Gymnastik Norbekov für die Wirbelsäule, Gelenke. Komplexe Übung, Video

Norbekov gilt heute als einer der klügsten Fans nicht-traditionelle Methoden zur Behandlung von Pathologien des Bewegungsapparates... Seine Gymnastik für die Wirbelsäule und die Gelenke wird von Patienten auf der ganzen Welt angewendet, was die Wirksamkeit und Einfachheit der Technik beweist. Regelmäßiges Training kann Ihnen helfen, gute Ergebnisse zu erzielen, auch wenn Sie körperlich nicht fit sind.

Das Wesen und die Grundprinzipien der Methode

Mirzakarim Norbekov ist der Autor seiner ungewöhnlichen Methodik sowie ein Akademiker, der 1998 ein spezielles Institut für menschliche Selbstheilung gründete. Die Einrichtung lädt alle ein, die Grundlagen der Therapie ohne traditionelle Methoden zu erlernen.

Die Essenz von Norbekovs Technik besteht darin, die Beweglichkeit der Gelenkgelenke, Muskeln und der Wirbelsäule durch einfache Übungen zur Stärkung des Muskelkorsetts wiederherzustellen.

In diesem Fall hängt die Behandlung hauptsächlich von der Stimmung des Patienten selbst, seinen Wünschen und Bestrebungen ab.

Der Spezialist behauptet, dass jede Bewegung bewusst und mit Vergnügen ausgeführt werden sollte. Nur in diesem Fall können Sie Ergebnisse erzielen... Jeder, der die Technik an sich selbst getestet hat, merkt an, dass die Übungen einfach sind und kein körperliches Training erfordern, dh ein Profisportler und eine Person, die zuvor nichts mit Sport zu tun hatte, können sich engagieren.

Es ist erwähnenswert, dass der Akademiker es vor der Veröffentlichung der Gymnastik und ihrer Ergebnisse an sich selbst getestet hat, schwere Nierenerkrankungen beseitigen und den Zustand der Wirbelsäule verbessern konnte.

Danach führte er eine weitere Reihe von Tests an Freiwilligen durch, die ihren Körper und ihre Gesundheit einem Spezialisten anvertrauten. Nur die positiven Erfahrungen aller Freiwilligen überzeugten Norbekov von der Wirksamkeit der entwickelten Methode. Heute weiß jeder, der Probleme mit dem Bewegungsapparat hat, davon.

Ab 1998 begannen die Tests der Methode, seitdem ist es dem Akademiker gelungen, mehr als 2.500.000 Menschen zu heilen.

Die Technik basiert auf der Stärkung der Gelenke und Muskeln, der Verbesserung ihrer Beweglichkeit, dem Training des Gefäßsystems, sowie das Bewusstsein für ihre eigene Bedeutung bei der Beseitigung von Krankheiten. Der Autor selbst behauptet, dass 99% des Erfolgs von einer Person, ihrer Stimmung, der Harmonie mit der inneren Welt abhängen und nur 1% richtig ausgewählte Übungen sind.

Die Technik umfasst Komplexe für die Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule... Zusätzlich werden während der Ausführung das Muskelkorsett und die Gelenke trainiert. Es ist zu beachten, dass Gymnastik sich positiv auf alle Organe und Gewebe auswirkt, den Blutdruck normalisiert und Schmerzen bei verschiedenen chronischen Erkrankungen beseitigt.

Indikationen für den Beginn der Verwendung

Norbekov (Gymnastik für die Wirbelsäule ist heute am effektivsten) ist der Ansicht, dass eine Untersuchung erforderlich ist, um die Diagnose zu klären. Nur in diesem Fall können Sie auf ein positives Ergebnis aus Klassen zählen.

Es ist erwähnenswert, dass der Spezialist empfiehlt, nicht nur zur Behandlung von Krankheiten, sondern auch zur Verhinderung ihres Auftretens zu praktizieren.

Gegenanzeigen zur Anwendung

Norbekov (Gymnastik für die Wirbelsäule hilft bei der Bewältigung vieler Krankheiten) macht die Patienten darauf aufmerksam, dass die Technik keine absolut sichere Therapiemethode für Pathologien des Bewegungsapparates ist.

Es gibt Kontraindikationen, die berücksichtigt werden sollten:

• Bewegung ist während der Schwangerschaft kontraindiziert.. Sie können den Allgemeinzustand der Mutter und die Entwicklung des Fötus negativ beeinflussen. Viele Frauen haben zu diesem Zeitpunkt eine Toxikose und einen erhöhten Blutdruck, was auch ein Grund dafür ist, sich zu weigern, Sport zu treiben.
• Bei der Diagnose von onkologischen Erkrankungen, Infektionskrankheiten oder unkontrolliertem Bluthochdruck ist Bewegung kontraindiziert, insbesondere während einer Exazerbation. Die Nichtbeachtung der Empfehlung führt mit Sicherheit zu Komplikationen. Führen Sie keine Gymnastik bei Herzfehlern, Erkrankungen der Herzkranzgefäße oder fortgeschrittener Angina pectoris durch.
• Eine absolute Kontraindikation für das Turnen ist die Erholungsphase nach einer Operation am Herzen oder den Organen des Verdauungssystems sowie die Rehabilitation nach einem Myokardinfarkt oder einem ischämischen Schlaganfall.

Es gibt auch relative Kontraindikationen:

• Akute Schmerzen bei Arthritis und Arthrose. Es wird empfohlen, den Unterricht nach der Beseitigung schwerer Symptome und dem Ende der medikamentösen Behandlung zu beginnen.
• Chronische Erkrankungen des Bewegungsapparates während einer Exazerbation. In diesem Fall kann der Unterricht den Zustand verschlechtern, daher ist Gymnastik in der Remissionsperiode angezeigt.
• Die ersten Wochen nach Verletzungen der Gliedmaßen gelten als relative Kontraindikation für körperliche Betätigung. Während dieser Zeit ist ein sanftes Regime erforderlich, aber nach einer Weile können Übungen durchgeführt werden. Es ist wichtig, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren.

Bei Frauen gilt die postpartale Periode als relative Kontraindikation. Wenn sich der Patient wohlfühlt und während der Geburt keine Komplikationen aufgetreten sind, dürfen die einfachsten Übungen durchgeführt werden, die keine Verschlechterung hervorrufen.

Es ist zu beachten, dass es Einschränkungen für Patienten mit Trauma gibt, jedoch ohne akute Schmerzen und andere Symptome. Es ist erlaubt, Gymnastik zu betreiben, aber es lohnt sich, nur einfache Übungen zu machen und den eigenen Zustand sorgfältig zu beobachten. Wenn Sie sich schlechter fühlen, sollten Sie mit dem Training aufhören und sich an einen Spezialisten wenden.

Hilfreiche Beratung für Patienten

Norbekov empfiehlt den Patienten, einfache Regeln zu befolgen, damit Gymnastik für die Wirbelsäule nur davon profitiert:

• Für den Unterricht benötigen Sie nur lose Kleidung aus natürlichen Materialien. Ihre beste Wahl ist ein Baumwoll-T-Shirt und eine Jogginghose. Gewichte oder andere Geräte werden beim Turnen nicht verwendet. Sie können auf einer Gummimatte trainieren und sollten in einem Sportgeschäft gekauft werden.

• Der Arbeitsraum sollte ruhig, gut belüftet und gut beleuchtet sein. Am besten lassen Sie das Fenster während des Trainings offen. Der Autor der Technik empfiehlt, mindestens 20 Minuten täglich zu üben. Die beste Zeit dafür ist der frühe Morgen. Wenn Sie jedoch nach dem Aufwachen keine Übungen machen können, können Sie ihnen am Nachmittag oder 3 Stunden vor dem Schlafengehen Zeit widmen. Sie sollten 2 Stunden vor dem Training und 1 Stunde danach nichts essen, aber Sie sollten auf jeden Fall Wasser in kleinen Schlucken in Maßen trinken.
• Das Wichtigste im Training wird laut Autor die psychologische Einstellung des Patienten sein. Es ist wichtig, alle Übungen mit Vergnügen zu machen, die Bewegungen der Muskeln und des ganzen Körpers zu spüren und auch zu spüren, wie die Krankheit jede Zelle verlässt. Eine solche Visualisierung ist eine Garantie für den Erfolg und beschleunigt den Heilungsprozess erheblich.
• Es ist wichtig, auf Ihre Umgebung zu achten. Es ist besser, die Übungen alleine und in Stille zu machen. Einige Leute bevorzugen es, Musik zu trainieren, aber Norbekov besteht auf völliger Stille, da Musik den Patienten von seinen eigenen Gedanken ablenkt und es nicht erlaubt, das Ergebnis vollständig zu visualisieren. Nach dem Unterricht wird empfohlen, 5-7 Minuten still zu bleiben, tief frische Luft zu atmen und die Vorteile des Trainings zu nutzen. Der Patient muss glauben, dass nur er selbst seine Gesundheit verbessern kann.
• Es ist auch daran zu erinnern, dass Gymnastik, die ohne Verlangen durchgeführt wird, keine Ergebnisse bringt. Nur der Wunsch nach Selbstverbesserung wird dazu beitragen, eine positive Dynamik zu erreichen.

Hauptkomplex

Norbekov (Gymnastik für die Wirbelsäule des Autors gilt als die beliebteste bei Patienten unterschiedlichen Alters) umfasst Aufwärmübungen im Hauptkomplex, wonach Schritt für Schritt Gymnastik für die Hals-, Brust- und Lendenwirbel durchgeführt wird.

Das Aufwärmen umfasst mehrere einfache Übungen, um die Muskeln auf weiteren Stress vorzubereiten:

1. Ballen Sie die Handflächen zu Fäusten und entspannen Sie anschließend die Finger. In diesem Fall sollten Ihre Hände vor Ihnen erhoben werden.
2. Achselzucken im Stehen. In diesem Fall ist es notwendig, den oberen Rücken so weit wie möglich abzurunden.
3. Drehung der Schultern im Stehen mit am Körper abgesenkten Armen. In diesem Fall sollten Sie versuchen, andere Körperteile und den Kopf nicht zu bewegen.
4. Versuchen Sie, eine Hand so weit wie möglich zurückzubringen, nachdem Sie sie über Ihren Kopf gehoben haben. Gleichzeitig sollten Sie den Sekundenzeiger zurückbringen, aber nicht anheben, sondern absenken.
5. Drehung des Beckens in verschiedene Richtungen. Wiederholen Sie dies für jede Seite mindestens 10 Mal. In diesem Fall sollten die Handflächen auf der Lendengegend liegen.

Jede Übung wird 10-12 mal durchgeführt. Danach können Sie für jede Wirbelgruppe zum Hauptkomplex übergehen.Um die Halswirbelsäule zu trainieren, sollten die Übungen in einer klaren Reihenfolge durchgeführt werden, um die richtige Belastung sicherzustellen und die Wahrscheinlichkeit von Komplikationen auszuschließen.

Übungen zum Training der Halswirbelsäule:

1. Der Kopf neigt sich zu den Seiten. In diesem Fall sollten Sie versuchen, Ihre Schulter mit dem Ohrläppchen zu berühren. Wiederholen Sie 10 Mal in jede Richtung. Versuchen Sie danach, Ihren Kopf einige Sekunden lang in der Nähe der Schulter zu halten, um die Nackenmuskulatur zu dehnen.
2. Kopf neigt sich nach vorne. Der Patient sollte versuchen, seine Brust mit dem Kinn zu erreichen, während der Kopf ihm ebenfalls folgen sollte. 10 Mal ausführen.
3. Neigen Sie den Kopf mit dem Kinn so weit wie möglich nach hinten. 10 Mal ausführen.
4. Kopfdrehung im und gegen den Uhrzeigersinn. Bewegungen sollten langsam, glatt und vorsichtig sein. 15 Sekunden in jede Richtung drehen.
5. Bringen Sie das Kinn so nah wie möglich in die Brust und drehen Sie den Kopf vorsichtig nach rechts und links. Tun Sie es 10 Mal in jede Richtung und versuchen Sie dabei, das Kinn nicht von der Brust zu heben.
6. Zurückwerfen des Kopfes bei gleichzeitiger Entspannung und Anspannung der Nackenmuskulatur. Nach dem Zurückrollen sollte der Patient die Nackenmuskulatur fühlen, sie mit Vorsicht straffen und sie allmählich entspannen. 20 Sek. Durchführen.

Alle Übungen werden im Stehen mit schulterbreit gespreizten Beinen und ausgestreckten Armen am Körper durchgeführt. Verwenden Sie nicht Ihre Hände und versuchen Sie nicht, die Übung zu vereinfachen.

Danach können Sie mit einer Reihe von Übungen für die Brustwirbel fortfahren. Sie werden auch Schritt für Schritt ausgeführt, unterbrechen Sie nicht die Reihenfolge.

Übungen für die Brustwirbel:

1. Verbinden Sie Ihre Hände vor sich im Schloss und versuchen Sie dann, Ihre Hände aufeinander zu drücken. In diesem Fall sollte der Patient eine Spannung im Bereich der Brustwirbel spüren. 20 Sek. Durchführen.
2. Verbinden Sie die Hand mit dem Schloss hinter dem Körper auf Höhe des Gesäßes, gefolgt von der maximalen Reduzierung der Schulterblätter. Es ist notwendig, die Schulterblätter vorsichtig zu bringen und die Brustwirbelsäule zu entspannen, aber die Hände nicht zu lockern. Wiederholen Sie für 10-15 Sekunden.
3. Eine Schulter senken und die andere anheben. Wiederholen Sie für jede Schulter 10 Abfahrten und Heben.
4. Dreht den Körper in verschiedene Richtungen, so dass nur die Schulter und die Brustwirbelsäule betroffen sind. Führen Sie 12 Mal in jede Richtung.
5. Den Körper aus stehender Position nach vorne kippen. In diesem Fall sollte der Patient die Knie nicht beugen, sondern versuchen, mit den Händen den Boden zu erreichen. Beine schulterbreit auseinander. Mach 10 Kurven.

Nach Abschluss des Basiskomplexes müssen Sie 2-3 Minuten ruhen und dann mit den Übungen für die Lendenwirbelsäule fortfahren. Alle Bewegungen sollten auch konsequent, sorgfältig und ohne übermäßigen Stress ausgeführt werden.

Lendenübungen:

1. Den Körper zur Seite drehen. Das Becken sollte bewegungslos sein, aber der ganze Körper dreht sich sanft nach rechts und links. Wiederholen Sie 10 Mal in jede Richtung.
2. Entspannen Sie sich so weit wie möglich, senken Sie dann den Körper und entspannen Sie Ihre Hände. Die Beine sollten gerade sein und der Körper scheint am Becken zu hängen. In diesem Fall muss gefühlt werden, wie sich die Muskeln in der Lendengegend entspannen.
3. Werden Sie auf allen vieren und senken Sie Ihren Kopf, dann biegen Sie Ihren Rücken so weit wie möglich nach oben und versuchen Sie, 3-5 Sekunden in dieser Position zu bleiben. Bücken Sie sich danach und richten Sie Ihr Gesicht nach oben. 10 mal wiederholen.
4. Leg dich auf deinen Rücken. Steh auf und nimm die Beine, die an den Knien gebeugt sind, mit deinen Händen. In dieser Position 10 Sekunden lang hin und her schwingen.
5. Nehmen Sie eine Position ein - sitzen Sie mit ausgestreckten und verbundenen Beinen auf dem Boden. Bringen Sie den Körper so nah wie möglich an die Beine und strecken Sie die Arme vor sich aus. 10 Biegungen durchführen. Der Patient sollte fühlen, wie die Muskeln des unteren Rückens gedehnt werden, Spannung verlässt den ganzen Körper.

Danach sollten Sie mindestens 7 Minuten in der "Seestern" -Pose auf der Matte liegen.Sie müssen jeden Muskel und die Vorteile spüren, die Bewegung mit sich bringt. Alle Übungen sollten reibungslos und sorgfältig durchgeführt werden.

Das Ergebnis korrigieren

Norbekov (Gymnastik für die Wirbelsäule vom Autor ist oft die einzige Methode zur Behandlung von Wirbelsäulenerkrankungen im Anfangsstadium) macht die Patienten darauf aufmerksam, dass es zur Konsolidierung des Ergebnisses wichtig ist, täglich zu üben. Darüber hinaus müssen Sie sich auf den positiven Effekt von Klassen einstellen.

Der Spezialist empfiehlt außerdem, das Trainingsergebnis mit der richtigen Ernährung zu konsolidieren, insbesondere wenn Sie übergewichtig sind. Die Anzahl der Gemüse-, Obst- und Getreidearten sollte im Menü erhöht werden. Es ist nützlich, fermentierte Milchprodukte, Trockenfrüchte und erste Gänge zu verwenden.

Süßwaren, geräuchertes Fleisch, Backwaren und fetthaltige Gerichte müssen von der Ernährung ausgeschlossen werden. Außerdem sollten die Portionen klein sein und die Mahlzeiten sollten häufig sein. Trinken Sie mehr Flüssigkeit, aber schließen Sie Alkohol, Soda und Kaffee aus.

Wann ist der Effekt zu erwarten?

Die Wirkung der Übung sollte einige Tage nach Beginn der Übung nicht erwartet werden. Die Mindestkursdauer sollte 4 Wochen betragen. Der Autor der Technik behauptet jedoch, dass ein dauerhaftes Ergebnis nur durch regelmäßiges Training und Einhaltung einer Diät erzielt werden kann.

Norbekov ist der Autor einer einzigartigen Technik, mit der viele Patienten Pathologien des Bewegungsapparates loswerden.

Norbekovs Gymnastik für Wirbelsäule und Gelenke gilt heute als die beliebteste und effektivste und wird daher von Patienten auf der ganzen Welt angewendet.

Video zum Thema: Norbekov-Gymnastik für die Wirbelsäule

Übungen für die Wirbelsäule nach Norbekov: