Bodyflex-Übungen für Gesicht und Hals von Childers, Korpan zur Verbesserung der Durchblutung

Bodyflex ist eine ganze Reihe von Übungen, die darauf abzielen, verschiedene Muskelgruppen zu trainieren Gewicht verlieren... Wie die Praxis zeigt, gibt es eine spezielle Übung, die die Durchblutung von Hals und Gesicht verbessert, die Jugend verlängert und die Schönheit bewahrt. Der Komplex zielt darauf ab, den Tonus der Gesichtsmuskeln zu erhöhen, das Oval des Gesichts straffer zu machen und die Haut vor vorzeitiger Hautalterung zu schützen. Es gibt mehrere effektive Komplexe, die von Greer Chiders und Korpan entwickelt wurden.

Essenz und Grundprinzipien

Bodyflex, Übungen für Gesicht und Hals, ist das Vorhandensein spezieller Bewegungen, die helfen, die Gesichts- und Nackenmuskulatur zu trainieren. Der Schöpfer der Technik ist Greer Chiders, ein Amerikaner, dessen Komplex auf einer Kombination von Muskelübungen mit Dehnungs- und Atemübungen basiert. In Russland trainiert Marina Korpan Body Flex. American Greer Chiders stellte nach der Geburt ihres dritten Kindes fest, dass ihre Figur deutlich kräftiger geworden war. Um ihre früheren Formen wiederzugewinnen, versuchte sie viele Techniken, aber keine half.

Und eines Tages wurde ihr geraten, zu einem Sportphysiologen zu gehen, um eine Lektion zu erhalten, in der er über die richtige Atmung sprach. Nach der ersten Stunde war Greer ein wenig entmutigt, weil er glaubte, dass diese ganze Technik unwirksam sei, aber der junge schlanke Physiologe brachte sie an die Lebenden und Greer beschloss zu beweisen, dass die Methode nicht half. Aber wie überrascht sie war, als sie nach 10 Tagen regelmäßiger Bewegung feststellte, dass ihr Volumen in allen Teilen ihres Körpers um 2 cm abgenommen hatte. Nach 3 Monaten täglicher Bewegung änderte die Frau die Größe 52 auf 42. Übersetzt aus dem Englischen bedeutet Körper Körper und Flex Biegung. Tatsächlich hilft diese Technik, Flexibilität in Gelenken, Bändern und Muskeln zu entwickeln.

Diese Art der Gymnastik beinhaltet Yoga, Pilates, Dehnungs- und Atemtechniken. Bodyflex unterscheidet sich von anderen Techniken durch das Vorhandensein bestimmter Atemübungen. Alle Bewegungen basieren auf Zwerchfellatmung, daher helfen sie, den Sauerstofffluss in das Kreislaufsystem zu aktivieren, wodurch ein Erröten im Gesicht auftritt und die Elastizität und Festigkeit der Haut zunimmt. Die richtige Atmung ist die Hauptgrundlage für das korrekte Funktionieren aller Körpersysteme. Bei regelmäßiger Anwendung des Komplexes ist es möglich, das Lungenvolumen zu erhöhen, ihre Arbeit zu normalisieren, die Durchblutung zu verbessern und den Sauerstofffluss zu den Geweben zu erhöhen.

Wenn Sie die Technik richtig anwenden, können Sie nicht nur das Erscheinungsbild verbessern, sondern auch die Arbeit der inneren Organe positiv beeinflussen:

• stärkt die Wände der Blutgefäße;
• normalisiert Stoffwechselprozesse;
• aktiviert Regenerationsprozesse in Zellen und Geweben;
• stimuliert die Umwandlung von Körperfett in Energie;
• heilt den ganzen Körper als Ganzes;
• stimuliert das Immunsystem;
• Mindestzeit für tägliche Aktivitäten;
• Sie können zu Hause ohne die Hilfe eines Trainers üben.

Als Nachteil dieser Technik betrachten viele Frauen die Notwendigkeit, das Trainingsschema strikt einzuhalten. Wenn Sie mindestens ein Training überspringen, können Sie alle vorherigen Anstrengungen minimieren.Experten sagen auch, dass, wenn der Komplex systematisch falsch durchgeführt wird, ernsthafte Gesundheitsschäden verursacht werden können. Die Technik von Greer Childers basiert auf einer schrittweisen Atmung, die 5 sich wiederholende Schritte umfasst.

Alle von ihnen sind in der folgenden Tabelle beschrieben:

In Russland nahm Marina Korpan ihre Anpassungen an der Methodik vor, die ebenfalls unter Übergewicht litt und viele Methoden ausprobierte, aber keine Ergebnisse erzielte. Als sie schon völlig verzweifelt war, drehte sie eine Videokassette mit Gymnastik von Childers auf. Sie probierte die Technik an sich selbst aus und nahm ihre eigenen Anpassungen vor.

Korpan hat bewiesen, dass nur tägliche Morgenübungen, die nur 15 Minuten dauern, zu diesen Ergebnissen beitragen:

• Verbrennung von Fettablagerungen durch Sättigung der Muskelfasern mit Sauerstoff;
• Stärkung der Muskelmasse durch Füllen des Körpers mit Energie;
• Normalisierung der Funktionen von Verdauung, Herz und Blutgefäßen;
• Beseitigung von Schwellungen;
• Tachykardie loswerden;
• Verbesserung des Hautzustands;
• Müdigkeit bekämpfen.

Durch Aerobic-Übungen und Atemtechniken ist es möglich, die Figur zu korrigieren und die Haut zu verjüngen.

Indikationen für den Beginn der Verwendung

Bodyflex wird für Frauen und Männer ab 30 Jahren empfohlen, wenn solche Probleme beobachtet werden:

• Übergewicht, wenn andere Methoden nicht das gewünschte Ergebnis liefern;
• frühes Altern, manifestiert sich im Gesicht und am Hals in Form von Hautschlaffheit, Pigmentierung;
• verminderter Muskeltonus;
• Rauchen;
• chronische Müdigkeit;
• Pathologien, die die Haut betroffen haben;
• depressive Zustände;
• Beschwerden, die die Organe des Verdauungstrakts betroffen haben;
  
• depressiver psycho-emotionaler Zustand.

Gegenanzeigen zur Anwendung

Bodyflex, Übungen für Gesicht und Hals, ist eine einfache Gymnastik, das Ladetempo ist langsam und angenehm, aber es gibt eine Kategorie von Menschen, für die es nicht geeignet ist.

Sie können die Technik nicht anwenden, wenn Sie Folgendes beobachten:

• Hypertonie;
• Blutung;
• Pathologie des Herzens und der Blutgefäße;
• im Laufe des Jahres übertragene chirurgische Eingriffe;
• Allergie;
• hoher Augeninnendruck;
• Cholelithiasis;
  
• Kurzsichtigkeit;
• Beschwerden der Atemwege;
• einen Fötus tragen;
• Ablösung der Netzhaut;
• akute Formen chronischer Krankheiten;
• gutartige und bösartige Formationen;
• Probleme mit der Wirbelsäule;
• Erkältungen und andere Krankheiten, die von hohem Fieber begleitet werden.

Wenn Sie Atemprobleme haben, sollten Sie keine Körperbeugung durchführen. Bei einer solchen Gymnastik wird der Atem angehalten, und wenn Probleme damit auftreten, können starker Tinnitus und Schwindel auftreten, und in einigen Fällen wird sogar ein Bewusstseinsverlust beobachtet. Aus diesem Grund lohnt es sich, die Vorgehensweise und nur nach Rücksprache mit einem Spezialisten in Betracht zu ziehen.

Hilfreiche Beratung für Patienten

Bodyflex, Übungen für Gesicht und Hals, sind am effektivsten, wenn Sie einige Empfehlungen strikt einhalten:

• Essen Sie in kleinen Portionen und so oft wie möglich (mindestens 6 Mal am Tag);
• Sie sollten auf jeden Fall süße und gebratene Mehlprodukte aus der Ernährung nehmen.
• 3 Stunden vor dem Schlafengehen nicht essen;
• trinke so viel sauberes Wasser wie möglich (2,5-3 Liter pro Tag);
• Nehmen Sie so viel frisches Gemüse und Obst wie möglich in die Ernährung auf.
• Sie sollten es morgens und nur auf nüchternen Magen oder 3 Stunden nach der letzten Mahlzeit tun.
• Sie sollten nicht gegen das Trainingssystem verstoßen. Der Komplex sollte nicht länger als 1 Stunde am Tag durchgeführt werden.
• Die Übungen sollten in einem gut belüfteten Bereich und vorzugsweise bei geöffneten Fenstern durchgeführt werden.
• Anfänger sollten beim Gehen keinen Atemkomplex durchführen.
• Das Anhalten des Atems in der Hauptposition ist nicht länger als 8 Sekunden wert.
  
• Es ist besser, fünfmal pro Woche Unterricht zu geben und zwei Tage frei zu nehmen, damit sich der Körper erholen kann.
• Stellen Sie sicher, dass Sie sich nachts vollständig ausruhen - mindestens 8 Stunden;
• Profisportlern wird empfohlen, zusätzlich zum Körperflex eine zusätzliche Belastung zu verwenden, z. B. Krafttraining.
• Wiederholen Sie jede Übung bis zu 5 Mal.
• Durch unsachgemäße Atmung wird die Auswirkung von Bewegung verringert. Bevor Sie beginnen, müssen Sie sich mit den Funktionen des von Childers entwickelten 5-Stufen-Atmungssystems vertraut machen.

Hauptkomplex

Bodyflex-Übungen für Gesicht und Hals helfen, Gesicht und Hals 10 Jahre lang zu verjüngen. Es ist nur wichtig, die Empfehlungen einzuhalten und die Regeln für die Durchführung der Übungen genau zu befolgen. Einen guten Effekt bei regelmäßigem Training hat die Methodik der Amerikanerin und Marina Korpan aus Russland, die sie verbessert hat.

Gymnastik Greer Childers

Die ersten Zeichen des Alterns bei Frauen und Männern treten im Gesicht und am Hals auf. Der Bereich unter dem Kinn ist der erste, der auf alle körperlichen Aktivitäten reagiert. In diesem Bereich sammelt sich etwas Fett an, aber die Haut ist locker.

Um Schlaffheit im Nacken zu beseitigen, können Sie eine einfache Übung verwenden - eine hässliche Grimasse:

1. Startpose. Legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, legen Sie Ihre Hände auf die Knie, schieben Sie Ihren Körper nach vorne und Ihr Gesäß in eine Position, als würde sich eine Person gerade setzen.
2. Als nächstes müssen Sie eine Atemübung durchführen. Halten Sie den Atem an, ziehen Sie Ihren Magen ein und nehmen Sie die Hauptpose ein.
3. Grundhaltung. Der Hals und das Kinn sind also leicht nach vorne gestreckt. Der Unterkiefer wird nach vorne gedrückt und die Lippe gezogen, damit sich die Haut im Nackenbereich so weit wie möglich dehnt. Als nächstes müssen Sie die Bodyflex-Atemtechnik anwenden und sich dann entspannen. Wiederholen Sie die tägliche Übung 10 Mal täglich.

Eine weitere Übung von Grieg Childers zur Sauerstoffanreicherung der Nackenmuskulatur heißt Leo.

Schritt für Schritt Ausführung:

1. Zunächst müssen Sie 5-Stufen-Gymnastik atmen.
2. Sammeln Sie Ihre Lippen in einem Kreis, als würden Sie den Buchstaben "o" sagen. Öffnen Sie Ihre Augen weit und heben Sie sie so hoch wie möglich an, um die Muskeln um die Augen zu straffen.
3. Die Position der Lippen bleibt gleich, aber Sie müssen sie so tief wie möglich absenken und die Muskeln der Nase und der Wangen belasten. Die Muskeln sind angespannt, strecken Sie Ihre Zunge so weit wie möglich heraus, während Sie das Gefühl haben sollten, dass die Muskeln an Kinn und Hals so angespannt wie möglich sind.
4. Bleiben Sie bis zu 8 Sekunden in dieser Position.
5. Wiederholen Sie bis zu 5 Mal.

Übungen von Marina Korpan

Der Komplex besteht aus 7 Übungen:

1. Ziehen Sie Ihren Bauch unter die Rippe, halten Sie den Atem an. Legen Sie die Zeigefinger auf die äußeren Augenwinkel und auf die inneren - die Mitte. Üben Sie ein wenig Druck auf die Augen aus, aber ohne Beschwerden. Heben Sie Ihre Augen so hoch wie möglich, schielen Sie sie zusammen und ziehen Sie das untere Augenlid fest. Zu diesem Zeitpunkt sollten Muskeln unter den Fingerspitzen gefühlt werden. Wiederholen Sie bis zu 10 Mal.
2. Zieh deinen Bauch unter deine Rippen. Halten Sie den Atem an, verbinden Sie 4 Finger und legen Sie sie leicht drückend auf die Stirn. Biegen Sie Ihre Handfläche nicht und drücken Sie die Muskeln nicht zusammen. Verwenden Sie Ihre Finger, um Ihre Augenbrauen zu heben. Stellen Sie sich vor, dass sie sehr überrascht waren. 4 mal wiederholen.
3. Ziehen Sie Ihren Magen wieder ein und halten Sie den Atem an. Versuchen Sie, den Raum unter der Oberlippe aufzublasen. Wiederholen Sie dies auch mit der Unterlippe.
   
4. Nachdem Sie die Bauchstraffung erneut durchgeführt haben, während Sie den Atem anhalten, blasen Sie zuerst eine Wange und dann die andere auf und tun Sie alles in einem schnellen Tempo. Wiederholen Sie 4 Ansätze, von denen jeder 10 Übungen hat.
5. Wenn Sie Ihren Bauch ziehen und den Atem anhalten, müssen Sie sich vorstellen, dass Sie den Buchstaben "o" aussprechen müssen. Die Lippen sollten in einem kleinen Kreis gesammelt werden. Halten Sie Ihre Zunge heraus und versuchen Sie, sie bis zum Kinn zu erreichen. Die Lippen dürfen nicht geschwächt werden.Gleichzeitig müssen Sie Ihre Augen weit öffnen und versuchen, sie so hoch wie möglich zu heben. 4 Wiederholungen von 10 Übungen.
6. Beginnen Sie alles mit einer Atemübung, während Sie den Atem anhalten. Sie müssen den Unterkiefer so weit wie möglich nach vorne strecken und die Unterlippe so weit wie möglich nach unten ragen. Neigen Sie den Kopf nach hinten, damit die Halswirbelsäule nicht unangenehm wird. Jetzt müssen Sie die Unterlippe so hoch wie möglich ziehen. Sie sollten eine Dehnung der Muskeln spüren, beginnend von der Brust bis zur Kinnspitze. Wiederholen Sie bis zu 10 Mal.
7. Führen Sie Atemübungen durch, halten Sie den Atem an und öffnen Sie den Mund, drücken Sie die Oberlippe gegen die obere Zahnreihe und machen Sie dasselbe mit der Unterlippe und den unteren Zähnen. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Wangen und streicheln Sie sie von unten nach oben. Geistig muss man sich vorstellen, dass das Gesicht hochgezogen zu sein scheint. Sie müssen Ihre Hände durch den Atem halten. 4 Sätze mit 8-10 Übungen.

Das Ergebnis korrigieren

Greer Childers hat eine andere Technik entwickelt - Faceflex, mit der altersbedingte Veränderungen im Gesicht effektiver behandelt werden können. Diese Technik bietet eine komplexe: Akupressur- und Atemübungen. Während der Akupressur ist jede Zelle mit Sauerstoff gesättigt, einige Punkte werden aktiviert, um den Mechanismus der Reparatur beschädigter Zellen zu starten und die Elastizität und den Tonus der Haut wiederherzustellen. Die Massage wird nur mit den Fingerkuppen durchgeführt, alle Berührungen sind leicht, ohne Druck oder Hautverletzung. Wenn die Nägel des Masseurs lang sind, ist es besser, sie mit einer weichen Serviette zu umwickeln.

Damit die Massage so effektiv wie möglich ist, muss jedes Punktepaar achtmal massiert werden.

Der Zeige- und Mittelfinger werden auf beiden Seiten der Nase auf einige Punkte abgesenkt und der Fuß massiert:

• das erste Paar sind die Mundwinkel;
• der zweite - an den Flügeln der Nase;
• der dritte ist auf beiden Seiten der Nase;
• der vierte ist der äußere Augenwinkel;
• fünftens - die inneren Augenwinkel;
• Tragus des sechsten Ohrs oder etwas höher;
• siebtens - entlang der Ränder des Kinns;
• achter - Whisky;
• Der neunte befindet sich über den Brauenbögen.

Wann ist der Effekt zu erwarten?

Bodyflex für Gesicht und Hals ist eine der Sportarten, die Sie regelmäßig ausführen müssen, um echte Ergebnisse zu erzielen. Man muss nur aufhören zu trainieren und sofort kehren die Muskeln zu ihrem vorherigen Aussehen zurück, es treten Schlaffheit und Anzeichen von Alterung und Welke der Haut auf. Die ersten Ergebnisse können ersetzt werden, wenn Sie 2 Monate lang täglich 15 Minuten lang üben. Diese Zeit reicht aus, um festzustellen, dass die Technik effektiv ist, aber es wird nicht möglich sein, ernsthafte Ergebnisse zu erzielen. Die Ergebnisse werden nicht aufgrund der trainierten Muskeln angezeigt, sondern weil die Zellen besser mit Sauerstoff gesättigt sind.

Die Haut bekommt einen gesunden Teint, wird elastischer und elastischer. Nach weiteren 8-10 Monaten regelmäßiger Bewegung wird die Haut des Gesichts merklich straffer, es gibt keine merkliche Schlaffheit am Hals. Nach einem Jahr regelmäßiger Bewegung beenden Frauen, die gute Ergebnisse erzielt haben, den Sport. Damit die Ergebnisse jedoch lange anhalten, müssen Sie den Muskeltonus ständig aufrechterhalten. Aus diesem Grund ist es notwendig, den Unterricht fortzusetzen, nachdem die Ergebnisse vorliegen. Sie können dies jedoch dreimal täglich tun. Bodyflex für Gesicht und Hals ist eine sichere und wirksame Technik, die dazu beiträgt, dass alternde Haut wieder ein blühendes Aussehen, Jugend und Gesundheit erhält.

Eine Reihe von Übungen hilft vielen Frauen, ihre Schönheit wiederzugewinnen, ohne auf chirurgische Eingriffe zurückgreifen zu müssen. Regelmäßige und systematische Übungen liefern in 7-8 Wochen wirklich sichtbare Ergebnisse. Die Hauptsache ist jedoch, alle Empfehlungen genau zu befolgen und die Trainingszeit nicht zu überschreiten.

Video über Bodyflex für Gesicht und Hals

Bodyflex Video Tutorial für Gesicht und Hals: