Viele Mädchen träumen von einem effektiven und schnellen Programm, um Gewicht in der Taille zu verlieren und Fett an ihren Beinen zu verbrennen. Diesbezüglich gibt es viele Meinungen und Empfehlungen. Um jedoch die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie eine ganze Reihe von Aktivitäten über einen langen Zeitraum ausführen.
Welche Methoden helfen Mädchen, Gewicht in den Beinen zu verlieren
Es gibt viele Techniken, die einen schnellen Gewichtsverlust der unteren Extremitäten ermöglichen. Jeder von ihnen basiert auf 5-10 Gymnastikübungen, und nur allgemein wird die Notwendigkeit einer Diät erwähnt. In der Tat ist das Problem viel komplizierter. Zuerst müssen Sie die wahren Gründe für die Zunahme des Beinvolumens verstehen.
In einigen Fällen werden große Mengen an Muskelmasse durch genetische Faktoren bestimmt. In diesem Fall benötigen Sie einen speziellen Ansatz zur Lösung des Problems. Der Großteil der Fälle erklärt sich durch übermäßiges Essen und sitzende Arbeit.
Versuche, Gewicht zu verlieren, sind meistens mit der Einhaltung verschiedener Diäten verbunden, die oft nur Schaden anrichten.
Schließlich sorgen die meisten nur für eine Abnahme des Energiewertes von Lebensmitteln. Infolgedessen wird der Körper unter Bedingungen eines stabilen Energieverbrauchs, jedoch mit einer stark reduzierten Energieversorgung, zu einem Fastenregime umgebaut: Das Prinzip der Schaffung von Energiereserven bei ungünstigen Faktoren ist seit Jahrhunderten in seiner Tätigkeit verankert.
Und da der weibliche Körper auf die Verwirklichung der Fortpflanzungsfunktion eingestellt ist, entstehen an Stellen, die die Fortpflanzungsorgane einschließen, Reserven in Form von Fett.
Das:
- Bauch;
- Seiten;
- Hüften.
Neben dem Hunger nimmt der Körper alle Arten von Vergiftungen als ungünstige Faktoren wahr. Zunächst sollte eine Dysbiose festgestellt werden. Dies ist die wichtigste Quelle für Toxine. Darauf folgen schlechte Gewohnheiten: Rauchen und systematischer Alkoholkonsum.
Der Kampf gegen übermäßige Ablagerungen an den Beinen sollte nicht mit einem Hungerstreik beginnen, sondern mit dem Übergang zu einer vollständigen und ausgewogenen Ernährung. Sie müssen schlechte Gewohnheiten aufgeben und den Darm normalisieren... Und da die Reserven bereits geschaffen wurden, ist es notwendig, sich mit ihrer Beseitigung zu befassen. Hunderte von Autoren von Methoden zum Pumpen der Muskeln der unteren Extremitäten versprechen, schnell und effektiv Gewicht in den Beinen zu verlieren.
Der menschliche Körper kann jedoch lokal nicht abnehmen. Daher sollte der Gewichtsverlust insgesamt immer im Vordergrund stehen. Und das kann nur mit Cardio-Training erreicht werden. In diesem Fall müssen Sie dem Laufen den Vorzug geben. Aber der Hauptfehler hier erwartet jeden Anfänger.
Joggen, Schlurfen und Landen auf einem vollen Fuß bringen nicht den erwarteten Nutzen. Sie benötigen eine volle Belastung und einen Wechsel von Ausdauer- und Geschwindigkeitstraining (längeres Langstreckenlaufen und Geschwindigkeitssprint bieten völlig unterschiedliche Bedingungen für Muskelarbeit).
Hier ist ein Beispiel für eine Woche Cardio-Training:
| Tag | Name der Disziplinen | Ausführungsregeln | Trainingsfortschritt |
| 1 | 5 km-Schleife |
| 1. Freilauf - 10 Minuten. 2. Komplex morgendlicher körperlicher Übungen - 15 min. 3. Freilauf mit Beschleunigung (3 pro Training) - 30 min. 4. Komplex von Atemübungen - 5 min. |
| 2 | 6 km zu Fuß |
| 1. Beschleunigtes Gehen - 10 min. 2. Boden- und Atemübungen - 10 min. 3. Gehen mit maximaler Geschwindigkeit - 30 min. 4. Treppensteigen: ein Flug auf dem rechten Bein, der zweite auf der linken Seite. |
| 3 | Sprint 3x100 m | Es wird mit maximaler Beschleunigung durchgeführt. Der Fuß ist nicht auf der Ferse platziert. Von der Hälfte des Fußes gibt es eine Rolle auf den Zehen. | Leichtes Joggen 10 Minuten Morgenübungen 15 Minuten Beschleunigte Bewegung 3x100 m - 15 min. In den Pausen - Atemübungen. |
In den verbleibenden 3 Tagen werden die Optionen wiederholt. Der einzige Unterschied besteht in der Wahl der Laufstrecke - es sollte sich um eine Asphalt- oder Betonbahn handeln (auf dieser ist die Belastung der Kälber viel höher als auf dem Boden).
Die besten Übungen und Techniken für ihre Durchführung
Eine speziell ausgewählte Reihe von Übungen hilft Ihnen dabei, schnell und effektiv Gewicht in Ihren Beinen zu verlieren. Die Grundregel bei der Erstellung des Komplexes lautet, dass alle Belastungen des Unterkörpers in Übereinstimmung mit dem aeroben Regime (ohne Gewichte und Widerstände) ausgeführt werden. Mit dem oberen Teil können Sie gleichzeitig mit Gewichten arbeiten.
Für die Unterschenkel- und Wadenmuskulatur
Kälber sind nicht der fettleibigste Ort, aber sie sollten besonders beachtet werden, da die Unzufriedenheit mit ihrem Aussehen bei den meisten Frauen eine negative psycho-emotionale Reaktion hervorruft. Es gibt einfache, aber sehr effektive Übungen, um diesen Teil des Körpers zu trainieren.
| Name | Beschreibung der Ausgangsposition | Technik und Kommentare | Die Anzahl der Ansätze / Wiederholungen |
| Erhebe dich auf den Zehen | Stellen Sie sich auf den Boden, keine Schuhe, Fersen zusammen, Socken sind bis zur Breite der Füße gespreizt, der Kopf sieht gerade aus, die Hände werden an die Hüften gedrückt. | Bevor Sie fortfahren, müssen Sie sich auf die Zehenspitzen stellen und jemanden bitten, Ihren Finger in die Brust zu drücken. Erreichen Sie eine Position, in der der Druck nicht aus dem Gleichgewicht gerät. Danach können Sie mit der Ausführung fortfahren: Steigen Sie so weit wie möglich auf und verweilen Sie 1 - 1 Sek. In der oberen Position. und geh runter. | 4/15 |
| Rollen Sie von den Fersen bis zu den Zehen | Füße schulterbreit auseinander, Arme an den Nähten. | Reißen Sie den Vorfuß so weit wie möglich vom Boden ab und halten Sie ihn 1 - 3 Sekunden lang auf den Fersen. Überrollen, auf den Zehen stehen, 1 - 1 Sek. "Schweben". Steig auf einen vollen Fuß. | 3/10 |
| Auf den Fersen gehen | Steh auf deinen Fersen, Hände hinter deinem Kopf, schau nicht nach unten | Machen Sie die maximale Anzahl von Schritten | 3/15 Anfänger 4/15 Fortgeschrittene |
| Kniebeugen | Beine auseinander bis zur Breite der Füße | Option für Anfänger: tiefe Hocke, Arme vor Ihnen ausgestreckt. Zurück zum Original. Für die Ausgebildeten: "Pistole" | 1/10 4/10 |
| Springseil | Füße zusammen | 50 Sprünge auf zwei Beinen, 10 rechts, 10 links | 3 |
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Das Kniegelenk selbst ist sehr verletzungsanfällig und sollte nicht von den Lasten mitgerissen werden. Die Übungen, die im Allgemeinen für die unteren Extremitäten durchgeführt werden, reichen völlig aus. Man kann jedoch 1 - 3 Übungen empfehlen, die helfen können, den Kniegelenkbereich reibungslos und ohne Stress zu trainieren.
| Übung | Ausführungsreihenfolge und Beschreibung | Menge |
| Tiefe Ausfallschritte mit Kurven | Um einen Ausfallschritt mit einem Sprung zu machen: Das rechte Bein steht vorne auf einem vollen Fuß, so weit wie möglich am Knie gebeugt, das linke Bein hinten, am Zeh, gestreckt und gerade. Hände sind in der Taille. Machen Sie 4 Abwärtsbewegungen, als würden Sie eine halbe Hocke einnehmen. Drehen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung, ohne die Position der Beine zu ändern, und übertragen Sie die Longe auf das linke Bein. Machen Sie 4 Züge nach unten.Im Gegensatz zu der am häufigsten empfohlenen Longe mit gebeugten Knien (aus dem Bewegungstherapiekomplex für ältere Menschen) werden bei dieser Übung alle Beinmuskeln gleichzeitig erheblich stärker belastet. Es belastet auch sanft den Kniegelenkbereich. | 1/15 |
| Bewegen Sie den Körper von einem Bein zum anderen | Legen Sie in einer tiefen Hocke Ihre Hände auf den Boden, strecken Sie Ihr rechtes Bein zur Seite und stellen Sie Ihren Fuß auf die Innenkante. Hände am Gürtel. Halte den Körper aufrecht. Übertragen Sie das Gewicht sanft auf das rechte Bein (das linke wird zur Seite gestreckt), ohne das Becken zu beugen oder anzuheben. | 3/10 |
| "Stechschritt" | Führen Sie in der Hocke die maximale Anzahl von Schritten aus, ohne das Becken anzuheben. Der Einfachheit halber können Sie Ihr Bein bei jedem Schritt ein wenig zur Seite werfen. | 1 |
| Beugung und Streckung der Beine. | Auf dem Rücken liegen. Ziehen Sie die Ferse zum Gesäß, indem Sie das Knie beugen. | Jedes Bein - 15 - 10 |
Zum Abnehmen der inneren und äußeren Oberschenkel
Häufiger machen sich Frauen Sorgen über überschüssiges Fett an den Oberschenkeln. Daher gibt es viele Übungen, um dies zu beseitigen.
Die effektivsten von ihnen werden unten betrachtet:
| Name | Ausführungsreihenfolge | Wiederholungen |
| Rotationsbeinbewegungen | Wenn Sie auf dem Boden liegen, machen Sie mit jedem Fuß eine kreisförmige Bewegung, wobei Sie jedes Mal die Bewegungsrichtung entlang des Kreises ändern. Der Zeh wird gezogen, das Bein ist gerade. Diese Übung ist dynamischer als die berüchtigte Schere oder ein Fahrrad. | 3/15 — 10 |
| Rotation ausgestreckter Beine | Liegen, um die Beine zusammen zu heben, zusammengedrückt. Beschreiben Sie Kreise mit jeweils größtmöglichem Durchmesser in verschiedene Richtungen. Beuge deine Beine nicht. Um die Bewegung zu diversifizieren, können Sie versuchen, Ihren Namen in die Luft zu schreiben. | 1/15 — 10 |
| "Plie" | Die Beine sind breiter als die Schultern, die Füße sind so weit wie möglich nach außen gedreht. Setzen Sie sich in eine Position, in der die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Fixieren Sie die Position und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück. | 3/15 |
| Burpee | Gehen Sie aus einer stehenden Position in die Hocke, springen Sie in eine Plankenposition, drücken Sie nach oben und springen Sie zurück in die Hocke. Dann springe auf. | 4/15 |
Trainingsprogramm für Mädchen für eine Woche
Das Obige ist hauptsächlich eine Reihe von Übungen zum Training der Beinmuskulatur. Es bleibt nur, sie in ein allgemeines Schulungsprogramm einzubeziehen.
Eine typische Woche sollte ungefähr so aussehen:
| Wochentag | Aufwärmen (10 Minuten). | Unterrichtsablauf (60 Min.) | Fertigstellung (10 Min.) |
| 1 | Beschleunigte Bewegung, morgendlicher Übungskomplex. |
| Freie Atmung |
| 2 | Morgengymnastik |
| Atemübungen |
| 3 | Aufladen |
| Hitch |
| 4 | Leichtes Joggen, Morgenübungen. |
| Eine Reihe von Atemübungen. |
| 5 | Morgengymnastik |
| Atemübungen |
| 6 | Aufladen |
| Hitch |
| 7 | Leichtes Aufwärmen | Sauna (besser - russisches Bad). |
Ernährungsregeln zur Gewichtsreduktion
Wenn Sie nicht schnell abnehmen können und sich weiterhin überschüssiges Fettgewebe in den Beinen ansammelt, ist ein integrierter Ansatz zur Lösung des Problems am effektivsten. Eine der Komponenten des Komplexes ist die Ernährung. Die Hauptstelle für die Lipidverwertung ist Muskelgewebe. Und während des Hungerns nimmt sein Volumen ab.
Darüber hinaus gibt es auch Nebenwirkungen (niedriger Blutdruck, Tachykardie und andere). Darüber hinaus ist eine kalorienarme Ernährung sehr schwer zu tolerieren. Es ist am besten, den Kaloriengehalt der üblichen Diät zu bestimmen und ihn in absoluten Zahlen um so viele Prozent wie den Body-Mass-Index zu reduzieren.
Folgen Sie danach eine Woche lang einer Diät mit niedrigem Kohlenhydratgehalt (50 - 70 g pro Tag). Wechseln Sie nach einer Woche zu einer fettarmen Diät (70 - 80 g pro Tag) und schließen Sie gleichzeitig "schnelle" Kohlenhydrate mit glykämischen Indizes über 50 von der Diät aus.
Da es sich nicht um die Behandlung von Fettleibigkeit handelt, sondern um die Korrektur der Zahl, sind einzelne Verstöße gegen die Ernährung durchaus akzeptabel.Darüber hinaus ist es durchaus möglich, zwischen kohlenhydratarmer und fettarmer Ernährung zu wechseln, da die oben genannte Option ideal zur Behandlung von Fettleibigkeit ist.
Zulässige und verbotene Lebensmittel
Natürlich gibt es kein spezifisches Lebensmittelverbot, außer für Süßigkeiten und Bier. Neben ihnen in der Tabelle mit den höchsten glykämischen Indizes stehen Daten. Dieses Produkt ist jedoch nicht nur gesund, es ist auch in angemessener Menge erforderlich, wenn Sie eine Diät einhalten. Daher können Sie den Satz von Lebensmitteln jederzeit an Kalorien und glykämischen Index anpassen.
Einige Produkte können als Grundlage für die Ernährung empfohlen werden:
- Vollmilch;
- brauner Reis;
- Buchweizen;
- Hartweizennudeln;
- Haferflocken;
- Roggenbrot oder Kleie;
- Bohnen;
- Erbsen aller Art;
- Joghurt;
- Karotte;
- Würste;
- Schnitzel;
- Leber;
- Eier;
- Fleisch.
Zum Beispiel enthält diese Liste speziell Lebensmittel, von denen einige immer versuchen, aus der Ernährung entfernt zu werden.
Es ist notwendig, die Verfügbarkeit natürlicher Fettverbrenner selbst zu bestimmen, zum Beispiel:
- Grapefruit;
- grüner Tee;
- Kohl;
- Ingwer;
- Ananas;
- Äpfel;
- trockener Rotwein.
Und diese Liste kann sehr lange fortgesetzt werden.
Diätmenü für die Woche
Jede Frau möchte schnell und effektiv Gewicht in ihren Beinen verlieren. Aber nicht jeder kann sich vorstellen, wie man seine eigenen Mahlzeiten richtig organisiert. Dazu müssen Sie für die Woche ein Menü für sich selbst erstellen.
Es sieht aus wie das:
| Wochentag | Frühstück | Mittagessen | Abendessen | Nachmittags-Snack | Abendessen |
| 1 |
| Käse, grüner Tee. |
| Apfel |
|
| 2 |
| Birne. |
| Joghurt |
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| 3 | Rührei, Kaffee. | Käse |
| Käse |
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| 4 | Haferflocken, Kakao | Birne |
| Apfelsoße |
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| 5 |
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| Banane |
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| 6 |
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| Joghurt, Birne. |
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| 7 |
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| Fruchtsaft. |
|
Brot ist nicht in der Tabelle enthalten. Für jede Mahlzeit sollte nicht mehr als 100 g gegessen werden. Im Allgemeinen ist dies ein Beispiel für eine sehr schonende Ernährung mit einem Energiewert zwischen 1600 und 1800 kcal.
Schlankheitswickel für Beine und Hüften
Gleichzeitig mit der Beschreibung der enormen Vorteile dieses Verfahrens werden Vorbehalte gegen seine vielfältigen Kontraindikationen erhoben. Verpackungsregeln sehen die Verwendung von Polyethylen oder Frischhaltefolie vor.
Es ist ziemlich offensichtlich, dass ein solches Verfahren, abgesehen von Schäden, nichts bewirkt: Ein bedeutender Teil des Körpers befindet sich in einer feuchten Umgebung, ohne Sauerstoff und unter Bedingungen hoher Temperatur. Dazu kommt die Wirkung aggressiver Substanzen (Pfeffer, Essig, Zitronensäure, Orangensaft, Senf).
Mit diesem Ansatz werden keine Wunder geschehen: Schweiß kommt aus einem gründlich erhitzten, ohne Sauerstoffzugang. Und der Flüssigkeitsverlust in Form von Schweiß wird sofort durch die anschließende Einnahme ausgeglichen. Fett wird nicht verbrannt: Es wird nur verarbeitet, wenn die Muskeln hart arbeiten.
Hausmittel Rezepte für Körperpackungen
Wraps werden seit langem zur Behandlung verschiedener Krankheiten eingesetzt. Die Regeln für solche Verfahren sehen jedoch das Vorhandensein einer natürlichen Belüftung des Körpers vor.
Die besten Rezepte sind wie folgt:
- Die einfachste und günstigste Verpackung - gedämpftes Birkenblatt (ein Besen in einem Badehaus erfüllt einen Teil dieser Funktion, jedoch ohne ausgeprägte therapeutische Wirkung). Ein Birkenblatt (möglicherweise mit kleinen Zweigen) wird in einem Becken mit kochendem Wasser gedämpft und bis zu einer angenehmen Temperatur geschlossen gehalten. Danach werden die unteren Gliedmaßen für einen Zeitraum von 30 - 40 Minuten umwickelt. (bis das Blatt vollständig abgekühlt ist). Ein Birkenblatt beeinflusst nicht nur aktiv den Zustand der Haut, sondern wirkt sich auch positiv auf Gelenkerkrankungen aus.
- Honig Wrap... Eine der beliebtesten und gefragtesten. Der Zustand der Haut nach dem Eingriff und die Tatsache, dass in 15 Minuten. Das Originalprodukt wird fast vollständig absorbiert. Das glatte und samtige Aussehen der Haut ist teilweise darauf zurückzuführen, dass Honig eine kleine Menge Wachs enthält. Daher wird empfohlen, das Wickeln in ein Bad durchzuführen, gefolgt von einem Besuch im Dampfbad und Waschen.
- Mit Ton. Es ist weit verbreitet und macht wirklich weich, reinigt die Haut. Sie sollten jedoch keinen teuren Ton aus Ägypten kaufen. Die Eigenschaften von rotem Ton sind nicht schlechter, aber er ist in unbegrenzten Mengen in einheimischen Apotheken erhältlich. Verwenden Sie am besten eine Ofenlösung: Aufgrund des Vorhandenseins einer feinen Sandfraktion ist diese Zusammensetzung beim Abwaschen ein natürliches natürliches Peeling.
Kosmetische Packungen
Bei der Untersuchung der Zusammensetzung der vorgeschlagenen Mittel stellt sich heraus, dass die meisten von ihnen durch Mischen der oben genannten natürlichen Bestandteile unter Zusatz von Aromen und Kräuterextrakten hergestellt werden. Zum Beispiel Velinia Crememaske, deren Durchschnittspreis pro kg 1100 - 1200 Rubel beträgt.
Seine Zusammensetzung:
- blauer Ton;
- Birkenblatt-Betulin;
- Catechine aus grünem Tee.
Als Referenz: Betulin ist eine kristalline Substanz, unlöslich in Wasser, der durchschnittliche Auflösungsgrad in kochendem Alkohol, Ether, Benzol. Der Schmelzpunkt liegt bei ca. 90 Grad.
Fußmassage abnehmen
Die klassische Massage war schon immer eines der nützlichsten und unersetzlichsten Verfahren.
Manuelle Massage: Ausführungsregeln, Technik
Gute Ergebnisse werden durch Selbstmassagetechniken nach körperlicher Anstrengung (Reiben, Kneten und Klopfen der verfügbaren Bereiche an den Beinen) erzielt. Bewegungen werden in Richtung von den Zehenspitzen bis zu den Fersen und weiter entlang des venösen Blutabflusses ausgeführt. Selbstmassage kann nicht vollständig durchgeführt werden.
Daher ist es besser, professionelle Massagekurse etwa 10 Sitzungen 1 Mal in 1 Monat durchzuführen. Die Wahl eines Masseurs sollte nach einem Kriterium erfolgen: Vorhandensein einer medizinischen Ausbildung (besser als höher) und Herstellung von Massagetechniken ohne Öle, Gleitmittel, Cremes und Duftstoffe. Der Grund für den letzten Punkt: Echte Profis arbeiten nur in vollem Kontakt.
Schmiermittel verstopfen die Poren, stören die Sauerstoffversorgung der Haut und stören ihre elektrische Leitfähigkeit (letzterer Faktor beeinflusst die Leistung vieler Organe). Normalerweise beginnt eine professionelle Fußmassage mit den Muskeln des Rückens, des Gesäßes und dann der Oberschenkel, Waden, Unterschenkel und Füße.
In den ersten 5 Verfahren ist die Manifestation eines unausgesprochenen Schmerzsyndroms unvermeidlich.
Die Verfahren verbessern die Durchblutung und die teilweise Umverteilung des subkutanen Fettgewebes, haben jedoch keinen signifikanten Einfluss auf die Fettverbrennung.
Vakuummassage
Viele Techniken versprechen, schnell und effektiv Gewicht in den Beinen zu verlieren. Eine weit verbreitete Methode ist die Verwendung von Vakuumgeräten. Es basiert auf der alten Methode, medizinische Dosen für akute Infektionen der Atemwege und Lungenentzündung zur lokalen Verbesserung der Durchblutung, Erwärmung des Gewebes und Entfernung einiger Toxine zu setzen.
Tatsächlich bergen solche Produkte eine erhebliche Gefahr: Während der Konstruktion der Produkte wurden keine Druckberechnungen durchgeführt, es gab keine Zertifizierung und es liegen keine Ergebnisse klinischer Studien vor. Die negativen Folgen der unkontrollierten Verwendung der Erfindung sind schwerwiegende Komplikationen der Phänomene der Cellulite.
Infolge eines übermäßigen Druckabfalls wird häufig die Bildung lokaler Hämatome beobachtet, die häufig nicht klar ausgedrückt werden... Dies ist der erste Schritt, um Fett in die tieferen Schichten des Integuments zu befördern. Die anschließende Beseitigung dieses Stadiums der Cellulite ist ein viel umfangreicheres Problem als der Kampf gegen Primärformationen.
Beinringe abnehmen
Magnetische und elektromagnetische Felder sind in der Medizin weit verbreitet. Alle diese Einflüsse als Diagnostik und Behandlung werden streng nach wissenschaftlich fundierten Methoden und Anweisungen durchgeführt. Die Verwendung von Magneten zur Selbstheilung ist nicht akzeptabel.
Bevor Sie diese Marke verwenden, müssen Sie ihre Wirkung analysieren:
- Auf den großen Zehen befinden sich (nach der Philosophie der orientalischen Medizin) biologisch aktive Punkte, die für die Arbeit des Gehirns und der Hypophyse verantwortlich sind.
- Es ist eine bekannte Tatsache: Im Körper eines Vertreters der europäischen Rasse sind die BVT 30% niedriger als die der Vertreter der Völker des Ostens. Es gibt auch einen signifikanten Unterschied bei der Lokalisierung von Punkten.
- Eine weitere Tatsache aus der Reflexzonenmassage ist, dass bei der Behandlung spezifischer Krankheiten die Wirkung auf BAPs depressiv oder aufregend sein kann. Darüber hinaus hängt dies weitgehend vom aktuellen Stand des Punktes ab. Die Lokalisierung und der Expositionsgrad können nur mit einem Gerät oder mit den Fingern bestimmt werden (nur für erfahrene). Magnete sind nur unterdrückend.
Wasserverfahren
Die Vorteile von Wasserverfahren sind bekannt und müssen in diesem Fall nur durchgeführt werden.
Die Auswahl ist unbegrenzt, aber die effektivste ist:
- regelmäßige Kontrastbäder vor dem Schlafengehen;
- kalte und heiße Dusche;
- Charcots Dusche;
- freies Schwimmen (besser - in natürlichen Stauseen);
- russisches Bad;
- Hydromassage.
Das Wichtigste bei der Implementierung ist, sich an das Prinzip des Kontrasts zu erinnern (warme Bäder bringen keine Wirkung).
Verwenden Sie keine Reinigungsmittel während Wasserprozeduren, die darauf abzielen, Gewicht zu verlieren.
Sie können sie einmal pro Woche in der Sauna verwenden. Die Wirksamkeit der Beseitigung von überschüssigem Körperfett in den Beinen hängt von mehreren Faktoren ab: Es reicht nicht aus, nur schnell Gewicht zu verlieren, Sie müssen immer noch richtig essen und eine hohe körperliche Aktivität haben.
Artikelgestaltung: Anna Vinnitskaya
Video über das Abnehmen in den Beinen
Schneller und effektiver Gewichtsverlust in den Beinen: