Yoga-udfordring for to, en, tre. Fotostillinger til begyndere, børn. Video

Systemet med fysiske øvelser, meditation, harmonisering af en persons mentale tilstand, kombineres til et sæt handlinger og filosofiske yoga-principper. Yoga Challenge for to er en af ​​de mest populære tendenser i gammel lære. Træning er nødvendig under overholdelse af anbefalingerne og fotos af komplekset for at give maksimal fordel for kroppen.

Hvad er yoga udfordring

Kombinationen af ​​klassisk Hatha yoga, traditionelle thailandske massageteknikker, meditation og vejrtrækningsteknikker har dannet yogaudfordringen. Et sådant system af viden implementerer princippet ”ønske om lykke til vores naboer, giver anledning til al verdens lykke; og alle verdens lidelser frembringes af ønsket om kun lykke for sig selv. "

Par yoga er rettet mod at vinde tillid ikke kun til din krop og sjæl, men også til din partners indre verden og krop. Det er vigtigt at vide! Par yoga er bygget på fuld tillid og samarbejde mellem deltagerne. Rivalisering af typen "der er mere fleksibel eller stærkere" er ikke tilladt.

Antal deltagere og interaktion

Yogaudfordringen kræver to deltagere, men du kan gøre øvelserne med tre. Hvis partneren har travlt med at forbedre fysisk kondition, kan du udføre asanas alene. Asanas og fotografier af specielle styrkelsesøvelser for en person, to eller tre deltagere udføres efter visse regler.

Glatte, samtidige bevægelser af partnere, der støtter hinanden i standpunkter, danner en harmoni af enhed mellem dem, der adskiller tillidenes yoga fra den traditionelle indiske teknik til fysisk og åndelig udvikling.

I processen med at overvinde vanskeligheder i fællesskab vokser og forbedres deltagernes personlige kvaliteter, nye facetter af deres åndelige evner udvikler sig:

• Der er en frigivelse fra energiblokaden, der fører til fysisk sygdom.
• Menneskets sundhed styrkes.
• Sindet slipper af angst.
• Krop og sind er nedsænket i en tilstand af harmoni.

Partnere, der er i færd med at udføre asanas, lærer at stole på og stole på hinanden. Takket være fælles indsats øges hastigheden af ​​at mestre nye positioner, og teknikken til at udføre øvelser forbedres. Der dannes et tæt fysisk og mentalt bånd mellem deltagerne. I gruppetimer går tiden interessant og sjovt, kommunikations- og interaktionsfærdigheder mellem mennesker udvikles.

Enhver kan gøre yoga af tillid, folk med forskellige niveauer af fysisk udvikling er i stand til at udføre asanas, der passer til dem. Det klassiske træningspar består af en mand og en kvinde, og mor og datter, barn og forældre kan også arbejde sammen. Mennesker, der tidligere var ukendte i gruppeklasser, finder sig roligt som en ægtefælle.

Det er vigtigt at vide! Yoga Challenge giver dig mulighed for at skabe et tillidsfuldt forhold ikke kun med din elskede. Det giver dig mulighed for at etablere gode relationer med venner, lære at forstå dine børn.

Sundhedsmæssige fordele ved teknikken

En yoga-udfordring for to, hvoraf fotografier demonstrerer teknikken til at udføre øvelser, er en træning af sind og kropsstyrke for begge partnere. En mand og en kvinde i "båden" udgjorde et øjeblik med fred og glæde hos partnere, mens de udførte asanaen.

Der er to aspekter i praksis - disse er:

• fysisk, mestring af kropskontrol;
• åndelig, sindets underordning og erhvervelse af indre harmoni.

Forbedring af disse indbyrdes forbundne færdigheder giver dig mulighed for at bestige stigen til menneskelig åndelig udvikling.

Kroppens fordele ved motion er som følger:

• Med den systematiske og disciplinerede udførelse af øvelser udvikler kroppens fleksibilitet, muskler og ledbånds evne til at strække sig.
• Metabolisk hastighed stiger, hvilket giver et fald i kropsvægt og konsolidering af denne effekt.
• En fremragende kropsholdning dannes, rygsøjlens krumning korrigeres, rygmarvsmusklerne udvikler sig.
• Udviklingen af ​​artrose og osteoporose forhindres, knogles skrøbelighed elimineres.
• Hjertets, vaskulære og immunsystems arbejde er normaliseret.
• Produktionen af ​​stresshormoner er normaliseret.
• Det vestibulære apparat og evnen til klart at kontrollere kroppen udvikler sig.

Sindets udvikling og styrkelsen af ​​psyken leveres af:

• At mestre teknikken til meditation, som giver dig mulighed for at kontrollere og håndtere smerte.
• Opnå harmoni inden i dig selv.
• En følelse af ægte lykke og frihed.
• Kendskab til ens egen åndelige natur.
• Reduceret stress og forbedret søvn.

Kontraindikationer og mulig skade

Diagnoser, hvor yoga er kontraindiceret:

• Psykiske lidelser.
• Kroniske sygdomme i kroppens funktionelle systemer.
• Forskellige akutte infektioner.
• Alvorlig skade på rygsøjlen.

En utrænet person bør ikke tage traumatiske asanas.

Hvis der er en skarp smerte eller en forringelse af helbredet, bør yogatræning stoppes. Under øvelserne skal eleven ikke opleve skarpe smerter. Belastningen bør øges trinvis for at forhindre personskade.

Råd! Du skal begynde at øve efter at have spist kun to timer senere. Efter besøg i badehuset udsættes starttiden i 4 timer. Det er bedre at afholde klasser om morgenen.

Hvad du har brug for til klasser

Yoga - en udfordring for to, hvoraf fotografier demonstrerer teknikken til at udføre øvelser - træner viljestyrke. Hovedbetingelsen for at begynde at mestre tilliden yoga er gensidig stræben og godt humør. Før du starter klasser, skal du studere den teoretiske del sammen med din partner alene eller ved at kontakte en instruktør.

Tøj til træning skal være behageligt, lavet af naturlige materialer, der tillader luft at trænge ind i huden. Undervisningen holdes barfodet på gymnastikmåtter. Vælg rolig musik eller lyde fra dyrelivet for maksimal nedsænkning.

Yoga udfordring for en person: udgør

Asana er en "afbalanceret holdning", hvor krop og sind er i harmoni. Evnen i lang tid til at koncentrere opmærksomheden om at opretholde kroppens position med fiksering af bevidsthed på bestemte punkter i kroppen (chakraer) er nødvendig for at udføre meditation.

Asanas er grundlaget for alle følgende åndelige teknikker.

Råd! Inden du begynder lektionen, skal du varme op og opvarme kroppens muskler ordentligt. Til dette har yoga et specielt sæt asanas. De udføres separat. Når man udfører asanas, skal man koncentrere sig om kroppen, slappe af og smide alle foruroligende problemer ud af hovedet, helt nedsænket i meditation.

Asanas skal udføres glat og langsomt og føle vejret. Korrekt vejrtrækning hjælper med at slappe af kroppens muskler, for at afklare sindet - dette er den største hemmelighed for effektiviteten af ​​disse øvelser.

Tiden til at udføre øvelserne afhænger af den studerendes beredskab, du skal starte med 20 sekunder og stræbe efter at øge tiden til 1 minut. Den maksimale anbefalede opbevaringstid for asana er 5 minutter.

1. Pose "Mountain" (Tadasana). Stå på måtten med en lige ryg, skuldrene rettes, pressen strammes, blikket er rettet fremad. Fødderne er presset tæt mod måttens overflade, en persons vægt fordeles jævnt over deres ydre del. For at øge positionens kompleksitet skal du rejse dig på tæerne og stå og opretholde balance.
2. Pose "Tree" (Vrikshasana). Fra positionen af ​​"Mountain" asana, gå glat ind i vrikshasana, bøj ​​det ene ben ved knæleddet, løft op langs det modsatte lår, hvil din hæl i lysken. Løft dine arme roligt over dit hoved, foren dine hænder med dine håndflader. Stå med opretholdelse af balance på det højeste punkt. Bøj ikke ryggen, spænd mavepressen. Skift ben og gentag øvelsen.
3. Pose "Triangle" (Trikonasana). Startposition - ben bredere end skulderbælte, støttefod indstillet vinkelret på kropsaksen. Vip kroppen mod det ben, der holder kroppens vægt, hvil din håndflade på gulvet eller underbenet. Løft andenhånden over hovedet, læg håndfladerne på to hænder langs den ene linje.
4. Sidevinkel udgør (Uttita parsvakonasana). Fra "Triangle" -posen, gå til den næste asana, bøj ​​den understøttende underekstremitet ved knæleddet, indtil vinklen er tæt på en lige, og ret den anden, førende tilbage. Armen hævet op skal skabe en imaginær linje med benet udstrakt.
5. Warrior Pose (Virabhadrasana). Flyt langsomt fra den forrige position til den nye, løft støttearmen over hovedet og drej torsoen mod støttebenet. Hænderne hæves over toppen af ​​hovedet, hænderne er i kontakt med håndfladerne. Foden på støttebenet er justeret langs kroppens akse, den anden fod drejes 10 grader.
6. Pose "Nå foden" (Prasarita padottanasana). Sæt dine fødder lidt bredere end skulderbæltet, drej sokkerne lidt indad. Vip kroppen fremad ved udånding, benene forbliver lige. Læn dig mod gulvoverfladen med dine hænder langs en imaginær linje med dine ben, stræb efter at nå dit hoved ned på gulvplanet i hænderne i den laveste position. Hvis der ikke er tilstrækkelig strækning af musklerne, som ikke tillader hænderne at nå overfladen på gulvet, skal du tage fat i underbenet med dine håndflader.
7. Stræk din rygposition (Uttanasana). Udfør følgende handlinger fra asanaen "Nå foden". Forbind benene roligt, brystbenet rører ved lårene, armene skal trækkes tilbage så meget som muligt bag skinnebenene. Stram maven for dyb vejrtrækning. Rund bagpå.
8. Hund nedad (Adho mukha svanasana). Vi flyder fra position 7 til position 8. Palmerne hviler på gulvoverfladen, fødderne presses omhyggeligt mod gulvplanet, men i niveau med skulderbæltet. Oprethold en ret vinkel mellem din torso og dine skinneben. Bøj i ryggen, afslappet i nakken.
9. Stil "Lukket hjørne" (Baddha Konasana). Denne asana svarer til sommerfugløvelsen. Tag siddende stilling, knæene bøjede, fødderne samlet. Bestræb dig på at slappe af musklerne og tryk det ydre lår mod gulvet.
10. Stil "Hero" (Virasana). Bliv siddende, balder hviler på overfladen af ​​hælene. Forbind dine håndflader foran dig.
11. Pose "Straight Staff" (Dandasana). Sid på gulvplanet, sænk armene langs torsoen og hvil håndfladerne på gulvets overflade. Tryk maven ind, hold ryggen lige. Udfør dyb vejrtrækning.
12. Stil "Hoved mod knæ" (Jan Shirshasana). Sid på gulvområdet, det ene ben er lige, det andet er bøjet ved knæleddet, hælen hviler på lysken. Bøj, krop fremad, forsøger at røre ved baghovedet med hagen. Palmerne klemmer foden og trækker kroppen mod sig selv.
13. Pose "Hoved på knæ" (Pashimotasana). Sid på træningsmåtten, fold fremad, så brystbenet presses mod knæene og næsen mod underbenet. Hænderne strækker sig fremad.
14. Siddende vinkel udgør (Upavishta Konasana). Bliv i gulvpladsen. Spred lige ben i forskellige retninger til den maksimalt mulige fulde bredde.Når du holder ryggen lige, skal du vippe kroppen og stræbe efter at nå dine håndflader til tæerne på dine fødder.
15. Sage Pose (Bharadvajasana). Sid på gulvet, sokker ser frem, tag to ben bøjet i knæene til højre mod bagdelene. Drej sagen til venstre 45 grader. Den rette højre hånd hviler på venstre lår, håndfladen presses mod gulvets overflade. Bring venstre hånd bag ryggen, mens du udånder, den venstre håndflade griber højre underarm over albueleddet. Drej hovedet til højre, øjnene ser mod højre skulder.
16. Pose "Bridge" (Setu bandhasana). Lig på det flade gulv. Løft skinkerne op, bøj ​​ikke benene, støtte kroppen i lænden med dine hænder.
17. Omvendt Lake Pose (Viparita karani). Gør "Birch" stå, lige ben bringes sammen og rettes lodret opad, ryggen er bøjet, håndfladerne hviler på lændeområdet og understøtter bækkenet.
18. Serenity Pose (Shavasana). Læg på træningsmåtten. Kroppen er afslappet, armene er lidt fra hinanden, benene er lidt fra hinanden. Koncentrer dig om tyngde i kroppens muskler. Forestil dig ved indånding, at energien strømmer ind i kroppen og akkumuleres omkring navlen, ved udånding spreder den sig gennem kroppen.

Yoga udfordring for to

Par yogakurser udvikler kroppen, styrker sundheden og styrker forholdet til din partner. Hvert par skal vælge sådanne stillinger, som de kan udføre uden anstrengelse og med glæde. Der er et stort antal parrede øvelser for både begyndere og masterstuderende.

Det vigtigste er at lære denne videnskab gradvist uden hast og komplicere de tilsigtede mål under hver lektion. Yoga-udfordring til to - fotografier af asanas viser stativerne, der skal tages, hvis øvelserne udføres korrekt.

1. Pose "Par vejrtrækning". Ledsagere tager stilling overfor hinanden og drejer derefter ryggen. Du er nødt til at slappe af og føle din krop, koncentrere dig om din vejrtrækning og derefter på din partners vejrtrækning. Den første deltager indånder, den anden udånder synkront. Derefter ændres rækkefølgen. Denne stilling skal holdes i 4 minutter.
2. Pose "Twisting around a partner". Partnerne sidder i Lotus asana og presser ryggen. Du skal indstille dig på din ledsagers vejrtrækning. På samme tid når du ånder ud sammen med din partner, når ud til toppen. Langsomt drejer en af ​​deltagerne sig til højre og lægger højre hånd på ledsagernes venstre knæ og lægger venstre hånd på højre knæ med håndfladen. Den anden partner skifter position i et spejlbillede. Positionen holdes i 4 vejrtrækningscyklusser, vender langsomt tilbage til den oprindelige position og gør øvelsen i den modsatte retning.
3. Nedadvendt dobbelt hundestilling. Stå foran ledsagerens ryg, bøj ​​kroppen for begge deltagere, hold en ret vinkel mellem torso og ben, ben og arme forbliver lige. Den forreste deltager skiftes langsomt og placerer fødderne på ledsagerens lændeområde. Hold asanaen i 2-4 minutter. Gå tilbage til original holdning, tag vejret. Partnere skifter plads.
4. Omvendt trekant udgør. Parret tager stilling med ryggen til hinanden. Sæt dine fødder omkring en meter bred. Samtidig med din partner, lav en trækbevægelse med dine højre hænder til dit venstre ben, håndfladerne hviler mod overfladen af ​​gulvet bag fødderne. Løft lige venstre hænder op, se på dem og ordn. Hænderne skal placeres langs en lige linje.
5. Stående fremadbøjning. Bliv med din partners bagdel mod hinanden og læn dig langsomt fremad, kram ledsageren med armene over skuldrene, partneren gentager bevægelserne synkront, dvæler i denne holdning i 4 minutter.
6. Pose "Pose of a tree". Partnere står sidelæns til hinanden og holder hænder. Læn dig på parterrebørsten, overfør kropsvægt til det modsatte ben fra ledsageren, drej det andet ben så langt som muligt til siden og bøj det ved knæet. Med hælen på det bøjede ben hviler du mod lysken. Hold asanaen i 4 minutter.Tag en pause og drej den anden side.
7. Pose "Bøj til fødderne." Stå ryg mod ryg, snug tæt. Bøj langsomt fremad, rør dine egne fødder med dine hænder og kram din ledsagers knæ forsigtigt.
8. Pose "Dancing Shiva". Stå foran hinanden. Kombiner dine egne håndflader i en bøn gestus på brystniveau. Løft det ene ben, bøj ​​det forsigtigt ved knæleddet og kryds det med partnerens bøjede ben, hold positionen 2-4 indånding. Gentag asanaen med det andet ben.

Råd! Når du udfører asanas, er det ikke tilladt at føre samtaler med hinanden. Dette forstyrrer vejrtrækning og koncentration. Du er nødt til at kontrollere dit følelsesmæssige humør. Ekspression forvandler meditativ indsats til hooliganisme og selvforladelse.

Eksempler på øvelser til tre

Yoga Challenge-stillinger til tre personer kræver en seriøs grad af fysisk kondition og tillidsfuldt forhold mellem deltagerne.

Stillinger til begyndere:

• Den første asana er færdig, mens de står, alle ledsagere står i træk. Løft hænderne over hovedkronen og hold hinanden. Bøj højre ben ved knæleddet og hvile på låret i lysken på det andet underben, balance på det ene støtteben og koncentrer dig om vejrtrækning.
• Den første partner hviler på overfladen af ​​gulvet med håndfladerne og holder en vinkel på 90 grader mellem torso og skinneben. Den anden ledsager gentager placeringen af ​​den første, kun hans fødder hviler ikke på gulvets overflade, men på den nedre del af den første deltager. En forudsætning - deltagernes kroppe skal bøjes i en vinkel på 90 grader. Den tredje deltager indtager en lignende position, den anden partner tjener som en støtte for ham.

Råd! Du skal medbringe en flaske vand til din yogaklasse. Under træning er der et alvorligt forbrug af energi, og vand hjælper med at opretholde energi.

Yoga udfordring for børn

Eksperter siger, at børn fra 5 år kan begynde at lave yoga. Hovedbetingelsen for effektiv træning er at vælge de rigtige stillinger til træning.

Udfordringen for børn har tre mål:

• At forene forældre og børn til at nå et mål, hvilket skaber en fremragende mulighed for at tilbringe tid sammen og skabe et tillidsfuldt forhold mellem deltagerne.
• Generer børns interesse for yoga og fysisk aktivitet generelt.
• Fremme socialisering af børn, identificere nye muligheder for interaktion og kommunikation mellem børn i forskellige aldre.

Yoga udfordring for to. Fotos af stativerne viser deltagernes korrekte kropsposition, når de udfører asanas.

Børns parrede asanas "yoga-udfordring":

• Instruktioner til udførelse af dobbelt asana Omvendt trekant ovenfor, i sektionen af ​​artiklen "Yoga Challenge for Two".
• Asana "Back to back". En partner sidder på gulvoverfladen med benene lige og strakte sig fremad. Hold ryggen lige. Bøj fremad, indtil brystbenet stopper i knæskallen. Den anden deltager lægger sig langsomt ned med skulderbladene på partnerens ryg, armene åbne til siderne, bøj ​​ikke benene. Kroppen er strakt langs en linje.
• Asana "båd". Børn sidder på gulvet, fødderne rører ved, lige tilbage. Løft dine ben fra gulvet, hvil dem på din partners fødder. Ledsagere holder hænder og forbliver stabile i denne position.

• Asana "Stretching eller dobbelt sandwich." Afslapning udgør. Sæt dig ned modsat, tryk dine fødder tæt. Tag fat i ledsagerens albuer med dine hænder og stræk langsomt, hovedet bøjes til knæene. Bøj ikke dine ben.
• Asana "hjerte". Stående ryg mod ryg holder børn hænder. Bøj ryggen, læn dig fremad. Set fra siden ser det ud som et stiliseret billede af et hjerte.
• Asana "Tempel med to hænder". Børn står overfor hinanden. Der skal være en afstand mellem partnere lig med den udstrakte arm. Løft dine hænder, forbind dem med dine håndflader. Læn dig langsomt fremad, partnernes hænder glider over skuldrene. Bagsiden skal være buet. Bevægelsen slutter, når panden berører fyrene.

Yoga af tillid udvikler hos børn en bevidsthed om samhørighed, ansvar, forståelsesfærdigheder og evnen til at interagere i en gruppe.

Vigtigheden af ​​at trække vejret

Den vigtigste faktor i parrede yogatræning er jævn og korrekt vejrtrækning. Uden at fokusere på vejrtrækning mister træning deres mening og bliver almindelig fysisk træning.

Først i visse asanas er det meget vanskeligt i fællesskab at følge den krævede vejrtrækningsrytme for partnere. Over tid med den korrekte øvelse kan du lære at føle indånding og udånding ikke kun af dig selv, men også af din ledsager. Som en træning, prøv at trække vejret sammen uden at udføre poser.

Yoga - en udfordring for to - en direkte vej til sundhed og lang levetid. Klasser giver dig mulighed for at slippe af med negative følelser, akkumuleret stress, vil forbedre dit humør og dit velbefindende samt behage dine venner på sociale netværk med usædvanlige og originale fotos.

Video om mulighederne for asana i yoga-udfordringen

Parrede asanas:

https://www.youtube.com/watch?v=1FGDsOGftds

Yoga til børn: