Langhantelstangen. Typen, Größen, Gewicht

Langhantelstangen sind vielseitige Geräte, die unerlässlich sind Krafttrainingswerkzeug... Geräte unterscheiden sich in Aussehen und Form je nach Verwendungszweck, Größe und Gewicht. Für die Effektivität des Trainings ist es wichtig, dass eine Person die Funktionen dieses Tools kennt.

Wie viel wiegt eine Langhantelstange?

Das Gewicht ist eines der Hauptmerkmale einer Langhantelstange. Die Wahl des Trainings und die Art und Weise, wie das Gerät während des Trainings in den Händen gehalten wird, hängt davon ab.

Das Gewicht des Riegels ist je nach Sorte in der Tabelle angegeben:

Arten von Langhantelstangen, ihre Eigenschaften, Größen

Langhantelstangen (Ausrüstungsarten unterscheiden sich nicht nur im Gewicht, sondern auch in Länge und Dicke) werden zur Durchführung verschiedener Übungen verwendet und dienen zur Lösung spezifischer Aufgaben beim Training eines Sportlers.

Die olympische Bar gilt als Standard, da eine solche Bar seit 1896 bei olympischen Wettbewerben verwendet wird.

Olympische Bar für Männer

Die olympische Stange ist die Hauptart von Metallstangen, mit denen Sportler grundlegende Übungen ausführen - Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und dergleichen. Das Gerät hat eine gerade Form und rotierende Buchsen, die an Lagern befestigt sind, so dass eine Person ruckeln kann. Die Rute kann mit Verschlüssen versehen werden, die das Sportgerät zusätzlich belasten - 2,5 kg auf jeder Seite.

Eigenschaften:

• Halslänge - 2,2 m.
• Durchmesser - 2,8 cm.
• Die Länge des Landeteils beträgt 0,5 m.
• Gewicht - 20 kg.

Die Stange ist für das Heben einer Last von bis zu 400 kg ausgelegt und legt Pfannkuchen mit einem Durchmesser von 50 cm darauf.

Merkmale der Metallstange:

• die Anwesenheit von Kraevsky Kerben;
• geeignet zur Vorbereitung auf Wettbewerbe;
• hat eine perfekte Balance;
• hat hohe Kosten.

Olympische Bar für Frauen

Der Hals für Frauen unterscheidet sich von anderen Typen dieses Projektils durch sein leichtes Design. Diese Art von Sportgeräten ist in häuslichen Fitnessstudios ziemlich selten. Die Metallstange eignet sich für das Training von Anfängern oder Teenagern, die ihren Körper entwickeln möchten.

Eigenschaften:

• Halslänge - 2,05 m.
• Durchmesser - 2,5 cm.
• Gewicht - 15 kg.

Powerlifting Bar

Die Metall-Powerlifting-Ausrüstung wurde für das Training erfahrener Sportler entwickelt, die es gewohnt sind, Gewichte zu heben, die hauptsächlich von professionellen Triathleten verwendet werden. Die Stange hat eine erhöhte Steifigkeit durch Erhöhen der Dicke und des Gewichts, wodurch Sie sicher Übungen mit hoher Last ausführen können. Wenn Sie beispielsweise einen Athleten hocken, reduziert eine starre Stange die Langhantelvibrationen.

Mit einer Metallstange können Gewichte von bis zu 500-600 kg angehoben werden.

Eigenschaften:

• Werkzeuglänge - 2,05 m.
• Durchmesser - 2,5-3 cm.
• Gewicht - 20 kg, manchmal findet man eine Schale mit einem Gewicht von 22 kg.

Übungen, die Sie mit der Powerlifting-Leiste machen können:

• Kniebeugen, die Langhantel auf den Rücken legen;
• Bankdrücken;
• Schub.

Fallenhals

Der Hals dieser Sorte hat eine nicht standardmäßige Form und ähnelt vage einer Falle oder einer Raute. Ziel ist es, den Trapezmuskel zu trainieren und die Belastung der Gelenke beim Kreuzheben zu verringern. Physiologen haben herausgefunden, dass die Verwendung einer Stange die Belastung der Hüftgelenke um 22% reduzieren kann, im Gegensatz zur Verwendung einer normalen Langhantel. Gleichzeitig erhöht sich das Gewicht, das der Athlet heben kann, um 12%. Die Rute kann von Anfängern benutzt werden. Es wird angenommen, dass seine Verwendung das Risiko einer Verletzung des Kreuzheben verringert.

Eigenschaften:

• Halslänge - 1,37 m.
• Das maximale Hubgewicht beträgt 450 kg.
• Das Gewicht beträgt ca. 15 kg.

EZ Hals

Langhantelstangen können gerade oder gebogen sein. Der krumme Look wird auch als "gebrochen" oder "amerikanisch" bezeichnet. Diese Leiste ist für Übungen gedacht, bei denen die Muschel nicht gewechselt werden muss. Das spezielle Design der Stange ermöglicht es Ihnen, die Position der Hände zu ändern, wodurch andere Muskelgruppen während des Trainings angegriffen werden und aus anatomischer Sicht ein "natürlicher" Griff der Stange mit der Hand erzielt wird - dies reduziert Trauma und Belastung der Handgelenke.

Muskeln, die Sie mit der EZ Bar aufbauen können:

• Handgelenke;
• Muskeln des Unterarms;
• Bizeps.

Dieses Gerät eignet sich für Heimtraining oder Training im Fitnessstudio. Die Stange ist unverzichtbar, wenn eine Person im Sitzen oder Stehen trainieren möchte und sich dabei auf den Oberkörper konzentriert. Für die Verwendung sind keine Racks erforderlich.

Eigenschaften:

• Halslänge - 1,2 m.
• Durchmesser - 2,8 cm.
• Gewicht - von 6 bis 7 kg.

W-förmiger Hals

Dies ist ein gebogener Hals, der in seiner Form einem EZ-Hals ähnelt, jedoch eine tiefere Krümmung und eine engere Handposition aufweist. Dieses Projektil ist erforderlich, um Übungen im Stehen oder in der Hocke auszuführen, während Sie die Stange auf Brusthöhe vor sich halten. Es kann auch für das französische Bankdrücken verwendet werden. Durch den speziellen Biegewinkel der Stange können Sie die Muskelentlastung gut trainieren und so ein optisch attraktiveres Ergebnis erzielen. Normalerweise werden solche Geräte von Sportlern verwendet, um das Erscheinungsbild der Muskeln zu "polieren".

Eigenschaften:

• Halslänge - 1,2 m.
• Durchmesser - 2,8 cm.
• Gewicht - von 6 bis 7 kg.

Parallele Griffstange

Dieser Hals hat parallele Griffe zwischen den Enden der Stange. Es wird verwendet, um den Trapezmuskel effektiv zu trainieren. Physiologen betrachten die parallele Griffstange als die sicherste Übung, da sie die Belastung der Schulter- und Ellbogenknochen verringert.

Eigenschaften:

• Projektildurchmesser - 2,8 cm.
• Länge - 85-90 cm.
• Gewicht - ca. 10kg.

Universalhals (zu Hause nicht professionell)

Langhantelstangen, deren Arten je nach durchgeführtem Training ausgewählt werden, sind für Heimübungen vorgesehen, um die Figur zu korrigieren und die Muskeln zu pumpen. Die Ausrüstung ist einfacher, kompakter und leichter als professionelle Sportgeräte, daher sind die Kosten für diese Stange viel niedriger als für andere ähnliche Instrumente.

Die Universalstange ist in verschiedenen Längen erhältlich, die einem bestimmten Gewicht entsprechen:

• 2 m - 10 kg;
• 1,8 m - 8,2 kg;
• 1,5 m - 6,7 kg;
• 1,25 m - 5,8 kg.

2 m lange Stangen werden für Grundübungen verwendet - Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen. Die Stange ist 1,5 bis 2 m lang für Ausfallschritte und gebogene Reihen. Geräte mit einer Länge von bis zu 1,5 m werden zum Pumpen eines beliebigen Muskels verwendet, z. B. Bizeps.

P-Ausschnitt

Diese Stange hat eine nicht standardmäßige "P" -ähnliche Form, die den Bewegungsbereich für das Bankdrücken vergrößert. Die speziell entwickelte Form des Geräts ermöglicht es, die Arme tiefer abzusenken als beim Halten einer normalen Stange, wodurch die Brustmuskeln zusätzlich gedehnt und ihr Wachstum beschleunigt werden.

Eigenschaften:

• Die Länge der Stange beträgt 2,25 m.
• Die Höhe des Vorsprungs beträgt 35 cm.
• Maximales Gewicht - 200 kg.

Drehbarer Griffhals

Solche Geräte haben Ringe an der Stange, in denen sich Lager befinden. Diese Konstruktion ermöglicht Drehbewegungen mit den Händen. Übung mit diesem Balken ist für die Entwicklung der Hände erforderlich, was zur Verbesserung der Trizepspronation und der Bizeps-Supination beiträgt. In diesem Fall ähneln die Bewegungen der Hände Übungen mit Hanteln. Die Besonderheit des Projektils ist die maximale Steigerung der Effektivität des Trainings. Seine Länge beträgt 1,2 m.

Hatfield Geier

Die Bar wurde vom Powerlifter Frederick Hatfield erfunden, der sich einmal schwer an der Schulter verletzt hatte und mit einer normalen Bar nicht weiter trainieren konnte. Ein Merkmal der Ausrüstung ist ein verschobener Schwerpunkt, der die Last von den Knien und Schultern entlastet und gleichzeitig die Belastung der Quadrizepsgruppe erhöht. Die Ausrüstung wird für bequemere Kniebeugen benötigt.

Merkmale der Metallstange:

• das Vorhandensein von weichen Kissen, die den Nacken des Athleten vor Scheuern schützen und dabei helfen, das Projektil auf dem Körper zu halten;
• sichere Verwendung. Die Sportpraxis hat gezeigt, dass es bequemer ist, eine solche Stange von den Gestellen zu entfernen oder wieder einzusetzen - dies verringert die Belastung des unteren Rückens und der Kniegelenke.
• praktischer Nutzen. Die maximale Länge und das große Gewicht ermöglichen die Verwendung der Stange sowohl für unabhängiges Training als auch unter Verwendung einer Last.
• die Fähigkeit, eine große Last zu verwenden, die es Ihnen ermöglicht, mit einem hohen Gewicht zu arbeiten und das Training effizienter durchzuführen.

Halslänge - 2,25 m. Durchmesser - 5 cm. Maximale Belastung - 350 kg.

Die besten Langhantelstangenhersteller kosten

Langhantelstangen (Typen der gleichen Art von Ausrüstung können je nach Hersteller unterschiedlich sein) werden von vielen Unternehmen, die Sportausrüstung verkaufen, auf dem Markt angeboten. Bei der Auswahl des Inventars müssen Sie auf die Erfahrung des Verkäufers, die Breite des Sortiments und das Feedback zur Qualität der Produkte achten. Unter den etablierten Herstellern gelten Iron King, IDOL Action und Rogue Fitness als besonders hervorzuheben.

Eisenkönig

Iron King ist ein russischer Hersteller von Trainingsgeräten. Das Unternehmen verkauft seit über 15 Jahren Ausrüstung und hat es geschafft, bei Sportlern Anerkennung zu finden.

Merkmale der von der Marke hergestellten Hälse:

• Verwendung sicherer Materialien in der Produktion;
• Produkte mit hoher Qualität;
• relativ niedrige Kosten.

Das Sortiment des Herstellers umfasst Stangen unterschiedlicher Länge und Form - in der Liste sind sie von niedrigeren Preisen bis zu höheren Kosten aufgeführt:

1. Geier mit einem Durchmesser von 3 cm sind solche Sorten: gerade, EZ-förmig, W-förmig. Die Länge der Schalen beträgt 1,2-1,8 m. Die Methode zum Befestigen der Pfannkuchen ist eine Feder. Kosten - 1 800-2 200 Rubel.
   
2. Vars mit einem Durchmesser von 2,5 cm in folgenden Formen: gerade, EZ-förmig, W-förmig. Die Länge der Schalen beträgt 1,2-1,8 m. Die Methode zum Befestigen der Pfannkuchen ist eine Kontermutter. Kosten - 1 800-2 300 Rubel.
3. Stangen mit einem Durchmesser von 2,5 cm in solchen Konfigurationen: gerade, EZ-förmig, W-förmig. Die Länge der Schalen beträgt 1,2-1,8 m. Die Methode zum Befestigen der Pfannkuchen ist eine Feder. Kosten - 1 800-2 600 Rubel.
4. Vars mit einem Durchmesser von 3 cm in den folgenden Sorten: gerade, EZ-förmig, W-förmig. Die Länge der Schalen beträgt 1,2-1,8 m. Die Methode zum Befestigen der Pfannkuchen ist eine Kontermutter oder Feder. Kosten - 1 900-6 100 Rubel.
5. Vars mit einem Durchmesser von 5 cm haben folgende Formen: gerade, EZ-förmig, W-förmig, paralleler Griff, olympisch. Die Länge der Schalen beträgt 1,25-2,2 m. Die Methode zum Befestigen der Pfannkuchen ist eine Feder. Die Kosten für die Ausrüstung liegen zwischen 4.600 und 23.700 Rubel.

IDOL-Aktion

Das Unternehmen ist seit 2015 auf dem Markt. Die Markeninhaber sind stolz darauf, Sportgeräte für die Athleten zu entwickeln. Jedes Produkt wird vor dem Verkauf getestet und gegebenenfalls zur Überarbeitung gesendet.

Das Sortiment an IDOL Action-Produkten umfasst mehrere Produktlinien:

• Ein Godzilla-Hals für den Wettbewerb. Sein Gewicht beträgt 20 kg und sein Durchmesser beträgt 2,9 cm;
• eine olympische Metallstange mit 20 kg schweren Tigerlagern;
• Olympische Bar mit Lagern für Frauen. Sein Gewicht beträgt 15 kg, der Durchmesser 2,5 cm.

Die Kosten für die Ausrüstung variieren zwischen 11.700 und 14.000 Rubel.

Schurken Fitness

Rogue Fitness ist eine amerikanische Marke, die Sportgeräte herstellt. In Russland ist die olympische Bar für Männer ein beliebtes Produkt dieses Herstellers. Die Kosten für das Instrument betragen ca. 13.000 Rubel.

Die Produktpalette dieser Marke umfasst folgende Artikel:

• Kinderhals. Gewicht - 10 kg. Länge - 1,7 m Durchmesser - 5 cm. Die Kosten betragen ca. 23.000 Rubel.
• Hals für Männer Ohio. Länge - 2,2 m Durchmesser - 5 cm Kosten - ca. 35.000 Rubel;
• Echo Bar für Männer. Gewicht - 20 kg. Länge - 2,2 m Durchmesser - 5 cm. Kosten variieren innerhalb von 35.500 Rubel;
• Hals für Frauen Bella. Gewicht - 15 kg. Länge - 2,2 m Durchmesser - 5 cm. Die Kosten betragen ca. 27.000 Rubel.

Wenn Sie wissen, welche Langhantelstangen verfügbar sind, können Sportler ihre Stärken beurteilen, Muskelgruppen ansprechen und Verletzungen durch unsachgemäßen Gebrauch der Ausrüstung vermeiden. Bei der Auswahl bestimmter Gerätetypen muss nicht nur die maximale Tragfähigkeit berücksichtigt werden, sondern auch die Art der durchgeführten Übungen berücksichtigt werden, die zum effektiven Aufbau der Muskelmasse beitragen.

Video über die Arten der Geier

Was sind die Langhantelstangen: