PP-Rezepte für jeden Tag zur Gewichtsreduktion, einfach und lecker, mit Kaloriengehalt, ein Menü mit einfachen Produkten

PP-Rezepte haben vielen Menschen im Kampf geholfen, Gewicht zu verlieren, die Funktion der inneren Organe zu normalisieren und den Zustand von Haut, Haaren und Nägeln zu verbessern. Viele Menschen denken jeden Tag so viel nach, aber im Laufe der Zeit wird es zu einer Lebensweise.

Die Grundlagen der richtigen Ernährung

Es reicht nicht aus, nur gesunde Lebensmittel zu essen, es ist wichtig, dies mit Bedacht zu tun. Daher haben Ernährungswissenschaftler mehrere Regeln entwickelt:

• Jede Mahlzeit sollte von einem vorgetrunkenen Glas warmem Wasser begleitet werden (für 1 3 Minuten). Dadurch kann der Magen "erwachen", so dass er Nährstoffe besser aufnimmt und unnötige entfernt.
• Verbrauchen Sie mindestens 1,5 Liter pro Tag. Flüssigkeiten. Kohlensäurehaltige und zuckerhaltige Getränke sind jedoch nicht nur nicht in dieser Menge enthalten, sondern es ist auch wünschenswert, sie insgesamt auszuschließen.
• Es ist allgemein anerkannt, dass kalorienreiche Lebensmittel während einer Diät nicht verzehrt werden sollten. Dies ist jedoch nicht ganz richtig: Natürlich ist es besser, solche Lebensmittel abzulehnen, aber wenn sie "unerträglich" sind, ist es zulässig, "byaka" vor 12 Uhr zu essen.
• Sie sollten keine "Fertiggerichte" wie Würstchen, Würstchen, Konserven (auch Gemüse) usw. essen.
• Es ist notwendig, Lebensmittel in Portionen zu konsumieren und den Tagessatz in 5-6 Mahlzeiten aufzuteilen. Das Zeitintervall zwischen den Mahlzeiten sollte ca. 3 Stunden betragen.
• Die Hauptmahlzeiten sollten nicht später als 3 Stunden vor dem Schlafengehen sein. Die Ausnahme bilden Kefir und Hüttenkäse, die eine Stunde vor dem Schlafengehen verzehrt werden können.
• Das Frühstück ist der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen. Es ist die wichtigste und reichhaltigste Mahlzeit, daher ist das Überspringen ein Schritt zurück von Ihrem Ziel.
• Sie sollten Mehlprodukte und Süßigkeiten nicht missbrauchen. Es ist besser, sie durch Beeren oder Früchte zu ersetzen.
• Während des Abendessens sollte die Funktion der Beilage auf Gemüse verlagert werden. Die meisten Getreide, die üblicherweise zu essen sind, enthalten eine große Menge an Kohlenhydraten, die nur konsumiert werden sollten, wenn Sie nach dem Essen umziehen möchten.
• Nicht weniger wichtig ist der Kochvorgang selbst: Es ist strengstens verboten, frittierte Lebensmittel zu essen. Die Pfanne muss durch einen Wasserbad oder Backofen ersetzt werden.
• Seltsamerweise, aber um Gewicht zu verlieren, benötigt der Körper Fette (mindestens 30 g). Sie benötigen jedoch "gesunde" Fette, die reich an Fischöl und Leinsamen sind.
• Übung ist die goldene Regel auf dem Weg zum Gewichtsverlust. Man muss sich ein für alle Mal daran erinnern, dass es unmöglich ist, eine schöne Figur nur durch Ernährung zu erreichen (selbst wenn man den Körper hungert). Am Morgen müssen Sie dreimal pro Woche einfache Übungen (Cardio-Workouts) sowie vollwertige Workouts machen. Außerdem sollte es für jeden Tag bestimmte Muskelgruppen geben, die ich verbessern möchte.Zum Beispiel am Montag die Presse, am Mittwoch den Unterkörper (Po, Beine), am Freitag den Oberteil (Arme, Rücken, Brust).

Was sind Ihre vorrangigen Produkte?

Für einen harmonischen Gewichtsverlust, der die Gesundheit des Körpers nicht beeinträchtigt, ist es notwendig, Folgendes in die Ernährung aufzunehmen:

1. Proteine ​​(bis zu 50% der Gesamtmasse). Protein-Lebensmittel umfassen:

• Milchprodukte;
• Eier;
• Hähnchenfilet, Rindfleisch;
• Hülsenfrüchte;
• Fisch (Lachs, Thunfisch usw.);
• Leber;
• Nüsse.

2. Langsame Kohlenhydrate (bis zu 30%):

• Beeren;
• Hirse, Brei;
• grünes Gemüse;
• Obst;
• Pilze;
• Grüns;
• Kartoffeln;
• grobes Brot.

3. Fette (bis zu 25%):

• Olivenöl;
• Nüsse;
• Avocado;
• Fisch fett;
• Hartkäse.

Auch PP-Produkte, Rezepte, die Sie jeden Tag zur Gewichtsreduktion verwenden können, haben Fettverbrennungsfunktionen:

• Gurken;
• Weißkohl;
• Papaya;
• grüner Tee;
• Himbeere;
• Grapefruit;
• Ingwer.

Die folgenden Produkte sollten jedoch verworfen werden:

• Mehlhaltige Produkte;
• zuckerhaltige Lebensmittel;
• Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke;
• Weichkäse, einschließlich Schmelzkäse;
• salzige und süße Snacks;
• Fast Food und Gastronomie.

Proteinpfannkuchen

In einer tiefen Schüssel den Teig mit den folgenden Zutaten kneten:

• eine viertel Tasse Haferflocken;
• ein Viertel Glas Hüttenkäse;
• ein halber Löffel Proteinpulver;
• 3 Eiweiß.

Mischen Sie das Essen gründlich, damit keine Klumpen zurückbleiben. Gießen Sie den Teig in Portionen in eine heiße Pfanne. Den Pfannkuchen auf jeder Seite backen, bis sich eine bräunliche Kruste bildet. Es ist ratsam, die Pfannkuchen in einer beschichteten Schüssel zu braten, um kein Öl hinzuzufügen. Sie können es mit Walnuss urbech verwenden.

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Quarkdessert mit Obst und Gelatine

Gießen Sie einen Esslöffel Gelatine in ein drittes Glas Milch und lassen Sie es 30 Minuten lang stehen, bis es anschwillt. Lösen Sie die Gelatine mit Milch über dem Feuer und achten Sie darauf, dass die Masse nicht zu kochen beginnt.

Mit 30 g Hüttenkäse, 1 30 g Sauerrahm und 15 g Zucker leicht schaumig schlagen, Gelatine hinzufügen und gut mischen. Erdbeeren (7 mittelgroße Früchte), Kiwi (3 Stück) und ein Drittel Ananas in kleine Teller schneiden.

Legen Sie dann die Produkte in der folgenden Reihenfolge in Schichten aus:

• Erdbeere;
• Quark;
• Kiwi;
• Quark;
• eine Ananas;
• Quark.

Wenn es viele Produkte gibt, sollten Sie nicht alles in einer Schicht verteilen, es ist besser, es in mehrere zu unterteilen.

Käsekuchen mit Kleie und Banane

Dieses Rezept ist ein großartiges Frühstück im PP-Stil, das jeden Tag zur Gewichtsreduktion eingenommen werden kann.

Eine frische Banane mit einem Mörser zerdrücken, fettarmen Hüttenkäse (130 g), Kleiepulver (20 g) und Eiweiß dazugeben und den Teig glatt rühren. Lassen Sie es anschwellen (ca. 20 Minuten) und fügen Sie nach und nach grobes Mehl hinzu (nicht mehr als 30 g).

Der Teig sollte nicht zu viskos, sondern flüssiger sein. Den fertigen Teig in gleiche Portionen teilen, zu Kugeln formen und dann zerdrücken. Die resultierenden Tortillas auf jeder Seite bräunlich braten. Damit die Syrniki nicht zu fettig vom Öl sind, sollten Sie sie vor Gebrauch kurz auf Papierservietten legen.

Kefirgelee

1 Esslöffel. l. Gelatine 30 Minuten in Wasser einweichen. Kombinieren Sie einen Liter Kefir mit 0, Z l. Zucker und eine Prise Vanillin schlagen, bis sich der Zucker vollständig aufgelöst hat. Gießen Sie in einem Wasserbad geschmolzene Gelatine mit einem kleinen Strahl in die resultierende Masse. Nochmals gut schlagen. Fügen Sie geschmolzene dunkle Schokolade (130 g) zu der Mischung hinzu, mischen Sie und gießen Sie über Tassen. 30 Minuten in den Kühlschrank stellen.

Bananen-Cupcakes

3 Bananen bis zum Brei zerdrücken. Mischen Sie das gesiebte Mehl (230 g) mit Backpulver (1 3 g). 30 g weiche Butter mahlen und mit Zucker kneten. 2 Eier einfüllen und leicht cremig schlagen. Alle Substanzen glatt rühren. Auf bemehlte Backformen legen und 30 Minuten im Ofen stehen lassen. Die fertigen Cupcakes mit etwas Puderzucker bestreuen.

Radieschen-Salat

Dieses Rezept enthält 4 Säulen zur Gewichtsreduktion, die jeden Tag zum Frühstück oder Mittagessen eingenommen werden können: langsame Kohlenhydrate (Radieschen, Kräuter, Sellerie), Proteine ​​(Sauerrahm, Knoblauch) und Fette (Hartkäse).

Radieschen, Knoblauch und Käse in kleine Streifen schneiden. Ein paar Selleriestangen in kleine Stücke schneiden. Produkte mischen, Sauerrahm einschenken und mischen. Mit fein gehackten Kräutern bestreuen.

Rübensalat

Es wird empfohlen, diesen Salat mindestens alle 7 Tage zu verzehren. Die darin enthaltenen Komponenten sind nicht nur kalorienarm, sondern auch reich an Substanzen, die den Stress einer plötzlichen Änderung der Ernährung und der körperlichen Aktivität ausgleichen können.

1 große Rote Beete kochen (mindestens eine Stunde), dann abkühlen lassen und in kleine Streifen reiben. 6-6 Stk. Pflaumen in Wasser einweichen (min. 30), in kleine Stücke schneiden. 30-40 g Hartkäse und ein paar Knoblauchzehen reiben. Kombinieren Sie alle Produkte und gießen Sie das Sauerrahmprodukt.

Leichter griechischer Salat

Tofukäse (30 g), Gurken (3 Stk.) Und Paprika (2 Stk.) In kleine Würfel schneiden. Die Kirschtomaten (9 Stück) und die Oliven (ein Drittel der Dose) halbieren. Essen mischen und mit Olivenöl würzen, umrühren.

Einige Tropfen Zitronensaft auspressen. Wenn eine schöne Umgebung erforderlich ist, sollten ein paar Salatblätter auf eine flache Schüssel gelegt und der Hauptsalat vorsichtig darauf gelegt werden.

Salat mit Thunfisch

Kochen Sie 6 Zwergmaiskapseln und 3 Eier, bis sie weich sind (salzen Sie das Wasser nicht). Thunfischkonserven zu Brei zerkleinern. Eier und geschälte Gurke in kleine Streifen reiben. Alle Zutaten mischen, Sauerrahm hinzufügen und mischen.

Hähnchen-Gemüsesuppe

1 Stück in Salzwasser kochen. Hähnchenfilet auf einem Teller entfernen und abkühlen lassen. In Hühnerbrühe ein paar Rosenkohl- und Blumenkohlblütenstände, eine halbe Aubergine, weich kochen (es ist besser, sie vorher zu schneiden).

Geriebene Karotten und fein gehackte Zwiebeln min. 1H. Das Huhn in kleine Streifen schneiden und zusammen mit dem Braten zur Hauptsuppe geben. Mit einem Mixer mahlen, bis eine homogene dicke Flüssigkeit erhalten wird.

Gemüsesuppe mit Reis und Kohl

2 Stück kochen. Hähnchenfilet in Salzwasser, wenn fertig, legen und abkühlen lassen. Einen halben Kopf frischen Kohl hacken, mit Reis und gehackten Kartoffeln in die Brühe geben und bei mittlerer Hitze kochen.

Karotten und Zwiebeln fein hacken und transparent anbraten. Das abgekühlte Huhn in Streifen teilen und zusammen mit dem Braten wieder in die Pfanne geben, wenn die Kartoffeln weich werden. Weitere 3 Minuten aufbewahren, dann den Herd ausschalten und die Suppe 5-10 Minuten ziehen lassen.

Karottensuppe

Karotten (300 g), Zwiebeln (1-2 Stück) und Kartoffeln (3-4 Stück) in mittlere Würfel schneiden. Die Zwiebel 6 Minuten in einer heißen Pfanne anbraten, dann Karotten dazugeben und eine weitere Minute aufbewahren. Kochen Sie die Kartoffeln bis sie zur Hälfte gekocht sind und geben Sie 1 Bad Schmelzkäse in die resultierende Brühe. Dann das restliche Gemüse und die Gewürze (Thymian, Salz, Pfeffer) hinzufügen. Kochen, bis die Karotten weich sind.

Rosenkohlsuppe mit Sahne

Hervorragende Rezepte für jeden Tag zur Gewichtsreduktion - Rezepte für Suppen, insbesondere Gemüse. Sie helfen nicht nur, den Verdauungstrakt zu normalisieren, sondern werden auch besser vom Körper aufgenommen, wodurch die Ablagerung von überschüssigem subkutanem Fett verhindert wird.

Das Hähnchenfilet in Brackwasser kochen. Entfernen Sie die Schale vom Gemüse (Kartoffeln, Karotten, Zwiebeln). Schneiden Sie Kartoffeln und Zwiebeln in mittlere Würfel, Karotten in Streifen und schneiden Sie Rosenkohl in zwei Teile.

Das Huhn herausnehmen, abkühlen lassen und in Scheiben schneiden. Gießen Sie Kartoffeln in die fertige Brühe. Zwiebeln und Karotten 3 Minuten braten, dann Kohl hinzufügen und 0,2 l einschenken. Wasser. Köcheln lassen, bis das Gemüse gekocht ist. Wenn die Kartoffeln weich sind, geben Sie den Rest des Gemüses in den Topf.

In einer tiefen Schüssel mittelfette Sahne und 1 Eigelb mischen. Fügen Sie ein fein gehacktes Bündel Kräuter (Petersilie, Dill, Frühlingszwiebeln) hinzu, mischen Sie. Gießen Sie die Mischung in einem dünnen Strahl unter Rühren in den vorbereiteten Gemüse. Vom Herd nehmen und min. 1H.

Buchweizensuppe

Hähnchenfilet kochen. Kartoffeln in kleine Würfel schneiden, Zwiebeln fein hacken, Karotten in dünne Streifen reiben. Das fertige Huhn herausnehmen, abkühlen lassen und in Schichten aufteilen. Gießen Sie Kartoffeln an seine Stelle, kochen Sie bis zur Hälfte gekocht, und fügen Sie dann ein Drittel eines Glases Buchweizen hinzu.

Karotten und Zwiebeln ca. 7 Minuten anbraten. Wenn die Kartoffeln und der Buchweizen weich sind, fügen Sie den Rest der Lebensmittel hinzu. Noch 3 Minuten gedrückt halten. Zu diesem Zeitpunkt das Ei in einer Schüssel mit einer Gabel schlagen, bis Blasen entstehen, Pfeffer und Basilikum hinzufügen. Gießen Sie die Mischung in einem feinen Strahl in die Suppe und rühren Sie die Brühe häufig um. 5 Minuten ziehen lassen.

Bulgarische Suppe

Die Aubergine in kleine Stücke schneiden und in etwas Salzwasser einwirken lassen. 2 Paprika, ein Drittel des Selleries, fein hacken, zur Aubergine geben und umrühren. Fügen Sie eine Prise Paprika hinzu. In Öl braten, gehackte Tomaten (3 Stück) und ein paar gehackte Knoblauchzehen hinzufügen.

Gießen Sie die resultierende Mischung zusammen mit der Sauce in einen Topf mit kochendem Wasser, fügen Sie Salz und Lorbeerblatt hinzu. 30 Minuten kochen lassen. Gegen Ende gehackte Petersilie und Bohnenkraut hinzufügen.

Tomatensuppe

Frisch geschälte Tomaten in Scheiben schneiden. Zwiebel fein hacken und 3 Minuten braten, dann die Tomaten dazugeben und weitere 3 Minuten auf dem Herd stehen lassen. Wasser kochen, Fleischbrühe-Würfel hinzufügen.

Fügen Sie ein Glas mit Tomatenpüree hinzu und braten Sie es an. Dann ein halbes Glas Tomatennektar einfüllen und 30 ml hinzufügen. Sahne, 3 gehackte Knoblauchzehen und fein gehackte Basilikumblätter. Noch eine Minute in Flammen stehen. 10, dann in einer Küchenmaschine mahlen.

Hühnerfleischbällchensuppe

Mischen Sie das gehackte Huhn mit halbgekochtem Reis, fügen Sie Salz und Pfeffer hinzu. Zu kleinen Kugeln formen und in kochendes Wasser gießen. Schneiden Sie die Kartoffeln in Würfel und schicken Sie sie nach den Fleischbällchen.

Fein gehackte Karotten und Zwiebeln ca. 3 Minuten anbraten. Wenn die Kartoffeln fertig sind, gießen Sie die Bratpfanne in die Brühe und halten Sie sie einige Minuten lang. In Portionen ein halbes gekochtes Hühnerei und gehackten Dill in Teller geben.

Kürbis mit Ei gebacken

Kürbis und Samen schälen, in Würfel schneiden. In einer Auflaufform gleichmäßig anrichten, mit Salz und Pfeffer bestreuen. 3 Eier in einer Schüssel schlagen, über den Kürbis gießen. Auf einem kleinen Stück Butter verteilen. 30 Minuten in den Ofen stellen. Wenn gewünscht, den fertigen Auflauf mit Hartkäse bestreuen.

Leicht gedünstetes Kohlrezept

Den Kohlkopf hacken, in eine tiefe Schüssel geben und mit Salz bestreuen. Gründlich kneten, bis es weich ist. In eine vorgeheizte Pfanne gießen, Wasser einfüllen. Pfeffer und etwas Salz hinzufügen. Unter gelegentlichem Rühren etwa 30 Minuten köcheln lassen.

Hühnchen mit Gemüse gebacken

Rezepte für jeden Tag zur Gewichtsreduktion können nicht ohne Gemüse mit Hühnchen auskommen. Hühnerfleisch ist schließlich die Hauptproteinquelle, und Gemüse sättigt den Körper mit Ballaststoffen, was zur Verbesserung der Darmfunktion und zur Verbrennung von überschüssigem Fett beiträgt.

Auberginen, 2 Paprika, Karotten, Zwiebeln, 3 Tomaten und Hähnchenfilet, in Würfel schneiden, mischen und in eine Auflaufform geben. Mischen Sie in einer tiefen Schüssel einen halben Esslöffel. l. Mayonnaise, 3 st. l. saure Sahne, 300 g geriebener Hartkäse, Salz, Paprika und Pfeffer. Gießen Sie die resultierende Masse in das Backblech. In den Ofen stellen, bis alles voll ist Bereitschaft.

Hähnchenfilet in Senfsauce

In einer tiefen Schüssel 2 EL mischen. l. heißer Senf, 2 TL. Dijon-Senf, Salz, Pfeffer, Kurkuma. Hähnchenfilet waschen und trocknen, von allen Seiten mit der entstandenen Sauce einfetten und auf die Folie legen (für jedes Hähnchenstück gibt es eine separate Folienschicht). Legen Sie gehackte Apfelscheiben auf die Sauce. Packen Sie das Fleisch fest in Folie und legen Sie es 30 Minuten lang in den Ofen.

Zucchini mit Käse und Tomaten im Ofen

Zucchini und Tomaten in mitteldicke Kreise schneiden. Käse und Knoblauch reiben, mit Mayonnaise kombinieren und umrühren. Legen Sie die Zucchini auf ein Backblech und legen Sie die Tomaten darauf. Die letzte Schicht wird Käsesauce sein. Legen Sie die Vorspeise für 20 Minuten in den Ofen.

Kürbisauflauf

Zucchini, Kartoffeln und Zwiebeln in mittelgroße Würfel schneiden. Legen Sie das Gemüse nach dem Mischen gleichmäßig in eine Auflaufform. 3 Eier in eine Schüssel geben, Paprika, Salz, Pfeffer hinzufügen und schlagen. Gießen Sie Gemüse mit der resultierenden Mischung. 30 Minuten im Ofen stehen lassen, mit geriebenem Käse bestreuen und weitere 1 Minute herausnehmen.

Reis mit Huhn und Gemüse

Hähnchen, Zwiebeln und Karotten in Würfel schneiden und braten, bis das Hähnchen halb gar ist. Gießen Sie die Mischung in einen Topf, fügen Sie Reis, Dosenerbsen und Mais hinzu. Mit heißem Wasser abdecken und unter gelegentlichem Rühren weich kochen.

Pollock mit gedünstetem Gemüse

Pollock gilt als idealer Fisch für diejenigen, die Gewicht sparen möchten: Es ist nicht nur kalorienarm, sondern auch mit verschiedenen Vitaminen, Mineralien und Spurenelementen angereichert. Der regelmäßige Verzehr dieses Fisches trägt zur Normalisierung der Schilddrüse bei, die für die Leistung aller Stoffwechselsubstanzen verantwortlich ist. Und deshalb trägt es dazu bei, zusätzliche Pfunde zu verlieren.

Nachdem Sie den Pollock geschält haben, gießen Sie ihn mit Zitronensaft und lassen Sie ihn 30 Minuten einwirken. Dann in Portionen schneiden, mit Fischgewürzen reiben. 3 Stk. Karotten reiben, Zwiebeln in Ringe schneiden, 2 Tomaten in Würfel schneiden. Die Hälfte des erhaltenen Gemüses in einer tiefen Pfanne verteilen, den Fisch darauf legen und den Rest der Produkte hinzufügen. Gießen Sie ein Glas Wasser hinein und lassen Sie es köcheln, bis es gar ist.

Hühnerleber mit Gemüse gedünstet

Spülen und schneiden Sie die Leber. 2 Tomaten, Paprika und Zwiebel in Würfel schneiden. Die Karotten reiben. Alle Produkte in einer Pfanne umrühren, 3 Minuten braten. Dann 1 Dose Sauerrahm, ein Drittel eines Glases Wasser, Salz und Pfeffer einfüllen. 30 Minuten köcheln lassen.

Diätpilaf mit Huhn

Dieses Rezept macht das Gericht diätetisch und unterliegt aufgrund der Kochmethode den Gesetzen von pp: praktisch frei von Fett und Karzinogenen. So bleiben für jeden Tag die besten Schlankheitsprodukte.

Hühnerbrust abspülen, vom Knochen trennen, hacken. Karotten in Streifen schneiden, Zwiebeln in Ringe. Das Brustbein in einen Topf mit Wasser geben und zum Kochen bringen.

Reduzieren Sie die Hitze und kochen Sie noch 1 3 Minuten. Karotten, Zwiebeln und Pfeffer hinzufügen. Weitere 5 Minuten auf dem Feuer stehen lassen, dann braunen Reis, Kümmel und getrocknete Berberitze hinzufügen. Bedeckt ca. 30 Minuten köcheln lassen.

Kalbfleisch mit Pilzen und Kartoffeln

Das Fleisch in mittelgroße Würfel schneiden, in eine Pfanne geben und 3 Minuten mit geriebenen Karotten und Zwiebeln braten. Kartoffeln hacken (5-6 Stk.) In große Stücke geben und zum Kalbfleisch geben. 300 ml hinzufügen. Wasser und abdecken, ca. 30 Minuten köcheln lassen. In 1Z min. Bis es fertig ist, fügen Sie eine Dose Pilzkonserven und 3 EL hinzu. l. Sauerrahm.

Zucchini mit Hackfleisch gebacken

Schneiden Sie die Zucchini in Ringe, schneiden Sie die Samen aus. Auf ein Backblech legen. Zwiebel fein hacken, Karotten und Käse reiben. Hackfleisch und Gemüse mischen, Salz und Pfeffer hinzufügen, gut mischen. In den Zucchinikern geben. 30 Minuten backen. Dann den Käse in Portionen streuen und weitere 3 Minuten ruhen lassen.

Die meisten Menschen haben Angst vor der richtigen Ernährung und glauben, dass PP nicht unbedingt lecker ist und alle Rezepte eintönig und langweilig sind.Sie können jedoch viele Gerichte finden, die Ihnen beim Abnehmen helfen und für jeden Tag lecker sind.

Video über PP-Rezepte für jeden Tag zur Gewichtsreduktion

Rezepte für die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion für jeden Tag:

Richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion, Rezepte für jeden Tag:

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