Hammersimulator für Brustmuskeln, Rücken, Schultern, Beine. Welche Muskeln arbeiten, trainieren

Der Hammersimulator gehört zur Gruppe der Hebelsimulatoren. Hebelkonstruktionen sind für freies Gewicht ausgelegt. Dies minimiert das Verletzungsrisiko und ermöglicht es Ihnen, das Gewicht der platzierten Last unabhängig einzustellen. Der Hummersimulator ist ausgelegt die Brustmuskeln zu trainieren... Die biomechanische Wirkung dieses Simulators basiert auf der Druckbewegung.

Essenz und Grundprinzipien

Der Brusthammertrainer ist eine Sportkrafthebelvorrichtung. Das Ergebnis der Arbeit an einem Hummer ist das Pumpen einer Gruppe von Brustmuskeln, die Bildung einer schönen Silhouette. Die Muskeln der Brust werden durch mehrere Gruppen dargestellt, deren Pumpen sowohl einzeln als auch in einer Reihe von Übungen durchgeführt wird.

Jedes Muskelband hat spezifische Funktionen:

• Großer Muskel. Es nimmt den größten Teil der Oberfläche des Gesichtsteils des Brustbeins ein und ist einer der stärksten Muskeln des menschlichen Körpers. Hat eine dreieckige fächerförmige Form. Verantwortlich für das Drehen des Schultergelenks, die Abstoßung und Fixierung des Körpers beim Aufwärtsbewegen des Körpers.
• Kleiner Muskel. Es hat eine dreieckige Form, die sich unter dem Pectoralis major-Muskel befindet. Verantwortlich für das Absenken des Schulterblatts, das Anheben und Absenken des Arms, die Arbeit des Schultergürtels.
• Serratus anterior Muskeln. Befindet sich an der Seite der Brust. Sie sind dafür verantwortlich, das Schulterblatt nach vorne zu führen und am Drehen des Schulterblatts teilzunehmen. Das Pumpen der gezackten vorderen Muskeln bildet das seitliche Relief des Torsos

Das Design des Hummers zielt darauf ab, die Position der Hände klar zu fixieren und die Brustmuskeln gezielt zu pumpen.

Beschreibung des Hummers:

• Verstellbarer Sitz. Mit der Anpassung können Sie das Design an beliebige menschliche Parameter anpassen.
• Rückenlehne abstützen. Hilft, den Körper zu reparieren, wodurch ein Trauma der Wirbelsäule vollständig beseitigt wird.
• Griffe. Sie befinden sich auf zwei Seiten der Position der Hände, gehen entlang einer bestimmten Linie, ihre Bewegungen sind unabhängig.
• Gewicht. Das Gesamtgewicht des Projektils beträgt 265 kg. Dieser Entwurf ist für die Verwendung im Fitnessstudio konzipiert.
• Rückseite des Simulators... Es ist ein System aus zwei Gewichtsblöcken, die durch Anheben und Absenken des Arms ausgelöst werden.

Der Wirkmechanismus des Hummers liegt in der Arbeit der Griffe. Diese Bewegung nimmt eine charakteristische Amplitude an. Die Amplitude ist die Grundlage für das Training der Brustmuskeln, die sich durch die Wirkung der Hände dehnen und zusammenziehen.

Der Hummer-Brusttrainer hat folgende Vorteile:

Die Bewegung auf einem Hummer beinhaltet die konsequente Entwicklung von Brustmuskelgruppen. Dieses Bündel besteht aus verschiedenen Strahlen, daher ist es zum Pumpen erforderlich, Bewegungen in verschiedenen Winkeln auszuführen.

Die Pressebewegung beim Sitzen auf einem Hummer beinhaltet das Pumpen des voluminösesten Brustmuskels.Gleichzeitig betrifft die vom Simulator bereitgestellte Last die Brustmuskeln ohne Verwendung von Muskelstabilisatoren.

Der Brusthammertrainer bietet eine Presswirkung mit mehreren Funktionen:

• konzentriert die Arbeit an einem Bündel;
• hilft bei der Verwendung des maximal zulässigen Gewichts, da die Arbeit von Muskelstabilisatoren ausgeschlossen ist;
• Beseitigt Asymmetrien, da Sie bei Bedarf die rechte und die linke Brustseite getrennt voneinander trainieren können.

Indikationen für den Beginn der Verwendung

Der Hummer-Simulator wird von Profisportlern als Hilfskraftgerät nachgefragt, mit dessen Hilfe eine Gruppe von Brustmuskeln gepumpt werden kann.

Für nicht professionelle Athleten wird das Projektil in mehreren Fällen empfohlen:

• Um die Haltung zu verbessern. Gut entwickelte Brustmuskeln sind der Schlüssel zur richtigen Position der Schulterblätter.
• Verbesserung der Aktivität der Atemmuskulatur... Das Pumpen der Brustgruppe hilft, die Amplitude der Inspiration und Exspiration zu erhöhen. Diese Technik wird sowohl für Personen mit Atemwegserkrankungen als auch für Personen empfohlen, bei denen Krankheiten diagnostiziert wurden, die mit einer Beeinträchtigung der Lungenfunktion verbunden sind.
• Stärkt den oberen Schultergürtel und den Rücken. Übung kann vom behandelnden Arzt als Rehabilitation nach besonderen Verletzungen empfohlen werden.

Gegenanzeigen zur Anwendung

Kontraindikationen für den Beginn der Arbeiten zur Entwicklung der Brustmuskulatur hängen mit den Merkmalen bestimmter Fälle zusammen:

• Es ist verboten, mit Ihrem eigenen Gewicht zu arbeiten, wenn die Wirbelsäule verletzt wurde, Bandrisse oder Gelenkverletzungen registriert wurden. In diesem Fall sollten Arbeiten an den Simulatoren nur nach den Empfehlungen eines Spezialisten durchgeführt werden.
• Die Arbeit am Simulator für stillende Mütter oder Mütter, die sich im Stadium der Fütterung befinden, ist ausgeschlossen.
• Es wird nicht empfohlen, den Simulator für Frauen mit künstlichen Implantaten zu verwenden, die unter dem Muskel installiert wurden.
• Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit der Arbeit beginnen, wenn der Blutdruck steigt.

Nützliche Hinweise

Der Brusthammertrainer ist für den Einsatz im Fitnessstudio konzipiert. Es fungiert als Hilfsapparat, der vor den Hauptübungen verwendet wird. Um den Brustmuskel zu pumpen, müssen Sie ein spezielles Aufwärmen durchführen.

Die Vorbereitung auf die Arbeit umfasst zwei Phasen:

1. Vor dem Bankdrücken aufwärmen. Beseitigt Muskeldehnung, Springen oder stationäre Arbeit. Zum Aufwärmen müssen Sie verschiedene Methoden anwenden, um die Brustmuskeln, die vorderen Deltas und den Trizeps aufzuwärmen. Ein Ellipsentrainer könnte eine gute Option sein.
2. Erster Anflug auf einem Hummer ohne Last. Diese Technik hilft dem Körper, sich an die Bewegungen der Arme anzupassen und die beteiligten Muskeln aufzuwärmen.

Das Ergebnis der Arbeit am Hummer-Simulator hängt von der Richtigkeit der Übungen ab.

Empfehlungen für die korrekte Leistung beim Bankdrücken:

• Die Finger sollten sich um die Griffe befinden, aber nicht daran befestigt sein, um Verletzungen der Handgelenke und Handgelenke zu vermeiden.
• Um die Hand zu fixieren, wird empfohlen, Handgelenkbinden zu verwenden. Dies ist eines der Prinzipien für sicheres Training auf einem Sportgerät.
• Die Sitzposition des Körpers muss vollständig stabil sein. Eine Positionierung an der Sitzkante mit Schwerpunkt auf den Füßen ist ausgeschlossen.
• Das Arbeitstempo am Simulator sollte reibungslos sein, ohne Rucke und Verzerrungen.
• optimale Position der Hände bei der Ausführung der Pressebewegung - die Ellbogen werden nicht auf den Körper gedrückt.

Es ist notwendig zu lernen, die Spannung der Brustmuskulatur während der Ausführung aller Teile des Programms zu spüren. Dadurch entfällt die Konzentration auf die Bewegung des Arms oder der Hand. Handdrücke sind wiederum nur erforderlich, wenn eine Asymmetrie zum Ausdruck kommt. Dies geschieht in Fällen, in denen bei einer Person eine schwere Skaliose diagnostiziert wird oder die Rückenmuskulatur ungleichmäßig arbeitet.

Hammer ist ein Kraftprojektil mit dem einfachsten Hebelmechanismus, aber bei der Arbeit werden Fehler nicht ausgeschlossen:

• Die ständige Änderung der Position auf der Bank führt zur Beweglichkeit des Rückens, zum Drücken des Gewichts durch die falsche Muskelgruppe, auf die die Wirkung des Projektils gerichtet ist.
• Die Position des Körpers verursacht Unbehagen, wodurch die Schultern zum Nacken angehoben werden.
• Wenn ein unangenehmes Gewicht angehoben wird, bewegen sich die Schulterblätter von der Rückenlehne weg.
• Durch Ändern des Elevationswinkels am Handgelenk können die Handgelenke verletzt werden.
• Das Anheben der Füße und das Anheben der Füße vom Boden führt zu einer Destabilisierung der Körperhaltung.
• Das Begradigen des Ellbogens in seiner höchsten Position erhöht die Spannung im Ellbogengelenk.
• Der Griff des Projektils befindet sich oberhalb der Mittellinie der Brust - diese Position führt zu einer Verletzung der Sehnen.
• Übermäßiges Gewicht der Last führt zu einer übermäßigen Belastung der Ellbogen- und Schultergelenke.

Die Hauptaufgabe des Athleten, der gemäß den Presseprogrammen an der Struktur arbeitet, besteht darin, die Position des Körpers auf dem Rücken und dem Sitz zu fixieren, um ihn während der gesamten Bewegung vollständig stabil zu machen.

Hauptkomplex

Die Hauptübungen umfassen verschiedene Griffoptionen.

Diese Beschreibung gilt für die Sitz- und Liegeposition im Hummer:

• Horizontal. Bietet einen breiten Griff, der eine Langhantelübung nachahmt. Der Vorteil der Arbeit an einem Kraftgerät gegenüber der Arbeit mit einer Langhantel besteht darin, den Körper zu fixieren und Verletzungen der Wirbelsäule zu vermeiden.
• Parallel. Der Griff ist so konstruiert, dass er der Last in sitzender Position standhält. Hilft beim Pumpen von Deltas und Trizeps.

Sitzende Brustpresse Programm:

• Beine schulterbreit auseinander, Rücken gegen die Rückenlehne gedrückt;
• Arme sind gespreizt und an die Griffe gedrückt;
• Die Bewegung beginnt beim Ausatmen durch sanfte Verdünnung der Griffe.
• die Richtung der Ellbogen ist zu den Seiten;
• Am oberen Berührungspunkt müssen Sie 2 Sekunden lang pausieren.
• Die Rückbewegung beginnt beim Ausatmen.
• Am tiefsten Punkt müssen Sie 2 Sekunden pausieren.

Das Bankdrücken wird 10 Mal wiederholt. Mache 3 Sätze mit kurzen Pausen.

Programm für abgewinkelte Brustpresse:

• Beine sind schulterbreit auseinander, Hände sind an den Griffen;
• der Rücken und das Becken werden gegen den Sitz gedrückt;
• Beim Ausatmen richtet sich der Griff entlang der Bewegungsbahn auf.
• Auf der obersten Stufe sollte eine Pause von 2 Sekunden eingelegt werden.
• Auf Inspiration wird eine Rückbewegung gemacht, aber nicht vollständig

Die Übung wird 15 Mal in 3 Sätzen wiederholt.

Programm für das Bankdrücken im Liegen auf der Bank:

• Der Rücken wird gegen den Rücken gedrückt, die Beine sind an den Knien gebeugt und mit klarer Unterstützung über die gesamte Oberfläche des Fußes verteilt.
• Die Hände sind so auf den Griffen positioniert, dass sie sich auf Höhe des Oberkörpers befinden.
• Beim Ausatmen heben sich die Griffe an, während Rücken und Becken nicht von der Bank fallen dürfen.
• Bei Inspiration beginnt eine Rückbewegung, die in einem gleichmäßigen Tempo ausgeführt wird, Rucke sind völlig ausgeschlossen.

Die Übung wird 10-15 mal in 3 Sätzen wiederholt.

Das Hammer Leg Press Programm wird zum Training der Wadenmuskulatur empfohlen. Gleichzeitig hilft die Belastung des Körpers, die Bauchmuskeln zu stärken. Die Presse spielt wiederum eine der Schlüsselrollen bei der Durchführung von Aktionen zum Pumpen des Schultergürtels und der Brust.

Die Hammerbeinpresse wurde mit einer Kniebeuge verglichen, hilft aber auch dabei, Ihre Achillessehnen und Knie absolut sicher zu halten.

Beinpressetechnik:

• Gewicht ist eingestellt;
• Die Position des Körpers wird gemäß den Grundregeln festgelegt: Rücken und Becken werden vollständig gegen den Sitz gedrückt.
• Beine sind auf der Plattform;
• Die Stützen werden von der Plattform entfernt.
• Die Beine sind an den Knien in einem 90-Grad-Winkel gebogen.
• In diesem Fall muss man sich auf die Spannung der Presse konzentrieren.
• Beim Ausatmen wird die Bewegung wiederholt.

Mache 10-15 Wiederholungen in 3 Sätzen.

Der wöchentliche Übungsblock auf dem Hummer-Simulator umfasst 4 Trainingseinheiten:

Das Tempo der Übung wird in Sekunden festgelegt und beinhaltet die sequentielle Ausführung der Übung:

• Gewicht senken;
• am tiefsten Punkt ruhen;
• Gewichte heben;
• oben ruhen.

Die Einführung des Brusthammertrainers in die Gesamtübungen sollte streng kontrolliert werden.

Empfehlungen der Implementierungstrainer:

• Männern wird empfohlen, 10-15 Wiederholungen von 3-4 Ansätzen mit mäßigem Gewicht in das allgemeine Trainingsprogramm aufzunehmen.
• Frauen wird empfohlen, 10 Wiederholungen dreimal mit einem kleinen exponierten Gewicht durchzuführen.

Wenn der Hauptübungssatz eine Langhantelpresse oder die Verwendung von Hanteln umfasst, werden danach Übungen auf dem Simulator ausgeführt. Die Hummerpressen sind Teil des Trainings, das durch Anheben von Langhanteln oder Kurzhanteln und Ausführen der Übungen nach dem Aufwärmen und Aufwärmen ersetzt werden kann. Der Hummer ist für diejenigen geeignet, die mit dem Training beginnen oder ständig trainieren, um fit zu bleiben.

Das Ergebnis korrigieren

Drücken ist Teil Ihres Brustmuskelaufbauprogramms. Alle Arten von Oberkörperübungen müssen verwendet werden, um die Ergebnisse zu konsolidieren.

Andere Übungsarten als die Brustpresse:

• Zur Seite fahren. Dies ist ein effektives Rückentraining, das gleichzeitig die vorderen Brust- und Serratusmuskeln pumpt. Der Pullover wird nach Drücken und Spreizen der Arme ausgeführt.
• Liegestütze. Dies sind grundlegende Übungen, die die traditionellen Bankdrücken ergänzen. Liegestütze an den Stufenbarren oder am Gravitron sind für Anfänger geeignet und verstärken hervorragend die mit dem Hummer erzielten Ergebnisse. Heim-Liegestütze sind Boden-Liegestütze.
• Reduzieren und Anheben der Hände. Isolationsübungen, die sich auf das Training der Brustmuskelgruppe konzentrieren. Meistens absolvieren diese Übungen Trainingsprogramme. Es wird empfohlen, sie auf Crossover-Simulatoren durchzuführen. Eine Alternative wäre, mit Hanteln aus Bauchlage zu arbeiten.

Eine Möglichkeit, die Ergebnisse des wöchentlichen Hummer-Trainings zu festigen, ist die Durchführung einer myofaszialen Freisetzung. Diese Art der Spezialmassage zielt darauf ab, die Steifheit in einem bestimmten Bereich des Körpers während des Trainings zu überwinden.

Bei der myofaszialen Massage werden Massagebälle oder kleine Bälle verwendet. Mit ihrer Hilfe werden die Muskeln gedehnt und Verstopfungen ausgeschlossen, wodurch verhindert wird, dass das Ergebnis erzielt wird.

Massagekugeln kneten regelmäßig die Oberfläche der Brustmuskeln oder wirken auf den Triggerpunkt. Der Triggerpunkt markiert die Stelle eines Krampfes oder Blocks, der beim Drücken mit Schmerzen reagiert.

Wann ist der Effekt zu erwarten?

Die Übungsblöcke des Hummersimulators bestehen aus verschiedenen Übungen. Um das Ergebnis der Arbeit zu bewerten, müssen Sie mindestens 4 vollständige Trainingseinheiten durchführen. Wenn man bedenkt, dass der Trainingsblock für eine volle Woche ausgelegt ist, dauert es 4 Wochen, um das erste Ergebnis zu bewerten, vorausgesetzt, das geplante Programm wird regelmäßig durchgeführt.

Der Hummer-Simulator dient zum Isolieren der Arbeit beim Pumpen der Brustmuskelgruppe. Das Training mit einem Hummer ist Teil eines Komplexes von Sportprogrammen. Der Simulator hilft, die Brustmuskeln zu straffen, minimiert das Verletzungsrisiko und ermöglicht es Ihnen, sich auf die Arbeit an einer bestimmten Muskelgruppe zu konzentrieren.

Hummer Simulator Video

Übungen für Mädchen auf dem Hammer Brustsimulator: