Um Gewicht zu verlieren, empfehlen Ernährungswissenschaftler die richtige Ernährung, regelmäßige Bewegung und gesunden Schlaf. Bewährte Techniken zur Gewichtsreduktion helfen, werden aber für die meisten übergewichtigen Menschen schnell ärgerlich. Fitnessclubs bieten an, das Problem mithilfe von EMC zu lösen - einem speziellen Programm, das zusätzliche Muskelstimulation mit Strömen geringer Leistung verwendet.
Was ist EMV?
Die Technik wurde in den 1970er Jahren von sowjetischen Wissenschaftlern erfunden, um Kosmonauten nach einem langen Aufenthalt in der Schwerelosigkeit zu rehabilitieren. Sie bekam ein zweites Leben in Form von Muskelstimulatoren, die auf Fernsehbildschirmen weit verbreitet sind.
Die Essenz des Trainings ist die erzwungene Kontraktion des Muskelgewebes unter dem Einfluss schwacher elektrischer Stromimpulse.
Studien zeigen, dass beim EMV-Training mehr Muskelfasern verwendet werden als bei normalen Trainingseinheiten. Die Kombination aus elektrischer Stimulation und einer Reihe von Übungen ermöglicht es Ihnen, schnell die Ergebnisse zu erzielen, die Sie vom Cardio-Training erwarten.
Prinzip des Unterrichts
EMC-Schlankheitstrainings sind konzipiert für:
- Gewichtsverlust;
- Stärkung der Muskeln;
- Verbesserung der Stoffwechselprozesse;
- Wiederherstellung der Arbeitsfähigkeit nach Verletzungen.
Unter dem Einfluss von Impulsen nimmt die Intensität der Muskelkontraktionen zu, fast 600 Muskeln sind an dem Prozess beteiligt (während des normalen Trainings sind etwa 100 beteiligt). Der Unterricht wird von einem Trainer betreut, der mit jedem Besucher nach einem individuell ausgewählten Programm arbeitet.
Gefühle während und nach dem EMS-Training
Sportler, die zum ersten Mal auf Elektromyostimulation gestoßen sind, behaupten, dass sie während des Trainings das Gefühl haben, dass sich ihre Muskeln von selbst zusammenziehen. Ein abnormaler Zustand tritt aufgrund einer erhöhten Gewebeaktivität unter dem Einfluss elektrischer Impulse auf.
Kurze Trainingseinheiten verursachen starke Muskelermüdung. Die Besonderheit ist mit einer doppelten Belastung verbunden: körperliche Aktivität und zusätzliche Stimulation mit niederfrequenten Strömen.
Ist EMS-Training sicher?
Die elektrische Muskelstimulation wird für die Rehabilitation nach Verletzungen bei Patienten empfohlen, die sich lange Zeit in strenger Bettruhe befanden und eine schwere Muskelgewebeatrophie hatten.
EMC-Schlankheitstrainings helfen dabei, Ihre Figur nach der Geburt wiederherzustellen. Der Unterricht beginnt 3-6 Monate nach Lieferung. Vor dem Training müssen Frauen einen Hausarzt aufsuchen und die Erlaubnis zum Üben einholen.
Ein richtig ausgewählter Satz von Workouts für diejenigen, die gebären, hilft:
- Körpergewicht normalisieren;
- Volumen in der Taille reduzieren;
- den Muskeltonus wiederherstellen;
- Dehnungsstreifen reduzieren;
- die Schlaffheit von Bauch, Gesäß und Beinen loswerden;
- Verbesserung des Hautzustands.
EMV-Schulungen sind aufgrund der folgenden Indikatoren populär geworden:
- währenddessen gibt es keine großen Belastungen für den Band-Gelenk-Apparat, was für Patienten mit Erkrankungen der Bänder und Gelenke eine Priorität ist;
- Geräte mit ähnlicher Wirkung werden erfolgreich für die Rehabilitationstherapie nach schweren Verletzungen eingesetzt.
- Für Profisportler helfen Klassen dabei, Stoffwechselprozesse zu beschleunigen, die Muskelfunktionalität zu verbessern und die Geschwindigkeit beim Laufen zu erhöhen.
- Übungen auf Simulatoren haben praktisch keine Kontraindikationen.
Unter dem Einfluss elektrischer Stimulation steigt die Geschwindigkeit der Durchblutung und die Nährstoffversorgung geschädigter Muskelgewebe. Traumatisierte Patienten stellen fest, dass durch das Training die Rehabilitation beschleunigt wird, weniger Zeit benötigt und die Wiederherstellung der beeinträchtigten Funktionen des Bewegungsapparates schneller erfolgt.
Sportbekleidung und Ausrüstung
Für das Training werden nur Turnschuhe benötigt, und im Fitnessstudio werden spezielle Geräte ausgestellt. Trainer raten Ihnen, immer ein Set Ersatzunterwäsche mitzunehmen, da der EMV-Anzug während des Trainings mit Wasser benetzt wird.
Das Gerät hat folgende Eigenschaften:
- kleine Größe - Das Standardgewicht eines EMV-Anzugs beträgt 5-7 kg, wodurch auch zerbrechliche Mädchen trainieren können.
- hohe Manövrierfähigkeit - Die Entwickler haben frühere Fehler berücksichtigt und Geräte entwickelt, die die Freizügigkeit nicht beeinträchtigen.
- Zusammensetzung der Kostüme - Sie bestehen aus einem speziellen elastischen Stoff und ähneln äußerlich den Dingen des Tiefseetauchens, nur ohne Sauerstoffflasche hinter dem Rücken.
- Hersteller haben die Flüssigkeitsableitung in das System integriertund der Anzug selbst zeichnet sich durch antibakterielle Eigenschaften aus.
Das Hauptsteuersystem kann verkabelt oder drahtlos sein. Dadurch wird die Intensität elektrischer Impulse gesteuert, die verschiedenen Körperteilen zugeführt werden.
Wo findet das Training statt?
Die Athleten trainieren in Standard-Fitnessräumen, die zusätzlich mit mehreren EMV-Simulatoren ausgestattet sind.
EMV-Wirksamkeit bei Übergewicht
Das Training zur Gewichtsreduktion mit Muskelstimulanzien wird vom US-Gesundheitsministerium nicht anerkannt. Eine kritische Haltung gegenüber EMV wurde durch eine Studie verursacht, die zeigte, dass der Kalorienverbrauch unter dem Einfluss elektrischer Stimulation minimal ist.
Ein ausreichender Kalorienverlust tritt nur beim Training auf, das gleichzeitig das Atmungs- und Herz-Kreislaufsystem mehrerer Muskelgruppen einbezieht. Profisportler verwenden EMV-Geräte, betrachten sie jedoch nicht als Hauptinstrument zur Aufrechterhaltung und Verbesserung der körperlichen Fitness.
Sie bevorzugen es, sie als zusätzliche Lastquelle zu verwenden. Es ist unmöglich, elektrische Stimulation und klassisches Cardio-Training mit einer Vielzahl von Übungen in einer Reihe zu platzieren. Letztere gelten als sicherer für den Körper - eine künstliche Stimulation des Muskelgewebes ist nicht für jeden geeignet und liefert nicht immer die erwarteten Ergebnisse.
Kalorienverbrauch und Körperzusammensetzung
Der Kalorienverlust während des Trainings mit dem Gerät ist minimal. Während einer halben Stunde Training mit elektrischer Stimulation verliert eine Person 15% mehr als in einem Zustand absoluter Ruhe und der Bedienung des gleichen Geräts.
Taiwanesische Forscher haben herausgefunden, dass der Kalorienverbrauch während der elektrischen Myostimulation fünfmal niedriger ist als beim normalen Gehen. EMV kann nicht mit Standard-Krafttraining verglichen werden. Letzteres ermöglicht es Ihnen, etwa 700-800 kcal pro Stunde zu verbrennen.
Kontraindikationen
EMV-Training zum Abnehmen und zur Wiederherstellung verletzter Gewebe ist unter bestimmten Indikatoren verboten.
| Gegenanzeigen vorgestellt | Für Patienten mit ist eine vorherige Konsultation eines Arztes und dessen Genehmigung erforderlich |
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Das Training mit dem EMV-Trainer wird schwangeren Frauen nicht empfohlen. Das Gerät verursacht zusätzliche Muskelverspannungen im Beckenbereich und in der Bauchhöhle und kann zu einer Quelle für erhöhten Uteruston werden. Ein besonderer Schaden wird durch einen engen Bund und die während des Trainings erzeugte Wärme verursacht.
Die erhöhte Durchblutung der oberen und unteren Extremitäten führt zu einer Abnahme des in die Bauchhöhle eintretenden Blutes. Ältere Patienten dürfen wegen des hohen Risikos von Problemen mit der Funktionalität innerer Systeme und Organe sowie Störungen im Rhythmus von Herzkontraktionen (Arrhythmien) ebenfalls nicht studieren.
Abnehmen Trainingsprogramm
Die vorläufige Vorbereitung spielt eine große Rolle, um das erwartete Ergebnis zu erzielen.
Allgemeine Empfehlungen für das Unterrichtsprogramm sind:
- Der Bedarf an Schulungen unter ständiger Aufsicht und Anleitung eines professionellen Trainers mit ausreichenden Qualifikationen. Versuche, Geld zu sparen und es selbst zu tun, führen oft zu ernsthaften Gesundheitsproblemen, der Notwendigkeit einer langfristigen Rehabilitation.
- Der Ausbildungsplan richtet sich nach den Bedürfnissen des Auszubildenden: unter Berücksichtigung seiner täglichen Beschäftigung am Arbeitsplatz, der Verfügbarkeit von Freizeit. Vor dem Unterricht berücksichtigt der Trainer Größe, Körpergewicht, tägliche körperliche und körperliche Aktivität - die gesammelten Informationen helfen, übermäßige Belastung des Körpers auszuschließen und versehentliche Verletzungen zu vermeiden.
- Der Zeitplan berücksichtigt die Zeit, die der Körper benötigt, um sich zu erholen. Eine Überlastung schwacher Bänder und Sehnen kann zu Rissen und Verstauchungen führen.
Der Trainer führt 1-2 Wochen lang mindestens 3 gemeinsame Workouts durch. Während dieser Zeit recherchiert er Informationen über den Auszubildenden, basierend auf den erhaltenen Daten erstellt er einen Zeitplan für zukünftige Klassen.
Unterrichtsplan
EMC Gewichtsverlust Training wird in 3 Stufen durchgeführt.Dauer und Belastung hängen von der allgemeinen Fitness des Körpers ab.
Aufwärmen oder Cardio
Das Aufwärmen dauert 5 bis 7 Minuten. Um das Herz richtig auf nachfolgende Belastungen vorzubereiten, wird eine Person auf einem Heimtrainer oder Ellipsoid aufgewärmt.
Die gesamte Schulung findet in voller Ausrüstung statt. Die Übung wird durch elektrische Myostimulation ergänzt. Die Ausrüstung wird von einem individuellen Trainer eingestellt.
Kraftübungen
Dauert ca. 15 Minuten.
Der Hauptteil erfordert die folgenden Übungen:
- Kniebeugen;
- schwingende Arme und Beine;
- Pisten;
- Verdrehen;
- Ausfallschritte.
Das Training findet unter ständiger Stimulation des Muskelgewebes mit schwachen elektrischen Impulsen statt. Regelmäßige Besuche und die Verbesserung der Anfangsindikatoren ermöglichen es Ihnen, Ergänzungen in Form der Verwendung von Hanteln einzuführen, speziellen Gewichten, die an den unteren und oberen Gliedmaßen befestigt sind.
Lymphdrainage-Massage
Die letzte Phase des Trainings ist die Verwendung eines speziellen Modus des EMV-Anzugs.
Eine kleine Massage ist vorgesehen:
- Muskelverspannungen aus dem Training loszuwerden;
- Beschleunigung der Zirkulation von Lymphflüssigkeit;
- Entzug von angesammelten Stoffwechselprodukten und überschüssiger Flüssigkeit;
- Verbesserung des Allgemeinzustandes.
Die Lymphdrainage-Massage wird anstelle des letzten Aufwärmens der Muskeln angewendet. Allgemeine Entspannung nach dem Training gibt einen zusätzlichen Energieschub, verbessert die Stimmung.
Wann sind Ergebnisse sichtbar?
Normale Trainingseinheiten im Fitnessraum dauern bei Verwendung der elektrischen Myostimulation etwa 2 Stunden - nicht mehr als eine halbe Stunde. Trainer behaupten, dass der sichtbare Effekt nach der 2. Woche des regulären Trainings auftritt. Sie können die gewünschte Körperform in 2 Monaten annähern. ständiges Training.
Solche Aussagen sind wahr, vorausgesetzt, eine Diät wird eingehalten, ausreichende körperliche Aktivität den ganzen Tag. Es ist unmöglich, mit einer halbstündigen Stimulation Entlastungsmuskeln zu bekommen - die Technik wurde entwickelt, um beschädigtes Gewebe wiederherzustellen und keine Muskelmasse aufzubauen.
Ist ein EMS-Training zur Gewichtsreduktion notwendig oder können Sie darauf verzichten?
Bei einem großen Körpergewicht ist es schwierig, unter allgemeinen Bedingungen im Fitnessstudio oder Fitnessraum zu trainieren. Starke Belastungen der Gelenke und des Band-Sehnen-Apparats können zu schweren Verletzungen führen. Diesen Patienten wird empfohlen, sparsame Bewegungstherapiesitzungen mit ständiger Überwachung des Gesundheitszustands, Überprüfung der Herzleistung und Blutdruckindikatoren zu vermeiden.
Das EMV-Training ähnelt physiotherapeutischen Übungen und verursacht keine großen Gelenkschäden. Um Übergewicht zu reduzieren, reichen sie nicht aus - im Laufe der Zeit muss eine Person ihrem Zeitplan Standardbelastungen hinzufügen. Der Körper ist nicht in der Lage, sich sofort an neue Bedingungen anzupassen, und erfordert eine schrittweise Komplikation des Cardio-Trainings.
Um Gewicht zu verlieren, müssen keine EMV-Simulatoren verwendet werden. Harte Arbeit an sich selbst im Fitnessstudio, die Änderung Ihres gewohnten Lebensstils, die Berechnung der verbrauchten und erhaltenen Kalorien führen zu einem zuverlässigen Ergebnis, das jedoch viel Zeit in Anspruch nimmt. Die meisten Ärzte vertrauen Myostimulanzien nicht und glauben, dass Informationen über ihre Wirksamkeit ein Werbegag sind.
Die bestehenden Kontraindikationen ermöglichen es nicht, über sie als ideales Mittel zur Lösung des Problems der Fettleibigkeit zu sprechen.
EMC wurde für die Rehabilitation von Patienten mit Muskelgewebsatrophie entwickelt. Aufgrund des minimalen Kalorienverbrauchs kann es nicht als Grundlage für den Gewichtsverlust verwendet werden. Regelmäßiges Krafttraining und Änderungen der üblichen Ernährung haben eine größere Wirkung als eine halbe Stunde Myostimulation.
Artikelgestaltung:Lozinsky Oleg
Video über EMC Gewichtsverlust Workouts
Was ist EMS-Training, wie funktioniert es: