Wie viele Kalorien müssen Sie pro Tag verbrauchen, um Gewicht zu verlieren: ein Mädchen, eine Frau, eine schwangere Frau, eine stillende Mutter, ein Mann. Berechnung für 5 kg, 10 kg Tabelle

Nicht alle Methoden zur Körperformung sind für alle geeignet, die abnehmen möchten, da es schwierig sein kann, auf Ihre Lieblingsspeisen zu verzichten und regelmäßig Sport zu treiben.

Ein geeigneter Weg, um Übergewicht zu reduzieren, ist die Methode zur Berechnung des Kaloriengehalts von verzehrten Lebensmitteln. Dazu müssen Sie herausfinden, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrauchen müssen und wie Sie diese richtig berechnen, um Gewicht zu verlieren. Die wichtigsten Vor- und Nachteile einer Diät, die auf dem Wiegen von Lebensmitteln und dem Zählen von Kalorien basiert, werden nachstehend erörtert.

Kaloriendefinition

Für diejenigen, die sich auf Ergebnisse konzentrieren, ist es wichtig zu wissen, dass Kalorien den Energiecharakter des Produkts bedeuten. Energie wird in Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten akkumuliert, auf dieser Basis werden Kalorien und Kilokalorien aufgeteilt.

Wer seinen Körper in Form bringen möchte, greift regelmäßig auf die Methode zur Berechnung des Kaloriengehalts von Lebensmitteln zurück. Dies hilft, zusätzliche Pfund Zentimeter Körpervolumen zu entfernen. Diese Methode kann nicht nur die Gewichtsklasse reduzieren, sondern auch die fehlenden Kilogramm an Muskelmasse gewinnen. Diese Methode wird normalerweise von Profisportlern praktiziert.

Wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als sie Zeit haben, beginnt der Körper über die "Reserve" nachzudenken. Es lagert sich im Fettgewebe ab, das dann schwer zu "schmelzen" ist.

Um Ihre Zahl zu korrigieren oder ein konstantes Gewicht zu halten, wird daher empfohlen, die täglichen Anteile der mit Lebensmitteln verbrauchten Kalorien zu beachten. Der Hauptfeind beim Abnehmen ist Glukose, die jeden Tag in der menschlichen Nahrung enthalten ist. Es ist unmöglich, seine Verwendung vollständig zu entfernen, daher lohnt es sich, die Kalorien anzupassen.

Gesunde und ungesunde Kalorien

Es ist bekannt, dass eine Person, um so viel Energie wie möglich zu erhalten, auf den Verzehr von Kohlenhydraten zurückgreifen muss.

Kohlenhydrate werden normalerweise unterteilt in:

• schnell assimiliert;
• langsam assimiliert.

Schnelle Kohlenhydrate umfassen Früchte, Pralinen, Nüsse und verschiedene Süßigkeiten. Wenn sie abgebaut werden, erhält der Körper gleichzeitig viele Energieressourcen, die jedoch für maximal 2 Stunden ausreichen. Solche Kohlenhydrate sind nützlich für Menschen, die Sport treiben, geistig arbeiten oder in Momenten der Erschöpfung sind.

Wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrauchen müssen, um Gewicht zu verlieren - jeder, der seine Gesundheit und sein Gewicht überwacht, muss es wissen. Wenn im Modus keine physischen Belastungen vorhanden sind, die für die empfangene Energie aufgewendet werden, werden schnelle Kohlenhydrate zu potenziell gefährlichen.

Bei einem passiven Lebensstil verschwendet der Körper sie nicht, sondern legt sie einfach in Form von Fettdepots in die Reserve. Schnelle Kohlenhydrate sollen nicht lange gesättigt sein. Nach dem Gebrauch möchte eine Person nach 1,5 Stunden essen.

Die in Süßigkeiten und raffiniertem Fett enthaltenen Kalorien sind am schädlichsten. Wenn Sie sie konsumieren, können Sie die Taille vergrößern und mehr. Süßigkeiten sind nutzloses Essen. Darüber hinaus führt ein übermäßiger Gebrauch zur Bildung von Diabetes mellitus.

Langsame Kohlenhydrate umfassen Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Gemüse, Getreide und verschiedene Körner. Aufgrund dessen kann eine langfristige Sättigung mit minimalen Verlusten erreicht werden.

Solche Kalorien sollten ausnahmslos von allen konsumiert werden, weil der Körper sie braucht. Durch den Abbau langsamer Kohlenhydrate verbraucht der Körper viel mehr Energie und verhindert so die Bildung von Fettschichten an unnötigen Stellen.

In Fetten enthaltene Kalorien sind nicht gut für den Körper. Es ist schwierig für ihn, Fette zu verdauen, und häufig kommt es zu einer Zunahme des Fettgewebes. Fette sind nicht nur schädlich, sondern auch nützlich. Nützliche Fette sind pflanzliche Fette und Fischöl.

Vorteile der kalorienbasierten Ernährung

Wie viele Kalorien pro Tag von Menschen auf Diät aufgenommen werden sollten, um Gewicht zu verlieren, ohne die Gesundheit zu schädigen, wird nachstehend ausführlich erörtert. Die Berechnung des Energiegehalts von Lebensmitteln ist eine einfache und effektive Methode, um den Körper in die gewünschte Form zu bringen.

Leistungen:

• schließt das Fasten aus, das oft von Menschen praktiziert wird, die Gewicht verlieren;
• Es gibt keine Einschränkungen hinsichtlich der Art der verwendeten Produkte. Sie können ein anderes Menü zusammenstellen.
• schnelle Anpassung des Körpers an eine neue Ernährung ohne Störungen und ständige Hungergefühle;
• Verbesserung der Stoffwechselprozesse im ganzen Körper;
• die Fähigkeit, den Kalorienwert von Lebensmitteln anzupassen, um die Gewichtsklasse zu reduzieren oder zuzunehmen;
• schrittweiser Übergang zu einer gesunden Ernährung.

Nachteile der Methode

Die Reduzierung der Gewichtsklasse durch Berechnung der Kalorien hat neben den Vorteilen auch negative Seiten:

1. Zeitverschwendung für lange genug Zählen.
2. Die Unannehmlichkeit, den Kaloriengehalt von Gerichten zu kontrollieren, insbesondere beim Essen außerhalb des Hauses.
3. Kontinuierliches Wiegen des Geschirrs.
4. Wenn Sie zum vorherigen Kalorienvolumen zurückkehren, können Gewichtssprünge in positiver Richtung auftreten.

Für den weiblichen Körper

Wie viele Kalorien eine Frau pro Tag zu sich nehmen muss, ist eine wichtige Frage, um Gewicht zu verlieren. Wissenschaftler kamen im Verlauf ihrer Forschung zu dem Schluss, dass der Körper 1 Stunde lang 1 Kalorie verbraucht, um seine Funktionen aufrechtzuerhalten. Damit vollwertige chemische Prozesse stattfinden können, müssen Sie 24 Kalorien pro Tag verbrauchen, vorausgesetzt, der Körper ist keiner körperlichen Aktivität ausgesetzt.

Durchschnittliche Empfehlungen:

1. Wenn sich das Mädchen nicht viel bewegt, sollte der Kaloriengehalt pro Tag mindestens 1800 kcal betragen.
2. Für eine durchschnittlich aktive Frau wird angenommen, dass sie 2000 kcal verbraucht.
3. Für die aktive Unterhaltung benötigen Sie 2200 kcal.

Während der Schwangerschaft

Wie viele Kalorien pro Tag verbraucht werden müssen, um für eine Frau, die ein Kind trägt, Gewicht zu verlieren, ist normalerweise für diejenigen von Interesse, die zu viel an Gewicht zugenommen haben. In Form zu bleiben ist für eine erfolgreiche Schwangerschaft und Geburt unerlässlich.

Übergewicht wirkt sich vor allem auf das Wohlbefinden der schwangeren Frau aus. Kurzatmigkeit und Schwellung treten auf, was es einer Frau schwer macht, zu handeln. Um die Gewichtsklasse zu normalisieren, können Sie Kalorien berechnen und selbst herausfinden, wie viele davon optimal sind.

Gemäß den Ernährungsstandards wird schwangeren Frauen im ersten Trimester empfohlen, 2200 kcal zu konsumieren. Frauen, die die Grenze des zweiten Trimesters überschritten haben, sollen 2500 kcal konsumieren.

Wenn der Indikator die Norm überschreitet, beginnt der Körper eine Fettschicht zu bilden. Die wichtigste Regel ist, Lebensmittel zu essen, die viele Vitamin- und Mineralstoffe enthalten.

Für eine stillende Frau

Die Berechnung des Energiewertes von Nahrungsmitteln für stillende Mütter hilft dem Körper, bald und ohne Schaden zu seiner gewohnten Form zurückzukehren.Es ist notwendig, den optimalen Indikator persönlich zu berechnen. Die folgende Kombination wird empfohlen:

(Gewichtskategorie) x (Aktivitätskoeffizient) + (550 kcal)

Bei geringer Aktivität sind 24 angegeben, bei außergewöhnlicher Mobilität sind 30 vorgeschrieben, bei Belastungen sollten 44 angegeben werden. Das Ergebnis ist ein numerischer Wert, der die empfohlene Kalorienaufnahme angibt.

Tageswert für Männer

Eine Diät, die auf der Berechnung von Kalorien basiert, ist sowohl für männliche als auch für weibliche Körper geeignet, weist jedoch hinsichtlich ihrer Anzahl Unterscheidungsmerkmale auf. Für das stärkere Geschlecht im aktiven Sport ist es notwendig, so viel Eiweiß wie möglich zu sich zu nehmen. weil Proteine ​​das Wachstum von Muskelgewebe beeinflussen.

Männer, die Pfund verlieren wollen, müssen nicht wirklich zusätzliche Maßnahmen ergreifen, um Fett zu verbrennen, da es nur im Bauch basiert. Statistiken zeigen, dass Fettgewebe bei Männern schneller als bei Frauen in Muskeln umgewandelt wird.

Für Männer in jungen Jahren ist es auf Anraten von Ernährungswissenschaftlern besser, 2600 kcal aus der Nahrung zu erhalten. Im Alter von 35 bis 50 Jahren müssen Sie den Verbrauch bei 2200 kcal einstellen. Im Alter ist es besser, sich auf 2000 kcal zu beschränken.

Eine genaue Berechnung kann durchgeführt werden, indem der Gewichtswert mit 20 multipliziert wird. Das Ergebnis zeigt Ihnen genau, wie viele Kalorien ein bestimmter Menschentyp benötigt.

Tagesgeld für einen Teenager

Männer brauchen von Geburt an viele Kalorien. Dies gilt insbesondere für Männer im Teenageralter, die so viele Kalorien wie möglich zu sich nehmen müssen.

Eine Erhöhung des Kaloriengehalts von Lebensmitteln, die von einem Teenager konsumiert werden, sollte alle 6 Monate durchgeführt werden. Dies ist notwendig, damit das heranwachsende Kind so viele Nährstoffe wie möglich erhält.

Die Adoleszenz dauert bis zu 14 Jahre und gilt als die aktivste. Ernährungswissenschaftlern wird empfohlen, mindestens 2800 kcal pro Tag zu konsumieren. Ein Teenager, der oft einen ruhigen Lebensstil führt, braucht 2500 kcal, nicht mehr. Wenn das Kind ein professionelles Sporttraining absolviert, Sie benötigen 3000 kcal in der Diät.

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Kalorienzählformel zur Gewichtsreduktion

Jede der vorgestellten Kombinationen hat spezifische Zähltechniken. Das genaue Ergebnis kann erhalten werden, indem alle erforderlichen numerischen Daten genommen werden. Alle Kombinationen sind in 2 Sorten unterteilt, die sich an die männliche und weibliche Bevölkerung richten. Das Ergebnis der Berechnungen ist die Multiplikation des numerischen Werts der Aktivität.

Numerische Bezeichnung der Tätigkeit:

• "2" - geringe körperliche Aktivität, zum Beispiel eine ruhige Art der Arbeit;
• "375" - Besuche in der Trainingshalle, die 3/7 Tage stattfinden;
• "4625" - regelmäßige Trainingseinheiten 5/7 Tage;
• "550" - beschleunigtes Trainingstempo 5/7 Tage;
• "6375" - jeden Tag an Schulungen teilnehmen;
• "725" - Teilnahme an Schulungen in intensivem Tempo;
• "9" - harte Arbeit, intensive Trainingseinheiten in der Halle.

Kalorienrechner für komplexe Gerichte

Wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrauchen müssen, um Gewicht zu verlieren - die Kontrolle über die verbrauchten Kalorien wird in der konstanten Berechnung des Gewichts des Lebensmittels ausgedrückt. Dieser Ansatz bildet die Grundlage für eine Vielzahl von Diäten.

Zum Beispiel können Sie den Kaloriengehalt von Morgenbrei leicht berechnen, indem Sie eine Portion auf einer Lebensmittelwaage wiegen und das Gewicht der Schüssel abziehen. Es ist jedoch schwieriger, die Kalorien eines fertig zubereiteten komplexen Gerichts wie Eintopf, Suppe oder Pilaw zu berechnen. Derzeit wurden Rezepte mit einer detaillierten Beschreibung und Berechnung des Kaloriengehalts jeder Zutat erstellt. Aber es kommt vor, dass Sie ein ganz anderes Gericht kochen möchten.

Um die Kalorien in komplexen Mahlzeiten zu zählen, müssen einige wichtige Regeln beachtet werden:

1. Sie müssen den Kaloriengehalt von Wasser, Tee, Kaffee und natürlichen Gewürzen nicht berücksichtigen, da diese diese nicht enthalten.
2. Zu einem gekochten Gericht mit Öl werden 20% seines kcal hinzugefügt. Dies ist vor allem auf das Braten zurückzuführen, da das meiste davon in der Pfanne verbleibt. Die Soße wird mit 100% Butterkaloriengehalt ergänzt. Gemüse oder Pilze, die in einer öligen Zusammensetzung gebraten werden, sorgen auch für die Zugabe ihres vollen Kaloriengehalts. Dies liegt daran, dass Gemüse dazu neigt, die volle Menge an zugesetztem Öl aufzunehmen.
3. Wenn Sie Fleisch oder Fisch kochen, können diese 20% ihrer Kalorien im thermischen Prozess verlieren. Der Rest geht in die Brühe. Dies muss berücksichtigt werden, wenn die Brühe aus dem Fleisch separat verwendet wird.
4. In gekochtem Gemüse werden 20% ihres Kaloriengehalts weggenommen, da der Rest ins Wasser geht. Diese Berechnung ist für die Zubereitung von Gemüsesalaten erforderlich.
5. Wenn Sie vorhaben, ein Gericht im Ofen zu kochen, müssen Sie berücksichtigen, dass die Produkte während des Garvorgangs ihren ursprünglichen Kaloriengehalt vollständig beibehalten.
6. Bei der Zubereitung von Getreide und Nudeln ist zu beachten, dass sich die Angaben auf der Packung auf die trockene Form des Produkts beziehen. Während des Garvorgangs wird das Produkt größer, was bedeutet, dass nach dem Garen weniger kcal vorhanden sind. Grieß sollte von der Getreideliste ausgeschlossen werden, da er sich bis zu zehnmal erhöht.
7. Fleisch und Fisch, die am offenen Feuer gekocht werden, haben einen um 20% höheren Kaloriengehalt.
8. Wenn ein komplexes Gericht zubereitet wird, muss zunächst der Kaloriengehalt der Produkte berechnet werden. Wiegen Sie dann die Schüssel mit Wasser, in der das Gericht zubereitet wird. Wenn die Brühe auf Fleisch gekocht wird, muss auch deren kcal berücksichtigt werden. Das Gewicht von Nahrung und Wasser wird addiert, und Kalorien werden auf die gleiche Weise addiert.

Beispiel für die Suppenzählung: Gewicht (5050) g, die Menge an kcal Zutaten (2045), berechnen wir den Kaloriengehalt pro 100 g. (100) x (2045/50500) = 40,5 kcal pro 100 g gekochtes Essen.

Wie man Kalorien über den Tag verteilt

Nach den Ratschlägen von Ernährungswissenschaftlern ist die optimale Formel für die Kalorienverteilung der folgende Anteil:

Es ist vorgesehen, dass ein Viertel der verbrauchten Kalorien zum Frühstück verwendet werden soll. Zwei Viertel werden zur Mittagszeit konsumiert. Der Rest der Kalorien stammt aus dem Abendessen. An dieser Verhältnismäßigkeit sollten einige Anpassungen vorgenommen werden.

Die meisten verbrauchten Kalorien sollten morgens verbraucht werden. Dies liegt an der Tatsache, dass zu diesem Zeitpunkt die maximale Aktivität des Körpers auftritt. Abends sollten Sie den Kalorienverbrauch reduzieren, da sich der Körper auf eine Nachtruhe vorbereitet und nicht aufgeladen werden muss.

Kohlenhydrate und fetthaltige Lebensmittel werden am besten vor der Mittagszeit in die Ernährung aufgenommen. Eiweißfutter wird mindestens 2 Stunden lang abgebaut, verzehrte Fette werden innerhalb von 5 Stunden verdaut.

Bei Kohlenhydraten ist die Situation etwas anders. Wenn Kohlenhydrate in komplexer Form konsumiert wurden, erhöht sich die Verdauungszeit signifikant. Schnelle Kohlenhydrate haben eine sofortige Verdauung.

Es gibt Lebensmittel, die eine lange Verdauungszeit haben. Dazu gehören Hülsenfrüchte, Pilze, Fleisch. Durch den Verzehr solcher Lebensmittel kann es zu Magenbeschwerden und langem Sättigungsgefühl kommen.

Nachts werden alle Lebensmittel länger verdaut als tagsüber. Wenn Sie also vor dem Schlafengehen hungrig sind, müssen Sie einen Snack mit schnellen Kohlenhydraten (Kefir, gebackenes Obst und Gemüse) zu sich nehmen.

Ein wichtiger Faktor, der die Kalorienverteilung unterstützt, ist Bewegung. Wenn Sie tagsüber aktiv Sport treiben möchten, sollte das Menü mit einem leichten Kalorienüberschuss geplant werden.

Wenn eine Person, die Gewicht verliert, nicht regelmäßig Sport treibt, muss die Ernährung so angepasst werden, dass kalorienreiche Lebensmittel ausgeschlossen werden.

Um den Gewichtsindikator zu reduzieren, muss der Verbrauch von Energieressourcen den Kalorienverbrauch während des Tages überschreiten.

Kalorienverbrauchstabellen

Wie viele Kalorien müssen Sie pro Tag verbrauchen, um Gewicht zu verlieren, wenn es keine Möglichkeit gibt, Sportkurse im Fitnessstudio zu besuchen - eine häufige Frage von vielbeschäftigten Menschen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass der Energieverbrauch bei normalen Aktivitäten täglich anfällt. Die ideale Option für die Körperformung besteht darin, Ihre tägliche Aktivität zu steigern, um den Kalorienverbrauch zu erhöhen.

Alle angegebenen Daten sind ungefähre Angaben, da die Gewichtsklasse hauptsächlich die Kalorienverbrennung beeinflusst. Je höher das Gewicht, desto mehr Kalorien werden verbraucht.

Wie viele Kalorien müssen verbrannt werden, um 5 kg zu verlieren?

Um 1 kg abzunehmen, müssen Sie mindestens 7000 kcal ausgeben. Wenn Sie in zwei Monaten 5 kg abnehmen möchten, müssen Sie mindestens 900 kcal pro Tag verbrennen.

Die richtige Ernährung hilft Ihnen dabei, Ihr Gewicht anzupassen und sich intensiv zu bewegen. Es ist unmöglich, die Mahlzeiten vollständig abzubrechen. Andernfalls wird der Körper bei einer normalen Ernährung gestresst und beginnt, die erhaltenen Kalorien im Fettgewebe abzulegen.

Wie viele Kalorien müssen verbrannt werden, um 10 kg zu verlieren?

Abnehmen wird von Ernährungswissenschaftlern nicht dringend empfohlen. Um 10 kg zu verbrennen, müssen Sie mindestens 2 bis 2,5 Monate verbringen. 7000 Kalorien entsprechen 1 kg. Für schnelle Ergebnisse müssen Sie 1.500 kcal pro Tag mit intensivem Training verbringen. Es ist wichtig, nicht von Ihrem Ziel abzuweichen und nicht frustriert zu werden, sonst können Sie viel an Gewicht zunehmen.

Tägliche Diätoptionen: 1800 kcal Menü

Eine kalorienbasierte Ernährung ermöglicht eine Vielzahl von Lebensmitteln. Dank Ihrer Fantasie können Sie viele köstliche und beliebte Gerichte zubereiten. Sie können das Menü nach Ihren Geschmackspräferenzen ändern, es ist jedoch wichtig, den täglichen Kaloriengehalt zu beachten.

Tägliche Diätoptionen: 1200 kcal Menü

Wenn Sie eine auf Kalorienzählen basierende Diät einhalten, sollten Sie deren Wert nicht auf das Mindestniveau reduzieren, da der Körper die laufenden Veränderungen sonst als Stress wahrnimmt und sogar eine kleine Menge der verbrauchten Kalorien zu Fettgewebe verarbeitet wird.

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Tägliche Diätoptionen: 800 kcal Menü

Die im Menü enthaltenen Produkte können nach Belieben verpackt werden. Die Hauptregel besteht darin, den empfohlenen Wert von 800 kcal nicht zu verringern oder zu überschreiten. Aber auf Anraten von Ernährungswissenschaftlern müssen Sie die Kalorien richtig verteilen.

Eine Diät zu befolgen, die auf der Berechnung der Anzahl der Kalorien basiert, die Sie pro Tag zum Abnehmen benötigen, ist für jeden Menschen nützlich, egal wie alt er ist.

Artikelgestaltung: Wladimir der Große

Video zum Thema: Wie viele Kalorien pro Tag verbraucht werden müssen, um Gewicht zu verlieren

Wie viele Kalorien benötigen Sie pro Tag, um Gewicht zu verlieren:

Wie viele Kalorien benötigen Sie pro Tag, um Gewicht zu verlieren oder Muskelmasse zu gewinnen: