Mädchen mit breiten Hüften und schmalen Schultern. Foto, wie man eine Figur repariert

Oft birnenförmig im Vergleich zur "Sanduhr" bauen. Beide Arten von Körperbau bei Mädchen deuten auf eine schmale Taille mit breiten Hüften und schmalen Schultern hin. Wenn Sie zunehmen, nehmen Ihre Beine genauso zu wie Ihr Gesäß und Ihre Hüften.

Besonderheiten des birnenförmigen Körpertyps

Mädchen mit breiten Hüften und schmalen Schultern galten bis vor kurzem als Standard weiblicher Schönheit. In der Antike glaubten Ärzte, dass Menschen mit großem Gesäß und kleinen Brüsten ideale Kandidaten für eine Geburt seien. Derzeit wird die birnenförmige Figur als unverhältnismäßig angesehen.

Die charakteristischen Merkmale des Körpers umfassen:

• Kraft und kleine Fülle der Beine;
• schmale Schultern;
• Massivität und Rundheit der Hüften;
• kleine Brustgröße;
• die Ebene des Bauches;
• Dünnheit der Hände;
• schlanke Taille.

Das Gesäß und die Oberschenkel gelten bei einer Frau als unverhältnismäßige Zonen. In diesen Bereichen sammeln sich Fettablagerungen an, die zur Bildung von Cellulite führen.

Vor- und Nachteile der "Birnen" -Form

Mädchen mit breiten Hüften und schmalen Schultern gelten als weniger attraktiv. Tatsächlich sieht eine birnenförmige Figur jedoch oft hübscher aus, da sie ausgeprägte Formen aufweist. Die Hauptvorteile des Körpers sind das Vorhandensein eines sauberen, länglichen Halses, anmutiger Arme und einer dünnen Taille. Von den Minuspunkten sind volle Hüften, visuelle gedrungene Silhouette und das Vorhandensein von Cellulite zu beachten.

Frauen mit einer "Birnen" -Figur sind Wechseljahre leichter zu tolerieren. Die Tatsache erklärt sich aus der Tatsache, dass der Östrogenspiegel bei einem solchen Teint viel höher ist. In den Wechseljahren nimmt das Hormon auf natürliche Weise ab, bei einem birnenförmigen Körpertyp fällt es jedoch nie auf ein kritisches Niveau. Wenn eine Frau mit einer solchen Zahl in den Wechseljahren an Übergewicht zugenommen hat, kann dies negative Auswirkungen auf ihre Gesundheit haben.

Mögliche Fehler beim Kampf gegen das Gewicht

Um Körperfett zu eliminieren, ist das Fasten verboten. Mit einer starken Gewichtsabnahme beginnt der Oberkörperbereich abzunehmen, und erst dann der Unterkörper. Für das gerechtere Geschlecht wird eine Ernährungskorrektur empfohlen. Der Verzehr von Süßigkeiten ist verboten. Die Einbeziehung von Obst und Gemüse in die Ernährung wird gezeigt. Viele Mädchen trainieren täglich weniger als 30 Minuten, um das Körpergewicht zu reduzieren, während die Dauer der Übungen mindestens 45 Minuten betragen sollte.

Sportlehrer empfehlen, den Unterricht auf bis zu 1 Stunde zu verlängern. Jede Übung sollte 50 Sätze enthalten.

Sie sollten keine Kurse zu Hause durchführen, da diese nur eine geringe Wirksamkeit aufweisen. Es wird empfohlen, ein professionelles Fitnessstudio zu besuchen. Die Übungen sollten gerichtet sein. Es ist ratsam, dass sie von einem erfahrenen Ausbilder geführt werden.

Wie man Gewicht in den Hüften, Beinen verliert?

Die effektivsten Übungen zur Gewichtsreduzierung im Hüft- und Beinbereich sind:

• Klassische Kniebeugen... Sie gelten als am effektivsten für die Formung der Hüften. Es wird empfohlen, den Belastungsgrad mit einer Langhantel oder Kurzhanteln zu erhöhen. Kann mit der Breite der Beine und dem Drehwinkel des Fußbereichs variiert werden. Je breiter die Füße auseinander sind, desto höher ist die Belastung der Oberschenkelmuskulatur. Die Annäherung der Füße und die Ausbreitung der Socken erfolgt beim Training des Gesäßes. Der Rücken ist gerade gehalten. Sie sollten nicht zu tief sitzen. Die maximale Wirkung wird erzielt, wenn der Winkel zwischen Beinen und Knien 90 Grad beträgt.
  
• Klassische Ausfallschritte... Ziel war es, den Hüftbereich zu trainieren. Das abwechselnde Zurückbiegen der Beine erfolgt in dem Moment, in dem die Oberschenkellinie parallel zum Boden verläuft.
• Übung "Pferd". An den Knien gebeugte Beine heben sich der Reihe nach an. Die Gesäßmuskeln werden trainiert.

Kniebeugen werden 30-40 Mal wiederholt, danach wird eine Pause von 30 Sekunden eingelegt, während der das Gehen im Raum erlaubt ist. In einem Training werden 3 Zyklen durchgeführt. Für den Rest der Übungen wird empfohlen, 20 Sätze für jedes Bein durchzuführen. Zusätzlich zum Hauptkomplex wirken Belastungen auf den Herzmuskel. Dazu gehören Springen, aktive Tanzbewegungen und Laufen. Es wird empfohlen, den Unterricht dreimal pro Woche abzuhalten. Jedes Training sollte mindestens 1 Stunde dauern.

Übung und Training

Der Unterricht muss fortlaufend durchgeführt werden. Sie können 2-3 geeignete Übungen auswählen und täglich durchführen. Es ist erlaubt, alle Körperteile in 1 Tag zu trainieren. In diesem Fall wird empfohlen, eintägige Pausen einzulegen, um die Muskulatur wiederherzustellen.

Übungen für die Hüften und das Gesäß

Die effektivsten sind:

• Kniebeugen für das Gesäß. Die Übung muss auf einem Bein durchgeführt werden. Die andere untere Extremität sollte nach vorne gestreckt werden. Die Übung ähnelt der bekannten "Pistole". Es wird empfohlen, 100 Kniebeugen zu machen.
• Ausfallschritte. Ein Bein sollte nach vorne gebracht und im rechten Winkel zum Boden gehalten werden. Der Rücken sollte gerade sein. Die Übung ist dynamisch. Für eine höhere Effizienz wird empfohlen, Kurzhanteln zu verwenden.
  
• Kniebeugen "Sumo" oder "Plie". Geeignet zum Trainieren der Gesäßzone sowie der inneren Oberschenkel und Beine. Sie sollten Ihre Beine weit spreizen und sich hinsetzen und versuchen, Ihre Beine im rechten Winkel zu halten. Das Aufrechterhalten der Pose sollte 5-10 Sekunden dauern.
• Kniebeugen mit einem Stuhl. Ein Bein liegt auf dem Boden und das andere auf einem Stuhl. Sie sollten auf einem Bein sitzen und Ihren Rücken gerade halten. Sie können Hanteln verwenden, um die Übung zu erschweren.
• Anheben des Beckenbereichs und des ausgestreckten Beins. Sie sollten sich auf den Rücken legen und den Beckenbereich anheben. Beugen Sie ein Bein am Knie und strecken Sie das andere. Nach 4-8 Wiederholungen muss das Bein gewechselt werden.
• Anheben des Beins aus der Position "Alle vier". Steig auf alle viere und nimm dein Bein zur Seite. Auf Wunsch können Sie die Übung mit einem Gummiband komplizieren.
• Stehendes Bein heben. Das gerade Bein sollte angehoben und in einer Linie parallel zum Boden gehalten werden. Der Körper muss auch parallel zum Boden gekippt werden.
• Ausfallschritt zur Seite. Im Stehen sollten Sie Ihr Bein zur Seite nehmen und es am Knie beugen. Halten Sie das andere Bein gerade. Kippen Sie den Körper leicht nach vorne. Sie können Hanteln verwenden. Im letzteren Fall ist die Übung effektiver.

Während des Trainings sollten sich die Fersen nicht vom Boden lösen. Bei Vorliegen gemeinsamer Pathologien sollten Sie einen Spezialisten konsultieren.

Kraftübungen

Kraftübungen umfassen:

• Sich warm laufen... Es geht um Laufen und Springen. Die Dauer beträgt 15 Minuten.
• Kniebeugen... Sie zielen darauf ab, die Beinmuskulatur zu trainieren.Sie sollten gerade stehen und die Langhantel auf Ihre Schultern legen. Das Gewicht der Sportausrüstung wird individuell ausgewählt. Atmen Sie tief ein und setzen Sie sich so, dass Ihre Oberschenkel parallel zur Bodenoberfläche sind. Nehmen Sie beim Ausatmen die Ausgangsposition ein. Während der Übung sollten die Knie nicht über die Zehenlinie hinausgehen.
  
• Langhantelpresse... Die Übung zielt darauf ab, den Brustbereich zu trainieren. Legen Sie sich auf eine Sportbank und nehmen Sie eine Langhantel schulterbreit auseinander. Senken Sie beim Einatmen das Sportgerät leicht auf den Brustbereich ab und heben Sie beim Ausatmen die Stange an und halten Sie sie einige Sekunden lang in dieser Position. Die Langhantel muss vertikal angehoben werden und die Ellbogen müssen direkt unter dem Gerät platziert werden. Die Schulterblätter sollten während der gesamten Übung in einem reduzierten Zustand gehalten werden, und der Lendenbereich sollte leicht gebogen sein.
• Kreuzheben. Die Übung zielt darauf ab, den Oberschenkelbereich und die breiten Rückenmuskeln zu trainieren. Sie sollten die Ausgangsposition einnehmen, sich in die Nähe der Langhantel setzen und sie mit durchschnittlichem Griff einnehmen und dann die Beckenregion anheben. Bei einem langsamen Ausatmen sollte das Projektil angehoben und die Schulterblätter zusammengebracht werden. Bringen Sie das Projektil dann reibungslos in seine ursprüngliche Position zurück. Nicht ruckeln oder schwanken. Die Stange sollte langsam um Ihre Füße gleiten. Tiefes, gemessenes Atmen ist wichtig.
  
• Bankdrücken... Die Wirkung wird auf die Innen- und Rückseite der Oberschenkel sowie auf die Muskeln des Gesäßes ausgeübt. Der Körper sollte in einem speziellen Fitnessstuhl positioniert werden. Drücken Sie Ihren Rücken fest gegen den Rücken. Stellen Sie Ihre Füße auf die Plattform und drehen Sie Ihre Socken zur Seite. Als nächstes müssen Sie die Plattform mit Ihren Füßen anheben und eine minimale Biegung in den Knien lassen, um die Belastung des Gelenkbereichs zu verringern. Atme ein und senke das Projektil langsam ab. Die gesamte Last sollte auf den Fersenbereich fallen. Wenn Sie den Schwerpunkt nach vorne verschieben, verlieren Sie möglicherweise die Kontrolle über Ihre Bewegungen.
• Gewichtete Ausfallschritte... Sie sind so konzipiert, dass sie die Hüften und das Gesäß trainieren. Sie sollten Hanteln mit einem Gewicht von 3-4 kg aufnehmen. Machen Sie einen mittleren Schritt nach vorne und beugen Sie das Knie im rechten Winkel. Das Gelenk sollte nicht über die Zehenlinie hinausgehen. Dann müssen Sie den Körper anheben und einen ähnlichen Schritt mit dem anderen Bein machen. Während des Trainings sollten sich die Füße nicht hinein oder heraus bewegen. Andernfalls können Sie das Gleichgewicht verlieren, was die Wirksamkeit der Übung verringert.

Für Mädchen mit einer Figur mit breiten Hüften und schmalen Schultern gilt der Kraftkomplex als der effektivste. Es ist für unterschiedliche körperliche Fitness ausgelegt. Sie können die am besten geeigneten Übungsoptionen auswählen. Die Grundregel ist die regelmäßige Ausführung. Andernfalls wird das Erreichen sichtbarer Ergebnisse problematisch.

Drücken Sie

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Bauchmuskeln zu trainieren:

• Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie die Hände hinter den Kopf, ziehen Sie sich nach vorne und berühren Sie die Zehen mit den Händen.
• Nehmen Sie eine liegende Position ein, strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers, heben Sie Ihre geraden Beine an und bringen Sie sie wieder in ihre ursprüngliche Position.
• Legen Sie sich auf die Matte, beugen Sie Ihre Beine im Kniebereich, drehen Sie sie nach links und dann nach rechts.
• Hängen Sie sich an eine horizontale Stange oder Wandstangen und heben Sie die geraden Beine nach vorne. Die Spannung wird durch die Taille, den Rücken, die Beine und das Gesäß erfahren.

Übungen, die auf die Bauchmuskulatur abzielen, beseitigen Fettablagerungen. Sie geben eine schlanke Figur.

Planke

Es ist eine hervorragende Übung, um das Ergebnis zu festigen. Um es auszuführen, sollten Sie auf Ihren Ellbogen stehen, Ihre Socken auf den Boden legen und den Beckenbereich anheben. Halten Sie Rücken, Becken und Knie so lange wie möglich auf gleicher Höhe.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, diese Übung durchzuführen:

• Gesäßbrücke auf zwei Beinen. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, heben Sie die Hüften und halten Sie die Position einige Sekunden lang.
• Einbeinige Gesäßbrücke. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihren Körper an, sodass Kopf, Schultern, Arme und Füße auf dem Boden liegen. Um den Effekt zu verstärken, lassen Sie nur einen Fuß zur Unterstützung.Strecken Sie das andere Bein so, dass eine einzelne Linie mit dem Körper gebildet wird.
• Gesäßbrücke mit Last. Legen Sie sich auf die Matte, beugen Sie die Knie. Hebe Hanteln auf, lege sie in die Hüften und halte sie mit deinen Händen. Heben Sie das Becken an und bleiben Sie 3-4 Sekunden in dieser Position. Danach senken Sie Ihr Gesäß auf den Boden. Halten Sie die Gewichte während des Trainings mit den Händen, um zu verhindern, dass sich die Lastachse aus der Gesäßzone verschiebt.

Die Implementierung des Komplexes ist nicht schwierig. Geeignet für den Heimgebrauch.

Essen für Mädchen mit einer "Birnen" -Figur

Kurzzeitdiäten sind nicht sehr effektiv. Es wird nicht überschüssiges Fett aus dem Körper entfernt, sondern Wasser. Konstante Gewichtsverlust Kurse können Vitaminmangel provozieren. Daher wird empfohlen, Ihre Ernährung auszugleichen. Es wird empfohlen, Ballaststoffe, Proteine ​​und Kohlenhydrate einzuschließen. Die Diät sollte gekochten Fisch, stärkefreies Gemüse und ungesüßte Früchte enthalten. Der Verzehr von Naturjoghurt mit Obst, Kefir mit Leinsamen und Hüttenkäse mit Sauerrahm wird empfohlen. Auf der Speisekarte stehen Reis und Roggenbrot. Meeresfrüchte und pflanzliche Öle sind ebenfalls hilfreich.

Eine wöchentliche Diät aus verfügbaren Lebensmitteln

Die wöchentliche Diät beinhaltet die Begrenzung des Konsums von Süßigkeiten. Sie werden durch getrocknete Früchte, Marshmallows und Marmelade ersetzt. Die Flüssigkeit kann unbegrenzt verbraucht werden.

Der erste Tag

Zum Frühstück wird Haferbrei mit getrockneten Früchten empfohlen. Zum Mittagessen gibt es eine Brühe mit Semmelbröseln und einen Gemüseeintopf. Zum Abendessen sollten Sie gebackene Putenfilets essen.

Zweiter Tag

Zum Frühstück sollten Sie Buchweizenbrei mit Pflaumen essen. Zum Mittagessen - Pilzsuppe und 2 Scheiben Schwarzbrot sowie Kohlsalat. Zum Abendessen bieten die Ernährungswissenschaftler gegrillten Zander an.

Dritter Tag

Zum Frühstück sollten Sie Hirsebrei mit Rosinen essen. Zum Mittagessen - Suppe mit Reis-Karotten-Salat. Zum Abendessen werden Fischgerichte empfohlen.

Tag vier

Zum Frühstück sollten Sie Haferflocken mit getrockneten Früchten essen.

Zum Mittagessen wird Borschtsch mit Pflanzenöl und Gemüseeintopf und zum Abendessen Fischsoufflé angeboten.

Tag fünf

Milchbrei mit Kürbis ist nützlich zum Frühstück. Zum Mittagessen - Selleriesuppe und Bohnenpüree. Zum Abendessen werden gedämpfte Hähnchenschnitzel empfohlen.

Tag sechs

Zum Frühstück sollten Sie Milchbrei auf Reis essen. Zum Mittagessen werden Okroshka-, Tomaten- und Gurkensalat angeboten. Zum Abendessen - gegrilltes Lachssteak.

Tag sieben

Zum Frühstück wird empfohlen, Gerstenbrei mit getrockneten Aprikosen zu essen. Zum Mittagessen werden Buchweizensuppe und Shopski-Salat angeboten. Zum Abendessen gedünstetes Kaninchenfleisch.

Salon Körperformungstechniken

Mädchen mit breiten Hüften und schmalen Schultern können die folgenden Salonverfahren zur Körperformung durchlaufen:

• Kryotherapie... Die Methode geht von Kälte aus. Der Körper ist von einer gasförmigen Substanz niedriger Temperatur umgeben. Das Verfahren beeinflusst die Stoffwechselprozesse im Körper.
• Pressotherapie... Die Haupteinflussbereiche sind Bauch und Gesäß. Eine Lymphdrainage-Massage mit Druckluft wird durchgeführt. Es werden spezielle Kameras verwendet.
• Ozontherapie... Das Verfahren beinhaltet die Verwendung von Ozon. Während des Eingriffs sind die Körperzellen mit Sauerstoff gesättigt, der tief unter die Haut eindringt. Die therapeutische Wirkung wird durch Massage und Ernährung verstärkt. Ozon fördert die Stoffwechselprozesse im Körper.
• Myostimulation... Das Verfahren beinhaltet eine Muskelkontraktion unter dem Einfluss schwacher elektrischer Impulse. Der Prozess wird als "passive Fitness" bezeichnet.
• Hohlraumbildung... Ultraschall wird auf das subkutane Fettgewebe angewendet. Dadurch wird der Inhalt der Fettzellen zerstört.

Salonbehandlungen zielen darauf ab, Übergewicht loszuwerden. Sie sind hochwirksam bei der Konturierung des Körpers und der Beseitigung von Cellulite in Problembereichen.

Hausmittel

Zur Gewichtsreduktion werden häufig Massagen und Packungen verwendet. Es wird gezeigt, dass die Verfahren in Verbindung mit Diätkorrekturen und Sportunterricht durchgeführt werden.

Selbstmassage

Folgende Massagearten werden zu Hause praktiziert:

• Klassik... Es wirkt gegen Orangenschalen. Die Haut wird mit Anti-Cellulite-Cremes behandelt. Die Massage sollte in sanften Bewegungen erfolgen. Sein Hauptzweck ist es, den Lymphfluss zu erhöhen. Die zweite Phase des Verfahrens umfasst das aktive Reiben, um das Fettgewebe aufzuwärmen.
• Dies ist eine neue Technik zur schnellen Gewichtsabnahme und Beseitigung von Cellulite.... Für das Verfahren wird eine Creme auf Basis pflanzlicher Inhaltsstoffe verwendet. Das aktive manuelle Kneten des Problembereichs wird durchgeführt. Die Hauptbewegungsarten sind Reiben und Kneten.
• Honig... Bei seiner Umsetzung wird natürlicher Honig verwendet. Es wird 5-10 Minuten lang mit scharfen Streicheleinheiten auf die Haut aufgetragen, bis ein weißer Schaum erscheint. Es zeigt die Freisetzung von Toxinen an die Hautoberfläche an. Das Verfahren verbessert die Durchblutung, hilft bei der Beseitigung von Cellulite und hilft beim Abnehmen.
  
• Französische Modellierung... Es ist eine Art Lymphdrainage-Massage. Das Verfahren erhöht die Elastizität der Haut, reduziert die Anzahl der Fettkomplikationen. Die Technik beinhaltet das Kneifen, Kneten und Reiben. Die Expositionsrate sollte moderat sein.

Selbstmassage ist bei Symptomen dermatologischer Pathologien kontraindiziert. Es wird nicht empfohlen, Manipulationen mit Thrombophlebitis und Krampfadern durchzuführen.

Schröpfen Massage

Mädchen mit breiten Hüften und schmalen Schultern bemerken den positiven Effekt der Vakuummassage in Dosen. Das Verfahren hilft, die Elastizität der Haut zu erhöhen und Fettablagerungen zu beseitigen. Bei der Schröpfmassage von Rücken, Bauch und Oberschenkeln werden natürliche Pflanzenöle oder Cremes verwendet. Kokos- oder Avocadoöl gilt als ideal zum Halten.

Ein Verfahren zur Beseitigung von Cellulite beginnt mit dem Aufwärmen der Haut. Die Massage wird in einem warmen Raum durchgeführt. Vor der Manipulation wird empfohlen, ein Bad mit Meersalz zu nehmen und die Hautpartien durch Reiben mit den Händen aufzuwärmen. Ein Peeling mit großen Peelingpartikeln kann den Effekt verstärken. Bei der Installation von Dosen muss darauf geachtet werden, dass die Haut nicht mehr als 1,5 cm absorbiert wird. Bei Schmerzen sollte die Intensität der Bewegungen verringert werden.

Bei der Beeinflussung der Beine ist es notwendig, die Massagelinien zu befolgen. In diesem Bereich wird empfohlen, die Ufer entlang des Lymphflusses zu schieben - von oben nach unten. Die Oberschenkel werden mit sanften Wellenbewegungen massiert. Die Dauer des Verfahrens beträgt 15-20 Minuten.

Bei der Behandlung des Bauches im Uhrzeigersinn einmassieren. Der Vorgang beginnt auf der rechten Seite, geht reibungslos in den Solarplexusbereich über und dann nach unten. Die Kraft und Geschwindigkeit sollten unabhängig voneinander eingestellt werden. Es ist verboten, die Unterseite des Bauches zu beeinflussen. Die Dauer der Massage beträgt 7-15 Minuten. Nach der Fertigstellung sollten Sie 10-15 Minuten an einem warmen Ort ruhen.

Wraps

Körperpackungen werden mit Schokolade, Seetang und kosmetischem Ton durchgeführt. Die Haut ist vorgedämpft. Der trockene Bereich wird mit einem kosmetischen Produkt bedeckt und dann mit Frischhaltefolie umwickelt. Der Hautbereich ist mit einer Decke bedeckt. Die Dauer des Verfahrens beträgt 20 Minuten. Dann wird der Film entfernt und die Haut unter der Dusche gespült. Oft ist roter Pfeffer in der Wickelmaske enthalten. Ein solches Produkt wird in einer dünnen Schicht aufgetragen und nicht eingerieben, da es eine allergische Reaktion hervorrufen kann.

Mädchen mit einer birnenförmigen Figur sollten ihren Körper nicht erschöpfen. Alle Methoden der Körperformung mit breiten Hüften und schmalen Schultern sollten moderat sein.

Video über die Merkmale der Birnenform

Training für ein Mädchen mit breiten Hüften und schmalen Schultern (Birne):