Lyashki. Sådan fjernes overskud, reduceres i volumen. Motion, andre måder at tabe sig på

Store frøer er en af ​​de fleste kvindelige repræsentants oplevelser. Når alt kommer til alt får ikke alle kvinder ideelle proportioner, men hun vil se slank og attraktiv ud i alle aldre.

Der er mange forskellige måder at slippe af med ekstra centimeter i hofteområdet, som kan anvendes korrekt for at få en drømmefigur.

Hvad skal jeg gøre for at tabe lyashki?

Du skal nøje gennemgå din diætoverspisning er en af ​​de mest almindelige årsagsfaktorer for dannelsen af ​​uønsket subkutant fedt i dette område. Derfor er du nødt til at være opmærksom på et så vigtigt aspekt som en klar kontrol over mængden af ​​forbrugt mad.

Derudover vil det ikke være overflødigt at forsøge at forbruge så meget væske som muligt., nemlig vand, da mangel på sidstnævnte kan resultere i uønsket cellulite og overdreven hudslaphed.

Det er tilladt at bruge yderligere salonprocedurer, såsom kosmetiske indpakninger og massage, som inkluderer brugen af ​​alle slags anti-celluliteprodukter.

Det er dog kun muligt at ændre formen på benene kun ved hjælp af specielt udvalgte øvelser rettet direkte mod benområdet.

Sådan tabes ordentligt i lyashki

Korrekt vægttab betyder først og fremmest overgangen til en sund og afbalanceret diæt., som inkluderer alle de nødvendige produkter til et normalt menneskeliv.

Brug af enhver form for sultestrejke i dette tilfælde er en helt forkert tilgang, som kun kan forværre situationen. Desuden er det nødvendigt ikke kun at spise ordentligt og på en afbalanceret måde, men også at kombinere den valgte mad med regelmæssig fysisk aktivitet.

Den ideelle mulighed i denne situation ville være at kontakte en professionel fitness træner., som som en højt kvalificeret specialist vil være i stand til at vælge det optimale program til klienten under hensyntagen til alle hans funktioner og sikre korrekt sikkerhed, når de udfører de valgte øvelser.

Sådan reduceres frøer - den hurtigste måde

Kun fysisk aktivitet kan reducere lyashki på en temmelig kort tid.; selvfølgelig kun i kombination med en korrekt valgt diæt.

Eksperter anbefaler at foretrække aerob træning: løb betragtes som den mest effektive. Du skal jogge mindst tre gange om ugen, selvom de ikke tager mere end 15 minutter og går i et roligt, langsomt tempo.

Sådan fjernes hurtigt frøer: om 1-3 dage

Mange internetressourcer er nu fulde af alle mulige overskrifter, der lover hurtigt vægttab om et par dage. Imidlertid skal alle piger, der ønsker at slippe af med ekstra centimeter i hofteområdet, forberede sig på forhånd til anvendelse af en betydelig indsats samt være realistiske.

Det er umuligt at ødelægge det fedt, der er akkumuleret gennem årene på et par dage, selv under forhold med øget fysisk anstrengelse og ernæring i kosten; især da det er umuligt derhjemme.

Den eneste måde at slippe af med overskydende fedt i lårområdet på en dag er fedtsugning, som anerkendes som en kirurgisk procedure og i værste fald kan blive ubehagelige konsekvenser.

Øvelser for at tabe sig på 3 dage

Men hvis du har brug for at komme i form et par dage før en vigtig begivenhed, kan specielle øvelser komme til undsætning. Det vil ikke være muligt at fjerne fedt helt på så kort tid, men håndgribelige resultater vil være synlige efter tre dages udførelse af følgende øvelser:

1. Machi.
2. Lunges.
3. Squats med vægt på benene (den såkaldte plie).
4. Liggende ben hæver.
5. Sakse (forlængelse og reduktion af benene, mens du ligger).
6. Gluteal bro (med andre ord: hæve bækkenet fra liggende stilling).

Sådan taber du dig i lyashki om en uge

Med den rigtige tilgang kan de første imponerende ændringer i benene blive synlige inden for en uge. For at opnå de ønskede resultater har du brug for:

• Bestem din egen motivation. Det kan være en længe ventet ferie, herunder daglige tilgange til havet eller til poolen, hvor du helt sikkert bliver nødt til at prøve en badedragt; bryllup; årsdagen for en ven; eller blot ønsket om at se attraktivt ud for dig selv og dine kære.

• Vælg en diæt. Da resultatet er nødvendigt inden for en uge, er det tilladt at henvende sig til strenge metoder, der fuldstændigt udelukker visse fødevarer og i høj grad reducerer det normale daglige kalorieindtag. At overholde en streng diæt i mere end 7 dage (i nogle tilfælde er det tilladt at øge dette beløb til 10) er dog meget modløs. Dette kan forårsage alvorlig skade på kroppen, der ikke er vant til så alvorlige begrænsninger.

• Lav fysiske øvelser rettet mod problemområdet. Eventuelle muligheder, der involverer benmusklerne, vil gøre: squats, lunges, gynger, løb, gå, hoppe reb, klatre op ad trapper, cykle - alt er kun begrænset af din egen fantasi. Der skal dog lægges særlig vægt på træningens regelmæssighed. Øvelser skal udføres mindst en gang hver 2. dag, men ikke hvert 5. minut - ellers har musklerne simpelthen ikke tid til at komme sig, og i stedet for det forventede behagelige resultat risikerer det mere retfærdige køn at få svære smerter i benene, hurtig træthed og i nogle tilfælde endda farlige skader.

• Brug et kontrastbruser. Denne metode hjælper med at forbedre blodcirkulationen markant og stram huden derfor mærkbart og gør frøerne slankere.

• Besøg badhuset, hvis det er muligt. Sauna klarer perfekt en sådan opgave som at tabe sig i ethvert område af kroppen, fordi det fjerner overskydende væske fra kroppen og toner huden perfekt.

• At ty til massage. Denne procedure fjerner effektivt overskydende volumener, gør huden elastisk og ødelægger cellulite. Hvis midlerne ikke tillader brug af kosmetiske tjenester, kan massage udføres uafhængigt derhjemme: du skal bare regelmæssigt massere din egen lyashki med olier eller vakuumdåser, der sælges i næsten ethvert apotek.

• Gør wraps. Både salon- og hjemmeprocedurer er tilladt. Brug af denne metode er ikke kun meget effektiv, men også behagelig.

Sådan fjernes frøer til en teenagepige om en uge

Det er meget lettere for en ung krop at nedbryde fedt, og derfor vil det ikke være svært for unge at slippe af med ekstra centimeter selv på så kort tid.

Ernæringseksperter anbefaler at opgive (i det mindste midlertidigt) fastfood, slik og anden junkfood samt føre en aktiv livsstil, gå vandreture eller cykle med venner oftere, og selvfølgelig besøg enhver sportsafdeling, du kan lide.

Slankende diæt til ben og hofter

Tilladte fødevarer på hver specifik ugedag:

• Mandag. Havregryn, frugt, hytteost, grøntsagssalat, kogt fisk.

• Tirsdag. Frugt, grøntsagssalat, 2 æg, enhver grød, bær.

• Onsdag. Grøntsager, kogt kød, frugt, vegetabilske gryderetter, fuldkorn.

• Torsdag. Frugt, fisk, grøntsager, rugbrød, yoghurt.

• Fredag. Hytteost, grød, kogt kyllingebryst, bananer, grøntsager.

• Lørdag (frugtdag). Appelsiner, kiwi, æbler, pærer, nektariner, blommer.

• Søndag. På den sidste ugedag er menuen tilladt at sammensættes uafhængigt, dog kun ved hjælp af de tidligere tilbudte produkter.

Hele ugen, hver dag, bør al mad til dagen deles i fem omtrent lige store portioner og glem ikke at drikke nok vand.

Øvelser til slankende ben, mave og ben derhjemme for kvinder

1. Halvt squats. De udføres på samme måde som almindelige squats, men ikke med en så bred amplitude.

2. Sideplank. For at udføre øvelsen skal du ligge sidelæns på gulvet og hvile på den med den ene hånd og det ene ben (for eksempel venstre). Det er nødvendigt at forblive i denne position, indtil følelsen kommer, at det ikke længere er muligt at stå. Gentag denne øvelse på begge sider.

3. Lunges. Lunges udføres skiftevis med hvert ben. I dette tilfælde skal hænderne være i en fri position eller være fastgjort i taljen.

4. Sving dine ben. For vægttab er det i hofteområdet, at gynger udføres fra liggende position på den ene side. Først tælles et bestemt antal gynger med det ene ben, hvorefter det er nødvendigt at rulle over til den anden side og udføre det samme antal gynger med det andet ben, som ikke tidligere var brugt.

Opvarmningsøvelser

Til opvarmning er de mest almindelige alternative bøjninger til siderne, lette svingben med en lille amplitude samt at strække benene fra en siddende stilling på gulvet.

Opvarmning til benene skal nødvendigvis begynde i stående stilling. Det første skridt er at lave et par squats og halv squats. Du skal udføre sådanne øvelser i flere tilgange og gradvist øge det nuværende antal gentagelser.

Derefter skal du forsigtigt strække anklen: drej forsigtigt fødderne og flyt kroppen flere gange fra hæl til tæer og tilbage. Derefter er det nok at gå på plads i et par minutter og løfte knæene højt.

Du kan gennemføre opvarmningen ved at løfte på tæerne og derved træne lægmusklerne.

Øvelser for at tabe sig på indersiden af ​​benene

• Fastspænding af en gummikugle mellem benene fra en siddende stilling på en stol (sidder på kanten af ​​en stol eller sofa, klem enhver gummikugle mellem dine ben og forsøg gradvist at presse den endnu mere og spænd musklerne på de indre lår)

• Plie (squats med benene langt fra hinanden)

• Dybe squats med vægte i form af håndvægte placeret i hænderne (udføres på samme måde som almindelige squats, det er kun nødvendigt at holde en let håndvægt i hver hånd)

• Sving ben fra liggende stilling (liggende på gulvet eller på en sportsmåtte i lateral position, skift skiftevis højre ben og derefter venstre ben)

• Halvt squat

Øvelser for at tabe sig udefra

• Lunger til siden (udføres skiftevis med højre og venstre ben, som skal lægges til side, med vægt på det involverede ben)

• Svinges frem og tilbage fra stående stilling (holder væggen eller bagsiden af ​​en stol med din hånd for at svinge skiftevis med begge hænder)

• Øvelse "afføring" (squat udført med ryggen mod væggen: i denne position skal du forblive, indtil du føler, at det ikke længere er muligt at stå sådan)
• Træd op ad en bakke (stol, trin, enhver platform)
• Squats "pistol" (du er nødt til at fokusere på begge ben og trække den anden fremadgående enhed. Derefter squat på det ene ben og forsøge at holde det andet i udvidet position)

• Sjippetov

Sådan pumpes lyashki derhjemme - øvelser

Et sæt af følgende øvelser hjælper med at pumpe dine hofter op derhjemme, som skal gentages cirka tre gange om ugen med pauser mellem sæt på højst 2 minutter:

1. Squats med vægte. Hvis der hjemme er håndvægte eller et par sports "pandekager", så kan du squat med dem. Men derhjemme kan du let finde ethvert alternativ til disse skalaer: det kan være et lille barn, der sidder på en piges nakke og fungerer som en ekstra vægt; en moppe med to spande, en fem liters vandflaske - uanset hvad.

2. Mahi med vægte. Vægt er et specifikt sportsudstyr, der er fastgjort til ben eller arme og giver dig mulighed for at komplicere træningen noget og som et resultat øge træningens effektivitet. Du kan købe denne form for udstyr i en sportsbutik.

3. Lunger med vægte eller håndvægte.
4. Træd på en bakke med håndvægte.

Sådan udføres øvelserne korrekt

Der er ingen problemer med at udføre øvelserne derhjemme. Det er nok bare at overholde grundlæggende sikkerhedsforanstaltninger og overvåge dit velbefindende. For at sikre, at øvelserne udføres korrekt, skal du følge et par enkle punkter:

• Sørg for at varme op, inden du træner.
• Det tilrådes at udføre komplekserne ikke på et bare gulv, men på en sportsmåtte.
• Træn ikke mere end fem gange om ugen.
• Gør alt langsomt og med ekstrem forsigtighed, og undgå beskadigelse af led og indre organer.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Morgenøvelser for dem over 40, 50. Gymnastikøvelser til vægttab, videoundervisning.

Sådan fjernes overskydende fedt fra indersiden af ​​benene, så de ikke gnides

Problemet er, når du på grund af den ekstra volumen i frynserne er nødt til at udholde daglige ridser.

Ud over ubehag kan en sådan faktor også ødelægge tøj som jeans, shorts, bukser eller strømpebukser.

Ikke kun kost og motion hjælper med at slippe af med problemet, men også andre metoder udviklet af specialister specielt til sådanne tilfælde. En af disse metoder er at forme undertøj.

Ud over den øjeblikkelige synlige effekt (hofterne får attraktive konturer på bare et par sekunder og mister betydeligt i volumen), øger sådant undertøj ved at reducere benvolumenet afstanden mellem benene og eliminerer dermed uønsket gnidning.

Sådan fjernes cellulite fra ben og balder

Den første ting at huske for det retfærdige køn, der ønsker at slippe af med cellulite, er at de det er nødvendigt at drikke så meget vand som muligt - rent, destilleret, hvis det er muligt. Te, kaffe, juice og andre drikkevarer betragtes ikke som en erstatning for vand.

Det andet middel til bekæmpelse af cellulite er massage. Hvis der er mulighed for at købe salon-tjenester, er det bedre at overlade sagen til fagfolk - en særlig anti-cellulitemassage er tilgængelig i salonen. Hvis der ikke er nogen mulighed, kan du gøre med den sædvanlige selvmassage derhjemme. For at forbedre effekten er det tilladt at bruge vakuum (medicinske) dåser.

En yderligere måde at hjælpe med at bekæmpe den såkaldte appelsinskal, indrømmer eksperter forskellige indpakninger og masker, toning huden. De indeholder normalt kaffe, honning, sennep, sukker og små mængder æteriske olier.

Masker påføres i 20-30 minutter, hvorefter de vaskes af med varmt vand, mens indpakningerne skal være dækket af plastfolie ovenpå og forblive på huden i ca. en time.

Sådan fremskyndes fjernelsen af ​​fedt fra benene

For at starte processen med at forbrænde fedt i lyashki, vil det være nok bare at revidere din diæt sammen med enkle fysiske øvelser. Når du virkelig ikke kan vente med at få det forventede resultat, eller fristen løber ud, kan du bruge yderligere metoder, der kan fremskynde processen med at reducere mængder betydeligt.

Slankende massage til benene

Der er flere typer af sådan massage med brug af yderligere midler, såsom:

• vakuum massageapparater,
• elektrisk,
• termisk (i form af bandager),
• vibrerende,
• muskelstimulerende midler.

Alle kosmetiske eller mineralolier, anti-cellulitecremer og geler kan forbedre slankende effekt med sådanne massager.

Slankende kropsindpakning derhjemme

Typer af indpakning:

1. Honning. Tilsæt 1 tsk til tyk honning. kanel, sennep eller citronsaft, og påfør derefter lårene i mindst 30 minutter.

2. Ler. Den eneste indpakning, som du ikke behøver at pakke med noget. Du kan kun bruge rødt, sort eller blåt tørt lerpulver, hvortil du skal tilføje 1 tsk. sennep. Opbevar det ikke mere end en halv time.

3. Chokolade. En af de mest behagelige kropsindpakninger i sine fornemmelser, der næsten ikke kræver nogen anstrengelse og en masse produkter. For at forberede det skal du bare fortynde det mest almindelige kakaopulver med mælk eller creme fraiche.

Slankende skrubbe

Lyashki rengøres perfekt ikke kun med massage og øvelser, men også med skrubbe.

• Salt. En af de mest effektive skrubber til vægttab inden for frøerne er en creme fraiche med creme fraiche. Det skal bruges hver gang inden badet. Denne konsistens fremstilles som følger: du skal blande creme fraiche og havsalt i lige store mængder. Med denne blanding skal du gnide dine fødder grundigt i 2 minutter, hvorefter du skal skylle den af ​​med varmt vand.

• Kaffe. Det er nødvendigt at blande en teskefuld kanel, 3 spiseskefulde malet kaffe og lidt vegetabilsk eller olivenolie til en homogen konsistens. En sådan skrubbe skal gnides i en cirkulær bevægelse og derefter efterlades, indtil blandingen er absorberet. Skyl med koldt vand.

Fuld lyashki er ikke en grund til at fortvile og give op. Det er nok at gøre en indsats samt at bruge metoder til at tabe sig, og resultatet vil ikke længe komme.

Video tips til, hvordan man taber sig i lyashki

Effektive øvelser til at tabe sig i lyashki: