Wie man in einer Woche schnell und effektiv um 10 kg abnimmt, ohne die Gesundheit zu schädigen. Echte Tipps

In jedem Jahrhundert gab es Schönheitsideale, und im 21. Jahrhundert ist ein schlanker und fitter Körper in Mode gekommen. Sie können es in einer Woche erreichen.

Die Erfahrung zeigt, dass es in dieser Zeit möglich ist, 10 kg abzunehmen, dies ist jedoch häufig gesundheitsschädlich, da ein starker Gewichtsverlust zu Funktionsstörungen der Organe und Systeme führt.

Ist es möglich, 10 kg in einer Woche zu verlieren

Die Rate des Gewichtsverlusts hängt davon ab, wie viel Übergewicht eine Person hat und ob sie es überhaupt hat. Wenn ja, dann wird der Körper den Überschuss viel leichter aufgeben, weil sie ihm mehr schaden als Nutzen bringen. Aber je näher das Gewicht an der Normalität liegt, desto langsamer verlässt es und mit einem geringen Gewicht verschwindet eine solche Masse nicht schnell - der Körper wird ihr mit aller Kraft widerstehen.

Um 10 kg oder mehr abzunehmen, benötigen Sie:

• strenge diätetische Einschränkungen;
• körperliche Bewegung;
• korrekte tägliche Routine;
• gesunder Schlaf;
• spezielle Verfahren.

Gegenanzeigen zu drastischem Gewichtsverlust

Wenn Sie 10 kg durch 7 Tage teilen, stellt sich heraus, dass Sie ungefähr 1,4 kg pro Tag verlieren müssen. Dies ist eine Zahl, die bei korrektem, "nützlichem" Gewichtsverlust in 1-2 Wochen verschwinden sollte. Daraus ergibt sich die Schlussfolgerung, dass ein solcher Gewichtsverlust nicht als empfohlen bezeichnet werden kann. Es bringt viel Stress in den Körper und die Wirkung bleibt nicht immer vollständig erhalten.

Es gibt strenge Kontraindikationen für einen starken Gewichtsverlust:

1. Schwangerschaft und Stillzeit. Die Vollständigkeit beim Tragen eines Babys ist natürlich und für die Gesundheit des Babys notwendig. Das Gewicht verlässt nach der Geburt, und wenn es bleibt, sollte die Fütterung abgeschlossen sein und erst dann Gewicht verlieren, da sonst nützliche Substanzen nicht in den Körper des Neugeborenen gelangen.
2. Teenager-Jahre. Während dieser Zeit endet die Bildung des Körpers, daher kann ein drastischer Gewichtsverlust gefährlich sein. In solchen Jahren besteht die Möglichkeit zur Bekämpfung von Fettleibigkeit in mäßiger Bewegung und richtiger Ernährung.
3. Höhepunkt. Frauen sind während dieser Zeit hormonell instabil und eine strenge Diät verursacht nur Stress.
4. Alle Krankheiten und Beschwerden. Wenn eine Person krank ist, ist ihr Körper geschwächt und benötigt eine vollständige Palette an Vitaminen, Mineralien und BJU. Eine strenge Diät nimmt dies weg und kann zu Komplikationen führen.
5. Instabile Verdauung. Nach einer Diät kann es schlimmer werden.

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Arten von Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme um 10 kg in 7 Tagen

Unter allen anderen kalorienarmen Menüs wurden diejenigen ausgewählt, die sich auf extremen Fettabbau konzentrieren:

• Protein;
• Kefir;
• Doktor (medizinisch);
• Apfel;
• Buchweizen;
• Gurke;
• "6 Blütenblätter".

Protein Diät Gewichtsverlust 10 kg pro Woche

Wie man in einer Woche um 10 kg abnimmt und den Muskeltonus beibehält, hilft einer Protein-Diät. Ihre Ernährung besteht hauptsächlich aus Eiweißnahrungsmitteln, während Kohlenhydrate so klein wie möglich sein sollten. Auf diese Weise können Sie Körperfett reduzieren und gleichzeitig Ihre Muskeln gesund und stark halten.

Das Proteinmenü umfasst Alkohol, Süßwaren und Backwaren, scharfe Gewürze und alle Salatsaucen mit Ausnahme von Zitronensaft. Produkte tierischen Ursprungs haben Vorrang.

Beispielmenü einer Proteindiät. Im Folgenden sind die Mahlzeiten aufgeführt, die Sie pro Tag in der angegebenen Reihenfolge zu sich nehmen müssen. Der Abstand zwischen den einzelnen Mahlzeiten sollte 3 Stunden betragen. Insgesamt gibt es 5 Mahlzeiten. Sie sollten Ihren Tag also so früh wie möglich beginnen, damit der letzte Snack mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen stattfindet.

Diät-Tage:

• 1. Tag. Fettarme Milch, ein Teller Reisbrei, gekochtes Kalbfleisch 0,2 kg, ein Teller Gemüse ohne Gewürze, 2 gekochte Eier mit 0,2 kg magerem Fisch;
• 2. Tag. Kaffee oder Tee, 0% Hüttenkäse - eine Untertasse, 0,1 kg gekochtes Hähnchenfilet und die gleiche Menge Buchweizen, Gemüsesalat, 2 Eier und Fisch wie am Vortag;
• 3. Tag. Milch, 0,2 kg Fisch, 150 g Buchweizen und eine Untertasse mit gekochten Garnelen, 0,2 kg gedünstetes Gemüse mit Reis, 2 Eier (Sie können braten) und ein Stück mageres Fleisch;
• 4. Tag. Trockenfruchtkompott, 1 Hühnerfilet, Gemüsesuppe und Roggenbrot, Gemüse, Fisch und Eier wie in den vorangegangenen Tagen;
• 5. Tag. Kefir 1,5% und eine Scheibe getrocknetes Brot, gedünstetes Gemüse mit Reis 200 g, 150 g Fisch und 2 Kartoffeln, jedes Milchprodukt 0,25 kg, 0,1 kg Fleisch und Rührei;
• 6. Tag. Kaffee / Tee / Kompott, Zwieback und 2 Eier: Fleisch mit Reis mit einem Gesamtgewicht von 0,25 kg, Gemüse, ein Stück Fisch und eine Tasse Hüttenkäse;
• 7. Tag. Kefir / Joghurt, ein Stück Fisch- und Gemüsesaft, Reis und Fleisch, wie am 6. Tag, Gemüsesalat, Rührei und Äpfel (2 Stk.).

Kefir-Diät

Die Milchsäurebakterien in Kefir ermöglichen keine Verschlechterung der Verdauung aufgrund von Ernährungseinschränkungen, im Gegenteil, der Darmtrakt funktioniert besser und der Stoffwechsel steigt an. Die wöchentliche Diät ist ziemlich schwierig, aber es gibt ein noch strengeres 3-Tage-Analogon sowie eine einfache 10-Tage-Diät.

Kefir Diätmenü. Die Diät ist einfach: Für jeden Tag gibt es 500 ml Kefir und eine unbegrenzte Menge stilles Wasser, und der Rest der Produkte wird gemäß dem unten beschriebenen Schema geändert.

Diätschema:

• Montag. 800 g Salzkartoffeln.
• Dienstag. 500 g gekochtes Hähnchenfilet ohne Gewürze.
• Mittwoch. Eine Packung fettfreier Hüttenkäse.
• Donnerstag. 200 ml saure Sahne.
• Freitag. 1 kg frische Äpfel und 0,3 kg andere getrocknete Früchte außer Bananen und Rosinen.
• Samstag. Weitere 0,5 Liter Kefir werden hinzugefügt, insgesamt ergibt sich 1.
• Sonntag. Ähnlich wie am Samstag.

Kefir Diätmenü für eine Woche:

Medizinische Ernährung

Wie Kefir hat es eine Option für eine Woche oder für 2, für 3 Tage oder für 10. Die Anzahl der verlorenen kg hängt von den Anfangsdaten einer Person ab, jedoch nicht weniger als 5. Es wird auch als "medizinisch" bezeichnet, da es zuvor zur Gewichtsreduktion bei adipösen Patienten entwickelt wurde Operationen. Aus diesem Grund gilt die Ernährung als gesundheitsschädlich, obwohl einige ihrer Tage äußerst streng sind - sie werden für Wasser ausgegeben.

Während der gesamten Diät ist die Einnahme von Vitaminkomplexen obligatorisch.

Beispielmenü:

• Montag. Tagsüber werden 6 Gläser (je 250 ml) Trinkwasser ohne Gas getrunken. Zwischen jedem Glas liegt ein Abstand von mindestens 2 Stunden.
• Dienstag. Eine ähnliche Diät wie am ersten Tag, nur anstelle von Wassermilch mit 0% Fett, und ihre Portionen sind 150 ml, nicht 250. Ein Apfel wird ebenfalls hinzugefügt;
• Mittwoch. Montag wiederholen;
• Donnerstag... 1 kg Gemüsescheiben, gewürzt mit Oliven- oder Leinöl; 500 ml grüner Tee;
• Freitag... Wiederholen Sie Mittwoch, aber keinen Apfel;
• Samstag - der befriedigendste Tag. Am Morgen ein Ei und Tee, zum Mittagessen 0,1 kg Erbsenkonserven und die gleiche Menge mageres Fleisch; zum Abendessen einen Teller Brühe mit Gemüse. Sie können einen Snack mit einem Apfel haben;
• Sonntag... Essen Sie tagsüber 0,1 kg Hüttenkäse, 1 Apfel, 1 Liter fermentiertes Milchprodukt und 0,5 Liter Milch.

Apfeldiät

Nicht sehr schwierig, denn wenn Sie hungrig sind, können Sie an jedem Tag ein paar Äpfel mehr zu Ihrem Essen hinzufügen, jedoch nicht mehr als 4. Diese Früchte beschleunigen den Stoffwechsel und entfernen zusammen mit Pektinfasern überschüssiges Material aus dem Körper.

Apfel-Diät-Menü:

• Tag 1. Zum Frühstück ein paar geriebene Äpfel ohne Zucker und eine kleine Handvoll Walnüsse.Zum Mittagessen wird ein Salat aus hart gekochten Hühnereiern, Kräutern und 1 Apfel serviert. Es muss nicht gefüllt werden, und es ist am effektivsten, das Eigelb aus dem Ei zu entfernen. Abendessen mit 3 Äpfeln, entweder roh oder verarbeitet.
• Tag 2... Es beginnt wieder mit ein paar Äpfeln, aber jetzt wird eine kleine Schüssel mit gekochtem Reis anstelle von Nüssen hinzugefügt. Zum Mittagessen ein Behälter mit genau dem gleichen Volumen mit einer Mischung aus Reis- und Fruchtpüree ohne Zucker (Sie können es selbst aus einem gekochten Apfel machen oder Püree für die Kleinen im Laden kaufen). Wieder Reis zum Abendessen.
• Tag 3... Jetzt für morgen werden 2 Äpfel mit einer kleinen Schüssel Hüttenkäse 0% Fett kombiniert. Für 2 Mahlzeiten mischen: die gleiche Menge Hüttenkäse + Apfelwürfel + 1 EL. l. Honig, eine Handvoll Nüsse. Sie können ein wenig Zitronensaft hinzufügen. Zum Abendessen ist Hüttenkäse die Hälfte der Menge, die am Morgen war.
• Tag 4. Morgens: 1 Apfel und 2 Karotten, reiben und umrühren. Ein ähnliches Gericht tagsüber und abends darf man sich mit 2 mit 1 TL gebackenen Äpfeln ein wenig verwöhnen lassen. Honig.
• Tag 5... Ruhe von Obst. Morgenmahlzeit: gekochte Karotten und Rüben (klein). Zum Mittagessen die gleichen Rüben, Eiweiß aus einem gekochten Hühnerei und einen Teller Haferflocken ohne Milch. Abendessen mit einem Teller geriebener Karotten mit einem Löffel Honig.
• Tage 6 und 7 Wiederholen Sie 1 und 2 vollständig.

Buchweizendiät

Mit einer Buchweizendiät können Sie in einer Woche um 10 kg abnehmen und eine angemessene Menge an Lebensmitteln sparen. Ernährungswissenschaftler betrachten Buchweizen als eine ausgezeichnete Beilage zum Abnehmen, und der Preis ist ein zusätzliches Plus.

Grundsätze:

• Essen Sie nicht nach 19 Uhr, da Ihr Stoffwechsel nachts niedriger ist.
• Verwenden Sie keine Gewürze, nicht einmal Salz.
• Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser.
• Essen gleichmäßig verteilen.

Buchweizen-Diät-Menü für eine Woche. Alle 7 Tage müssen Sie auf die gleiche Weise essen. Für einen Tag wird ein Glas Buchweizen gegeben, das ohne Salz gekocht werden muss, 1 Liter fettarmer Kefir und 2 Äpfel. Diese Produkte müssen in kleine Portionen aufgeteilt und den ganzen Tag über gegessen werden. Wenn möglich, ist es besser, Kefir abzulehnen.

Gurkendiät

Gurken sind auch ohne Diät nützlich zu essen, da diese Gemüsesorten leicht verdaulich sind, überschüssiges Gemüse aus dem Körper entfernen und die Figur aufgrund ihres hohen Flüssigkeitsgehalts und ihres niedrigen Nährwerts nicht schädigen. Mit Express-Gewichtsverlust sind sie als kostengünstige Grundlage für die Ernährung nützlich.

Das Menü einer solchen Diät ist nicht hungrig, wird aber schnell langweilig. Laut Frauen beginnt das Gewicht ab 2-3 Tagen schnell zu verschwinden, aber nach einer Woche werden Gurken in jeglicher Form gehasst.

Menschen mit einem problematischen Harnsystem müssen vorsichtig sein, da die Ernährung harntreibend wirkt.

Alle 7 Tage sollten Sie den gleichen Diätplan einhalten:

• Der Morgen beginnt immer mit einer großen Tasse eines zuckerfreien Getränks. Besser Tee oder Kaffee, Saft erlaubt.
• Mittagessen. 2 mittelgroße Gurken und eine Crouton / Laib / Scheibe Vollkornbrot.
• Abendessen. Mehrere frische Gurken; jedes andere Gemüse außer Kartoffeln; etwas herzhaftes Essen (ein gekochtes Ei / eine Scheibe Hartkäse / eine Schüssel Reis).
• Nachmittags-Snack. Obst.
• Abendessen. Gurkensalat mit Kräutern und Olivenöl.

6 Blütenblatt Diät

Die Essenz dieser Diät ist eine klare Aufteilung der Lebensmittel nach Tag. Heute liegt der Schwerpunkt auf einem Produkt, morgen auf einem anderen und so weiter. Effizienz liegt in der gleichzeitigen Anwendung der Prinzipien der getrennten Ernährung und dem Wechsel mehrerer Monodiäten. Im Gegensatz zu den anderen dauert "6 Blütenblätter" 6 Tage und es wird ungefähr 1 kg pro Tag verbraucht. Insgesamt stellt sich heraus - 6 kg in weniger als einer Woche.

Menü für die Diät "6 Blütenblätter":

• Tag I. Basierend auf Fisch, der anders gekocht als in Öl gebraten wird. Insgesamt werden 300 g des fertigen Produkts pro Tag verabreicht, die in 3-4 Dosen aufgeteilt werden müssen. Zu den Getränken gehören grüner Tee und Wasser.
• Tag II. Gemüse. Morgens Tomaten-Gurken-Salat mit Rast.Öl; Gemüsesuppe zum Mittagessen; zum Abendessen wieder Salat (Sie können Salz hinzufügen) und ein Teller Sauerkraut.
• Tag III. Protein. 3 Mahlzeiten: Für eine von ihnen können Sie Hühnerbrühe essen, und für 2 andere können Sie gekochtes oder gebackenes Hühnerfleisch ohne Schale essen. Sie müssen grünen Tee trinken.
• Tag IV. Müsli. Zum Frühstück und Mittagessen Weizenbrei mit Brot, zum Abendessen gekochter Reis und auch Brot. Zwischen diesen Mahlzeiten wird empfohlen, einen Snack mit Samen zu sich zu nehmen.
• Tag V. Milchprodukte. 3 mal das gleiche Set - 0,2 kg Hüttenkäse, ein Glas Milch und eine Tasse Tee.
• Tag VI. Kohlenhydrat-fruchtig. Morgens und mittags Kiwi (2 Stk.) Und etwas Zitrus (ein Paar Mandarinen / Orange / Grapefruit). Abends wieder ein Bratapfel, getrocknete Früchte und Zitrusfrüchte.

Regeln für das Verlassen strenger Diäten

Das gesamte Ergebnis verschwindet innerhalb weniger Tage, wenn Sie die kalorienarme Diät falsch beenden. An diesen Tagen gelangt wenig Nahrung in den Magen, der Stoffwechsel verlangsamt sich. Wenn Sie also sofort anfangen, schwere Nahrung zu sich zu nehmen, kehrt das Gewicht zurück.

Darüber hinaus wird es in Form von Fett abgelagert, da der Körper entscheidet, dass es nach einem solchen Urlaub wieder zu einem Kaloriendefizit kommt, und sich eindecken wird. Der falsche Ausweg kann das Verdauungssystem schädigen.

Ein wenig Gewicht wird trotzdem zurückkehren, aber es wird minimal sein, wenn einige Regeln befolgt werden:

• Zunächst sollten keine fetthaltigen, süßen, stärkehaltigen oder frittierten Lebensmittel auf dem Teller sein. In den frühen Tagen ist es besser, die gleiche Lunge, die in der Ernährung vorhanden war, nur in großen Mengen zu essen.
• Stellen Sie nach und nach neue Produkte vor.
• Das Essen ist fraktioniert. Sie müssen die Ergänzung nicht sofort einnehmen, es ist besser, ein paar Stunden zu warten. Es ist zweckmäßig, eine kleine Platte zu verwenden, um übermäßiges Essen zu vermeiden.
• Trink so viel Wasser wie möglich.

Schneller Gewichtsverlust Wasser

Ein Trinkprogramm garantiert einen guten Stoffwechsel. Eine Person benötigt jeden Tag mindestens 2 Liter sauberes Wasser. Andere Getränke sind nicht enthalten.

2 Gläser dieses Volumens sollten morgens auf nüchternen Magen getrunken werden. Mindestens 1 vor dem Schlafengehen und 15 Minuten vor den Mahlzeiten, um den Hunger zu stillen. Unmittelbar nach dem Essen ist jedoch jede Flüssigkeit unerwünscht, da sie den Magensaft verdünnt und den Prozess der Verdauung von Lebensmitteln erschwert.

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Richtiger Schlaf zur Gewichtsreduktion

Vertreter der Medical Association of Canada stellten fest, dass nicht nur Menschen, die mehr als 10 Stunden am Tag schlafen möchten, sondern auch diejenigen, die weniger als 7 Stunden Ruhe haben, langsam abnehmen. Im ersten Fall verbraucht der Körper nur wenige Kalorien pro Tag, und im zweiten Fall verfügt der Körper nicht über genügend Energie, sodass er Lipide als Notfallquelle speichert.

Die optimale Schlafzeit beträgt 8 Stunden. Nachts ist sie vorzuziehen, da sich das Gehirn dann am besten ausruht.

Es gibt zusätzliche Empfehlungen, die nicht nur helfen, nicht fett zu werden, sondern auch im Bett Gewicht zu verlieren:

• Essen Sie nicht 4 Stunden vor dem Schlafengehen.
• Schlafen Sie in einem kühlen Raum. Idealerweise sollte dies keine Klimaanlage sein, sondern ein leicht geöffnetes Fenster, damit auch frische Luft in den Raum gelangt.
• Geh ruhig ins Bett. Dazu können Sie ein warmes Bad nehmen, die Straße entlang gehen oder Yoga-Übungen machen, um sich zu entspannen.

Übungen zur schnellen Gewichtsabnahme

Trainer sagen, wie man in einer Woche um 10 kg abnimmt. Sie bemerken, dass Sport eine gute Hilfe beim Abnehmen sein wird, und insbesondere in dieser Hinsicht hilft Cardio-Training.

Eine Reihe von Übungen, die die Herzfrequenz erhöhen. Kann zu Hause, im Freien oder im Fitnessstudio durchgeführt werden:

1. Zum Aufwärmen 1 Minute an Ort und Stelle laufen lassen.
2. 10 Sprungkniebeugen. Hände auf dem Hinterkopf, Füße schulterbreit auseinander. Setzen Sie sich so, dass die Knie nicht über die Socken hinausragen und die Hüften und das Gesäß angespannt sind. Machen Sie von dieser Position aus einen Sprung nach oben und strecken Sie Ihre Beine.
3. 30 Jumping Jacks (Arme auseinander springen - Beine auseinander).
4. Burpee: 3 Sätze mit 10 Wiederholungen. Eine sehr effektive, aber anstrengende Übung. Aus Bauchlage müssen Sie Liegestütze machen oder zumindest aufstehen, dann springen, um Ihre Beine näher an Ihre Hände zu bringen, in einem Sprung stehen und in die Ausgangsposition zurückkehren.
5. Planke 1 min.

Vor dem Start ist ein Aufwärmen erforderlich, und am Ende sollten Sie die Muskeln ein wenig ziehen. Wenn Sie noch Kraft haben, wird 1 weiterer Übungskreis nicht schaden.

Abnehmen Frischhaltefolie

Eine weitere Ergänzung zur Ernährung sind Frischhaltefolien. Ihre Essenz besteht darin, einen Treibhauseffekt zu erzeugen, wodurch überschüssige Flüssigkeit aus den oberen Hautschichten "geschmolzen" wird. Infolgedessen wird das Volumen der Problembereiche verringert, sei es die Taille, die Hüften oder die Arme.

Am einfachsten ist es, einen Film zu nehmen und ihn mit einem Peeling um den Körperbereich zu wickeln und dann mit körperlicher Aktivität zu beginnen, damit die Feuchtigkeit so weit wie möglich austritt. Aber solche Sportarten werden viel Unbehagen mit sich bringen: Es wird ständig heiß, der Film kann sich bewegen und die Bewegung einschränken.

Eine effektive Methode - Wickeln mit verschiedenen Heizmischungen unter die Folie, die Sie zu Hause kochen oder im Laden kaufen können. In diesem Fall müssen Sie sich aufwärmen und eine bestimmte Zeit warten (dies hängt von den Komponenten ab). Entfernen Sie dann den Film und spülen Sie die Reste der Mischung gründlich ab.

Echte Ernährungsberater-Tipps für diejenigen, die 10 kg in einer Woche verlieren möchten

Ernährungswissenschaftler schlagen vor, wie man 10 kg pro Woche verliert. Sie wissen besser als andere, dass Sie Ihre Gesundheit nicht aus Gewichtsgründen beeinträchtigen sollten, und geben daher einige wichtige Empfehlungen.

Ernährungsberatung:

• Solch ein starker Gewichtssprung ist nicht bei jedem möglich. Verzweifeln Sie also nicht, wenn nach der Diät nur noch 3-4 kg weg sind.
• Wenn Sie eine strenge Diät einhalten, müssen Sie auf jeden Fall Vitaminkomplexe einnehmen.
• Trinken Sie so viel, wie der Körper benötigt, aber nicht weniger als 2 Liter.
• Lassen Sie sich motivieren und erinnern Sie sich an die Notwendigkeit, das Ziel zu erreichen.
• Reduzieren Sie vor der Diät schrittweise den Kalorienverbrauch und erhöhen Sie ihn dann langsam und vorsichtig.
• Verbringen Sie so viel Zeit wie möglich an der frischen Luft.
• Vergessen Sie nicht die Übungen und Verfahren. Massagen oder Körperpackungen werden dringend empfohlen.
• Stress vermeiden.
• Versorgen Sie sich während der Diät mit interessanten Aktivitäten.

10 kg sind viel und sollten mehrere Monate dauern. Wie in der Praxis bewiesen, können Sie es im Notfall in einer Woche loswerden, aber Sie sollten erst mit einem drastischen Gewichtsverlust beginnen, nachdem Sie die Theorie des Gewichtsverlusts gründlich studiert haben.

Artikelgestaltung: Svetlana Ovsyanikova

Video zum Thema: Wie man 10 kg in einer Woche verliert

So verlieren Sie 10 kg in einer Woche: