Sådan slipper du af fedt på ben, sider og underliv i en uge: subkutan, visceral, alder

Naturen disponerer for dannelsen af ​​fedtreserver hos en kvinde - der kræves en masse næringsstoffer og energi for at føde og føde et sundt barn. Fedt akkumuleres primært på benene og derover, inklusive taljen. Du skal slippe af med det så tidligt som muligt, når det kommer til de ekstra 5-7 kg.

Generelle regler for at tabe sig i hofter, sider og underliv for kvinder

Kontrolmetoder vælges afhængigt af tykkelsen og strukturen af ​​fedtlaget. I den indledende fase af akkumulering er det nok at justere kosten og forblive i fysisk aktivitet i mere tid.

Hvis det kommer til fedme, cellulite, har du brug for professionelle og hjemmefedtforbrændingsprocedurer, regelmæssig fitness. Kosten revideres radikalt, antallet af kalorier måles nøje.

Hvordan fjernes subkutane fedtaflejringer?

Først og fremmest skal du forstå årsagen til vægtøgningen. Måske bag dette er hormonelle lidelser, genetisk disposition, sygdomme, der kræver behandling. Det er lettere at løse et problem med rod i en lidenskab for mad med højt kalorieindhold, fysisk inaktivitet og typen af ​​"pære" -figur.

For at tabe sig skal du have viljestyrke og flere indflydelsesretninger:

• en smart diæt med kaloriekontrol;
• fitness, aerob træning, cykling, dans, yoga, der involverer en stor muskelgruppe, fremme aktivt iltforbrug og kropsformning på de rigtige steder
• svømningder forbruger energiforsyningen ikke kun på grund af bevægelse, men også på grund af varmetab;
• kosmetologiske metoder - fedtsugning, injektioner af fedtopdelende midler såsom Aqualix (intralipoterapi), pressoterapi, massage med forskellige strømme;
• cremer - peber, anti-cellulite, fordi meget ofte fedtet bliver tilstoppet og danner lipid tuberkler.

Programmet til at stramme sebaceous forklæde på maven inkluderer rensning af tarmene fra toksiner og toksiner. For at gøre dette skal du drikke urteinfusioner, saltvand på tom mave, inkludere klid, mikrokrystallinsk cellulose i kosten, lav lavement med en saltopløsning på 1,5 liter vand og 1 tsk. køkken salt.

Funktioner i kampen mod visceralt fedt

Ud over det subkutane er der et indre (visceralt) lag mellem abdominal (abdominal) væg og organer. I små mængder varmer den og beskytter leveren, tarmene og maven mod skader.

Overskydende visceralt fedt komprimerer organer, forstyrrer deres funktioner, blodgennemstrømning. Abdominalnormen anses for at være en talje, der ikke er mere end 89 cm eller et tal, der ikke er højere end 25 (bestemt ved at dividere vægten med højden på pladsen), for eksempel:

H - normen

OG - overskydende;

OM - fedme.

Det særlige ved visceralt fedt er, at det begynder at opløses efter normalisering af det subkutane lag, men meget hurtigere. Deres kampmetode er den samme.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Morgenøvelser for dem over 40, 50. Gymnastikøvelser til vægttab, videoundervisning.

Er det muligt, og hvordan håndteres aldersrelateret fedt?

Hos kvinder i præmenopausal periode er der massekorpulens (overvægt). Toppen falder på overgangsalderen midt i hormonelle ændringer og det dertil knyttede fald i stofskifte, problemer med blodtryk, søvn om natten, fordøjelse og psyko-følelsesmæssig tilstand.

Men selv ved 60-70 år er korpulens ikke en sætning. Du kan nå en normal vægt på samme måde: korrekt balance mellem mad og kalorier, bevæge sig mere, opretholde mental balance med selvkorrektionsteknikker, åndedrætsøvelser og interessante hobbyer.

Det er nødvendigt at behandle sygdomme uundgåelige i alderdommen i tide.

Effektive metoder til hurtigt at bekæmpe fedt

Tvungen kost og sportsbelastning giver midlertidige resultater. Derudover er de farlige, og ikke alle kan modstå dem. Bekæmpelse af fedt betyder hurtigt at skifte til korrekt ernæring og fitness træning med det samme uden tøven.

At tabe sig med en langsigtet garanti er en systematisk implementering af et fedtforbrændingsprogram. Tegn på vægttab vil glæde dig allerede i den første måned, men hver tilbagebetalte centimeter bør være et incitament til at fortsætte kampen for kropsskønhed.

Ernæringsregler

Sådan slipper du af fedt på benene, maven - du skal revidere kosten radikalt.

1 skridt til at tabe sig - et tabu på højt kalorieindhold og usunde fødevarer:

• konfekture, fastfood;
• fløde, creme fraiche, smør, margarine;
• fedt kød;
• hvide bagværk;
• dessert kulsyreholdige drikkevarer, færdige juice indeholdende meget sukker og en endnu mere skadelig sukkererstatning;
• stærk og svag alkohol.

Trin 2 - fylde op til 70% af kosten med friske grøntsager, frugter, der giver fiber. Opdel 30% i gærede mejeriprodukter med et fedtindhold på 1 - 2,5%, magert kød, fisk, korn og supper i vand med en skefuld vegetabilsk olie, brød fra hård hvede, korn, klid. 1 æggehvide pr. Dag er tilladt. Tørrede frugter er velegnede til snacks, de skal tygges i lang tid, 2-3 stk.

Trin 3 - 5 måltider om dagen i portioner, der passer i din håndflade... Drik - 1,5 liter vand og også naturlig juice, usødet te, kompotter.

Effektive diæter

For hurtigt vægttab, for eksempel til en vigtig begivenhed, er der flere engangskostvaner:

• 2 uger - 7 kg. Sukker, salt, brød, animalsk fedt er udelukket;
• 2 uger - 8 kg. Kun usaltet fisk og skaldyr;
• 1 uge - 5 kg. Kålretter tilberedes med en dråbe vegetabilske olier;
• 1 uge - 4 kg. Magre grøntsagssupper uden kartofler kombineres med frisk frugt og grøntsager;
• 1 uge - 5 kg. 1,5 liter 1% kefir drikkes dagligt i 5 doser.

Udgangen fra tvungen kostvaner er gradvis. Kun kvinder med godt helbred har råd til dem.

Massage som metode til kropsformning, slankende ben og hofter

Sådan slipper du af fedt på benene og andre dele af kroppen - kosmetologi løser dette problem med forskellige typer massage.

• Manuel - udføres med udjævning, bankning, klemning af bevægelser. Til glidning anvendes massageolier, anti-cellulitecremer. Effektivt tør gnidning med et frottéhåndklæde, vante, plastrulle med pigge.
• Vakuum - udføres af professionelle massageapparater med sugedyser. Derhjemme er en medicinsk krukke egnet, hvorfra luft fjernes ved ild.

• Nuværende - virker med svag elektricitet gennem kontaktkontakterne.
• Vibrerende - nedbryder fedt ved hjælp af bevægelige dyser som f.eks. ruller.
• Kompression - udført i en dragt med hulrum til luftinjektion. Ændring af trykket i forskellige dele giver effekten af ​​æltning, lymfatisk dræning.

Wraps: effektivitets- og udførelsesregler

Det er muligt hurtigt at slippe af med fedt på ben, mave og sider med både kolde og varme indpakninger. De gennemføres i løbet af 9-12 sessioner. Lokale procedurer fremskynder lokal stofskifte, blod- og lymfestrømning og fjerner stillestående fugt og fedt.

Korrektionsordning:

1. En 5-minutters massage udføres på renset vand, og der påføres en skrubbe af kroppen og naturlige formuleringer.
2. I retning fra bund til top skal du stramme det berørte område tæt med plastfolie, tage shorts på toppen.
3. For at øge den termiske effekt af varme indpakninger skal du ligge under et tæppe eller bevæge dig aktivt i en halv time til 40 minutter.
4. Vask resten af ​​blandingen og dæk huden med et anti-cellulitemiddel med fugtighedsgivende.

Opskrifter til indpakning til hjemmet

Til en kold procedure skal du bruge æblecidereddike fortyndet med halvt vand og et par dråber pebermynteolie. En anden mulighed er at tilføje 3-4 dråber olieekstrakter af enebær, mynte, grapefrugt til baseolivenolie. Aktive stoffer fjerner internt ødem gennem udskillelsessystemet, blokerer fedt og genopliver stofskiftet.

Til varm indpakning skal du bruge honning (4 dele) med tør sennep (1 del) eller varm peberpulver (1 del) med olivenolie (5 dele). Opvarmningskomponenter udvider blodkar, åbner porer og bruger dem i processen med at fjerne væsker, toksiner og forbrænding af fedt.

Træn stress

For at mave, hofter og talje skal blive slanke, har du brug for daglige øvelser derhjemme eller fitness i gymnastiksalen mindst 3 gange om ugen. Belastningerne øges gradvist fra små inden for 10 minutter. til intensiv i 40-60 minutter. Fysisk aktivitet betyder daglig gå op ad trappen, gå og cykle ruter til arbejde, gå, shoppe.

Et sæt øvelser i en uge fra fedt på ben, balder og mave

Indskud i underkroppen er vanskelige at korrigere, så hjemmegymnastik består af komplekse øvelser:

1. Efter en 5-minutters opvarmning med gåture, let jogging, gå til squats på ben med afstand fra skulderbredde fra hinanden. Tæer og knæ er orienteret mod siderne.
2. Læn dig på albuerne på gulvet. Løft lige ben, spred, bring, sænk. Efter spredning skal du holde den i luften i sekunder, bringe den ned, sænke den.
3. Fra samme position hæves de lige lemmer, spredes og krydses, hvilket gør hvert ben enten det øverste eller det nederste 10 gange.
4. Mens du sidder, skal du klemme og frigøre bagdelen, mens du holder spændingen i 20-30 sek.
5. Siddende, lige ryg, fødder skulderbredde fra hinanden. Hold bogen med dine knæ og stræk fastgørelseskraften i op til 30 s.
6. Lig på ryggen med bøjede ben, bring den øverste del af kroppen tættere på dem flere gange (armene strakt fremad, senere bag hovedet). Kombiner derefter pull-up med vridning til siderne. I den næste blok skal du trække knæene samtidigt og gå mod maven med et støttepunkt på lænden.
7. Læn dig tilbage med dine hænder på et stabilt sæde, og hold dig så dybt som muligt.

Ved afslutningen skal du trække vejret dybt ind, løfte og sænke dine arme.

Bedste fede øvelser

For at fjerne "ridebukserne" over knæene er det nødvendigt at koncentrere belastningen i disse zoner. De foreslåede øvelser udføres med åbne vinduer eller udendørs - ilt forbedrer forbrændingen af ​​kalorier. Åndedræt skal være aktiv med udånding i det øjeblik, hvor der er størst indsats.

Sving dine ben tilbage

De udføres med hænder, der hviler på kanten af ​​et bord, en bænk eller med hænder og knæ, der hviler på et tæppe. Svingning sker med et bøjet, lige ben, hvilket bringer mængden op til 70 gange.

Fremadgående lunger

Øvelsen udføres med en kort amplitude for at engagere 6 benmuskler. Stående stativ, fødder skulderbredde fra hinanden. Mens du indånder, skal du tage et kort skridt fremad på hele foden uden at bøje ryggen. Bag knæet har tendens til gulvet. Flyt tyngdepunktet tilbage ved udånding, ret det ud.

Når musklerne pumpes op, er det vægtenes tur. Under lunger placeres håndvægte, en vægtstang, flasker vand, sand i hænderne eller på skuldrene. 10 trin udføres på hver side ganget med 3-4 tilgange.

Kører på plads med høje knæ

De forreste lårbensmuskler fungerer. Takket være deres spænding hæves knæene til hofteleddets højde og højere under løb. Du er nødt til at løbe på tæerne, ikke bøje, aktivt bevæge dine arme og udånder for hver stigning.

De starter med en mulig amplitude, med et interval på 3-4 dage øger højden. Antallet af gentagelser er det samme som i forrige øvelse.

Rådgivning fra specialister til korrektion af volumen af ​​ben, hofter og mave

Træningsterapi læger, ernæringseksperter ved, hvordan man kan slippe af med fedt på benene, få det ønskede resultat og ikke skade sundheden, og du skal være opmærksom på professionel rådgivning.

Det er farligt at uafhængigt arrangere underskud og nul diæter (sult). Når vitaminer og mineraler ikke kommer ind i kroppen, lider alle organer. Sammen med et skarpt vægttab får en kvinde alderen hud, skøre negle, tænder og hår, et forstyrret fordøjelsessystem, hjerte-kar-og nervesystem.

Hvis du springer over et måltid, sænker stofskiftet meget, fedtet forbrændes ikke. Vægten fryser på et tidspunkt eller går meget langsomt ud. Fedtstoffer kan ikke opgives fuldstændigt, da de er involveret i mange biologiske reaktioner. Du skal indtage mindst en teskefuld vegetabilsk olie om dagen.

Kvinder, der er tilbøjelige til fedme, efter at have dumpet overskydende, bliver nødt til at overvåge deres ernæring i hele deres liv. For at stabilisere den nye vægt beregnes kalorier i henhold til formlen: træk tallet 105 fra højden i cm, gang forskellen med 30. For at korrigere vægten reduceres det resulterende antal kalorier med 400-500 enheder.

Fysisk aktivitet bør ikke blive til overanstrengelse. Du skal hvile til tiden. Sund lang søvn er især værdifuld for vægttab. Nathormonet melatonin forbrænder faktisk de kalorier, du forbrænder i løbet af dagen.

Det kvindelige hormonelle program og den specielle struktur af lipidceller stimulerer konstant kroppen til at skabe et fedtlager på ben, underliv og talje. Efter at have sluppet med overskydende fedt med vanskeligheder bemærker du muligvis ikke, hvordan han med kager, sandwich efter manglende gymnastik vender tilbage i samme eller endnu større volumen.

Artikel design: Olga Pankevich

Video hvordan man kan slippe af med fedt på ben, mave og sider

Sådan slipper du af fedt på mave, ben og sider derhjemme: