Was ist Bodyflex, die Vorteile der Gymnastik zur Gewichtsreduktion. Übungsvideos, Testberichte und Ergebnisse

Viele Frauen wissen oberflächlich, was Körperflex ist, aber nur wenige machen das richtig. Eine Frau verbringt nur 15 bis 20 Minuten mit regelmäßigem Training in Body-Flex-Technik, nimmt die gewünschte Form an und beseitigt gesundheitliche Probleme.

Bodyflex (Bodyflex) - was ist das?

Der Gründer des Systems erklärt, dass Bodyflex eine speziell entwickelte Reihe von Übungen für die richtige Atmung ist, die Zwerchfellatmungstechniken, verschiedene Dehnungshaltungen und isotonische Positionen kombinieren.

Die Hauptrolle in den Klassen liegt in der Arbeit von Sauerstoff und Kohlendioxid. Während des Atemanhaltens nimmt die Menge an Kohlendioxid im Blut zu. Die Arterien reagieren sofort auf diesen Prozess, sie dehnen sich aus und bereiten sich auf die Aufnahme von Sauerstoff vor, ihre Überreste werden genutzt und das Gehirn sendet ein Signal zum Fettabbau.

Wenn eine Person ihre körperliche Aktivität erhöht, benötigt sie ein zusätzliches Luftvolumen.

Mit anderen Worten, so viel Sauerstoff von einer Person eingeatmet wird, wird die gleiche Menge an Fettzellen verbrannt.

Bodyflex (was dies jetzt ist, sollte klar sein) hilft beim Verbrennen von Kalorien und achtzehnmal mehr als Aerobic oder Shaping. Sie können es selbst meistern und die Übungen zu Hause machen. Dank dieses Komplexes wird die Figur schlanker und gesünder.

Bodyflex - Nachteile und Vorteile

Bodyflex Pluspunkte:

1. Es gibt eine Stärkung des Immunsystems.
2. Bei regelmäßiger Bewegung besteht kein Ermüdungsgefühl.
3. Reizbarkeit, Kopfschmerzen vergehen, weil Bodyflex tiefes Atmen beinhaltet. Solche Übungen sind entspannend und stabilisieren das Nervensystem.
4. Verringert Stress, Migräne, Depressionen.
5. Fett wird verbrannt.
6. Die Muskelmasse ist straff.
7. Energie steigt.

Zu den Nachteilen von Atemübungen gehören:

1. Wenn Sie das regelmäßige Training beenden, kehrt das vorherige Gewicht zusammen mit der Erhöhung zurück.
2. Die für Klassen vorgesehene Zeit kann nicht erhöht werden.
3. Sie können nicht fanatisch an Klassen herangehen, dies führt zu Überarbeitung.
4. Sie müssen nur gesundes Essen zu sich nehmen und übermäßiges Essen vermeiden.

Wer passt

Übungen sind für Männer, Frauen und ältere Menschen ohne Kontraindikationen geeignet.

Kontraindikationen

Gegenanzeigen sind:

• Schwangerschaft;
• Erholungsphase nach einer Bauchoperation;
• hormonelle Drogen nehmen;
• Einnahme von Antibabypillen und Verhütungsmitteln;
• Beruhigungsmittel nehmen;
• verlangsamte den Stoffwechsel;
• systemischer Gefäßwiderstand;
• Hypertonie;
• Komplikationen nach Sehstörungen;
• Verschlimmerung chronischer Krankheiten;
• Wirbelsäulenprobleme: Hernie;
• Zeitraum der Verschlimmerung von Krankheiten.

In der dritten Trainingswoche kommt es zu einer Verlangsamung des Gewichtsverlusts.

Bodyflex zur Gewichtsreduktion - Eigenschaften

Der unbestreitbare Vorteil von Bodyflex besteht darin, dass ein solches Ergebnis beim Abnehmen wie im Fitnessstudio mit minimalem Aufwand in kurzer Zeit erzielt werden kann, was Zeit und Geld spart. Die Hauptsache ist, richtig zu atmen und zu trainieren.

Es ist sehr wichtig, das Gewicht und die Abmessungen festzulegen, bevor Sie mit der Bodyflex-Gymnastik beginnen. Dies wird Sie ermutigen, Ihr Studium fortzusetzen. Dies erfordert einen Stift und ein Notizbuch.

Der Tag des Unterrichtsbeginns und andere Daten müssen eingegeben werden:

• wie viel Gewicht;
• Brustumfang;
• Taille;
• Umfang unter der Taille;
• Hüftumfang;
• Beine in der Breite;
• Umfang der Schulter.

Es ist wichtig, tägliche Änderungen aufzuzeichnen, insbesondere wöchentliche. In diesem Fall müssen Sie sich an das Wohlbefinden erinnern.

Zur Stärkung des Knochengewebes werden Armbänder an Armen und Beinen getragen.während weiterhin Gestelle mit Dehnungsstreifen machen. Nach der Vorbereitung gehen sie zu den Hauptposen über. Um das Ergebnis zu verbessern, müssen Sie nach und nach Muskelstress hinzufügen.

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Wie viele Kilogramm können Sie mit Bodyflex verlieren?

Experten sagen, dass Bodyflex Volumen entfernt, d.h. Zentimeter, keine Kilogramm. In einer Unterrichtswoche können Sie beispielsweise 7 cm an der Taille entfernen, dies hängt jedoch vom Anfangsgewicht ab.

Wenn die Atmung oder Haltung falsch ist, geht das Gewicht nicht weg.

Die Ergebnisse können durch Essstörungen beeinflusst werden. Bodyflex sieht keine strenge Diät vor, aber es gibt Einschränkungen. Sie können kein Mehl, süßes, fettiges und schädliches Essen für den Körper essen.

Auch wenn das Gewicht ruhig ist, sollten Atemübungen nicht abgebrochen werden. Wenn Sie den Unterricht aufgeben, können Sie nicht nur das ursprüngliche Körpergewicht zurückerhalten, sondern auch darüber hinausgehende Kilogramm.

Bodyflex-Klassen: Regeln

Die Übung beginnt am Morgen, um den Stoffwechsel zu verbessern und die Lebendigkeit für den ganzen Tag zu steigern:

• Wenn Sie möchten, können Sie die Anzahl der Unterrichtsstunden reduzieren (2 Mal pro Woche).
• Vor Bodyflex essen sie zwei Stunden lang nichts.
• Sie können 30 Minuten nach dem Unterricht nicht essen.
• Sie trinken nur Wasser und das ohne Zucker und Gas.
• Junk Food beseitigen.

Atemgymnastik zur Gewichtsreduktion Bodyflex

In Bodyflex gibt es fünf Hauptatmungsstufen:

• Wenn der Mund in einem Schlauch gefaltet ist und gleichzeitig der zurückgezogene Magen so nah wie möglich an der Wirbelsäule liegt, wird ein sanftes Ausatmen durchgeführt.
• Die Lippen sind fest zusammengedrückt und der Bauch ragt hervor. Ein tiefer Atemzug wird mit der Nase bis zum Versagen genommen.
• Eine tiefe Ausatmung aus der Lunge muss mit der Aussprache "Leiste" erfolgen, wobei der Bauch an der Wirbelsäule haften bleibt.
• Sie sollten den Atem 8 bis 10 Sekunden lang anhalten und gleichzeitig Ihren Bauch unter die Rippen stecken, damit er wie eine Art Tasse aussieht.
• Atme regelmäßig ein.

Was sollte die richtige Atmung sein, wenn Sie Body Flex machen?

Für die korrekte Ausführung der Gymnastik müssen Sie die Atemfrequenz überwachen. Sie können dies folgendermaßen überprüfen: Legen Sie Ihre Hand auf Brust und Bauch und fixieren Sie die Bewegung des Zwerchfells.

Wenn Sie hochwertige Atemübungen durchführen, wird die Atmung tief und das Gewicht nimmt ab, da das Geheimnis von Bodyflex genau in Sauerstoff liegt, der bei der Fettverbrennung hilft.

Wie Sauerstoff auf den menschlichen Körper wirkt:

• Stoffwechsel wird aktiviert;
• die Durchblutung verbessert sich;
• Nährstoffe werden schnell aufgenommen;
• Toxine werden eliminiert.

Wenn Sie den Bauch unter die Rippen ziehen, müssen Sie den Kopf senken, um eine stärkere Wirkung der Massage der inneren Organe zu erzielen. Danach müssen Sie 8 bis 10 Sekunden lang atmen, um die Übungen zu machen. In diesem Fall müssen Sie versuchen, die Bauchmuskeln zu einem kleinen Zittern zusammenzuziehen.

Wenn Sie atmen müssen, müssen Sie Ihre Zeit nicht aushalten und abwarten.

Nach einer Weile nimmt das Lungenvolumen zu und die Übungen sind viel einfacher durchzuführen.Schwindel nach dem Training wird als normal angesehen, aber wenn der Schwächungszustand nicht lange verschwindet, ist es besser, von einem Arzt untersucht zu werden und mit dem Training aufzuhören.

Wenn Krämpfe auftreten, müssen Sie sich vollständig entspannen, Ihre Hände drücken und lösen und Ihre Beine schütteln.

Bodyflex und Oxysize: Was sind die Unterschiede?

Wenn Sie mit dem Üben des Bodyflex-Systems beginnen, ist es wichtig, absolut genau zu bestimmen, da Bodyflex eine Reihe von Kontraindikationen aufweist. Es gibt keine Kontraindikationen und Einschränkungen für Oksisize-Atemübungen.

Oxysize bekämpft die Probleme überschüssiger Volumina im Bauch- und Taillenbereich und entfernt überschüssiges Fett an diesen Stellen. Durch Body Flex können Sie das Problem mit den Hüften lösen, indem Sie sie verkleinern.

Sie können keine Bodyflex-Atemübungen durchführen, wenn:

• es gibt Bluthochdruck;
• Herzprobleme;
• Netzhautablösung wird beobachtet;
• eine Schwangerschaft haben;
• Stillzeit.

Für Oxysize-Klassen gibt es keine derartigen Einschränkungen.

Bei der Oxysize-Technik wird eine große Menge Sauerstoff eingeatmet. Die Übungen werden jedoch lautlos ausgeführt, was für junge Mütter sehr praktisch ist. Sie können die Übungen ausführen, während das Baby schläft. Bodyflex-Übungen werden mit lauten Geräuschen durchgeführt. Während Sie den Atem anhalten, spannen sich die Muskeln an.

Es dauert 4 bis 10 Sekunden, um eine Übung in der Body-Flex-Technik abzuschließen. Die Dauer der Übung nach dem Oxysize-System beträgt 30-35 Sekunden.

Oxisize-Atemübungen sind im Land nicht akkreditiert, da keine zusätzlichen Tests durchgeführt wurden. Mit diesem System können Sie jedoch doppelt so schnell Erfolg haben. Bodyflex hat ein Zeitlimit (25 Minuten), Oxysize nicht.

Oxysize bietet nicht fünf, sondern vier Atemstufen:

1. Atmen Sie zuerst tief durch die Nase ein und wölben Sie den Magen aus.
2. Nach drei kurzen Atemzügen durch die Nase wird der Magen eingezogen.
3. Atme mit deinem Mund in einem Lächeln aus, der Magen wird so weit wie möglich eingezogen.
4. Mit drei kurzen Atemzügen entspannen sich die Bauchmuskeln nicht, der Bauch bleibt eingezogen.

Alle Schritte müssen in der Reihenfolge 4 Mal ausgeführt werden. Dies ist ein Atemzyklus für dieses System.

Bodyflex-Pose

Es gibt eine spezielle Pose in Bodyflex - dies ist eine Haltung:

• Sie müssen Ihre Beine weit spreizen - bis zu 30 cm.
• Beugen Sie sich an den Knien.
• Lehnen Sie sich vor.
• Wickeln Sie Ihre Arme über Kniehöhe um Ihre Beine.
• Der Blick sollte gerade gerichtet sein.

Diese Pose sieht so aus, als ob Sie auf einem nahe gelegenen Stuhl sitzen möchten. Während dieser Übung bleibt der Rücken während aller Atemphasen gerade.

Eine Reihe von Bodyflex-Übungen. Schlankheitsübungen in Bildern

Es gibt drei Hauptgruppen von Bodyflex-Übungen:

• isometrisch - eine Muskelgruppe arbeitet;
• isotonisch - mehrere Muskelgruppen sind beteiligt;
• Dehnen - Muskelelastizität entwickeln.

Der erste Schritt von Bodyflex beginnt mit der Hauptpose.

Hauptpose

Die Beine sollten schulterbreit auseinander gestellt und leicht gebogen sein. Halten Sie den Kopf mit den Händen an den Kniegelenken gerade. Von außen kann man sich nach langer Zeit eine Person vorstellen.

Die Pose ist völlig natürlich und verursacht keine Beschwerden.

Übung muss mit tiefem Atmen kombiniert werden. Es ist erforderlich, zuerst tief auszuatmen, die Lunge von überschüssiger Luft zu befreien, dann die Lippen mit dem Buchstaben "o" zu machen und fest zusammenzudrücken.

Als nächstes müssen Sie mit der Nase tief und scharf atmen, den Kopf nach vorne legen und den Mund öffnen, um Luft mit Geräuschen auszuatmen. Wenn Sie an Ihrem Magen ziehen, müssen Sie bis zehn zählen und dann die Luft aus den Lungen ausatmen.

Durch regelmäßige Anwendung dieser Technik können Sie Ihre Bauchmuskeln stärken und Ihre Figur verbessern.

Seitendehnung

Mit dieser Übung können Sie alles Unnötige von den Seiten entfernen und die Wirbelsäule verbessern.

Die Übung wird wie folgt durchgeführt:

1. Es ist notwendig, sich auf eine Hand zu konzentrieren, die andere anzuheben und das Bein zur Seite zu legen. Es ist wichtig, dass Fuß, Knie und Handfläche in einer Linie liegen.Das Becken befindet sich oberhalb des Knies. Sie müssen diese Übung mit langsamer Atmung durchführen. Beim Einatmen den Magen aufblasen, beim Ausatmen einziehen. Wenn man Atemzyklen durchführt, sollte man in die Ausgangsposition aufsteigen und versuchen, den Oberkörper zu dehnen. Gleichzeitig ist es im Kopf notwendig zu zählen, solange Kraft zum Stehen vorhanden ist.
2. Wiederholen Sie das gleiche auf der anderen Seite.
3. Dann wird diese Übung noch dreimal wiederholt, danach können Sie sich ausruhen.

Diamant

Hilft bei der Reduzierung von Körperfett in Problembereichen wie:

• Hüften;
• Gesäß;
• Taille;
• Beine.

Mit der Faust geschlossene Hände sollten nach vorne gestreckt werden. In diesem Fall sind die Ellbogen parallel zum Boden. Der Rücken kann etwas abgerundet werden, wenn es nicht möglich ist, die Ellbogen im Gewicht zu halten. Es ist erforderlich, die Übung mit tiefem Atmen zu beginnen, sich mit den Fingern zu kontrollieren und sie gegeneinander zu drücken. Sie müssen auf die Position der Ellbogen achten. Sie müssen vor Ihnen gehalten werden.

Wenn Sie Ihr Bein zurückziehen, müssen Sie sich auf Ihre Kniegelenke stellen und Ihre Ellbogen auf den Boden legen und Ihre Handflächen nach unten legen. Dann wird ein Bein gestreckt und der Zeh auf den Boden gelegt. Es ist wichtig, den Kopf gerade zu halten und den Blick nach vorne zu richten. Dann atmen sie ein, ziehen die Bauchmuskeln an und heben das Bein sehr hoch. Ziehen Sie die Socke in Ihre Richtung und versuchen Sie, das Gesäß zusammenzudrücken.

Bauchpresse

Performance:

1. Sie sollten sich auf den Rücken legen, die Knie beugen und die Beine zur Seite spreizen.
2. Wenn Sie Ihre Hände heben, ohne den Kopf vom Boden zu heben, müssen Sie einatmen und Ihre Hände hochziehen.
3. Der Kopf wird zurückgeworfen und die Schultern mit den Schulterblättern vom Boden angehoben.

Schere

Performance:

1. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein - liegend.
2. Strecke deine Beine aus.
3. Die Hände sollten unter dem Gesäß gehalten werden, damit die lumbosakrale Region auf den Boden gedrückt wird.
4. Es ist erforderlich, die Beine etwa 10 cm über dem Boden einzuatmen und anzuheben.
5. Horizontal müssen Sie Ihre Beine sehr schnell kreuzen.

Seiko

Performance:

1. Kniend und mit den Händen sollte das linke Bein in einem rechten Winkel (neunzig Grad) beiseite gelegt werden.
2. Heben Sie nach einem Atemzyklus das Bein hoch und ziehen Sie es an den Kopf.
3. Jedes Mal sollte die Amplitude des Beinhebens erhöht werden.

Wichtig! Es ist notwendig, den Bauch beim Ausatmen eingezogen zu halten und die Knie nicht zu beugen.

Boot

Performance:

1. Es ist notwendig zu sitzen und beide Beine maximal zur Seite zu spreizen.
2. Ziehen Sie die Zehen in Ihre Richtung.
3. Wenn Sie Ihre Hände in das Schloss hinter Ihrem Rücken stecken, sollten Sie sich darauf ausruhen.
4. Sie müssen einen Zyklus der richtigen Atmung durchführen und Ihren Oberkörper auf den Boden neigen.
5. Danach müssen Sie mit Ihren Händen vorwärts gehen und dabei die Muskeln der Oberschenkel so weit wie möglich dehnen, ohne das Kniegelenk zu beugen.

Brezel

Performance:

1. Es ist notwendig, eine sitzende Position auf dem Boden einzunehmen und beide Beine an den Knien zu beugen.
2. Sie müssen Ihre Beine kreuzen, damit sich das rechte Knie unter dem linken befindet.
3. Diese Übung muss abwechselnd in verschiedene Richtungen durchgeführt werden.
4. Das Bein darunter sollte gerade gehalten werden. Der Einfachheit halber sollten Sie Ihre linke Hand auf dem Boden ruhen lassen und sie hinter Ihrem Rücken halten.
5. Und auf dem linken Knie müssen Sie Ihre rechte Hand legen. Beim Einatmen müssen Sie Ihren Magen einatmen und den Atem anhalten, um zur Hauptpose überzugehen.

Die Kniesehnen dehnen

Performance:

• Schritt 1. Die Dehnung wird durchgeführt, während Sie mit um 90 Grad angehobenen Beinen auf dem Rücken liegen.
• Schritt 2. Strecken Sie die Zehen und zeigen Sie sie nach unten, um die Füße gerade zu halten.
• Schritt 3. Der äußere Bereich der Kälber wird mit den Händen umwickelt. Gleichzeitig bleibt der Kopf während dieser Übung bewegungslos auf dem Boden.
• Schritt 4. Führen Sie langsam einen Atemzyklus durch und ziehen Sie die Beine zur Brust. Wiederholen Sie die Übung dreimal.

Katze

Sie müssen niederknien, sich auf Ihre Hände stützen, Ihren Rücken gerade halten und geradeaus schauen. Nachdem Sie den Atem abgeschlossen haben, müssen Sie Ihren Kopf senken und gleichzeitig Ihren Rücken so krümmen, als ob der Körper an einem Haken aufgehängt wäre.

Für Anfänger ist dieser Komplex völlig ausreichend.

Alle diese Übungen sollten dreimal durchgeführt werden.

Übungen für Gesicht und Hals

Die folgenden Übungen werden für Gesicht und Hals empfohlen.

ein Löwe

Ziel war es, das Doppelkinn loszuwerden.Regelmäßige Durchführung dieser Übung verbessert den Zustand der Haut erheblich und verleiht ihr Elastizität. Die Kontur des Gesichts wird ausdrucksvoller.

Ausführungstechnik:

1. Halten Sie den Atem an.
2. Heben Sie Ihren Kopf, öffnen Sie Ihren Mund mit einem Schlauch.
3. Streck deine Zunge bis zur Wurzel aus. Die Augen sollten weit offen sein.

Hässliche Grimasse

Diese Übung spannt die Nackenmuskulatur für einen jugendlichen, schönen Teint.

Ausführungstechnik:

1. Halten Sie den Atem an und schauen Sie mit erhobenem Kopf zur Decke.
2. Schieben Sie den Unterkiefer nach vorne und schließen Sie die Lippen mit dem Buchstaben "o".

Option 2:

1. Steh auf und halte den Atem an.
2. Wiederholen Sie die Abfolge der Übung ab der ersten Option. Nur hier müssen Sie Ihre Arme zurücknehmen, damit sie parallel zum Boden sind.
3. Sie müssen Ihre Arme langsam so hoch wie möglich heben.

Diese Übungen werden Anfängern empfohlen. Es sollte mindestens 5 Mal wiederholt werden. Wenn Kurzatmigkeit auftritt, ist es besser, mit dem Training aufzuhören und sich ein wenig auszuruhen, damit die Atmung vollständig wiederhergestellt ist.

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Bodyflex-Übungen zum Abnehmen von Bauch und Hüften

Bodyflex kann nur auf die Bereiche wirken, die zur Gewichtsreduktion notwendig sind.

Wenn Sie beispielsweise den Bauch und die Hüften entfernen müssen, müssen Sie die folgenden Übungen ausführen:

• seitliche Dehnung;
• Bauchpresse;
• Schere.

Wenn Sie möchten, können Sie eine weitere Brezel machen. Experten raten jedoch, in allen Zonen gleichzeitig Übungen durchzuführen. Wenn die gewünschten Formen erreicht sind, gehen Sie zu den Bereichen, in denen Anpassungen erforderlich sind.

Wichtig! Die Hauptsache bei Bodyflex ist die richtige Atmung., die ein wesentlicher Bestandteil eines solchen Systems ist. Das Einatmen sollte tief sein und ein zischendes Geräusch machen. Wenn Sie die Ruhe vernachlässigen, gibt es beim nächsten Ansatz einfach nicht genug Sauerstoff und es funktioniert nicht gut, den Magen einzusaugen. Je länger der Bauch gehalten wird, desto mehr Fettzellen werden verbrannt.

Wie man die Wirkung von Bodyflex-Übungen verstärkt

Für eine größere Wirkung der Übungen können Sie bei der Durchführung Beingewichte mit einem Gewicht von jeweils zwei Kilogramm verwenden. Dies können Bandagen oder mit Sand oder Erde gefüllte Beutel sein.

Gewichte sind großartig für Seiko-Übungen.... Nach einem solchen Training sind Muskelschmerzen zu spüren. Es ist in Ordnung. Dies bedeutet, dass sie wachsen und der Prozess des Abnehmens begonnen hat.

Diese Atemtechnik trägt nicht nur zum schnellen Gewichtsverlust bei, sondern auch zur Verbesserung der inneren Organe und der Belüftung der Lunge.

Mögliche Komplikationen und negative Folgen

Die Besonderheit des Bodyflex-Systems - was es ist und warum es üblich ist, es als Yogisatmung oder als Zyklus voller Atmung zu bezeichnen - besteht darin, den Atem 10 Sekunden lang anzuhalten. Es wird nicht empfohlen, sich zu lange mit Bodyflex zu beschäftigen, da dieses System hauptsächlich auf kurzen Atemzügen in Kombination mit Übungen basiert.

Diese Übung wird von medizinischen Experten nach dem Aufwachen empfohlen.auf nüchternen Magen. Vorher sollten Sie ein Glas warmes Wasser trinken, um die Arbeit der inneren Organe und des gesamten Körpers zu beginnen. Das Werfen von Bodyflex wird nicht empfohlen. Es sollte eine Notwendigkeit werden, wie morgens die Zähne zu putzen.

Bei regelmäßiger Anwendung von Bodyflex steigt das Lungenvolumen dramatisch an, die Durchblutung verbessert sich und das Blut wird mit Sauerstoff angereichert, wodurch Sie angesammelte Fettzellen so schnell wie möglich verbrennen können. Wenn Sie den Unterricht unterbrechen, kehrt das Gewicht nicht nur zurück, sondern kann auch erheblich zunehmen.

Bodyflex mit Marina Korpan 15-minütiger Komplex: Video

https://www.youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI

Bodyflex mit Tatyana Korneeva: Videokurse

Bodyflex mit Greer Childers: Video in russischer Sprache

Bodyflex-Ergebnisse: vor und nach Fotos

Was Bodyflex ist und welche Ergebnisse erzielt werden können, wenn Sie diese Technik richtig und regelmäßig anwenden, wird in unserem Artikel ausführlich beschrieben. Nach den Empfehlungen von Experten können Sie nicht nur Ihren Körper in Ordnung bringen, sondern auch Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern.

Bodyflex. Was ist das: Video

Was Bodyflex ist und warum sie dadurch abnehmen, erfahren Sie im Videoclip:

TOP-10-Fragen zu den Techniken Bodyflex und Oxisize finden Sie im Video: