For at tabe sig hurtigt derhjemme skal du vide, hvad kostvaner, øvelser, vandbehandlinger, medicin, folkemetoder skal bruges, og hvordan du ikke skader dit helbred. For at nå et mål skal du først klart sætte det foran dig.
Motivering
Du kan tabe dig både hjemme og ved hjælp af specielle klinikker til æstetisk kosmetologi og plastikkirurgi.
Men for at tabe sig hurtigt har du brug for et specifikt mål:
- skabe et nyt billede
- forbedring af kroppen
- overgangen til en sund diæt
- kur mod sygdommen.
Det er vigtigt at ændre din holdning til mad radikalt, indtage så meget som nødvendigt for livet og ikke overspise. Det gør ikke ondt at huske den velkendte visdom: ”vi spiser for at leve og ikke leve for at spise”. Du skal finde det rigtige incitament til at bevæge dig mod dit mål med glæde og sundhedsmæssige fordele.
Rensning af kroppen for toksiner
Beruselse af kroppen, dens slagging er grundårsagen til mange sygdomme.
Der er sådanne tegn på menneskelig beruselse:
- sløvhed, træthed
- nervøsitet, hyppig depression
- hovedpine, dårlig søvn
- krænkelse af hudens tilstand, slimhinder
- årsagsløs diarré, halsbrand;
- nedsat hukommelse, opmærksomhed.
Der er flere populære måder at rense kroppen på:
- Soda
Den mest overkommelige måde. Det renser blodet, bidrager til berigelse af væv med ilt, hvilket er meget vigtigt for blodkar og hjertet.
Soda tages fortyndet med vand i 2 uger. Opløs ½ tsk. i 1 st. vand. Tag et halvt glas en halv time før måltiderne.
- Ris
Ris er kendt for at trække salt ud. Det er et meget godt middel mod saltaflejringer i led og rygsøjle. Ris kostvaner er monokostvaner og betragtes som effektive til udrensning og vægttab.
Ris kosteksempel
- Ris er forkogt i 5 dage. Tag 1 spsk. ris hældes med 1 spsk. vand. Vandet skifter hver dag. Den sjette dag er risen til kosten klar.
- Kosten er designet i 3 dage. Hver morgen på tom mave skal du spise kogt ris uden salt, olie og andre krydderier.
- Du kan begynde at spise om 4 timer.
Diæten i disse 3 dage skal omfatte:
- grøn, urtete;
- naturlige juice;
- demineraliseret vand;
- æbler;
- bagt kartoffel;
- ris tilbage fra dit morgenmåltid.
De strenge betingelser for kosten hjælper med at rense kroppen godt og tabe omkring 5-7 kg i vægt på 3 dage.
Der er mange madlavningsopskrifter. Husk, at du skal bruge brun ris.
- Medicin
Den nemmeste måde er at bruge farmaceutiske præparater:
- Enterosgel;
- Sorbex;
- Polysorb;
- Polyphepan;
- Aktivt kul.
Lægemidlerne tages ved opløsning i vand før måltider i 10 dage.
Aktivt kul drikkes på tom mave og efter middagen. Dosen beregnes som følger: 1 tablet pr. 1 kg kropsvægt.
Slip af med toksiner ved at tage urtete. Til dette anvendes koleretisk og diuretika. Disse inkluderer:
- kamille;
- Perikon;
- morgenfrue;
- hestehale
- udødelig
- celandine;
- solbrændt;
- majssilke.
Reguleringen af drikkebalancen er af stor betydning for at slippe af med toksiner.
For at nyrerne fungerer korrekt, cellerne og vævene fungerer normalt, skal hver person drikke ca. 2 liter vand om dagen, eksklusive supper, borscht, kompotter, juice, te.
Inden du begynder at rense kroppen for toksiner, skal du konsultere din læge.
Kontraindikationer er graviditet og kroniske sygdomme.
Fedtforbrændende fødevarer
For at tabe dig hurtigt skal du introducere visse fødevarer i kosten, der hjælper med at rense kroppen og øge stofskiftet.
Ved at indtage dem regelmæssigt evnen til at tabe sig uden slankekure:
- frugt;
- bær;
- grøntsager;
- korn;
- kød;
- mejeriprodukter.
Fedtfattige sorter af ost, hytteost, kefir, gæret bagt mælk og yoghurt anbefales. I intet tilfælde bør du misbruge søde ostemasse, desserter, fede oste, kefir.
Det er bedre at tage fedtfattige sorter af oksekød, kalvekød, kylling og undgå svinekød, gås, kalkun. Det er nyttigt at spise mager fisk, helst kogt eller dampet.
I stedet for at blive båret af pasta, er det bedre at henvende sig til korn rig på vitaminer og mineraler. Sunde kornprodukter:
- boghvede;
- havregryn;
- majs;
- hvede;
- ris.
Fra frugt skal du vælge dem, der indeholder mindre fruktose. Opmærksom på:
- druer;
- bananer;
- datoer;
- figner;
- mango.
Når man taber sig, er bær meget nyttige, især skov:
- jordbær;
- tranebær;
- tyttebær;
- kaprifol;
- blåbær;
- brombær;
- tyttebær;
- ældre;
- havtorn;
- solbær.
De indeholder mindre sukker og en stor mængde sporstoffer og vitaminer. Der er mange bær diæt muligheder.
Grøntsager er det vigtigste produkt, når du indtager det, kan du tabe dig uden kost.
Det er videnskabeligt bevist, at alle grøntsager indeholder retinsyre, som er direkte involveret i en så kompleks biokemisk proces som lipolyse. Dette er en proces, der sigter mod at nedbryde akkumulerede fedtstoffer.
Produkter indeholdende retinsyre:
- Hvidkål;
- kålrabi;
- broccoli;
- græskar;
- courgette;
- gulerod;
- tomat;
- peber;
- roer;
- spinat;
- persille;
- dild;
- sorrel;
- selleri;
- tang;
- tang;
- bælgfrugter;
- hund-rose frugt.
Dette betyder ikke, at du skal tage alle de nævnte produkter, spise - og tabe sig. Det anbefales at bruge dem i din daglige menu, ændre dem.
Hvilke fødevarer skal udelukkes fra kosten
Mange af de elementer, der findes i forarbejdede fødevarer, er sundhedsskadelige:
- alle former for koncentrater, farvestoffer;
- tilsætningsstoffer til fødevarer, aromaer;
- mononatriumglutamat (E-621);
- Palmeolie;
- transfedtstoffer (fortyndet med brint);
- smagsstimulerende midler;
- essenser blandet med soja.
En særlig videnskab er dukket op, der undersøger, hvilke produkter der ikke kan kombineres under madlavning. Det viser sig, at agurksalat med tomater er skadelig. Den sure reaktion af tomater med alkaliske agurker fremmer dannelsen af salte.
Smør og ostesmørbrød er også skadelige. Du kan ikke kombinere kød med æg.Skaden ligger i den negative indvirkning på metaboliske processer.
De, der beslutter at tabe sig, skal ofre noget.
Den første regel er at reducere forbruget af sukker og salt. Udelukk ikke, men reducer.
Ikke en enkelt person kan tabe sig, hvis han drikker 3-4 kopper te med tre spiseskefulde sukker dagligt.
Du skal begrænse dig til melprodukter. Prøv ikke at spise pasta, tærter, boller. De skal udskiftes med korn, grøntsager. Og kager og bagværk på helligdage skal laves af gelé eller soufflé.
Spis ikke fede fødevarer: fede kød, pølser, pølser.
Fødevarer, der skal udelukkes fra kosten:
- slik;
- kager;
- kager;
- opbevare juice;
- soda;
- tung fløde;
- creme fraiche;
- fedt kød og fisk;
- opbevar mayonnaise
- margarine;
- fastfood;
- chips;
- dumplings og dumplings;
- tærter;
- pandekager.
Undgå usunde fødevarer og du er nødt til at sprede din kost med sunde: bær, grøntsager, frugt.
Sådan spiser du ordentligt
Korrekt madindtag er af stor betydning for menneskers sundhed eller rettere for at tabe sig.
- Du skal spise i små portioner hele dagen med jævne mellemrum.
- Ernæring bør være afbalanceret. Dette betyder, at de fødevarer, der er inkluderet i kosten, skal indeholde en optimal mængde proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, være rige på mineraler og vitaminer, der er nødvendige for menneskers liv.
- Mad begynder at blive fordøjet i munden. Yderligere behandling i maven, kvaliteten af absorptionen af næringsstoffer i tarmen afhænger af, hvordan den tygges i munden.
- Fødevarer behøver ikke at vaskes med vand. Vand fortynder mavesyre, hvilket gør det umuligt for det at arbejde normalt på mad.
- Fem måltider om dagen retfærdiggør sig selv: 3 fulde måltider, 2 snacks.
Til morgenmad er det bedst at tilberede en omelet, boghvede, havregryn eller risgrød. Til frokost - fisk, grøntsagssuppe, borscht. For det andet - dampkoteletter, kyllingefilet, salater, grøntsagsgryderet.
Middagen kan bestå af dovne kålruller, jakke kartofler med urter, fyldte peberfrugter, gryderetter med lavt fedtindhold eller fisk.
Til snacks (2. morgenmad, eftermiddagsmatbit) kan du tilbyde frugt, frugtsalater, frisk juice, yoghurt, cottage cheese, kefir.
Det anbefales at drikke urt eller grøn te, frugtdrikke, tørret frugtkompot, mineralvand eller renset vand - 15 til 20 minutter før eller efter et måltid.
Hvor meget vand at drikke
Vand er nødvendigt for at alle celler i kroppen skal fungere normalt. Biokemiske reaktioner finder ikke sted uden vand. Vand bærer næringsstoffer, fjerner affaldsprodukter.
Med mangel på vand bliver huden tør, slap og ældes hurtigere. Beruselse af kroppen kan forekomme.
Forskere har beregnet, at en sund person har brug for 40 ml vand pr. Kg vægt pr. Dag. Hvis en persons omtrentlige vægt er 70-80 kg, skal han i normal levetid forbruge ca. 3 liter vand.
Når du taber dig, anbefales det ikke at ændre denne hastighed.
Det anbefales at drikke et glas rent vand hver morgen på tom mave. Hvis der er behov for at øge immuniteten, skal du slippe et par dråber citronsaft i et glas eller læg 1/2 tsk. honning.
Reduktion af mængden af salt
Salt er vigtigt for mennesker. Na og Cl er de vigtigste elementer, der giver innervation til alle organer og celler i kroppen.
En stigning i saltindholdet fører til en ubalance i saltmetabolismen, reducerer evnen til at oxidere fedt og inducerer tørst.
Overdreven ophobning af overskydende vand fører til vægtøgning, hvilket er uønsket for dem, der taber ekstra pund.
Hvert forbrugt produkt har sit eget salt, det dæmpes ved saltning. Hvis du salter mindre, kan du mærke den ægte, usædvanlige smag af hvert produkt.
Den samme tomat, agurk, bønner uden salt afslører deres sande smag. At reducere mængden af salt forbedrer sundheden, letter arbejdet i hjertet, blodkarrene, nyrerne og hjælper med at klare overvægt.
Salt iodiseres med K, Mg, der erstatter Na-ionen. Foruden Na, Cl indeholder havsalt svovl- og magnesiumforbindelser.
Ethvert saltindtag bør reduceres for dem, der ønsker at tabe sig.
Alkohol og vægttab
For dem der taber sig, vil oplysninger om de negative egenskaber ved alkohol blive vigtige.
Disse inkluderer:
- dehydrering
- udtømning af vitaminereserver, mikroelementer;
- ophobning af fedt
- fald i hormonet testosteron;
- øget østrogen;
- sænkning af glukoseniveauer
- fald i aktivitet, effektivitet.
Alkohol absorberes meget hurtigt. Højt kalorieindhold, evnen til at fremkalde øget appetit vil afskrække alle, der tør at tabe sig.
Det er meget farligt, at alkohol i kroppen ikke bliver til glukose, men til fedtsyre, der, når den omdannes til fedt, lagres i reserve og fylder hulrummene i forskellige organer, først og fremmest bughinden.
Alle disse oplysninger gør det klart, at alkohol er den farligste fjende for dem, der beslutter at tabe sig.
Fraktioneret ernæring
Fraktioneret ernæring er en af måderne at tabe sig hurtigt. Det er bedst at vælge det til vægttab derhjemme for ikke at have madbeholdere med.
Dens fordel ligger i det faktum, at en person vænner sig til små portioner, men spiser ofte, indtil sultfølelsen dukker op. Det vigtigste er at beslutte om kosten, lave en rimelig menu. Balancerende portioner betyder, at maden skal indeholde den krævede mængde proteiner, fedtstoffer, kulhydrater.
Eksperter anbefaler at drikke et glas renset vand om morgenen en halv time før du spiser.
Serveringsstørrelsen bør ikke overstige en halv liter. Menuen skal diversificeres med grøntsager (tomater, agurker, broccoli, kål, courgette), sunde proteiner (fisk, kylling, æg, hytteost). Du bør minimere kulhydrater (kartofler, ris, pasta, brød, slik).
Eksempel på en dag:
7-8 | 10 timer | 13 — 00 | 16 — 17 | 19 — 20 | Om natten |
Havregryn med rosiner, nødder, honning | Æble | Grøntsagssuppe, et stykke kyllingefilet | Skummet ost | Grøntsagsgryderet, et stykke kogt fisk | Et glas kefir |
De bedste diæter
Problemet med, hvor hurtigt, bedre at tabe sig derhjemme, løses af ernæringseksperter, læger. De tilbyder flere vægttabskostvaner.
Mono diæter
Mono-diæter er dem, hvor de taber sig ved at indtage et produkt (i ekstreme tilfælde to).
Monodieter er effektive, men dårlige for den nervøse og følelsesmæssige tilstand. De er fyldt med svækkelse af kroppen, er kontraindiceret i kroniske sygdomme.
Der er sådanne monodieter:
- kefir;
- æble;
- boghvede;
- banan;
- ostemasse;
- ris.
Kefir
Den enkleste diæt er kefir. 2 liter fedtfattig kefir skal drikkes i løbet af dagen. Du skal drikke hver anden time. Ind imellem kan du drikke renset vand.
Denne diæt kan bruges til faste dage. Hvis kroppen er sund, kan du holde ud med det i 3 dage for hurtigt vægttab. Dumpet op til 5 kg.
Det er vigtigt at følge reglerne for at afslutte en sådan diæt. De første dage til gradvis at udvide kosten, ellers vender de faldne kilo tilbage igen, og der tilføjes nye.
Protein
Det er lettere at udholde det. Det er designet i 10 dage. Kosten kan kun omfatte proteinprodukter: kød, fisk, mælk, hytteost, æggehvide, kefir.
Eksempelmenu:
Morgenmad: | kyllingefilet bagt i æggehvide |
2. morgenmad: | hytteost |
Aftensmad: | fiskesuppe (uden grøntsager), oksekødkugle |
Eftermiddagsmad: | et glas kefir |
Aftensmad: | hytteostgryde |
Atleter bruger den samme diæt, når de har brug for at opbygge muskler.
Grøntsag
En af de bedste diæter til at tabe sig er en vegetabilsk, designet til 3 dage. Normalt faldet til 4 kg. Det er nyttigt for mennesker, der har vaskulære sygdomme.
Menueksempel:
Morgenmad: | Kogt rødbeder, revet med grønne ærter |
2. morgenmad: | Salat af salat, persille, dild, selleri i olivenolie. |
Aftensmad: | Grøntsagssuppe, stuet kål med bønner |
Eftermiddagsmad | Rivede gulerødder |
Aftensmad: | Stew zucchini. |
Sådan taber du dig om en uge
For at tabe ordentligt på en uge har du brug for en sund krop og stærk viljestyrke. Det er nødvendigt at organisere den rigtige diæt.
Nogle produkter skal kasseres:
- søde sager;
- Sahara;
- fed;
- mel;
- produkter med skadelige tilsætningsstoffer.
Mere skal inkluderes i menuen:
- grøntsager;
- frugt;
- grønne områder
- bær;
- magert kød, fisk;
- sort brød og brød;
- kryds.
Drik rigeligt med væsker:
- demineraliseret vand;
- grøn te;
- urtete;
- mineralvand.
På samme tid fører de en aktiv livsstil, øger fysisk aktivitet. Du kan gå i gymnastiksalen, løbe om morgenen, dyrke gymnastik, svømme, udendørs sportsspil.
Hvordan man hurtigt taber 10 kg
I teorien er det muligt at tabe 10 kg, hvis du næsten ikke spiser noget og opretholder en aktiv livsstil. Sådanne eksperimenter med vægttab er dog meget skadelige og sundhedsfarlige.
For at tabe disse ekstra pund er du nødt til at genoverveje din holdning til livet, genopbygge din adfærd, ændre din afhængighed og vaner - og tage dig tid. Først da er det muligt at tabe 10 kg permanent.
Folkemedicin mod vægttab
Eksperter, der rådgiver om, hvordan man taber sig hurtigt og effektivt derhjemme, anbefaler at bruge folkemusikopskrifter.
Slankende bad
Damp, der virker på huden, åbner porer, forbedrer metaboliske processer i celler og væv og fremmer hurtig fedtforbrænding. For et besøg i badet kan du tabe dig fra 1 til 4 kg i vægt.
Æbleeddike
Æblecidereddike til vægttab anbefales at indtages internt og påføres eksternt. Efter fortynding med vand i forholdet 1: 1 skal du fugte gaze eller anden klud, pakke den eller fastgøre den til de rigtige steder, dække den med cellofan og dække den med et tæppe.
Tag et bad om en time. Efter et brusebad anbefales det at tage mad efter 2 timer - let eller i overensstemmelse med kosten.
Indeni tages eddike en halv time før måltiderne. Ved 1 st. vand tager 1 tsk. eddike, kan du tilføje skat.
Opskrift på, hvordan man kan slippe af med fedt i problemområder
- I 1. st. vand sættes i 1 tsk. honning og citronsaft. Omrør og drik på tom mave.
- Tare, gennemblødt i varmt vand, placeres på de steder, hvor der afsættes fedt. Pak ind og hold i en time. Efter proceduren tilrådes det at tage en massage og tage et bad. Du kan spise om en time.
Kåljuice
Kåljuice, rig på vitaminer, toner slimhinden i maven og tarmene godt, forhindrer omdannelse af kulhydrater til fedt, renser kroppen og normaliserer stofskiftet.
Adgangsregler. Kurset er designet i 30 dage. I løbet af måneden skal du hver dag drikke en halv liter juice. Det første indtag om morgenen på tom mave en halv time før måltiderne.
Slankende urter
Afkog og infusioner af urter hjælper med at rense, stimulere tarmene, undertrykke appetitten.
Urter, der undertrykker appetitten, inkluderer:
- majssilke;
- hørfrø, dild;
- persille.
Til rensning, stimulering af afføring:
- hestehale
- burdock;
- plantain;
- brændenælder;
- havtorn;
- hø.
Urter bruges ofte i samlinger.
Eksempel på indsamling.Tag marshmallowrod, hørfrø, padderokgræs i lige store proportioner. Hæld kogende vand over. Opbevares i et vandbad i 15 minutter. Cool, dræne. Tag et halvt glas om morgenen på tom mave om aftenen en time før sengetid. Kursus 2 uger.
Gå ned i vægt med te
Du kan hurtigt tabe dig ved at drikke usødet varm te. Te kan være urte, grøn, sort, rød. Der er specielle teer til vægttab - urtete.Alle drinks tilberedes derhjemme.
Til madlavning skal du bruge urter som kamille, brændenælde, perikon, rose hofter.
De hjælper med at rense, fjerne toksiner og toksiner fra kroppen. De indeholder elementer, der påvirker metaboliske processer og fremmer fedtforbrænding.
Varm te fremskynder også fordøjelsen af fødevarer og forhindrer dem i at blive opbevaret i reserve, hvilket gør det lettere at håndtere overskydende fedt.
Slankende vandbehandlinger
Den helende effekt af vand bruges i slankende behandlinger.
Sjæle
Bruseren kan være:
- kontrasterende;
- Charcot;
- cirkulær.
Når de udsættes for en vandstråle med en kontrasterende temperatur, får musklerne en vis belastning, hvilket bidrager til muskelstimulering, fornyelse af muskelfibre.
Strålerne i det cirkulerende brusebad irriterer musklerne og øger deres tilførsel af næringsstoffer.
Svømning
Svømning betragtes som den mest effektive vandprocedure til vægttab. Alle typer muskler kommer i drift, deres elasticitet øges, og hudens elasticitet øges.
Bade
Slankende bade ordineres til ældre eller med kroniske sygdomme.
Bade kan være:
- nåletræer;
- med havsalt;
- med æteriske olier;
- med medicinske urter;
- terpentin.
Terpentin har evnen til at fremskynde metaboliske processer i kroppen. Efter at have taget disse bade regelmæssigt forsvinder en tilstrækkelig mængde kilo.
Efter havbade bliver huden elastisk, overskydende aflejringer forsvinder.
Et positivt resultat vil manifestere sig med regelmæssig brug af vandprocedurer på kurser. Inden du bruger dette værktøj, er en specialkonsultation obligatorisk.
Indpakning
Omslag er:
- mudder med helende ler;
- kaffe;
- chokolade;
- med kanel og honning;
- med æteriske olier;
- med tang.
Inden indpakning anbefales det at tage et varmt brusebad eller bad for at få en manuel eller vakuummassage for at få den bedste effekt.
Den forberedte blanding fugtes med bandager eller andet tyndt stof, anbringes på steder med ophobning af fedt eller med "appelsinskal". Dæk med cellofan på toppen. Pak det med et varmt tæppe eller tørklæde.
Den optimale eksponeringstid er 1 time, men hvis en person ikke tåler det (f.eks. Indpakninger baseret på varme blandinger), fjernes de tidligere.
Hvil skal følge proceduren. Du kan spise efter 2 timer.
Normalt ordineres et kursus med 10 procedurer. Efter den 5. session er et godt resultat synligt.
Honning og kanel opskrift
Skulle gerne:
- Rør i lige store mængder honning og kanel.
- Påfør blandingen på kroppen, hvor der er problemområder.
- Dæk med cellofan, dæk med et håndklæde eller tørklæde på toppen.
- Fjern efter 30 minutter, skyl med rindende vand.
Tang opskrift
- Fyld algerne med varmt vand i 20 minutter.
- De påføres det forberedte område af kroppen.
- Dæk med folie, dæk med et tæppe.
- Opbevares i 30-40 minutter.
- Vask af, tag varmt tøj på.
Opskrift med honning og æteriske olier
Brug for:
- Forbered en blanding af honning med et par dråber æterisk olie.
- Sæt blandingen på den tilberedte hud.
- Pak det op i 30-40 minutter.
- Skylle.
Tag æteriske olier af appelsin, cypress, grapefrugt, lavendel.
Cellulite-midler
Interne forberedelser:
- vitamin C;
- vitamin A og E;
- hestekastanjeekstrakt;
- hestestertekstrakt, druefrø;
- Aktivt kul;
- tang.
Udadvendt:
- æteriske olier af appelsin, tea tree;
- koffein, menthol, capsaicin (capsicum alkaloid);
- helende ler;
- thalassoterapi (brug af fisk og skaldyr);
- havsalt;
- honning.
Det er vigtigt at huske, at du skal slippe af med cellulite ved hjælp af komplekse metoder.
De mest effektive er:
- havbade;
- vakuum massage;
- Charcot brusebad;
- indpakning;
- fysisk træning.
Det er bedre at pakke med malet kaffe, medicinske ler.Effektiviteten forbedres ved tilsætning af essentielle olier.
Massage med brug af specielle massageapparater giver et positivt resultat.
Det vigtigste er vedholdenhed og tålmodighed.
Slankende øvelser til lår og bagdel
Grundlaget for øvelser til slankende hofter og balder er knebøjninger og gynger.
Eksempel på hofteøvelser:
1 øvelse. Du skal knæle, hvile på dine hænder fremad. Skift alternativt tilbage til højre og derefter til venstre ben.
2 øvelse. Stå som ved 1 øvelse. Efter løft tages benet tilbage til siden og indtager dets oprindelige position.
3 øvelse. Ben er placeret skulderbredde fra hinanden. Strækker armene fremad, sidder på huk, så knæene ikke går ud over den imaginære linje, hvorpå tæerne er placeret.
Prøveøvelser til bagdelene:
1 øvelse.Når du sidder på gulvet, strammes gluteal musklerne skiftevis, så bagdelene rejser sig, bevæger sig gradvist fremad (går på bagdelen).
2 øvelse. De tager en stående position, løfter skiftevis benene tilbage uden at sænke dem, holder dem i hævet position og strækker gluteal muskler så meget som muligt.
3 øvelse. Du skal ligge lige, bøje dine knæ. Løft derefter skinkerne fra gulvet og hold dig i denne position.
Alle øvelser udføres ved udånding og gentages 8-12 gange.
Øvelser for at reducere mavevolumen
Nedenfor er eksempler på, hvordan man gør de enkleste øvelser for hurtigt at tabe sig for at reducere mavevolumen derhjemme.
1. Liggende på ryggen, udfør følgende øvelser:
- Hæv skiftevis højre og venstre ben op. Efter at have tilsluttet dem opad, sænkes de uden at røre gulvet. Så de hæver og sænker dem flere gange. Vend tilbage til startposition. Udfør op til 10 gange.
- De løfter benene, forestiller sig mentalt cykelpedalerne, skifter dem skiftevis og sænker derefter tempoet. Fjern i den modsatte retning. Udfør 6 gange.
2. Fra liggende stilling, løft samtidigt det venstre bøjede ben og den højre arm bøjet ved albuen. Efter at have forbundet dem så meget som muligt, flytter de til deres oprindelige position. Skift lemmer til det modsatte. Gentag 10-12 gange.
3. Fra en siddende stilling, bøj dig fremad, nå med dine hænder til tæerne. De prøver at presse maven til lårens øvre overflade. Gentag 8-10 gange.
4. Fra det "stående" stativ, bøjes fremad og bagud. Læn dig fremad, udfør cirkulære bevægelser med kroppen i den ene eller den anden retning i 5 runder.
Gymnastik til ansigtet
De, der modtog de første positive resultater i arbejdet med kropsformning, begynder at bemærke mangler i ansigtet. Disse kan være fremtrædende kinder, en dobbelt hage, en fortykket oval i ansigtet. Til ansigtet er dets egen specifikke gymnastik blevet udviklet.
Eksempler på gymnastiske øvelser i ansigtet:
- De opsamler så meget luft som muligt i munden, destillerer den og foretager cirkulære bevægelser i den ene eller den anden retning.
- De smiler bredt, slår sig på kinderne med hurtige bevægelser.
- Når de trækker læberne fremad med et rør, laver de cirkulære bevægelser, først i den ene retning og derefter i den anden retning.
- De prøver at skubbe underkæben så meget frem som muligt og derefter flytte den tilbage. De nederste læber skal strække sig langt ud over de øvre tænder. Det er tilladt at hjælpe med bagsiden af hånden, trykke op på hagen.
Det optimale antal tilgange til hver øvelse er 8-12 gange.
Hoppe, vippe torso frem og tilbage, stram ansigtets muskler godt. Hovedrotation har en positiv effekt. Ansigtsøvelser anbefales at udføre flere gange om dagen.
Specielle fedtforbrændingsøvelser
Fedtforbrænding overvejes:
- løber på forskellige afstande
- hoppe
- sjippetov;
- alle sportsspil.
Derhjemme kan du gøre:
- hoppe
- squats;
- armbøjninger;
- pull-up på baren;
- skråninger.
Øvelser udføres både med og uden belastning. Hvis håndvægte ikke er tilgængelige, skal du udskifte dem med plastflasker fyldt med sand eller grus.
Det er vigtigt at vide, at fedtforbrændingsøvelser er effektive i kombination med kostvaner, hydroprocedurer, massage.
Brug af medicin
De lægemidler, der bruges til at tabe sig, har vanddrivende og afføringsmæssige egenskaber, og de:
- blokere enzymer;
- hæmmer absorptionen af fedtstoffer
- forbrænde fedt
- forbedre metaboliske processer
- undertrykke appetitten.
De mest populære apotek slankende stoffer:
- Sibutramin;
- Orlistat;
- Sena præparater;
- MCC;
- Apetinol.
Sibutramin er en bestanddel af mange andre lægemidler. Dette lægemiddel skal tages med forsigtighed. Det forårsager tilstande af depression, selvmordstendenser.
Du bør ikke ordinere dig selv medicin til vægttab alene.
Mange af dem er kontraindiceret i sygdomme i mave-tarmkanalen, leveren, nyrerne og det kardiovaskulære system.
Hvordan man ikke skader kroppen
For at tabe sig og ikke skade kroppen, skal du fjerne årsagen til, at der var et sæt ekstra pund. Det er nødvendigt at forstå motivationen til at tabe sig. Før der træffes beslutning om et så seriøst skridt, bør der udvikles et langsigtet langsigtet handlingsprogram sammen med en kvalificeret specialist.
De fleste mennesker taber sig derhjemme, de vil gøre det hurtigt. For ikke at skade sundheden, du er nødt til helt at opgive ordlyden "hvordan man hurtigt taber sig" og erstatter den med "hvordan man taber sig korrekt".
Den eneste sikre måde at ordentligt og hurtigt tabe sig på er at normalisere kroppens metaboliske processer under tilsyn af specialister, vælge en afbalanceret diæt, der opfylder individuelle egenskaber, ændre din smag og holdning, opgive mange dårlige vaner og træne regelmæssigt.
Video om, hvordan man hurtigt taber sig derhjemme:
Video om at tabe sig derhjemme 5 kg om ugen:
Hvis du har sat et mål om at tabe dig, så prøv at nå det på trods af vanskelighederne og hindringerne. Sørg for at kombinere din diæt med motion. Med et positivt humør og en holistisk tilgang vil du tabe dig hurtigere.
Jeg har et gennemsnit på ca. 100 kg med en højde på 176 cm. Ingen kalder mig dog fedt - jeg overførte min tendens til at være overvægtig til muskler og knogler. Og jeg har det godt og taber mig ret hurtigt.