Fitness-Bikini. Was ist das, Wettbewerb-Wettbewerb, Foto-Posing, Sport, Essen, Make-up, Badebekleidung

Fitness-Bikini ist eine solche Richtung im Feld Fitness, die auf dem Erreichen idealer Körperproportionen und deren Demonstration basiert. Anmut und Harmonie sind das Endergebnis von langem Training und Diäten. Einige nehmen nur "für sich" an diesem Wettbewerb teil, andere bezeichnen den Wettbewerb als einen Job und einen Weg, sich zu verbessern.

Körperformung wird mit Bewegung im Fitnessstudio, richtiger Ernährung und Trinken sowie einer mentalen Einstellung kombiniert.

Ausbildung

Bikini Fitness ist eine neue Richtung, deren Ziel es war, den Eisensport wiederzubeleben. Dieser Look ermöglicht es Ihnen, die Weiblichkeit vor dem Hintergrund eines aufgepumpten und getrockneten Körpers zu bewahren. In Vorbereitung auf den Wettbewerb beschäftigen sich Mädchen intensiv mit ihren körperlichen Daten, erwerben sexuelle Formen mit sauberen Muskeln sowie gesunde Haut.

Neben dem idealen Körper kämpfen die Teilnehmer mit internen Komplexen, gewinnen Selbstvertrauen und werden zu erfolgreichen Sportmodellen. Fast jeder Athlet kann Erfolg haben und am Fitness-Bikini-Wettbewerb teilnehmen.

Die Hauptsache ist das Streben und der Glaube an sich selbst. Das Modellieren eines schönen Körpers ist keine leichte Aufgabe, die maximale Hingabe, Ausdauer und regelmäßige Bewegung erfordert.

Sport, Bewegung

Fitness-Bikini ist ein solcher Sportbereich, in dem einige Regeln eingehalten werden müssen. Zuallererst sollten Sie auf Sport und Bewegung achten. Bei der Vorbereitung eines Trainingsprogramms sollten die individuellen Merkmale des Körpers und des Organismus berücksichtigt werden.

Experten empfehlen zukünftigen Teilnehmern, mit einem Personal Trainer im Fitnessstudio zu trainieren. Es ist am besten, wenn diese Person ein umfassendes Verständnis für den Bikini-Fitnesswettbewerb hat. Zusätzlich zu körperlichen Aktivitäten sollte der Trainer die Stimmung und den psychischen Zustand des Mädchens überwachen.

Wenn Sie den Unterricht mit einem professionellen Trainer beginnen, müssen Sie zunächst einen Trainingsplan erstellen, der auf der Grundlage der erzielten Ergebnisse weiter angepasst werden kann.

Es wird empfohlen, die folgenden Regeln einzuhalten:

• Sie können nicht sofort mit großen Gewichten und Lasten mit dem Training beginnen.
• Erstellen Sie einen wöchentlichen Trainingsplan mit der Anzahl der Trainingseinheiten und ihrer Dauer.
• Es ist wichtig, sich mindestens einmal pro Woche an die Ruhe zu erinnern.
• Stellen Sie nach dem Krafttraining sicher, dass Sie 15 bis 30 Minuten lang eine Cardio-Belastung durchführen.

Mit einem richtig ausgewählten Plan können Sie die ersten Ergebnisse nach 1-2 Wochen Training sehen. Das Trainingsprogramm wird nicht nur von der körperlichen Fitness, sondern auch von früheren sportlichen Erfahrungen beeinflusst. Der ungefähre Satz von Übungen und ihre Technik bleiben unverändert.

Der Trainingsprozess sollte auf folgenden Regeln basieren:

• Aerobic hilft beim Umgang mit subkutanem Fett;
• Krafttraining sollte die optimale Anzahl von Wiederholungen beinhalten und auch mit einem Durchschnittsgewicht durchgeführt werden;
• Achten Sie darauf, Zirkeltraining einzuschließen.
• Supersets pumpen alle Muskeln hervorragend, da sie ohne Pause ausgeführt werden.
• 2/3 der Zeit sollte zum Unterkörper und 1/3 zur Oberseite gehen;
• mindestens 5 Workouts pro Woche.

Einer der Hauptplätze im Fitnessstudio sollte mit Cardio belastet sein. Sie können mit jeder aeroben Ausrüstung laufen. Solche Workouts helfen, Körperfett zu reduzieren und Muskeln zu definieren.

Kraftübungen sind für das Wachstum der Muskelmasse verantwortlich. Es wird empfohlen, sechs Monate vor dem Wettkampf mit dem harten Training zu beginnen.

Das Mädchen muss sich an den Plan halten und auf keinen Fall zusammenbrechen. Sie können ein Training nicht einfach wegen Arbeit oder schlechter Laune absagen.

Standardübungen:

• Schultern... Hanteln zur Seite heben, Bankdrücken, Hanteln vor sich heben.
• Bizeps... Sitzende Hantelaufzüge und stehende Langhantelaufzüge.
• Trizeps... Verlängerung an Blöcken und Langhantelpresse.
• Truhe... Hanteln seitlich und in einem Winkel von 30 Grad drücken.
• Zurück... Ziehen Sie den Block hinter dem Kopf und vor Ihnen und heben Sie die Hanteln schräg an.
• Beine... Hocke mit einer Langhantel, Plattformpresse in verschiedenen Variationen, Beinstreckung beim Sitzen und Liegen.

Essen

Eine Bikini-Fitness ist eine Übung, bei der Sie sich vorbereiten müssen, indem Sie Ihre Ernährung sorgfältig anpassen. Die Diät sollte die treue Begleiterin des Mädchens werden. In diesem Fall sollte die Diät unter Berücksichtigung der Parameter und des gewünschten Ziels individuell zubereitet werden. Sie können nicht einfach die üblichen Lebensmittel ausschließen, einmal am Tag essen oder sogar auf dem Wasser sitzen.

Damit sich die Muskeln gut entwickeln und die Erleichterung sichtbar wird, ist es notwendig, Eiweißnahrungsmittel zu essen... Starre Diäten bringen nichts Gutes, sondern ruinieren nur die Gesundheit einer Frau, daher sollte die Ernährung verantwortungsbewusst angegangen werden. Es ist notwendig, die ideale Ernährung zu wählen, die dazu beiträgt, die Gesundheit des Körpers zu verbessern und nicht schädlich zu sein.

Experten sagen, dass der menschliche Körper 21 Tage braucht, um sich an eine neue Gewohnheit anzupassen. Dies bedeutet, dass es ausreicht, 21 Tage zu warten, bis das neue Essen in die gewohnte Lebensweise gelangt. Wenn das Ziel der Diät darin besteht, das Körpergewicht zu reduzieren, sollten Sie den Kalorienverbrauch pro Tag um 1000-1200 reduzieren.

Die Diät muss notwendigerweise eine Vielzahl von Lebensmitteln enthalten: Gemüse und Obst, Fleisch, Fisch, Kräuter, Getreide. Jede Mahlzeit sollte zur gleichen Zeit sein.

Der Schlüssel zu einer erfolgreichen Ernährung liegt im Trinkregime. Die Regel von 2 Litern Wasser pro Tag gilt jedoch nicht für alle. Für einige kann diese Wassermenge schädlich sein, insbesondere zu Schwellungen führen. Daher sollte das Flüssigkeitsvolumen nach Rücksprache mit einem Arzt individuell ausgewählt werden.

Das Wachstum und das Ziehen von Muskeln hängen vom richtigen Gleichgewicht von Nahrung und Wasser im Körper ab. Subkutanes Fett sollte allmählich aus dem gesamten Körper verschwinden und die Muskelmasse sollte wachsen.

Vor dem Fitness-Bikini-Wettbewerb selbst wird die Ernährung der Teilnehmer noch härter. Dies ist eine Methode, mit der Sie die Menge an Kohlenhydraten reduzieren und dementsprechend die Schicht an subkutanem Fett reduzieren können.

Ungefähre Diät für 1 Tag:

• 1 Frühstück: 40 g Brot, 20 g Hüttenkäse, 10 g Mandeln, 55 g Buchweizen;
• 2 Frühstück: Fleischbällchen, 40 g Brot, 140 g Eintopf, 150 g Eiweiß;
• Mittagessen: Gemüseeintopf - 100 g, 50 g Chinakohl, 20 g Naturjoghurt, 25 g Fadennudeln;
• Nachmittagssnack: 75 g fettarmer Hüttenkäse, Naturjoghurt, 50 g Obst;
• Abendessen: 80 g gedämpfter Kabeljau, 1 Tomate und 1 Gurke, 70 g Buchweizen;
• Snack vor dem Schlafengehen: fettarmer Hüttenkäse und Kefir.

Eine Mahlzeit sollte alle paar Stunden eingenommen werden, so dass ungefähr 6-7 Mahlzeiten herauskommen. Sie sollten nur frisches Obst und Gemüse essen, Sie sollten Dosen und Eis ablehnen. Produkte mit Stärke und Mehl sind strengstens verboten. Achten Sie darauf, Alkohol und Rauchen aufzugeben. Die Menge an Protein, die pro Tag verbraucht wird, wird basierend auf der Formel berechnet: 2 g pro kg Gewicht.

Die Trocknung sollte 2-3 Monate vor dem Wettkampf beginnen. Diese Zeit ist eine der wichtigsten und aufregendsten, da sie Geduld und erhebliche Einschränkungen bei der Ernährung erfordert. Während des Trocknens ernähren sich Sportler von nicht mehr als 1.300 Kalorien pro Tag.

Es ist wichtig, vorsichtig zu sein und Kohlenhydrate zu entfernen, keine Proteine.

Zunächst lohnt es sich zu entscheiden, wie viel Prozent Fett Sie entfernen müssen. Dazu sollten Sie den Prozentsatz messen.Lebensmittel sollten während dieser Zeit aus einer großen Menge magerem Fleisch, Nüssen und frischem Gemüse bestehen. Die Menge an Kohlenhydraten für eine Mahlzeit beträgt nicht mehr als 40 g. Fettarmer Hüttenkäse und 1% Kefir sind aus Milchprodukten zulässig.

Die Tabelle zeigt ein Beispiel für ein Menü für 1 Tag während des Trocknens:

Tagesordnung

Der Alltag vor einem Fitness-Bikini unterscheidet sich oft nicht sehr vom normalen Leben eines Mädchens. Das einzige, was sich ändert, ist die Anzahl der Trainingseinheiten und Mahlzeiten. Mindestens 2 Mal pro Woche müssen Sie Ihren Gang posieren und verbessern. Dies sollte täglich vor dem Wettbewerb erfolgen.

Wenn möglich, muss der Ausgang in Fersen trainiert werden, dann im Badeanzug, in dem das Mädchen auf der Bühne steht. Es wird empfohlen, mehrere Stunden 5-6 mal pro Woche im Fitnessstudio zu trainieren. Vergessen Sie nicht die Snacks, die alle 2-3 Stunden sein sollten.

Aussehen

Fitness-Bikini ist eine Veranstaltung, auf die nicht nur der Körper, sondern auch das Aussehen vorbereitet werden muss. Gemäß den Wettkampfregeln muss ein spezielles Make-up auf den Körper aufgetragen werden, um die Entlastung der Muskeln hervorzuheben.

Verwenden Sie keine Produkte, die schnell ausgewaschen und verschmutzt sind. Pailletten, Strasssteine ​​und Goldrot sind ebenfalls verboten. Make-up-Material muss in spezialisierten Sportgeschäften gekauft werden.

Wenn Sie Make-up auftragen, müssen Sie sich auf die Beleuchtung in der Halle konzentrieren. Die Farbe und Dichte der Beschichtung hängt davon ab. Manchmal wird Make-up mit Öl ergänzt, um bestimmte Bereiche hervorzuheben.

Ringe, Armbänder oder Ohrringe können als zusätzliches Zubehör verwendet werden. Es ist nicht gestattet, eine Uhr, eine Perücke oder Implantate (außer Brustimplantaten) am Körper zu haben. Alle anderen zusätzlichen Elemente können zur Disqualifikation des Teilnehmers führen.

Bei der Zusammenstellung eines Bildes muss berücksichtigt werden, dass alle Details miteinander kombiniert werden müssen. Überladen Sie den Look daher nicht mit viel Zubehör.

Bilden

Es gibt keine besonderen Anforderungen und Einschränkungen in Bezug auf Frisuren und Make-up. Es ist notwendig, sich auf Natürlichkeit zu konzentrieren und zu versuchen, das Gesamtbild zu ergänzen. Aufgrund der spezifischen Ernährung kann sich die Haut vor dem Wettkampf nicht zum Besseren verändern.

Das Gesicht kann unter Dehydration leiden, die durch eine normale Feuchtigkeitscreme nicht verdeckt werden kann. In diesem Fall können Sie eine Make-up-Basis auf Silikonbasis verwenden. Diese Komponente bedeckt die Haut, gleicht den Ton aus und versteckt alle Flocken.

Wenn Sie den Körper mit braunem Make-up bedecken, tragen Sie sein Gesicht nicht auf, besonders wenn das Mädchen hellhäutig blond ist. Eine solche Technik wird sehr unnatürlich aussehen. Die Hauptaufgabe besteht darin, eine glatte Grenze zwischen Körper und Gesicht zu schaffen. Hierfür können Sie tonale Grundierungen in dunklen Farbtönen verwenden.

Bei fast allen Modellen weist das Gesicht ausgeprägte Merkmale auf, insbesondere die Wangenknochen und die Nase. Verwenden Sie einen dunklen Korrektor, um diese Teile hervorzuheben. Augenbrauen spielen ebenfalls eine wichtige Rolle. Sie sollten korrigiert werden, wenn eine Form vorliegt, die zu den Gesichtszügen passt. Stellen Sie sicher, dass die Augenbrauen symmetrisch sind und vertiefen Sie die Farbe, damit sie von der Bühne aus gesehen werden können. Verwenden Sie dazu Schatten, Bleistift oder Fondant.

Die Augen sind hell bemalt, so dass sie sich vom Hintergrund des dunklen Körpers abheben. Es gibt keine Make-up-Einschränkungen, sodass Sie jede Technik anwenden können. Einige Teilnehmer wählen Farben, die der Farbe des Badeanzugs entsprechen. Wimpern fallen gut auf.

Bei der Auswahl eines Lippenstiftfarbtons sollten Sie die folgenden Farbtöne beachten: Rot, Burgund, Purpur, Koralle, Fuchsie. Ein heller Akzent verleiht dem Aussehen des Mädchens einen unvergesslichen Look.

Badebekleidung

Die Teilnehmerin hat das Recht zu entscheiden, wohin sie den Badeanzug trägt.Einige nähen es auf Bestellung, aber es ist sehr teuer und nicht jeder kann es sich leisten, mit einer Näherin zu arbeiten. Sie können einen fertigen Badeanzug in einem Geschäft oder im Internet finden sowie von einem vertrauten Teilnehmer ausleihen.

Es ist notwendig, Kleidung so zu wählen, dass sie perfekt auf den Körper passt und die Würde des Teilnehmers betont. Das Gewebe sollte keine Muskelbereiche bedecken und auch die Bewegung behindern.

Das Oberteil sollte eng sein, aber ohne viel Liegestütz, daher sollte die Tasse sorgfältig ausgewählt werden... Zu groß ist hässlich, um sich vom Körper zu entfernen, und ein kleiner drückt die Brust und erlaubt keine qualitative Beurteilung der Figur.

Die Anforderungen an Badehosen sind noch strenger. Riemen sind strengstens verboten. Der Rückenstoff sollte das Gesäß mindestens zu 1/3 bedecken. Damit die Stämme ästhetischer aussehen, werden sie vertikal in der Mitte montiert. Die Passform des Höschens ist hoch, es sollten keine tiefen Ausschnitte vorhanden sein.

In der Regel besteht Badebekleidung aus dünnen Streifen auf dem Rücken und den Hüften. Supplex ist der beste aller Stoffe. Dieses Material wird häufig zur Herstellung von Sportbekleidung verwendet. Der Farbumfang ist sehr breit, aber es ist besser, zu helle saure Farbtöne abzulehnen. Es ist wichtig, Ihren Hauttyp sowie die Beleuchtung im Raum zu berücksichtigen. Schuhe mit Absätzen werden als Schuhe verwendet.

Wettbewerbe

Der Fitness-Bikini ist ein Wettkampf, der in zwei Teile unterteilt ist.

Die erste Stufe heißt "Präsentation" und besteht aus mehreren Punkten:

• Die Teilnehmerin wartet auf ihre Nummer, geht in die Mitte des Saals und steht vor der Jury.
• das Mädchen dreht sich um und steht mit dem Rücken zum Publikum;
• dreht sich dann wieder zu den Richtern um;
• bewegt sich nach dem Posieren an den Rand, damit der nächste Teilnehmer herauskommt.

Jedes Modell hat 10-12 Sekunden Zeit zum Posen.

Im zweiten Teil des Wettbewerbs findet "Vergleich" statt. Die Teilnehmer werden von 5 Personen gerufen, die Mädchen stehen zuerst vor den Richtern und drehen sich dann um. Die Richter vergleichen derzeit die Teilnehmer miteinander.

Die Gewinner werden nach mehreren Kriterien ausgewählt:

• ausdrucksstarkes Aussehen;
• allgemeine Ausrüstung und Körperzustand;
• die Schönheit;
• Hautfarbe;
• Stimmung;
• Gang und Haltung.

Beliebte Gewinner des Fitness-Bikinis aus Russland:

• Ekaterina Krasavina;
• Yana Kuznetsova;
• Ekaterina Lapteva;
• Diana Volkova;
• Ekaterina Usmanova.

Foto posiert

Selbst wenn man eine ideale Figur hat, die zu den etablierten Standards passt, wird es sehr schwierig sein, ohne die Fähigkeit, sich im Wettbewerb zu präsentieren. Daher sind alle Teilnehmer neben dem Training im Fitnessstudio damit beschäftigt, die Regeln des Posierens zu beherrschen. Dies ist ein wichtiger Teil des Ausstiegs, von dem die allgemeine Vorstellung des Teilnehmers und die Meinung der Jury abhängen.

Der Teilnehmer, der auf die Bühne geht, muss in kurzer Zeit alle Kurven und Muskelentlastungen demonstrieren. Das Posieren kann in Trainings, Meisterklassen oder Klassen mit einem Trainer gelernt werden. Die Fähigkeit, sich zu präsentieren, hilft Ihnen, Vertrauen auf der Bühne zu gewinnen, Figurenfehler zu verbergen und Ihre Vorteile zu zeigen.

Sie können Posen in der Halle vor einem Spiegel üben und sich vor der Kamera filmen. Es ist unbedingt erforderlich, in Gegenwart anderer Menschen zu trainieren, um sich an die Umwelt zu gewöhnen.

Der Fitness-Bikini findet seit 2011 statt und hat in dieser Zeit die Aufmerksamkeit vieler Sportler auf sich gezogen.

Ein solcher Wettbewerb erfordert ernsthafte körperliche und geistige Vorbereitung. Wie jeder Wettbewerb hat der Bikini seine eigenen Regeln und Strukturen. Jeder Teilnehmer muss die Informationen über den Wettbewerb studieren und seinen eigenen Plan erstellen, den er einhalten wird, bis er auf die Bühne geht.

Video zum Thema: Fitnessbikini - was ist das?

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