Gymnastik für das Gesicht von Falten: Mimik, Japanisch, Tibetisch, Chinesisch. Schlaffheitsübungen, Diagramm

Ein einfaches und wirksames Anti-Falten-System, das sich jede Frau zu Hause leisten kann, ist Gesichtsgymnastik. Zusammen mit anderen Methoden zur Korrektur kosmetischer Mängel ist es attraktiv für seine Unbedenklichkeit und eine geringe Anzahl von Kontraindikationen.

Die systematische Einhaltung des ausgewählten Algorithmus ermöglicht eine Verjüngung der Gesichtshaut ohne teure Maßnahmen.

Grundregeln für Klassen

Gymnastik für das Gesicht gegen Falten zu Hause zielt darauf ab, die Gesichtsmuskeln zu stärken, die sehr eng mit der Haut verflochten sind. Eine Erhöhung ihres Tons führt zu einer sichtbaren Verbesserung des äußeren Zustands des Gesichts.

Damit das Ergebnis der Klassen erkennbar ist und lange anhält, müssen Sie mehrere einfache Regeln einhalten:

1. Regelmäßigkeit - Es reicht aus, dreimal pro Woche 15 Minuten lang zu üben, damit sich der Effekt bemerkbar macht. Jede Tageszeit ist geeignet, jedoch nicht später als 20 Uhr.
2. Reihenfolge - Es muss unbedingt beachtet werden. Beginnen Sie mit den Augen, dem Nasen- und Stirnrücken, gehen Sie dann zum Bereich der Wangen und Lippen über und enden Sie mit dem Aufprall auf den Bereich von Kinn und Hals.
3. Es ist wichtig, es nicht zu übertreibenAndernfalls können Sie empfindliche Haut dehnen oder Gesichtsmuskeln pumpen.
4. Sie müssen sich auf den Unterricht vorbereiten - Waschen Sie Ihre Hände und entfernen Sie Kosmetika gründlich, befeuchten Sie Ihr Gesicht leicht, sammeln Sie Ihre Haare, um nicht zu stören. Es ist ratsam, den Raum zu lüften.
5. Haltung ist sehr wichtig - Strecken Sie Ihren Rücken, ziehen Sie Ihren Kopf nach oben und senken Sie Ihre Schultern. Die Passform sollte bequem sein.
6. Einhaltung der Atemtechnik spielt eine entscheidende Rolle. Atme tief und frei ein, atme mühsam aus. Muskelverspannungen beim Einatmen werden durch Entspannung beim Ausatmen ersetzt.
7. Jede Übung beinhaltet 8-10 Wiederholungen.
8. Zu Beginn des Unterrichts ist es wichtig, das Gesicht vor dem Spiegel zu beobachten, um die Konsequenzen abzuschätzen. Wenn sich herausstellt, dass eine Manipulation eine unerwünschte Wirkung auf das Gesicht hat, sollte sie sofort ausgeschlossen werden. Hier wie in der Fitness ist alles individuell.

Die Gymnastik für das Gesicht, die Falten beseitigt, kann in jedem Alter begonnen werden. Je früher Sie damit beginnen, desto besser und länger wird das Ergebnis sein. Idealerweise findet die erste Erfahrung unter Anleitung eines Ausbilders statt. Wenn Sie zu Hause alleine mit dem Unterricht beginnen, müssen Sie sich an einige Kontraindikationen erinnern.

Gegenanzeigen für die Gymnastik:

1. Couperose.
2. Botox-Injektionen.
3. Plastik und andere Operationen im Gesicht.
4. Mesotherapie.
5. Hypertonische Erkrankung.
6. Jüngste Verletzungen.
7. Onkologie.

Gymnastik für das Gesicht von Falten zu Hause für Frauen über 50 hat einige Besonderheiten. Ihnen wird eine Reihe von Übungen mit erhöhtem Stress gezeigt. Um die alternde Haut zu erfrischen, muss darauf geachtet werden, dass keine Dehnung auftritt.

Durch konsequente Anwendung des vorgeschlagenen Korrektursystems ist es möglich, den Alterungsprozess zu verlangsamen und eine straffe Gesichtskontur zu simulieren, ein Doppelkinn, herabhängende Wangen und andere unerwünschte altersbedingte Manifestationen zu beseitigen.

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Übungen für verschiedene Zonen

Augenpartie

Im Laufe der Jahre schwächen sich die Muskeln um die Augen, wodurch Falten auftreten und die Haut beider Augenlider anschwillt. Wenn Sie jeden Tag auf dieses Problem achten, können Sie Ihre Augen wieder auf ihre frühere Jugend richten.

Übungen:

1. Sie sollten Ihre Augen so weit wie möglich öffnen, 5 Sekunden lang einfrieren, dann schließen und Frieden fühlen.
2. Wiederholen Sie die Schritte und legen Sie zwei Finger auf die Position der "Krähenfüße".
3. Die Finger bleiben an der gleichen Stelle, die Augen sind geschlossen. Es ist notwendig, die Augenlider mühsam zu schließen, um dem Druck auf den Ringmuskel zu widerstehen.
4. Dehnen Sie die Haut vorsichtig von den Augenwinkeln zu den Seiten und blinken Sie.
5. Zeichnen Sie mit Ihrem Blick ein Kreuz in der Luft (von oben nach unten und von einer Seite zur anderen).
6. Wenn Sie mit drei Fingern auf die Augenränder und in die Mitte der Augenbraue drücken, müssen Sie versuchen, zu schielen.
7. Blinken Sie schnell und oft einige Sekunden lang und schließen Sie dann Ihre Augenlider.
8. Nachdem Sie die Haut an den äußeren Augenwinkeln in der Mitte beider Augenbrauen und in der Mitte zwischen ihnen fixiert haben, sorgen Sie für leichten Druck. Versuchen Sie, das untere Augenlid nach oben zu ziehen. Entfernen Sie Ihre Finger, schließen Sie Ihre Augenlider mit Gewalt und öffnen Sie sie ruhig.
9. Drücken Sie Ihre Finger auf die Schläfen und ziehen Sie die Haut nach oben. Zeichnen Sie mit Ihren Augen wieder das Kreuz in die Luft.

Stärkung der Lippenmuskulatur

Mit zunehmendem Alter verliert der zarte Ringmuskel des Mundes seine Elastizität, die Lippen scheinen zu verschwimmen oder verengen sich im Gegenteil zu einer Linie. Durch systematisches Training werden sie wieder in ihre vorherige Form gebracht.

Übungen:

1. Die Lippen müssen so geformt sein, als ob sie den Ton "y" aussprechen möchten.
2. Nachdem Sie Ihre Wangen mit Luft gefüllt haben, rollen Sie sie von einer Seite zur anderen und lassen Sie sie dann durch die geschürzten Lippen los.
3. Ziehen Sie die Wangen ein und beißen Sie leicht.
4. Das Aufblasen eines Balls ist ein gutes Training für die Muskeln des unteren Gesichts.
5. Wenn man auf die Ränder des Mundes drückt, sollte man die Bemühungen zum Lächeln entmutigen.
6. Die Lippen machen eine Bewegung, als würden sie den Lippenstift reiben.
7. Am Ende dieses Komplexes sollten Sie breit lächeln, Ihre Lippen zu einer Röhre kräuseln und gähnen.

Nasenbrücke

Falten zwischen den Augenbrauen und auf dem Nasenrücken können sehr früh auftreten. Die Gründe können negative Erfahrungen sein, erbliche Faktoren. Gesichtsgymnastik hilft, vertikale Falten und andere Falten zu Hause zu beseitigen.

Übungen:

1. Wenn Sie auf einen Punkt etwas über dem Nasenrücken klicken, müssen Sie dem Drang zum Stirnrunzeln widerstehen.
2. Mit der Hand sollten Sie die Haut der Stirn nach oben ziehen und auf diese Weise einige Sekunden lang halten.
3. Wenn Sie jede Augenbraue in der Mitte mit Ihren Fingern drücken, müssen Sie die Stirn runzeln und den Widerstand Ihrer Finger überwinden.
4. Führen Sie ein leichtes Klopfen mit Ihren Fingern zwischen den Augenbrauen durch.
5. Glätten Sie die Stirnhaut entlang halbkreisförmiger Massagelinien von der Mitte bis zu den Rändern.

Nasolabialfalten

Die Ursachen für das Auftreten von zwei Falten, die von den Nasenflügeln bis zu den Lippenrändern reichen, können eine unangemessene Begeisterung für Diäten, übermäßige Sonneneinstrahlung und Schlafen auf dem Magen sein. Um sie zu glätten, müssen die Zirkumlabialmuskeln trainiert werden.

Übungen:

1. Aussprache mit Mühe der Töne "O", "U", "I", "A".
2. Lassen Sie Luft mit einem Geräusch durch die geschürzten Lippen ab.
3. Legen Sie Ihre Finger auf die Mundwinkel und versuchen Sie zu lächeln.
4. Luft unter die Oberlippe treiben und dann nach unten rollen.
5. Stecken Sie die Nasenspitze nach oben. Es ist erforderlich, die Nasenlöcher nach unten zu ziehen, um dem Druck zu widerstehen.
6. Die Lippen sollten zusammengedrückt und entspannt sein.

Ovales Gesicht und Wangen

Mit 35 Jahren verlieren die Wangen an Elastizität, und bei übergewichtigen Menschen beginnt dieser Prozess noch früher. Durch systematisches Üben von Gesichtsgymnastik können Sie hervorragende Ergebnisse erzielen: Die Wangen heben sich und das Oval des Gesichts verbessert sich.

Übungen:

1. Wenn Sie Ihre Wangen mit den Händen drücken, müssen Sie versuchen zu lächeln.
2. Wenn Sie Ihre Wangen aufblasen, sollten Sie sie leicht mit den Handflächen drücken, aber die Luft nicht herunterlassen.
3. Sie müssen lächeln, ohne Ihre Lippen zu öffnen. Dies sollte mit wenig Aufwand geschehen, um die Muskelspannung zu spüren.
4. Dehnen Sie Ihre Lippen, als ob Sie das Geräusch "O" aussprechen möchten, ziehen Sie sie fest und ziehen Sie sie in den Mund.
5. Mund 10 Sekunden lang mit Wasser ausspülen. Spucke das Wasser aus, entspanne deine Wangen.
6. Setzen Sie die Handgelenke zusammen, die Handflächen "schauen" zur Seite - setzen Sie das Kinn auf diese eigenartige Tasse. Sie sollten es nach vorne ziehen und Ihren Händen widerstehen.
7. Zeichnen Sie in Ihre Lippen und kneifen Sie sanft Ihre Zähne. Ziehen Sie die Ecken zurück. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Wangenknochen und heben Sie die Haut leicht an.
8. Wenn Sie die Lippen in einen Schlauch ziehen, müssen Sie die Zunge mit spürbarem Druck auf die Wangen "ziehen".

Das Kinn

Selbst schlanke und junge Menschen sind nicht immun gegen das Auftreten eines Doppelkinns. Ein niedriger Nackenmuskeltonus kann die Ursache sein. Sie müssen geschult werden, um diesen kosmetischen Defekt zu beseitigen.

Übungen:

1. Heben Sie das Kinn an und sprechen Sie den Ton "U" aus.
2. Führen Sie langsam Kopfbeugungen nach rechts - links durch und verweilen Sie am Ende der Bewegung leicht.
3. Bewegen Sie den Unterkiefer vorsichtig vorwärts - rückwärts, links - rechts.
4. Versuchen Sie, die Nase mit der Unterlippe zu erreichen.
5. Ziehen Sie Ihre Nackenhaut nach unten und lächeln Sie gleichzeitig.
6. Öffnen Sie Ihren Mund so weit wie möglich, erreichen Sie starke Muskelverspannungen und schließen Sie ihn.
7. Führen Sie Neigungen und Kopfdrehungen durch.

Stirn

Die Übungen zielen darauf ab, den großen Frontalmuskel zu aktivieren. Regelmäßiges Training hilft, Falten auf der Stirn auszugleichen und schlaffe Augenbrauen zu vermeiden.

Übungen:

1. Legen Sie Ihre Finger horizontal über die Augenbrauen. Die Haut sollte nach oben gezogen werden, während die Augenbrauen gesenkt werden.
2. Finger an der gleichen Stelle. Jetzt sollten Sie die Haut der Stirn in Richtung der anhebenden Augenbrauen strecken.
3. Wenn Sie mit den Fingern auf die Ränder der Augenbrauen drücken (abwechselnd, dann von den inneren Rändern, dann von außen), müssen Sie versuchen, die Stirn zu runzeln.
4. Nachdem Sie die Haut mit der Handfläche auf der Stirn fixiert haben, müssen Sie die Augenbrauen heben und senken.
5. Wenn möglich, können Sie Ihre Ohren bewegen.

Hals

Lose Haut am Hals ist das Ergebnis eines sitzenden Lebensstils. Zu harte und aktive Manipulationen können ernsthafte Schäden verursachen. Daher müssen Bewegungen langsam und vorsichtig ausgeführt werden, wobei Muskelverspannungen zu spüren sind.

Übungen:

1. Ziehen Sie Ihr Kinn langsam nach vorne und drehen Sie Ihren Kopf von dieser Position aus vorsichtig nach rechts und links.
2. Ziehen Sie Ihr Kinn an eine Schulter und dann an die andere.
3. Legen Sie Ihr Kinn auf Ihre Fäuste. Versuchen Sie, Ihren Mund trotz der Behinderung zu schließen und zu öffnen.
4. Legen Sie sich mit dem Rücken auf das Bett und lassen Sie den Kopf hängen. Heben Sie es an, halten Sie es so lange wie möglich in dieser Position, senken Sie es ab und entspannen Sie sich.

Tibetischer Komplex

Tibetische Frauen pflegen ihre Gesichter nach den Prinzipien der traditionellen Medizin, basierend auf der Regulierung der Bewegung der inneren Säfte des menschlichen Körpers und der Energieflüsse.

Um tibetische Gymnastik zu machen, müssen Sie auf Ihren Füßen stehen, sich bis zur Schnur ausstrecken und mit dem ganzen Körper nach oben eilen. Es ist wichtig, sich einzuschalten, um einen Zustand der Harmonie und des Friedens zu erreichen. Alle Manipulationen beinhalten eine 8-fache Wiederholung aufgrund der besonderen positiven Kraft, die dieser Zahl zugewiesen ist - ein Symbol für Unendlichkeit und Wohlstand.

Übungen:

1. Zuerst müssen Sie Ihre Handflächen aufwärmen und mit positiver Energie aufladen. Verbinden Sie sie, bringen Sie sie an die Stirn, trennen Sie sie und bedecken Sie die geschlossenen Augenlider damit. Drücken Sie. Drehen Sie Ihre Augen, ohne Ihre Hände zu entfernen, im und gegen den Uhrzeigersinn und bewegen Sie sie entlang einer vertikalen Linie.
2. Nimm die Augenbrauen in der Mitte. Sie sollten angehoben, abgesenkt, in eine Richtung und dann in die entgegengesetzte Richtung gezogen werden.
3. Verwenden Sie Ihre Daumen, um die Haut von den Krähenfüßen bis zu den Schläfen zu glätten.
4. Wärmen Sie die Hände auf, glätten Sie die Haut von den Wangenknochen bis zum Kinn.
5. Falten Sie Ihre Handflächen mit einer "Kelle", als würden Sie Wasser aufnehmen und Ihr Gesicht vom Nasenrücken bis zum Kinn damit bedecken. Öffnen Sie Ihren Mund weit, zeigen Sie Ihre Zunge, drehen Sie sie, berühren Sie die oberen und unteren Zähne.
6. Hände am selben Ort. Ziehen Sie die Lippen abwechselnd in verschiedene Richtungen. Drücken Sie die Lippen fest zusammen und simulieren Sie das Schlucken. Dies muss dreimal durchgeführt werden.
7. Wenden Sie eine leichte Klopfmassage auf das ganze Gesicht an.
8. Massieren Sie den Kopf von der Stirn bis zum Hinterkopf wie beim Kämmen.

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Japanisches System

Gymnastik für das Gesicht von Falten zu Hause wird von Frauen im Land der aufgehenden Sonne seit der Antike verwendet. Die Übungen zielen darauf ab, den Lymphfluss zu aktivieren, der zur Hautverjüngung beiträgt.

Japanische Gymnastik sollte nicht bei Erkältungen, Schnupfen oder Entzündungen des Lymphsystems angewendet werden.

Bei der Durchführung von Eingriffen ist unbedingt kosmetische Milch, Butter oder Sahne zu verwenden. Es wird ziemlich einfach sein, Ihr eigenes Kosmetikum für dieses Verfahren vorzubereiten. Dies erfordert das Gießen von 1 EL. l. Haferflocken- oder Leinsamenmehl mit einem halben Glas kochendem Wasser abkühlen lassen, abseihen und mit dem Training beginnen.

Übungen:

1. Die Polster der 3 Mittelfinger beider Hände bewegen sich mit Druckbewegungen sanft von der Mitte der Stirn zu den Schläfen.
2. Drücken Sie dann den Whisky 5-7 Sekunden lang.
3. Die Augenbrauenmassage sollte von Anfang bis Ende durchgeführt werden.
4. Drücken Sie den Nasenrücken 5-7 Sekunden lang.
5. Nachdem Sie Ihre Finger in der Nähe der Nasenflügel platziert haben, müssen Sie sie symmetrisch entlang der Linien der Nasolabialfalten bis zur Mitte des Kinns bewegen.
6. Gehen Sie auch von den Wangenknochen zu den Ohren.
7. Drücken Sie mit Ihren Fingerspitzen gleichmäßig auf das Kinn, auf die Mundwinkel, in der Nähe der Nasenflügel, in der Nähe der Ohren in Höhe der Wangenknochen und glätten Sie dann die Haut entlang der Gesichtskontur bis zum Kinn.
8. Wenn Sie auf die Punkte in der Nähe der äußeren Augenwinkel klicken, müssen Sie entlang der unteren Augenlider zu den inneren Augenwinkeln gleiten und entlang des oberen Augenlids zurückkehren.
9. Glätten Sie die Haut vom Kinn bis zu den Ohren mit den Rändern der Handflächen.
10. Glättungsbewegungen bewegen sich von den Nasenrändern über die Wangen zu den Schläfen.
11. Die Finger sollten in die Mitte des Kinns drücken. Um den Druck nicht zu lockern, gehen Sie um die Lippen und drücken Sie diesen Punkt, bis Sie das Grübchen über der Oberlippe erreichen.
12. Drücken Sie auf biologisch aktive Punkte am Hals.

Japanische Gymnastik für das Gesicht gegen Falten:

Gymnastik nachahmen

Es basiert auf dem Wechsel von Spannungsphasen und Entspannung der Gesichtsmuskeln. Infolgedessen verbessert sich ihr Ton, die Haut wird straffer und elastischer, das ovale Gesicht wird straffer und geprägter.

Übungen:

1. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Wangen, strecken Sie Ihre Lippen nach vorne. In dieser Position müssen Sie einige Sekunden verweilen und sich dann entspannen.
2. Drücken Sie Ihre Lippen einige Sekunden lang an Ihre Zähne und entspannen Sie sich dann.
3. Schließen Sie Ihre Augen so weit wie möglich, entspannen Sie sich.
4. Stirnrunzeln, entspannen.
5. Verwenden Sie Ihre Zeigefinger, um Ihre Augenbrauen leicht anzuheben. Schließen Sie mühelos Ihre Augenlider und entspannen Sie sich.

Chinesische Gymnastik Qigong

Die alte chinesische Methode zur Verbesserung der Gesundheit Qigong ("Qi" - Leben und "Gong" - Kontrolle) lehrt, die verborgenen Fähigkeiten des menschlichen Körpers zu aktivieren, um mit sich selbst und der Welt um uns herum in Harmonie zu sein.

Chinesische Gesichtsgymnastik ist eine zarte Massage ohne Kontraindikationen.

Übungen:

1. Glätten Sie mit leichten Bewegungen die Stirn, den Bereich unter den Augen, die Wangen von der Nase bis zu den Schläfen und das Kinn von der Mitte bis zu den Ohren von der Mitte bis zu den Rändern.
2. Das Klopfen mit den Fingerspitzen erfolgt in derselben Reihenfolge.
3. Jetzt sollte die Haut von Stirn, Wangen und Kinn mit Handflächen geglättet werden.
4. Eine Punktmassage wird mit den Fingerspitzen entlang der Hauptlinien durchgeführt.
5. Sie müssen auf die gleiche Weise gehen und leicht auf den unteren Teil der Handfläche drücken.
6. Ballen Sie Ihre Handflächen zu Fäusten und streicheln Sie mit den Fingergelenken.
7. Kneten und wärmen Sie Ihr Gesicht und drücken Sie mit den Fingergelenken sanft auf die Massagebereiche.

Nach Abschluss der Übungen sollten Sie Ihr Gesicht mit warmem Wasser waschen und eine leichte Creme auftragen. Sie können eine pflegende Maske machen.

Oben finden Sie eine Übersicht über verschiedene Techniken zur Durchführung von Gesichtsgymnastik aus Falten. Durch die Auswahl der für Sie am besten geeigneten Übungen ist es möglich, jugendliche Haut zu Hause zu pflegen.

Vergessen Sie nicht, dass eine gesunde Ernährung, Ablehnung schlechter Gewohnheiten, positives Denken und guter Schlaf die Ergebnisse Ihrer Bemühungen verbessern und den Alterungsprozess für viele Jahre verlangsamen.

Artikelgestaltung: Svetlana Ovsyanikova

Video zum Thema: Gymnastik für das Gesicht von Falten zu Hause

Einfache Gymnastik für das Gesicht von Falten zu Hause: