Fitness auf Trampolinen. Bewertungen, Kontraindikationen, Nutzen und Schaden, Fotos

Die Trampolin-Fitness hat weltweit an Popularität gewonnen, wie die vielen positiven Bewertungen im Internet belegen. Eine solche Workouts Sie sind für Menschen jeden Alters geeignet, geben positive Emotionen, verbrennen Fett und stärken die Muskeln des ganzen Körpers.

Essenz und Grundprinzipien

Trampolin Fitness ist das neueste Trainingssystem, das auf achteckigen Trampolinen mit Griffen durchgeführt wird. Die Essenz des Trainings ist eine Kombination aus Trampolinspringen mit spezifischen Übungen, um bestimmte Muskeln im Körper zu stärken.

Der Unterricht findet unter lustigen Brandmelodien statt und ähnelt mehr Unterhaltung als Fitness. Diese Art von Fitness verbrennt nicht nur Kalorien und strafft die Muskeln des Körpers, sondern gibt auch viele positive Emotionen und hilft, Stress und Depressionen zu bekämpfen.

Eine solche Reihe von Übungen ist für fast alle Menschen geeignet, unabhängig von Alter und Geschlecht. Die Hauptsache ist, auf den Rat des Trainers und auf die Fähigkeiten Ihres Körpers zu hören.

Das Trampolintraining weist viele Besonderheiten auf:

• Sie beeinträchtigen die Wirbelsäule und die Kniegelenke nicht.
• Stärkt die Rückenmuskulatur und verbessert die Gesundheit der Wirbelsäule.
• Stärkt die Muskeln des ganzen Körpers.
• Entwickelt Koordination, Ausdauer und Flexibilität.
• Sie helfen, den Körper nach Verletzungen wiederherzustellen.
• Förderung der Beschleunigung des Stoffwechsels und des Lymphflusses.
• Verbessern Sie die Stimmung dank der Produktion von Endorphinen (Hormonen der Freude) im Körper.
• Sie verlangsamen den Alterungsprozess des Körpers.

Indikationen für den Beginn der Verwendung

Die Trampolin-Fitness, deren Bewertungen jeden Tag im Internet aktualisiert werden, hat weltweit immense Popularität erlangt. Dieses Training wurde vielen Menschen gezeigt, um ihre Gesundheitsprobleme anzugehen.

Die Hauptindikationen für diese Art von Training sind wie folgt:

• Prävention und Behandlung von Osteochondrose. Das Springen auf ein Trampolin trainiert den Vestibularapparat perfekt. Um nach einem Sprung auf einem Trampolin an derselben Stelle zu landen, müssen Sie in der Lage sein, das Gleichgewicht zu halten. Das Trampolintraining verbessert die Bewegungskoordination, was sehr nützlich ist, um die Rückenmuskulatur zu stärken.
• Übergewicht... Bewegung während des Trainings beschleunigt den Stoffwechsel und stärkt die Muskeln im ganzen Körper. Dies hilft, Übergewicht zu reduzieren. Sogar Menschen mit niedrigem Blutdruck und Gefäßdystonie können nach einem solchen System trainieren.
• Prävention von Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße... Während des Trainings ist der Körper mit Sauerstoff gesättigt, der Stoffwechsel wird beschleunigt und der Herzmuskel gestärkt.
• Verdauungsprobleme... Das Springen auf ein Trampolin hilft, die Darmfunktion zu verbessern.
• Psychische und emotionale Störungen... Das Springen zur Musik fördert die Produktion von Endorphinen, hilft, Stress abzubauen, gibt Ihnen eine gute Stimmung und regt Sie an.

Gegenanzeigen zur Anwendung

Fitness auf Trampolinen, deren Bewertungen überwiegend positiv sind, hat viele Kontraindikationen. Einer der Hauptnachteile dieses Trainings ist das hohe Verletzungsrisiko. Es ist sehr leicht, auf einem Trampolin das Gleichgewicht zu verlieren, besonders für diejenigen, die zum ersten Mal trainiert haben.

Es ist wichtig, dem Trainer genau zuzuhören und zu versuchen, alle Übungen richtig zu machen. Sie sollten nicht viel von sich verlangen, wenn die Übung nicht funktioniert. Es ist besser, sie noch nicht durchzuführen.

Die Hauptkontraindikationen für diese Art von Training sind wie folgt:

• Krebs und Infektionskrankheiten.
• Schwangerschaft und Stillzeit.
• Erkrankungen des Bewegungsapparates.
• Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße.
• Asthma und Tuberkulose.
• Jüngste Operationen und Verletzungen.

Wenn Sie irgendwelche Krankheiten oder Verletzungen haben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren und erst nach seiner Erlaubnis, mit dem Training zu beginnen.

Die Trampolin-Fitness sollte nur unter Aufsicht eines erfahrenen Ausbilders durchgeführt werden, da Verletzungsgefahr besteht.

Trainingskleidung sollte bequem und angenehm für den Körper sein. Vor dem Trampolinspringen wird empfohlen, sich ein wenig aufzuwärmen, um Knöchel, Kniegelenke und Wadenmuskeln zu trainieren. Es ist auch wichtig, auf die Armmuskulatur zu achten.

Es lohnt sich, ein paar einfachere Regeln für Anfänger zu beachten:

• Es ist kontraindiziert, unabhängig zu üben. Sie können nur unter Aufsicht eines Trainers auf ein Trampolin springen.
• Es ist wichtig, nur die vom Ausbilder vorgeschlagenen Übungen durchzuführen.
• Springen Sie nicht von einem Trampolin auf einen harten Boden.
• Auf einem Trampolin kann nur eine Person stehen.
• Es ist wichtig, dass Sie Ihre Füße schützen. Auf einem Trampolin kann es leicht zu einer Knöchelverletzung kommen. Sie müssen ständig die Position Ihrer Beine überwachen und vor allem lernen, wie Sie nach einem Sprung richtig landen. Die Beine sollten zusammengehalten und gebogen werden. Es ist notwendig, gleichzeitig auf beiden Fersen zu landen.
• Legen Sie beim Fallen Ihre Arme nicht nach vorne - dies führt zu Verletzungen. Die Schlüsselbeine können ebenfalls ernsthaft betroffen sein.
• Während der Übung müssen Sie den Zustand der Lendenwirbelsäule überwachen, da es sehr leicht ist, Ihren Rücken auf einem Trampolin zu verletzen.
• Es ist wichtig, dass das Trampolin von guter Qualität ist. Die an den Kanten hervorstehenden Federn können Ihr Bein verletzen.
• Springen Sie nicht betrunken oder verkatert auf ein Trampolin, da dies zu Gleichgewichtsstörungen und Stürzen führen kann.
• Es ist wichtig zu bedenken, dass das Trampolin sehr knifflig ist. Selbst eine falsche Bewegung kann zu schweren Verletzungen führen.

Hauptkomplex

Fitness auf Trampolinen, Bewertungen von Personen, die Gewicht verloren haben, die andere Menschen motivieren, sofort damit zu beginnen, besteht aus Übungen, die sowohl einfach als auch schwieriger sind. Am Ende Ihres Trainings ist es ratsam, einige Dehnübungen zu machen.

Für einen effektiven Gewichtsverlust ist es wichtig, alle vom Ausbilder festgelegten Aufgaben ausführen zu können.

Es lohnt sich, näher auf die grundlegenden Fitnessübungen auf dem Trampolin einzugehen:

• Dreht sich an Ort und Stelle. Um diese Übung durchzuführen, müssen die Beine schulterbreit auseinander gestellt werden, die Hände befinden sich auf Brusthöhe, während die Hände zur Faust gebogen sind. Es ist notwendig, nach rechts zu drehen, während das Körpergewicht auf das linke Bein übertragen und das rechte Bein scharf nach vorne gebracht werden muss. Als nächstes müssen Sie zur ursprünglichen Position zurückkehren und eine ähnliche Kurve in die andere Richtung machen. Die Übung wird in einem schnellen Tempo durchgeführt (so viel wie möglich). Es ist ratsam, 10 Umdrehungen in jede Richtung zu machen.
• Lauf. Bevor Sie mit dem Trampolin laufen, müssen Sie Ihren Körper leicht nach vorne neigen und Ihre Knie leicht beugen. Reißen Sie dann einige Minuten lang die Beine vom Trampolin ab und übertragen Sie abwechselnd das Körpergewicht von einem Bein auf das andere. Dieser Teil des Trainings sollte so schnell wie möglich durchgeführt werden. Nach einer kurzen Pause ist es ratsam, einen anderen Ansatz zu wählen.

• Mit einer Drehung springen. In einem rhythmischen Tempo ist es notwendig, Sprünge mit der Drehung der Hüften in verschiedene Richtungen zu machen. Während Sie die Hüften nach rechts drehen, sollte die linke Hand nach links gestreckt werden. Der am Ellbogen gebogene rechte Arm befindet sich auf Brusthöhe. Wenn Sie Sprünge machen, müssen Sie nur Ihre Hüften drehen. Der Körper muss an Ort und Stelle bleiben. Es wird empfohlen, 5 Wiederholungen in jede Richtung zu machen und sich dann auszuruhen.
• Überlappungsspringen. Während eines solchen Sprunges müssen Sie das Trampolin mit maximaler Kraft abstoßen, während Sie in der Luft Ihre Knie beugen und Ihr Gesäß mit Ihren Fersen schlagen sollten.Dieser Sprung muss mit einem regulären Sprung abgewechselt werden. Es wird empfohlen, 5 Wiederholungen durchzuführen und die Übung dann durch Laufen an Ort und Stelle zu beenden (die Fersen sollten beim Laufen auch das Gesäß berühren).
• Springende Knie. Um die Übung durchzuführen, müssen Sie das Trampolin mit Ihren Füßen kräftig abdrücken. Beim Sprung sollten Sie Ihre Knie so weit wie möglich anheben, damit sie die Brust berühren. In diesem Moment müssen Sie Ihre Schienbeine mit den Händen fassen und in die Hände klatschen. Sie müssen diesen Sprung 5 Mal wiederholen.
• Seitenkniebeugen. Halten Sie Ihre Füße zusammen und setzen Sie sich auf ein Trampolin. In diesem Fall sollten die Handflächen auf den Hüften liegen und die Ellbogen sollten gespreizt sein. Dann müssen Sie sich scharf erheben und auf einem Bein stehen. Das andere Bein sollte zur Seite genommen werden (während der Zeh gezogen wird).
• Kik. Um die Übung durchzuführen, müssen Sie sich auf Ihr linkes Bein stützen. Das andere Bein sollte leicht zur Seite gestellt sein (die Ferse sollte das Trampolin berühren und der Zeh sollte nach oben schauen). Mit der linken Hand müssen Sie nach vorne springen. Wiederholen Sie dann die Übung für den rechten Arm und das rechte Bein.

Zusätzlich zu den Hauptübungen wird empfohlen, das Training mit komplexeren Aufgaben zu diversifizieren. Die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben - wenn eine schwierige Übung nicht funktioniert, ist es besser, sie nicht auszuführen.

Fortgeschrittene Übungen:

• Star. Bei einem Sprung müssen Sie Ihre Arme und Beine in verschiedene Richtungen spreizen. Wenn Sie auf dem Trampolin landen, sollten Sie in die ursprüngliche Position zurückkehren.
• Rutschen. Bei der Durchführung der Übung ist es erforderlich, das Gewicht des Hebezeugs auf das rechte Bein zu übertragen, das linke zur Seite zu nehmen und es in einem Winkel von 90 Grad zum Trampolin anzuheben. Die rechte Hand reicht nach rechts. Dann müssen Sie die Beine wechseln. Es ist ratsam, die Übung innerhalb von 30 Sekunden durchzuführen.
• Cancan. Heben Sie das linke Bein scharf an und beugen Sie das Knie. Das Knie muss die Brust berühren. Dann senken Sie Ihr Bein auf das Trampolin und heben es sofort scharf an (Sie können Ihr Knie nicht beugen). Mit der rechten Hand müssen Sie versuchen, die Zehe Ihres linken Fußes zu berühren. Machen Sie dasselbe mit dem zweiten Bein. Es ist ratsam, 5 Wiederholungen durchzuführen.

Nach den Hauptübungen sollten mehrere Dehnübungen durchgeführt werden:

• Es ist notwendig, auf dem Trampolin zu sitzen und die Füße zu verbinden, während die Knie zur Seite gelegt werden. Die Hände sollten die Füße greifen und sich langsam nach vorne lehnen. Sie müssen die Position einige Sekunden lang fixieren und dann den Körper anheben.
• Es ist notwendig, neben dem Trampolin zu stehen und den rechten Fuß auf die Kante zu stellen (das Knie des Beins ist gebeugt). Das linke Bein wird zurückgelegt. Das rechte Bein sollte am Knie so weit wie möglich gebogen sein und den Körper so tief wie möglich auf den Boden senken. Das linke Bein wird zurückgezogen. In dieser Position ist es notwendig, eine Weile zu verweilen und dann den Körper langsam anzuheben. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein
• Sie müssen mit dem Rücken zum Trampolin stehen und Ihren linken Fuß darauf setzen. Das rechte Bein sollte am Knie gebeugt sein und die Handflächen beider Hände darauf legen. Dann müssen Sie sich auf Ihr rechtes Bein stützen und versuchen, den Körper so tief wie möglich zum Boden hin abzusenken. Fixieren Sie die Position so lange wie möglich und heben Sie dann den Körper an. Dann müssen Sie die Übung wiederholen und die Beine wechseln.

Fitness auf Trampolinen ist ideal zum Abnehmen, wie zahlreiche Bewertungen belegen.

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, den folgenden Trainingsplan einzuhalten:

Das Ergebnis korrigieren

Die Trampolin-Fitness, deren Wirksamkeit auf die Gewichtsabnahme hinweist, ist jedoch nicht die einzig richtige Entscheidung im Kampf gegen Übergewicht.

Um das Ergebnis zu konsolidieren, sollten Sie die folgenden Empfehlungen einhalten:

• Richtige Ernährung. Beim Abnehmen ist dies viel wichtiger als körperliche Aktivität. Fitness hilft Liebhabern von Kuchen und Süßigkeiten nicht beim Abnehmen.
• Ausreichende Flüssigkeitsaufnahme. Wasser verbessert den Stoffwechsel und entfernt Giftstoffe aus dem Körper. Während des Trainings verliert der Körper viel Flüssigkeit, dieser Wassermangel muss ständig nachgefüllt werden.

• Gesunder Schlaf... Schlafmangel führt zu Erschöpfung und Stress. In einem solchen Zustand wird es nicht möglich sein, Übergewicht effektiv zu bekämpfen.
• Geht im Freien... Eine weitere angenehme körperliche Aktivität. Regelmäßiges Gehen verbessert den Stoffwechsel und stärkt die Immunität, was gut für Ihre Gesundheit ist.
• Vitamine einnehmen. Hilft dem Körper, gesund zu bleiben. Ein starker, gesunder Körper verträgt das Training viel einfacher und verliert schnell Übergewicht.
• Massage... Dieses Verfahren hilft, Muskelverspannungen nach dem Training zu lösen. Regelmäßige professionelle Massagen helfen der Haut, fest und elastisch zu bleiben, was beim Abnehmen sehr wichtig ist.

Wann ist der Effekt zu erwarten?

Bei richtiger Ernährung und regelmäßigem Training kann das Ergebnis in einer Woche gesehen werden. Während dieser Zeit können Sie durchschnittlich 1 bis 2 kg abwerfen. Für zwei Monate regelmäßiges Fitnesstraining auf einem Trampolin können Sie 8-10 kg leichter werden. Während dieser Zeit ist es sehr wichtig, richtig zu essen.

Trampolin-Fitness ist eine großartige Alternative zu langweiligen Workouts im Fitnessstudio.

Seine Wirksamkeit im Kampf gegen zusätzliche Pfunde wurde durch viele positive Bewertungen bewiesen. Mit diesem Trainingssystem können Sie nicht nur schnell abnehmen, sondern auch Stress bekämpfen.

Video zum Thema: Fitness auf Trampolinen

Springfähigkeit auf Trampolinen: