Slankende reb. Sådan springer du, træningsøvelser for kvinder. Anmeldelser og resultater

Rebet har en række fordele i forhold til andre vægttabsmaskiner, der udfører den samme funktion. Det er den ideelle træner til uafhængig træning. Den vejer lidt, adskiller sig i kompakthed, og med hensyn til dens anvendelighed kan den sammenlignes med "kongen af ​​træningsudstyr" - en cykel.

Fordelene ved at springe reb til vægttab

Regelmæssige øvelser med et reb har en omfattende effekt på kroppen (figur):

1. Denne form for træning giver dig mulighed for hurtigt at tabe sig (1-2 kg forsvinder om en uge).
2. Musklerne i arme, ben og bagdel strammes markant.
3. Koordinationsevner udvikles, evnen til at opretholde balance udvikles.

   

4. Jumping er den bedste metode til forebyggelse af cellulite.
5. Huden på underlivet, lårene og armene bliver strammere.

Indikationer for springtov

Springtov anbefales til folk, der:

• ønsker at styrke ryggen og benens muskler;
• stræber efter at tabe sig
• ønsker at opretholde muskeltonus i hele kroppen;
• ønsker at forbedre åndedrætssystemets funktion, hjerte.

Kontraindikationer

Hvem er kontraindiceret til at hoppe reb:

1. Gravide kvinder og nyfødte kvinder. Kvindens krop er på dette tidspunkt i en konstant stresstilstand. I intet tilfælde skal han blive såret. Derfor skal aktive spring, som kan være traumatiske, opgives til fordel for noget roligere og mindre mobil.
2. Overvægtige mennesker (i de sidste stadier af fedme). På trods af at rebet perfekt hjælper med at løse problemer med overvægt, skal klasser på det læses, idet de er noget forberedt. Muskler og led er muligvis ikke i stand til at modstå den overskydende masse og det store pres under sådanne øvelser.
3. Mennesker med vaskulær sygdom i underkroppen. Da belastningerne er på benene, skal man være opmærksom på at bevare deres helbred. Øget tryk i dette område hjælper ikke mennesker med åreknuder.
4. Mennesker, der har alvorlige problemer med leddene, bevægeapparatet, rygsøjlen.
5. Dem med alvorlige synsproblemer. Aktiv fysisk aktivitet øger øjetrykket, og dette er kontraindiceret i dette tilfælde. Ellers kan en person helt miste synet uden mulighed for genopretning.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Laserhårfjerning i ansigt og krop - hvordan det udføres, effektivitet før og efter fotos, kontraindikationer.

Fordele og ulemper ved at hoppe reb

Slankende reb har sine fordele og ulemper:

Hvordan påvirker springtov kroppen?

Springtovet som sportsværktøj fungerer bedst på underkroppen - nedre ryg, ben. Styrkning af benene er et af de vigtigste punkter i opretholdelsen af ​​kroppens sundhed. Spring hjælper med at øge udholdenhed og forberede kroppen til mere alvorlig stress. Springtov kan være en midlertidig erstatning for kardiovaskulær træning.

Varianter af sports springtov

Når man ankommer til et sportsmarked kun for et springtov (det enkleste reb med håndtag), risikerer en person at være i en bedøvelse og forvirret før et utroligt bredt valg. Du kan bede om hjælp fra en konsulent eller, hvis en person er vant til at gøre alt selv, til Internettet. Det er bedre som en flittig studerende at forberede sig på forhånd og beslutte hvilket reb der er behov for og til hvilket formål.

Der er sådanne typer springtove som:

• høj hastighed;
• med vægte;
• elektronisk;
• reb;
• gummi.

Reb springer over reb på hylderne med sportsudstyr for længe siden. Sådanne simulatorer var populære for 50 år siden og blev kendetegnet ved sikkerhed og effektivitet (rebet blev brugt stærkt, tæt, og det var meget sværere at vride det, på grund af hvilket armene blev styrket).

Erfaringer fra tidligere generationer blev vedtaget spring reb med vægte. Deres omtrentlige vægt er et og et halvt kilo... Et sådant reb er lavet af stålkabler. Det er ret vanskeligt at vride, så det er velegnet til professionelle. Letvægtsmodeller, for eksempel lavet af elastisk gummi, er velegnede til begyndere.

Højhastighedstovet er kendetegnet ved sin superkraft - for at magisk befri atleten for overskydende kropsfedt. Når du arbejder med det, kan du udvikle en anstændig hastighed og lave et langt større antal spring i minuttet end at træne med et almindeligt reb. Således vil kroppen bruge mere energi, hvilket betyder, at forbruget af kalorier vil stige.

Teknologiens mirakler har nået sådan en almindelig træner som et simpelt springtov.De har gennem tekniske forbedringer omdannet det førnævnte reb med håndtag til en kompakt personlig træner. Dette reb har en indbygget sensor til tælling af kalorier. Nu, efter hver træning, vil du være i stand til at se resultaterne - selvom det ikke er i spejlet, men endda på selve rebet.

Dette er en god motivation for at fortsætte træningen. Det vigtigste er at indstille "instrumentet" korrekt, inden du starter undervisningen. Endelig er det mest enkle, universelle og velkendte for alle fra skolen et gummitov. Denne mulighed er velegnet til dem, der ikke jagter teknologi, og dem, der har et budget.

Trods alt hvis hovedmålet med at købe et reb er at tabe sig så hurtigt som muligt, skal du vælge klassikerne uden tøven. Hun vil klare denne opgave 100 procent.

Kriterier for valg af reb til vægttab

Det første og vigtigste kriterium er længde. Alle kan huske, hvordan det i skolen var fysisk vigtigt at vælge et reb efter størrelse. Ellers er du nødt til at øve akrobatik (for at gruppere ordentligt og ikke blive forvirret i et kort reb) og ikke for at udføre springet korrekt.

For en voksen er hoppetove egnede, hvis længdeområde starter fra 2 og en halv meter og slutter med 3 meter.

Det andet kriterium er vægt. Som det blev skrevet ovenfor, er rebene vægtede og almindelige. For begyndere er de mest enkle, gummi egnede. Hos dem er sandsynligheden for at lære at udføre spring korrekt og hurtigt beherske teknikken for at nyde processen meget højere.

Rebet skal tjene sin ejer straks indtil øjeblikket for hans vægttab og bedre og længere. For ikke at løbe midt i træningen til en ny simulator, skal du i første omgang tage sig af dens kvalitet.

Et godt reb skal have:

1. Robuste håndtag, bedst lavet af træ eller robust plast. Det er værd at kontrollere med det samme, hvor meget materialet bøjer, når det trykkes, for de lyde, der udsendes, når rebet vrides. Hvis håndtagene knækker, knirker og bøjer for meget (op til små hvide revner), betyder det, at de snart bliver ubrugelige.
2. Ledningen skal være lavet af enten tæt gummi, plast eller læder. Sidstnævnte materiale er det stærkeste og mest holdbare, men prisen er muligvis ikke overkommelig for mange.
3. Omkostningerne ved et godt reb kan ikke være mindre end 500 rubler. Dette skal huskes, inden du går i butikken.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Morgenøvelser for dem over 40, 50. Gymnastikøvelser til vægttab, videoundervisning.

Anbefalinger til begyndere

Rebet til at tabe sig og opretholde muskeltonus er velegnet til begyndere som en afhængighed af intens træning.

Begyndende atleter skal være opmærksomme på følgende punkter:

1. Rebtræning bør ikke være ensformig. Det er nødvendigt at fortynde den samme type spring med forskellige typer, sprede dem med bøjninger og squats. Øvelser af samme type keder hurtigt en nybegynder, og han mister interessen for enhver træning.
2. Det er nødvendigt at studere i en behagelig atmosfære. Hvis musik er inspiration, skal du tænde den. Hvis en person kan lide at nyde lyden af ​​naturen (lyden af ​​vinden, fuglesangen), kan du gå til parken. Hvis du er forvirret af et stort antal mennesker, skal du vælge et afsides sted. For eksempel et skolestadion klokken fem om morgenen eller en separat del af parken, helst også om morgenen.
3. Ingen grund til at arbejde "for slid". Moderering skal overholdes i alt. Intense og regelmæssige træningsprogrammer er gode, ikke tre timers "styrketests" en gang om ugen.
4. Slap af med dine muskler hver 4. dag. Først vil en uforberedt krop modstå en sådan uhyrlig forstyrrelse af sin ro i sindet. Undgå at skade ham og irritere ham igen. Du kan øge regelmæssigheden og varigheden af ​​dine træningsprogrammer, men gradvist.

Tøj til springtov

En sportsdragt, der er velegnet til springtov, skal opfylde følgende krav:

1. Undgå at forhindre bevægelse (materialer skal være elastiske).
2. Undgå sved (ingen ru syntetiske stoffer - kun naturlige materialer).
3. For piger er et obligatorisk element en sports-bh. Det har ikke kun en æstetisk funktion, men har også fordele. Under aktive spring skal brystet opretholde sin form for ikke at distrahere atleten og ikke forårsage smerte.
4. En separat samtale handler om hoppesko. Der er kun en mulighed her - sneakers med en stabil sål. Det anbefales at vælge lette sko. Det vigtigste er at fastgøre det godt på benet for at forhindre skader på leddene.

Slankende rebprogram

De første to uger skal bruges på at forberede kroppen. Antallet af spring i denne periode er op til 1000.

I de tidlige dage kan du kun lave 100 spring om dagen.

Vægttab reb træningsprogram (1-2 uger):

• klassiske spring på 2 ben - 10 min;
• rekreation. Rebhældninger - 3 minutter hver;
• klassiske spring på 2 ben (tilbage) - 10 min;
• rekreation. Siddende bøjninger med et springtov (berør tæerne);
• hoppe med skiftende ben - 5 min.

Yderligere lektioner (3-4 uger):

• klassiske spring på 2 ben - 15 min;
• squats, lunges - 10 minutter;
• dobbelt spring (dobbelt reb af rebet) - 10 min;
• ab øvelser, planke - i alt 10 minutter;
• klassiske spring på 2 ben - 15 min.

Teknik til udførelse

Et slankende reb er kun godt, hvis øvelsen udføres i overensstemmelse med alle reglerne. Derfor er effekten, resultatet og fordelen.

Udførelsesteknik:

1. Varm op inden du træner.
2. Du skal lande i et spring på bøjede ben, på tæer.
3. Pres dine arme mod kroppen, bøj ​​let.
4. Springet skal være let og lydløst. Hvis der er et nedbrud ved landing, er det værd at ændre teknikken.
5. Før træning er det værd at forberede flere typer øvelser: spring fremad, omvendte spring, fra side til side, kryds.

Træningens varighed

Det er bedre at starte din introduktion til rebet med et minimum tid. Dette er i gennemsnit 15 minutter. Derefter kan du hoppe længere, det afhænger allerede af lyst og velvære. Springtov bør blive en vane, hvis du vil tabe dig i lang tid. Minimum - klasser 4 gange om ugen.

Ingen grund til at overbelaste dig selv - så hurtigt forsvinder interessen for lektionen og ønsket om at opnå resultatet.

Varianter af springtov

Der er klassiske typer springtov (for begyndere):

• På to ben (frem og tilbage).
• På et ben (lignende).
• Med skiftende ben.

Avancerede atleter udfører dobbelt spring, spring med et dobbelt twist af rebet, venstre-højre spring, kryds spring.

Rebøvelser til vægttab i underlivet

Liste:

1. Rebbøjninger hjælper med at forme din talje. Rebet skal foldes i to og gribes i enderne, fødderne skal placeres skulderbredde fra hinanden. Hældninger udføres langsomt, gradvist afbøjningen øges.
2. Drejninger har samme funktion som bøjninger. Samtidig foldes rebet 4 gange, benene er i samme position, kommer ikke ud af gulvet. Drejninger udføres aktivt pludseligt.
3. Bækkenet presses mod gulvet, benene strækkes ud. Rebet foldet i to strækkes ud i hænderne. Du skal prøve at lægge det på dine sokker.

Øvelserne gentages 20 gange med 2-3 sæt.

Slankende ben

Træningsliste:

1. Kører på plads med et reb. Varighed - 4 minutter. Benene skifter hvert sekund, så stiger tempoet.
2. Spring frem, baglæns, frem og tilbage. Hver øvelse - mindst 20 gange.
3. Skiftevis squats (5) og spring (10) - intensiv. Det udføres inden for 10-15 minutter.
4. Spring fra side til side, over usynlige forhindringer, diagonalt.

Slankende hænder

Til disse formål er tunge springtove egnede.

Træningsliste:

1. Fold rebet i to. Tag det med begge hænder. Udfør gynger, der beskriver "ottende" (tværgående) i luften. Du kan skifte med hoppe.
2. Udfør spring, mens du prøver at dreje rebet to gange.Mere indsats vil blive anvendt, belastningen på armene øges.
3. Udfør hurtige spring i 1 min. Drej rebet så hurtigt som muligt.

Hvor hurtigt vises resultatet?

De første resultater vil være synlige ikke tidligere end om en måned. Hurtigere - kun hvis du inkluderer intens træning og en streng diæt. Effekten vil komme gradvist, men det vil give en masse glæde. Kroppen bliver langsomt men sikkert mere tonet og slank, huden glattere.

Hvor mange kalorier forbrænder hoppetov?

Slankende reb er et fungerende og effektivt værktøj. Op til 1.500 kalorier kan forbrændes pr. Træningsdag. Det mindste antal kalorier, du skal slippe af for at holde dig i god form, er 150-200.

Tabel over kalorieindhold

Tabellen viser, hvor mange kalorier du kan tabe på en dag ved at springe reb.

Baseret på sådanne tal kan du holde din vægttabstabel. Disse data vil blive indtastet i det såvel som kalorieindholdet i de forbrugte produkter (i løbet af dagen), og beregningen foretages. Det er nødvendigt at holde bordet dagligt.

Hvor mange pund kan du tabe med et reb på en uge?

For at tabe sig om en uge skal du arbejde hårdt. Hvis du ikke er doven og ikke holder op med at træne, du kan tabe ca. 1-3 kg på så kort tid. I dette tilfælde er det nødvendigt at foretage ca. 2.000 spring om dagen (det er muligt i flere tilgange). For at opnå en større effekt er det bedre at forlænge varigheden af ​​en intens træning.

Hvordan taber man sig med et springtov om 2 uger?

Mange indendørs atleter hævder, at ved at hoppe reb i kun 2 uger, kan du miste op til 8 kg. Det lyder som en fantastisk teori, men det har også ret til at eksistere. Især hvis det understøttes af fakta.

Så for at tabe så meget som 8 kg på 2 uger skal du udføre følgende sæt øvelser:

1. "Klassiske spring". 4 sæt med 10 reps. På to ben, kun til venstre, kun til højre, som at løbe (skiftevis).
2. "Spring frem og tilbage." 20 gange. Glem ikke at aktivt sno rebet.
3. "Interlaced skæringspunkt". Vi husker vores barndom og hopper i en løkke, svinger og krydser vores arme på vores mave. Kryds hopp skifter med det sædvanlige: et gennem et.
4. Gentagelse af "frem og tilbage" øvelsen. Også 20 gange.

Hvilke muskler svinger, når man hopper reb?

Disse træningsprogrammer udvikler:

• benmuskler: kalve, balder, lår;
• torso muskler: mave (lige, skrå);
• rygmuskler: ekstensor, bred;
• armmuskler: underarme, biceps, triceps, skuldre.

Sikkerhedsforanstaltninger ved springning af reb

Anbefalinger:

1. Muskler skal opvarmes inden træning, led - at strække. Klassisk opladning kan klare dette.
2. Sko skal være stabile og skridsikre.
3. Det er bedre for begyndere ikke at øve på asfalt.
4. Springfladen skal være flad (en rydning med ujævnheder og huller fungerer ikke).
5. Rebet skal have en passende størrelse.

Spring reb eller løb for vægttab: hvad er bedre?

Hvad kan håndtere opgaven med at forbrænde kalorier bedre: et springtov eller kører det stadig?

Anmeldelser af springtov

De fleste mennesker mangler tålmodighed til at udføre disse øvelser dagligt. der er altid en undskyldning for at annullere en træning. Sådanne "atleter", at dømme efter anmeldelser fra dem, der formåede at overvinde sig selv, mister meget.

I en måned med regelmæssig træning er det meget muligt at tabe 3 kg. På samme tid behøver du ikke ændre dine spisevaner - du kan spise alt.

Om to måneder kan du øge din udholdenhed og frit udføre 2000 spring om dagen (de starter normalt fra 100).

Hop reb, som det viste sig, er et glimrende middel til at tabe sig. Det er velegnet til dem, der ikke ønsker at købe en maskine eller gå i gymnastiksalen. Prisen er acceptabel, og resultatet er som at cykle. Du kan øve både hjemme og på gaden.

Forfatter: Anastasia Trofimova

Artikel design: Oksana Grivina

Slankende reb video

Sådan springer du reb for at tabe sig: