Wie man eine dünne Taille macht, schöne Figur. Bewegung, Fitness, Yoga, Diät

Einer der wichtigsten Vorteile einer weiblichen Figur ist eine anmutige, dünne Taille, um zu erreichen, dass Sie verschiedene Arten von Übungen ausführen müssen, mit denen sich nicht jedes Mädchen rühmen kann. Um dies zu erreichen, müssen Sie nur die folgenden Tipps und Empfehlungen befolgen.

Die ideale Taille für Frauen, je nach Größe und Körpertyp

Es ist unmöglich, die idealen Körperparameter allein anhand der Körpergröße genau zu sagen. In diesem Fall ist alles rein individuell, weil die Menschen völlig anders sind und anders aussehen. Dennoch gibt es eine Tabelle mit Informationen zur ungefähren Taillengröße im Verhältnis zur Körpergröße, auf die Sie sich konzentrieren können.

Basierend auf den Informationen in der Tabelle ist es notwendig, ein Ziel festzulegen und sich mit Ausdauer zu versorgen, um bald die begehrte Zahl pro Zentimeter zu erreichen.

Es gibt viele verschiedene Arten von Formen. Zum Beispiel ist ein Typ wie "Apfel" einer schlanken Taille überhaupt nicht eigen, im Gegenteil, das gesamte Fett wird normalerweise nur im Bauch abgelagert.

Hier ist eine kurze Übersicht darüber, wie der Körpertyp die Taillenbildung beeinflussen kann:

• Apfel, es wurde bereits früher erwähnt. Diese Art von Figur ist das Fehlen einer ausgeprägten Taille, keine anmutigen Kurven in der Figur, Beine sind oft dünn. Wenn Sie übergewichtig sind, wird Fett hauptsächlich im Bauch und in der Brust gespeichert.
• Birne. Der Besitzer dieses Typs sieht sehr weiblich aus. Das Hauptkörperfett sammelt sich in den Oberschenkeln und Beinen an, aber die Taille bleibt immer schlank.
• Rechteck. Wir können sagen, dass es am schwierigsten ist, eine Figur zu formen. Der Körper hat keine besonderen Kurven. Die Taille, Brust und Hüften sind fast gleich groß.
• Sanduhr. Mädchen mit dieser Art von Figur haben großes Glück. Das Volumen der Hüften und Schultern ist ungefähr gleich, die Taille ist schlank. Fettdepots werden gleichmäßig verteilt, ohne sich nur an einer bestimmten Stelle niederzulassen.
• Invertiertes Dreieck. Dieser Typ kann sich auch nicht perfekter Kurven rühmen, manchmal kann die Taille sogar das Volumen der Hüften überschreiten.

Es gibt bestimmte Grenzen, in denen Sie die Größe Ihrer Taille "halten" müssen. Es wird nicht empfohlen, dass Frauen die Schwelle von 80 cm überschreiten, und Männer mit 94 cm (dies sind alles andere als ideale Parameter, aber es ist gefährlich, diese Grenze zu überschreiten).

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Effektive Techniken zur Schaffung einer dünnen Taille

Um eine schöne Taille zu erhalten, müssen Sie zwei Grundregeln einhalten:

1. Passen Sie die Ernährung an.
2. Mach etwas körperliche Bewegung.

Es klingt ziemlich einfach, aber wenn Sie diese Angelegenheit nicht verantwortungsbewusst angehen, wird nichts funktionieren. In diesem Fall ist die Regelmäßigkeit der durchgeführten Aktionen ein sehr wichtiges Kriterium.

Vorbereitung für den Unterricht

In Bezug auf die Ernährung ist eine vorbereitende Vorbereitung erforderlich, da es unwahrscheinlich ist, dass Sie einfach eine bestimmte Diät einhalten können. Daher wird empfohlen, schädliche Produkte schrittweise aus der täglichen Ernährung zu entfernen..

Der Körper wird reibungslos wieder aufgebaut und dann kann eine richtige und gemessene Ernährung keinen Stress für einen Organismus verursachen, der nicht auf Veränderungen vorbereitet ist.

Es ist keine besondere Vorbereitung vor körperlichen Übungen erforderlich, um die Wespentaille zu erreichen, da im Grunde alle unten beschriebenen Trainingseinheiten für normale, körperlich unvorbereitete Frauen konzipiert sind.

Eine Reihe von Fitnessübungen für eine dünne Taille zu Hause

Die dünne Taille, die sich viele Frauen so sehr wünschen, ist nicht immer leicht zu erreichen.

Oft verursachen Frauen, die eine schlanke Figur erreichen möchten und die Übungen, die durchgeführt werden müssen, um dies zu erreichen, Panik, weil sie normalerweise weder die Zeit noch die Möglichkeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen. So viele verwenden einen alternativen Ersatz für Workouts zu Hause, sie sind frei und manchmal arbeiten sie sogar noch besser.

Den Reifen drehen

Ohne die Hilfe dieses Simulators wird es schwierig sein, eine schlanke Taille zu erreichen, da die Verwendung eines Reifens eine der häufigsten und einfachsten Methoden zur Volumenreduzierung ist.

Als unabhängiger "Simulator" wird er natürlich nicht viel helfen können, aber wenn Sie sich der Sache umfassend nähern, kann diese Methode unglaublich effektiv werden. Denken Sie nicht, dass ein fünfminütiges Training pro Tag ausreicht. Schließlich gehört das Arbeiten mit einem Reifen zu einer Art von Fitness mit geringer Intensität. Um ein wirklich gutes Ergebnis zu erzielen, sind daher langfristige Ansätze erforderlich.

Körperlich ungeschulte Frauen sollten auf leichte Reifen mit einem Gewicht von bis zu 1,5 kg achten. In Zukunft können Sie schrittweise ein Gewicht von bis zu 2,5 kg hinzufügen. Das Wichtigste ist, dass das Verdrehen eines neuen Reifens keine Beschwerden verursacht. Probieren Sie ihn daher am besten sofort im Geschäft aus, damit Sie den unnötig gekauften Kauf später nicht bereuen.

Haben Sie keine Angst vor den blauen Flecken, die nach ein paar Trainingseinheiten mit einem Hula-Hoop auftreten. Dies ist normal. Für Anfänger geschieht dies häufig aus Gewohnheit.

Sprungseil

Das Springseil ist eine der kostengünstigsten und effektivsten Gewichtsverlustmaschinen.

Wie wirkt es sich auf den Körper aus?

Zuallererst hilft das Seil bei der Bildung einer schlanken Figur. Mit ihrer Hilfe können Sie nicht nur die Seiten entfernen und den Bauch straffen, sondern auch die Beine hervorheben und straffen. Springseile wirken sich auch positiv auf die Gesundheit aus und tragen zur Entwicklung der Willenskraft bei.

Durch die Arbeit der Presse, der Gesäß- und Wadenmuskulatur beginnen die Fettzellen aktiv verbrannt zu werden. Solche Workouts sind von hoher Intensität, daher wird dabei eine große Anzahl von Kalorien verbrannt, was beim Abnehmen sehr hilfreich ist.

Wie wählt man ein Seil?

Für Anfänger wird empfohlen, ein Seil mit anatomisch geformten Holzgriffen zu kaufen, das leicht und bequem in der Hand liegt.

Wie lange dauert der Sprung, um das Ergebnis zu erhalten?

Beginnen Sie am besten mit 10-15 Minuten. langsame Sprünge, die die Zeit allmählich verlängern und das Tempo erhöhen.

In nur 15 Minuten. Sprünge mittlerer Intensität können Sie 200-250 kcal verbrennen, das heißt etwa 1000 kcal pro Stunde, das ist ziemlich viel.

Vergessen Sie nicht die Sprungtechnik. Der Rücken muss gerade sein, die Ellbogen sind maximal nahe am Oberkörper, Sie müssen die Seilgriffe nur mit Ihren Handgelenken drehen, ohne andere Teile der Hände zu verwenden.

Um die Taille zu verkleinern und die Figur im Allgemeinen in die richtige Form zu bringen, müssen Sie mehrmals am Tag springen (Sie müssen die Sprungzeit selbst berechnen, beginnend mit klein und allmählich ansteigend, es ist sehr gut, wenn Sie mindestens eine Stunde mit dem Training verbringen können).

Die Ergebnisse werden nicht lange auf sich warten lassen und nach der ersten Trainingswoche erscheinen, der Magen wird immer enger und die Figur insgesamt wird viel besser aussehen als zuvor.

Luftdrehung

Eine dünne Taille, Übungen, die Sie immer zu Hause machen können, kann ohne das Air Twist-Training, das einem normalen Springseil ähnelt, nicht erreicht werden, nur ist es möglich, es ohne Verwendung durchzuführen.

Es ist nicht sehr schwierig, ein solches Training durchzuführen, die Technik ist recht einfach: Sie müssen einen Sprung mit der Biegung der Beine machen, während der Körper abwechselnd gedreht werden sollte: entweder nach rechts oder nach links, mit anderen Worten, Sie müssen den Sprung seitlich verdrehen. Mit Hilfe einer solchen Belastung werden die Bauchmuskeln gestärkt und es wird flacher und straffer.

Burpee

Diese Übung ist gut, da sie nicht nur die Taille, sondern die gesamte Muskelgruppe betrifft, wodurch die Figur straffer wird, während sie sehr energieintensiv ist. Untersuchungen zeigen, dass bei dieser Art von Training Fett doppelt so effizient verbrannt wird wie bei anderen Krafttrainings.

Ausführungstechnik

Das Wichtigste während eines solchen Trainings ist, die richtige Atmung aufrechtzuerhalten und die richtige Abfolge von Übungen einzuhalten.

1. Es ist notwendig, sich zu hocken, während die Hände mit ihren Handflächen auf dem Boden ruhen sollten.
2. Dann wird mit den Beinen nach hinten scharf gedrückt, auf diese Weise nimmt der Körper eine Position wie bei einem Liegestütz ein.
3. Mit einem scharfen Sprung kehrt der Körper wieder in seine ursprüngliche Position zurück.
4. Als nächstes müssen Sie sofort einen Sprung machen, während Ihre Hände über Ihrem Kopf sein sollten, wird ein Klatschen in den Sprung gemacht.

Diese Übung ist sehr wichtig, um ein beschleunigtes Tempo und eine beschleunigte Qualität zu erreichen. Die Anzahl der Wiederholungen gleichzeitig kann schrittweise von einem Minimum an hinzugefügt werden.

"Fahrrad drehen"

Die Übung für eine dünne Taille ist auch das "Fahrrad", es ist ziemlich berühmt, aber leider unterschätzt. Das "Fahrrad" hat viele Vorteile, und der wichtigste davon ist die einfache Implementierung. Mit diesem Training können Sie die Bauchmuskeln straffen und die Fettschicht des Bauches minimieren, wodurch die Taille reduziert wird.

Ausführungstechnik:

1. Legen Sie sich auf die Matte und drücken Sie Ihren unteren Rücken darauf.
2. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf (es sollte sich ein Schloss bilden).
3. Beugen Sie die Knie und heben Sie die Schultern leicht vom Boden ab.
4. Atmen Sie tief ein und beginnen Sie sofort beim Ausatmen sozusagen mit den Füßen in der Luft, während der linke Ellbogen zum rechten Knie und der rechte Ellbogen zum linken gebracht werden sollte.

Es gibt verschiedene Variationen dieser Übung. Sie können dies mit einigen Komplikationen tun, z. B. mit einem Sportball (Sie müssen ihn zwischen Ihren Beinen zusammendrücken), während sich die Muskeln noch mehr straffen und dabei nicht nur die Bauchmuskeln, sondern auch den inneren Oberschenkel trainieren.

Katze

Diese Übung zielt nicht nur darauf ab, Gewicht zu verlieren oder die Taille zu reduzieren, sondern auch die Funktion der Wirbelsäule zu verbessern, da es vor allem Schmerzen im Rücken sind, die Menschen mit geringer körperlicher Aktivität beunruhigen.

Ausführungstechnik:

1. Bewegen Sie sich auf eine ebene Fläche, während Sie eine Position einnehmen, in der Ihre Handflächen und Knie den Boden berühren.
2. Atme ein, atme scharf aus und nimm die Grundposition ein: Der Kopf sollte nach unten gerichtet sein, der Rücken gewölbt (so hoch wie möglich). Es ist notwendig, 7-10 Sekunden in dieser Position zu bleiben.
3. Befreie deinen Atem und nimm die Startpose ein.

Vertikale Hüftstraffung

Diese Übung erfordert einige Fähigkeiten, nämlich eine gute Dehnung der Hüften und Sehnen. Aber egal wie schwierig es anfangs war, alles kommt mit Erfahrung, daher sollte dieser Übung die gebührende Aufmerksamkeit geschenkt werden, da sie nicht weniger effektiv ist als die vorherigen.

Ausführungstechnik:

1. Auf einer ebenen Fläche wird eine Pose ähnlich dem englischen Buchstaben "L" angenommen.
2. Als nächstes müssen Sie Ihre Hüften vom Boden abreißen, während Sie Ihre Füße nach oben strecken müssen.Während der Ausführung sollten die Beine auf keinen Fall an den Knien schwingen oder sich beugen.

Seitenleiste

Eine der Arten von Planken, mit denen die seitlichen Bauchmuskeln und insbesondere die schrägen trainiert werden sollen. Wenn Sie diese Übungen durchführen, können Sie nicht befürchten, dass die Muskeln der Presse gepumpt werden, denn mit ihrer Hilfe können Sie nur den Effekt von Lichtentlastung und Harmonie erzielen.

Tatsächlich unterscheidet sich die Ausführungstechnik von der Standardplanke nur dadurch, dass die seitliche auf jeder Seite ausgeführt wird und sich der Tragarm abwechselnd ändert.

Planke

Eine dünne Taille, deren Übungen recht einfach durchzuführen sind, kann ohne Stange nicht erreicht werden, da dies ein unglaublich effektives und beliebtes Training ist, das die Bauchmuskeln sehr effektiv stärkt. Obwohl die Prinzipien für die Ausführung der Bar recht einfach sind, schaffen es viele immer noch, es falsch zu machen.

Es ist wichtig, genau die richtige Ausführungstechnik zu beachten, nur dann tritt der Effekt auf - ein flacher Bauch mit einer ausgearbeiteten Presse.

Ausführungstechnik:

1. Nehmen Sie auf einer ebenen Fläche eine Haltung ein, die der Liegestützposition ähnelt, wobei die Arme an den Ellbogen gebeugt sind und einen rechten Winkel bilden.
2. Damit die Bauchmuskeln so stark wie möglich betroffen sind, muss das Gesäß zusammengedrückt werden (sie können nicht abgesenkt werden), während der Körper während der gesamten Übung in einer geraden Position gehalten wird.

Fitball rollt

Diese Übung ähnelt in Methode und Aktion der oben genannten Leiste, ist jedoch etwas weiter fortgeschritten.

Ausführungstechnik:

1. Es ist notwendig, die Position der Planke einzunehmen, die Hände auf den Fitball zu legen und mit den Ellbogen darauf zu ruhen.
2. Während Sie diese Position halten, rollen Sie den Ball langsam vorwärts und dann rückwärts.

Dieses Training hilft dabei, die Bauch- und Rückenmuskulatur gut zu trainieren.

Übung "Vakuum"

Eine dünne Taille, für die Übungen nicht nur beim Abnehmen nützlich sein können, umfasst das "Vakuum" -Training. Es ist gut, weil es nicht nur entwickelt wurde, um die Taille und den Bauch zu reduzieren, sondern auch um die Aufhängung der inneren Organe durch Massage zu trainieren.

Wenn Sie über einen längeren Zeitraum ein Vakuum durchführen, kann dies die Menge der konsumierten Lebensmittel reduzieren, wodurch die Menge der konsumierten Lebensmittel reduziert wird, was ohne großen Aufwand und strenge Diäten zu einem Gewichtsverlust führt.

Ausführungstechnik:

1. Die gesamte Luft wird aus der Lunge ausgeatmet, während der Magen angesaugt wird.
2. In diesem Zustand müssen Sie 10 Sekunden verweilen.
3. Dann können Sie einatmen und entspannen.

Es ist notwendig, mindestens 20 Mal am Tag ein Vakuum zu machen (am besten auf nüchternen Magen). Insgesamt dauert dieses Training sehr wenig Zeit, etwa 3-5 Minuten.

Am besten gestaltete Programme zur Taillenreduzierung

Es ist am besten, Ihr eigenes handgeschriebenes Programm zu befolgen, da nicht jeder für strenge Diäten und strenges Training geeignet ist, da jede Person eine andere körperliche Fitness hat.

Was für einen schwer ist, ist für einen anderen leicht. Alle Programme zur Reduzierung der Taille sind in ihrem allgemeinen Konzept ähnlich, nur jede Person kann sie für sich selbst anpassen und gleichzeitig den Plan individuell gestalten.

Um eine schlanke Taille zu erreichen, benötigen Sie:

• Halten Sie sich an die richtige Ernährung.
• Beobachten Sie ein individuelles Training, das sich unabhängig aus den oben genannten Übungen zusammensetzt.

Wenn Sie diese beiden einfachen Regeln einhalten, wird das Ergebnis nicht lange auf sich warten lassen.

Wie plane ich dein Training?

Zuerst müssen Sie verstehen, welche Übungen durchgeführt werden müssen, um das beabsichtigte Ziel zu erreichen, und dann unter Berücksichtigung der verfügbaren Freizeit über deren Anzahl pro Woche entscheiden.

Für eine schnellere Wirkung müssen Sie häufig trainieren, vorzugsweise jeden Tag (es ist nicht verboten, sich einmal pro Woche einen Tag frei zu geben), aber Sie können den Körper nicht überlasten. Lassen Sie das Training einfach, aber regelmäßig und häufig sein, dann muss das Ergebnis nicht "mit Schweiß und Blut" erzielt werden. Alle Übungen werden am besten konstant in nur einer bestimmten Reihenfolge durchgeführt.

Das Aufzeichnen der erzielten Ergebnisse in einem Tagebuch oder in Notizen am Telefon kann eine sehr gute Motivation sein. Es ist ratsam, jeden Tag Fotos zu machen und Messungen vorzunehmen.

Vergessen Sie nicht die Ernährung. Wenn eine Person noch nie richtig gegessen hat und sich nicht vorstellt, was es ist, müssen Sie dieses Thema studieren und vorzugsweise ein Ernährungstagebuch führen, in dem Sie die Menge der verzehrten Lebensmittel und ihren Kaloriengehalt aufzeichnen können. Es gibt einen sehr wichtigen Punkt in den Grundsätzen der richtigen Ernährung - Sie müssen mindestens 2 Liter gefiltertes Wasser pro Tag konsumieren.

Wird Yoga Ihnen helfen, Ihre Taille zu verkleinern?

Yoga ist eine der körperlichen Übungen, die mehr auf die Verbesserung des Körpers als auf das Abnehmen abzielen. Die letzte Aktion kann jedoch nicht zum Schweigen gebracht werden, da Yoga-Übungen, mit denen Sie abnehmen können, recht einfach durchzuführen sind und gleichzeitig die Wirksamkeit anderer nicht beeinträchtigen.

Es gibt verschiedene Asanas (Yoga-Posen), mit denen Sie Ihre Taille schlank machen können:

1. Mitarbeiter posieren. Es ist notwendig, das Netz auf eine ebene Fläche zu legen, die Beine nach vorne zu strecken, die Socken auf sich selbst zu richten, der Rücken sollte gerade sein, die Brust offen, die Schultern sind abgesenkt, der Blick ist nach vorne gerichtet. Dann müssen Sie 5-7 Atemzyklen durchführen.
2. Heuschreckenhaltung. Es wird auf dem Bauch liegend durchgeführt, meine Hände sind zu Fäusten geballt, ich lege mich unter das Becken, meine Beine heben sich, während Schultern und Kinn nicht vom Boden abfallen sollten, es ist notwendig, 10-20 Sekunden in dieser Position zu bleiben, dann einzuatmen und mit Ausatmen können Sie es bereits senken Beine.
3. Kerzenhaltung. Legen Sie sich auf eine ebene Fläche und beugen Sie die Beine. Mit Hilfe der Arme müssen Rumpf und Beine in eine aufrechte Position gebracht werden, die Socken werden nach oben gezogen, die Hände liegen parallel zueinander auf dem Boden, der ganze Körper befindet sich in einer geraden Position senkrecht zum Boden. Es müssen drei Atemzyklen durchgeführt werden. Dann müssen Sie mit Ihren Handflächen auf dem unteren Rücken ruhen und langsam in seine ursprüngliche Position zurückkehren.

Diät als Ergänzung zur Bewegung

Eine dünne Taille, deren Übungen oben beschrieben wurden, kann ohne Ernährungsumstellung nicht erreicht werden. Unabhängig davon, wie sehr Sie schnelle Ergebnisse erzielen möchten, sollten Sie keine drastischen Maßnahmen ergreifen oder eine strenge Diät einhalten.

Fast alle Diäten haben eine Wirkung, aber das ganze Problem ist, dass es nur vorübergehend ist, sobald der Körper zu seiner üblichen Diät zurückkehrt, das gesamte Gewicht zurückkehrt und manchmal sogar noch mehr Masse mit sich bringt als zuvor. Langzeitergebnisse können nur durch allgemeine Ernährungsanpassungen mit regelmäßiger Bewegung erzielt werden.

Folgende Empfehlungen müssen eingehalten werden:

1. Verweigern Sie Mehl, gebratene, geräucherte, zuckerhaltige Lebensmittel sowie alkoholische und kohlensäurehaltige Getränke.
2. Trinken Sie mindestens 2 Liter pro Tag. Wasser (dies dient nicht nur dazu, alle Lebensprozesse zu aktivieren, sondern auch den Stoffwechsel zu beschleunigen).
3. Sie müssen die Größe der verzehrten Portionen schrittweise reduzieren. Dies hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, ohne den Körper zu belasten.
4. Sie müssen schlechte Gewohnheiten loswerden.
5. Vergessen Sie nicht die Verwendung von Vitaminen.

Wenn ein schlanker Körper und eine dünne Taille wirklich ein Traum sind, sind die Übungen, die durchgeführt werden müssen, keine Belastung. Es ist notwendig, verantwortungsbewusst mit dem Geschäft umzugehen und regelmäßig alle oben genannten Tipps zu befolgen. Dann ist eine anmutige Taille nicht mehr nur ein Traum. Das Wichtigste ist, Geduld und Ausdauer zu zeigen.

Artikelgestaltung: Mila Friedan

Video, wie man eine Wespentaille macht

Richtige Wespentaille Diät: