Wie man den Arsch schnell in 1 Tag, Woche erhöht. Übungen und Volksheilmittel zu Hause

Viele Mädchen träumen davon, den Arsch zu Hause effektiv zu vergrößern. Aber nicht alle wissen, wie es geht. Welche Übungen erforderlich sind, um das Gesäß zu vergrößern und in guter Form zu halten, sowie die Geheimnisse der visuellen Vergrößerung der Priester mithilfe von Kleidung und Volksheilmitteln, hilft Ihnen dieser Artikel herauszufinden.

Wie man einen schönen Arsch für ein Mädchen zu Hause aufpumpt?

Der erste Schritt zu einem gesunden und belastbaren Körper ist die Überwindung der Faulheit.

Um einen schönen Arsch aufzupumpen und deine Beine in Form zu bringen, musst du außerdem einige verbindliche Regeln befolgen:

• beobachte die Diät;
• trainiere mindestens 2-3 mal pro Woche;
• 7-8 Stunden schlafen, damit der Körper Zeit hat, sich zu erholen;
• 1,5-2 Liter trinken. täglich sauberes Wasser;
• widme mehr Zeit dem Gehen.

Solche Empfehlungen helfen nicht nur, den Unterkörper aufzuräumen, sondern verbessern auch den allgemeinen Zustand des Körpers.

Schnelle Möglichkeiten, um das Gesäß und die Hüften in einer Woche zu vergrößern

Wie man den Arsch zu Hause in nur einer Woche vergrößert, gibt es mehrere nützliche Empfehlungen:

1. Nehmen Sie an aktiven körperlichen Aktivitäten für 5-8 Ansätze pro Tag teil, die 20 Minuten dauern. Wählen Sie Übungen für das Training, die am effektivsten zur Steigerung der Gesäßmuskulatur und der Hüften beitragen. In diesem Modus müssen Sie im 1: 1-Zeitplan trainieren. Der erste Tag ist aktives Training, der nächste ist Ruhe, damit die Muskeln wachsen können.
2. Fügen Sie Sporternährung zum Training hinzu... Natürlich werden schnellere Ergebnisse erzielt, wenn das Training im Fitnessstudio stattfindet und ihnen Nahrung hinzugefügt wird. Sie können es jedoch nach Rücksprache mit einem Trainer oder Berater zu Hause mitnehmen.
3. Reduzieren Sie die Fettaufnahme um bis zu 10% der gesamten Nahrungsaufnahme. Und konzentrieren Sie sich auf Eiweißnahrungsmittel und komplexe Kohlenhydrate. Sie tragen zum Wachstum der Muskelmasse bei.
4. Iss 5-6 mal am Tag und trink viel Wasser. Gesunde Lebensmittel in einer solchen Diät werden schnell aufgenommen und in die notwendige Energie umgewandelt, und Wasser hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen.
5. Verwenden Sie Leinen mit speziellen Laschen... Der einfachste Weg, um das Gesäß und die Hüften zu vergrößern. Aber er trägt nur einen visuellen Effekt und ist nur bei zeremoniellen Ausgängen gut, wenn Sie nur perfekt aussehen müssen.

Ärzte warnen Mädchen jedoch davor, mit zu schnellen Methoden zum Aufpumpen ihrer Priester und Hüften mitgerissen zu werden, und raten ihnen, längere, aber sichere Trainingseinheiten zu bevorzugen.

Eine Reihe von Übungen für zu Hause

Wie man den Arsch zu Hause vergrößert und die Haut am Gesäß und an den Oberschenkeln strafft, hilft bei sportlichen Aktivitäten.

Zu Hause können Sie das Gesäß in 2-3 Monaten vergrößern, indem Sie einfache Spezialübungen durchführen, die auf Folgendes abzielen:

• Gewicht verlieren;
• Zunahme der Muskelmasse;
• Dehnen;
• Straffung der Haut;
• Ausdauer.

Jede Übung sollte nur in der richtigen Technik durchgeführt werden. Wie dies zu tun ist und welcher Effekt erzielt werden kann, sollte genauer betrachtet werden.

Kniebeugen

Dies ist eine effektive Übung zum Abnehmen und Muskelaufbau im Gesäß und in den Oberschenkeln.

Squat-Technik:

1. Legen Sie Ihre Beine etwas breiter als Ihre Schultern.
2. Der Rücken ist gerade.
3. Die Arme sind nach vorne oder am Gürtel ausgestreckt.
4. Das Becken ist etwas entspannt und die Knie sollten in ihrer Position nicht über die Zehen hinausragen.
5. Wenn Sie anfangen zu hocken, müssen Sie sicherstellen, dass Ihr Rücken gerade ist, das Gesäß und die Hüften angespannt sind und das Körpergewicht auf die Fersen übertragen wird.

Fehler beim Kniebeugen:

• abgeflachte Knie;
• zurück "Bogen";
• schnelles Tempo (so wird der Körper schneller müde und die Muskeln erhalten nicht die notwendige Belastung);
• Zusammenbruch des Körpers zurück (wenn Sie kein Gewicht auf die Fersen übertragen);
• Bewegungsmangel zum Aufwärmen vor Kniebeugen.

Wenn die Übung falsch durchgeführt wird, erhalten die Muskeln nicht die erforderliche Belastung und das Verletzungsrisiko steigt. Die Anzahl der Wiederholungen zur Gewichtsreduktion sollte 3-5 mal für 15-20 Kniebeugen und zur Gewichtszunahme betragen: 5-8 Wiederholungen. Diese Anzahl von Ansätzen ist für Anfänger optimal. Außerdem können Sie die Belastung mit Hanteln sowie die Anzahl der Kniebeugen erhöhen.

Gesäßbrücke

Eine Übung, die den Rücken entwickelt und das Wachstum der Gesäßmuskulatur fördert, wodurch die Ausdauer beim Laufen und Gehen erhöht wird.

Es gibt verschiedene Techniken, um es auszuführen, aber die einfachste ist ideal zu Hause:

1. Legen Sie sich mit geradem Rücken, Schultern und Kopf fest auf den Boden.
2. Hände sind an deinen Seiten.
3. Die Knie sind gebeugt, die Füße in einer stabilen Position sind schulterbreit auseinander.
4. Die Füße werden so nah wie möglich am Gesäß bewegt.
5. Das Anheben des Beckens erfolgt mit Schwerpunkt auf den Füßen, nicht auf dem Rücken.
6. Die Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes sind so angespannt wie möglich.
7. Während der Übung müssen Sie das Gesäß zusammendrücken.
8. Die Ausführung gilt als korrekt, wenn der Rumpf nach dem Anheben des Beckens eine Linie von den Knien bis zu den Schultern bildet.
9. Verriegeln Sie diese Position für einige Sekunden.
10. Sie müssen sich langsam und vorsichtig senken, ohne die Muskeln zu entspannen.

Für Anfänger sollten Sie mindestens 5 "Brücken" in einem Ansatz ausführen.

Heben Sie das Becken mit ausgestrecktem Bein an

Nachdem Sie die Grundtechnik der Glute-Bridge-Übung beherrschen, können Sie sie komplizieren, indem Sie mit einem Bein zur Technik wechseln.

Merkmale der Übung:

1. Kopf und Schultern liegen flach auf dem Boden.
2. Fersen und Gesäß haben einen Abstand von 25-30 cm.
3. Die Arme befinden sich entspannt am Körper.
4. Beim Einatmen wird der Rumpf langsam angehoben.
5. In der Position "Brücke" müssen Sie ein Bein strecken und anheben, damit der Zeh so gerade wie möglich ist.
6. Senken Sie Ihren Oberkörper langsam auf den Boden, ohne Ihr Bein zu senken.
7. In dieser Position können Sie einige weitere Wiederholungen mit einem angehobenen Bein und einer Betonung auf einem Fuß durchführen. Anschließend sollten Sie die Beine wechseln.
8. Bei dieser Übung sollten die Muskeln des Gesäßes und weniger Muskeln der Oberschenkel so stark wie möglich belastet werden.
9. Der Rücken und die Arme sind überhaupt nicht betroffen.

Die "Gesäßbrücke" hat eine geringe Verletzungsgefahr. Die Hauptsache in dieser Übung: Belasten Sie nicht Ihren Rücken, sondern führen Sie die Bewegungen reibungslos aus.

Mahi

Trainieren Sie effektiv die Oberschenkelmuskulatur und straffen Sie das Gesäß.

Für diese Übung gibt es mehrere einfache Techniken:

Zurückschwingen:

1. Schwerpunkt auf Ellbogen (oder geraden Armen) und Knien.
2. Ein Bein sollte aktiv angehoben und so weit wie möglich nach oben gezogen werden, als müssten Sie die Decke mit der Ferse berühren.
3. Sie sollten Ihr Bein einige Sekunden lang halten und in die ursprüngliche Position zurückkehren.
4. Nach mehrmaligem Wiederholen sollten Sie die Beine wechseln.

Vorwärts schwingen:

1. Stehen Sie gerade und drücken Sie ein Bein fest auf den Boden.
2. Das zweite Bein sollte so weit wie möglich auf und ab gehoben werden.
3. Sie müssen im gleichen Tempo arbeiten und die Beine wechseln.

Zur Seite schwingen (stehend):

1. Stehen Sie gerade und greifen Sie mit der rechten Hand nach der Wand.
2. Das linke Bein sollte so weit wie möglich beiseite genommen und langsam abgesenkt werden.
3. Wiederholen Sie 10 Mal an jedem Bein.

Zur Seite schwingen (liegend):

1. Sie müssen auf Ihrer Seite liegen. Stützen Sie Ihren Kopf mit gebeugtem Arm am Ellbogen.
2. Entspanne die andere Hand und lege sie vor dich.
3. Das Bein, das sich auf dem Boden befindet, sollte am Knie gestreckt oder leicht gebeugt sein (wie es für jeden bequem ist).
4. Heben und senken Sie das zweite Bein. Es kann gerade oder am Knie gebogen sein.
5. Der innere Oberschenkel sollte so viel wie möglich funktionieren.
6. Wiederholen Sie dies 8-10 Mal an jedem Bein.

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie alle Arten von Schwüngen im Training kombinieren und sie an jedem Bein zehnmal wiederholen.

Ausfallschritte

Eine Grundübung nicht nur für das Gesäß, sondern auch für das Gleichgewichtstraining. Hilft Muskeln zu dehnen und Masse aufzubauen.

Ausführungstechnik:

1. Füße schulterbreit auseinander.
2. Der Rücken ist gerade, im Lendenbereich leicht gebogen. Das Kinn ist angehoben.
3. Der Bauch ist verstaut. Hände entlang des Körpers oder in der Taille.
4. Als nächstes müssen Sie einen großen Schritt nach vorne machen.
5. In dieser Position sollte die maximale Spannung der Gesäßmuskulatur und des Oberschenkelrückens spürbar sein.
6. Das Knie des Hinterbeins sollte einige Zentimeter vom Boden entfernt sein. Die Rückenposition ändert sich nicht.
7. Lehnen Sie sich auf das freiliegende Bein, treten Sie zurück und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
8. Machen Sie die Übung mit Schwerpunkt auf dem anderen Bein.

Sie können die Übung erschweren, indem Sie Gewichte hinzufügen. Dazu müssen Sie Hanteln (Gewicht 2-4 kg) aufnehmen oder zu Hause durch mit Sand gefüllte Plastikflaschen mit einem Volumen von 1-1,5 Litern ersetzen. Wenn sich die Muskeln dehnen, wird das Hinterbein mehr gestreckt und der Schritt nimmt zu.

Hochstuhl

Übung trägt nicht nur zur Abrundung des Gesäßes bei, sondern auch:

• stärkt die Kniegelenke;
• entwickelt Konzentration und Ausdauer;
• entwickelt die Vorder- und Rückseite des Oberschenkels.

Technik für Mädchen:

1. Sie sollten Ihren Rücken fest gegen die Wand drücken.
2. Die Beine sind an den Knien gebeugt und schulterbreit auseinander.
3. Hände werden entlang des Körpers gelegt und gegen die Wand gedrückt.
4. Gleiten Sie beim Einatmen die Wand hinunter, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
5. Halten Sie diesen Winkel (er sollte 90 Grad betragen) und halten Sie ihn 30-60 Sekunden lang in dieser Position.
6. Der Schwerpunkt sollte auf den Fersen liegen. Um die Aufgabe zu erleichtern, muss die Wand rau sein.
7. Hände können auf die Hüften gelegt werden.
8. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

Um das Gesäß zu Hause zu vergrößern, machen Sie die Übung 4-5 Mal, mindestens 30 Sekunden. mehrmals pro Woche. Später, wenn die Übung vollständig gemeistert ist, kann die Belastung erhöht werden, indem Hanteln aufgenommen, die Knie gedrückt oder an einem Bein ausgeführt werden.

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Hüpfen

Diese Übung kann problemlos zu Hause mit einer stabilen Box oder einem speziellen Schrank durchgeführt werden. Für Anfängerinnen ist es besser, die Höhe der Box auf 30-40 cm zu begrenzen. Dank dieser Übung werden die Muskeln der Presse und des Rückens aktiv einbezogen.

Ausführungstechnik:

1. Stellen Sie sich in einem Abstand von 30 cm vom Bordstein auf.
2. Beugen Sie die Knie.
3. Springen Sie nach dem Abstoßen auf den Bordstein und ziehen Sie im Flug die Knie an die Brust.
4. Richten Sie sich vollständig aus. Entspannen Sie sich für ein paar Sekunden.
5. Beim Abspringen ist kein zusätzlicher Aufwand erforderlich. Der Körper kommt in einer entspannten Position mit leicht gebeugten Knien an.
6. Während des Sprunges helfen die Hände dem Körper und machen einen klaren Schwung.
7. Wiederholen Sie das Springen, ohne auf dem Boden anzuhalten.

Nachdem Sie die Fähigkeiten und Techniken dieser Übung verbessert haben, kann die Höhe des Schranks um 5-10 cm erhöht werden. Die maximale Höhe beträgt 70 cm. Bei Heimübungen können Sie sich jedoch auf eine Höhe von 50 cm beschränken.

Planke

Eine vielseitige Übung, die mehrere Vorteile hat:

• Stärkung einer großen Anzahl von Muskeln (Rücken, Beine, Bauch, Gesäß);
• fördert den Prozess des Abnehmens;
• stärkt die Wirbelsäule;
• erhöht die Ausdauer.

Es gibt 2 klassische Ausführungstechniken:

Auf geraden Armen:

1. Nehmen Sie eine Position mit Schwerpunkt auf den Handflächen ein. Der Rücken sollte flach sein und der Körper sollte in einer geraden Linie sein (das Gesäß wird nicht angehoben und der Bauch berührt den Boden nicht).
2. Der Blick ist nach unten gerichtet. Die Beine sind an den Knien gestreckt und die Unterstützung ist auf den Zehen.
3. In dieser Position sollten Sie so lange wie möglich, jedoch nicht weniger als 30 Sekunden durchhalten.
4. Wenn die Technik bereits verletzt ist, muss der Körper auf den Boden abgesenkt werden. Machen Sie eine Pause und wiederholen Sie die Übungen noch 1-2 Mal.

Die Ausführungstechnik mit Schwerpunkt auf den Ellbogen wiederholt alle beschriebenen Schritte, mit dem einzigen Unterschied, dass die Arme an den Ellbogen gebogen sind und der Schwerpunkt nicht auf den Handflächen, sondern auf den Unterarmen liegt.

Die Belichtungszeit sollte mit jeder Unterrichtswoche um 10 Sekunden erhöht werden. Die maximale Zeit in der Bar für Heimübungen beträgt 5 Minuten. Idealerweise beträgt die Belichtung von Beginn der Übung an mindestens 60 Sekunden.

Nachdem Sie die grundlegenden Techniken beherrschen, können Sie mit anderen Varianten dieser Übung fortfahren:

• eine Planke mit erhobener Hand;
• eine Planke mit einem erhobenen Bein;
• basierend auf zwei Punkten;
• mit zusammengebrachten Beinen;
• Drehstab;
• umgekehrte Planke.

Jede Variation der Diele hilft Ihnen beim Abnehmen, stärkt Ihr Korsett und erhöht die Ausdauer.

Bewegen Sie sich auf dem Gesäß

Fitnesstrainer, die die Übung "Gehen auf dem Gesäß" aktiv nutzen, wissen, wie man den Arsch zu Hause vergrößert.

Dank dieser einfachen Übung wird eine ganze Reihe von positiven Wirkungen auf den Körper erzielt:

• verbessert die Durchblutung im kleinen Becken;
• stärkt die Wirbelsäule;
• fördert den Gewichtsverlust im Oberschenkelbereich;
• strafft effektiv die Muskeln des Gesäßes;
• dient zur Vorbeugung von gynäkologischen Erkrankungen.

Ausführungstechnik:

1. Sie müssen auf dem Teppich sitzen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und strecken Sie Ihre Beine vor sich und beugen Sie sich leicht an den Knien.
2. Heben Sie ein Gesäß an und strecken Sie es leicht nach vorne. Niedriger.
3. Heben Sie das zweite Gesäß an und strecken Sie es etwas weiter als das erste, um einen "Schritt" zu machen.
4. Die Hände sind in jeder bequemen Position.
5. So bewegen wir uns vorwärts und "erreichen" das Ende des Teppichs. Ebenso wird die Bewegung rückwärts ausgeführt.
6. Bewegungen sollten glatt und "Schritte" nicht zu groß sein.

Eine Übung wird in 3-4 Sätzen durchgeführt. Danach können Sie zu einer einfacheren Variante übergehen: von einem Gesäß zum anderen rollen. Diese Übung wird Körperfett los und verhindert Cellulite.

Übermensch

Eine einfache Übung für den Unterkörper, sicher für die Wirbelsäule und daher ideal für das Heimtraining.

Ausführungstechnik:

1. Leg dich auf den Bauch. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, die Handflächen zeigen zum Boden.
2. Heben Sie Ihre Beine und die Oberseite des Körpers so hoch wie möglich an.
3. Der ganze Körper sollte in einer fliegenden Superman-Pose auf dem Bauch balanciert sein.
4. In dieser Position müssen Sie einige Sekunden verweilen und langsam in den ursprünglichen Zustand zurückkehren.

Es ist besser, mit 10 Wiederholungen zu beginnen. Und erhöhen Sie ihre Anzahl, wenn sich Ihre körperliche Fitness verbessert.

Die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen

In der Anfangsphase sollten Sie mindestens 2-3 Mal pro Woche üben. Die Übungen sollten so zusammengestellt sein, dass sie etwa 20 Minuten dauern. Ferner müssen die Ausführungszeit und die Anzahl der Ansätze erhöht werden. Anfänger sollten mit 10-12 Mal für jede Übung beginnen (mit Ausnahme des Stuhls und der Planke). Und Ansätze sollten 2-3 gemacht werden.

Du solltest nicht jeden Tag üben. Für ein effektives Wachstum brauchen die Muskeln Ruhe. Jede Übung sollte reibungslos durchgeführt werden und vor Beginn des Trainings die Muskeln mit einfachen 5-minütigen Cardio-Workouts aufwärmen.

Man sollte die richtige Atmung nicht vergessen: Man sollte sich immer um Ausatmen und Entspannung bemühen - um Einatmen.

Diät

Wenn das Training sorgfältig und korrekt durchgeführt wird und die Ergebnisse sehr langsam erzielt werden, kann dies auf eine falsche Ernährung hinweisen.

Hier sind einige Tipps von Fitnesstrainern, wie Sie Ihre Mahlzeiten vor und nach dem Training verwalten können:

1. Vor dem Training sollten Sie nur Eiweiß und Kohlenhydrate essen. Da Proteine ​​Aminosäuren für die Muskelfunktion liefern. Ideale Produkte mit Eiweiß- und Kohlenhydratgehalt: Geflügel und Fisch, Getreide, Omelett.
2. Während des Trainings müssen Sie den Wasserhaushalt ständig auffüllen. Sie dürfen frisch gepresste Säfte oder Smoothies trinken.
3. Wenn Ihr Hauptziel darin besteht, Muskeln aufzubauen, müssen Sie sofort nach dem Training essen. Während der ersten 30 min.Andernfalls wird das Training verschwendet und es gibt keinen Muskelaufbau.
4. Es wird nicht empfohlen, unmittelbar nach dem Training fetthaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Lieber Hüttenkäse, Fisch, Gemüsesalat bevorzugen.
5. Wenn Sie abnehmen müssen, müssen Sie eine Stunde nach dem Training essen. Während eines Trainings ist es besser, auf fraktionierte Mahlzeiten umzusteigen und 5-6 Mal am Tag zu essen, jedoch nicht mehr als 3 Stunden vor dem Schlafengehen.

Lebensmittel und Gerichte, die vollständig von der Ernährung ausgeschlossen werden sollten:

• Sandwiches;
• Weichweizennudeln;
• Mayonnaise und Ketchup;
• süßes Gebäck;
• fettes Fleisch.

Sie fördern die Ansammlung von Fett und Abfallprodukten und verlangsamen auch die Umwandlung gesunder Lebensmittel in notwendige Energie.

Wie können Sie Ihr Gesäß ohne Bewegung straffen?

Um den Muskeltonus aufrechtzuerhalten, ohne Sport zu treiben, können Sie eine Reihe einfacher Regeln lernen, die im Alltag befolgt werden sollten:

1. Lauf mehr. Wandern hilft dabei, Po und Beine in Form zu halten. Diese Form der körperlichen Aktivität trägt zur Verbesserung der Durchblutung bei. Die minimale Gehzeit beträgt 20 Minuten. am Tag.
2. Ersetzen Sie mit dem Aufzug die Treppe hinauf. Natürlich, wenn das Mädchen nicht über dem 8. Stock wohnt oder arbeitet. Der tägliche Abstieg und Aufstieg der Treppe hält den Hintern auch ohne regelmäßige Bewegung perfekt in Form.
3. Entwickeln Sie eine Diät. Die richtige Ernährung hilft, den Körper in einem guten Zustand zu halten, und ein ausgezeichneter Stoffwechsel fördert die schnelle Aufnahme von Nahrungsmitteln, ohne sie in Fettdepots umzuwandeln.
4. Trinke mehr Wasser. Wasser hat viele vorteilhafte Eigenschaften, von denen eine darin besteht, die Haut straff zu halten.

Diese Empfehlungen eignen sich für alle Mädchen, die davon träumen, sich fit zu halten, ohne Geld für einen Fitnessclub auszugeben, und die zu Hause keine Zeit für regulären Unterricht haben.

Kosmetika zur Gesäßvergrößerung: Typen, Namen, Anweisungen

Es gibt eine Reihe von kosmetischen Produkten zur Gesäßvergrößerung. Dazu gehören Spezialsprays und Cremes.

Hier sind einige beliebte Mittel, mit denen Mädchen das Problem des hässlichen Gesäßes lösen:

1. Brasilianischer Penner. Indisches Spray, das laut Hersteller das Gesäß strafft, die "Orangenschale" beseitigt und auch den Gesamtzustand der Haut verbessert.

Gebrauchsanweisung:

Von unten nach oben sprühen und mit Massagebewegungen einreiben. 1-2 mal täglich auftragen.

2. Latina Star. Brasilianisches Spray, das die Produktion von Lipiden unterstützt, die die Gewebeelastizität erhöhen. Geeignet für alle Gesäßformen.

Gebrauchsanweisung:

2-mal täglich in kreisenden Massagebewegungen auftragen. Die Ergebnisse sind nach einem Monat sichtbar.

3. Hüftcreme. Eine leichte Creme, die hormonelle Veränderungen nicht beeinflusst. Verleiht der Haut Festigkeit und Elastizität. Erhöht das Volumen des Gesäßes um 1-2 cm.

Gebrauchsanweisung:

Täglich abends auf saubere Haut auftragen, bis sie vollständig eingezogen ist. Die ersten Ergebnisse sollten nach 2 Wochen sichtbar sein.

Diese Fonds sind aufgrund ihrer Benutzerfreundlichkeit bei Mädchen sehr beliebt.

Aber bevor Sie ein solches Mittel kaufen, ist es besser, einen Arzt zu konsultieren. Sie sollten auch in Verbindung mit Sportübungen verwendet werden, um die Effizienz zu steigern.

"Richtige" Kleidung: Jeans, Hosen, Kleider, Absätze

Spezielle Kleidung hilft dabei, das Volumen des Arsches optisch zu vergrößern und die Schönheit des Gesäßes hervorzuheben.

Vermeiden Sie eng anliegende Artikel aus dünnen Strickwaren sowie dichte Stoffe. Sie werden nur das vorhandene Problem hervorheben.

Volksheilmittel zur Aufrechterhaltung des Gesäßtonus und zur visuellen Vergrößerung

Wie man den Arsch zu Hause ohne sportliche Aktivitäten vergrößert, aber nur dank ein paar kleiner Tricks kennen sie Volksgeheimnisse.

Das erste Geheimnis eines schönen Gesäßes ist das Gehen. Beim Gehen sollten Sie Ihre Füße so stellen, als ob das Mädchen entlang einer unsichtbaren Linie geht. Zuerst müssen Sie den Fuß und dann den Körper nach vorne stellen. Die Schritte sollten klein sein. Ein solcher Gang wird "Katze" genannt und gibt einem Mädchen mit jeder Figur Anmut.

Der zweite beliebte Weg, um das Gesäß zu vergrößern, sind Wickel. Für sie sollten Sie eine Vielzahl von Ölen (Leinsamen, Oliven, Lavendel), Püree aus Beeren oder Seetang verwenden. Sie werden auch als Peeling verwendet.

Öl- oder Fruchtpüree wird eine halbe Stunde lang auf die gereinigte Haut aufgetragen. Ein Körperteil wird mit einer Folie umwickelt und mit einer Decke bedeckt (zur Hitzeeinwirkung). Danach muss alles mit warmem fließendem Wasser abgewaschen werden.

Eine Kontrastdusche hilft auch, die Haut auf dem Gesäß straff zu halten. Dieses Verfahren regt die Durchblutung an und fördert die Produktion von Kollagen, das für die Haut notwendig ist.

Alle oben genannten Übungen, Tipps und Tricks helfen jedem Mädchen, das flache und unelastische Gesäß zu Hause zu vergrößern. Und kümmern Sie sich um sie, nachdem Sie das gewünschte Ergebnis erzielt haben.

Autor: Bellatrix_L

Artikelgestaltung: Mila Friedan

Video zum Thema: Wie man den Arsch zu Hause in 5 Minuten aufpumpt

So pumpen Sie Ihren Arsch in 5 Minuten auf: