Gå på balderne. Fordele for kvinder, mænd, anmeldelser

Gå på balderne er en enkel og ifølge anmeldelser en meget kraftig øvelse. Det hjælper med at forbedre alle kropssystemers funktion og holde den i god form. For at opnå den ønskede effekt er det vigtigt at vide, hvordan man udfører øvelsen korrekt, og hvilke kontraindikationer der kan være.

Fordele ved at gå på balderne til kvinder

Fordelene ved at udføre denne øvelse er:

• Forbedring af reproduktiv funktion, da stagnerende processer i bækkenorganerne elimineres.
• Normalisering af reproduktionssystemets funktion.
• Styrkelse af rygsøjlen.
• Eliminering af toksiner og toksiner.
• Forbedring af metaboliske processer i kroppen.
• Vægttab.
• Opretholdelse af muskeltonus.
• Slippe af med hævelse i benene.
• Forebyggelse af udvikling af skoliose, forstoppelse, rektal prolaps.
• Fjern problemer med urininkontinens.
• Styrke musklerne i ryggen, mavemusklerne og balderne.

At gå på balderne hjælper kvinder med at slippe af med cellulite, forme balderne og gøre dem faste og tonede. Også træning forhindrer udviklingen af ​​en række gynækologiske sygdomme og gør menstruationsperioder mindre smertefulde. For mænd hjælper denne øvelse med at øge styrken, slippe af med hæmorroider, prostatitis og forhindre også udviklingen af ​​sygdomme i kønsorganet.

Hvilke muskler bruges?

At udføre øvelsen involverer flere muskler på én gang:

• Rygsøjlen (ledbånd i det sakrale område og muskelfibre udarbejdes).
• Lændebælte.
• Guteal muskler.
• Rectus femoris muskel.
• Benmuskler (posteriore og mediale grupper).

Lektionen øger også hofteleddets mobilitet.

Hvor mange minutter skal du udføre øvelserne? Kursets varighed

Det anbefales at gå på balderne hver dag i 10-15 minutter (med en svag udvikling af fysisk styrke, i første omgang kan lektionen vare 5 minutter). Gradvist skal du øge varigheden af ​​undervisningen til en halv time. Det anbefales at gå to gange om dagen. Denne øvelse kan indarbejdes i dit permanente træningskompleks. Hvis gang udføres til et terapeutisk formål, bestemmes kursets varighed individuelt af en træner eller en rehabiliteringslæge.

Hvornår er det bedste tidspunkt at studere?

Øvelserne anbefales at udføre i 1. halvdel af dagen (som morgenøvelser) eller om eftermiddagen. Det er værd at opgive træning inden sengetid.

Undervisningen skal afholdes mindst 1 time før og en time efter måltiderne.

Kontraindikationer

At gå på balderne (anmeldelser angiver træningens sikkerhed) kan i nogle tilfælde være skadeligt. Kvinder skal træne under menstruation (dette kan provokere en stigning i udflåd).

Andre kontraindikationer inkluderer:

• Sygdomme i de indre organer.
• Smerter i nedre ryg og bughule.
• Udskudte rygmarvsskader.
• Forstyrrelser i bevægeapparatets arbejde (kun muligt efter anbefaling fra en læge).
• Graviditet.

Når du går på bagdelene, kan der forekomme irritation på bagdelene i form af rødme og udslæt som et resultat af at gnide huden på gulvet. For at undgå dette skal du bruge en speciel sportsmåtte og øve dig i lukket, behageligt tøj (det bør ikke hindre bevægelse). Forekomsten af ​​smerter i lændeområdet og hofterne den næste dag efter træning betragtes som normal - efter at have vænnet sig til nye belastninger, stopper musklerne med at gøre ondt.

Opvarmning

Før du træner, er det bydende nødvendigt at varme op og strække - dette hjælper med at varme musklerne op og forberede dem til belastningen.

Indledende øvelser

Som en opvarmningsøvelse kan du gøre:

• Vipper til venstre og højre.
• Squats.
• Cirkulær rotation af arme, ben, skuldre og hoved.

For mere aktiv opvarmning af musklerne kan du springe reb eller løbe på stedet.

Åndedrag

Under opvarmningen er det vigtigt at holde sig til den korrekte vejrtrækningsteknik, gøre en indsats og anstrengelse på udåndingen. Før du starter en træning, anbefales det at udføre åndedrætsøvelser - du skal inhalere dybt og ånde langsomt ud. Mindst 7 sådanne gentagelser skal udføres.

Strækker gluteal muskler

At strække gluteus musklerne hjælper også med at forberede dine ben til at gå. Det skal udføres efter åndedrætsøvelser.

Strækning kan gøres som følger:

1. Du skal ligge på ryggen på en plan overflade.
2. Et ben skal bøjes ved knæet.
3. Ved hjælp af hænderne skal knæet langsomt trækkes mod brystet.
4. Det anbefales at forblive i denne position i 30 sekunder.
5. Dernæst skal du skifte ben og udføre lignende handlinger.

Hvordan udføres det korrekt at gå på balderne ifølge Neumyvakin?

Dr. Neumyvakin mente, at grundlaget for menneskers sundhed er den korrekte og komplette funktion af fordøjelsessystemet. For at sikre dette er det nødvendigt konstant at træne de muskler, der er placeret i bækkenområdet. Derfor skabte Neumyvakin i 1970 et sundhedsforbedrende træningsprogram, hvor gå på bagdelene indtog hovedstedet.

Som et resultat af klasser fjernes slagger, toksiner og andre skadelige stoffer aktivt fra kroppen, immuniteten styrkes også, og processen med blodpropper normaliseres. Øvelsen ifølge Neumyvakin dannede grundlaget for den klassiske gang på skinkerne.

Det er vigtigt at overholde hovedbetingelsen - ryg og nakke skal være lige under hele træningen. Du skal også kontrollere din vejrtrækning - den skal være dyb og målt. Det anbefales ikke at tale eller udføre andre aktiviteter under træning.

Træningsteknikker

At gå på bagdelen (anmeldelser bekræfter effektiviteten af ​​øvelserne, forudsat at den udføres korrekt) har forskellige variationer i ydeevne. Uanset hvilken metode der er valgt, er det vigtigt at følge den korrekte udførelsesteknik.

Klassisk

Den klassiske gangmulighed inkluderer følgende trin:

1. Det er nødvendigt at sidde på bagdelen og placere en speciel måtte under bunden. Hold ryggen lige og lodret.
2. Hænderne skal bøjes ved albuen og presses mod kroppen.
3. Ben skal strækkes foran dig skulderbredde fra hinanden. Musklerne i ben og balder skal holdes i maksimal spænding.
4. Dernæst skal venstre ben skubbes fremad, hæve balderne fra gulvet og bevæge sig fremad med fokus på gluteusmuskel.
5. Lignende handlinger skal gentages på højre ben og trækkes til venstre.
6. Når du har gennemført mindst 5 trin i henhold til det angivne skema, skal du gennemføre det samme antal trin og vende tilbage.

Kompliceret

En sværere version af øvelsen udføres med en plastflaske.

Til udførelse er det nødvendigt:

1. Sid på gulvet med ryggen lige og dine ben strakte sig fremad.
2. Anbring en 1 liters plastflaske mellem dine fødder, og hold den.
3. Dernæst skal du gå på balderne i henhold til ovenstående skema 2 m og dreje kroppen til venstre.
4. Derefter skal du gå på balderne i yderligere 2 m, men allerede dreje kroppen til højre.

Med bøjede ben

Teknikken til at udføre øvelsen ser sådan ud:

1. Sid på gulvet med lige ryg.
2. Benene skal bøjes ved knæene.
3. Dernæst skal knæene trækkes op til brystet.
4. I denne position skal du udføre mindst 5 trin på bagenden fremad og derefter tilbage.

Med hænderne bag hovedet

At gå med armene bagud lægger yderligere stress på mavemusklerne og forbedrer fordøjelseskanalens funktion. Øvelsen udføres i henhold til den klassiske ordning beskrevet ovenfor. Kun under træning er det nødvendigt ikke at presse hænderne mod kroppen, men at lægge dem bag hovedet.

Med vægtning

Du kan øge belastningen og få den maksimale effekt ved brug af vægtningsmaterialer. Til dette er håndvægte eller almindelige vandflasker af plast egnede. Teknikken til at udføre øvelserne svarer til den klassiske metode - kun du har brug for at tage den vægtede i dine hænder. Dette vil desuden redde dig fra fristelsen til at hjælpe dig selv med dine hænder, mens du bevæger dig på bagdelen.

Funktioner i klasser for at nå forskellige mål

At gå på bagenden (anmeldelser bekræfter effektiviteten af ​​træningen for forskellige sundhedsforstyrrelser) har sine egne egenskaber afhængigt af formålet med brugen.

Med hæmorroider

Motion hjælper med at slippe af med ubehagelige symptomer på sygdommen ved at øge blodgennemstrømningen. Det er vigtigt, at der under træning ikke er nogen følelse af ubehag og overdreven pres på eksterne hæmorroider. Det anbefales ikke at træne i perioden med forværring af sygdommen - dette kan fremkalde blødning.

Under graviditet

Det er kun muligt at gå under graviditet efter anbefaling fra den behandlende gynækolog. Men den første trimester af at bære et barn falder ind under forbuddet, fordi sådan fysisk aktivitet kan tone livmoderen og forårsage abort.

Cellulite

Tilstedeværelsen af ​​fede aflejringer fører til dannelse af cellulite på lår, underliv og balder. Som et resultat kan det forårsage problemer med blodgennemstrømning og metaboliske processer. Når du går på bagenden, er alle kroppens problemområder involveret i arbejdet.

Som et resultat af fysisk aktivitet accelereres blodgennemstrømningen, kroppen begynder at generere mere varme. Og dette hjælper igen til at reducere kropsfedt. For at opnå et mærkbart resultat anbefales det, at øvelsen udføres to gange om dagen i mindst 15 minutter.

For at opnå den bedste effekt anbefales det:

• Spis sunde fødevarer rig på vitaminer og mineraler.
• Massage (kan kombineres med specielle anti-celluliteprodukter).
• Øv dig i at tage et kontrastbruser.
• Overhold drikkeordningen - indtag mindst 2 liter væske om dagen.
• Udfør indpakninger på problemområder i kroppen. For eksempel, mens du går, kan du pakke din hud i en plastikpose for at hjælpe med at øge varmeoverførslen fra din krop.

Med en brok

Årsagen til forekomsten af ​​brok er opretholdelsen af ​​en stillesiddende livsstil og svagheden i muskelkorset. Afhjælpning af dette problem kræver en integreret tilgang, herunder fysisk, lægemiddel- og fysioterapibehandling.

At gå på balderne hjælper med at "trække" rygsøjlen i ved at udarbejde de muskler, der er lidt involveret i arbejde under normale fysiske øvelser. Derudover er lænde brok kontraindiceret. Det skal bemærkes, at i tilfælde af brok og andre problemer med rygsøjlen er det bedre at udføre øvelsen under tilsyn af en læge eller en kvalificeret træner.

Slankende

Selvom det er simpelt at udføre, kræver denne øvelse en masse energi. Som et resultat begynder kroppen at forbruge ikke kun komplekse, men også enkle kulhydrater fra mad. Samtidig med denne proces er muskelgrupper i de mest problematiske områder involveret i arbejdet - hofter og underliv.

Også at gå på balderne forbedrer og styrker nyrernes funktion, hvilket bidrager til:

• Acceleration af fedtstofskifte.
• Normalisering af syre-base balance.
• Fjernelse af overskydende væske fra kroppen.
• Forbedring af processen med at opbygge muskelmasse.

Derudover forbedrer træning hudens elasticitet og fasthed. Dette forhindrer dannelsen af ​​strækmærker og hængende hud som et resultat af vægttab, fordi processen med vægttab sker gradvist.

resultater

At gå på balderne giver resultater, ifølge anmeldelserne fra de involverede mennesker, inden for en måned efter træningens start. Hovedbetingelsen er regelmæssigheden af ​​klasser.

At forbedre effekten af ​​træning vil hjælpe:

• overholdelse af den daglige rutine
• opretholde en aktiv livsstil
• god ernæring
• afvisning af dårlige vaner.

Hvorfor ryster musklerne på bagdelen efter at have gået?

Oftest observeres muskeltrækninger efter træning hos mennesker, der lige er begyndt at gå og har dårlig fysisk kondition. Hvis dette fænomen ikke forårsager spasmer, kramper og svær smerte, skal du ikke bekymre dig. Over tid vil musklerne vænne sig til den nye type belastning, og rysten forsvinder. Men muskeltrækninger kan også observeres hos mennesker, der længe har praktiseret at gå på balderne. Tabellen nedenfor viser hovedårsagerne til dette fænomen, og hvordan man kan slippe af med det.

At gå på bagdelen har praktisk talt ingen kontraindikationer og er en sikker øvelse. Ifølge anmeldelser kan regelmæssig motion hjælpe dig med at slippe af med en række sundhedsmæssige problemer. Hovedbetingelsen er den korrekte gennemførelse af øvelsen.

Træningsvideo

Gå på skinkerne: