So entfernen Sie ein Doppelkinn zu Hause. Übungen für Männer, Frauen, dünne Mädchen in kurzer Zeit

Ein Doppelkinn bereitet sowohl Männern als auch Frauen viel Kummer. Es verwischt die Kontur des Gesichts, altert optisch und fügt selbst schlanken Menschen zusätzliche Pfunde hinzu. Um diesen Defekt zu beseitigen und das zweite Kinn zu entfernen, muss nicht auf plastische Chirurgie zurückgegriffen werden: Übungen für diesen Körperteil können nicht weniger effektiv sein.

Gründe für das Auftreten eines Doppelkinns bei Frauen und Männern

Oft ist das Auftreten eines Doppelkinns mit Übergewicht verbunden. Dies ist teilweise richtig - zusätzliche Pfunde sind einer der Gründe für schlaffe Haut. Es gibt jedoch oft Fälle, in denen selbst die Besitzer einer schlanken Figur mit Ärger die unscharfen Konturen des unteren Teils des Gesichts bemerken.

Experten identifizieren mehrere Gründe für diesen Mangel:

• Genetische Veranlagung. Hierbei werden vor allem die anatomischen Merkmale der Kiefer- und Halsstruktur beeinflusst. Mit einer günstigen Genetik können daher auch übergewichtige Menschen stolz auf ein gut definiertes Kinn ohne Spuren von Schlaffheit sein.
• Übergewicht. Der untere Teil des Gesichts gehört zu den Bereichen, in denen sich Fett am schnellsten ansammelt.
• Hautzustand. Meistens ist dies auf altersbedingte Veränderungen zurückzuführen, aufgrund derer der Kollagengehalt in der Haut abnimmt und sie weniger elastisch wird. Zu schnelles Abnehmen kann aber auch zu Festigkeitsverlust führen.
• Slouching Gewohnheit. Eine falsche Haltung wirkt sich nicht nur negativ auf die Wirbelsäule aus, sondern führt auch zum Auftreten eines Doppelkinns. Die Gewohnheit, ständig auf einem hohen Kissen zu schlafen, sowie die längere Arbeit mit gesenktem Kopf, beispielsweise am Computer, führen dazu.
• Hormoneller Hintergrund. Wenn es keine sichtbaren Gründe für das Auftreten eines Doppelkinns gibt, kann das Problem in hormonellen Störungen liegen. Oft wird dies durch Diabetes mellitus oder eine Fehlfunktion der Schilddrüse verursacht. Bei Frauen können hormonelle Veränderungen durch Schwangerschaft oder Wechseljahre die Ursache sein.

Wie sind Heimübungen und Gymnastik sinnvoll?

Zu Hause oder bei der Arbeit ist es durchaus möglich, Übungen für das Doppelkinn zu machen, um es zu entfernen. Dies erfordert keine komplexen Geräte, viel Zeit oder spezielle Schulungen.

Sie können sogar vor dem Fernseher oder am Computer durchgeführt werden. Sie sind auch für diejenigen nützlich, die das Problem nur durch Hörensagen kennen, da sie dazu beitragen, den Muskeltonus aufrechtzuerhalten und die persönliche Bekanntschaft mit diesem Defekt erheblich zu verzögern.

So entfernen Sie ein Doppelkinn in einer Woche: Übungen und Tipps

Übungen zur Reduzierung des Doppelkinns erfordern nicht viel Aufwand und Zeit. Die Hauptbedingung ist Regelmäßigkeit. Experten empfehlen, sie mindestens fünfmal pro Woche für 10 Minuten durchzuführen.

Übung "Storch"

Übung zur Beseitigung des Doppelkinnstorchs ist gut, weil sie eine schnelle Wirkung hat und als Expressmethode am Vorabend eines wichtigen Ereignisses verwendet werden kann. Sie müssen auf dem Bett auf dem Rücken liegen, Ihren Kopf über der Kante im Gewicht halten und die Muskeln Ihres Kinns straffen.

Dann müssen Sie auf Ihre Füße schauen und Ihren Kopf heben. Es wird empfohlen, 15 bis 20 Wiederholungen durchzuführen. Menschen mit Wirbelsäulenproblemen oder Gefäßerkrankungen sollten jedoch bei der Durchführung vorsichtig sein. Es kann empfohlen werden, einfach die Muskeln von Hals und Kinn zu straffen. Es ist weniger effektiv, aber sicherer für Ihre Gesundheit.

"Eidechse"

Diese Übung stärkt Ihren Nacken. Sie müssen sich setzen, sich leicht nach vorne lehnen und den Rücken beugen. Heben Sie die Unterlippe an und schließen Sie die Oberlippe so weit wie möglich damit. Sie müssen etwa 15 Sekunden in dieser Position bleiben und dann die Muskeln langsam entspannen. Führen Sie 3 Wiederholungen durch.

Die Übung kann schwieriger gemacht werden, um effektiver zu sein. Nachdem die Unterlippe die Oberlippe geschlossen hat, können Sie dazu Ihren Kopf nach hinten neigen. Zusätzlich kann es leicht von einer Seite zur anderen gedreht oder langsam geöffnet und geschlossen werden. Die Hauptbedingung besteht darin, keine plötzlichen Bewegungen auszuführen, um die Bänder nicht zu beschädigen.

"Kitty"

Die Doppelkinnübung der Katze ist wegen ihrer Wirksamkeit sehr beliebt. Es wird im Sitzen oder Stehen ausgeführt und ahmt die Bewegungen einer Waschkatze nach. Dazu müssen Sie die Ausgangsposition einnehmen, der Rücken sollte gerade sein.

Der Kopf wird nach vorne geneigt, das Kinn gegen die Brust gedrückt und ohne Anheben so tief wie möglich geführt. Danach strecken sie den Hals weit nach vorne und kehren, nachdem sie einen Kreis mit dem Kopf beschrieben haben, in ihre ursprüngliche Position zurück.

Somit beschreibt der Kopf einen Kreis geradeaus, jedoch nicht in einer horizontalen, sondern in einer vertikalen Ebene. Die nächste Bewegung ist in die entgegengesetzte Richtung: Der Kopf neigt sich leicht nach hinten, dann bewegt sich das Kinn nach vorne, fällt am tiefsten Punkt auf die Brust und bewegt sich weiter nach oben, ohne anzuhalten. 10-12 mal wiederholen.

"Band"

Fassen Sie mit dem Handrücken die Seiten des Halses fest an, um leichten Druck zu spüren. Spannen Sie dann die Nackenmuskeln an und halten Sie sie 10 Sekunden lang in guter Form, während Sie weiterhin Druck mit Ihren Händen ausüben. Entspannen Sie nach einer Weile Ihre Muskeln und senken Sie Ihre Arme. Die Übung muss dreimal durchgeführt werden.

"Kuh"

Fassen Sie mit einer Hand Ihren Hals unter das Kinn, während Sie Ihren Kopf ein wenig nach hinten neigen müssen. Spannen Sie Hals und Kinn an, während Sie Ihre Lippen entspannt halten. Als nächstes müssen Sie zehn Sekunden lang leise murmeln, dann Ihre Muskeln entspannen und Ihre Hand entfernen. Wiederholen Sie 2 weitere Male.

"Klatschen"

Setzen Sie sich an den Tisch, legen Sie die Ellbogen auf die Oberfläche und drehen Sie die Handflächen mit der Rückseite nach oben. Biss die Zähne zusammen und drücke dein Kinn ein wenig nach vorne. In dieser Position ist es ungefähr 30 Mal einfach, das Kinn mit den Händen zu tätscheln.

"Lader"

Wenn Sie diese Übung durchführen, müssen Sie sich vorstellen, dass ein schweres Gewicht am Kinn gebunden ist, das angehoben werden muss. Der Kopf belastet die Muskeln von Hals und Kiefer und wird langsam wieder nach oben geworfen.

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"Kelle"

Simulieren Sie die Bewegung eines Baggerschaufels mit dem Unterkiefer. Sie können dies sowohl im Stehen als auch im Sitzen tun, bis die Muskeln müde sind.

Eine Auswahl ungewöhnlicher Spaßübungen

Die folgenden Übungen erfordern nicht so viel Muskelspannung wie in der vorherigen Auswahl, sind jedoch nicht weniger effektiv.

Mit Büchern spazieren gehen

Eine bekannte Übung, die nicht nur im Kampf gegen ein Doppelkinn hilft, sondern auch Ihre Haltung deutlich verbessert. Auf den Kopf wird ein schweres Buch gelegt, mit dem man sich im Raum bewegen muss, um es nicht fallen zu lassen.

Zungenzeichnung

Schreiben Sie Buchstaben und Zahlen mit der Spitze Ihrer hervorstehenden Zunge in die Luft.

Wenn dies schwierig ist, können Sie die Übung vereinfachen und Ihre Zunge auf und ab heben, wobei Sie abwechselnd versuchen, die Nasenspitze und den unteren Teil des Kinns zu erreichen.

Luftspiele

Sicherlich hat jeder versucht, mit dem Wasser zu spielen, das er in den Mund genommen hat. Ähnliche Aktionen können mit Luft durchgeführt werden. Sie werden nicht nur helfen, das Problem eines Doppelkinns zu bewältigen, sondern Sie auch aufmuntern.

Indem Sie Luft in Ihren Mund tippen, können Sie sie von einer Wange zur anderen "rollen" oder sie abrupt durch Ihren Mund ablassen. Sie können die aufgeblähten Wangen auch von außen mit den Händen zusammendrücken und dabei versuchen, die Luft nicht aus dem Mund zu lassen.

Tennisballübung

Klemmen Sie den Tennisball zwischen Kinn und Brust. Während Sie mit dem Kinn Druck ausüben, müssen Sie den engsten Druck auf die Brust mit der maximalen Schwächung abwechseln, um den Ball zu halten, ohne auf die Hilfe Ihrer Hände zurückzugreifen.

Facebuilding-Komplex: Nutzen und Schaden

Heutzutage kann man oft auf das Schlagwort "Face Building" stoßen. Wie jedes andere Wort mit der Wurzel "Gebäude" impliziert dieser Begriff die "Konstruktion" eines bestimmten Körperteils, in diesem Fall des Gesichts. Verschiedene Übungssätze für die Gesichtsmuskeln sollen unerwünschte Veränderungen korrigieren oder verhindern. Facebook-Gebäude und ein Doppelkinn gingen nicht vorbei.

Damit die Menschen die Vorteile der vorgeschlagenen Gesichtsübungen für das Endergebnis bewerten und sicherstellen können, dass sie das zweite Kinn wirklich entfernen, liefern Experten viele Beweise, auch anhand persönlicher Beispiele. Es gibt jedoch Gegner von Facebook.

Experten, die die Wirksamkeit dieser Techniken befürworten, stellen fest, dass regelmäßiges Training die Mikrozirkulation im Blut verbessert und die Kollagenproduktion beschleunigt, was die Jugendlichkeit der Haut verlängert.

Gegner des Facebuildings argumentieren, dass die Wirksamkeit solcher Übungen nicht nachgewiesen wurde. Die meisten Experten sind sich jedoch einig, dass Gesichtsübungen zur Aufrechterhaltung des Muskeltonus beitragen, was besonders bei einem Doppelkinn wichtig ist. Diese Übungen sind besonders effektiv für Menschen mit einem sitzenden Lebensstil.

Trotz der Tatsache, dass es schwierig ist, sich im wahrsten Sinne des Wortes bei Übungen für die Gesichtsmuskeln zu verletzen, müssen bestimmte Sicherheitsvorkehrungen getroffen werden. Zu den Gefahren von Übungen zur Korrektur des Ovals im Gesicht gehört eine starke Muskelspannung während der Ausführung der meisten von ihnen.

Eine erfolglose oder abrupte Bewegung in diesem Moment kann zu Dehnung oder Krämpfen führen. Darüber hinaus kann eine anhaltende Muskelspannung in diesem Bereich aufgrund von Gewohnheit zu Unbehagen und Schwindel führen. Ärzte warnen, dass Menschen mit Diabetes mellitus und Problemen mit Blutgefäßen diese Übungen nach Rücksprache mit einem Arzt mit Vorsicht durchführen sollten.

Kinnfalten vorbeugen

Als wirksamste Methode zur Verhinderung der Bildung von Falten am Kinn identifizieren Experten:

• Richtig Haltung. Ein niedriger Kopf erzeugt zuerst den visuellen Effekt schlaffer Haut und führt im Laufe der Zeit zu einem echten Erscheinungsbild eines Doppelkinns.
• Selbstmassage: Durch Streicheln und Klopfen auf die Haut bleibt das gemeißelte Kinn so lange wie möglich erhalten.
• Kosmetische Pflege. Es wird hilfreich sein, pflegende Cremes oder Öle auf diesen Bereich aufzutragen. Zwei- bis dreimal pro Woche können Sie natürlich auch aus Zitronensaft oder Honig Kompressen herstellen, sofern diese Produkte nicht allergisch sind.

Übung für schlaffe Wangen

Der Doppelkinn-Effekt erzeugt nicht nur schlaffe Haut im unteren Teil des Gesichts, sondern auch schlaffe Wangen. Die herabhängenden Wangen machen das Gesicht schlaff, fügen optisch Alter und Kilogramm hinzu.

Eine Kombination aus Selbstmassage und Bewegung hilft, dieses Problem zu lösen:

• Schreiben Sie mit zusammengebissenen Bleistiften Briefe in die Luft;
• Wirf deinen Kopf ein wenig zurück, um deinen Mund und bringe deine Unterlippe leicht hinter deine Zähne. Drücken Sie in dieser Position den Kiefer nach vorne und halten Sie ihn einige Sekunden lang in dieser Position.
• Biegen Sie die Ecken der zusammengedrückten Lippen nach unten, fixieren Sie diese Position für einige Sekunden, heben Sie sie dann an und simulieren Sie ein Lächeln. Die Lippen sollten die ganze Zeit geschlossen sein, das Gesicht sollte so ruhig wie möglich sein - nur die Lippen und Muskeln um sie herum funktionieren. Zur Steuerung können alle Aktionen zunächst vor dem Spiegel ausgeführt werden.

Aerobic für Gesicht und Kinn

Mehrere Übungen zur Stärkung der Gesichtsmuskulatur, die Experten für Gesichtsbildung empfehlen, So entfernen Sie das Doppelkinn:

• Zeigen Sie ein breites Lächeln auf Ihrem Gesicht, zeigen Sie Ihre Zähne, aber verwischen Sie sie nicht. In dieser Position sind 10-15 Sekunden erforderlich. Drücken Sie mit Ihrer Zunge fest auf den Himmel.
• Die Ausgangsposition ist dieselbe wie in der vorherigen Übung. Die Unterlippe muss abgesenkt werden. In diesem Fall sollten die Ecken der Lippen ihre Position nicht ändern. Um dies zu erreichen, können sie mit Ihren Fingern verriegelt werden.
• Drücken Sie den Handrücken an das Kinn, drücken Sie ein wenig und versuchen Sie in dieser Position, den Mund zu öffnen.

Eine leichte Gesichtsmassage ist ein gutes Ende des Trainingszyklus.

Untergesichtsgymnastik von Nadia Payo

Vor etwa 70 Jahren schlug Dr. Nadia Payo, eine Kosmetikentwicklerin, eine Reihe von Gesichtsübungen vor. Um die Jugendlichkeit der Haut zu bewahren und das Doppelkinn zu entfernen, sollten sie in Verbindung mit der Kosmetik der Marke verwendet werden.

Aber wie sich herausstellte, hat Payot-Gymnastik auch ohne die Verwendung der gleichnamigen Cremes und Lotionen den gewünschten Effekt: Sie hilft, die Gesichtsmuskeln in guter Form zu halten und die Haut jugendlich zu halten. Unter ihnen gibt es solche, die speziell auf den unteren Teil des Gesichts gerichtet sind und mit einem Doppelkinn kämpfen.

Die Übungen sollten regelmäßig durchgeführt werden und täglich 10-15 Minuten dauern. Die Anzahl der Wiederholungen jeder Übung beträgt das Fünffache.

• Sie sollten mit Atemübungen beginnen, die als Vorbereitung für weitere Übungen dienen. Sie müssen langsam Luft durch die Nase einatmen, einige Sekunden lang halten und dann durch den Mund ausatmen. Beim Ausatmen ist es notwendig, eine Spannung im Zwerchfell und ein Gefühl der Leere im Bauch zu erreichen.
• Halten Sie Ihren Kopf gerade und ziehen Sie Ihr Kinn nach oben, als wollten Sie es zur Decke zeigen. Dadurch werden die vorderen Nackenmuskeln gestrafft. Um die Spannung nicht zu lockern, müssen Sie den Unterkiefer mehrmals langsam anheben und absenken. In diesem Fall liegen die Hände unter der Brust. Sie müssen eine angespannte Position für 5 Sekunden halten.
• Um die nächste Übung durchzuführen, müssen Sie die Klänge "U" und "I" mit akzentuierter Artikulation aussprechen. In diesem Fall muss versucht werden, nur die Lippen in Bewegung zu bringen, und der Rest der Gesichtsmuskeln bleibt so bewegungslos wie möglich.
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl, richten Sie sich auf und drücken Sie mit den Fäusten von unten auf das Kinn. Die Hände sollten versuchen, das Kinn anzuheben, gleichzeitig mit der Anstrengung der Muskeln, diesem Druck zu widerstehen. Der Kopf muss während der Übung bewegungslos gehalten werden.

Selbstmassage und Hydromassage vom Doppelkinn

Um die Wirkung der Übungen zu beschleunigen und das Doppelkinn so schnell wie möglich zu entfernen, sollten sie mit einer Massage ergänzt werden. Dazu ist es nicht erforderlich, in den Salon zu gehen, um die Dienste eines Spezialisten in Anspruch zu nehmen.

Dieses Verfahren ist nicht sehr schwierig und für die Selbstverwirklichung zu Hause recht erschwinglich. Bei der Durchführung einer Massage ist es notwendig, Druck auf den Bereich der Schilddrüse zu vermeiden. Eine übermäßige Stimulation dieses Bereichs kann zu einer Steigerung der Arbeit führen und zu hormonellen Störungen führen.

Waschen Sie vor Beginn der Massage Ihre Hände und tragen Sie Creme auf Ihre Haut auf. Es ist besser, wenn es sich um eine spezielle Massagecreme handelt, aber Sie können ein nahrhaftes Mittel verwenden, vorzugsweise ein fettes. Anstelle von Sahne können Sie als Vorbereitungsverfahren Honigkochung oder Rosenwasser verwenden.

• Der Beginn jeder Massage besteht darin, die Haut aufzuwärmen und auf weitere Effekte vorzubereiten. Zu diesem Zweck wird der zu manipulierende Bereich auf und ab gestrichen, wodurch der Druck allmählich erhöht und das Tempo beschleunigt wird.
• Nachdem die Haut ausreichend aufgewärmt und für die Massage bereit ist, wird das Streicheln durch Klopfen ersetzt. Sie sollten greifbar sein, aber nicht schmerzhaft. Die Geschwindigkeit steigt ebenfalls allmählich an.
• In der nächsten Phase wird das Klopfen durch Kribbeln ersetzt. Experten sagen, dass dieser Teil der Massage den Gewebestoffwechsel am effektivsten verbessert und den Hautton verbessert.
• Dann ist es Zeit, dein Gesicht zu strecken. Der untere Teil beider Wangen sollte mit den Handflächen ergriffen und massiert werden, wie beim Kneten von Teig.
• Sie müssen die Massage mit den gleichen leichten Strichen abschließen, mit denen sie begonnen hat.

Sie können die Massage nicht nur mit Ihren Händen, sondern auch mit einem Handtuch durchführen.

Zu diesem Zweck wird ein mit Wasser angefeuchtetes Frotteetuch zu einem engen Tourniquet gefaltet. Um zu verhindern, dass während des Verfahrens Wasser an die Seiten spritzt, wird das Handtuch gut zusammengedrückt. Die Enden des resultierenden Tourniquets werden in die Hände genommen und das Tourniquet selbst wird unter das Kinn gelegt.

Die Massage besteht darin, das Kinn mit einem feuchten Handtuch zu tätscheln. Experten empfehlen, das Tourniquet zu lockern und festzuziehen - dieser Effekt ist effektiver als akzentuierte Auf- und Ab-Handtuchbewegungen. Tragen Sie nach der Massage mit einem Handtuch eine pflegende Creme auf die Haut auf.

Während Sie duschen, können Sie Ihr Kinn mit starken Wasserstrahlen massieren. Dies erhöht den Hautton und hilft, die Ansammlung von Fettzellen abzubauen. Hydromassage ist eine gute Hilfe für andere Methoden, um das Doppelkinn zu entfernen und Stress nach dem Training abzubauen. Um es effektiver zu machen, kann die Wassertemperatur während des Verfahrens geändert werden.

Klare Gesichtskonturen sind eines der Kriterien für Schönheit, ein Zeichen für Jugend und Gesundheit. Um die ursprüngliche Form so lange wie möglich beizubehalten, müssen Sie sich ein wenig anstrengen. Aber sie werden sich mit angenehmen Emotionen auszahlen, die einen Blick auf Ihr eigenes Spiegelbild werfen.

Video zum Entfernen eines Doppelkinns

7 effektive Übungen, um ein Doppelkinn loszuwerden:

Ein schneller und effektiver Weg, um ein Doppelkinn zu entfernen: