Optimales Gewicht für eine Frau. Größen- und Altersnorm, Body-Mass-Index, Berechnungsformel

Vor kurzem wurde in Russland eine aktive Förderung eines gesunden Lebensstils durchgeführt. Wie Statistiken zeigen, hängt der Gesundheitszustand des Menschen zu mehr als 50% vom Lebensstil und nur zu 10% von der Qualität der medizinischen Leistungen ab. Eines der Hauptprobleme unserer Zeit ist Fettleibigkeit, die durch Fast-Food-Begeisterung und Essstörungen verursacht wird.

Es ist besonders wichtig, das optimale Gewicht für Frauen beizubehalten, da zusätzliche Pfunde nicht nur das Aussehen, sondern auch die Gesundheit negativ beeinflussen.

Bestimmung des Körpers

Trotz der Tatsache, dass sich die Schönheitsstandards seit langem geändert haben und Frauen in Übergrößen wieder in Mode sind, erschöpfen sich die meisten Mädchen, die vom Modellieren träumen, weiterhin mit Diäten, um magersüchtige Dünnheit zu erreichen.

Versuche, das Ideal zu erreichen, enden jedoch nicht immer mit Erfolg, da es Faktoren gibt, die nicht angepasst werden können, beispielsweise die Art der Konstitution, die auf genetischer Ebene festgelegt ist.

Die Proportionen des Körpers, die Art der Bildung der Figur sowie die Entwicklung des Bewegungsapparates und des Fettgewebes werden als Konstitution oder Körperbau bezeichnet. Die Größe und Form des menschlichen Körpers sind im individuellen genetischen Code programmiert und können nur mit Hilfe eines chirurgischen Eingriffs korrigiert werden.

In der medizinischen Praxis gibt es drei Arten von Körperbau, für deren Klassifizierung mehrere Systeme verwendet werden.

Klassifizierung nach der Soloviev-Methode

In Übereinstimmung mit der Klassifikation von Solovyov können alle Arten der Konstitution bedingt in 3 Arten unterteilt werden, von denen jede eine Reihe von Unterscheidungsmerkmalen aufweist: Asthenic, Normosthenic und Hypersthenic.

Asthenischer oder dünner Knochen (Ektomorphe)

Diese Art von Körperbau ist typisch für Fotomodelle. Ektomorphe Frauen zeichnen sich durch dünne Gesichtszüge, blasse Haut, längliche Gliedmaßen, lange Finger und schlecht entwickelte Muskeln aus. Sie sind anfällig für Müdigkeit, haben einen niedrigen Hämoglobinspiegel und sind anfällig für häufige Erkältungen und Magen-Darm-Probleme.

Normosthenisch oder normal (Mesomorphe)

Sportlerinnen. Sie zeichnen sich durch Proportionalität der Figur, gut entwickelte Muskeln, breite Schultern, schmale Taille und Hüften aus. Sie sind robust, können schnell zunehmen und leicht abnehmen. Sie sind anfällig für Bluthochdruck, Erkrankungen des Verdauungssystems und der oberen Atemwege.

Verpassen Sie nicht den beliebtesten Kolumnenartikel: Modische Pony der neuen Saison für mittlere, kurze, lange Haare. Ein Foto.

Hypersthenisch oder breitknochig (Endomorphe)

Dieser Typ kann weiblichen Kollektivbauern zugeschrieben werden. Sie sind stämmig, haben einen kräftigen Oberkörper und gut entwickelte Gliedmaßen. Sie neigen dazu, übergewichtig zu sein. Endomorphe können entweder groß und stattlich oder klein und gedrungen sein.

Dieser Körper ist durch eine "Apfel" - oder "Birnen" -Form gekennzeichnet. In der Regel leiden sie an Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel im Blut, Diabetes mellitus und Problemen mit der Leber und den Atmungsorganen.

Der Körpertyp kann durch den Soloviev-Index bestimmt werden, der der Länge des Handgelenkumfangs der arbeitenden Hand entspricht.

Soloviev Indexindikatoren:

Gewicht-zu-Höhe-Tische

Das optimale Gewicht für eine Frau wie für einen Mann hängt nicht nur vom Körpertyp ab, sondern auch vom Gleichgewicht zwischen Fett- und Bewegungsapparat.

Für Frauen mit einem idealen Verhältnis von Gewicht zu Größe sind folgende Parameter charakteristisch:

• Der Taillenumfang ist 25 cm kleiner als der Hüftumfang.
• Das Taillenvolumen entspricht der Formel P-100, wobei P der Wert der Höhe in cm ist.
• Bei einem Höhenbereich von 165 bis 175 cm entspricht der Taillenumfang ungefähr dem Gewicht in kg.

Idealerweise können Sie also ein Mädchen mit einer Körpergröße von 172 bis 175 cm, einem Hüftvolumen von 95 bis 97 cm und einer Taille von 72 cm und 48 Kleidungsgrößen mitnehmen.

Tabelle des proportionalen Verhältnisses von Gewicht und Größe unter Berücksichtigung des Körpertyps:

Um das Verhältnis von Gewicht zu Größe beurteilen zu können, müssen die Parameter korrekt gemessen werden. Fast jeder hat eine Personenwaage im Haus, so dass das Messen des Körpergewichts kein Problem darstellt, aber auch hier gibt es einige Nuancen.

Wiegeregeln:

• Das Messgerät muss auf einer ebenen, harten Oberfläche aufgestellt werden. Das Vorhandensein eines Teppichs oder einer Neigung kann das Ergebnis beeinträchtigen.
• Die Füße auf der Plattform sollten parallel gestellt werden, um den Schwerpunkt gleichmäßig zu verteilen.
• Es wird empfohlen, morgens auf nüchternen Magen zu messen.

Das Wachstum selbst zu messen ist etwas schwieriger. Dazu benötigen Sie ein Maßband, einen Bleistift, ein langes Schreibwarenlineal, vorzugsweise ein Holzmaß und einen kleinen Spiegel.

Um das Wachstum richtig zu messen, müssen Sie Folgendes tun:

1. Bereiten Sie sich auf die Messung vor: Ziehen Sie Ihre Schuhe aus, verlieren Sie Ihre Haare oder entfernen Sie Haarnadeln aus Ihren Haaren, was das Ergebnis beeinträchtigen kann.
2. Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand und fixieren Sie die Position, in der die Fersen, das Gesäß, die Schultern und der Hinterkopf damit in Kontakt kommen. Die Beine sollten zusammen und nicht schulterbreit auseinander sein.
3. Befestigen Sie ein Lineal an der Krone und überprüfen Sie die Position mit einem Spiegel. Die Diele sollte parallel zum Boden und im rechten Winkel zur Wand stehen.
4. Markieren Sie mit einem Bleistift, wo das Ende des Lineals die Wand berührt.
5. Messen Sie den Abstand vom Boden zur Markierung an der Wand mit einem Maßband.

Nachdem alle Parameter gemessen wurden, können Sie mit der Berechnung ihres Verhältnisses beginnen. Es gibt verschiedene Algorithmen zur Bestimmung des optimalen Gewichtsverhältnisses zu physiologischen Parametern einer Person.

Quetelet-Index

Der Quetelet-Index ist ein Maß für das Verhältnis von Körpergewicht zu Körpergröße, mit dem Sie den Grad der Fettleibigkeit oder des Untergewichts beurteilen und die mit diesen Abweichungen verbundenen Gesundheitsrisiken vorhersagen können.

Die Formel zur Berechnung des Quetelet Body Mass Index (BMI) ist einfach:

• IR = M / P², wobei M das Körpergewicht in kg und P die Höhe in Metern ist.

Für eine Frau mit einer Körpergröße von 176 cm und einem Gewicht von 97 kg im Alter von 37 Jahren IR = 97 / 1,76² = 31,346

Das Ergebnis wird mit statistischen Daten verglichen, die als Ergebnis von Untersuchungen erhalten wurden.

IC-Werte mit Risikobewertung und Empfehlungen:

Wenn Sie den Bereich der optimalen IR-Werte kennen und die Quetelet-Formel geringfügig ändern, können Sie den Wert für Übergewicht (MI) ermitteln.

IM = M-OIKxR², wobei IM in kg übergewichtig ist, M das aktuelle Körpergewicht in kg ist, OIK der optimale Quetelet-Index ist

Basierend auf dem oben angegebenen Beispiel wird die Berechnung des Übergewichts wie folgt sein:

• IM1 = 97-20 × 1,76² = 35 kg;
• IM2 = 97-25,9 x 1,76² = 16,8 kg

Daher muss eine Frau mit diesen Parametern von 16,8 auf 35 kg verlieren, um ein normales Gewicht zu erreichen.

Verpassen Sie nicht den beliebtesten Kolumnenartikel: Modischer Haarschnitt für mittleres Haar. Foto, Vorder- und Rückansicht.

Nach Ausgabe

Das optimale Gewicht für eine Frau kann ohne Wiegen geschätzt werden. Dazu reicht es aus, die Höhe und Taillengröße zu kennen.

Es gibt verschiedene Regeln für die genaue Messung des Taillenumfangs:

• Die Messung sollte nur mit einem Zentimeter des Schneiders durchgeführt werden. Ein hartes Band verzerrt den Indikator.
• Messungen werden an einem nackten Körper in stehender Position durchgeführt;
• Das Maßband sollte streng horizontal angeordnet sein.
• Der Taillenumfang wird an der engsten Stelle gemessen. Das Klebeband darf nicht in den Körper schneiden.

Das Verhältnis von Taille zu Höhe wird nach folgender Formel berechnet:

• IO = O / Px100, wobei O die Taille in cm ist, P die Höhe in cm ist.

Ein Berechnungsbeispiel für eine Frau mit einer Körpergröße von 176 cm und einer Taillengröße von 95 cm lautet wie folgt: IO = 95 / 176x100 = 53,97

Dekodierung der Werte des Volumenindex für Frauen:

Angesichts des Alters

Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel, sodass das optimale Gewicht für eine Frau im Alter von 25 und 50 Jahren mit identischen physiologischen Parametern unterschiedlich ist.

Tabelle der Gewichtsabhängigkeit von Größe und Alter:

Brocas Formel

Der einfachste Algorithmus zur Berechnung des optimalen Gewichts wurde Ende des 19. Jahrhunderts vom französischen Anthropologen Paul Brock entwickelt.

Die Formel sieht folgendermaßen aus:

• =В = (Р-К1) хК2хК3, wobei ОВ - optimales Gewicht, Р - Größe in cm, К1 - Höhenkorrekturfaktor, К2 - Körpertypfaktor und К3 - Altersfaktor.

K1-Koeffizientenwerte:

• 100 - für Wachstum bis 165 cm;
• 105 - mit einer Höhe von 166 bis 175 cm;
• 110 - mit einer Höhe von 176 cm.

K2-Koeffizientenwert:

• 0,9 - für einen Körpertyp mit dünnem Knochen;
• 1 - für normal;
• 1.1 - für einen großen Knochen.

K3-Wert:

• 0,9 - bis zu 30 Jahre alt;
• 1 - von 31 bis 50 Jahre alt;
• 1,07 - ab 51 Jahren.

Somit ist der Wert des optimalen Gewichts für eine 40-jährige Frau mit einer Größe von 176 cm und einer Konstitution mit breitem Knochen wie folgt: =В = (176-110) x1, 1x1 = 83,6 kg.

Naglers Formel

Naglers Konzept berücksichtigt weder den Teint einer Person noch ihr Alter. Die Berechnungen basieren ausschließlich auf Größe und Geschlecht. Seiner Meinung nach sollte eine Frau mit einer Körpergröße von 152,4 cm (60 Zoll) unabhängig vom Körperbau 45 kg wiegen. Für jeden weiteren Zentimeter Höhe sollten 900 Gramm Gewicht vorhanden sein. Zum erzielten Ergebnis müssen Sie 10% hinzufügen und erhalten das optimale Körpergewicht.

Naglers Formel:

• OV = (45+ (P-60) x09) x1,1, wobei OV das optimale Gewicht ist, P die Höhe in Zoll ist (1 Zoll ist 2,54 cm).

Das optimale Gewicht für eine Frau mit einer Körpergröße von 176 cm (oder 69,3 Zoll), berechnet nach der Nagler-Formel, beträgt 58,7 kg.

John McCallums Formel

Wenn die vorherigen Berechnungsoptionen eine Vorstellung vom optimalen Verhältnis von Größe und Gewicht bei Frauen gaben, dann Der Experte und Methodologe John McCallum leitete die Muster idealer Körperproportionen ab. Gemäß seinem Konzept sollten alle physiologischen Parameter proportional zum Umfang des Handgelenks der Arbeitshand sein.

Körperproportionen nach John McCallums Formel:

Diese Proportionen sind eine Richtlinie für Bodybuilder, die regelmäßig Sport treiben. Selbst für sie ist das Erreichen solcher Parameter jedoch nicht immer möglich.

Verpassen Sie nicht den beliebtesten Kolumnenartikel: Modischer Haarschnitt für kurzes Haar. Foto, Vorder- und Rückansicht.

Lorentz-Methode

Lorenz fand seine Abhängigkeit des Körpergewichts von der Größe.

Seine Formel zur Berechnung des optimalen Gewichts sieht folgendermaßen aus:

• =В = Р-100- (Р-150) / 2, wobei Р - Wachstum.

Nach diesem Algorithmus wäre für eine Frau mit einer Körpergröße von 176 cm ein Gewicht von 63 kg ideal.

Egorov-Levitsky-Tisch

Bei der Bestimmung des optimalen Gewichts für Patienten bevorzugen russische Ernährungswissenschaftler Tabellen, die von den russischen Physiologen Egorov und Levitsky entwickelt wurden. Sie geben das maximal zulässige Körpergewicht unter Berücksichtigung von Alter, Geschlecht und Größe an, ohne jedoch den Körperbau zu berücksichtigen.

Bei der Berechnung des optimalen Gewichts für Asthenika wird ein Reduktionsfaktor von 0,9 auf den Tabellenwert und ein zunehmender Faktor von 1,1 für Hypersthenika angewendet.

Egorov-Levitsky-Tisch:

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das optimale Durchschnittsgewicht für eine Frau von 40 Jahren mit einer Körpergröße von 176 cm und einem Körperbau mit breitem Knochen als 85 kg angesehen werden kann. Die Formeln von Nagler und Lorentz eignen sich besser zur Berechnung des Körpergewichts eines Fotomodells, sind jedoch keine durchschnittliche statistische berufstätige Frau, daher sollten Sie diese Parameter nicht anstreben.

Artikelgestaltung: Svetlana Ovsyanikova

Video zum Thema: Wie man das optimale Körpergewicht ermittelt

So finden Sie Ihr ideales Körpergewicht: