Slankende proteiner til piger. Sådan skal du tage, resultater

Faldende næringsstoffer i kosten under kostvaner fører til proteinmangel. Når du følger en diæt for vægttab, anbefales det at øge andelen af ​​protein i kosten. Til dette kan du tage proteintilskud, som normalt bruges af professionelle atleter. Disse kosttilskud er velegnede til kvinder og piger.

Proteinmolekyler udgør muskler, bindevæv, regulerer biokemiske reaktioner. Derfor fører en mangel på protein til en forringelse af hudens, hårets, hormonelle lidelser og et fald i muskeltonen.

Med en diæt med lavt kalorieindhold forbruges kroppens egne ressourcer, vægten går tabt på grund af nedbrydning af muskelvæv, musklerne bliver slappe, og kropsformen forværres. Fedtvæv forbruges også til energi, men udløser samtidig processerne med aktiv syntese af fedt. Proteinblandinger indeholder aminosyrer, så syntesen af ​​fedtceller udløses ikke.

Tegn på mangel på protein i kosten kan omfatte følgende:

• vedvarende træthed eller svaghed
• skrøbeligt eller beskadiget hår, negle, skællet hud
• hyppig følelse af sult;
• langsom sårheling
• hævelse i hænder eller fødder.

Klassificering af proteinblandinger

Slankende protein til piger skal vælges i en af ​​følgende former:

1. Valleprotein fremstillet af mælk. Den indeholder alle de essentielle aminosyrer, hvorfor det kaldes et komplet protein. Dette protein er meget fordøjeligt og indeholder glutamin. Valleprotein reducerer koncentrationen af ​​hormonet ghrelin, som stimulerer appetitten

Fås i koncentrat-, isolat- og hydrolysatform. Disse former adskiller sig i proteinrenhed og absorberes ved forskellige hastigheder. Forskning har vist, at valleproteiner kan tages for at hjælpe dig med at tabe sig.

Valleproteinformer:

• Koncentrere indeholder fra 60 til 80% proteiner. Det er en billig form for protein.
• Isolere passerer flere rensningsgrader, derfor indeholder den mere protein, ca. 85%. Indeholder færre kulhydrater og lipider, så det ikke tilføjer ekstra kalorier til kosten. Let at fordøje.
• Hydrolyser - den mest oprensede form for valleprotein. Proteinindholdet er 95%. Protein er allerede opdelt i aminosyrer, så det absorberes hurtigere end andre former. På grund af yderligere behandling og oprensning er dette protein det dyreste.

2. Ægprotein (albumin) anbefales også til vægttab, selvom dette protein absorberes længere end valle, op til 6 timer. Det er fremstillet af kyllingæg.

Det gode ved ægalbumin er, at det ikke indeholder sukker. Lavet af kyllingæg. Proteinet er præ-pasteuriseret for at forhindre salmonelloseinfektion og for at inaktivere avidinproteinet, som binder til vitamin B og interfererer med dets absorption.

3. Kaseinprotein også fremstillet af mejeriprodukter. Dette er et langsomt protein, det assimileres på 6-8 timer, så det mætter i lang tid. Det bruges ofte i kombination med andre proteiner. Kasein mætter kroppen med essentielle aminosyrer og indeholder meget calcium.

4. Sojaprotein også brugt som et vægttabstilskud. Dette vegetabilske protein indeholder alle de essentielle aminosyrer.Velegnet til vegetarer og allergier over for mælkeproteiner. Dette lægemiddel absorberes langsomt og reducerer appetitten og er relativt billigt.

5. Ærteprotein opnået fra tørrede og hakkede gule ærter. Dette protein indeholder alle ni essentielle aminosyrer, men det er ringere i sammensætningen end valleprotein.

Det er mindre end nogle nyttige aminosyrer, men det indeholder den fulde mængde BCCA-aminosyrer (leucin, isoleucin og valin). Dens fordel er, at det er allergivenligt, det vil sige, dette protein kan bruges til allergi over for mælk, æg og soja.

6. Kompleks protein består af flere proteiner, der absorberes i forskellige hastigheder. De langsomste proteiner er inden for 5-7 timer. Indeholder alle essentielle aminosyrer.

Protein til vægttab for piger bør ikke indeholde mere end 1 g lipider og 2 g kulhydrater. Jo færre ingredienser og tilsætningsstoffer det indeholder, jo bedre er proteinblandingen.

Proteiner af god kvalitet bør ikke indeholde sødestoffer såsom aspartam, cyclamat, saccharin

Indholdet af taurin, glycin, glutamin og kreatin bør holdes på et minimum. Disse aminosyrer har ingen funktion, men de forringer kvaliteten af ​​proteintilskuddet.

Bedømmelse

Protein til vægttab for piger skal vælges under hensyntagen til kalorieindholdet og proteinkoncentrationen. Den skal indeholde mindst 80% af hovedstoffet, et minimum af lipider og sukker. Valleisolat, hydrolyseret protein og ægprotein opfylder disse kriterier.

EGG Protein, RPS Nutrition

Indikationer til brug: protein er effektivt til brug på en diæt med lavt kalorieindhold.

Ægprotein.

Sammensætning (30 g, 95 kcal):

Genopfylder proteinmangel. Den svage smag af et rå kyllingæg indikerer en naturlig sammensætning. Når det anvendes korrekt, forårsager det ikke forstyrrelser i proteinmetabolisme eller bivirkninger, halsbrand, tyngde i underlivet.

Brugsvejledning: Bland 30 g protein med 250-300 ml drikkevand. Den tilberedte blanding kan ikke opbevares.

Pris: 749-1090 rubler. i 500 g.

Hydropure, Nutrabolics

Indikationer til brug: Protein anbefales til diæt med lavt kalorieindhold.

Hydrolyseret valleprotein.

Sammensætning (30 g, 117 kcal):

Hydrolyseret protein er letfordøjeligt, genopfylder proteinmangel og er beriget med BCAA. Kalium, natrium og calcium styrker muskuloskeletale og kardiovaskulære systemer.

Bland 30 g proteinhydrolysat med 200 ml vand. Daglig dosis 2-4 portioner.

Pris: 2490-2700 rubler. til 908

Moderne protein, USPlabs

Indikationer til brug: anbefales til tunge belastninger med lavt kalorieindhold til vægttab.

Komplet protein, indeholder kasein og andre proteiner fra valle.

Sammensætning (34 g):

Protein kompenserer for proteinmangel. Lactase og protease øger proteinabsorptionen.

Anvendelsesmetode: Fortynd 34 g af blandingen i 250-300 ml vand, daglig dosis - 1 portion.

Pris: 2530-2914 gnid. i 1830

ISO Whey 100%, Steel Power Nutrition

Indikationer til brug: genopfylder proteinmangel hos atleter såvel som med lavt kalorieindhold under vægttab.

Valleisolat.

Sammensætning (30 g):

Genopfylder proteinmangel. På grund af dets lave kalorieindhold er kosttilskuddet effektivt til at tabe sig.

Anvendelse: Bland 30 g af blandingen med 200 ml vand. Den daglige dosis er 2-3 portioner.

Pris: 1890-2400 gnid. til 900 g.

ProStar valleprotein, ultimativ ernæring

Indikationer til brug: anbefales til brug som et proteintilskud til måltider med lavt kalorieindhold. Det anbefales også som sportsnæring til intens træning.

Komplet protein (valleproteinisolat og koncentrat).

Sammensætning (30 g):

Blandingen genopfylder proteinmangel under hård træning og vægttab.

Anvendelse: Fortynd 30 g af blandingen med 180-200 ml vand.

Pris: 2490-3080 gnid. til 2390

Iso Whey Zero, BioTech

Indikationer til brug: blandingen anbefales på en diæt med lavt kalorieindhold som et proteintilskud.

Valleisolat.

Sammensætning (25 g, 93 kcal):

Protein understøtter muskler under diæt med lavt kalorieindhold og høj anstrengelse.

Rør 25 g protein med 200 ml vand. Det daglige proteinindtag afhænger af individuelle behov.

Pris: 890-1150 gnid. i 500 g.

Micellar Creme fra Syntrax

Indikationer til brug: proteintilskud til kosten under vægttab. Produktet hjælper med at kontrollere kalorieindtag. Gendanner muskler efter aktiv fysisk aktivitet, forbedrer søvnkvaliteten.

Kaseinprotein.

Sammensætning (30 g, 100 kcal):

Protein absorberes om få timer og nærer musklerne. Blandingen mætter hurtigt og hjælper med at kontrollere ernæring.

Opløs 30 g af blandingen i 300-450 ml vand. Den daglige dosis er 2-3 portioner.

Pris: 1440-1668 gnid. i 907 g.

100% WHEY, Trec Nutrition

Indikationer til brug: protein genopfylder proteinbehov under aktiv belastning anbefales til proteinmangel med lavt kalorieindhold.

Valleproteinkoncentrat.

Sammensætning (30 g, 115 kcal):

Produktet opløses godt, aminosyrer assimileres fuldstændigt af musklerne. Proteinet har en afbalanceret aminosyresammensætning.

Bland 30 g protein med 200 ml vand. Den gennemsnitlige daglige dosis er 2 portioner om morgenen og en time efter anstrengende aktivitet eller som en snack.

Pris: 1490-2700 rubler. til 900 g.

Kontraindikationer

Kontraindikationer til brug af proteinblandinger:

• en allergisk reaktion på proteiner,
• lactose, glutenintolerance,
• Nyresvigt
• lever- og mave-tarmkanalen
• hjertefejl.
• Det anbefales ikke for piger under 18 at indtage proteinblandinger til vægttab.
• Under graviditet og amning skal du kontakte en læge inden brug.

Overdosis

Før du begynder proteintilskud, skal du sørge for, at der faktisk er et yderligere proteinkrav. For eksempel kan det være tilstrækkeligt med en komplet diæt, der inkluderer æg, fjerkræ, bælgfrugter, mejeriprodukter, fisk og skaldyr, protein.

Forøg ikke dosis af protein, der overstiger den anbefalede, da en overdosis kan forstyrre nyrernes og leverens funktion, forårsage udvikling af osteoporose, urolithiasis.

Overskydende protein kan forårsage kvalme, opkastning, hududslæt og vægtøgning... Da proteinblandinger indeholder vitaminer, biologisk aktive stoffer, smagsadditiver, overbelastes deres øgede dosering leveren og bugspytkirtlen.

Proteinkost kan forårsage forstoppelse. Det anbefales at øge væskemængden og tilføje fiber til kosten.

Bivirkninger

Certificerede proteintilskud er sikre, men ledsagende kosttilskud kan forårsage bivirkninger. Laktose kan forårsage en allergisk reaktion. Hvis du er laktoseintolerant, er det bedst at vælge soja eller ægprotein.

Natriumcyklamat (sukkererstatning) kan forstyrre stofskiftet, påvirke det kardiovaskulære system, nyrerne. Aspartam kan påvirke absorptionen af ​​aminosyrer, forårsage hormonelle ubalancer og ifølge nogle rapporter provokere Alzheimers og Parkinsons sygdomme.

Det anbefales at studere sammensætningen af ​​proteinblandinger omhyggeligt og ikke bruge proteiner indeholdende natriumcyclamat og aspartam.

Individuel proteinintolerance, der manifesteres som fordøjelsesforstyrrelser, kan være forårsaget af utilstrækkelige mængder fordøjelsesenzymer. Det er nødvendigt at tage enzymer eller reducere dosis af proteinpræparatet. Ægalbumin kan forårsage en kortvarig skjoldbruskkirtelreaktion.

Med utilstrækkelig fysisk aktivitet absorberes aminosyrer ikke af musklerne, men udskilles og belastes på nyrerne. Det anbefales at forbruge mere væske.

Lægemiddelinteraktioner

Proteinblandinger reagerer ikke med stoffer, men kan påvirke absorptionen af ​​nogle lægemidler. Der skal udvises forsigtighed, når man tager proteintilskud, mens man tager medicin.

Opbevaringsforhold og perioder

Det anbefales, at proteiner opbevares ved 20-25 ° C på et køligt, tørt sted.

Effektivitet

Effektiviteten af ​​valle og ægprotein er 100%, kasein - 80%, soja - 70%.

Proteintilskud er ikke fedtforbrændende produkter og vil være mindre effektive, når de tages uden yderligere motion. Men der er beviser for, at protein fremskynder fedtforbrænding. Protein er et kosttilskud med lavt kalorieindhold, der består af komplet kvalitetsprotein.

Proteinindtag reducerer appetitten og forbedrer kroppens tilstand, hvis der ikke er nok protein i kosten. Under nedbrydning og fordøjelse af protein bruger kroppen flere kalorier end ved fordøjelse af kulhydrater og lipider.

Protein reducerer appetitten ved at regulere niveauet af de tilsvarende hormoner, for eksempel ved at nedsætte niveauet af hormonet ghrelin. En anden grund er, at protein mætter godt.

Protein påvirker stofskiftet og hjælper dig med at forbrænde flere kalorier dagligt. Fordi vægttab ikke beskadiger musklerne, øges stofskiftet, da muskler forbrænder flere kalorier end fedtvæv.

For at få den slankende effekt af protein skal du tage den samme mængde protein hver dag., er det bydende nødvendigt kun at bruge protein som kosttilskud og ikke som den vigtigste kilde til protein. I alt skal kosten indeholde 2 g protein pr. Kg vægt.

Hele mængden af ​​protein skal opdeles i flere portioner, så kroppen modtager protein hele tiden, men ikke mere end 30 g ad gangen, da overskuddet ikke absorberes, men udskilles ved belastning af nyrerne. For det bedste resultat skal du udskifte det sidste måltid med protein.

Proteiner, der indeholder mere end 80% protein, er mest velegnede til vægttab, de er sikre for kvinder og piger, hvis de tages i overensstemmelse med producentens anbefalinger.

Video om emnet: hvordan man taber sig med protein

Gå ned i vægt med protein: