Widerstandsbänder zum Hochziehen der horizontalen Stange. Wie man wählt, benutzt, trainiert

Stärkung und Entwicklung der Wirbelsäulenmuskulatur, Schultergürtel und Bizeps tragen zu Klimmzügen an der horizontalen Stange bei. Sie kommen Männern und Frauen gleichermaßen zugute. Um einen schnellen Fortschritt zu erzielen, wird ein Expander verwendet, der den äußeren Widerstand erhöht. Ein solches Gerät ist sowohl für erfahrene Sportler als auch für Anfänger geeignet.

Unterschiede zwischen Training mit und ohne Loops

Der Expander ist ein kompaktes, vielseitiges und funktionales Sportgerät. Das Gummiband hilft Ihnen im Gegensatz zu herkömmlichen Klimmzügen, die nur Ihr eigenes Gewicht verwenden, schnell, die richtige Technik für die Durchführung von Übungen zu beherrschen und die Trainingsbewegungen automatisch zu machen.

Je nach Anwendungsprinzip kann es die körperliche Anstrengung sowohl erleichtern als auch steigern. Das Gummiband ermöglicht es Ihnen, zu Hause fit zu bleiben und die in der Halle verfügbare Spezialausrüstung zu bemerken. Im Gegensatz zu herkömmlichen Techniken ist es möglich, die Last punktweise zu variieren.

Mit einem Expander zum Hochziehen einer horizontalen Stange können Sie eine bestimmte Muskelgruppe im richtigen Umfang verwenden. Dies ist eine Art Economy-Version eines vollwertigen Fitnessstudios. Mit einer individuellen Auswahl des Geräts werden sportliche Aktivitäten viel effektiver.

Wenn Sie nur Ihr eigenes Gewicht verwenden, wird unweigerlich der Moment kommen, in dem die Entwicklung der Zielmuskelstrukturen aufhört. Der Expander kann auf viele Arten verwendet werden - um grundlegende Übungen zu komplizieren oder zu erleichtern. Beim Üben ohne elastisches Gerät ist dies nicht möglich.

Vor- und Nachteile der Verwendung eines Expanders

Das Sportzubehör kann die Belastung durch Bewegungseinschränkungen erhöhen, was den Muskelaufbau beschleunigt. Ein wichtiger Vorteil moderner Widerstandsbänder ist die Stabilität des Widerstands während eines langen und regelmäßigen Trainings.

Die offensichtlichen Vorteile der Gummiband-Klimmzüge sind:

• unbegrenzte Lebensdauer hochwertiger Latexprodukte;
• die Fähigkeit, das Zubehör mithilfe geschlossener Schlaufen an den Enden sicher an einer vertikalen Stange oder horizontalen Stange zu befestigen;
• Vielseitigkeit - ein solches Gerät wird von Männern und Mädchen gleichermaßen effizient eingesetzt;
• die Möglichkeit, für unabhängige Heimübungen oder Workouts an der frischen Luft zu verwenden;
• geringes Gewicht und Kompaktheit;
• Anwendbarkeit für die Bildung von Skelettstrukturen bei Jugendlichen;
• erhöhte Beständigkeit gegen Zugspannung und mechanische Spannung;
• erschwingliche Kosten, die es Ihnen ermöglichen, mehrere Expander mit unterschiedlichem Widerstand in Ihrem Arsenal zu haben;
• punktuelles und gezieltes Pumpen von Muskelgruppen;
• eine Vielzahl von Designs und Modellen.

Zu den Nachteilen von Gummibändern gehört die Schwierigkeit, sie mit einer unzureichenden körperlichen Fitness und einem signifikanten Körpergewicht zu verwenden.Die Nichteinhaltung der Übungstechnik führt zu einer übermäßigen Belastung der Muskelfasern, die einer übermäßigen Stimulation ausgesetzt sind.

Dies führt zu einer raschen Zunahme von Kraft und Erleichterung, was für Mädchen unerwünscht ist, die sich mit der Körperformung und der Aufrechterhaltung eines ästhetischen Aussehens beschäftigen. Von den Nachteilen von Klimmzügen mit Expander kann das Vorhandensein von Kontraindikationen unterschieden werden.

Diese beinhalten:

• Arthrose;
• skoliotische Deformität der Wirbelsäule;
• Osteochondrose;
• Vorsprung.

Sie können nicht mit einem Gummiband für Bandscheibenvorfälle, andere zerstörerische Erkrankungen der Skelettmuskulatur und des Skelettsystems hochziehen.

Merkmale und Zweck von Widerstandsbändern für Klimmzüge an der horizontalen Stange

Vielseitige und multifunktionale Hilfsmittel eignen sich für Sportler jeden Profils. Die Verwendung eines Gummibands erhöht die Produktivität des Trainingsprozesses und ermöglicht es Ihnen, in kurzer Zeit spürbare Ergebnisse zu erzielen.

Der Expander zum Hochziehen der horizontalen Stange bietet die Möglichkeit, jede Sportbewegung genau zu steuern, die bevorzugte Belastungsstufe auszuwählen und die Zielmuskelgruppen unabhängig zu trainieren.

Alle Modelle unterscheiden sich in Breite und Außenwiderstand. Mit einem flachen Gerät können Sie in Übungen ein geschlossenes kreisförmiges Klebeband bilden, um Muskelfasern zu stärken und zu entwickeln.

Die Dichte des Außenwiderstands variiert zwischen 5 und 100 kg. Der Expander eignet sich zur Durchführung von Pull-up-Techniken mit verschiedenen Arten der Handpositionierung. Ein wichtiges Merkmal solcher Hilfssportgeräte ist die Erzeugung einer dynamischen Belastung für jede Muskelgruppe.

Regelmäßiges Training mit Bändern verbessert die Gleichgewichtskoordination und die Vestibularfunktion. Mit dem Gerät können Sie den Bewegungsbereich regulieren, die Zielmuskeln weiter dehnen und zusammenziehen. Beim Krafttraining beschleunigt dies das Wachstum der Muskelmasse.

Solche Techniken sind auch für die Körperformung wirksam. Der Expander erhöht die Elastizität von Muskelfasern und Sehnen, strafft die Haut und beseitigt die Schlaffheit, die beim Abnehmen entsteht. Mit dem elastischen Fitness-Gummiband können Sie die Muskeln der Beine und des Gesäßes mit hoher Qualität trainieren.

Gummibänder sind rund, gerade, flach, breit oder schmal. Die geschlossene Konfiguration ermöglicht die Verwendung des Expanders an einer horizontalen Stange, einer Stange oder einer Turnstange. Zur Befestigung an einem Sportgerät oder einer Sportstruktur wird ein Ende in eine Schlaufe geführt, die sich am anderen Ende befindet.

Das Gummiband ist für das Krafttraining vorgesehen:

• Bodybuilder;
• Sportler, die sich mit Armwrestling und Kampfsport beschäftigen;
• Gewichtheber;
• Boxer;
• Kämpfer.

Mit seiner Hilfe können Sportler die Geschwindigkeitseigenschaften verbessern. Der Expander kann die Trainingsgeräte des Sportkomplexes ersetzen und die körperliche Fitness zu Hause aufrechterhalten. Übungen mit Gummibändern eignen sich auch für Jugendliche mit schlechter Körperhaltung.

Wie zu wählen, die Hauptkriterien

Es gibt viele Modelle, Optionen und Varianten von Expander. Sie sind alle vielseitig einsetzbar und können in einer Vielzahl von Sporttechniken eingesetzt werden. Die Wahl eines bestimmten Produkts hängt von der körperlichen Fitness und den anstehenden Aufgaben ab.

Bei einigen Übungen gleicht das Gummiband einen Teil des Körpergewichts aus, bei anderen erzeugt es zusätzlichen Widerstand. Dies gilt auch für die Farbcodierung von Produkten. In einer Technik ist ein schwarzer Expander für einen gut ausgebildeten Profisportler besser, in einer anderen für Anfänger.

Jede Übung und Muskelgruppe erfordert einen anderen äußeren Widerstand.Bei der Auswahl eines Gummibands sollten Sie sich von einem geübten Trainingskomplex leiten lassen.

Für eine Vielzahl von Übungen sind normalerweise mehrere Widerstandsbänder in verschiedenen Farben erforderlich. Der lila Expander wird oft für Kniebeugen und Muskelfasertraining gekauft. Ein solches Gerät ist nicht immer zum Hochziehen und Entwickeln des Bizeps des Unterarms geeignet.

Für Sportler, die diesen großen Muskel schnell hypertrophieren möchten, wird der orangefarbene Expander empfohlen. Einige Übungen erfordern die Verwendung von 2 oder mehr Gummibändern.

Oft erlaubt ein einzelner Expander kein richtiges Fortschreiten. Sie müssen mehrere kaufen. Ein Gummiband kann im Moment der Spannung einen unterschiedlichen äußeren Widerstand erzeugen. Die Wahl des Zubehörs hängt von der Art der Sporttechnik und der durchgeführten Übung ab. Dieses Kriterium wird als grundlegend angesehen.

Material

Die Bänder von bester Qualität bestehen aus Latex und haben eine mehrschichtige Konstruktion, die an jedem Punkt des Produkts den gleichen Widerstand bietet. Elastomermoleküle unterscheiden sich in der Form einer verdrillten Spirale. Aus diesem Grund ist Latex durch reversible Verformungen und erhöhte Elastizität gekennzeichnet.

Der Riemenexpander besteht häufig aus thermoplastischem Gummi. Dieses Material bei der Herstellung von Vorrichtungen zum Hochziehen der horizontalen Stange ist nicht weniger beliebt als Latex. Thermoplastischer Kautschuk gehört zur Klasse der Elastomere und deckt eine breite Palette von Polymerverbindungen ab. Die chemische Formel variiert je nach Sorte erheblich.

Das Material ist ein Block von Copolymerverbindungen. Es hat die richtige geometrische Stabilität, hohe Festigkeit und gute Haltbarkeit. Andere physikalische Eigenschaften von thermoplastischem Kautschuk variieren in Abhängigkeit von der Zusammensetzung der Komponenten.

Gefragt sind Produkte aus Polyurethan. Sie gelten als die flexibelsten, verschleißfestesten und vollständig hypoallergenen, während minderwertige Latex- und thermoplastische Expander Phthalate enthalten können, andere Komponenten, die anaphylaktische Reaktionen hervorrufen können.

Polyurethan weist je nach Zusammensetzung unterschiedliche Steifigkeits-, Reibungs- und mechanische Eigenschaften auf. Es ist in der Lage, seine ursprünglichen Eigenschaften in einem weiten Temperaturbereich beizubehalten. Solche Produkte sind wasserabweisend. Das Material hält hohen mechanischen Belastungen und Dehnungen bis zu 500% seiner eigenen Länge stand.

Es sind gemischte elastische Vorrichtungen erhältlich, die aus einer Kombination von natürlichem Textilmaterial, synthetischen Fasern (häufig Polyester) und Latex oder einem anderen Polymer hergestellt werden. Ein solcher Expander ist gut am Körper befestigt, aber der Stoff kann bei längerem und intensivem Kontakt mit der Haut Schürfwunden verursachen.

Die Größe

Die Standardlänge von Gummibändern für Klimmzüge variiert im Bereich von 12 bis 15 cm. Die Breite solcher Sportzubehörteile beträgt 50 bis 60 mm. Sie eignen sich zum Trainieren von Muskelgruppen. Erweiterte Scharniere können im ungedehnten Zustand Abmessungen von 15 bis 20 cm haben.

Typischerweise liegt die Breite solcher Produkte im Bereich von 20 bis 100 mm. Längswiderstandsbänder sind für erfahrene Sportler in guter körperlicher Verfassung vorgesehen.

Normalerweise wechseln sie mit ihnen in Klassen, wenn der Minigürtel nicht mehr die richtige Last liefern kann. Ein kurzes elastisches Sportgerät, das hauptsächlich von Anfängern verwendet wird, ist ein verkürztes Analogon eines langen Expanders.

Seine lineare Größe überschreitet 10 cm nicht. Die Breite beträgt 50 mm. Die bescheidene Größe bietet eine sichere Fixierung des Zubehörs, sodass Sie sich auf die Technik der Durchführung der Übungen und die Belastung der Muskeln konzentrieren können.

Dehnen

Dieser Parameter wird durch die Länge und Elastizität des Gürteltrainers bestimmt. Die meisten Widerstandsbänder können sich bis zum Fünffachen ihrer ursprünglichen Größe dehnen. Sie bemühen sich sofort, zu ihrer vorherigen Länge zurückzukehren und schaffen den notwendigen äußeren Widerstand für die trainierten Muskelgruppen.

Multifunktionalität

Ein Expander zum Hochziehen an einer horizontalen Stange kann erfolgreich für andere unabhängige Trainings zu Hause oder auf einem Sportplatz verwendet werden. Die Vielseitigkeit des Produkts erleichtert das Anbringen an jeder Oberfläche.

Der äußere Widerstand des Gummibandes ist für Mädchen nützlich, wenn sie:

• Fitness;
• Yoga;
• Dehnen;
• Pilates.

Das Niveau der erzeugten Last kann leicht durch die Zugkraft des Zubehörs eingestellt werden. Der Bandexpander ist Teil des funktionellen therapeutischen Trainings und des gesundheitsfördernden körperlichen Trainings in Kombination mit anderen Arten von Geräten.

Kompaktheit

Der längliche Expander kann einfach mehrmals gefaltet oder aufgerollt werden. Es ist leicht und passt problemlos in eine Tasche oder eine kleine Sporttasche. Im Gegensatz zu Gewichten benötigen Gummibänder nicht viel Stauraum.

Eigenschaften von Gummibändern nach Farbe

Hersteller kennzeichnen ihre Produkte in verschiedenen Farben, was die Auswahl und Verwendung eines Riemenexpanders erleichtert. Das Farbschema spiegelt den Grad des äußeren Widerstands des kompakten Sportgeräts wider.

Die Standardfarbabstufung solcher Produkte ist in der Tabelle gezeigt:

Dies ist eine ungefähre Farbabstufung, die nicht immer der Realität entspricht. Einige Hersteller verwenden ihr eigenes Farbcodierungsschema. Die Verpackung gibt immer den Grad des äußeren Widerstands an, den das Produkt erzeugt. Zum Verkauf stehen Modelle von Tape Expander in nicht standardmäßigen Farbtönen - Gelb, Hellgrün und andere.

Die Markierungen geben deutlich das von jedem Produkt bereitgestellte Belastungsniveau an. 2 Zahlenwerte sind in kg angegeben. Die erste Zahl gibt den Grad des äußeren Widerstands an, wenn das Produkt um 50% gedehnt wird, und die nächste Zahl, die durch einen Bindestrich getrennt ist, ist der maximale Indikator.

Einfache Klimmzugtechnik an einer horizontalen Stange mit Gummiband

Solche Übungen gelten als grundlegend für die körperliche Entwicklung und weisen eine gewisse Schwierigkeit bei der Durchführung auf. Übungen mit einem Gummiband sind praktisch dasselbe wie das Üben ohne es zu benutzen.

Es gibt verschiedene Optionen für Klimmzüge für:

• umfassende vollwertige Stärkung der Muskeln des Oberkörpers;
• Entwicklung der Wirbelsäulenmuskulatur;
• Funktionstraining mit Elementen der Akrobatik;
• Training der Muskelgruppen der Unterarme.

Ein Expander zum Hochziehen einer horizontalen Stange kann als Teil eines dieser Komplexe verwendet werden. Bevor Sie mit einem intensiven Training beginnen, müssen Sie sich aufwärmen, die Muskelfasern aufwärmen, die Sehnen und Gelenke dehnen.

Dies vermeidet Verletzungen. Das Gummiband wird an der Querstange befestigt, indem ein Ende in eine Schlaufe auf der anderen Seite des Produkts verlängert wird. Der Expander muss genau in der Mitte der horizontalen Leiste platziert werden. Mit einem solchen Sportgerät können Sie sich mit jeder Einstellung der Arme hochziehen - schmaler, breiter oder umgekehrter Griff.

Die Technik ist wie folgt:

1. Die Querstange wird in der gewählten Weise gewickelt. Das Gummiband sollte sich vor dem Gesicht befinden.
2. Fuß- oder Kniegelenke werden je nach erforderlicher Spannung in die Schlaufe geworfen.
3. Beuge deine Ellbogen langsam.
4. Synchron zum Ausatmen werden die Rückenmuskulatur und die Muskeln des Unterarms belastet.
5. Zu Beginn der sportlichen Bewegung sollte das Kinn über die horizontale Stange angehoben werden.
6. Die Muskeln werden auf die übliche Weise zusammengezogen und der elastische Expander drückt den Körper nach oben.
7. Die Ellbogen werden beim Ausatmen langsam gestreckt.

Beim Krafttraining wird empfohlen, 20-30 Wiederholungen in 3-4 Ansätzen durchzuführen. Sie können mit jeder neuen Lektion schrittweise erhöht werden. Mit der Zeit gewöhnen sich die Körper- und Muskelstrukturen an den Stress, es wird einfacher, sich hochzuziehen.

Andere Übungen auf der horizontalen Stange mit einem Gummiband

Das Gummiband wird bei australischen Klimmzügen verwendet. Diese Übung erfordert einen niedrigen Balken. Für das Heimtraining können Sie Textmarker verwenden.

Die Hände sind schulterbreit auseinander gelegt und ein Expander ist um die Taille gewickelt. Der Körper sollte gerade sein. Die Fersen werden gegen den Boden gedrückt oder leicht angehoben. Beim Hochziehen müssen Sie die horizontale Leiste mit Ihrer Brust berühren.

Der Expander ist praktisch, wenn Sie mit unterschiedlichem Griff auf der Querstange trainieren - eine Hand ist gerade, die andere ist umgekehrt. Gummiband wickelt sich um Ihre Füße oder Knie. Bei jedem Ansatz wird die Position der Hände geändert.

Um den Bizeps zu trainieren, werden Klimmzüge mit neutralem Griff verwendet. Diese Übung kann mit einem Expander jeder Farbe durchgeführt werden. Die Hauptsache ist, dass der Grad des äußeren Widerstands des kompakten Geräts der körperlichen Fitness entspricht.

Beste Hersteller, Expanderpreise

Das Sortiment an Gummibändern ist vielfältig, Produkte von höchster Qualität werden von folgenden Firmen hergestellt:

• Esonstyle;
• Indigo;
• Brandismo;
• Protrain;
• Gips;
• Brandex.

Gummibänder werden sowohl einzeln als auch im Set verkauft. Letzteres ist bevorzugt. Mehrere Widerstandsbänder unterschiedlicher Steifheit erweitern die Trainingsmöglichkeiten und sind billiger, was allein schon der Fall ist. Für einen Satz Gummibänder zum Hochziehen einer horizontalen Stange in einem Sportgeschäft müssen Sie etwa 3.500 bis 4.000 Rubel bezahlen.

Pull-up Video mit Expander

Wie man lernt, mit Gummischlaufen hochzuziehen: