Wie man Waden an den Beinen für Mädchen in Volumen reduziert. Effektive Übung

Eine schlanke Figur ist das Traumobjekt der meisten Mädchen. Für einige hat die Natur ideale Proportionen gegeben, und für andere - die Notwendigkeit, hart zu arbeiten, um sie zu erreichen. Eines der häufigsten Probleme sind Waden an den Beinen. Ist es möglich, sie zu reduzieren und wie es geht, ist eine Frage, auf die viele eine Antwort wollen.

Warum wird Kaviar fett?

Die Wadenmuskeln helfen einer Person, sich zu bewegen. Gehen, Laufen und Springen sind die Hauptaktivitäten, an denen sie beteiligt sind.

Sie können aus folgenden Gründen übermäßig groß werden:

• Übergewicht. Wenn ein Mädchen Angst vor Übergewicht hat, kann ein Teil des überschüssigen Fettes im Wadenbereich enthalten sein. Fett an den Gliedmaßen ist jedoch das letzte, das abgelagert wird. Wenn das Übergewicht nicht ausreicht, ist der Grund höchstwahrscheinlich anders.
• Übertraining. Es kann sich bei sportlichen Mädchen manifestieren, bei denen Kraft und Volumen der Wadenmuskulatur wichtig sind. Radfahren, Bodybuilding und Pferdesport - für diejenigen, die mit solchen Belastungen beschäftigt sind, wird die Wadengröße sehr beeindruckend sein.
• Schwellungen. Ein häufiger Grund für eine Zunahme des Wadenvolumens. Tritt häufig während der Schwangerschaft, übermäßiger Salzaufnahme, Herz- und Kreislauferkrankungen auf.
• Genetik. Der grundlegendste Grund. Wenn einer der Elternteile kräftige und aufgeblasene Kälber hat, hat das Kind die Möglichkeit, dasselbe Merkmal der Figur zu erben.

Sowohl die Veranlagung als auch das Übergewicht erfordern einen speziellen Ansatz, um das Kälbervolumen bei Mädchen zu verringern. Um dieses Problem zu lösen, gibt es spezielle Techniken, mit denen Sie Ihre Beine in Ordnung bringen können.

Methoden zur Reduzierung gepumpter Kälber

Wenn ein Mädchen Sport treibt, der eine große Kraft der Waden erfordert, erhalten diese Muskeln im Laufe der Zeit ein beeindruckendes Volumen. Wenn das Problem der großen Kälber eine Person mehr beunruhigt als sportliche Leistungen, ist die allererste Empfehlung, diese Art des Trainings abzubrechen.

In diesem Fall schrumpfen die Eier selbst mit der Zeit. Dieses Ergebnis wird jedoch nicht immer ausreichen. In diesem Fall wird wieder körperliche Aktivität zur Rettung kommen. Nur dieses Mal wird die Methodik des Trainingsprozesses anders sein.

Hier sind die Hauptmerkmale:

1. Arbeiten mit leichten Gewichten... Keine Rekorde für maximales Gewicht. Die Belastung sollte so sein, dass eine Person mindestens 20 Wiederholungen damit machen kann. Zunächst können Sie ohne zusätzliche Gewichte mit Ihrem eigenen Körpergewicht arbeiten.
2. Viele Wiederholungen. Es gibt keine genaue Menge. Sie müssen den Muskel belasten, bis Sie ein starkes Brennen spüren. Typischerweise wird dieser Effekt mit 25-40 Wiederholungen erreicht.
3. Explosive Lasten vermeiden. Um das Volumen der Wadenmuskulatur zu verringern, sollte die Belastung gering, aber langfristig sein. Die Hauptaufgabe besteht darin, den Muskel mit leichter, aber eintöniger und langer Arbeit zu ermüden.

Eine interessante Tatsache kann durch Beobachtung der Athleten festgestellt werden.Eine große Menge an Muskeln hat diejenigen von ihnen, deren Aufgabe es ist, schnell eine Rekordmenge an Arbeit zu erledigen. Ein Beispiel sind Sprinter. Sie sind groß und mächtig.

Das zweite Beispiel sind Marathonläufer. Sie sind dünn und schlank. Ihre Aufgabe ist es, geringintensive, aber langfristige Arbeit zu leisten. Um das Volumen der aufgepumpten Kälber zu reduzieren, müssen Sie sie zu robusten "Marathonläufern" machen.

Verpassen Sie nicht den beliebtesten Kolumnenartikel: Laser-Haarentfernung im Gesicht und am Körper - wie es durchgeführt wird, Wirksamkeit, vor und nach Fotos, Kontraindikationen.

Abnehmen von Kälbern mit Übergewicht

Wie man Waden an den Beinen reduziert - diese Frage ist für Mädchen äußerst wichtig. Wenn ihr übermäßiges Volumen durch Übergewicht verursacht wird, wird dieses Problem durch Abnehmen gelöst. Es ist unmöglich, Kalbsfett lokal loszuwerden. Wir müssen ganz abnehmen.

Es ist wichtig, die tägliche Kalorienaufnahme zu begrenzen.

Wie viele Kalorien verbraucht werden müssen, ist eine individuelle Frage, aber es gibt ungefähre Werte:

Sie müssen einen Wert auswählen, der auf dem nächstgelegenen gewünschten Gewicht basiert. Wenn ein Mädchen mit einem Gewicht von 75 kg bis zu 60 kg abnehmen möchte, sollte der Kaloriengehalt schrittweise reduziert werden. Erstens bis zu 2100 kcal pro Tag, nachdem die Marke von 70 kg erreicht wurde - bis zu 1950 kcal pro Tag und so weiter.

Um Gewicht zu verlieren, behalten Sie einfach Ihre Kalorienaufnahme im Auge. Damit der Körper jedoch schlank und elastisch wird, muss die Qualität der verzehrten Lebensmittel überwacht werden. Iss weniger Junk Food und mehr grünes Gemüse. Nachts nicht zu viel essen und weniger Süßigkeiten zu sich nehmen.

Damit Ihre Beine nicht nur schrumpfen, sondern auch schlank und verführerisch werden, sollten Sie Übungen hinzufügen, um sie zu trainieren.

Dehnübungen zur Reduzierung der Waden

Das Dehnen Ihrer Waden nach dem Training hilft Ihrem Körper, Milchsäure in dieser Muskelgruppe schneller loszuwerden und beugt Krämpfen und Krämpfen vor.

Nützliche Dehnungstechniken, mit denen Sie Ihre Wadenmuskeln effektiv heilen und schrumpfen können:

1. Setzen Sie sich auf den Boden oder eine harte Oberfläche. Falten Sie Ihre Beine vor sich. Die Knie sind gerade und nicht gebeugt. Neigen Sie den Körper langsam auf die Knie und versuchen Sie, die Knöchel mit Ihren Händen zu erreichen. 10 Sek. Einfrieren. Mindestens 10 Mal durchführen.
2. Stellen Sie sich mit Ihrer Brust in einem Abstand von einem Schritt an die Wand. Machen Sie mit beiden Füßen einen Schritt nach vorne und legen Sie Ihre Ellbogen an die Wand. Lassen Sie das andere Bein gerade. Senken Sie die Ferse des Hinterbeins sanft ab und halten Sie es 3-5 Sekunden lang in dieser Position. 12 mal wiederholen.
3. Positionieren Sie sich 50–70 cm von einer vertikalen Fläche entfernt. Beugen Sie sich und legen Sie Ihre Hände darauf. Die Beine sind perfekt gerade. Drücken Sie die Fersen beider Füße langsam auf den Boden und verriegeln Sie sie 2-3 Sekunden lang. Mindestens 20 Mal wiederholen.

Pisten

Beugen Sie sich zum Schienbein, ziehen Sie an Beinen und Taille, stärken Sie den Körper und erhöhen Sie den Ton dieser Muskelgruppen.

So führen Sie Biegungen am Unterschenkel korrekt durch:

1. Spreizen Sie im Stehen die Beine in einem Abstand von 70 bis 100 cm. Kippen Sie sanft und versuchen Sie, mit den Händen an die Oberfläche zu gelangen. Bleiben Sie am extremsten Punkt 1–2 Sekunden. Die Wiederholung wird 10 mal durchgeführt.
2. Versuchen Sie in derselben Position, sich nacheinander zu jedem der Beine zu beugen. Zum rechten Bein müssen Sie die linke Hand ziehen und umgekehrt. Wiederholen Sie die Lektion für 5 S. und kippen Sie abwechselnd nach links und rechts.
3. Wenn die Flexibilität zunimmt, wiederholen Sie den Komplex mit einer engeren Haltung. Wenn die Hände den Boden mit 30-50 cm breiten Beinen berühren, ist das Ergebnis sehr gut. Tolles Ergebnis - erreichen Sie den Boden mit Ihren Handflächen und halten Sie Ihre Füße zusammen

Erhebe dich zum Bein

Der Komplex ähnelt dem vorherigen, wird jedoch im Sitzen durchgeführt.

1. Setzen Sie sich auf den Boden und spreizen und strecken Sie Ihre Beine so weit wie möglich.
2. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken und beugen Sie ihn nach vorne. Es ist notwendig, die Pose 10 bis 20 Sekunden lang zu fixieren, um den Körper auf weitere Belastungen vorzubereiten.
3. Strecken Sie Ihre Arme zur Seite eines Fußes und versuchen Sie, mit Ihrer Hand die großen Zehen zu erreichen. Der Kopf schaut in diesem Moment nach unten und versucht das Knie zu berühren. Fix am niedrigsten Punkt für 1-3 Sekunden.Richten Sie es glatt aus.
4. Wiederholen Sie abwechselnd für jedes Bein. Führen Sie 10 Wiederholungen abwechselnd mit wechselnden Beinen durch. Die Übung muss reibungslos und ohne Ruckeln durchgeführt werden.

Erhebe dich auf den Zehen

Fitnesstrainer wissen, wie man Waden an den Beinen für Mädchen reduziert. Sie empfehlen, obligatorische Wadenerhöhungen in Ihre Trainingsroutine aufzunehmen. Mit der richtigen Technik wird Bewegung als die beste Technik zur Reduzierung des Wadenvolumens angesehen.

Richtige Übungstechnik:

1. Stellen Sie sich auf eine kleine Höhe von buchstäblich 10-15 cm. Sie können eine Stufe verwenden oder mehrere harte Bücher ablegen.
2. Es ist notwendig, auf den Zehen zu stehen, die Hand gegen eine Wand oder einen stationären Gegenstand zu halten. Die Fersen sollten über die Höhe hinausragen und in der Luft sein.
3. Es ist notwendig, die Fersen langsam abzusenken und sie scharf in ihre ursprüngliche Position zurückzubringen. Im Idealfall 3 Sekunden lang absteigen und innerhalb von 1 Sekunde zurückkehren.
4. Mindestens 20 Mal wiederholen, idealerweise 30-50 Mal. Nach dem Training sollten die Muskeln brennen.

Wenn die Übung einfach wird, müssen Sie sie abwechselnd für die Beine ausführen.

Ausfallschritte

Ausfallschritte sind eine hervorragende Übung zur umfassenden Stärkung der Beinmuskulatur. Es ist nicht nur für die Waden nützlich, sondern auch für die Oberschenkel und das Gesäß.

1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Beine in einem Abstand von 20 bis 30 cm. Die Hände werden parallel zum Körper abgesenkt.
2. Machen Sie einen mittleren Schritt vorwärts. Die Arme können zum Ausgleich nach vorne gestreckt werden. Das Vorderbein ist in einem Winkel von 90 ° gebogen. Der Oberschenkel sollte parallel zur Trainingsfläche sein. Das Hinterbein ist rechtwinklig gebogen, das Knie berührt praktisch den Boden.
3. Verweilen Sie 1 Sek. In der Pose. Stellen Sie sich in die Ausgangsposition und stützen Sie sich auf Ihr hinteres Bein.
4. Wiederholen Sie dies für das andere Glied. Die Gesamtzahl der Wiederholungen beträgt 10 Rubel. für jedes Bein.

Die Knie bis zum Brustbein anheben

Der Komplex trägt zur Entwicklung der Muskeln der Oberschenkel und Unterschenkel bei.

Es muss wie folgt durchgeführt werden:

1. Auf dem Boden liegen. Die Beine sind zusammen, die Socken sind verlängert.
2. Beugen Sie das Knie, ziehen Sie es zum Brustbein und versuchen Sie, das Knie so weit wie möglich auf den Bauch zu legen. Die Socken sind noch gezogen. Fix für 1-2 Sekunden.
3. Versuchen Sie, Ihr Bein zu strecken, ohne das Knie anzuheben. Jetzt müssen Sie die Socken in die entgegengesetzte Richtung ziehen. 1 Sek. Am oberen Punkt fixieren.

Verpassen Sie nicht den beliebtesten Kolumnenartikel: Morgenübungen für Personen über 40, 50. Gymnastikübungen zur Gewichtsreduktion, Video-Tutorials.

Beinabduktion

Die Lektion zielt darauf ab, das Gesäß anzuheben und den Oberschenkelrücken und den Unterschenkel zu dehnen.

1. Aufrecht stehen. Sie können etwas für Stabilität festhalten.
2. Nehmen Sie Ihre Beine abwechselnd zurück, ohne sich zu beugen. Der Körper beugt sich zu diesem Zeitpunkt vor.
3. Befestigen Sie das Bein 1-3 Sekunden lang am höchsten Punkt. Senken Sie es langsam in seine ursprüngliche Position.
4. Mache mindestens 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

Komplex zu Hause

Wie man Waden an den Beinen reduziert, ist eine schwierige Frage für Mädchen zu Hause. Aber die Aufgabe ist machbar. Die Maßnahmen bestehen aus Dehnübungen und Übungen, für die keine Sportausrüstung erforderlich ist.

Mit einer Strecke ist alles klar - was und wie man zieht, wurde oben besprochen. Es bleibt eine Liste der Übungen, die Sie zu Hause machen können.

Seilunterricht

Die am leichtesten zugängliche Art der Übung. Für sich genommen sind Kälber in Arbeit, die effektiv geladen werden.

Damit das Springen einen Effekt erzielt, müssen Sie die Technik zur Durchführung der Übung befolgen:

• Der Sprung sollte niedrig sein. Buchstäblich 2–3 cm zum Seilspringen.
• Sie müssen das Seil mit Ihren Händen drehen. Die Unterarme und Schultern sind von diesem Vorgang vollständig ausgeschlossen.
• Der Rücken sollte gerade und die Beine leicht gebeugt sein.
• Sprünge werden ausschließlich an den Zehen ausgeführt, um die Belastung der Waden zu betonen und die Auswirkungen auf die Wirbelsäule auszuschließen.

Wechselnde Zehenheben

Spreizen Sie Ihre Beine eineinhalb Schulterbreite auseinander, drehen Sie die Socken nach außen und setzen Sie sich leicht hin.Die Pose ähnelt der eines Sumo-Wrestlers vor einem Kampf. Halte deinen Rücken gerade.

Ohne die Position zu ändern, müssen Sie sich abwechselnd auf die Zehen erheben, zuerst mit einem Bein, dann mit dem anderen. Diese Übung belastet statisch die Hüften und trainiert die Wadenmuskeln.

Pistole

Die Pistolenhocke ist ein leistungsstarkes Werkzeug für ein umfassendes Beintraining.

Ausführungstechnik:

1. Stehen Sie mit zusammengefügten Füßen gerade auf. Halten Sie jede Unterstützung mit Ihrer Hand fest.
2. Hocken Sie auf einem Bein und ziehen Sie das andere Bein nach vorne. Der freie Fuß berührt den Boden nicht.
3. Halten Sie am tiefsten Punkt die Ferse des Stützbeins auf dem Boden.

Die Übung wird 3-5 mal mit abwechselnden Beinen wiederholt. Allmählich müssen Sie die Anzahl der Wiederholungen auf 10 erhöhen.

Training im Fitnesstudio

Zu Hause zu trainieren ist gut, aber im Fitnessstudio zu trainieren ist effektiver. Dies geschieht, weil der Fitnessclub die Möglichkeit hat, zusätzliche Ausrüstung und Gewichte zu verwenden. Sie steigern die Effizienz Ihres Trainings und ermöglichen es Ihnen, das gewünschte Ergebnis schneller zu erzielen. Hier sind Beispiele für Übungen, die funktionieren.

Beinpresse

Übung in einem speziellen Simulator.

Im Gegensatz zur üblichen Bankdrücken-Technik bei diesem Gerät sollte die folgende Technik verwendet werden, um die Wadenmuskulatur zu reduzieren:

• Stellen Sie Ihre Füße unter die Plattform. Halte deine Fersen in der Luft.
• Die Beine sind leicht gebeugt und verändern ihre Position nicht. Alle Arbeiten werden ausschließlich mit Socken durchgeführt.
• Es wird kein zusätzliches Gewicht auf die Plattform gelegt. Es wird nur mit Socken zusammengedrückt. Die Ausführungsgeschwindigkeit ist hoch, die Amplitude ist klein. Die Anzahl der Wiederholungen - bis zu starkem Brennen. Nicht weniger als 20-30.

Hantel Kalb hebt

Die Übung ähnelt den zuvor beschriebenen Zehenerhöhungen. Nehmen Sie für eine optimale Leistung Hanteln in jede Hand. Gewicht - individuell, aber so, dass Sie 15-20 Wiederholungen durchführen können. Ausführungstechnik - sanftes Absenken und schneller Aufstieg.

Schlankheitsübungen für gepumpte Kälber

Zusätzlich zu den besprochenen Methoden ist es effektiv, eine Cardio-Belastung hinzuzufügen. Dies wird dazu beitragen, die Muskeln des Unterschenkels umfassend zu beeinflussen und ihr Volumen systematisch zu reduzieren.

Hochintensives Cardio sollte vermieden werden - kein Joggen oder Springen mit zusätzlichem Gewicht. Es ist auch wichtig, die Ernährung zu kontrollieren, damit überschüssige Kalorien nicht in unnötiges Baumaterial gelangen.

Lauf

Eine der besten Möglichkeiten, um das Kalb zu reduzieren. Langsames Laufen über lange Strecken funktioniert am effektivsten. Es ist am besten, im Freien zu laufen - die Sauerstoffversorgung des Blutes trägt zu den besten Ergebnissen bei.

Um die Größe der Kälber zu verringern, können Sie keine Sprints ausführen - mit einer solchen Belastung können sie nur wachsen.

Ellipsentrainer

Manchmal gibt es keine körperliche Fähigkeit zu rennen. Bei Plattfüßen ist Laufen kontraindiziert und oft gibt es einfach keine geeignete Landschaft. In diesem Fall hilft ein Ellipsentrainer.

Das Prinzip, damit zu arbeiten, ist das gleiche wie beim Laufen - minimale Intensität und maximale Dauer.

Schwimmen

Das Schwimmen belastet die Kälber nicht besonders. Sein Vorteil ist die allgemeine Stärkung der Körpermuskulatur und eine verbesserte Durchblutung. Dies verbessert den Stoffwechsel und stimuliert die Fettverbrennung.

Schwimmen allein hilft nicht, die Wadengröße zu reduzieren. Aber es kann die Wirkung anderer Übungen erhöhen.

Heimtrainer

Wirksam nur bei geringer Intensität. Keine Intervallprogramme, nur eintöniges Treten mit geringem Schwierigkeitsgrad. Um den Effekt zu erzielen, müssen Sie mindestens 40-60 Minuten hintereinander arbeiten.

Fachmännischer Rat

Für Mädchen, die lernen möchten, wie man Waden an den Beinen reduziert, sind die folgenden professionellen Tipps hilfreich: Befolgen Sie eine Diät, dehnen Sie Ihre Muskeln nach jedem Training, trainieren Sie regelmäßig und überspringen Sie keine Trainingseinheiten. Wenn diese Bedingungen erfüllt sind, ist jedes Ergebnis erreichbar. Die Hauptsache ist Disziplin und Ausdauer.

Autor: jc21

Artikelgestaltung: Mila Friedan

Video zur Reduzierung des Kälbervolumens an den Beinen

Übungen zur Reduzierung des Kälbervolumens: