Hvordan man taber 10 kg om måneden derhjemme

Den hurtige erhvervelse af en hvepsetalje er en drøm for det meste af den kvindelige befolkning inden feriesæsonen. Atleter er optaget af deres vægt, når de forbereder sig på seriøs konkurrence.

Den faktiske mængde, der kan tabes i løbet af en måned, er omkring 10 kg. Men hvis vi taler om metoder til at tabe sig, der er harmløse for helbredet, kan man ikke stole på en sådan figur.

Hvor mange kg kan du tabe om en måned uden at skade dit helbred?

Hvis du ikke udsætter kroppen for stress, skal en person med den rigtige tilgang ikke tabe mere end et kilo om ugen.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Morgenøvelser for dem over 40, 50. Gymnastikøvelser til vægttab, videoundervisning.

Hvordan mister man 10 kg om en måned?

For hvem er risikoen for hurtigt vægttab berettiget? Ernæringseksperter er enige om, at denne metode til at tabe sig er acceptabel for patienter, der har overdreven overskydende kropsvægt og faktisk fedme.

Regime, ernæring, sport

Først skal du underordne livet til nye regler:

• Tag mad strengt efter time.
• Find en strømplan, som du kan håndtere.
• For ikke at tænke på mad er du nødt til at optage dine tanker med en interessant hobby.
• Udvikle et træningsregime.
• Vægtkontrol ugentligt.
• Det er nødvendigt at tro på muligheden for et positivt resultat.

  

Ændring af dine spisevaner

For at tabe 10 kg om en måned skal du ændre dine spisevaner radikalt. Uanset det valgte program inden for en uge eller endda en måned bliver du nødt til at ændre de etablerede ernæringskanoner.

Hvilke fødevarer er forbudt?

Du er nødt til at forberede dig på, at noget velkendt mad udelukkes fra den daglige menu. De fleste teknikker foreskriver afvisning af:

• søde sager;
• fedtholdige fødevarer;
• røget kød og syltede agurker;
• korn og grøntsager med et højt indhold af gluten og stivelse;
• mayonnaise og andre saucer, ketchup;
• alkoholholdige og kulsyreholdige drikkevarer.

Principperne for god ernæring til vægttab

Hovedtegnet ved korrekt ernæring under en diæt er ikke at overspise for meget ad gangen. Alle vægttabsprogrammer anbefaler, at du deler den mad, du spiser, i lige store dele.

Lær at bruge kalorietabeller. Du skal bruge dette for at komponere menuen selv. Spis friske grøntsager og frugter, og drik rigeligt med vand.

Vi sammensætter menuen for dagen på egen hånd

At vælge en bestemt diæt som basis er ikke nok. At være hjemme er det let at kompensere for manglen på ordinerede produkter ved at gå i butikken.

Men hvis frokost er planlagt i en cafe eller kantine, er valget allerede begrænset. For hurtigt at navigere i kaloriegitteret skal du sørge for din daglige diæt på forhånd.En liste over måltider udarbejdes for hele dagen under hensyntagen til, hvad der kan være i den fungerende kantine.

Valg af en diæt

Det er umuligt at tælle alle diæter, der tilbydes i dag til dem, der har brug for at tabe sig. Skift din krop med 10 kg. i en måned kan du prøve med følgende diæter.

"Minus 60"

Dette er forfatterens diæt af den russiske kvinde Katerina Merimanova, prøvet på sin egen erfaring og giver fremragende resultater. Processen er designet i lang tid. Antallet af fødevarebegrænsninger er minimalt. Du bliver kun nødt til at udelukke mælkechokolade, dessertvin og semulegryn.

Grundlæggende diætregler:

• Madindtag i løbet af dagen opdelt i lige store portioner.
• Fjern nattesnacks.
• Reducer mængden af ​​kartofler, pasta, sukker i kosten.
• Spis kun kartofler, pasta, sukker om morgenen.
• Tag desserter til morgenmad, så ekstra kalorier kan forbrændes i løbet af dagen.
• Gradualitet i alt. For eksempel: reducer mængden af ​​sukker i te fra tre til to spiseskefulde, derefter til en. Vanen med at spise før sengetid skiftes gradvist en time ad gangen til seks om aftenen.
• Tilsæt frugt til måltiderne, og ikke snack dem.
• Drik ikke mere end to liter væske om dagen.
• Spis ikke brød og kødprodukter på samme tid.
• Gør middagen lav i kalorier. Enten grøntsager eller kød, kun tilføj frugtdressinger.
• Det maksimale antal måltider er fire (frokost er tilladt).

"5 dele"

I begyndelsen af ​​det 20. århundrede opfandt Dr. Pevzner femten diæt "borde" til sine patienter. Afhængigt af den sygdom, som hans patienter led, valgte han den menu, der var nødvendig for at komme sig.

Hovedprincippet i denne menu er baseret på fem måltider om dagen.

Med en sådan fraktioneret diæt er belastningen på leveren og galdesystemet minimal. Udskillelsen af ​​galden og akkumuleringen af ​​vigtige polysaccharider stimuleres. Niveauet af kolesterol og fedtstofskifte er normaliseret.

Menuen i denne tabel antager udelukkende kogt, bagt, sjældent gryderet mad.

• Alle mejeriprodukter med lavt til medium fedtindhold.
• Fedtfattig fisk.
• Ethvert magert kød.
• Vegetabilske olier. Animalsk olie i en begrænset mængde - en gang om dagen til en morgenmadsandwich eller som tilsætningsstof til grød.
• Eventuelle kornprodukter.
• Æg i forskellige typer.
• Alle grøntsager.
• Frugten er hverken sur eller for sød.
• Drikkevarer: mælkekaffe, grøn te, sort te, frugt- og grøntsagsjuice, lavt sukkerindhold.

Undtagelser fra menuen påvirker:

• Alle stegte, røget, fede og dåse fødevarer.
• Supper baseret på kød bouillon er ekskluderet.
• Bælgfrugter.
• Varme krydderier.
• Kold mad og drikkevarer.
• Butterdej. Begræns smør.
• Begræns chokolade og sukker.

Japansk diæt

I landet med den "stigende sol" ser du sjældent overvægtige mennesker. Det er en slank nation. I oldtiden spiste de grøntsager, frugter, korn på grund af deres isolering og klimatiske forhold på de japanske øer, og de spiste fjerkræ og skaldyr fra proteinfødevarer.

Der er praktisk taget intet fedt i en sådan diæt, den er lav i kalorier.

Men det er rig på vitaminer og fibre, proteiner og mineraler. Nu har selvfølgelig kulinariske tendenser fra andre lande trængt ind i landet, men traditionerne i Japan er meget stærke.

Dette program er godt, fordi det giver instruktioner til den udøvende kunstner i en bestemt to-ugers periode. Du skal dog være forberedt på en meget stram tidsplan:

• Spis kun tre gange om dagen, og tillad ikke snacks.
• Salt og andre krydderier bør ikke tilsættes mad.
• De rejser sig fra bordet med en følelse af svag sult.
• Giv kød op. Du kan mætte kroppen med proteiner på bekostning af kylling, æg, hav og mejeriprodukter.
• Drik rigeligt med rent vand. Muligvis ikke sød kaffe og grøn te.
• Du kan bruge vegetabilsk olie, enhver frugt og grøntsager.
• Til brødprodukter anbefales kiks eller tørret brød, helst rug.

Den japanske teknik giver dig mulighed for at tabe op til otte kg.På samme tid, på grund af sin ekstreme natur, anbefaler ernæringseksperter ikke at ty til det mere end to gange om året.

Kost "ifølge Bormental"

Selvkontrol er hovedprincippet i denne diæt. Ernæringseksperter anbefaler at udskrive et bord med madkalorier og fastgøre det i køleskabet... Skriv ned de madvarer, der spises i en notesbog hver dag, og bereg kalorieindholdet.

Antallet af kalorier bør ikke gå ud over 1000 i bunden og 1200 øverst. Begrænsninger gælder for fede fødevarer, bagværk og alkohol.

Lav carb diæt

Den amerikanske diæt søger at begrænse kulhydratindtagelsen. Princippet er, at kroppen uden at have modtaget yderligere kulhydrater leder efter en ekstra energikilde i fedtreserver.

Den største mængde kulhydrater findes i kartofler, slik, hvid ris, røget kød, bananer, druer, bagværk og alkohol. I løbet af kosten skal disse fødevarer udelukkes.

Det anbefales at fokusere på proteinfødevarer: kød, æg, mejeriprodukter, nødder, grøntsager, svampe.

Hollywood-diæt

Offentlige mennesker skal nøje overvåge deres udseende. Gendannelse af deres visuelle appel bruger kunstnere til eventuelle begrænsninger. Og de mister 10 kg om en måned, uanset hvor svært det er.

Varigheden af ​​løbet af Hollywood-dietten er planlagt til enten syv eller fjorten dage. De spiser 2 gange om dagen ved frokosttid og om aftenen. Vegetabilske snacks er mulige. Udelukket fra kosten:

• salt og søde retter
• mel og kornprodukter;
• alkohol;
• frugt, grøntsager, der indeholder en stor mængde stivelsesholdige stoffer;
• eventuelle olier;
• røget, stegt.

Dieter skal drikke mindst 1,5 liter vand, grøn te og kaffe.

Alle proteinprodukter fremstilles ved stewing, kogning eller bagning.

Fungerende diæt

Skuespillernes diæt hjælper med hurtigt at tabe et par eller tre kilo. Minimumskurset er fire dage:

1. usaltet tomatsaft og kogt ris i ubegrænsede mængder
2. ostemasse, osteprodukter og mejeriprodukter;
3. magert kød med grøn te;
4. appelsinjuice eller tør vin.

Ducans diæt

Havreklid er hjørnestenen i Dr. Ducans franske diæt. I begyndelsen af ​​processen foreslår han at beregne den optimale vægt at stræbe efter. Højde er minus 100 for mænd og minus 110 for kvinder.

Kosten er opdelt i 4 faser af individuel varighed:

• den første fase - de spiser udelukkende mad rig på protein;
• anden fase - grøntsager tilsættes;
• den tredje fase - gradvis introduktion af oste, slik, pasta og korn
• den fjerde fase - der er ingen diætbegrænsninger. Men en af ​​de syv dage at lave protein.

Som en snack kan du dampe 2,5 spsk klid. Dette vil slippe af med følelsen af ​​svær sult.

Mono diæter

En sådan diæt foreskriver brugen af ​​en, undertiden to typer fødevarer. Vand, grøn te kan drikkes i ubegrænsede mængder.

Eksempler på sådanne diæter:

1. 1,5 liter 1% kefir er opdelt i flere doser og spiser et æble.
2. ubegrænset mængde boghvede kogt i vand.
3. et glas kogt ris er opdelt i flere receptioner. Du kan spise æbler eller drikke æblejuice.

   

Normalt sidder de på sådanne diæter fra tre til fem dage. I løbet af denne tid slipper kroppen af ​​den akkumulerede slagging. Mistet op til fire kg.

Vægttab med aktivt kul

En person, der sidder på denne diæt, skal tage op til 10 tabletter adsorberende middel. Dets vigtigste handling sigter mod at trække skadelige stoffer ud af kroppen. Denne diæt følges i 5 eller 10 dage.

Der er programmer, der tilbyder at tage sorbenten kun om natten eller en gang om dagen på tom mave. Antallet af tabletter i hver type trækulsteknik er individuelt.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Laserhårfjerning på ansigt og krop - hvordan det udføres, effektivitet, før og efter fotos, kontraindikationer.

Sund vægttab Menupunkt eller systemisk diæt

Gad vide hvordan man mister 10 kg om en måned? Det kan være værd at henvende sig til en "systemisk" diæt. Kosten er planlagt til 28 dage.

1. De spiser små portioner op til fem gange om dagen.
2. Morgenmad er dagens vigtigste måltid.
3. Middagen skal indeholde den mindste mængde mad.
4. For hver dag i ugen en ny slags mad.

Eksempelmenu i 1 uge:

1. De første 2 uger spiser de det samme til morgenmad. Den skal være fuld af proteiner og kulhydrater: et par kyllingæg og en lille appelsin.
2. Du kan spise i den første uge:
   • enhver frugt, men en type, for eksempel sød melon (mandag og torsdag);
   • kyllinge kød;
   • ost med tomat og et stykke ristet brød;
   • kogte grøntsager og et par æg;
   • en hvilken som helst frugt (for eksempel røde æbler);
   • og på den sidste ugedag: kogt kylling med tomat, kogte gulerødder og kartofler, grapefrugt.
3. Du kan spise middag i den første uge:
   • kogte kødretter (mandag og onsdag);
   • et par kogte æg, et stykke rugbrød, en agurksnack, en appelsin;
   • stegt oksekød og agurksalat (torsdag og lørdag);
   • stegt skrubbe, stuvede grøntsager, grønt æble;
   • og på den sidste dag i den første uge: kogte grøntsager (ekskl. kartofler).

Eksempelmenu i de næste syv dage:

1. Morgenmaden er den samme.
2. Mad til frokost:
   • i de første tre dage: stegt oksekød med tomat-agurksnack;
   • fedtfattig ost, et par æg og kogte gulerødder;
   • kogt fisk;
   • stegt kød, tomat og grapefrugt;

og slutter ugen: stegt kylling, stuvede gulerødder, tomater og grapefrugt.

3. Middage:
   • de første tre dage: et par kogte æg og en appelsin;
   • Torsdag, fredag: kogte æg;
   • frugtskiver;
   • Søndag: grillet kylling, stuvede gulerødder, tomater og en appelsin.

     

3 uger:

• dag et: de spiser så mange forskellige frugter, som de vil have;
• i det andet: hvor mange vegetabilske retter du vil have, eksklusive kartofler;
• onsdag gentag diæten for den første dag og tilsæt kogte grøntsager til frugterne;
• fjerde: stuet broccoli, salat med tilsætning af kål er forberedt på stegt skrubbe;
• femte: kogt oksekød med broccoli gryderet;
• og i weekenden: grønne æbler.

I de sidste syv dage spiser de når som helst, men overhold nøjagtigt mængden af ​​produkter fra listen:

• Dag et: kogt kylling 400 gram, tre små tomater, fire grønne agurker, en krukke, tun på dåse, et stykke brød, citrus;
• anden dag: 200 gram stegt oksekød, tre små tomater, fire grønne agurker, en skive, en lille skive melon;
• for det tredje: 20 gram hytteost, underkop med kogte vegetabilske snacks, to små tomater og friske agurker, en skive, citrus;
• fjerde: halvkogt kylling, tre små tomater, frisk agurk, skive, medium citrus, grønt æble;
• femte: to kogte æg, en flok salat, tre små tomater, en medium orange;
• dag seks: et kilo hvidt kyllingekød, 125 gram fedtfattig ost, 2 små tomater og den samme mængde agurker, en skive, medium citrus, 250 ml. kefir;
• på søndag, gentag den tredje dag mad.

Hvilke behandlinger hjælper dig med at tabe dig?

Hvis, med spørgsmålet: "hvordan man taber 10 kg om en måned?" henvend dig til en ernæringsekspert, så for at hjælpe diæt ernæring, vil han helt klart rådgive en række andre procedurer.

Massage

En massage rettet mod problemområder med det højeste kropsfedt.

Indpakning

Proceduren udføres i en skønhedssalon, men du kan også gøre det selv. En pasta påføres på patientens krop, der virker på det subkutane fedtlag, hvorefter den pakkes ind i polyethylen.

Der er en effekt af fordampning af væske fra problemområdet. Hvis du udfører proceduren derhjemme, kan honning, salt, kamfer og sennepsopløsninger påføres som en pasta.

Slankende sport

Aktiv fysisk aktivitet er et af de første tip, som en specialist vil give, når han ordinerer en diæt.Træning i gymnastiksalen, løb, aerobic, svømning - alle disse sportsgrene hjælper med at forbrænde overskydende fedt. Men underlagt systematisk træning mindst 2-3 gange om ugen.

Cardio træning derhjemme

Cardio er et koncept relateret til hjertets arbejde. Cardio træning vil samtidig hjælpe både med at styrke hjertemusklen og tabe sig. En vægtændring med 10 kg pr. Måned er en seriøs test for kroppen. Derfor, mens du spiller sport, skal du nøje overvåge hjertets arbejde.

Essensen af ​​cardio træning er i den korrekte beregning af hyppighed af hjertemuskelens sammentrækning. Hos mænd er den maksimale puls 220 minus alder. Kvinder har 214 minus alder. Resultatet ganges med 0,7.

Det resulterende antal vil være optimalt til aktiviteter, der fremmer fedtforbrænding. Enhver stigning i puls vil indikere overdreven hjertestress. For lav frekvens indikerer manglen.

Arbejd med problemområder

Nogle gange generer kropsfedt kun i visse områder. Oftest er dette området af taljen, balderne. Fjernelse af overskuddet lokalt er meget vanskeligt, men muligt.

Handlinger rettet mod problemområder vil komme til undsætning:

• sportsbelastninger;
• indpakning;
• massage.

Du skal dog huske: lokalt vægttab uden en generel giver beskedne resultater.

Løb

Jogging kan hjælpe dig med at miste en tredjedel af dine daglige kalorier. Ernæringseksperter siger, at det bedste tidspunkt at løbe er om morgenen. Mest fedt forbrændes om morgenen.

Du skal løbe:

• ikke meget hurtig, overvåger pulsen med en pulsmåler;
• væk fra trafikveje;
• trække vejret gennem næsen
• stop ikke brat i slutningen;
• lav et par strækøvelser før og efter et løb.

Hvilke dårlige vaner forhindrer vægttab?

Den værste skadelige vane er menneskelig dovenskab. Mange mennesker ønsker virkelig at tabe sig, men det er den sværeste opgave at tvinge sig selv til at tage det første skridt mod dette.

En anden vane forbundet med manglen på morgenmad i kosten. Ønsket om at sove længere og erstatte morgenmaden med en kop kaffe på arbejdspladsen, denne adfærd kender mange. Ernæringseksperter insisterer på, at det første måltid om morgenen er det vigtigste. Det hjælper med at fremskynde stofskiftet i kroppen, og dette er en nødvendig kvalitet for at tabe sig.

En anden spisevane er forbundet med manglende regelmæssighed i at spise. Let snacks i løbet af arbejdsdagen og en massiv hjemmelavet middag er en reel katastrofe for fordøjelsessystemet.

Alkohol har også en negativ indvirkning på slankhed. Det er almindeligt kendt, at alkoholholdige drikkevarer bidrager til dehydrering. Mangel på fugt fører til, at overskydende kalorier ikke forbrændes, men omdannes til fedtaflejringer. Og en solid snack vil forværre denne proces.

Metoder til acceleration af vægttab

Hvordan fremskyndes processen med at tabe sig? Effektiviteten af ​​foranstaltninger, der hjælper dig med at tabe 10 kg om måneden, afhænger af kombinationen af ​​anvendte metoder. De fleste kostvaner foreslår at begrænse kalorieindtagelsen af ​​mad. Dette i sig selv giver et positivt, men normalt kortvarigt resultat.

Sammen med diæt ernæring skal fysisk aktivitet være forbundet. Ikke alle elsker at dyrke sport. Alternative typer belastninger hjælper med dette. Det er kendt, at når man går roligt, forbrændes ca. 3,2 kcal. pr. kg vægt.

Og løb hjælper dig med at brænde op til 10 kcal. Du kan nemt beregne tabet af kilokalorier i løbet af en halv times kørsel eller 2 timers shopping.

Video om enkle opskrifter til at tabe sig derhjemme:

Video om, hvordan man hurtigt taber 10 kg derhjemme: