Fordelene ved at svømme i poolen for kvinder, gravide kvinder, for sundhed, form, rygsøjle, vægttab, immunitet

Ifølge læger er svømning gavnlig for både voksne og børn. Det fremmer udviklingen af ​​bevægeapparatet, toner musklerne, udvikler leddens funktion og forbedrer dermed kropsholdning og kropsform, hvilket er især vigtigt for kvinder.

Svømning i vandområder eller en pool anbefales både til medicinske formål og som en forebyggende foranstaltning for at opretholde et godt helbred og en stabil psykologisk tilstand.

Fordelene ved at svømme i poolen for den kvindelige krop

Fordelene ved at svømme i poolen for kvinder er, at det er en god måde at forebygge og behandle kvinders sygdomme og problemer på.

Regelmæssige svømningsaktiviteter:

1. Forhindrer forekomsten af ​​overvægt, som kan provokere sygdomme i det kardiovaskulære system, mave-tarmkanalen og luftvejene.
2. Giv dig mulighed for at slippe af med cellulite, gør huden elastisk.
3. Bidrager til dannelsen af ​​korrekt kropsholdning og gør leddene fleksible.
4. Hjælper med at forbedre humør og lindre stress. Vand er et glimrende middel mod søvnløshed.

Svømning efter rygsøjlen

Svømning hjælper ikke kun med at slappe af, men også til at træne musklerne. Ved problemer med rygsøjlen er vand en alternativ måde at behandle og forebygge sygdomme i bevægeapparatet. I vand reduceres belastningen på rygsøjlen, hvilket gør det muligt at udføre sundhedsforbedrende øvelser uden ubehag.

Svømning hjælper:

• styrke rygmusklerne
• fjern klemte nerver og forskydning af intervertebrale skiver
• korrekt kropsholdning, hvis krænkelser påvirker muskel- og nervesystemet negativt.

Styrkelse af det kardiovaskulære system

Svømning er også godt for det kardiovaskulære system. Det normaliserer stofskiftet og forbedrer udholdenhed.

Fordele ved klasser:

1. Under træning i poolen er svømmeren vandret. I denne tilstand er det lettere for hjertet at udvise blod.
2. Når man svømmer, trækker man vejret dybt, og musklerne arbejder aktivt. Dette giver dig mulighed for at fjerne stagnation af blod og lymfe i karene.
3. Svømning normaliserer blodtrykket.
4. Svømning forbedrer hjertefunktionen og reducerer sandsynligheden for for tidligt slid.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Laserhårfjerning i ansigt og krop - hvordan det udføres, effektivitet, før og efter fotos, kontraindikationer.

Svømning i et fysioterapiprogram

Svømning øger de terapeutiske og profylaktiske fordele ved fysioterapi, så du kan opnå bedre resultater i behandlingen af ​​sygdomme.Svømning i poolen ordineres forud for mange fysioterapiprocedurer for at fremme bedre penetrering af stoffer i kroppen.

Og svømning, ordineret efter fysioterapi, hjælper med at opretholde virkningen af ​​stoffer på kroppen.

Indikationer for at besøge poolen i forbindelse med fysioterapi:

• rygproblemer
• sygdomme i bevægeapparatet;
• brok;
• hjerte-kar-sygdomme;
• at være overvægtig
• sygdomme i luftvejene.

Reducerer risikoen for diabetes under svømning

Mennesker med diabetes bør ikke opgive fysisk aktivitet.

Fordele ved klasser:

1. Svømning hjælper dig med at kontrollere din vægt.
2. Svømning i poolen har en gavnlig virkning på hjertet og blodkarrene, beriger kroppen med ilt.
3. Svømning involverer alle muskelgrupper. Som et resultat bruger de aktivt glukose og reducerer dets koncentration i blodet.

For at undgå ændringer i blodsukkeret, altid med behov for at medbringe medicin og medicinsk armbånd.

Efter svømning opstår sult ofte, så du bør tage mad tilladt til snacks med til træning.

Fordelene ved at svømme for din figur

Fordelene ved at svømme i poolen for kvinder skyldes, at mange muskelgrupper er involveret, hvilket har stor indflydelse på figuren:

• taljevolumenet falder
• trækkes inde i lårene;
• manifestationer af cellulite er reduceret;
• styrkelse af skulderbæltets muskler, hvilket hjælper med at forbedre kropsholdning
• brystets muskler udvikler sig, hvilket resulterer i, at det bliver mere elastisk.

Efter fødslen kan en kvinde forbedre sin figur ved at besøge poolen 2-3 gange om ugen.

Virkninger på muskler

Under svømning spændes musklerne skiftevis og slapper af, hvilket gør det muligt for dem at blive styrket. Musklerne i skulderbæltet, benene og armene er de mest anspændte. Svømmestil udvikler forskellige muskelgrupper.

Derfor, når du vælger teknologi, kan du vælge, hvilke muskler svømmer vil styrke mere end:

• brystslag aktivt involveret i ryg og lår
• under sommerfuglesvømning er musklerne i pressen, arme og ben spændte. De skrå muskler på maven udvikler sig også;
• hvis en person svømmer i en freestyle, ligger belastningen på ryggen og armene;
• når du svømmer på ryggen, fungerer musklerne i ryggen og underlivet mest aktivt;
• i Crawley er involveret i stort set alle muskler, men den store byrde falder på skuldrene.

Den bedste mulighed betragtes som en alternering af stilarter. Det vil styrke musklerne i hele kroppen.

Svømning for vægttab

Fordelene ved at svømme i poolen for kvinder skyldes, at vandøvelse fremskynder stofskiftet, hvilket bidrager til vægttab. 60 minutters aktiv svømningskvinde forbrænder ca. 400-500 kalorier. Dette er næsten 2 gange mere end når man træner eller træner på simulatorer.

Svømning fremmer ikke kun vægttab, men hjælper også med at øge udholdenhed. I modsætning til for eksempel løb reducerer denne form for sport belastningen på rygsøjlen og leddene, hvilket er dens fordel, når man vælger fysisk aktivitet til vægttab.

Det anbefales, at du lærer forskellige svømmeteknikker for at øge din træningseffektivitet. Dette vil hjælpe så meget som muligt til at arbejde med forskellige muskler. Temperaturen i poolen bør ikke overstige 28 ° C - mere energi bruges i koldt vand, så kroppen bruger mere kalorier på at opvarme kroppen.

For at opnå resultater er det nødvendigt at besøge poolen 3-4 gange om ugen. At tabe sig er imidlertid en lang og omhyggelig proces, der kræver en integreret tilgang.

Astma lindring

Svømning er gavnligt for mennesker med astma på grund af:

• mekanisk ventilation under korrekt vejrtrækning krævet under træning;
• mætning af celler med ilt;
• en stigning i lungevolumen.

Som et resultat af regelmæssig træning i poolen minimerer patienter med astma risikoen for kramper og kvælning.

Effekter af svømning på humør

Svømning fremmer afslapning og hjælper med at lindre stress. Træning om aftenen fjerner den træthed, der er ophobet i løbet af dagen, og hjælper med at forbedre søvnmønstre.

Under svømning frigiver hjernen endorfiner (hormoner af glæde og glæde), som hjælper med at forbedre humør og øge ydeevnen.

Hvordan svømning påvirker immunitet

Puljen er et glimrende middel til at forhindre forkølelse. Motion hjælper med at styrke immunforsvaret og forbedre blodgennemstrømningen, og forskellen i temperatur mellem vand og luft tilpasser kroppen til ændringer i miljøet og tempererer kroppen.

For at forhindre forkølelse, mens du besøger poolen, skal du overholde følgende anbefalinger:

1. Det er nødvendigt at bevæge sig intensivt i vandet for ikke at fryse.
2. For at kroppen kan vænne sig til temperaturændringer, bør de første besøg i poolen begrænses til 20-25 minutter. Gradvist kan tiden øges til en time.
3. Efter badning skal du tørre dit hår godt og tørre.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Morgenøvelser for dem over 40, 50. Gymnastikøvelser til vægttab, videoundervisning.

Svømning i poolen under graviditet

Svømning i poolen er en af ​​de mest givende aktiviteter for gravide kvinder.

Det anbefales at begynde at svømme efter 12 uger, og du kan fortsætte til slutningen af ​​graviditeten.

Svømning har en positiv indvirkning på mor og babyes velbefindende. Med en forkert præsentation af fosteret kan en kvinde udføre specielle øvelser i poolen, der hjælper med at ændre barnets position fra bækkenet til hovedet.

Fordele ved klasser:

1. Rygmusklerne slapper af i vandet, belastningen på rygsøjlen aftager. Det hjælper med at lindre lændesmerter.
2. Poolsessioner giver den forventende mor mulighed for at forberede sig på fødslen. Under svømning begynder kvinden at trække vejret dybere.
3. Luftretention under dykning forbereder også babyen til fødsel, hvor iltforsyningen til fostret falder.
4. Svømning er en glimrende måde at forhindre ekstra pund på, som tilføjer stress på den forventede mors krop.
5. Motion har en positiv effekt på det kardiovaskulære system. Den gravide kvindes blodtryk normaliseres, ødem forsvinder.
6. I vandet beroliger en kvinde sig og glemmer problemer. Som et resultat forbedres hendes humør.

Inden du går til poolen, skal du helt sikkert konsultere din gynækolog.

Anbefalinger:

1. Hvis en kvinde ikke kan svømme, kan hun bare gå i vandet eller lave nyttige øvelser.
2. Under svømning skal du trække vejret korrekt. En gravid kvinde bør ikke svømme hurtigt, det er bedre at vælge et moderat tempo. Under lektioner skal du tage pauser.
3. Poolvandet bør ikke være koldere end 30 ° C. En gravid kvinde kan holdes i vand i ikke mere end 25-30 minutter.

Sådan svømmer du ordentligt i poolen

Korrekt vejrtrækning spiller en vigtig rolle under svømning. Du er nødt til at trække vejret gennem munden, ikke gennem næsen. For at opnå bedre resultater er det bedre at bruge alle stilarter skiftevis - så fordeles belastningen jævnt over alle muskelgrupper. Glem ikke pauser mellem klasser, som er et vigtigt element i en vellykket træning.

Der er 5 grundlæggende svømmeteknikker:

• freestyle;
• kravle;
• sommerfugl;
• brystslag
• rygsvømning.

Nogen behersker alle stilarter, mens andre foretrækker en bestemt svømmeteknik.

Brystslagsteknik

Brystslagsteknikken ligner bevægelsen af ​​en frø i vand. Hænder bevæger sig fra brystet og ryggen og dissekerer vandoverfladen. Hold håndfladerne lige og fingrene lukkede. Svømningshastighed afhænger af benens bevægelse. Jo stærkere skub, jo højere glider hastigheden gennem vandet. Indånding udføres gennem munden, når hovedet løftes. Udåndingen sker under vand.

Brystslaget kræver mindst mulig indsats, men det er den langsomste svømmestil.

Rygsvømning

Når rygsvømning, i modsætning til andre stilarter, kan du trække luft til enhver tid. Hænderne er i modsatte sider, der erstatter hinanden: en nedenunder kroppen, den anden over bag hovedet. Hændernes arbejde ligner en mølles bevægelse. Benene bevæges op og ned af de udøvede kræfter i lårmusklerne.

Hvordan man kravler

Den hurtigste svømmestil. Crawl-svømmeteknikken ligner rygsvømning. Kun startpositionen adskiller sig: svømmeren er på brystet. Handlingerne i de øvre og nedre lemmer supplerer hinanden, hvilket gør det muligt at udvikle høj hastighed.

Under rutschebanen drejer kroppen lidt, så svømmeren kan trække vejret luft. Hovedet ser ned og ved indånding til siden.

Sommerfugl

Sommerfugl er en af ​​de sværeste og trættende svømmestiler. Armene bevæger sig med fejende bevægelse, som en sommerfugls vinger.

Benene udfører en bølgelignende bevægelse. Virkningen af ​​underbenene gør det muligt at hæve ribbenburet over vandet.

Hvilken svømmestil du skal vælge

Svømning i en pool eller i vand er yderst gavnligt for den kvindelige krop, da det styrker ikke kun muskler, men giver dig også mulighed for at sætte din figur i orden. Det har en gavnlig virkning på det kardiovaskulære, muskuloskeletale, åndedrætssystem, forbedrer humør og immunitet, hjælper med at forhindre kroniske sygdomme.

Forfatter: Julia Winters

Artikel design: Oksana Grivina

Video om fordelene ved at svømme i poolen

Et program om, hvilke sundhedsproblemer svømning vil hjælpe med at løse: