Wie man in einer Woche Fett an Beinen, Seiten und Bauch loswird: subkutan, viszeral, Alter

Die Natur prädisponiert für die Bildung von Fettreserven bei einer Frau - es braucht viel Nährstoffe und Energie, um ein gesundes Kind zu gebären und zur Welt zu bringen. Fett sammelt sich hauptsächlich an den Beinen und darüber, einschließlich der Taille. Sie müssen es so früh wie möglich loswerden, wenn es um die zusätzlichen 5-7 kg geht.

Allgemeine Regeln zum Abnehmen in den Hüften, Seiten und Bauch für Frauen

Kontrollmethoden werden in Abhängigkeit von der Dicke und Struktur der Fettschicht ausgewählt. In der Anfangsphase der Akkumulation reicht es aus, die Ernährung anzupassen und länger körperlich aktiv zu bleiben.

Wenn es um Fettleibigkeit und Cellulite geht, benötigen Sie professionelle und häusliche Fettverbrennungsverfahren sowie regelmäßige Fitness. Die Ernährung wird radikal überarbeitet, die Anzahl der Kalorien wird streng gemessen.

Wie subkutane Fettdepots entfernen?

Zunächst müssen Sie den Grund für die Gewichtszunahme verstehen. Vielleicht stehen dahinter hormonelle Störungen, genetische Veranlagung und behandlungsbedürftige Krankheiten. Es ist einfacher, ein Problem zu lösen, das auf einer Leidenschaft für kalorienreiche Lebensmittel, körperlicher Inaktivität und der Art der "Birnen" -Figur beruht.

Um Gewicht zu verlieren, benötigen Sie Willenskraft und verschiedene Einflussrichtungen:

• eine vernünftige Diät mit Kalorienkontrolle;
• Fitness, Aerobic-Training, Radfahren, Tanzen, Yoga mit einer großen Muskelgruppe, den aktiven Sauerstoffverbrauch und die Körperformung an den richtigen Stellen fördern;
• Schwimmendas verbraucht die Energieversorgung nicht nur aufgrund von Bewegung, sondern auch aufgrund von Wärmeverlust;
• kosmetologische Methoden - Fettabsaugung, Injektionen von Fettspaltmitteln wie Aqualix (Intralipotherapie), Pressotherapie, Massagen mit verschiedenen Strömungen;
• Cremes - Pfeffer, Anti-Cellulite, da das Fett sehr oft verstopft und Lipidtuberkel bildet.

Das Programm zur Straffung der Talgschürze auf dem Magen umfasst die Reinigung des Darms von Toxinen und Toxinen. Dazu trinken sie Kräutertees, Salzwasser auf nüchternen Magen, nehmen Kleie, mikrokristalline Cellulose in die Nahrung auf, machen Einläufe mit einer Salzlösung von 1,5 Litern Wasser und 1 TL. Küchensalz.

Merkmale des Kampfes gegen viszerales Fett

Zusätzlich zur subkutanen gibt es eine innere (viszerale) Schicht zwischen der Bauchdecke und den Organen. In kleinen Mengen erwärmt und schützt es Leber, Darm und Magen vor Schäden.

Überschüssiges viszerales Fett komprimiert die Organe, stört ihre Funktionen und den Blutfluss. Die Bauchnorm wird als eine Taille von nicht mehr als 89 cm oder eine Zahl von nicht mehr als 25 angesehen (bestimmt durch Teilen des Gewichts durch die Höhe im Quadrat), zum Beispiel:

H. - Die Norm;

UND - Überschuss;

ÜBER - Fettleibigkeit.

Die Besonderheit des viszeralen Fettes besteht darin, dass es sich nach Normalisierung der subkutanen Schicht aufzulösen beginnt, jedoch viel schneller. Ihre Kampfmethode ist dieselbe.

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Ist es möglich und wie geht man mit altersbedingtem Fett um?

Bei Frauen in der prämenopausalen Phase wird eine Massenkorpulenz (Übergewicht) beobachtet. Der Höhepunkt fällt in den Wechseljahren inmitten hormoneller Veränderungen und der damit verbundenen Abnahme der Stoffwechselrate, Problemen mit Blutdruck, Schlaf nachts, Verdauung und psycho-emotionalem Zustand.

Aber auch im Alter von 60 bis 70 Jahren ist Korpulenz kein Satz. Auf die gleiche Weise können Sie ein normales Gewicht erreichen: Essen und Kalorien richtig ausbalancieren, sich mehr bewegen, mit Selbstkorrekturtechniken, Atemübungen und interessanten Hobbys das geistige Gleichgewicht halten.

Es ist notwendig, Krankheiten, die im Alter unvermeidlich sind, rechtzeitig zu behandeln.

Effektive Methoden zur schnellen Bekämpfung von Fett

Zwangsdiäten und Sportbelastungen führen zu vorübergehenden Ergebnissen. Außerdem sind sie gefährlich und nicht jeder kann ihnen widerstehen. Fett schnell zu bekämpfen bedeutet, sofort und ohne zu zögern auf die richtige Ernährung und das richtige Fitnesstraining umzusteigen.

Abnehmen mit einer langfristigen Garantie ist eine systematische Umsetzung eines Fettverbrennungsprogramms. Anzeichen eines Gewichtsverlusts werden Sie bereits im ersten Monat begeistern, aber jeder zurückgewonnene Zentimeter sollte ein Anreiz sein, den Kampf um die Schönheit des Körpers fortzusetzen.

Ernährungsregeln

Wie man Fett an den Beinen und am Bauch loswird - Sie müssen die Ernährung radikal überarbeiten.

1 Schritt zum Abnehmen - ein Tabu für kalorienreiche und ungesunde Lebensmittel:

• Süßwaren, Fast Food;
• Sahne, Sauerrahm, Butter, Margarine;
• fettes Fleisch;
• weiße Backwaren;
• kohlensäurehaltige Dessertgetränke, fertige Säfte mit viel Zucker und noch schädlicherem Zuckerersatz;
• starker und schwacher Alkohol.

Schritt 2 - Füllen Sie bis zu 70% der Ernährung mit frischem Gemüse und Früchten, die Ballaststoffe liefern. 30% in fermentierte Milchprodukte mit einem Fettgehalt von 1 - 2,5%, mageres Fleisch, Fisch, Getreide und Suppen in Wasser mit einem Löffel Pflanzenöl, Brot aus Hartweizen, Getreide, Kleie teilen. 1 Eiweiß pro Tag ist erlaubt. Trockenfrüchte sind für Snacks geeignet, sie müssen lange gekaut werden, 2-3 Stk.

Schritt 3 - 5 Mahlzeiten pro Tag in Portionen, die in Ihre Handfläche passen... Trinken - 1,5 Liter Wasser und auch natürliche Säfte, ungesüßte Tees, Kompotte.

Effektive Diäten

Für einen schnellen Gewichtsverlust, zum Beispiel für ein wichtiges Ereignis, gibt es mehrere einmalige Diäten:

• 2 Wochen - 7 kg. Zucker, Salz, Brot, tierische Fette sind ausgeschlossen;
• 2 Wochen - 8 kg. Nur ungesalzene Meeresfrüchte;
• 1 Woche - 5 kg. Kohlgerichte werden mit einem Tropfen Pflanzenöl zubereitet;
• 1 Woche - 4 kg. Magere Gemüsesuppen ohne Kartoffeln werden mit frischem Obst und Gemüse kombiniert.
• 1 Woche - 5 kg. 1,5 Liter 1% Kefir werden täglich in 5 Dosen getrunken.

Der Ausstieg aus Zwangsdiäten erfolgt schrittweise. Nur Frauen mit guter Gesundheit können sie sich leisten.

Massage als Methode zur Körperformung, zum Abnehmen von Beinen und Hüften

Wie man Fett an den Beinen und anderen Körperteilen loswird - die Kosmetik löst dieses Problem mit verschiedenen Arten von Massagen.

• Manuell - ausgeführt mit Glättungs-, Klopf- und Quetschbewegungen. Zum Gleiten werden Massageöle und Anti-Cellulite-Cremes verwendet. Effektiv trocken reiben mit einem Frotteetuch, Fäustling, Kunststoffrolle mit Spikes.
• Vakuum - durchgeführt von professionellen Massagegeräten mit Saugdüsen. Zu Hause ist ein medizinisches Gefäß geeignet, aus dem die Luft durch Feuer entfernt wird.

• Aktuell - wirkt durch Kontaktkontakte mit schwacher Elektrizität.
• Vibrieren - bricht Fett mit beweglichen Hardware-Rollen auf.
• Kompression - in einem Anzug mit Hohlräumen zur Luftinjektion durchgeführt. Die Druckänderung in verschiedenen Teilen bewirkt eine knetende Lymphdrainage.

Wraps: Effizienz- und Ausführungsregeln

Es ist möglich, Fett an Beinen, Bauch und Seiten mit kalten und heißen Wickeln schnell loszuwerden. Sie werden in einem Kurs von 9-12 Sitzungen durchgeführt. Lokale Verfahren beschleunigen den lokalen Stoffwechsel, den Blut- und Lymphfluss und vertreiben stagnierende Feuchtigkeit und Fett.

Korrekturschema:

1. Eine 5-minütige Massage wird auf gereinigtem Wasser durchgeführt und ein Peeling des Körpers und natürliche Formulierungen werden angewendet.
2. Wickeln Sie den betroffenen Bereich in der Richtung von unten nach oben fest mit Frischhaltefolie ein und ziehen Sie oben Shorts an.
3. Um die thermische Wirkung von Heißwickeln zu erhöhen, legen Sie sich unter eine Decke oder bewegen Sie sich eine halbe Stunde bis 40 Minuten lang aktiv.
4. Waschen Sie die restliche Mischung ab und bedecken Sie die Haut mit einer Anti-Cellulite-Feuchtigkeitscreme.

Rezepte für Home Wraps

Verwenden Sie für ein kaltes Verfahren Apfelessig, verdünnt mit halbem Wasser und ein paar Tropfen Pfefferminzöl. Eine andere Möglichkeit besteht darin, 3-4 Tropfen Ölextrakte aus Wacholder, Minze und Grapefruit zum Basisolivenöl zu geben. Die Wirkstoffe entfernen innere Ödeme über das Ausscheidungssystem, blockieren das Fett und beleben den Stoffwechsel.

Verwenden Sie zum Heißverpacken Honig (4 Teile) mit trockenem Senf (1 Teil) oder Paprikapulver (1 Teil) mit Olivenöl (5 Teile). Wärmekomponenten erweitern Blutgefäße, öffnen Poren und verwenden sie zur Entfernung von Flüssigkeiten, Toxinen und Fettverbrennung.

Übungsstress

Damit Bauch, Hüften und Taille schlank werden, benötigen Sie mindestens dreimal pro Woche tägliche Übungen zu Hause oder Fitness im Fitnessstudio. Die Lasten werden schrittweise von kleinen innerhalb von 10 Minuten erhöht. zu intensiv für 40-60 Minuten. Körperliche Aktivität bezieht sich auf das tägliche Treppensteigen, Gehen und Radfahren zur Arbeit, Gehen, Einkaufen.

Eine Reihe von Übungen für eine Woche aus Fett an Beinen, Gesäß und Bauch

Ablagerungen im Unterkörper sind schwer zu korrigieren, daher besteht Heimgymnastik aus komplexen Übungen:

1. Gehen Sie nach einem 5-minütigen Aufwärmen mit leichtem Joggen zu Kniebeugen auf schulterbreit auseinander liegenden Beinen. Zehen und Knie sind seitlich ausgerichtet.
2. Lehnen Sie sich mit den Ellbogen auf den Boden. Heben Sie die geraden Beine an, spreizen Sie sie, bringen Sie sie, senken Sie sie ab. Nach dem Ausbreiten Sekunden in der Luft halten, reduzieren, senken.
3. Heben Sie aus derselben Position die geraden Gliedmaßen an, spreizen Sie sie und kreuzen Sie sie, sodass jedes Bein zehnmal entweder das obere oder das untere ist.
4. Drücken Sie im Sitzen das Gesäß zusammen und lassen Sie es los, wobei Sie die Spannung 20 bis 30 Sekunden lang halten.
5. Sitzen, Rücken gerade, Füße schulterbreit auseinander. Halten Sie das Buch mit den Knien und dehnen Sie die Fixierkraft bis zu 30 s.
6. Wenn Sie mit gebeugten Beinen auf dem Rücken liegen, bringen Sie den oberen Teil des Körpers mehrmals näher an sie heran (Arme nach vorne gestreckt, später hinter den Kopf). Kombinieren Sie dann Klimmzüge mit seitlichem Verdrehen. Ziehen Sie im nächsten Block gleichzeitig die Knie und den Kopf zum Bauch mit einem Stützpunkt am unteren Rücken.
7. Lehnen Sie sich mit den Händen auf einem stabilen Sitz zurück und hocken Sie so tief wie möglich.

Atmen Sie am Ende langsam tief durch und heben und senken Sie Ihre Arme.

Beste Fettübungen

Um die Reithose über den Knien zu entfernen, muss die Last in diesen Zonen konzentriert werden. Die vorgeschlagenen Übungen werden bei geöffneten Fenstern oder im Freien durchgeführt - Sauerstoff fördert die Kalorienverbrennung. Die Atmung sollte im Moment größter Anstrengung mit Ausatmen aktiv sein.

Schwinge deine Beine zurück

Sie werden mit Händen ausgeführt, die auf der Kante eines Tisches oder einer Bank ruhen, oder mit Händen und Knien, die auf einer Matte ruhen. Die Schwünge werden mit einem gebogenen, geraden Bein ausgeführt, wodurch sich die Menge auf das 70-fache erhöht.

Ausfallschritte vorwärts

Die Übung wird mit einer kurzen Amplitude durchgeführt, um 6 Beinmuskeln zu trainieren. Stehender Stand, Füße schulterbreit auseinander. Machen Sie beim Einatmen einen kurzen Schritt vorwärts auf dem gesamten Fuß, ohne den Rücken zu beugen. Hinter dem Knie neigt sich der Boden. Bewegen Sie beim Ausatmen den Schwerpunkt zurück und richten Sie ihn gerade aus.

Wenn die Muskeln aufgepumpt sind, sind die Gewichte an der Reihe. Während Ausfallschritten werden Hanteln, eine Langhantel, Wasserflaschen und Sand in die Hände oder auf die Schultern gelegt. Auf jeder Seite werden 10 Schritte ausgeführt, multipliziert mit 3-4 Ansätzen.

Laufen an Ort und Stelle mit hohen Knien

Die vorderen großen Oberschenkelmuskeln arbeiten. Dank ihrer Spannung werden die Knie beim Laufen auf die Höhe des Hüftgelenks und höher angehoben. Sie müssen auf den Zehenspitzen laufen, sich nicht bücken, Ihre Arme aktiv bewegen und bei jedem Aufstieg ausatmen.

Sie beginnen mit einer realisierbaren Amplitude, wobei ein Intervall von 3-4 Tagen die Höhe erhöht. Die Anzahl der Wiederholungen ist dieselbe wie in der vorherigen Übung.

Fachberatung zur Korrektur des Volumens von Beinen, Hüften und Bauch

Bewegungstherapie Ärzte, Ernährungswissenschaftler wissen, wie man Fett an den Beinen loswird, das gewünschte Ergebnis erzielt und die Gesundheit nicht schädigt, und Sie müssen professionellen Rat befolgen.

Es ist gefährlich, Defizit- und Nulldiäten (Hunger) unabhängig voneinander zu arrangieren. Wenn Vitamine und Mineralien nicht in den Körper gelangen, leiden alle Organe. Zusammen mit einem starken Gewichtsverlust bekommt eine Frau gealterte Haut, brüchige Nägel, Zähne und Haare, ein gestörtes Verdauungs-, Herz-Kreislauf- und Nervensystem.

Wenn Sie eine Mahlzeit auslassen, verlangsamt sich der Stoffwechsel sehr, das Fett wird nicht verbrannt. Das Gewicht friert an einem Punkt ein oder geht extrem langsam ab. Fette können nicht vollständig aufgegeben werden, da sie an vielen biologischen Reaktionen beteiligt sind. Sie müssen mindestens einen Teelöffel Pflanzenöl pro Tag konsumieren.

Frauen, die anfällig für Fettleibigkeit sind, müssen nach dem Ablassen von Überschüssen ihre Ernährung während ihres gesamten Lebens überwachen. Um das neue Gewicht zu stabilisieren, werden die Kalorien nach der Formel berechnet: Subtrahieren Sie die Zahl 105 von der Höhe in cm, multiplizieren Sie die Differenz mit 30. Um das Gewicht anzupassen, wird die resultierende Anzahl an Kalorien um 400-500 Einheiten reduziert.

Körperliche Aktivität sollte nicht zu Überlastung führen. Sie müssen sich pünktlich ausruhen. Gesunder längerer Schlaf ist besonders beim Abnehmen wertvoll. Unter dem Einfluss des Nachthormons Melatonin werden die während des Tages tatsächlich verbrauchten Kalorien verbrannt.

Das weibliche Hormonprogramm und die spezielle Struktur der Lipidzellen regen den Körper ständig an, ein Fettdepot an Beinen, Bauch und Taille zu bilden. Wenn Sie überschüssiges Fett nur schwer loswerden, werden Sie vielleicht nicht bemerken, wie er mit Kuchen, Sandwiches nach dem Überspringen der Gymnastik im gleichen oder sogar größeren Volumen zurückkehrt.

Artikelgestaltung: Olga Pankevich

Video, wie man Fett an Beinen, Bauch und Seiten loswird

So entfernen Sie zu Hause Fett an Bauch, Beinen und Seiten: