Wassergymnastik. Vorteile für das Abnehmen, Übungen, Ergebnisse, Bewertungen, Kontraindikationen

Wassergymnastik, die regelmäßig trainiert wird, ermöglicht es einer Person jeden Geschlechts, signifikante Ergebnisse zu erzielen, nicht nur beim Abnehmen, sondern auch bei der effektiven Straffung des Muskelkorsetts des gesamten Körpers.

Nachdem Sie die Bewertungen von Athleten studiert haben, können Sie nicht nur einen ungefähren Unterrichtsplan verstehen, die wichtigsten Vor- und Nachteile selbst formulieren, sondern auch die ungefähre Zeit bestimmen, die erforderlich ist, um dieses Ziel zu erreichen.

Was ist Wassergymnastik?

Wassergymnastik (Bewertungen und Ergebnisse können auf dem Foto im Artikel untersucht werden) ist eine Reihe von Übungen, die von Menschen in schnellem Tempo durchgeführt werden. Während der Sitzung befinden sich die Athleten im Pool, dessen Wasser das Niveau der Brust erreicht.

Die Wirksamkeit eines solchen Komplexes wird durch die Notwendigkeit sichergestellt, dass eine Person den natürlichen Widerstand von Wasser überwindet. unter Vermeidung der "schädlichen" Belastung des Bewegungsapparates und des Herz-Kreislauf-Systems.

Wenn das Training für Menschen mit guter körperlicher Fitness gedacht ist, werden grundlegende Übungen durch die Verwendung zusätzlicher Gewichte (z. B. Hanteln oder spezielle Schaumblöcke) erschwert.

Wie ist Wassergymnastik sinnvoll?

Wassergymnastik ist nicht nur unter dem Gesichtspunkt ihrer Wirksamkeit bei der Beseitigung von psychischen Beschwerden oder moralischer Erschöpfung nützlich (es wurde nachgewiesen, dass der Kontakt von psychisch instabilen Menschen mit Wasser einen positiven Einfluss auf den Zustand ihres Nervensystems hat und dem Körper hilft, sich in kürzester Zeit zu rehabilitieren). Gruppentraining trägt auch zur körperlichen Entwicklung von Sportlern bei.

Muskeltraining

Muskeltraining während des Wassergymnastikunterrichts erfolgt aufgrund der Ausführung aktiver Bewegungen mit Körperteilen, die sich unter Wasser befinden.

Trotz des engen äußeren Fokus dieser Art von Training (Training im Wasser funktioniert am besten für die Muskelstabilisatoren und Rückenmuskeln, die für die Bildung der Haltung und Unterstützung der Wirbelsäule verantwortlich sind) ist eine Überwindung des Wasserwiderstands nur bei der komplexen Beteiligung des Muskelkorsetts möglich.

Der Mangel an fester Unterstützung unter den Füßen des Athleten im Pool trägt auch zur Entwicklung der Bewegungskoordination bei, was die Körperflexibilität erhöht.

Entspannung

Aqua-Aerobic (Bewertungen und Ergebnisse sollten erst nach Untersuchung der einzelnen Ausgangsdaten bewertet werden) kann nicht nur das Muskelkorsett stärken, sondern auch die Muskeln und den Bewegungsapparat entspannen.

Im ersten Fall ist der Schlüssel die Tatsache, dass der Körper ständig mit Wasser massiert wird, während der Athlet im Pool trainiert (die Menge an Milchsäure, die Muskelschmerzen hervorruft, wird minimiert). Im zweiten Fall tritt die Abnahme der Belastung der Gelenke aufgrund einer Abnahme des tatsächlichen Körpergewichts einer Person während ihres Aufenthalts im Wasser auf.

Wassergymnastik als Weg, um Gewicht zu verlieren

Bei der Verwendung von Wassergymnastik zur Reduzierung des Körperfetts wird empfohlen, Bereiche dieser Art von Fitness zu wählen wie:

• Aqua-Circuit ("Aqua Circuit") - Zirkeltraining mittlerer Intensität unter Verwendung zusätzlicher Gewichte;
• Aqua-Resist ("Aqua Resist") - eine komplexe Lektion, die aus Lasten besteht, deren Zweck es ist, den natürlichen Widerstand von Wasser zu überwinden;
• Aqua-Power ("Aqua Power") - Krafttraining im Pool für Menschen mit guter körperlicher Fitness;
• Aqua-Fight ("Aqua Fight") - geeignet für Menschen mit jeder körperlichen Fitness, da hier die einfachsten Übungen im Wasser mit Elementen der Kampfkunst (Tritte, Tritte usw.) durchgeführt werden.

Den ganzen Körper stärken

Regelmäßige Wassergymnastikübungen ermöglichen auch eine allgemeine Stärkung des Körpers. Möglich wird dies durch den Härtungseffekt. Schulungen in dieser Richtung werden in kaltem Wasser durchgeführt. Somit ist es möglich, den Kalorienverbrauch zu erhöhen (der Körper verbraucht doppelt so viele Kalorien, um den Wärmeaustausch aufrechtzuerhalten, wenn der Athlet in Wasser getaucht ist) und die Immunabwehr einer Person zu stärken.

Aktives Training im Pool fördert auch die Freisetzung von Freudenhormonen (Endorphinen) ins BlutDies wirkt sich nicht nur positiv auf die Arbeit der inneren Systeme des Körpers aus, sondern auch auf die Aufrechterhaltung eines positiven emotionalen Zustands.

Ein guter Weg, um sich zu erholen

Die nachgewiesene positive Wirkung von Wasser auf die menschliche Psyche bestimmt die Wirksamkeit von Aqua-Aerobic als Mittel zur Wiederherstellung der moralischen Stärke nach einem längeren Aufenthalt in einem Zustand von Stress oder moralischer Erschöpfung, der kumulativer Natur ist.

Stoffwechsel starten

Die Beschleunigung der Stoffwechselprozesse und des Lymphflusses erfolgt aufgrund des Lymphdrainageeffekts, der während des Trainings im Wasser erzielt wird. Mit Hilfe des Massageeffekts der aquatischen Umgebung auf die Haut eines Sportlers im Pool wird der Stoffwechsel ausgelöst, Stagnation im menschlichen Gewebe beseitigt, Schwellungen minimiert und die Durchblutung verbessert.

Nachteile und Kontraindikationen

Aqua-Aerobic (Bewertungen und Ergebnisse erfahrener Sportler ermöglichen es, die Wirksamkeit dieses Trainings zu bestimmen) weist wie andere Sportarten eine Reihe von Kontraindikationen auf.

Kontraindikationen:

• Erkrankungen der Atemwege;
• häufige Krämpfe in den Gliedmaßen;
• schwere Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems;
• Verschlimmerung allergischer Reaktionen des Körpers;
• schlechte Gesundheit einer Person (Schwäche, Schwindel);
• Verstöße gegen die Integrität der Wirbelsäule in der Vergangenheit;
• individuelle Unverträglichkeit des Körpers gegenüber chloriertem Wasser.

Bei der Entscheidung, Wassergymnastikkurse zu beginnen, ist es wichtig, alle möglichen Nachteile dieses Sports zu kennen.

Ihre überwiegende Mehrheit ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass das Wasser in den Pools am häufigsten mit Bleichmittel desinfiziert wird, was Folgendes verursachen kann:

• Verschlechterung der Haut (übermäßige Trockenheit, Peeling);
• die Entwicklung einer allergischen Reaktion;
• Verschlechterung des Aussehens der Haare (Sprödigkeit, Trockenheit);
• Soor (relevant für Frauen mit empfindlicher Mikroflora der Genitalschleimhaut).

Kann man üben, wer nicht schwimmen kann?

Einer der Vorteile von Wassergymnastik gegenüber anderen Sportarten, an denen eine Person im Pool beteiligt ist, besteht darin, dass sie keine Schwimmkenntnisse haben muss. Bei solchen Gruppenfitnesskursen befindet sich der Körper des Athleten nur bis zur Brusthöhe im Wasser, während die Beine fest am Boden des Pools anliegen.

Wenn eine Reihe von Übungen impliziert, dass eine Person die Fähigkeit hat, über Wasser zu sein, bietet der Trainer ihr spezielle aufblasbare Armbänder oder einen Gürtelkreis an, der verhindert, dass der Körper vollständig unter Wasser taucht.

Ist es möglich, mit schwangeren Frauen umzugehen

Schwangere dürfen Wassergymnastik nur nach Rücksprache mit ihrem betreuenden Gynäkologen praktizieren.

Wenn keine Kontraindikationen vorliegen, kann die werdende Mutter durch regelmäßige Sportarten im Wasser:

• halte den Körper in guter Form;
• Minimieren Sie das Risiko von Dehnungsstreifen oder Cellulite auf der Haut, die während des Tragens eines Kindes deformiert werden.
• Reduzieren Sie die erhöhte Belastung der Gelenke und Knochen des Unterkörpers.

• Vermeiden Sie die Entwicklung von Krampfadern der unteren Extremitäten.
• Schwellungen loswerden;
• die Schwere der Beschwerden im Rücken, insbesondere im unteren Rücken, verringern;
• Förderung der Akzeptanz der richtigen Position im Mutterleib durch das Kind (Kopf nach unten).

Die Wirksamkeit von Aqua-Aerobic zur Gewichtsreduktion

Die komplexe Wirkung von Aqua-Aerobic auf den Körper einer Person, die Gewicht verliert, ist:

• die Notwendigkeit, den Wasserwiderstand während des Trainings zu überwinden (erfordert die Verwendung des gesamten Muskelkorsetts);
• Lymphdrainageeffekt, der auftritt, wenn fließendes Wasser mit der Haut des Athleten in Kontakt kommt (Lymphfluss und Blutfluss verbessern sich, Stoffwechsel beginnt, Cellulite wird beseitigt);
• Begrenzung des Kalorienverbrauchs, der aufgrund der Versuche des Körpers, den Wärmeaustausch aufrechtzuerhalten, wenn sich der Körper bei Raumtemperatur in Wasser befindet, zunimmt.

Der Hauptvorteil des Abnehmens mit Wassergymnastik besteht darin, dass der Gewichtsverlust ohne Belastung für den Körper erfolgt.

Die allmähliche Veränderung des Aussehens einer Person ist eine Garantie dafür, dass das Ergebnis dieses Prozesses nicht vorübergehend ist. Vorausgesetzt, der Athlet hält sich an die Grundsätze der richtigen Ernährung, bleibt es mehrere Jahre bestehen.

Wie viele Kalorien werden beim Wassergymnastik verbrannt?

Abhängig von den anfänglichen Daten des Athleten kann eine Aqua-Aerobic-Lektion, die nicht länger als 60 Minuten dauert, ihm helfen, 380 bis 600 kcal loszuwerden.

Die genaue Anzahl der Kalorien hängt ab von:

• die Intensität des Komplexes (hängt von der gewählten Richtung der Aqua-Aerobic ab);
• die Richtigkeit der ausgewählten Übungen hinsichtlich ihrer Kompatibilität miteinander;
• die Geschwindigkeit der Stoffwechselprozesse des Körpers;
• individuelle Eingenschaften;
• das Vorhandensein von Kontraindikationen;
• Einhaltung der Übungstechnik.

Ausrüstung für Aqua-Aerobic

Bewertungen und Ergebnisse, die von erfahrenen Athleten nach dem Wassergymnastikkurs aufgezeichnet wurden, lassen den Schluss zu, dass der effektivste Weg, Ihren Körper zu pumpen, nur die Verwendung zusätzlicher Sportgeräte ist.

Um Verletzungen von sich selbst oder anderen beim Training im Pool zu vermeiden Es ist strengstens verboten, Holz- oder Metallgewichte zu verwenden. Wird beim Krafttraining in einem speziell ausgestatteten Raum verwendet. Es ist auch wichtig, den Abstand zwischen allen Mitgliedern der Gruppe einzuhalten, um versehentliche Kollisionen während der Übung zu vermeiden.

Die am häufigsten verwendeten Sportgeräte für Wassergymnastik:

• Nudeln (verlängerter Stab ihres Styropor);
• Aquadisk (ein Kreis aus Polystyrol, der zum Trainieren von Händen bestimmt ist);
• Aquastep (ein Hügel am Boden des Pools);
• Expander (zum Trainieren der Handmuskeln);
• eine Kugel mit kleinem oder mittlerem Durchmesser;
• an Armen und Beinen befestigte Gewichte;
• Langhantel mit Schaumpfannkuchen;
• Hantel mit Schaumstoffblöcken an den Rändern.

Trainingskleidung

Für Wassergymnastik wird wie bei anderen Sportarten empfohlen, bequeme Kleidung zu wählen. Frauen sollten einen einteiligen Badeanzug tragen, der beim Ändern der Position der Arme oder Beine keine Beschwerden verursacht.

Neben einem Badeanzug ist eine Gummikappe ein notwendiges weibliches Attribut (auch für Männer mit langen Haaren relevant) für das Schwimmen im Pool. So vermeiden Sie Haarausfall im Wasser, was den Hygieneregeln entspricht, die von der Verwaltung der Fitnessclubs festgelegt werden.

Es reicht für Männer, eine Badehose dabei zu haben. Auf Anfrage können Sportler eine Schwimmbrille kaufen, die Augenbeschwerden minimiert, wenn sich eine Person regelmäßig unter Wasser befindet.

Vorbereitung für den Unterricht

Beim ersten Besuch in einem Fitnessclub wird eine Person gebeten, sich grundlegenden Tests zu unterziehen, bei denen ein Gesundheitsfragebogen ausgefüllt und verschiedene Muskelgruppen einfach belastet werden.

Nach der Analyse der gesammelten Informationen ermittelt der Trainer die körperliche Fitness des Athleten und gibt ihm anhand dieses Parameters Empfehlungen für den Besuch einer bestimmten Gruppe von Aqua-Aerobic.

Aqua Aerobic Gruppen:

• "Anfänger" - der Unterricht dauert nicht länger als 30 Minuten;
• "Erfahren" - ein komplizierteres Training dauert etwa 60 Minuten;
• "Profis" - eine Reihe von Übungen mit erhöhter Komplexität, die eine Stunde lang ohne Unterbrechung durchgeführt werden.

Grundübungen zur Gewichtsreduktion. Ausführungstechnik

Aqua-Aerobic (Bewertungen und Ergebnisse von Athleten aus bestimmten Fitnessclubs ermöglichen es einem Anfänger, auf die Professionalität des ausgewählten Trainers zu schließen) impliziert die strikte Einhaltung der allgemein anerkannten Übungstechnik.

Übungen für Beine, Oberschenkel und Gesäß

Um überschüssiges Volumen im Unterkörper loszuwerden, ist Folgendes wirksam:

Übungen für Taille und Bauch

Sie können Ihre Taille und Ihren Unterbauch schlanker machen mit:

Klassisches Programm in Aqua-Aerobic-Kursen

Das klassische Programm in Aqua-Aerobic-Kursen ermöglicht es Ihnen, das Muskelkorsett für Menschen mit körperlicher Fitness effektiv zu trainieren.

Laufen im Wasser

Die richtige Übungstechnik sieht folgendermaßen aus:

1. Nehmen Sie eine aufrechte Position ein; in den Bauch ziehen; Reduzieren Sie die Schulterblätter.
2. Ziehen Sie alternativ die an den Knien gebogenen Beine zum Brustbereich und achten Sie darauf, dass die Bewegungsrichtung vom Oberschenkel des Körpers ausgeht.
3. In dem Moment, in dem sich das Bein am oberen Punkt befindet, führen Sie mit der anderen Hand einen Vorwärtsschwung durch, ohne ihn zu biegen.

Die Trainingsgeschwindigkeit wird vom Fitnesstrainer festgelegt. In den allermeisten Fällen hängt dies von der körperlichen Fitness der Sportler sowie von der Trainingsphase ab.

Radfahren im Wasser

Das Radfahren im Wasser sollte gemäß den allgemein anerkannten Techniken durchgeführt werden, um eine maximale Wassergymnastikleistung zu erzielen.

Ausführungstechnik:

1. Steh gerade; Bringen Sie die Muskeln des Peritoneums auf maximale Spannung. Legen Sie Ihre Hände in eine freie Position.
2. Beobachten Sie alternativ die Glätte der Übergänge, beugen Sie ein Bein, bringen Sie es zum Bauch und ziehen Sie es dann leicht nach vorne, wobei Sie es in diesem Moment am oberen Punkt durch das gegenüberliegende Glied ersetzen.
3. Die Hände müssen eine Bewegung ausführen, die die Bewegung der oberen Gliedmaßen beim Schwimmen "wie ein Frosch" nachahmt.

Diagonales Laufen

Die Technik dieser Übung wiederholt den Algorithmus zum Durchführen des Radfahrens im Wasser. Der Hauptunterschied liegt in der Position des Körpers. Wenn Sie diagonal laufen, sollte der Oberkörper nach vorne bewegt und die Hüften zurückgezogen werden, um den Oberkörper in eine diagonale Position zu bringen.

Vorwärts gehen

Für diese Übung gibt der Fitnesstrainer seinen Stationen eine Schaumstoffnudel:

1. Nehmen Sie eine aufrechte Körperhaltung ein. Beugen Sie Ihre Beine an den Knien in einem Winkel von 90 Grad.
2. Nehmen Sie die Nudel mit beiden Händen und legen Sie sie im Brustbereich vor sich ab.
3. Drücken Sie gleichzeitig mit dem Ausatmen auf die Sportausrüstung. Führen Sie einen Nudeltauchgang durch, bis die Arme vollständig ausgestreckt sind.
4. Entspannen Sie die Muskeln in Ihren oberen Extremitäten und lassen Sie die Schaumstoffstange von selbst an die Oberfläche schweben.
5. Während der Bewegung der Nudel wird empfohlen, die erforderlichen Schritte auszuführen, um alle Muskelgruppen optimal zu nutzen.

Betonung

Es wird empfohlen, eine Nudel als Unterstützung für die Übung zu verwenden:

1. Legen Sie die Schaumstoffstange hinter Ihren Rücken und führen Sie die Enden unter Ihren Armen nach vorne.
2. Strecken Sie Ihren Rücken, ziehen Sie Ihren Bauch hinein.
3. Beim Ausatmen die Füße scharf von der Auflagefläche des Pools abreißen. Bringen Sie Ihre Knie an Ihre Brust. Beim Ändern der Position der Beine muss der Körper bewegungslos bleiben.
4. Fixieren Sie die Position für 3 Sekunden.
5. Senken Sie die unteren Gliedmaßen langsam in ihre ursprüngliche Position.

Druck

Um die Übung korrekt durchzuführen, müssen Sie die allgemein anerkannte Technik einhalten:

1. Positionieren Sie sich vertikal; lege deine Beine unter deine Schultern; Nehmen Sie eine Nudel in die Hand und legen Sie sie auf Brusthöhe vor sich ab.
2. Nehmen Sie beim Ausatmen Ihr gerades Bein zurück. Gleichzeitig mit dem Anheben der Extremität müssen Sie die Schaumstange drücken. Senken Sie den Körper ab, bis er eine gerade Linie parallel zum Boden bildet. Das Gesicht am tiefsten Punkt sollte unter Wasser sein.
3. Zurück zur ursprünglichen Position. Wiederholen Sie Schritt 2 mit dem anderen Bein.

Ausfallschritte

Die Einhaltung der Übungstechnik ermöglicht es Ihnen, das Gesäß hinten und vorne am Oberschenkel effektiv zu trainieren:

1. Befestigen Sie die Enden der Schaumnudel in Ihren Händen. Nehmen Sie die Sportausrüstung vor sich.
2. Drücken Sie beim Ausatmen auf die Stange und tauchen Sie sie vollständig ins Wasser.
3. Treten Sie mit dem rechten Fuß über die Nudel. Stellen Sie Ihren Fuß auf den Boden. Das Knie sollte gebeugt sein.
4. Fixieren Sie die Position für 3-5 Sekunden.
5. Bringen Sie das untere Glied wieder in seine ursprüngliche Position.
6. Wiederholen Sie die Schritte 2 bis 5 mit dem linken Bein.

Pool Runner

Diese Übung muss mit einer flexiblen Nudel durchgeführt werden:

1. Legen Sie die Schaumnudel hinter Ihren Rücken. Ziehen Sie die Enden des Bündels nach vorne. Lehnen Sie sich mit Ihren Unterarmen an die Sportausrüstung.
2. Führen Sie ein abwechselndes Anheben der Beine zum Bauch in einem schnellen Tempo durch, während Sie sich von einer Kante des Pools zur anderen bewegen. Der Körper muss während der Übung bewegungslos bleiben.

Tipps für ein effektives Training

Um die Effektivität von Wassergymnastik-Workouts zu maximieren, empfehlen Fitnesstrainer Anfängern, die folgenden grundlegenden Tipps zu befolgen:

• Vermeiden Sie Mahlzeiten 2 Stunden vor und nach dem Unterricht.
• Bevor Sie in den Pool tauchen, sollten Sie duschen und eine Staubschicht von der Haut abspülen.
• Nach dem Ende des Trainings müssen Sie die Dusche erneut besuchen, um das Bleichmittel abzuwaschen.
• An den Tagen des Wassergymnastikunterrichts muss mindestens zweimal eine pflegende Creme auf die Haut aufgetragen werden.
• Beobachten Sie das Trinkregime, nicht nur beim Sport;
• Befolgen Sie strikt die Technik der Durchführung der Übungen (wenn der Algorithmus der Aktionen nicht klar ist und der Fitnesstrainer nicht die Möglichkeit hat, die Details zu klären, sollte eine bestimmte Belastung übersprungen werden, um das Verletzungsrisiko zu minimieren).

Bewertungen und Ergebnisse von Personen, die regelmäßig an Wassergymnastik teilnehmen, belegen die Wirksamkeit dieser Art von Training nicht nur beim Abnehmen, sondern auch beim Erhalten der Muskeln in guter Form.

Unabhängig vom Alter und den körperlichen Eigenschaften einer Person (z. B. Schwangerschaft) sollte sie vor dem Besuch eines Gruppentrainings im Pool sicherstellen, dass keine allergische Reaktion auf Chlor vorliegt.

Andernfalls tritt während des Trainings eine Reizung auf der Haut auf, die zu akuten Beschwerden für die Person führt und sie davon abhält, die Technik der Durchführung der Übung zu befolgen.

Videos der effektivsten Wassergymnastikübungen

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