Wie man die Taille dünner macht, entfernen Sie den Bauch und die Seiten in einer Woche. Eine Reihe von Übungen zu Hause

Die Bildung von Fettablagerungen auf dem Körper eines Mannes oder einer Frau wird durch verschiedene Faktoren des Alltags erleichtert. Dies ist in der Regel eine sitzende Tätigkeit, mangelnde körperliche Aktivität und schlechte Ernährung. Es ist durchaus möglich, die Taille dünn zu machen und den Bauch zu Hause zu entfernen, wenn Sie sich dem Prozess des richtigen Abnehmens nähern.

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Möglichkeiten, um Gewicht in der Taille und im Bauch zu verlieren

Bevor Sie beginnen, Ihr Ziel zu erreichen und Gewicht zu verlieren, müssen Sie den bevorzugten Weg finden:

1. Körperliche Aktivität im Fitnessstudio. Der Trainer wählt ein individuelles Übungsprogramm aus, das effektiv auf Problembereiche einwirkt.
2. Übung zu Hause. Es ist wichtig, ein Programm zu wählen, das Elemente aus Aerobic, Cardio und Krafttraining enthält.
3. Ausgewogene Ernährung.

   

4. Alternative Techniken. Dazu gehören Massagen, verschiedene Packungen für Problembereiche, wöchentliche Ausflüge zum Badehaus, Peelings und Schlankheitsgürtel.

Jede der Methoden hat Vor- und Nachteile. Durch die Kombination aller Techniken können in kurzer Zeit signifikante Ergebnisse erzielt werden.

So reduzieren Sie Taille und Bauch, ohne das Hüftvolumen zu verlieren

Damit die Figur schöne Kurven hat, muss die Taille reduziert werden, während die Rundheit der Hüften erhalten bleibt. Es ist möglich, diese Aufgabe zu bewältigen. Die Verengung der Taille ist auf eine Verringerung der Fettmenge in diesem Bereich zurückzuführen.

Übung allein ist unverzichtbar:

1. Verweigerung der Verwendung schädlicher Produkte.
2. Essen Sie weniger und reduzieren Sie den Anteil schrittweise auf 80% seiner üblichen Größe.
3. Sie müssen die erforderliche Anzahl an Kalorien berechnen und diese Diät einhalten.
4. Erhöhen Sie die Menge an Eiweißnahrungsmitteln.
5. Iss mehr frisches Obst und Gemüse.
6. Nehmen Sie in die Diät Seefisch, Nüsse, Leinsamenöl auf.
7. Trinken Sie vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser, um den Hunger zu reduzieren.

Cardio-Übungen können helfen, Ihre Taille und Ihren Bauch zu reduzieren:

• Tanzen;
• Aerobic;
• Schwimmen;
• Fahrrad fahren.

Es reicht aus, ein paar Mal pro Woche 30-40 Minuten lang zu üben.

Trainingsprinzipien zur Reduzierung von Bauch und Taille

Die Diät wird nicht wirksam sein, wenn die Bauchmuskeln nicht trainiert werden.

Um die Größe der Taille zu verringern, müssen bestimmte Prinzipien befolgt werden:

• körperliche Übungen werden in einem Komplex nicht mehr als viermal pro Woche durchgeführt;
• Verwendung von Cardio-Workouts;
• Einhaltung des Trinkregimes;
• das Vorhandensein eines Speiseplans;
• Einhaltung des Tagesablaufs.

Übungen wie "Planken", Verdrehen und Liegestütze vom Boden helfen, den Bauch zu entfernen und die Taille dünner zu machen.

Gymnastikübung: Wochenplan

Übungen im Fitnessstudio bieten die Möglichkeit, alle Muskeln zu pumpen.

Frauen, die einen flachen Bauch und eine Wespentaille wollen, interessieren sich für Bauchmuskeltraining:

1. Sie benötigen eine Schrägbankschale. Stellen Sie die Neigung des Simulators um 30 Grad ein, legen Sie sich hin und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Brust. Führen Sie unvollständige Drehungen durch, ohne den unteren Rücken anzuheben. Machen Sie für beide Seiten 20 Wiederholungen.
2. Training auf Stufenbarren. Die anfängliche Haltung ist mit gesenkten Beinen, Unterstützung auf den Unterarmen. Beugen Sie Ihre Beine und heben Sie sie an den Oberkörper, bis sich ein rechter Winkel bildet. Die Pose ist für 20-25 Sekunden festgelegt. Führen Sie 15 Wiederholungen in 3 Kreisen durch.
3. Führen Sie das Drehen am Gerät "Schrägbank" durch. Hände sind hinter dem Kopf. Der Ellbogen muss das gegenüberliegende Knie berühren.
4. Crossover-Simulator erforderlich. Knie mit deiner linken Seite zum Simulator. Nehmen Sie den oberen Block in Ihre linke Hand. Ziehen Sie den Block mit Gewalt nach unten, während Sie Ihren Oberkörper leicht beugen. Biegen Sie rechts ab. Sie müssen 4 Kreise mit 20 Wiederholungen ausfüllen.
5. Dies geschieht mit einer Frequenzweiche. Bewegen Sie sich einen Meter vom Projektil entfernt. Seitwärts werden. Spreize deine Beine. Fassen Sie den unteren Block des Simulators mit Ihren Händen. Hocken Sie, senken Sie es und heben Sie Ihre Arme, um vom Projektil diagonal nach oben in die entgegengesetzte Richtung zu ziehen. Seiten wechseln. 4 Runden mit 20 Wiederholungen.

Es wird empfohlen, den Komplex alle 7 Tage durchzuführen. Andernfalls können Sie den gegenteiligen Effekt erzielen - die Bauchmuskeln aufzupumpen, wodurch die Taille dicker wird.

Vor dem Training müssen Sie sich aufwärmen, um Verstauchungen und Muskelverstauchungen zu beseitigen.

Top 5 Übungen für Fitnessgeräte

Viele Sportler sind daran interessiert, wie sie die Taille dünner machen und den Bauch mit Sportgeräten entfernen können.

Sie können Hanteln, ein Gummiband, eine Langhantel und andere Geräte verwenden, um die Übungen zu schwächen:

1. H.Erforderliche Ausrüstung - Hanteln. Die Übung wird auf einem römischen Stuhlapparat durchgeführt. Nehmen Sie die richtige Position mit Ihren Füßen unter den Rollen ein. Kurzhanteln, um die Höhe des Kopfes zu erhöhen. Machen Sie mit Ihrem Körper Auf- und Abbewegungen. 3 Runden 12 mal.
2. Gewichtete Pisten. Spreize deine Beine. Legen Sie eine Hand hinter Ihren Kopf. In der anderen halten Sie eine Hantel. Bücken. Biegen Sie 17 Mal nach links und rechts. 3 Kreise.
3. Heben Sie die Knie mit einem Gummiband an die Brust. Das Bein befindet sich in der Mitte des Gummibandes, die Kanten befinden sich in den Händen. Beim Anheben hat das Bein Kontakt mit den Händen, beim Absenken werden die Hände in die entgegengesetzte Richtung zurückgezogen. Die Spannung sollte maximal sein. 4 Runden 15 mal.
4. Bankdrücken liegend. Nehmen Sie eine liegende Position auf einer Bank ein. Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden, sie dienen als Unterstützung. Beim Einatmen wird die Stange aus dem Halter genommen und auf die Brust abgesenkt, beim Ausatmen steigt sie an. Mache 15 Wiederholungen.
5. Kreuzheben. Legen Sie die Langhantel auf den Boden. Während der Ausführung sollte der Rücken flach und die Beine auseinander sein. Beim Einatmen steigt das Projektil an, beim Ausatmen sinkt es ab, bis es auf die Bodenoberfläche trifft.

So entfernen Sie den Bauch zu Hause: Planen Sie eine Woche ein

Diejenigen, die nicht die Möglichkeit haben, Fitnessclubs oder Fitnessstudios zu besuchen, möchten wissen, wie man die Taille dünner macht und den Bauch zu Hause entfernt. Es reicht aus, 30-40 Minuten für den Unterricht aufzuwenden, um das Ergebnis zu erzielen.

Der Unterricht sollte mit einem Aufwärmen beginnen:

1. Sprungseil. 5 Minuten Springen, 1 Minute Pause. Dreimal wiederholen.
2. Laufen an Ort und Stelle. Beugen Sie Ihre Arme an den Ellbogen und legen Sie sie in Höhe der Taille. Laufen wird simuliert. Die Bewegungen sind schnell und rhythmisch. Eine halbe Minute arbeiten, die gleiche Menge ruhen lassen. 7 Mal ausführen.
3. Boxen. Nehmen Sie die Position eines Boxers ein - spreizen Sie Ihre Beine, halten Sie Ihre Hände mit zu einer Faust geballten Handflächen im Brustbereich. Machen Sie rhythmische Bewegungen mit Ihren Armen nach vorne, wie beim Schlagen eines Boxsacks. Die Übung dauert 30 Sekunden und ruht sich dann 15 bis 20 Sekunden aus. 5 mal wiederholen.
4. Fahrrad mit geraden Beinen. Im Liegen durchführen. Verschränke deine Arme hinter deinem Kopf. Simulieren Sie das Radfahren, strecken Sie Ihre Beine, heben Sie den Körper an und versuchen Sie, mit Ihrem Ellbogen das andere Bein zu erreichen. Führen Sie 40 Sekunden, 20 - Pause. Mache 3 Wiederholungen.
5. Horizontal laufen. Auf dem Boden liegen.Heben Sie Ihren Oberkörper mit ausgestreckten Armen an. Bewegen Sie Ihre Füße wie beim Laufen. 30 Sekunden arbeiten, die gleiche Menge ruhen lassen. 7 mal wiederholen.
6. Beine und Arme heben... Nehmen Sie auf allen Vieren Stellung. Heben Sie gleichzeitig den gegenüberliegenden Arm und das Bein an. Dann die Seiten wechseln. Wiederholen Sie 30 Sekunden für jede Seite, brechen Sie 15 Sekunden. Wiederholen Sie noch einmal.
7. Seitenspringen. Platziere deine Beine zusammen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Gürtel. Zur Seite springen. Die Lektion dauert 30 Sekunden und ruht sich dann 15 bis 20 Sekunden aus. Dreimal wiederholen.
8. Beinabduktion in einer Plankenhaltung. Nehmen Sie die Plankenposition ein. Unterstützung an den an den Ellbogen gebogenen Armen. Machen Sie abwechselnd Bewegungen mit jedem Bein zur Seite. 45 Sekunden, 15 Sekunden, um sich auszuruhen. Mindestens 5 mal wiederholen.
9. Handdrehung in Plankenposition... Die Ausgangsposition ist eine Planke mit ausgestreckten Armen. Heben Sie nacheinander jeden Arm an und machen Sie mit dem Glied eine kreisende Bewegung. 45 Sekunden zum Arbeiten, 15 Sekunden zum Ausruhen.
10. Fahrrad... Leg dich auf deinen Rücken. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Heben Sie Ihre Beine an und machen Sie Bewegungen wie beim Fahrradfahren. In diesem Fall wird eine Drehung mit dem Körper in die entgegengesetzte Richtung zum angehobenen Bein durchgeführt.

Um Problembereiche zu erarbeiten, reicht es aus, 3-4 mal pro Woche Übungen zu machen. Wenn Sie jeden Tag eine ganze Reihe von Übungen machen, können die Muskeln in Ihrem Bauch und Ihrer Taille aufgepumpt werden, wodurch sie noch breiter werden.

Effektive Übungen für eine dünne Taille zu Hause

Sie können Ihre Taille zu Hause mit Hilfe von Übungen reduzieren, die dabei helfen, die schrägen Bauchmuskeln zu pumpen:

1. Dreht den Körper in eine halb sitzende Position. Auf dem Boden sitzen. Heben Sie Ihre Beine an und beugen Sie sich an den Knien, stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Schließen Sie Ihre Hände in einem "Schloss" auf der Brust. Drehen Sie den Körper zur Seite und berühren Sie den Boden mit Ihren Ellbogen. 15 mal in 3 Kreisen wiederholen.
2. Beugt sich nach vorne und zu den Seiten. Spreize deine Beine weit, hebe deine Arme hoch. Neigen Sie sich nach links, vorne, rechts. Sie können Hanteln für das Gewicht verwenden. Wiederholen Sie dreimal 15 Mal.

Wie entferne ich Seiten mit Workouts zu Hause?

Zusätzliche Zentimeter an den Seiten stören viele Frauen.

Sie können sie mit Hilfe einfacher Übungen loswerden:

1. Seitenbiegungen mit Hanteln. Spreizen Sie Ihre Beine weit, legen Sie eine Hand hinter Ihren Kopf und nehmen Sie eine Hantel in die andere. Beuge dich zur Seite. Führen Sie 15 Mal für jede Seite in 3 Kreisen durch.
2. Mühle. Spreize deine Beine weit. Heben Sie Ihre rechte Hand an, beugen Sie sich und greifen Sie mit Ihrer linken Hand bis zu den Zehen Ihres linken Fußes. Position ändern. Wiederholen Sie 15 Mal für jede Seite in 3 Sätzen.

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Die besten Übungen für ein umfassendes Training

Ein umfassendes Training ermöglicht es Ihnen nicht nur, zusätzliche Zentimeter von Taille und Bauch zu entfernen, sondern auch andere Muskelgruppen zu stärken:

1. Planke. Dazu müssen Sie auf dem Bauch liegen und sich auf ausgestreckten Armen und Zehen abstützen. Die Bauchmuskeln müssen gestrafft werden. In Position halten - für Anfänger 15-20 Sekunden mit anschließender Zeitverlängerung. Entspannen Sie sich für 15-20 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung mindestens dreimal. Sie können die Übung erschweren, z. B. seitliche Abduktionen hinzufügen oder die Knie an die Brust ziehen.
2. Verdrehen... Legen Sie sich auf den Bauch, die Hände hinter dem Kopf, die Beine an den Knien gebeugt. Um den Körper anzuheben, greifen Sie mit dem linken Ellbogen zum rechten Knie und umgekehrt. Machen Sie 15 Mal für jede Seite in 3 Durchgängen.
3. Schwinge deine Beine. Die Beine sind leicht auseinander, die Arme sind über den Kopf gehoben. Heben Sie jedes Bein so hoch wie möglich an, während Sie Ihre Arme senken und versuchen, das Bein zu berühren. Bewegungen sollten rhythmisch sein. 15-20 Wiederholungen für jedes Bein. 3 Sätze.
4. Drücken Sie... Auf dem Boden liegen. Anfänger können die Knie beugen. Halte deine Hände hinter deinem Kopf. Heben Sie Ihren Oberkörper an und versuchen Sie, Ihre Knie zu erreichen. Sie können die Presse gerade schwingen oder abwechselnd drehen. 20 Mal in 2 Sätzen durchführen.

Wie effektiv dreht sich der Hula Hoop?

Ein wirksames Mittel gegen Fettablagerungen an Taille und Bauch ist das Verdrehen des Reifens. Für ein spürbares Ergebnis müssen Sie den Hula Hoop täglich drehen. Sie müssen den Unterricht ab 5 Minuten beginnen. Jede Woche erhöht sich die Trainingszeit, nach 2-3 Monaten sollte die Dauer des kontinuierlichen Trainings 40-45 Minuten betragen.

Der Unterricht kann in zwei Teile unterteilt werden - morgens und abends, obwohl Experten der Meinung sind, dass diese Methode weniger effektiv ist. Wenn der Hula Hoop gedreht wird, ändert sich die Richtung alle 5 Minuten. Sie müssen es täglich tun. Bei der Menstruation sollte ein leichter Reifen verwendet werden.

Bei einem korrekt ausgewählten Reifen ist das Ergebnis des Trainings nach 2 Wochen sichtbar.

Chirurgische Methoden zur Reduzierung des Bauches in der Taille

Wie man die Taille dünner macht und den Bauch schnell entfernt, ohne das Training zu erschöpfen und sich zu weigern zu essen, macht vielen Frauen Sorgen, die sich um ihr Aussehen kümmern. Oft sind Mädchen beim Abnehmen mit einem anderen Problem konfrontiert - schlaffer Bauchhaut, nachdem sie zusätzliche Pfunde hinterlassen haben.

Die Methoden der plastischen Chirurgie werden helfen, dieses Problem zu lösen:

1. Fettabsaugung - Entfernung von Unterhautfett. Die Methode eignet sich für junge Menschen oder Menschen mittleren Alters, deren Muskeln ihre Elastizität nicht verloren haben. Es wird verwendet, wenn Sport und Ernährung keine Ergebnisse bringen.
2. Bauchstraffung - Überschüssige schlaffe Haut am Bauch abschneiden. Geeignet für Menschen, die viel Gewicht auf einmal verloren haben und die Haut nicht elastisch genug ist.
3. Entfernung von 11 und 12 Rippenpaaren... Eine komplexe und teure Operation mit einer Reihe lebensbedrohlicher Komplikationen. Es wird extrem selten verwendet.

Es ist nicht zu hoffen, dass das Ergebnis nach Fettabsaugung oder Bauchstraffung unverändert bleibt. Wenn Sie die Abbildung und die Ernährung nicht befolgen, können Sie in den präoperativen Zustand zurückkehren.

Die Prinzipien der Ernährung beim Sport

Körperliche Aktivität ist nur in Kombination mit einer gesunden Ernährung wirksam. Sie sollten nicht auf starre Diäten zurückgreifen.

Beim Abnehmen können Sie nicht:

• braten;
• Süßigkeiten und Backwaren;
• Salz und Zucker;
• unnatürliche Produkte - Pommes, Fast Food, Mayonnaise und andere;
• fettig;
• schwarzer Tee und Kaffee;
• Alkohol.

Wenn Sie Gewicht verlieren, benötigen Sie:

• essen Sie mehr Gemüse und Obst;
• Dampf oder köcheln lassen;
• Puten- und Hühnerfleisch essen;
• fügen Sie Brei zum Menü hinzu;
• trinke 2 Liter sauberes Wasser pro Tag.

Es ist wichtig, die Diät zu befolgen, um Snacks auszuschließen. Die letzte Mahlzeit sollte 2 Stunden vor dem Schlafengehen sein.

Kompetente Beratung: Wie kann das erzielte Ergebnis aufrechterhalten werden?

Das erzielte Ergebnis kann gespeichert werden, wenn Sie einige Tipps befolgen:

• frisch zubereitete Mahlzeiten essen;
• nicht gegen das Trinkregime verstoßen;
• Die Pause zwischen den Mahlzeiten sollte mindestens 4 Stunden betragen.
• genug Schlaf bekommen;
• Achten Sie darauf, zu frühstücken;
• Vernachlässigen Sie den Sport nicht mindestens zweimal pro Woche.

Sie können eine dünne Taille machen und Ihren Bauch sowohl zu Hause als auch in einem Fitnessclub oder Fitnessstudio entfernen. Vergessen Sie nicht die Prinzipien von PP, ohne die die Fettverbrennung unwirksam ist.

Damit die Figur schlank ist, müssen Sie immer die Ernährung kontrollieren und Sport treiben.

Video, wie man die Taille dünner macht und den Bauch entfernt

So entfernen Sie schnell den Bauch:

Ein flacher Bauch in zweieinhalb Wochen: