At beslutte, hvilket protein der er bedst for en intens muskelforøgelse, er ikke en let opgave. Kendskab til forskellige typer proteintilskud, deres sammensætning og brugsregler hjælper med at klare det med succes.
Typer af proteintilskud
Specielle proteintilskud bruges til at genopbygge det daglige proteinbehov. Der er forskellige typer tilsætningsstoffer, der adskiller sig imellem med hensyn til oprindelse, grad af oprensning og effekt.
Protein til at få muskelmasse - hvornår og hvilken der er bedst at bruge.
Kasein
Kasein er et multikomponent proteintilskud, der opnås som et resultat af enzymatisk curdling af mælk. Det giver kroppen aminosyrer i lang tid på grund af det faktum, at det langsomt fordøjes. Kaseinprotein dæmper sult, derfor anbefales det at bruge det i tørringsfasen.
Kasein bruges som muskelopbygningshjælpemiddel
Kasein giver dig mulighed for at bevare muskler uden at indtage ekstra kalorier.
Eksperter siger, at dette tillæg ikke er egnet til aktiv muskelforøgelse, da det viser dårligere resultater sammenlignet med andre typer proteiner.
Den eneste kontraindikation for kaseinbrug er individuel intolerance. En allergisk reaktion på et produkt ledsages normalt af tegn på madforgiftning: kvalme, opkastning, hovedpine, generel svaghed. Hvis doseringen angivet på pakken ikke overholdes, kan der forekomme ubehagelige bivirkninger.
Kollagenproteinforbindelser
Kollagen sikrer normal mobilitet af ledbånds- og ledapparatet, øger muskelvævets elasticitet og er ansvarlig for væksten af nye celler. Dens anvendelse reducerer risikoen for skader under kraftig fysisk anstrengelse, hjælper med at fremskynde stofskiftet og genopretningsprocessen af muskler beskadiget under træning.
I ren form absorberes dette stof ikke, derfor anvendes hydrolyseret kollagen eller gelatine som et kosttilskud. Deres eneste forskel er handlingens hastighed. Kollagenhydrolysat begynder at arbejde hurtigere, da kroppen ikke behøver at bruge ekstra tid og energi på at nedbryde det til aminosyrer.
Sojaproteinforbindelser
Som du måske gætter ud fra navnet, sojaprotein produceres ved hjælp af sojabønner... Med hensyn til dets egenskaber er det ikke ringere end kosttilskud fremstillet på basis af mælkeprotein, men det indeholder ikke lactose og kolesterol.
Den største ulempe ved sojaproteinforbindelsen er, at det er vanskeligt for fordøjelseskanalen at behandle. Desuden hans sammensætningen er rig på lecithin, som forhindrer ophobning af fede aflejringer i leveren, fremskynder tilbagetrækning af galde og styrker nervesystemet.
Sojaprotein forhindrer ophobning af kropsfedt
I nogle tilfælde viser test, at sojaprotein sænker kolesterolniveauet i blodet, og det anbefales derfor til dem, der er overvægtige.
For et aktivt sæt muskelmasse er det bedre at foretrække andre typer proteiner, da denne type supplement har den laveste værdi for kroppen.
Sojaprotein er en god mulighed for vegetarer og mennesker med laktoseintolerance.
Valleproteinforbindelser
Valleprotein er i øjeblikket det mest populære supplement blandt atleter i alle størrelser. Efter oprindelse filtreres den valle.
Valleprotein er et naturligt produktder slap af med fedt og overskydende kulhydrater. Den indeholder næsten alle aminosyrer, der er nødvendige for kroppens fulde funktion. Stimulerer produktionen af insulin og øger kroppens forsvar. Det absorberes på kort tid, derfor fremmer det aktiv muskelvækst.
Valleproteinformer.
Valleproteinforbindelser er af fire typer:
koncentrere - 55-89% protein, resten er peptider, fedtstoffer, lactose. Den billigste i pris;
isolere - 90% protein, fedt, lactose
hydrolysat - 99% protein, har en ubehagelig smag. Dyreste proteintilskud;
valle multikomponentprotein - fremstillet ved at kombinere koncentrat og isolat, derudover beriget med vitamin og mikroelementer.
Indtagets karakteristika afhænger af typen af valleproteinforbindelse. Koncentratet anbefales at tage en halv time før træning. Isolatet drikkes 30-60 minutter efter træningens afslutning, hydrolysatet - straks.
Protein til kropsskønhed og muskeldemonstration
Valleprotein anbefales ikke til mennesker, der lider af lever- og nyresygdomme uden lægens tilladelse. Det er også nødvendigt at huske, at overdreven brug kan fremkalde kvalme, flatulens, smerter i tarmene.
En utvetydig kontraindikation for brugen af tilskuddet er lactoseintolerance.
Ægproteinforbindelser
Ægprotein indeholder alle de aminosyrer, en person har brug for. Det produceres af naturlige dehydratiserede proteiner formalet til et fint pulver, behandlet inden emballering for at beskytte produktet mod salmonella.
Ægproteinforbindelser absorberes i gennemsnit, så de bidrager ikke kun til væksten af muskelmasse, men forhindrer også nedbrydning af muskler under tørringsprocessen.
Ligesom soja er ægprotein den bedste mulighed for mennesker, der lider af laktoseintolerance, og det er praktisk taget fri for fedt og kulhydrater. Ikke alle vil kunne lide produktet i sin rene form, derfor tilsættes aromatiske og aromatiske tilsætningsstoffer ofte til det.
Hvordan vælger jeg et protein til begyndere?
Proteinvalg kræver en individuel tilgang. At forstå, hvad der er bedst for at få muskelmasse, vil hjælpe med at blive bekendt med forskellige mærker og råd til valg af erfarne bodybuildere.
Weider Protein 80 Plus
Protein 80 plus fra Weider er beregnet til folk, der regelmæssigt oplever tung fysisk aktivitet. Takket være sin sammensætning af flere komponenter giver den kroppen alle de vitaminer, mineraler og sporstoffer, der er nødvendige for hurtig vækst af muskelmasse.
Forsyner kroppen med mineraler og vitaminer til at styrke og vokse muskler
Grundlaget for sammensætningen er baseret på 4 komponenter:
Kasein.
Isoler valleprotein.
Ægprotein.
Valleprotein.
Professionelle atleter anbefaler at tage Weider Protein 80 Plus efter træning eller 30 minutter i forvejen til morgenmad. Dens hovedopgave er at gendanne muskler, ledbånd og sener.
Dymatize Elite 12 timers protein
Hovedfunktionen i Dymatize Elite 12 Hour Protein er en aktiv effekt på kroppen i 12 timer, hvilket giver intensiv muskelvækst. Producenten formåede at opnå en sådan effekt på grund af kombinationen af komponenter i et produkt, der absorberes i forskellige hastigheder: valle, æg og kasein.
Fremskynder muskelvækst.
Sammensætningen er beriget med enzymet Zytrix, som hjælper med at fremskynde processen med nedbrydning af proteiner samt fede vegetabilske syrer opnået fra hørfrøolie, aftenblomstring og borage.
Optimal ernæring Platinum HydroWhey
Platinum HydroWhey fra det amerikanske mærke Optimum Nutrition er kendt på det russiske marked for sportsernæring som et af de mest effektive valleproteiner af høj kvalitet. Han fik berømmelse takket være evnen til hurtigt at blive absorberet af kroppen.
Grundlaget for sammensætningen er mælkeprotein, som nedbrydes i små molekyler under hydrolyseprocessen.
Effektivt og kvalitetsvalleprotein
Platinum HydroWhey fremskynder muskelvækst, øger styrke og udholdenhed og fremmer nedbrydningen af subkutant fedt. De bruger det på træningsdage og opdeler den daglige hastighed i tre doser: før morgenmad, før og efter træning.
Dymatize Nutrition ISO-100
Dymatize Nutrition ISO-100 er kendt for sit meget raffinerede proteinindhold. Som basis valgte virksomheden valleproteinisolat opnået ved hydrolysemetoden og supplerede det med en minimumsmængde af komponenter: smagsstoffer, salt, steviaekstrakt.
Produktet er fedtfrit, blandes let i enhver væske.
Muskeltilskud med lavt kalorieindhold
ISO-100 anbefales at indtages om morgenen og umiddelbart efter fysisk aktivitet, da resultatet af at tage det på andre tidspunkter ikke retfærdiggør de høje omkostninger. Dette tillæg vil være et godt køb for folk, der overvåger kalorieindholdet i deres daglige diæt og nøje kontrollerer fedtindholdet i fødevarer.
RedCon1 isotop
RedCon1 isotop er en blanding af valleproteinisolater opnået på forskellige måder: ionbytning, koldbearbejdning, hydrolyse. Velegnet til at få muskelmasse. Det betragtes som allergivenligt, da det ikke indeholder lactose.
Eksperter anbefaler at bruge det to gange om dagen: om morgenen og efter træning. En sådan ordning giver maksimal vækst og genopretning af beskadigede muskler. Men antallet af modtagelse kan om nødvendigt gå op til 5.
Syntha - 6 af BSN
BSN er en af verdens førende inden for produktion af sportsernæring. Dem proteintilskud Syntha-6 indeholder 6 typer proteiner, som adskiller sig i kroppens behandlingshastighed. Denne formel giver i lang tid mulighed for at give muskelvæv de næringsstoffer, der er nødvendige for dets fulde udvikling.
Mætter muskelvæv med næringsstoffer, fremskynder væksten
Sammensætningen inkluderer:
koncentreret valleprotein;
ovalbumin (ægprotein);
Valleproteinisolat
kasein af to typer (calcium og micellar);
isoleret mælkeprotein.
Kombinationen af flere typer proteiner sikrer indtagelse af næringsstoffer i kroppen umiddelbart efter indtagelse af produktet. Værktøjet fungerer i yderligere 4-6 timer. Formlen er desuden beriget med vitaminer og mikroelementer, der hjælper med at opretholde kroppens styrke i perioden med streng ernæringskontrol. Tilskuddet indtages 2-3 gange om dagen.
Satsen beregnes under hensyntagen til atletens individuelle egenskaber.
Micellar Creme fra Syntrax
Micellar Creme fra Syntrax er et kaseinproteintilskud. Det produceres uden udsættelse for høje temperaturer og kaustiske kemiske komponenter, derfor indeholder det maksimalt nyttige stoffer.
Grundlaget for sammensætningen er micellært kasein, som adskiller sig fra dets billigere kolleger i sin komplette sammensætning og langvarige virkning. Hjælper med at sløve sult, derfor er den effektiv under kalorier med lavt kalorieindhold. Anbefales til brug inden sengetid.
Understøtter sult, fremmer muskelvækst
Moderne proteintilskud fungerer på mange måder.De fleste virksomheder tilbyder komplekse produkter, der kombinerer flere typer proteiner på én gang.
På denne baggrund er det ret vanskeligt uafhængigt at finde ud af, hvilket protein der er bedre at bruge til aktiv optagelse af muskelmasse. En sports ernæringskonsulent eller personlig træner hjælper dig med at finde den bedste løsning.
Hvad er proteinstænger?
Proteinbarer er en hurtig snack, der hjælper dig med at opbygge dit daglige indtag af protein, fedt og kulhydrater. De er især populære blandt mennesker, der ikke har tid til komplette måltider om dagen.
Proteinstang med den korrekte sammensætning hjælper med at øge volumenet af muskelmasse, hjælper med at forbrænde kropsfedt og giver kroppen nyttige stoffer.
Mæt kroppen med proteiner, kulhydrater, fedtstoffer
Når du vælger en bar, skal du huske at den skal indeholde 2-3 gange flere kulhydrater end proteiner. Komponenterne i sammensætningen bør ikke indeholde sukker, majssirup, glukose, kemiske sødestoffer. Foretrækkes søjler baseret på valle, kasein eller sojaprotein. Produktets fedtindhold bør ikke overstige 5 g pr. 200 kalorier.
Naturlige proteinopskrifter
Når man stiller spørgsmålet om, hvilket protein der er bedst til at få muskelmasse, skal man huske på, at en komplet proteinsnack kan tilberedes alene ud fra fødevarer rig på dette stof.
Småkager med chokoladestykker
ingredienser:
proteinpulver med chokoladesmag - 25 g;
skrællede solsikkefrø - 10 g;
æggehvide - 1 stk.
vegetabilsk olie - 0,5 spsk;
kanel;
kakao - 0,5 tsk
Lækre kaloriefri proteinpulverkager
Opskrift
Solsikkefrø steges i en tør stegepande, indtil de er gyldenbrune. Kombiner alle ingredienserne i en dyb skål. Tilsæt kanel efter smag, en kvart teskefuld er nok. Sæt blandingen på et bageplade foret med bagepapir. Bages i en ovn, der er forvarmet til 180 ° C i 15 minutter.
Blåbær protein muffins
Ingredienser:
200 g hytteost;
100 g havregryn
100 g havreklid;
3 kyllingæg
125 ml kefir;
25 g protein
Blåbær (friske eller frosne) - efter smag
kanel - efter smag
stevia efter smag.
Proteinbaseret cupcake: lækker og sund for dine muskler
Opskrift
Pisk æg, stevia og kanel til let skum. De resterende komponenter tilsættes og blandes, indtil de er homogene. De lægges i forme og bages i ovnen ved 200 ° C i 20 minutter.
Chokolade bananmuffins
Ingredienser:
60 g kokosflager;
25-30 g proteinpulver med chokoladesmag;
4 æggehvider;
1 banan.
Protein med chokoladesmag beriger kroppen med protein
Opskrift:
Pisk de hvide og kokosnød, indtil der opnås et tykt skum. Mos bananen med en gaffel eller afbryd med en blender og tilsæt proteinerne. Bland indtil glat og tilsæt proteinpulver. Fordel i forme (det er bedre at bruge silikone) og sættes i en ovn forvarmet til 180 ° C i 12 minutter. Du kan bruge friske bær eller frugtskiver til dekoration.
Hvordan laver man protein derhjemme?
Du kan ikke kun forberede dig en proteinsnack, men også en fuldgyldig cocktail. Denne mulighed er perfekt for dem, der overvejer, hvilken slags protein de skal vælge for at få muskelmasse, men samtidig opnås hoveddelen af proteinet gennem en afbalanceret daglig diæt.
Ægprotein
Du kan bruge friske æg eller tørt koncentrat til at forberede ægprotein. Koncentratet kan reducere den tid, det tager at tilberede en cocktail betydeligt.
Protein shake er godt til muskelvækst og styrkelse
Den nemmeste måde: bland 4 spiseskefulde ægpulver i et glas skummetmælk. For smag kan du tilføje lidt salt og ikke for varm peber.En sådan cocktail kan også gøres sød, hvis du tilføjer halvdelen af en banan, revet eller hakket med en blender, i den.
Protein ryste fra kefir
Brug af kefir som base for en proteinryst giver plads til fantasi. 250 ml er nok til en portion. Du kan tilføje til det: banan, havregryn, honning, nødder, havreklid, grøntsags- og frugtsaft, tørret frugt.
En enkel og effektiv opskrift: Tag 200 ml kefir med en lav procentdel fedt, en banan, 50 g frisk eller tørret frugt, 1 tsk. honning, bland alle ingredienserne med en blender.
Valle ostemasse cocktail
Denne opskrift er velegnet til dem der tilbereder cottage cheese derhjemme. Valle er rig på protein, vitaminer og sporstofferderfor er den perfekt som base for en proteinryst. Det kan indtages i ren form eller med tilsætning af honning. Det er lavt i kalorier, så det er velegnet til berigelse af kosten i tørringsfasen.
Valle indeholder proteiner og vitaminer, der er gavnlige for muskelvækst
Hjemmelavet protein shakes er kontraindiceret for mennesker, der lider af en allergisk reaktion på lactose eller æggehvide. De har ringere egenskaber end købte produkter, men de giver dig mulighed for at variere opskriften afhængigt af præferencer.
Hvordan og hvornår skal man tage protein for at få muskelmasse?
Når du allerede har valgt et protein til at få muskelmasse, skal du beslutte, hvordan du skal tage det korrekt. Den første ting er at beregne den daglige sats.
Forskere har beregnet, at en person har brug for 1,5 g protein pr. 1 kg vægt for at kunne fungere normalt. For at begynde at få muskelmasse skal dit proteinindtag øges til 2 g. For nøjagtigt at beregne den daglige værdi er der specielle online-regnemaskiner, der ikke kun tager højde for vægten, men også procentdelen af protein i et bestemt produkt.
Det daglige proteinindtag pr. 1 kg kropsvægt er 1,5 g
Det anbefales at opdele den daglige dosis i flere doser. Normalt stopper atleter ved to. Den første er før morgenmaden, den anden er 20 minutter efter træningen. Denne ordning kan variere afhængigt af den valgte proteintype.
Du kan fortynde pulveret i en hvilken som helst væske. Men skummetmælk eller kefir skal foretrækkes, da de er rige på calcium og de rigtige kulhydrater. Pulveret hældes med varm væske og blandes grundigt, så der ikke er nogen klumper tilbage.
Hjemmelavede proteinstænger, boller, småkager og smoothies spises om morgenen, hvis de indeholder søde ingredienser. Om aftenen anbefales det at blive på produkter uden sødestoffer.
For mange atleter er det bedste protein til at få muskelmasse protein fra enkle og overkommelige fødevarer, der kan indtages regelmæssigt, mens de tilbereder dine yndlingsmåltider derhjemme.
Protein Video til at få muskelmasse
Hvad er det bedste protein for nybegynderpiger:
For alt hvad piger har brug for at vide om protein, se denne video:
