Querstangen zum Hochziehen des Hauses: Wand, Abstandshalter, Decke, Kinder, zusammenklappbar. Welches zu kaufen

Sportliche Aktivitäten wirken sich positiv auf das Wohlbefinden und die Gesundheit eines Menschen aus. Harmonisch und korrekt entwickelte Muskeln stärken den Bewegungsapparat und verringern die Wahrscheinlichkeit von Frakturen. Entwickelte Brustmuskeln reduzieren das Risiko von Katarakten um 15-20%.

Aufgrund des intensiven Tempos des modernen Lebens und der wirtschaftlichen Komponente steht der Besuch des Fitnessraums vielen Bürgern möglicherweise nicht zur Verfügung. In diesem Fall kann eine Alternative eine Querstange für Klimmzüge oder andere horizontale Stangen für Sport zu Hause sein.

Optionen für die horizontale Startleiste

Die Home-Klimmzugstange kann für eine Vielzahl von Übungen (Klimmzüge, Klimmzüge, Beinheben, Liegestütze) verwendet werden, die auf eine Reihe von Muskelgruppen abzielen.

Muskelgruppen, die trainiert werden:

• Rückenmuskulatur (Lats, große runde, trapezförmige).
• Schultern (mittlere, vordere Deltamuskelbündel).
• Brustmuskeln.
• Arme (Brachioradialis Muskel und Schulterbizeps).
• Bauchpresse.

Die Vielseitigkeit eines Sportgeräts ist nicht auf einen breiten Funktionsumfang beschränkt. Je nach verfügbarem Bereich, finanziellen Möglichkeiten und körperlicher Fitness kann ein horizontaler Balken für das Heimtraining ausgewählt werden. Je nach Art des Designs und der Funktionalität gibt es verschiedene Haupttypen von Geräten für den Sport zu Hause.

Abstandshalter

Die Querstange für Klimmzüge vom Typ Abstandshalter ist eine horizontal ausgerichtete Stange, die zwischen zwei eng beieinander liegenden vertikalen Stützen (in einem Abstand von nicht mehr als 1,3 bis 1,5 m) befestigt ist. Meistens wird eine solche Struktur in einer Tür oder einem engen Korridor montiert.

Je nach Installationsmethode und Modell des Produkts werden Distanzstangen für das Heimtraining in folgende Typen unterteilt:

• Abnehmbare Querstange. Ideal für den Einbau in Türen. Das Konstruktionsmerkmal des Produkts besteht aus Halterungen und einer fest am Träger befestigten Querstange, die in einer speziellen Nut installiert ist. In diesem Fall erweitert der horizontale Balken die vertikalen Pfosten von beiden Seiten und verstärkt zusätzlich die Struktur. Der Nachteil des Modells ist die Notwendigkeit, die Länge der Querstange genau zu berechnen. Der Vorteil solcher Produkte ist, dass sie in jedem Abstand vom Boden platziert werden können (geeignet für kleine Kinder).
• Schiebestange. Das Design des Produkts besteht aus 2 Hohlrohren mit unterschiedlichen Durchmessern. Am Ende von jedem von ihnen befindet sich ein Flansch. Mit ihrer Hilfe wird die horizontale Stange an den Stützen befestigt. Der Vorteil dieses Modells besteht darin, dass keine zusätzlichen Gerätemodifikationen erforderlich sind. Dank zweier Rohre, die zu einer teleskopierbaren (einziehbaren) Struktur zusammengebaut sind, kann die erforderliche Länge des Projektils leicht eingestellt werden. Von den Nachteilen dieser Art von Querträgern ist der begrenzte Grip zu beachten. Horizontale Schiebestangen können mit Gas- oder Federbeinen ausgestattet werden.
• Querstange mit mechanischer Ausdehnung. Diese Konstruktion zeichnet sich dadurch aus, dass bei der Installation keine Befestigungselemente verwendet werden müssen. Die starre Fixierung der horizontalen Stange in der Öffnung erfolgt unter Verwendung einer Gewindeverbindung der Bestandteile des Produkts. Diese Art von Sportgeräten ist einfach zu installieren und zu entfernen. Diese Art der Konstruktion hält jedoch schweren Belastungen nicht stand und kann die dekorative Beschichtung von Wänden und Türrahmen beschädigen.

Eine Querstange zum Hochziehen eines Abstandshalters hat eine Reihe von Vor- und Nachteilen:

Wand

Klimmzüge dieser Art unterscheiden sich in Form, Größe und Design. Das einzige, was horizontale Wandstangen verbindet, ist die Art ihrer Befestigung und ihre Position.

Querträger dieses Typs sind je nach ihren Eigenschaften:

• Klassisch mit Querbalken... Diese Art von horizontalen Wandstangen besteht aus Walzstahl mit verschiedenen Abschnitten (abhängig von der zulässigen Last, die 150 kg erreichen kann). Geräte dieses Typs können die erforderliche Breite und Tiefe auswählen. Die Installation des Produkts erfolgt mit Befestigungselementen an mindestens 4 Stellen. Mit einem solchen horizontalen Balken können Sie je nach Installationsort Ihre Schultern trainieren. Mit zwei zusätzlichen Griffen in der Ebene senkrecht zur Ebene der Hauptquerstange können Sie mit diesem Sportgerät den Boden der Lats detaillierter trainieren.
• Mit der Möglichkeit eines breiten Griffs. Dieses Gerät ist identisch mit dem Vorgängermodell. Die Unterschiede liegen in der Länge und Form der Hauptstange. In diesem Modell hat es eine große Länge und seine Kanten sind in einem Winkel von 15 bis 32 ° gebogen. Dieses Design bietet die Möglichkeit, den Serratus, die oberen Lats und den großen runden Rückenmuskel intensiver zu trainieren.

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Winkelig

Sportgeräte mit eckigem Design für Klimmzüge zu Hause ähneln zwei Modellen gleichzeitig: mit einer horizontalen Wandstange und einem Abstandshalter. Diese Trainingsausrüstung besteht aus einer Stange mit Flanschen an jedem Ende.

Nur Montageplatten mit Löchern stehen nicht im rechten Winkel zur horizontalen Stange (der Winkel wird durch die Arbeitslänge des Produkts bestimmt). Dies liegt an der Position der Querstange. Die Installation erfolgt in der Ecke zwischen zwei Wänden in einem Winkel von 90 ° zueinander.

In dieser Hinsicht ist die eckige horizontale Stange ein kompakteres Sportgerät als Wandstangen, aber sie ist weniger zuverlässig und weniger funktional. An diesem Gerät ist es möglich, klassische Klimmzüge mit direktem Rückwärtsgriff und Beinheben im Hang auszuführen.

Decke

Deckenstützen für Übungen sind eine der am schwierigsten zu installierenden und funktionalsten Konstruktionsarten. Mit dieser Ausrüstung können Sie komplexe akrobatische Übungen durchführen: Kraftausgabe und Heben mit einer Drehung.

Sportgeräte dieser Art bestehen aus Stahl. Es gibt auch kombinierte Strukturen, bei denen die Halterungen für die Diele aus Metall bestehen und die horizontale Stange selbst ein Holz- oder Verbundrohling ist.

Abhängig von der Art der Befestigung können horizontale Deckenstangen sein:

• Mit starrer Fixierung des Querträgers. Solche Modelle sind fest installiert und haben streng definierte unveränderte Abmessungen.
• Mit flexibler Federung (in Form einer Kette oder eines synthetischen Seils hergestellt). Es ist viel schwieriger, auf dieser Schale zu trainieren. Es erfordert ein gewisses Maß an Grundausbildung, kann jedoch außer Betrieb genommen werden.

Falten

Faltbare Querstangen haben viel mit normalen Wandgeräten gemeinsam. Das Erscheinungsbild der Gerätemodelle ist nahezu identisch, die Befestigungsmethode an der vertikalen Stütze ist ähnlich.

Klappsprossen bestehen ebenfalls aus gewalztem Stahl. Mit ihrer Hilfe können Sie Folgendes ausführen:

• Klimmzüge mit klassischem, schmalem und breitem Griff.
• Klimmzüge umkehren.
• Hängendes gebogenes und gerades Bein hebt sich.

Die Hauptunterschiede bei der Konstruktion dieser Produkte zum Hochziehen des Hauses bestehen in der Befestigung des Arbeitsbereichs an der Schulter der Querstange (2 horizontale Streifen, die das Arbeitsteil mit der Grundplatte verbinden). Bei Klappmodellen erfolgt diese Verbindung in Form eines Scharniers. Diese Technik ermöglicht es Ihnen, das Produkt in zwei Hälften zu falten und dadurch den freien Raum im Raum zu vergrößern.

Faltbare Querstangen sind äußerst zuverlässig (halten einer Last von bis zu 120-150 kg stand) und kompakt.

Quer- und Barren

Kombinierte Modelle von Sportgeräten sind am gefragtesten. Sie nehmen nicht viel mehr Platz ein, haben aber ein erhebliches Trainingspotential.

Die folgenden Muskelgruppen können mit dem Balken und den Barren trainiert werden:

• Hände (Klimmzüge mit den Handflächen "auf sich selbst", Liegestütze an den Stufenbarren mit den zum Körper gebrachten Ellbogen, Heben mit einer engen Position der Arme und starre Fixierung der Ellbogen in derselben Ebene mit den Händen).
• Rücken (Standard-Klimmzüge, schmaler Griff, unten an der Brust mit schulterbreit auseinander liegenden Armen).
• Deltamuskel.
• Brustmuskeln (Liegestütze an den Stufenbarren mit an den Körperseiten abduzierten Ellbogen).
• Drücken Sie (bringen Sie die an den Knien gebeugten Beine zur Brust und heben Sie die geraden Beine an).

Kombinierte Sportgeräte können aufgehängt oder starr befestigt werden. Die erste Option erfordert die zusätzliche Installation einer Grundplatte, auf der die horizontale Stange selbst durch spezielle Nuten befestigt ist. Diese Art der Konstruktion ist am bequemsten. Sie können das Projektil entfernen, und der Wechsel von der Stange zur Querstange erfolgt durch Drehen des Produkts um 180 °.

Feste Modelle sind zuverlässig, aber nicht so komfortabel. Aufgrund der Tatsache, dass der Hersteller mehrere Funktionen gleichzeitig in einem Produkt kombinieren muss, sinkt die Vielseitigkeit des Produkts insgesamt erheblich. So können beispielsweise die Stufenbarren in einigen Fällen Klimmzüge mit einem breiten Satz von Armen stören.

Welche horizontale Leiste ist für Erwachsene besser zu kaufen?

Eine Querlatte zum Hochziehen für einen Erwachsenen zu Hause muss mehrere Grundvoraussetzungen erfüllen:

• Fähigkeit, den erforderlichen Belastungen standzuhalten.
• Hohe Funktionalität besitzen.
• Haben kompakte Abmessungen.

Nach allen oben genannten Kriterien ist die am besten geeignete Ausrüstung für das Heimtraining für Erwachsene eine kombinierte Querstange mit aufgehängtem Querbalken. Solche Geräte haben eine breite Funktionalität, hohe Zuverlässigkeit und Kompaktheit. Der einzige Nachteil dieses Designs sind die Kosten.

Welche horizontale Leiste ist für Kinder besser zu kaufen?

Achten Sie beim Kauf von Sportgeräten für Kinder auf horizontale Distanzstücke und eine mechanische Befestigungsvorrichtung. Dieses Gerät verfügt nicht über eine breite Palette verfügbarer Funktionen. Sie können verschiedene Arten von Klimmzügen ausführen, dies ist jedoch für Anfänger völlig ausreichend.

Solche Geräte benötigen keine zusätzlichen Befestigungselemente. Die Fixierung des Produkts in der Tür oder im Korridor erfolgt aufgrund der Konstruktionsmerkmale. Dies vermeidet das Bohren von Löchern in die Stützen.

Abstandshalterstrukturen können in jeder geeigneten Höhe installiert werden.Der Installationsvorgang dauert einige Minuten. Diese Möglichkeit spart Geld, wenn mehrere Kinder aus verschiedenen Altersgruppen gerne Sport in der Familie treiben.

Diese Art von Sportgeräten kann einem Erwachsenen mit durchschnittlicher Körperkonstitution standhalten. Dies bedeutet, dass auch große Kinder die Maschine sicher benutzen können.

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Was ist bei der Auswahl zu beachten?

Nachdem Sie Ihre endgültige Entscheidung für den Kauf einer Klimmzugstange getroffen haben, ist es wichtig, sich für die folgenden wichtigen Punkte zu entscheiden:

Preisspanne für horizontale Balken

Die Kosten für Heim-Sportgeräte hängen vom Modell und der Komplexität des Designs ab. Abstandshalter sind Produkte mit dem niedrigsten Preis unter allen Mustern. Sie können eine einfache Querstange dieses Typs für eine Menge von 750-800 Rubel kaufen. Die Kosten für Funktionskomplexe mit Balken und einem horizontalen Balken beginnen bei 2500 Rubel.

Die Querstange ist ein multifunktionales Sportgerät zum Hochziehen, mit dessen Hilfe zu Hause bis zu 80% der Muskeln des gesamten menschlichen Körpers trainiert werden können.

Wie bei anderen Sportgeräten erfordert die Querlatte jedoch die Einhaltung der richtigen Übungstechnik und ein gründliches Aufwärmen.

Nur unter strikter Einhaltung aller Anforderungen und Regeln können Sie den gewünschten positiven Effekt aus dem Sport zu Hause erzielen. Vergessen Sie nicht, wie wichtig es ist, die richtige Ausrüstung auszuwählen. Es muss der physischen Form des Schülers und seinen anthropometrischen Eigenschaften entsprechen.

Artikelgestaltung: Svetlana Ovsyanikova

Video zum Thema: Wie man eine Querlatte zum Hochziehen zu Hause macht

Do-it-yourself-Querbalken zu Hause: