Hormoneller Bauch bei Frauen. So entfernen Sie, wie es aussieht, Gründe, Übungen

Übermäßiges Essen ist in mehr als 90% der Fälle die Ursache für Fettleibigkeit, und nur 5% sind der Anteil an endokriner Fettleibigkeit. Wenn das Symptom des übermäßigen Essens ausgeschlossen ist, sollten die Hormonspiegel überprüft werden. Eliminieren das Problem eines dicken Bauches bei einer FrauZur Bekämpfung der Bauchfettmasse ist ein integrierter Ansatz erforderlich.

Über hormonelles Fett im menschlichen Körper

Nachdem der Patient zu einem Endokrinologen gekommen ist, muss er viele Tests bestehen, um die Ursache der Krankheit zu verstehen.

Die meisten endokrinen Erkrankungen sind mit Fettleibigkeit verbunden. Grundsätzlich ist dies auf eine Verletzung der Produktion von Hormonen zurückzuführen, die für die Fettverwertung im Körper verantwortlich sind, auf Stoffwechselstörungen, bei denen sich Fett im Fettdepot ablagert, sowie auf eine Insulinresistenz, nämlich auf eine Verletzung der Stoffwechselreaktion auf Insulin.

Fettgewebe ist ein anatomischer Begriff für lockeres Bindegewebe und auch die primäre Form der Energiespeicherung. Neben seiner Quelle haben Fette auch andere Eigenschaften, die verschiedene hormonelle Veränderungen im Körper signalisieren. Insgesamt gibt es 6 Arten von Fettleibigkeit, von denen jede einen spezifischen Behandlungsansatz benötigt.

Die Anzahl der Fettzellen im Körper wird von der Natur bestimmt und bleibt während des gesamten Lebens unverändert. Aufgrund der individuellen Eigenschaften des Organismus und je nach Lebensstil können sich diese Zellen jedoch im Vergleich zu ihrer ursprünglichen Größe um das Hundertfache erhöhen. Das Wachstum von Fettzellen ohne Erhöhung ihrer Anzahl wird als hypertrophe Fettleibigkeit bezeichnet.

Wie die Symptome aussehen

Hormonelle Adipositas kann im Gegensatz zu Adipositas in der Nahrung durch das charakteristische Erscheinungsbild einer Person bestimmt werden: einen voluminösen Magen mit relativ nicht vollen Armen und Beinen.

Dies ist nicht nur auf eine Reihe von Fett in diesem Bereich zurückzuführen, sondern auch auf Wasser. Beim Abtasten kann man das sehen Der hormonelle Bauch ist sehr weich und unterscheidet sich bei Berührung erheblich von anderen Körperteilen, die ebenfalls fettleibig sind.

Tatsache ist, dass zusätzliche Pfunde nicht nur Symptome von Fettleibigkeit, sondern auch von Schwellungen sein können. Dafür kann es viele Gründe geben, einschließlich endokriner Störungen.

Es ist viel schwieriger, den hormonellen Bauch bei Frauen zu entfernen, da die Zellen an diesen Stellen 6-mal mehr Fett als in anderen anreichern und bei Verbrennung 6-mal weniger Fett abgeben. Deshalb bemerken viele Menschen, dass der Bauch der letzte ist, der beim Abnehmen geht.

Die Natur ist so angeordnet, dass in fast jedem Menschen viszerales Fett vorhanden ist. Wichtig ist aber nicht die Präsenz, sondern die Lautstärke. Ärzte haben einheitliche Standards für Männer und Frauen festgelegt, nach denen Ein Überschuss der Fettnorm wird als Taillenumfang von Mädchen angesehen - mehr als 88 cm.

Wenn der Bauch groß ist und stark hervorsteht, sind die darin enthaltenen Fettablagerungen hypertrophiert, weshalb ihre Insulinempfindlichkeit viel geringer ist, was das Brennen weiter erschwert. Und wenn sein Volumen den zulässigen Wert überschreitet, besteht eine ernsthafte Gefahr für die menschliche Gesundheit und das normale Leben, und es entsteht auch ein unangenehmer visueller Effekt.

Gründe für das Erscheinen

Die folgenden Gründe führen zu einer Gewichtszunahme hauptsächlich im Bauchraum:

• Hypothyreose oder unzureichende Schilddrüsenfunktion;
• anhaltender Stress;
• chronischer Schlafmangel, Schlaflosigkeit;
• Nebenwirkungen von Drogen;
• Menopause;
• Störung der Leber und Nieren, übermäßige Salzaufnahme;
• falsche Ernährung;
• Rauchen, Alkohol trinken.

Zusätzlich zu diesen Gründen gibt es eine weitere Besonderheit von Menschen, die in der Vergangenheit regelmäßig ins Fitnessstudio gingen und Sport machten, dann das Training aufgaben und anfingen, einen inaktiven Lebensstil zu führen. In diesem Fall beginnt sich das Muskelkorsett intensiv in Fettgewebe umzuwandeln.

Bei einer solchen Fettleibigkeit sammeln sich überschüssige Ablagerungen hauptsächlich am Bauch und an den Seiten an, während der Rest des Körpers nur unwesentlich zunimmt.

Die psychischen Ursachen von Fettleibigkeit sind ebenfalls nicht ausgeschlossen. Es gibt eine Theorie, nach der das Problem des Übergewichts mit individuellen Charaktereigenschaften verbunden ist.

Zum Beispiel können Fettablagerungen im Bauch auf Engegefühl und Verlust des Lebensinteresses hinweisen. Dies kann durch eine unbewusste Ablehnung ihrer Weiblichkeit, Sexualität und ihres geringen Selbstwertgefühls verursacht werden.

Sie können einer solchen Klassifizierung skeptisch gegenüberstehen, aber nicht nur Psychologen, sondern auch Ernährungswissenschaftler sagen, dass eine übermäßige Gewichtszunahme größtenteils auf psychosomatische Gründe zurückzuführen ist. Aus diesem Grund wird der Gewichtsverlust als am effektivsten angesehen, bei dem der Patient zusammen mit ihm arbeitet.

Gefahr von Bauchfett

Fettleibigkeit im Bauchraum ist besonders gefährlich, da es sich nicht nur um überschüssiges Unterhautfett handelt, sondern auch um Fett in der Bauchhöhle.

Dieses Fettgewebe befindet sich zwischen den Darmschleifen und umhüllt die inneren Organebefindet sich im Bereich des Magen-Darm-Trakts und ist auch einer der Gründe für das erhöhte Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, arterielle Hypertonie, Atherosklerose, Diabetes mellitus und andere Krankheiten.

Eine der Hauptfolgen, zu denen hormonelle Fettleibigkeit bei Frauen führen kann, ist eine Funktionsstörung der Eierstöcke, die infolgedessen zu Unfruchtbarkeit führt.

Subkutanes Fett sammelt sich gleichmäßig im ganzen Körper an und hat viel Blutfluss, während viszerales Fett das gleiche unansehnliche Fett ist, das oft in einem Rettungsring in der Taille hängt. Es umgibt die inneren Organe und dient nur dazu, sie zu isolieren.

Es kann jedoch metabolisch aktiv werden, zu wachsen beginnen und dies kann schwerwiegende Störungen im Körper verursachen. Aus diesem Grund ist viszerales Fett mit einer Glukoseintoleranz und anderen Arten des Stoffwechsels verbunden.

Da Fett an Organen gebunden ist, beginnt es, einige seiner zellulären Funktionen von ihnen zu gewinnen. Darüber hinaus fördert es die Freisetzung von Substanzen, die Entzündungen im Körper verursachen. Folglich sind übergewichtige Menschen anfälliger für verschiedene entzündliche Erkrankungen.

Viszerales Fett, das sich überwiegend in der Bauchhöhle befindet, drückt häufig auf das Zwerchfell, was zu Atembeschwerden, Atemnot und Schwindel führt.

Es hat auch spezifische Rezeptoren, die Hormone wie Cortisol und Adrenalin synthetisieren. Daher ist es anfälliger für Stresshormone. Dies erklärt Fettleibigkeit als Nebenwirkung häufiger Stresssituationen und Depressionen.

Normalisierung der Ernährung

Der hormonelle Bauch bei Frauen, der nicht entfernt werden kann, ohne die Ernährungsgewohnheiten zu ändern, In den meisten Fällen steht es in direktem Zusammenhang mit Ess- und Trinkstörungen. Die Beseitigung dieses Problems muss mit der Normalisierung dieser Bedingungen für die Existenz des Organismus beginnen.

Zuallererst sollten Sie den Verzehr von salzigen Lebensmitteln minimieren und auch Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an verstecktem Salz wie geräuchertes Fleisch, Fertiggerichte und Würstchen von der Diät ausschließen.

Die Hauptprinzipien einer richtigen Ernährung sind die Minimierung tierischer Fette und schneller Kohlenhydrate, der Verzehr von rotem Fleisch nicht mehr als zweimal pro Woche und ein Vorteil bei der Ernährung pflanzlicher Lebensmittel. Sie sollten in kleinen Portionen in kurzen Abständen fraktioniert essen.

Es ist erlaubt, einige Medikamente zu verwenden, die die Funktion von Leber und Nieren verbessern, die eine leichte harntreibende Wirkung haben, jedoch nur nach Rücksprache mit einem Arzt.

Tagesablauf

Die Normalisierung von Schlaf und Wachheit ist untrennbar mit dem Prozess der Fettverbrennung verbunden. Bei Schlafmangel versucht der Körper, Stoffwechselprozesse auf hormoneller Ebene zu verlangsamen, der Prozess der Lipolyse, dh der Abbau von Fettzellen, wird gestört. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass häufige Schlafstörungen das Risiko für Fettleibigkeit um 45% erhöhen.

Schlaf ist eine Zeit der allgemeinen Erholung des Körpers, in der der Adrenalin- und Cortisolspiegel abnimmt und diese durch anabole Hormone - Wachstumshormone - ersetzt werden. Daher ist die Nacht die Hauptzeit, in der Fett in die Mitochondrien übertragen werden kann, damit es am nächsten Tag durch Bewegung verbrannt werden kann.

Der Schlaf zur falschen Zeit sowie ein unregelmäßiger Rhythmus erhöhen das Hungergefühl nachts auch aufgrund einer Störung des Hormonsystems. Die Einhaltung des täglichen Regimes und eine ausreichende Ruhezeit sind für das normale Funktionieren des endokrinen Systems und den Prozess des Abnehmens erforderlich.

Es ist nicht so einfach, den hormonellen Bauch bei Frauen zu entfernen. Zusätzlich zu einem vollen 8-stündigen Schlaf müssen Sie beim Einschlafen andere Bedingungen berücksichtigen. Zum Beispiel sollte die letzte Mahlzeit mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen sein und keine Kohlenhydrate enthalten. Dies soll die Produktion von Insulin verhindern, das auch die Produktion von Wachstumshormon blockiert.

Nachdem Sie genug geschlafen haben und zum Abendessen hauptsächlich Eiweiß gegessen haben, können Sie über Nacht etwa 50 g reines Fett von den Seiten und vom Bauch in Kraftstoff umwandeln... Und um es vollständig loszuwerden, müssen Sie sich morgens nur 20 Minuten lang leicht bewegen, zum Beispiel leichte Übungen machen.

Massage

Massage ist ein großartiges Werkzeug, um einen sperrigen Bauch loszuwerden. Wenn Sie es einige Minuten lang tun, erhalten Sie eine interne Übung, die den Körper entgiftet und entgiftet, um Fett zu verbrennen, und Blut an die Oberfläche des Bauches leitet.

Experten zufolge reicht es aus, 15 bis 20 Minuten zu geben. am Tag dieser Technik, um die ersten Ergebnisse nach 2 Wochen zu sehen.

Eine solche Massage ist jedoch für schwangere Frauen während der Periode entzündlicher Erkrankungen und bei Vorhandensein von Erkrankungen der Bauchorgane kontraindiziert.

Ein zusätzlicher positiver Effekt wird auch durch verschiedene Körperpflegeprodukte und kosmetische Verfahren erzielt, jedoch nur, wenn die anderen erforderlichen Bedingungen erfüllt sind. In den meisten Fällen helfen sie nur dabei, die Bauchhaut zu straffen und sie angenehmer aussehen zu lassen.

Physische Aktivität

Es ist fast unmöglich, den hormonellen Bauch bei Frauen nur mit Hilfe einer Massage zu entfernen. Darüber hinaus können ohne körperliche Aktivität die Chancen, sie loszuwerden, überhaupt Null sein.

Die Frage ist nur, welches Aktivitätsniveau für eine bestimmte Person akzeptabel ist. Während regelmäßige Workouts mit hoher Intensität für eine Frau gut sind, sind leichte Workouts wie Gehen oder Schwimmen für eine andere Frau in Ordnung.

Die körperliche Aktivität sollte anhand des Gesundheitszustands, des Alters, des Lebensstils und der Fettleibigkeit bestimmt werden. Es ist möglich, dass eine Frau bei jeder Art von Belastung kontraindiziert ist.

Dies gilt insbesondere für diejenigen, deren Fettleibigkeitsproblem eng mit Störungen des endokrinen Systems zusammenhängt. In diesem Fall sollten Sie daher erst nach Rücksprache mit Ihrem Arzt mit dem Training beginnen.

Vergessen Sie nicht das grundlegende Gehen, einschließlich TreppenMit deren Hilfe Sie unmerklich für sich selbst nicht nur überschüssiges Fett verbrennen, sondern auch die Muskeln der Beine in guter Form halten können.

Übungen gegen den hormonellen Bauch

Wie Sie wissen, gibt es keine Trennung zwischen der oberen und der unteren Bauchmuskulatur. Abhängig von der aufgenommenen Belastung funktioniert sie jedoch häufig ungleichmäßig. Darüber hinaus ist das Unterbauchfett deutlich dicker.

Die meisten Übungen betreffen den Oberbauch, dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie den Unterbauch nicht durch körperliche Aktivität beeinträchtigen können. Jede vorgeschlagene Übung sollte für 20 Wiederholungen durchgeführt werden.

Übungen:

1. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme über den Körper, die Handflächen ruhen auf dem Boden. Die Beine sind rechtwinklig gebogen, der Schwerpunkt liegt nur auf den Fersen. Reißen Sie den Kopf und die Schultern vom Boden ab und ziehen Sie die Knie beim Ausatmen an die Brust, da die Bauchmuskeln im rechten Winkel zum Boden stehen. Als nächstes senken Sie Ihre Beine, berühren den Boden mit Ihren Fersen und heben Sie wieder an.
2. Die Startposition ist die gleiche. Darauf folgt die Anziehung der Knie zur Brust beim Ausatmen mit der Trennung des Beckens vom Boden. Der Biegewinkel der Knie ändert sich nicht. Wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren und den Boden mit den Fersen kaum berühren, wird die Übung wiederholt. Der Oberkörper bleibt bewegungslos.
3. Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, die Handflächen unter dem Gesäß auf den Boden legen, die Beine strecken. Ferner werden Kopf, Schultern, Schulterblätter sowie gestreckte Beine leicht vom Boden abgerissen, wonach die Knie, die sich abwechselnd beugen, von der Brust angezogen werden.
4. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme mit den Handflächen zum Boden und heben Sie die Beine senkrecht zum Boden. Außerdem ist es beim Ausatmen notwendig, das Becken vom Boden abzureißen, die Hände auf den Boden zu legen und die ausgestreckten Beine anzuheben.
5. Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, ein Bein - parallel zum Boden, das andere - senkrecht nach oben gestreckt. Beim Ausatmen ist es notwendig, die Position der Beine zu ändern, ohne sie zu beugen.
6. Ausgangsposition - Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Handflächen unter das Gesäß auf den Boden, strecken Sie die Beine und führen Sie mit leichtem Anheben Kreuzbewegungen mit ihnen aus.

Diese Übungen eignen sich hervorragend zum Trainieren der Muskeln im Unterbauch, die am anfälligsten für Fettleibigkeit sind. Für eine optimale Effizienz müssen Sie sicherstellen, dass die Hauptbelastung auf diesen Bereich fällt. Nachdem der psycho-emotionale Hintergrund normalisiert und die Grundregeln einer gesunden Ernährung eingehalten wurden, wird die Rückkehr einer Frau zu ihrer früheren Harmonie nicht lange auf sich warten lassen.

Indem Sie Ihren Lebensstil schrittweise ändern, können Sie nicht nur den hormonellen Bauch loswerden, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.

Autor: Nadezhda Ukrayova

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