die als Bogenpose ins Russische übersetzt wird. Die Übung muss 10-15 mal durchgeführt werden. Ausgangsposition - auf dem Bauch liegen. Als nächstes müssen Sie Ihre Beine mit den Händen greifen und 20-40 Sekunden lang halten.Brust und Bauch sind vom Boden gerissen, das Becken ist bewegungslos, die Arme sind gerade, der Hals ist entspannt.

   

2. Planke. Die beliebteste und effektivste Übung zur Stärkung der Bauch- und Rückenmuskulatur. Die Ausgangsposition ist eine statische Haltung an Ellbogen und Zehen, der Körper bildet eine gerade Linie, das Gesäß hebt sich nicht, der Rücken beugt sich nicht und ist nicht rund. In dieser Position ist es notwendig, 40-60 s zu verweilen.
3. Planke. Eine Variation der vorherigen Übung. Die Ausgangsposition ist eine statische Haltung an Zehen und Handflächen. Der Körper ist gerade, die Presse ist angespannt, das Gesäß ist verdreht. In dieser Position müssen Sie 40-60 s sein.
4. Nach unten gerichteter Hund. Die nächste Yoga-Pose ist großartig, um Ihren Rücken zu stärken. Von der Position der Planke auf den Handflächen müssen Sie das Gesäß anheben, damit Kopf und Rücken einen Schlitten bilden. Der Körper sollte eine gerade Linie bilden. Mit Hilfe des Gesäßes müssen Sie nach oben greifen und den Winkel mit dem Körper schärfer machen. Wenn Ihnen die Flexibilität fehlt, können Sie die Knie beugen und die Socken vom Boden heben. In dieser Position verweilen wir 40-70 s.
5. Umgekehrte Tabelle. Sie müssen auf der Matte sitzen, Ihre Beine vor sich strecken, Ihre Handflächen neben Ihrem Gesäß auf den Boden legen und Ihre Arme strecken. Als nächstes müssen Sie Ihren Kopf zurückwerfen und den Körper parallel zum Boden anheben, die Beine und Arme an den Knien abstützen. In dieser Position ist es wichtig, 30 Sekunden zu bleiben.
6. Verdrehen. Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, die Arme zur Seite ausgestreckt. Das linke Bein sollte über das rechte geworfen werden und den Rücken verdrehen, damit die Schulterblätter gegen die Matte gedrückt bleiben. Während der Ausführung ist es wichtig zu spüren, wie die Wirbelsäule gedehnt wird. In der Endposition müssen Sie 1-2 Minuten verweilen.
7. Kinderpose. Es kann nach jeder Übung durchgeführt werden, bei der die Rückenmuskulatur angespannt ist. Es wird helfen, Stress abzubauen und sich zu entspannen. Ausgangsposition - kniend, Arme ausgestreckt. Als nächstes müssen Sie sich auf den Bauch legen, um die Effizienz zu steigern, können Sie sich zur Seite drehen. Die Haltung des Kindes kann zwischen den Übungen für 20-40 Sekunden beibehalten werden, am Ende des Trainings, möglicherweise 1-2 Minuten lang.
8. Stelle dich an die Wand. Eine effektive und einfache Übung. Sie müssen an der Wand stehen, Ihr Rücken ist gerade ohne Ablenkung im unteren Rücken, Ihre Schultern sind gestreckt. In dieser Position müssen Sie 40-60 Sekunden bleiben, damit sich der Körper daran erinnert. Um die Belastung zu erhöhen, können Sie mehrmals Kniebeugen ausführen. Die Hauptsache ist, nicht den Rücken von der Wand zu nehmen. Die Übung wird 5-10 mal durchgeführt.
9. Arme kreuzen... Übung hilft, sich zu entspannen und die Wirbelsäule zu dehnen. Die Ausgangsposition ist eine kniende Position. Als nächstes müssen Sie sitzen, Ihre Beine unter sich stecken, Ihre Arme hinter Ihrem Rücken zusammen verschränken, so dass der rechte mit dem Ellbogen die Höhe des Kopfes erreicht und der linke einen Teil des Rückens umhüllt.

Das Ergebnis korrigieren

Wenn die Übungen erfolgreich sind, können Sie den Komplex abschließen. Die Hauptsache ist, alle notwendigen Empfehlungen weiter einzuhalten. Andernfalls geht das Ergebnis verloren.

• Sie müssen weiter trainieren und einen gesunden Lebensstil führen. Ohne körperliche Anstrengung verlieren die Muskeln schnell an Kraft und Tonus. Sie müssen keine schweren Gewichte heben und ernsthaft trainieren. Es reicht aus, ständig zu gehen, zu gehen und manchmal das Fitnessstudio zu besuchen.
• Schwimmen. Es stärkt perfekt die Rückenmuskulatur und entspannt den Körper. Schwimmen ist gut für den ganzen Körper:

1. stärkt das Herz-Kreislaufsystem;
2. reduziert die Belastung der Gelenke;
3. gibt Flexibilität;
4. minimiert das Risiko, an Diabetes zu erkranken;
5. verbrennt viele Kalorien.

• Ständige Aufmerksamkeit. Sie müssen Ihre Haltung nach Abschluss einer Reihe von Übungen überwachen.
• Massage. Um die Wirkung zu verbessern, können Sie eine therapeutische Massage oder verschiedene Physiotherapie versuchen.
• Stretching und Gymnastik. Es hilft, den Körper zu entspannen, den Druck zu entlasten und die Last neu zu verteilen.

Meinungen zur Methodik von Ärzten und Patienten

Um zu verstehen, wie effektiv eine Reihe von Übungen ist, müssen Sie die Bewertungen von Patienten und Ärzten herausfinden.Die Meinung anderer Menschen hilft herauszufinden, ob ein bestimmter Patient ein Ergebnis haben wird.

Vorteile:

1. Reduziert Kopfschmerzen und Rückenschmerzen. Sobald die Muskeln stärker werden, helfen sie der Wirbelsäule mehr, halten das Körpergewicht, die Schmerzen nehmen ab oder verschwinden ganz.
2. Den ganzen Körper stärken... Um Ihren Rücken gerade zu machen, müssen Sie Übungen für alle Muskelgruppen machen. Dadurch sieht der Körper viel besser und schöner aus.
3. Hilft, einen gesunden Lebensstil zu meistern. Die meisten Wissenschaftler sind sich sicher, dass nur regelmäßige kleine Belastungen und eine gute Ernährung das Leben eines Menschen erheblich verlängern können. Rückenschmerzen, ihre Krümmung wird der Ausgangspunkt für den Erwerb eines gesunden Körpers sein.
4. Prävention von Erkrankungen der inneren Organe, des Kreislaufsystems. Wenn die Wirbelsäule gekrümmt ist, komprimiert sie die Organe, verstopft die Gefäße und stört ihre ordnungsgemäße Funktion. Wenn die Haltung begradigt wird, verschwindet das Problem und das Risiko von Komplikationen nimmt ab.
5. Gibt Selbstvertrauen. Ein krummer Rücken verdirbt das Image jeder Person, insbesondere von Mädchen und Mädchen. Dank einer gleichmäßigen Haltung werden die Schultern gestreckt, die Brust vergrößert und der Bauch verschwindet visuell. Von außen scheint eine Person 3-4 kg dünner zu sein.
6. Nimmt das Wachstum wieder auf. Dies gilt für Kinder. Eine deformierte Wirbelsäule behindert das Wachstum. Sobald sich die Situation verbessert, werden die wichtigsten Entwicklungsprozesse wieder aufgenommen.
7. Müdigkeit, Depressionen, Stressgefühle und Unbehagen verschwinden. Kanadische Wissenschaftler assoziieren Emotionen eher mit einem krummen Rücken. Sobald das Problem verschwindet, verbessert sich die Stimmung, die Unsicherheit und Müdigkeit, die durch ständige Schmerzen verursacht werden, verschwinden.

Minuspunkte:

1. Es braucht Zeit. Es ist immer notwendig, Zeit für das Training vorzusehen. Jede Person hat 15-30 Minuten pro Tag. Darüber hinaus kann jeder Komplex in mehrere Teile unterteilt und ausgeführt werden, wenn Zeit vorhanden ist.
2. Kein sofortiges Ergebnis. Kein Problem verschwindet sofort. Besonders wenn es um Gesundheit geht. Dies erfordert einen integrierten Ansatz, ein Verständnis, dass es Zeit braucht, um ein Ergebnis zu erzielen.
3. Es gibt Einschränkungen. In jedem Bereich gibt es einige Fakten, die die Implementierung beeinträchtigen. Glücklicherweise kann das Problem immer auf andere Weise gelöst werden. Um die Haltung zu verbessern, gibt es therapeutische Massagen, Korsetts und Physiotherapie.

Wann sind die Auswirkungen einer aufrechten Körperhaltung zu erwarten?

Übungen mit gerader Haltung sind einzigartig effektiv. Das Ergebnis ist zwar nicht immer schnell sichtbar. Im Durchschnitt sind die ersten Verbesserungen in einem Monat zu sehen, dann werden die Fortschritte schneller gehen.

Die Daten variieren stark aufgrund von 5 Faktoren:

1. Der Grad der Vernachlässigung. Die Geschwindigkeit des Auftretens des Ergebnisses hängt direkt von den Anfangsdaten ab. Wenn der Krümmungsgrad gering ist, kann nach 2-3 Wochen eine Verbesserung des Zustands festgestellt werden. Wenn sich die Situation verschlechtert, kann das Ergebnis länger als 1 Monat erwartet werden.
2. Einhaltung der Regeln. Nur der vollständige Gehorsam gegenüber den Regeln kann den Prozess beschleunigen. Zum Beispiel verlangsamt der falsche Stuhl die Zeit um 20-25%.
3. Regelmäßigkeit ausüben... Der Komplex muss ständig durchgeführt werden, damit die Muskeln an Kraft gewinnen und die Wirbelsäule die richtige Position merkt.
4. Besuch beim Arzt. Ein kompetenter Spezialist kann den Komplex durch andere Übungen oder Verfahren ergänzen, die auf den Daten und dem Zustand eines bestimmten Patienten basieren. Seine Empfehlungen können helfen, den Prozess zu beschleunigen.
5. Beschränkungen. Wenn es aus gesundheitlichen Gründen erforderlich ist, die Belastung zu verringern, wählen Sie eine andere Behandlungsmethode. Die Geschwindigkeit, mit der das Ergebnis erzielt wird, kann sich verlangsamen.

Haltungsübungen mit der richtigen Technik und ständiger Nachverfolgung können lebensverändernd sein. Sie machen den Rücken gerade, verhindern die Entwicklung von Krankheiten und heilen Schmerzen. Die Haltung muss von allen Menschen überwacht werden. Die korrekte Funktion der Wirbelsäule ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebens.

Artikelgestaltung: Mila Friedan

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