Slankende sports ernæring til kvinder. Fedtforbrændere, kollagen, vitaminer. Sådan bruges

Der har længe ikke været nogen opdeling mellem kønnene inden for fitness, yoga eller powerlifting. Men fysiologisk er mænd og kvinder ikke de samme, de har forskellige ernæringsmæssige behov samt forskellige mål og præferencer. Mænd bygger muskler, og kvinder gør vægttabsøvelser. Derfor er sportsernæring noget anderledes for kvinder og mænd.

Hvad er essensen af ​​sportsernæring

Mange mennesker forveksler begreberne sportsernæring og dopinglægemidler. Tilladte steroidtilskud er lægemidler, der anvendes af atleter i træningsperioder og på tidspunktet for konkurrencen. Sportsernæring er designet til at forbedre atletiske mål ved at opretholde en balance mellem en regelmæssig diæt og kraftig træning.

Og også til kropsformning og vægttab. Ved hjælp af det kan du genopbygge kroppens daglige behov for vitaminer og næringsstoffer uden at blive overbelastet med kalorier. Sportsernæring er fødevarer, der indeholder protein, vitaminer, aminosyrer, triglycerider, kulhydrater uden tilsatte urenheder og overskydende kalorier.

Forskelle i sportsernæring for kvinder fra mænd

Sportstilskud er en bred kategori af lægemidler i form af tabletter, pulvere, drikkevarer, der er designet til at opretholde fysisk aktivitet og tabe sig. Kvinder, der træner regelmæssigt, har specielle diætetiske overvejelser. Det er vigtigt for dem at opretholde den korrekte balance for at undgå uorden.

Triaden af ​​lidelser i den kvindelige krop, når man prøver at tabe sig:

• Spiseforstyrrelse. De fleste piger prøver at tabe sig for at forbedre atletisk præstation, samtidig med at de opgiver selv den mængde kalorier, der genopfylder energi.
• Amenoré. Reduktion af fedtindtag af frygt for at gå op i vægt fører til et fald i fedtvæv og undervægt.
• Osteoporose. Lavt østrogenniveau, dårlig diæt og især lavt calciumindtag kan føre til osteoporose - svækkelse af knogler på grund af tab af tæthed og misdannelse.

Fordelene ved sportsmedicin til vægttab

Sportsernæring er ikke kun velegnet til folk med normal vægt, men også for dem med et kropsfedt på mere end 3 cm.Hovedbetingelsen for dets anvendelse er, at en person ikke har hjerte-kar-sygdomme.

Lægemidlerne hjælper:

• støtte kroppen under diæter
• mæt kroppen med vitaminer;
• opretholde en balance af næringsstoffer
• undgå muskelspænding
• undgå at føle dig sulten;
• fremskynde vægttab.

Er sportsernæring skadelig for vægttab?

Når du vælger medicin, bør du ikke glemme bivirkninger. Så det er forbudt at indføre termogenik for hjertesvigt, nedsat skjoldbruskkirtelfunktion. Diuretika er uønskede for lidelser i urinvejene, da de forårsager dehydrering.

Præparater baseret på sibutramin, koffein, efedrin, thyroxin anbefales ikke på grund af negative bivirkninger.

Proteintilskud skal bruges med forsigtighed, fordi de ofte udløser allergi. Kontakt en diætistlæge, inden du bruger sportstilskud.

Former for frigivelse af fedtforbrændere

Sportsernæring til vægttab for kvinder produceres i form af kapsler, pulvere, tabletter, i flydende form. Hvilken form at bruge er op til kvinden selv.

Kapsler, tabletter

Stoffer tilsat tabletformen absorberes langsommere. Når du tager dem, anbefales det at drikke dem med vand eller juice.

Proteinblandinger

Blandinger sælges ofte i pulverform eller flydende form. Det mest populære produkt er valleprotein. Pulveret opløses hurtigt, mætter musklerne og absorberes let.

Cocktails

Mange produkter fås som cocktailblandinger. Oftere er dette proteinblandinger, der hjælper med at tilfredsstille sult hurtigt og i lang tid.

Sportsfedtforbrændere, deres sammensætning, effekt på kroppen

Fedtforbrændere produceres på basis af naturlige materialer og syntetiske. De indeholder B-vitaminer, krom, L-carnitin. Nogle arbejder som en energidrik, der påvirker nervesystemet og motiverer folk til at gå i sport. Andre kosttilskud blokerer sult. I sportsmiljøet anvendes termogenik, hvis opgave er at forbrænde kalorier.

Processerne med vægttab og fedtforbrænding har både ligheder og forskelle. Ved at bruge pålidelige fedtforbrændere kan du fremskynde din vægttabsproces ved at skære ned på dine daglige kalorier.

Fedtforbrænding er en proces, der sigter mod lipidnedbrydning, men samtidig bevarer muskelmasse sin volumen. For at tabe sig skal du øge din metaboliske hastighed og opretholde en næringsbalance. Kost, motion og sportsernæring hjælper med at opretholde balance.

Typer af sportsernæring til vægttab

Top 5 sportsfødevarer, der ofte bruges under træning og til vægttab:

• Vitamin- og mineralkomplekser, der kompenserer for manglen på vitaminer i kosten.
• Proteintilskud designet til at opfylde proteinkrav kræver samtidig brug af omega-3 fedtsyrer.
• Fedtforbrændere.
• Energiske drinks.
• Aminosyrer.

Fedtforbrændere - kosttilskud

Kosttilskud eller kosttilskud er designet til at stimulere stofskiftet, fremskynde processen med fedtforbrænding.

De er opdelt i grupper:

• Termogenik. Indeholder guarana, grøn teekstrakt, rød peber, forskolin, cholin.
• Lipotropics. Præparater indeholdende vitamin B6, methionin, selen, koffein, urteekstrakter.
• Diuretika De indeholder både naturlige og syntetiske stoffer.

Fedtforbrændere - stoffer, deres egenskaber

Blandt de fedtforbrændere, der sælges under dække af stoffer, er de mest populære:

• Bromelain.
• Orlistat.
• Chitosan.
• Sibutramin.
• Thyroxin.

Alle disse stoffer er lidt undersøgt, de kan skade kroppen, nogle af dem er forbudt til salg.

Hvilken slags sportsernæring har kvinder brug for

Slankende sportsnæring til kvinder er en balance mellem kulhydrater, proteiner, fedtstoffer, mineraler, vitaminer og vand.

Kvinder bør tage flere stoffer, der fremskynder stofskiftet, reducerer appetitten:

1. Termogenik. Fremskynde stofskiftet.
2. Anorister. Dæmper følelsen af ​​sult.
3. Lipotropics. De er kraftige fedtforbrændere.
4. Protein. Fremskynder stofskiftet, hjælper med at forme kroppen.

Hvad kvinder ikke bør tage

Få af pigerne søger at øge volumenet af muskelmasse.

Derfor bør du ikke acceptere:

• vindere (en blanding af proteiner og kulhydrater);
• kreatin;
• steroider og prohormoner;
• hormonelle kosttilskud.

Kosttilskud, der blokerer fedt og binder kulhydrater i kroppen, er skadelige for indtagelse. Med intens træning forårsager de farlige ændringer i stofskiftet.

Hvilken sportsernæring til vægttab er bedre at vælge?

De mest effektive produkter til kvinder vil være:

• protein-kulhydratcocktails indeholdende kollagen;
• vitamin- og mineralkomplekser indeholdende fedt, glucosamin, vitamintilskud (vitamin D, C, calcium);
• præparater indeholdende aminosyrer: BCAA'er, glutaminer, beta-alanin;
• fedtforbrændere.

BCAA

Anabolske stoffer, der indeholder aminosyrer, der er nødvendige til konstruktion af protein. De forhindrer ødelæggelse af celler efter aktiv træning, deltager i oprettelsen af ​​nye celler, gendanner gamle og hæmmer processen med nedbrydning af protein. Protein stabiliserer energiniveauer og appetit.

Dens langsomme nedbrydning og absorption betyder, at sult kommer senere, hvilket gør det lettere at indtage kalorier og makroer for at opretholde vægten. Folk, der spiser mere protein, bruger mere energi, og fedt tab stiger tilsvarende.

BCAA'er bruges som energikilde under aerob træning, når glykogenforretninger tømmes, og generel træthed begynder. Dette sker normalt efter bodybuilding og powerlifting.

Valleprotein

Vægttab sports ernæring for kvinder inkluderer valleprotein. Dette universelle stof, fremstillet på basis af proteinblandinger, øger muskelmassen, stimulerer stofskiftet og fremmer fedt tab. I fordøjelseskanalen er den opdelt i aminosyrer.

Bodybuildere bruger det til at opretholde fitness og reducere kropsfedt. Proteinernæring er effektiv, fordi den hurtigt fordøjes, blandes godt i cocktails og smager godt. Det skal tages med forsigtighed af mennesker med nedsat nyrefunktion.

Kreatin monohydrat

Kreatinin produceres i menneskelige muskler, deltager i energimetabolisme og er også vigtig som proteiner, kulhydrater, fedtstoffer. Når man laver bodybuilding, genopfyldes det stærkt stigende behov for kreatinin ved at tage stoffer med kreatin.

Kreatin er en buffer til mælkesyresalte, der frigives i musklerne under træning. Yderligere ernæring med kreatin sænker kolesterol, beskytter centralnervesystemet og forhindrer muskelatrofi. Kreatin er velegnet til dem, der er involveret i sprint, styrketræning, bodybuilding og skiftende træning.

Dens rolle er at hurtigt genopbygge kroppens energireserver. Kreatin hjælper med at opbygge "mager" muskelmasse, som følge af hvilket der er et tab af fedtreserver.

Komplekse kosttilskud

At gå i sport for dig selv med det formål at tabe dig, kan du bruge komplekse kosttilskud:

• en blanding af essentielle fedtsyrer, der syntetiserer hormoner;
• en blanding af valleproteiner med lavt kulhydratindhold;
• aminosyrer med udvidet kæde;
• aminosyrekomplekser beriget med D-vitamin

Nutrex Lipo-6x er den bedste komplette fedt tab supplement findes i dag. Straks absorberet, undertrykker appetitten, har en langvarig virkning.

Alfa liponsyre

Denne antioxidant findes i mange fødevarer og findes naturligt i alle celler i kroppen. Syren omdanner glukose til energi og neutraliserer skadelige frie radikaler. Når det kombineres med andre kosttilskud, reducerer det insulinresistens, hvilket fremmer væksten af ​​fedtceller.

Alpha Lipoic Acid er afgørende for energiproduktion. Lave ALA-niveauer bremser energiproduktionen, hvilket kan føre til at blive træt. Ofte påvirker inflammatoriske processer i fedtceller hormonniveauet, deres regulering forstyrres, og dette fører til cellulite. ALA reducerer markører for cellulær betændelse i kroppen.

L-carnitin

Det er et beriget middel, der ligner et stof, der produceres i leveren, når fedtsyrer er forbundet med energimetabolisme. L-carnitin i kroppen fungerer som et hjælpestof for at forbedre fysisk aktivitet og forbedre ydeevnen. Det er en fedtforbrænder i kroppen.

Fungerer som en antioxidant og vasodilator, det hjælper muskelgendannelse efter træning.

Vitamin- og mineralkompleks

Moderne vitaminkomplekstilskud fremstilles under hensyntagen til aldersegenskaber, kønsforskelle, menneskelige aktiviteter. De sigter mod at styrke kroppen og aktivere stofskiftet. Når du spiller sport, øges kroppens behov for vitaminer med 20%. De bedste formler til kvinder bør indeholde en kombination af antioxidanter og B-vitaminer.

Omega-3 fedtstoffer

Sunde fedtstoffer inkluderer flerumættede omega fedtsyrer. Nogle af dem reproduceres ikke af kroppen alene, de fås sammen med kosttilskud. De hjælper med at overvinde depression, genoprette arbejdet i bevægeapparatet, stimulere fedtstofskiftet og normalisere kolesterol i blodet.

Fedtsyrer reducerer smerter efter træning og hjælper dig med at komme dig hurtigere. Selvom omega-fedtsyrer ikke har stor indflydelse på fedtforbrænding, kan de hjælpe dig med at føle dig mæt over tid.

Hindbærketoner

Sportsernæring til vægttab for kvinder inkluderer også aromatiske forbindelser, der ligner den kemiske sammensætning af capsaicin, indeholdt i varm rød peber.

Hindbærketoner fremmer termogenese ved at øge udskillelsen af ​​adrenalin. De hjælper med at bruge energi, hjælper med at reducere madindtag og øge fedtoxidation og derved reducere kropsfedt.

Kvælstofdonorer

Arginin, agmatin, rødbedeekstrakt er nitrogenoxiddonorer. De er involveret i produktionen af ​​insulin, væksthormon glukagon og vasopressin. De spiller en vigtig rolle i sårheling, kollagensyntese.

Rødbedeekstrakt forbedrer styrketræningens effektivitet. Saften, rig på nitrater, forbedrer blodgennemstrømningen til hjernen, øger muskeludholdenhed. Kvælstofoxiddonorer er også stærke seksuelle stimulanser, der forbedrer aspekter af kvindelig seksualitet.

Beta Alanine

Regelmæssig brug af beta-alanin øger muskelaktiviteten ved at øge carnosinniveauet. Motion med høj intensitet får mælkesyre til at opbygge sig i musklerne, hvilket fører til oxidation.

Brug af alanin blokerer dannelsen af ​​brintioner, der er ansvarlige for produktionen af ​​mælkesyre, øger carnosinindholdet i musklerne, hvilket forhindrer oxidation af muskelmiljøet under intens træning.

Lægemidlet er uundværligt for mennesker, der hver dag lægger den samme muskelgruppe.for i stedet for at være træt efter en træning, fremmer det en burst af energi. Alanin deltager i metabolismen af ​​sukker, organiske syrer, tjener som et råmateriale til glukosesyntese, hvilket i høj grad bidrager til vægttab.

Vurdering af de bedste producenter og prisen på sportsernæring

Kost, når du tager fedtforbrændingstilskud

Sportsernæring til kvinder hjælper dig ikke med at slippe af med ekstra pund, hvis du fortsætter med at spise alt. For korrekt vægttab skal du konstant overholde en sund livsstil.

Hvis du tager sportstilskud, er det vigtigt gradvist at reducere kalorieindholdet i mad, du kan ikke pludselig gå på diæt. Menuen skal indeholde en stor mængde vand, grøntsager, frugt. Det er nødvendigt at spise ofte i små portioner, dette hjælper med at fremskynde stofskiftet til efterfølgende fedtforbrænding.

Du skal spise i henhold til følgende ordning:

• Morgen. Fødevarer bør omfatte komplekse kulhydrater.
• Aftensmad. Måltiderne skal være 50% protein + 50% komplekse kulhydrater.
• Aftensmad. En rationel middag skal indeholde 100% protein.

Kosten skal omfatte fødevarer bestående af komplekse kulhydrater: boghvede, havregryn, kogt brun ris, hård pasta med en hastighed på 2-2,5 gram pr. 1 kg kropsvægt. Slik og sukker er udelukket, søde frugter kan spises senest 14 timer.

Proteinkost: kyllingebryst, fisk, fedtfattig cottage cheese, blæksprutte, kalkunkød. Det er bedre at pynt de anden retter med grøntsager som agurker, grønne bladgrøntsager, tomater, kål. Fødevarer med højt fedtindhold skal justeres inden for 1 gram pr. Kg kropsvægt. Disse kan være: nødder, olier, Omega-3 kapsler.

Tabel over tilladte og forbudte produkter

Eksempelmenu i en uge

Mandag:

1. Morgenmad. Havregryn med rosiner.
2. Mellemmåltid. Orange.
3. Aftensmad. Kogt tun med grøn salat. Frugt.
4. Mellemmåltid. Yoghurt, hvide oste.
5. Aftensmad. Grillet kylling med stuvede grøntsager og ris.

Tirsdag:

1. Kogt æg på et stykke brød. Frugt.
2. Mellemmåltid. Frugt smoothie med mælk.
3. Aftensmad. Sandwich med kyllingesalat, frugtstykker.
4. Mellemmåltid. Kornstang.
5. Aftensmad. Dampet fisk med grøn salat og quinoa.

Onsdag:

1. Mysli med mælk og frugtsalat.
2. Mellemmåltid. Tørret frugt og en håndfuld nødder.
3. Aftensmad. Stegt grøntsagssalat med fetaost og valnødder.
4. Mellemmåltid. Klid og æblemuffin.
5. Aftensmad. Bøffesandwich med brød og salat.

Torsdag:

1. Dampet havre med yoghurt og ferskner.
2. Mellemmåltid. Frugt skål.
3. Aftensmad. Hjemmelavet grillet burger med salat.
4. Mellemmåltid. Frugt smoothie med mælk.
5. Aftensmad. Spaghetti Bolognese med dampede grøntsager.

Fredag:

1. Røræg på fuldkornsskål med stegte tomater og svampe.
2. Mellemmåltid. Kornstang og frugt.
3. Aftensmad. Hjemmelavet pizza på pitabrød med vegetabilsk olie og grøntsager.
4. Mellemmåltid. Klid og æblemuffin.
5. Aftensmad. Karry med ris og gryderetter.

Lørdag:

1. Smoothie med mælk og kiwi.
2. Mellemmåltid. Friske frugter.
3. Aftensmad. Bønnesalat med bolle, frugtstykker.
4. Mellemmåltid. Blandet tørret frugt og nødder.
5. Tunpasta med salat og stuvede grøntsager.

Søndag:

1. Bagte grønne bønner på toast med appelsinjuice.
2. Mellemmåltid. Frugt smoothie med mælk.
3. Aftensmad. Tyrkietsalat med frugtstykker.
4. Mellemmåltid. Yoghurt og frisk frugt.
5. Aftensmad. Kyllingnudler stegt med grøntsager.

Når du begynder at tage sportsernæring, skal du tage hensyn til kroppens individuelle egenskaber, og for at undgå triste konsekvenser skal du konsultere en læge. Det skal huskes, at sportsernæring til vægttab ikke bør erstatte hele diæt for kvinder, mad skal varieres.

Forfatter: Belyaeva Anna (bacheshca)

Nyttige videoer om sportsernæring til vægttab og dens sorter

Analyse af sportsernæring til kvinder:

Hvorfor og hvordan man tager BCAA-aminosyrer: