Hvordan man vågner tidligt om morgenen er let og holde sig vågen hele dagen

Hvis din daglige opvågnen om morgenen starter med en kraftig løftning, træthed og irritation, vil resultatet være ensformigt, kedeligt og trist hele dagen. At stå op tidligt kræver let en sund rutine. Det anbefales at bruge enkle tipsom vil fortælle dig, hvordan du kan forbedre søvn og danne din egen daglige rutine.

Generelle tip til en sund livsstil

Hvordan man vågner tidligt om morgenen er let - alle, der ønsker at finde den rigtige vågenhed og søvnregime for at være sunde, bør vide.

Terapeuter anbefaler, at alle bruger disse tip:

• Den tid, som kroppen kræver, skal afsættes til hvile. Det gennemsnitlige antal timer for en person er ca. 8 timer. Hvis den angivne periode for søvn ikke er nok, skal du tænke over, hvad personen laver. Hvis det f.eks. Er muligt, skal du lægge din telefon ned og få en god nats søvn.
• Du bør ikke ændre din personlige daglige rutine med lynets hastighed. Det skal skiftes gradvist hver 2. eller 3. dag i cirka 15 minutter. Dette gør det muligt for ændringerne at gå igennem mindre synlige for kroppen.
• Det er nødvendigt at følge den fastlagte tidsplan, gå i seng og stå op på samme tid og heller ikke forkæle sig med lang hvile i weekenden.
• Få ikke nok søvn om dagen, da hele tidsplanen kan blive forstyrret. Hvis kroppen har brug for det, kan du tillade en lille lur til frokosten.
• Heling af urter i form af citron mynte eller kamille hjælper med at forbedre søvnkvaliteten.
• Før du går i seng, skal kroppen justeres ved at fjerne det, der kan være en spændende faktor. For eksempel sociale netværk, tv.
• Det anbefales at slappe af din krop ved at lytte til beroligende musik for at hjælpe dig med at falde i søvn på det rigtige tidspunkt.
• Hvilestedet skal være behageligt og ikke indelukket. Det er nødvendigt at købe gardiner lavet af tykt stof, der hjælper med at skabe en natteffekt i rummet. Du bliver også nødt til at ventilere rummet inden sengetid.
• Hvis kroppen vågner på et tidspunkt, hvor det er mørkt uden for vinduet, skal der skabes dag i rummet ved at tænde lyskilder. Dette hjælper dig med at vågne hurtigere.
• Spis ikke for meget inden sengetid. Du skal bestemme tidspunktet for middagen for at gå i seng på tom mave. Når du er vågnet, skal du spise en stor morgenmad.

Sådan forbedres søvn gennem livsstilsændringer

For at forbedre søvn skal du først ændre din livsstil.

For at gøre dette skal du overholde følgende kriterier:

Sådan dannes et regime

Psykologer ved, hvordan man let kan vågne op tidligt om morgenen. De anbefaler at falde i søvn og vågne op på samme tid. Som resultat hvis en person sover nok, vil han føle sig meget bedre, dets produktivitet vil stige, og risikoen for mange sygdomme vil falde.

For at danne et søvnmønster har du brug for følgende 3 komponenter:

• tid;
• disciplin;
• et ønske.

Tilstanden dannes ikke på 1 dag og ikke i 1 uge, men i en måned eller en længere periode. Forvent ikke lynhurtige resultater. Det er dog nødvendigt at huske, at den indsats og tid, der blev brugt, vil betale sig mange gange i form af god fysisk velvære, høj ydeevne og et godt humørforøgelse hele dagen.

For at danne en tilstand skal du oprindeligt bygge en tidsplan i dit hoved, det er bedst at lægge det på papir. Den optimale tid til opstigning skal vælges.

For eksempel på en arbejdsplads eller skole skal en person være allerede kl. 10.00, men inden det skal han køre en morgenkørsel, som tager 20 minutter. Det tager cirka 120 minutter at gennemføre alt dette. Søvn skal gives mindst 8 timer, så du bliver nødt til at starte den senest kl. 00:00.

Når du overholder din egen tidsplan, er de første 7 dage de sværeste, især hvis personen faldt i søvn og rejste sig på et helt andet tidspunkt inden regimets start. Derfor skal du være forberedt på det faktum, at du bliver nødt til at udføre regimet og ikke være doven, når du vågner op.

Hvis det krænkes 1 gang, er det okay. Men hvis dette sker løbende, er det ikke værd at udføre regimet, da det vil svare til det, det var før det begyndte.

Det er nødvendigt at analysere det generelle velbefindende, da alle har en individuel menneskelig krop. Derfor kan sove i en mængde på 8 timer og en morgenkørsel muligvis ikke passe alle. Ubehaget, der kan forekomme i de første 7 dage, er ret naturligt og logisk.

Men hvis den menneskelige krop undertrykkes i 4 uger, skal regimet justeres. Du kan prøve at øge eller reducere den tildelte tid til søvn, overføre morgenøvelser til aftenen. Hjælp til at finde den ideelle tilstand kan skjules i eksperimenter, da enhver person har et universelt regime.

Korrekt ernæring

Morgenmad er dagens vigtigste måltid. Hvis du ikke har lyst til at tage noget, skal du prøve at spise mindst en lille sandwich, yoghurt eller banan. Efter en uge begynder en person at vågne op og føle sig sulten og spise en lækker morgenmad uden meget besvær.

Dette måltid er vigtigt, fordi det er et vækkeur og giver kroppen energi hele dagen. Hvis en person kun spiser kaffe om morgenen, vil han hele dagen være sløv, irritabel og med en følelse af, at han ikke har sovet.

Morgenmaden skal være komplet og bestå af proteiner, fedt og kulhydrater. For eksempel kan du have et æg og havregryn og en ost og smør sandwich. Denne mad vil være nok til, at kroppen fungerer i fuld styrke.

For at den normale funktion af menneskekroppen skal korrekt ernæring overholdes og dræb ikke din appetit med cookies og slik. Det anbefales at afvise fastfood med sodavand, chips og kiks.

Middagen skal bestå af nærende måltider for at holde kroppen fuld. Samtidig skal det være let for ikke at føle tyngde i maven. For eksempel kan du spise kyllingebryst med grøntsager. Hvis du spiser tunge og fede fødevarer om aftenen, vil din mave arbejde hele natten for at fordøje mad, hvilket forhindrer en person i at sove.

Sportsaktiviteter

Vågner let tidligt om morgenen, hvis du trænerda det betragtes som et af de væsentlige elementer, der kan give både god velvære hele dagen og en generel forbedring af sundheden. På grund af det faktum, at sport ikke kun træner kroppen, hjælper det en person til endelig at vågne op, hvilket gør det muligt at modtage hormoner af glæde, som mangler om morgenen.

For at udføre øvelser om morgenen var det ikke så svært, varigheden kan oprindeligt reduceres til 5 minutter. Denne tid vil være ret nok til at sprede blodet og styrke.

Universelle morgenøvelser er planke, let strækning, bro, sidebøjninger. Øvelser, der udtømmer kroppen om morgenen, undgås bedst, da opgaven ikke er at bruge al din styrke inden starten af ​​dagen, men at forbedre blodcirkulationen og metaboliske processer i menneskekroppen.

Sund psyke

For at holde psyken sund, skal du overholde følgende regler:

• du bør ikke vågne op til en høj lyd, især ikke med et skarpt vækkeur;
• du bør nægte at komme ud af sengen pludseligt efterfulgt af et hurtigt brusebad og spisning.

Den menneskelige hjerne vil meget hurtigt give kroppen en kommando til at vække, men den er endnu ikke klar til denne proces. Stigende vil udløse frigivelsen af ​​en stor mængde adrenalin og indsnævring af blodkar, som i tilfælde af stress. Pulsen vil stige, musklerne vil være meget anspændte. Denne situation vil danne en uberettiget belastning på kroppen, på trods af at personen ikke bemærker det.

Gradvist vil et sådant regime danne en persons kroniske træthedssyndrom og føre til vegetativ-vaskulær dystoni eller andre sygdomme i kroppen.

En skarp opvågnen kan øge vitaliteten. Dette er dog en dyb misforståelse. For at øge kroppens energi er det nødvendigt at vågne op jævnt, så stigningen giver en bølge af styrke og korrigerer psyks arbejde.

Om morgenen skal alt gøres langsomt, da en persons livskraft er forbundet med psykeens arbejde. Dette skyldes det faktum, at psyken ikke godkender den pludselige overgang fra søvntilstand til vågenhed, da den har brug for den rette holdning til den nye dag.

Følelser, stemninger og tanker om morgenen efter vågnen påvirker, hvordan hele kroppen vil arbejde. Hvis en person konstant sværger på rejsen og går på arbejde, vil forskellige sygdomme blive tiltrukket af ham.

En sund psyke betyder afslapning, fred og ro. Du skal vågne op i denne sindstilstand hver dag, da der vil være masser af hverdagsstress hele dagen. Derfor giver det ingen mening at starte det med dårlige følelser.

Sovner ordentligt

Hvordan man vågner tidligt om morgenen er let, vil lægerne fortælle dig. De anbefaler at falde i søvn ordentligt om aftenen, da det påvirker morgendagens måde. Søvn- og opvågningstilstanden er påvirket af, hvad en person gjorde inden sengetid, samt af hvilket humør han faldt i søvn. Alt dette vil blive afspejlet i næste morgen.

Hvis du spiser for meget mad før du går i seng og går i seng med fuld mave, vil morgenen være ret ubehagelig og vanskelig, især hvis du drikker meget alkohol. Derfor skal du falde i søvn på tom mave, så kroppen ikke udfører for svært om natten med at fordøje mad eller eliminere toksiner. Som et resultat bliver den næste morgen munter.

Korrekt brug af alarmen

For en let opvågnen tidligt om morgenen anbefales det at opgive det gamle høje vækkeur, så kroppen ikke oplever stress. Det er bedst at bruge et telefonvækkeur, som det anbefales at indstille en behagelig melodi til. Det er ønskeligt, at det oprindeligt spillede stille og gradvist øgede lydstyrken. Som et resultat vil vækkeuret ikke vække personen brat.

For en god pacificering af psyken anbefales det at installere klassisk musik eller afslapningsmusik. Men hvis en person foretrækker rock, kan du også bruge det. Det er meget vigtigt, at du kan lide melodien. Du behøver ikke at flytte alarmen for langt, så når den går ud, kan du komme ud af sengen og slukke den.

Dette skyldes det faktum, at det ikke anbefales at stå op brat om morgenen straks efter at have vågnet op. Det er nok at lade vækkeuret være på armlængde, så du kan slukke for det uden at komme ud af sengen. For ikke at falde i søvn igen, efter at alarmen er slukket, skal du indstille en gentagen handling.

Sunde miljøforhold

Hvordan man vågner tidligt om morgenen er let, vil eksperter fortælle dig. De anbefaler at overveje miljøforhold, da de påvirker kvaliteten af ​​søvn og vågne om morgenen. Derfor er det nødvendigt, hvis det er muligt, at skabe gunstige forhold og en sund atmosfære i lejligheden.

For eksempel, hvis rummet er køligt, vil personen ikke komme ud af en varm seng. På samme tid bør rummet imidlertid ikke være for varmt, da dette også påvirker søvnkvaliteten negativt.

Frisk morgenluft er gavnlig for en sund opvågnen. Derfor er det ikke kun om sommeren, men også om vinteren, det er nødvendigt at åbne vinduer for at ventilere rummet.

Tidlige og kraftige opvågningsteknikker

For at vågne op tidligt og kraftigt om morgenen anbefales det at bruge følgende teknikker:

• Søvn om dagen... For at genoprette styrke, forbedre humør, anbefales det at sove i 30-60 minutter ved frokosttid. Dvaletilstanden skal dog ikke vare længere end den foreskrevne tid.
• Personlig hensigt skal erklæres... For at gøre dette skal du informere dine venner om, at du planlægger at vågne op tidligt om morgenen hver dag. Samtidig er det nødvendigt konstant at informere venner om personlige fremskridt. Som et resultat vil personen ikke forlade den valgte sti.
• Brug for at finde ligesindede mennesker... Kommunikation er et positivt energiforøg. Samtidig fungerer det som en hjælpestimulus til løft. For eksempel, hvis venner også følger en sund livsstil, kan du ringe til dem omkring kl. Som et resultat vil morgenen altid være munter og behagelig.
• At finde motivation... For at vågne op tidligt om morgenen anbefales det at finde en grund til dette. For eksempel kan du oprette en liste over opgaver, som du skal udføre i løbet af den næste dag.
• Sovemodus... Hver dag skal du gå i seng og vågne op på samme tid, selv i weekenden.
• Skal gå i sport eller for at øge sportsbelastningen. Denne teknik er vigtig, hvis tidlig søvn ikke bidrager til en kraftig opvågnen. Dette skyldes, at kroppen har brug for en stor mængde ressourcer og styrke, som kan erhverves gennem en sund livsstil.
• Det kræver en vane... Inden for 60 dage skal du kontrollere din tilstand fuldt ud og ikke hvile på helligdage eller weekender. Hvis du ikke holder fast ved det, vil det være mange problemer at vågne op tidligt om morgenen.
• Ekstrem vækkeur... Du bliver nødt til at skabe betingelser, der kan forårsage en række problemer, hvis du ikke står op på det indstillede tidspunkt. For eksempel, hvis der er gået 5 minutter, efter at alarmen gik, og personen ikke er vågnet, formateres disken automatisk.

At vågne op tidligt om morgenen var let, du skal ændre din livsstil ved at udvikle en vane. Som et resultat kan både kroppens generelle tilstand og helbredet generelt forbedres.

Video: hvor let det er at vågne op tidligt om morgenen

Tips til at vågne op tidligt: