Sådan reduceres hofterne i volumen, fjern ørerne og pump op bagdelene. Vægttabsprogram i en uge, motion i gymnastiksalen og derhjemme

Før du tackler reduktionen af ​​hofter i volumen, skal du være forberedt på en omfattende løsning på problemet. Denne tilgang giver dig mulighed for at slippe af med kropsfedt, og musklerne bliver mere elastiske og stærke.

Måder til at reducere hoftevolumenet

Der er 4 hovedmetoder til effektivt at reducere lårstørrelsen derhjemme:

• kost;
• massage;
• fysisk træning;
• slankende undertøj.

Korrekt ernæring giver dig mulighed for ikke at få ekstra pund og holde dig i form. Varigheden af ​​kosten afhænger af den type diæt, der følges. Dette giver dig mulighed for at slippe af med overvægt på kort tid. For at resultatet skal være langvarigt, er det værd at holde sig til korrekt ernæring hele tiden.

Anticellulit massage betragtes som den nemmeste og mest overkommelige måde at reducere hofterne på. Det skal bruges regelmæssigt gennem hele livet for at have elastisk hud i alle aldre.

Fysisk træning Er den mest effektive måde at reducere hofterne i volumen. Det giver dig mulighed for hurtigt at slippe af med ekstra pund. Det tager flere måneders hård træning at bringe hofterne i form. For at bevare det opnåede resultat vil det være nødvendigt at føre en aktiv livsstil yderligere.

Shorts til vægttab giver dig mulighed for at slippe af med mere væsker og toksiner under træning. Takket være shorts går overvægt hurtigere tabt, cellulite forsvinder og kroppens konturer bliver klarere.

Kost mad

Ved at overholde diæt ernæring er du nødt til at drikke regelmæssigt og meget (vand med citron og honning, stadig mineralvand, grøn te, svagt afkog af hyben). Mad spises i små portioner fra 5 til 6 gange om dagen. Efter kl. 20 er det ikke nødvendigt at spise.

Kosten giver dig mulighed for at slippe af med toksiner, forbedre leverfunktionen og fremskynde stofskiftet.

Friske grøntsager og frugter forbedrer tarmfunktionen. For deres højkvalitetsassimilering skal du overholde anvendelsesforløbet: frugt skal spises mellem hovedmåltiderne og grøntsagerne - umiddelbart før måltiderne. Madlavning skal være sådan, at mineraler og vitaminer bevares i den maksimale mængde - du kan koge, dampe eller gryderet.

Røget, stegt og salt mad bør udelukkes fra kosten. For hurtigt at fjerne toksiner er du nødt til at medtage i diætet mad med en let vanddrivende og afførende virkning: blommer, abrikoser, vandmelon, melon.

Når du justerer hoftevolumenet, vil det være nyttigt:

• fødevarer med højt fiberindhold
• jomfru solsikkeolie;
• olivenolie;
• skaldyr;
• diætkød (ikke fedtet) - kanin, lam, kylling;
• sort brød med klid;
• friske frugter og grøntsager;
• tørrede frugter;
• gryn af boghvede og ris;
• proteiner - ikke mere end 30 g om dagen
• små mængder honning eller marmelade
• ergotropiske produkter, der bidrager til udbruddet af energi: løg, hvidløg, peberfrugter, ingefærrod.

Fødevarer forbudt under kosten:

• fødevarer med højt fedtindhold
• kulsyreholdigt sødt vand;
• bagværk og hvidt brød;
• mayonnaise
• bevarelse;
• sukker;
• kartofler;
• svinekød.

Kost i en uge for at reducere hofter i volumen

Det daglige kalorieindhold i de forbrugte måltider bør ikke være mere end 2000 kcal om dagen. I løbet af ugen skal du spise til morgenmad: grønne æbler, meloner, druer (flere bær om dagen), du kan drikke grøn te uden sukker. Toast med sur syltetøj eller et blødkogt æg er acceptabelt et par gange om ugen.

Til frokost anbefaler eksperter at spise en grøntsagssalat med olivenolie og citronsaft, kød (kogt kyllingebryst, kanin) eller grillet fisk, stuvede grøntsager. Tilladt til middag: boghvede, kogt ris, stuvede grøntsager. Et glas grøn vin kan nydes to gange om ugen med middag.

Det tilrådes at tilføje asparges, bønner, broccoli, rosenkål, champignoner til menuen. Hytteost, yoghurt og kefir skal have lavt fedtindhold. Du kan tilføje honning til teen. En sådan varieret menu vil genopbygge kroppen med vigtige sporstoffer, vitaminer og vil effektivt tabe sig i hofteområdet.

Øvelser for at reducere hofterne derhjemme

Før du går i gang med øvelser for at reducere hofterne i volumen, skal du gøre en lille opvarmning for at varme musklerne op. Inden for 1 min. du er nødt til at træde på plads og løfte knæene højt. Lav derefter en række spring inden for det næste minut.

De enkleste og mest effektive øvelser:

1. Spring ud. Udgangsposition: stå oprejst med fødderne sammen. Lunget udføres med arbejdsbenet fremad, knæet skal være i hælniveau, ryggen og støttebenet skal forblive lige. Tryk under et trin så meget som muligt. Du skal gentage 10 gange for hvert ben.
2. Spring ud til siden. Fra en stående stilling med fødderne skulderbredde fra hinanden, tag et bredt skridt til siden med knæbøjning. Fødderne skal være parallelle med hinanden. Når du udfører et udfald, skal kroppen vippes lidt fremad. Efter at have gennemført 5-10 trin, skiftes benet.
3. Plie. Benene er bredere end skuldrene, mens tæerne er rettet mod siderne. Hænderne kan forlænges langs kroppen eller placeres på bæltet. Siddende ben skal holdes parallelt med gulvet. Øvelsen udføres i et langsomt tempo med en lige ryg.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Morgenøvelser for dem over 40, 50. Gymnastikøvelser til vægttab, videoundervisning.

Motion for at reducere balderne om en måned

Sving tilbage og op:

1. Til øvelsen skal du knæle ned, med armene let bøjede ved albuerne, læne sig på gulvet. Bliket skal rettes fremad.
2. Hvilende på underarmene løftes det bøjede ben op, holdes i et par sekunder og sænkes langsomt ned.
3. Du skal udføre 15-20 gynger med hvert ben og holde ryggen lige.

Sving dit ben, mens du ligger på din side:

1. Udgangsposition: lig på din side, stræk dine ben, hvil hovedet på din hånd.
2. Gynger udføres med et lige ben, den maksimale stigning bør ikke overstige 70 °. Du skal gentage øvelsen med hvert ben 15-20 gange.
3. For at øge belastningen skal du holde dit ben ved det øverste punkt i et par sekunder.

Knæløft:

1. Du er nødt til at ligge på din mave med dine ben bøjet i knæene (vinkelret), dine hofter skal være skulderbredde fra hinanden, og dine skind skal presses tæt mod hinanden. Hænderne er placeret over hovedet i en lukket position, hviler på panden, nakken forbliver afslappet.
2. Ånde luft, knæene løftes sammen. Løftehøjden bør ikke være stor - 10 cm.
3. Ved udånding vender de tilbage til deres startposition. Overkroppen forbliver afslappet, kun abs, balder og lår er anstrengt. I disse dele af kroppen skal spændingen opretholdes gennem hele sessionen.
4. Det er værd at gøre 20-30 elevatorer.

Træningsboldøvelser

Øvelser med en speciel kugle vil effektivt udvikle og styrke musklerne i pressen, hofterne og balderne. Øvelserne skal udføres i flere sæt med en pause på 30 s.

De mest almindelige og enkle øvelser er:

1. Squat med en fitball mod væggen. Til træningen har du brug for en fitnessbold og to håndvægte (2 til 5 kg). Udgangsposition: stå lige, ben fra hinanden skulderbredde fra hinanden, med fitballens bagside presset mod væggen. Hænder med håndvægte sænkes ned langs kroppen. Efter at have taget et par skridt med fødderne fremad, skal du sætte dig glat ned. Ved huk skal benene være parallelle med gulvet. Det er vigtigt at presse bolden godt med ryggen og løfte den med baldernes kraft til sin oprindelige position. Udfør 2-3 sæt 12 gange.
2. Sving dine ben på fitball. Når du ligger på gulvet, skal du lægge skindene på bolden, og din bagdel skal løftes, så kroppen er lige. Derefter skal du igen hæve og sænke dine ben 20 gange, efter en pause på 30 sekunder kan du udføre endnu 1 tilgang.
3. Glute bridge på fitball. Kuglen skal være fastgjort mod væggen. Når du sidder på det, skal du sænke dig selv, så balderne og ryggen hviler på bolden og benene - på hælene og er jævne. Derefter skal du justere kroppen ved at løfte bagdelene, mens du holder skulderbladene sammen. Det er værd at blive i 3 sekunder i denne position og langsomt ned. I udgangspositionen er de også forsinket i 3 sek. Du skal gentage øvelsen 12 - 15 gange i 2 sæt.

Øvelser med et elastik

• Forlængelse af benene, mens du ligger. Du skal ligge på ryggen og presse dine ben mod kroppen. Fødderne skal hvile mod en turnet, hvis kanter er fastgjort i hænderne. Udåndende luft rettes benene langsomt og holdes i en jævn position. På inspiration vender de tilbage til deres oprindelige position. Du skal gentage øvelsen 15 gange.
• Efterlader benet til siden. I startpositionen, stående, skal du stå med foden på løkken fra turnetten. Dens ender eller anden sløjfe holdes af hænderne. Langsomt er du nødt til at flytte arbejdsbenet til siden og bare sænke det glat. Øvelsen udføres 10 gange med hvert ben.
• Fører benet tilbage. Udgangsposition: stående, en del af selen er fastgjort med støttebenet, arbejdsbenet indsættes i løkken. Fødderne er placeret sammen. Øvelsen kører problemfrit. Det er nødvendigt at tage arbejdsbenet tilbage, fastgøre det i et par sekunder og sætte det tilbage i dets oprindelige position. Øvelsen udføres 10 gange på hvert ben.

Et sæt øvelser til træning i gymnastiksalen

Eksperter kan rådgive, hvordan man reducerer hofter i volumen i gymnastiksalen. Blandt det store udvalg udpeger de de 3 mest effektive øvelser for at hjælpe med at forme hofterne i den ønskede form.

Disse øvelser inkluderer:

1. Hyperextension. Udgangsposition: lig med maven på simulatoren, dine kalve hviler mod rullen. Et vægtningsmiddel kan anvendes. Bagsiden forbliver plan. Fra denne position bøjes fremad i et langsomt tempo. Når du løfter, skal kroppen være i en lige linje med benene. I denne position skal du dvæle i 2-3 sekunder.
2. Deadlift. Benene er placeret snævert, deres nederste del rører ved barbellhalsen. Når du løfter vægtstangen, skal du stramme musklerne i balder og hofter så meget som muligt. Bevægelsen finder sted i lænden, du skal ikke anstrenge overkroppen. Du er nødt til at udføre øvelsen problemfrit.
3. Squat med en vægtstang. Hvis du tager stangen i dine hænder, skal dine ben være bredere end skuldrene, sokkerne skal se ud. Bagsiden skal være lige, let buet i lændeområdet. Ved indånding udføres en glat squat med bækkenets ryg. Knæene skal være på linje med tæerne på fødderne. Under squats forbliver ryggen plan, og vinklen mellem kalve og hofter skal være 85 °. De vender tilbage til startpositionen ved udånding og retter deres ben ud.

Massage

Massage er en ret effektiv metode til at håndtere overskydende mængder. Du kan med jævne mellemrum tage et massagekursus i salonen. Det inkluderer 10 procedurer. Efter forløbet bliver huden mere elastisk, appelsinskal forsvinder, kroppen får skarpere konturer. Svage kar betragtes som den eneste kontraindikation til salonmassage.

For et mere synligt resultat kan massage kombineres med vandaerobic, andre fysiske øvelser og diæt.

LPG massage

En type hardware-kosmetologi rettet mod kropsformning.Denne metode giver dig mulighed for at slippe af med cellulite, fedtaflejringer og forbedre hudens tilstand. Massagen inkluderer 10-15 procedurer hver 1-2 dag. For at opretholde resultatet efter kurset er det værd at gennemgå 1 procedure mere hver måned.

Denne type massage er ikke egnet til personer med:

• godartede læsioner på huden
• hudsygdomme af enhver oprindelse
• en brok i lysken, lænden eller låret
• betændelse i lymfekar og knuder
• flebitis eller tromboflebitis;
• epilepsi
• endokrine sygdomme;
• hæmofili.

Ud over de ovennævnte tilfælde er sådan massage kontraindiceret for kvinder i den periode, hvor barnet føder, efter fedtsugning og på menstruationens dage.

LPG-massage giver gode resultater i kombination med mesoterapi. Meso-cocktails skal indføres straks efter massage.

Indpakning

Ved hjælp af indpakning kan du reducere volumenet i lårene - som den vigtigste mulighed for at håndtere overvægt er denne metode ikke særlig velegnet. Men i kombination med massage og fysisk aktivitet - det giver et fremragende resultat. Wraps hjælper med at forbedre hudens tilstand og slippe af med cellulite.

I salonen bruges følgende aktive ingredienser til indpakning:

• essentielle olier;
• helende ler;
• planteekstrakter;
• tang;
• havsalt;
• specielle formuleringer til indpakning.

Der er flere måder at udføre proceduren på: varm wrap, kold, kontrast og isotermisk (wraps, hvis temperatur svarer til kropstemperaturen).

Virkningen af ​​wrap vil være bedre, hvis du besøger saunaen eller badet inden proceduren. Det er værd at tage det 2 timer efter at have spist. Processen tager 1 - 2 timer. Efter indpakning, shugaring, mesoterapi, injektioner er kontraindiceret. Kursets varighed er 5-15 procedurer.

Til indpakning i hjemmet kan du bruge følgende opskrifter:

1. 100 g honning, 2 spsk burdock olie, 3-5 dråber æterisk citronolie.
2. Sort ler - 2 spsk (fortyndet med vand til tyk creme fraiche), 1 tsk. tør sennep, 1 tsk. honning.
3. 1 spsk gul ler (let fortyndet med vand), 1 spsk. friskbrygget kaffe presserester, orange æterisk olie - 5 dråber.

For nemheds skyld kan du købe specielle blandinger færdige:

1. Natura Siberica er en varm kropsindpakning.
2. Mixit koldt omslag.
3. "Modeling silhouette" af Chistaya Liniya;
4. Cold Guam wrap.

Før du indpakker derhjemme, kan du lave en lårskrubbe med 2 spsk. salt og 2 spsk. honning. Hudmassage i 5 min. vil øge blodgennemstrømningen og forbedre resultatet. Efter påføring af blandingen på huden, skal du dække kroppen med en film, tage varme bukser på og vente 40-60 minutter. Hvis du træner eller danser på dette tidspunkt, bliver effekten bedre.

Blå ler

Blå ler bruges ofte til at reducere lårene. Det giver dig mulighed for at slippe af med cellulite og fjerne hudfejl. Resultatet bliver mærkbart efter de første 3-5 behandlinger.

Blå ler bruges til en maske, der påføres lår, balder og underliv som en wrap. Procedurens varighed er 40 minutter. Ler fortyndes med vand til flydende tilstand, derefter tilsættes æteriske olier, det er bedst at bruge citrusfrugter.

Slankende undertøj til slankende lår og balder

Til kropsformning kan du bruge specielt undertøj med en strammende effekt. Det er behageligt med minimale eller ingen sømme. Slankende undertøj af høj kvalitet gør figuren mejset og fremkalder forbrænding af fedtceller i balder, underliv og lår.

Mesodopløsning

Metoden betragtes som en af ​​de mest effektive og involverer introduktion af lipolytiske lægemidler i fedtvævet. Proceduren giver dig mulighed for effektivt at nedbryde fedtceller, hvorefter de udskilles med lymfe. Huden strammes, cellulite forsvinder.

Når kurset er afsluttet, mindskes lårvolumenet med 4-10 cm. Kursets varighed afhænger af mængden af ​​kropsfedt. Det kan vare fra 7 til 10 sessioner. Proceduren udføres en gang hver 10. dag.

Indikationen for mesodopløsning er cellulite, overvægt.

Kontraindikationer:

• graviditet, amning;
• sygdomme i nervesystemet, herunder epilepsi;
• forstyrrelse af det kardiovaskulære og endokrine system;
• Nyresvigt;
• allergi over for injektionskomponenter.

Med en ordentlig livsstil, fysisk aktivitet, afbalanceret ernæring og overholdelse af alle medicinske anbefalinger varer resultatet efter mesodopløsning længe.

Fedtsugning

Proceduren er en vakuum fjernelse af fedt fra området for dets ophobning til korrektion af kropskonturer. For at resultatet skal vare længere, er det nødvendigt at lave fysiske øvelser (de skal starte tidligst 1 måned efter proceduren), overhold en diæt med lavt saltindhold.

Før proceduren skal du omhyggeligt forberede:

• at være sund;
• få testet;
• holde op med at ryge 2 uger før proceduren og afstå fra at ryge i 3 uger efter.

Fedtsugning er en engangsprocedure. Dette er en komplet operation ved hjælp af lokalbedøvelse. Efter det er de på hospitalet i 1-3 dage. På fortsættelsen 1 - 1,5 måneder. Kompressionstøj skal bæres. Det tilrådes ikke at blive gravid de næste seks måneder efter operationen.

Kontraindikationer:

• graviditet;
• fedme forårsaget af endokrine lidelser;
• kroniske sygdomme af somatisk art i svær form;
• lav hudelasticitet.

Ekspert råd: hvordan man reducerer hofte størrelse efter fødslen

Efter fødslen mister kvinder deres form. For hurtigt at returnere de tidligere konturer er du nødt til at udføre fysiske øvelser, der kombinerer dem med cardiobelastninger. Eksperter anbefaler løb og cykling.

Det er vigtigt at tage sig af huden i problemområder, tage vitaminer og holde sig til en sund kost, eksklusive fødevarer med højt kalorieindhold. Et par dage efter fødslen er det nødvendigt at begynde at tage på formende undertøj, da dette reducerer volumenet af lår og underliv samt forhindrer hængende hud.

Video om måder at reducere hofterne i volumen

Effektive og enkle øvelser til perfekte hofter og glutes:

Et sæt øvelser for at slippe af med ørerne på lårene: